w********6
发帖数: 12977 | 1 今天本来计划跑12mile，with 10 mile @ MP, 结果7：30的pace跑了两三个迈，就发现
心跳已经
变成tempo的 164BPM，88% maximal heart rate reserve了。
热身两迈，MP跑了6迈，虽然我感觉可以继续跑下去，但是远远比我平时easy run难受
，就chicken
out了， cool down 1 迈结束。
回家查看AM， 发现我还真的是太chicken out了，我的心跳貌似超过不多，完全可以跑
下去的。
疑问来了： 我一直以为LT的心跳高MP整个一档，现在查AM：
Lactate threshold: 77% - 88% heart rate reserve
Marathon Pace: 73% - 84% heart rate reserve
看来LT和MP训练重叠甚多，怎么区别呢？ |
o*******r
发帖数: 4921 | 2 你tempo心跳才164?
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天本来计划跑12mile，with 10 mile @ MP, 结果7：30的pace跑了两三个迈，就发现
: 心跳已经
: 变成tempo的 164BPM，88% maximal heart rate reserve了。
: 热身两迈，MP跑了6迈，虽然我感觉可以继续跑下去，但是远远比我平时easy run难受
: ，就chicken
: out了， cool down 1 迈结束。
: 回家查看AM， 发现我还真的是太chicken out了，我的心跳貌似超过不多，完全可以跑
: 下去的。
: 疑问来了： 我一直以为LT的心跳高MP整个一档，现在查AM：
: Lactate threshold: 77% - 88% heart rate reserve
|
w********6
发帖数: 12977 | 3 i am old :) MHR 180
【在 o*******r 的大作中提到】
: 你tempo心跳才164?
|
g*****r
发帖数: 4444 | |
w********6
发帖数: 12977 | 5 我在GYM里面跑的
今天早上睡懒觉了，起来发现其实到9点多之前都是阴云密布，后悔死了。
每次天气特别好，没有跑，就有强烈的犯罪感。
BTW，你太牛了，每周60多迈！
【在 g*****r 的大作中提到】
: 你那现在才7点多，太热了？
|
g*****r
发帖数: 4444 | 6 gym跑long run很考验毅力啊，很boring.
跑步这种事情，一时脑子热，一下就上去了，贵在坚持。
【在 w********6 的大作中提到】
: 我在GYM里面跑的
: 今天早上睡懒觉了，起来发现其实到9点多之前都是阴云密布，后悔死了。
: 每次天气特别好，没有跑，就有强烈的犯罪感。
: BTW，你太牛了，每周60多迈！
|
w********6
发帖数: 12977 | 7 boring 现在还是次要的，主要是流汗太难受了，跑步机的风扇最大档还是不断擦汗。
外面跑即使流汗
再多，也因为风的缘故好受多了。
你毕业工作定下来了么？
【在 g*****r 的大作中提到】
: gym跑long run很考验毅力啊，很boring.
: 跑步这种事情，一时脑子热，一下就上去了，贵在坚持。
|
b***i
发帖数: 10018 | 8 恭喜你跑了6迈的tempo。
Lactate threshold: 77% - 88% heart rate reserve
Marathon Pace: 73% - 84% heart rate reserve
这个很好理解，LT pace并不是一个固定的值，而是一个范围，只要心跳在这个范围内
训练，都会有适量Lactate积累，进而锻炼到对Lactate的耐抗力。而所谓的tempo pace
则大致上和最快的LT pace重合。
88% HR reserve远超MP的HR范围，以这个心跳（前半程稳定下来的心跳）是绝对不可能
跑完26.2mi的。甚至84% HR reserve也是非常的难，只有高手才能做到。
为什么MP变成了LT，可能有几个原因:
1. gym里太闷热
2. 跑步机不准
3. fitness下降，需要重新build endurance。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天本来计划跑12mile，with 10 mile @ MP, 结果7：30的pace跑了两三个迈，就发现
: 心跳已经
: 变成tempo的 164BPM，88% maximal heart rate reserve了。
: 热身两迈，MP跑了6迈，虽然我感觉可以继续跑下去，但是远远比我平时easy run难受
: ，就chicken
: out了， cool down 1 迈结束。
: 回家查看AM， 发现我还真的是太chicken out了，我的心跳貌似超过不多，完全可以跑
: 下去的。
: 疑问来了： 我一直以为LT的心跳高MP整个一档，现在查AM：
: Lactate threshold: 77% - 88% heart rate reserve
|
w********6
发帖数: 12977 | 9 我的情况肯定是状态下降了，不过，MP跑按照这个说法，其实lactate也是有build up
的啊
pace
【在 b***i 的大作中提到】
: 恭喜你跑了6迈的tempo。
: Lactate threshold: 77% - 88% heart rate reserve
: Marathon Pace: 73% - 84% heart rate reserve
: 这个很好理解，LT pace并不是一个固定的值，而是一个范围，只要心跳在这个范围内
: 训练，都会有适量Lactate积累，进而锻炼到对Lactate的耐抗力。而所谓的tempo pace
: 则大致上和最快的LT pace重合。
: 88% HR reserve远超MP的HR范围，以这个心跳（前半程稳定下来的心跳）是绝对不可能
: 跑完26.2mi的。甚至84% HR reserve也是非常的难，只有高手才能做到。
: 为什么MP变成了LT，可能有几个原因:
: 1. gym里太闷热
|
g*****r
发帖数: 4444 | 10 据说流汗多是好事,是身体在调节温度.
定了,去东海岸.
【在 w********6 的大作中提到】
: boring 现在还是次要的，主要是流汗太难受了，跑步机的风扇最大档还是不断擦汗。
: 外面跑即使流汗
: 再多，也因为风的缘故好受多了。
: 你毕业工作定下来了么？
|
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 11 Lactate treshold（能跑10迈心跳不drift)也是随着训练从77%HR reserve到88%HR
reserve推移的。所以刚开始训练的时候很可能77%也跑不完26.2迈。
up
【在 w********6 的大作中提到】
: 我的情况肯定是状态下降了，不过，MP跑按照这个说法，其实lactate也是有build up
: 的啊
:
: pace
|
b***i
发帖数: 10018 | 12 btw, 我比较习惯用%maxHR和%vVo2max |
g*****r
发帖数: 4444 | 13 如果endurance进步了，做tempo做得越多会不会同样的速度HR会越低？或者反过来，同
样的HR可以跑更快的速度？还是说同一个年龄，同样的速度一直都是一个HR?
【在 b***i 的大作中提到】
: Lactate treshold（能跑10迈心跳不drift)也是随着训练从77%HR reserve到88%HR
: reserve推移的。所以刚开始训练的时候很可能77%也跑不完26.2迈。
:
: up
|
R*****s
发帖数: 41236 | 14 会的， 跑的越多， 慢慢同一个速度心跳会越来越慢。。。也就是为什么你能越跑越快
。。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 如果endurance进步了，做tempo做得越多会不会同样的速度HR会越低？或者反过来，同
: 样的HR可以跑更快的速度？还是说同一个年龄，同样的速度一直都是一个HR?
|
g*****r
发帖数: 4444 | 15 去偷窥了一下，发现有人在跑13M的LT
我前几天老觉得腿很沉，抬不起来，应该是Lactate 堆积起来了。 |
g*****r
发帖数: 4444 | 16 hehe
【在 R*****s 的大作中提到】
: 会的， 跑的越多， 慢慢同一个速度心跳会越来越慢。。。也就是为什么你能越跑越快
: 。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 这一定是看球看了全场了 ：D
【在 g*****r 的大作中提到】
: 去偷窥了一下，发现有人在跑13M的LT
: 我前几天老觉得腿很沉，抬不起来，应该是Lactate 堆积起来了。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 18 嗯，他们那公园设施很现代化。
饿了，再不睡就要吃东西了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这一定是看球看了全场了 ：D
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 good night~
【在 g*****r 的大作中提到】
: 嗯，他们那公园设施很现代化。
: 饿了，再不睡就要吃东西了。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 20 good night!
【在 R*****s 的大作中提到】
: good night~
|
|
|
f*******d
发帖数: 12693 | 21 13mi lt不是你想的，大致有几迈wu/cd，可还是不可能。lt是用十五开到半马的速度跑
三十到四十分钟。八迈四十分钟咱们做不到。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 去偷窥了一下，发现有人在跑13M的LT
: 我前几天老觉得腿很沉，抬不起来，应该是Lactate 堆积起来了。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 22 我看错了。他LT和long run的颜色也太近了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 13mi lt不是你想的，大致有几迈wu/cd，可还是不可能。lt是用十五开到半马的速度跑
: 三十到四十分钟。八迈四十分钟咱们做不到。
|
m**k
发帖数: 18660 | 23 我觉得每个人的LT zone 和MP zone都不一样的。
主要是靠感觉。如果你觉得难受。那应该不是MP.跑快了?
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天本来计划跑12mile，with 10 mile @ MP, 结果7：30的pace跑了两三个迈，就发现
: 心跳已经
: 变成tempo的 164BPM，88% maximal heart rate reserve了。
: 热身两迈，MP跑了6迈，虽然我感觉可以继续跑下去，但是远远比我平时easy run难受
: ，就chicken
: out了， cool down 1 迈结束。
: 回家查看AM， 发现我还真的是太chicken out了，我的心跳貌似超过不多，完全可以跑
: 下去的。
: 疑问来了： 我一直以为LT的心跳高MP整个一档，现在查AM：
: Lactate threshold: 77% - 88% heart rate reserve
|
