防止手臂肉变松，举哑铃就可以？ - Fitness版 - 未名存档

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Fitness版 - 防止手臂肉变松，举哑铃就可以？

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c*****e 发帖数: 1322	1 随着年龄的增长，手臂上的肉肉会变得松弛下垂，反正见过的年龄大一些的女性，比如 50+岁的，都有这个问题，那要怎么防止或者延迟这个肉肉的下垂呢，像跑步或者暴走这种全身运动应该不行吧，是不是需要局部的针对练习呢。比如举哑铃，根据自己的力气，买个重量合适的哑铃，然后每天举起来多少下？很多人说的那个“拜拜肉”，就是一挥手就甩来甩去的手臂上的肉肉，应该也是要举铁才能去掉的吧，至于说举哑铃会不会练出来肌肉，一点也不担心，有肌肉那更好，力气也会增加，何乐而不为呢。在健身房里，曾经举过更重的那种杠铃，但是太费劲了，很难坚持，然后自己买了两个 4LB的哑铃，自己在家里想举一段时间，看看有没有肌肉出现，关键是每天要举多少下呢，每只胳膊举50下管用吗？
m*******n 发帖数: 6660	2 俯卧撑，臂屈伸，等自体重动作就行了。【在 c*****e 的大作中提到】 : 随着年龄的增长，手臂上的肉肉会变得松弛下垂，反正见过的年龄大一些的女性，比如 : 50+岁的，都有这个问题，那要怎么防止或者延迟这个肉肉的下垂呢，像跑步或者暴走 : 这种全身运动应该不行吧，是不是需要局部的针对练习呢。 : 比如举哑铃，根据自己的力气，买个重量合适的哑铃，然后每天举起来多少下？ : 很多人说的那个“拜拜肉”，就是一挥手就甩来甩去的手臂上的肉肉，应该也是要举铁 : 才能去掉的吧，至于说举哑铃会不会练出来肌肉，一点也不担心，有肌肉那更好，力气 : 也会增加，何乐而不为呢。 : 在健身房里，曾经举过更重的那种杠铃，但是太费劲了，很难坚持，然后自己买了两个 : 4LB的哑铃，自己在家里想举一段时间，看看有没有肌肉出现，关键是每天要举多少下 : 呢，每只胳膊举50下管用吗？
c*****e 发帖数: 1322	3 好啊，今天就试试【在 m*******n 的大作中提到】 : 俯卧撑，臂屈伸，等自体重动作就行了。

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