m*******u
发帖数: 239 | 1 我近四十，女性，非常非常爱有氧运动，爱大汗淋漓的感觉。过去的七年中都是隔天健
身，一次四十分钟椭圆机，强度不大，大概消耗四百卡的样子。半年前开始一周健身六
-七次，一次六十分钟，加大了强度，每次可以消耗八百卡。
真的很爱这项运动，帮助我把体型保持得很好。可是不久前开始膝盖疼，于是降低到一
周四次健身，强度不变。膝盖疼痛消失。这才意识到膝盖疼痛是健身引起的。
可是我真心觉得我的强度并不大啊！一天一小时不是普遍接受的健康生活方式吗？而且
椭圆机对膝盖损伤算小的吧！还是我不该做一小时有氧，应该有氧和负重穿插进行？ |
h*******g
发帖数: 2201 | 2 身体受不了 就休息回复好了再练吧。一周四次也很不错了。 |
c*******g
发帖数: 2990 | 3 练练腿的肌肉吧，能减轻膝盖负担
【在 m*******u 的大作中提到】
: 我近四十，女性，非常非常爱有氧运动，爱大汗淋漓的感觉。过去的七年中都是隔天健
: 身，一次四十分钟椭圆机，强度不大，大概消耗四百卡的样子。半年前开始一周健身六
: -七次，一次六十分钟，加大了强度，每次可以消耗八百卡。
: 真的很爱这项运动，帮助我把体型保持得很好。可是不久前开始膝盖疼，于是降低到一
: 周四次健身，强度不变。膝盖疼痛消失。这才意识到膝盖疼痛是健身引起的。
: 可是我真心觉得我的强度并不大啊！一天一小时不是普遍接受的健康生活方式吗？而且
: 椭圆机对膝盖损伤算小的吧！还是我不该做一小时有氧，应该有氧和负重穿插进行？
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n*****n
发帖数: 1029 | 4 光有氧是不行的，因为有氧不仅消耗脂肪，也消耗肌肉。所以每周至少应该有一次负重
练习。虽然椭圆机是有氧里非常省膝盖的运动，但是也不是没有损耗的。长时间用同样
的动作做同样的运动永远不是个好主意，而且身体很容易适应，所以很快就进入平台期
了。所以椭圆机之外应该穿插其他减脂运动，比如：游泳，跑步（每周一次还是很不错
的alternative），球类，HIIT，等等。对于现在出现的膝盖疼痛，首先需要暂时减
量，然后加练贴墙静蹲这类的腿部力量训练。另外，硬拉是个非常好的东东，加强臀大
肌和股二头对于跑步类运动非常有帮助。
【在 m*******u 的大作中提到】
: 我近四十，女性，非常非常爱有氧运动，爱大汗淋漓的感觉。过去的七年中都是隔天健
: 身，一次四十分钟椭圆机，强度不大，大概消耗四百卡的样子。半年前开始一周健身六
: -七次，一次六十分钟，加大了强度，每次可以消耗八百卡。
: 真的很爱这项运动，帮助我把体型保持得很好。可是不久前开始膝盖疼，于是降低到一
: 周四次健身，强度不变。膝盖疼痛消失。这才意识到膝盖疼痛是健身引起的。
: 可是我真心觉得我的强度并不大啊！一天一小时不是普遍接受的健康生活方式吗？而且
: 椭圆机对膝盖损伤算小的吧！还是我不该做一小时有氧，应该有氧和负重穿插进行？
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