n*********r
发帖数: 13 | 1 仔细研究了一下form，发现自己实在柔韧性太差了。
勉强蹲到大腿与地面水平（可能还差一点点），再要往下要么是下背不能保持挺直，要
么是往后倒。。。肿么是好啊？！！
而且在还是在双脚比肩宽，脚尖指着十点二点方向的情况下。双脚打太开，上次蹲完就
发现髋关节外侧隐隐作痛。。。
在家里看了下如何增强ankle mobility的视频，拉伸几天也木有什么进展啊。。。怎么
办。。。 |
m*******r
发帖数: 13263 | |
u******a
发帖数: 7843 | 3 只有 high bar 才需要 比较好ankle mobility. Ankle mobility 要几个月甚至几年才
能练好, 在那之前, 脚后跟垫杠铃片, 或者练 low bar squat.
【在 n*********r 的大作中提到】
: 仔细研究了一下form，发现自己实在柔韧性太差了。
: 勉强蹲到大腿与地面水平（可能还差一点点），再要往下要么是下背不能保持挺直，要
: 么是往后倒。。。肿么是好啊？！！
: 而且在还是在双脚比肩宽，脚尖指着十点二点方向的情况下。双脚打太开，上次蹲完就
: 发现髋关节外侧隐隐作痛。。。
: 在家里看了下如何增强ankle mobility的视频，拉伸几天也木有什么进展啊。。。怎么
: 办。。。
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T*U
发帖数: 22634 | 4 smith machine，可以暂时不考虑重心
【在 n*********r 的大作中提到】
: 仔细研究了一下form，发现自己实在柔韧性太差了。
: 勉强蹲到大腿与地面水平（可能还差一点点），再要往下要么是下背不能保持挺直，要
: 么是往后倒。。。肿么是好啊？！！
: 而且在还是在双脚比肩宽，脚尖指着十点二点方向的情况下。双脚打太开，上次蹲完就
: 发现髋关节外侧隐隐作痛。。。
: 在家里看了下如何增强ankle mobility的视频，拉伸几天也木有什么进展啊。。。怎么
: 办。。。
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n*********r
发帖数: 13 | 5 多谢楼上各位鼓励。。。
最近才开始练习。虽然以前也瞎练过一阵，但也放下好多年了，现在基本在untrained
和novice之间。主要现在年纪也不小了，怕受伤啊，只能争取通过拉伸髋关节踝关节尽
量把动作标准化了。 |
