N****O
发帖数: 4202 | 1 我搜了下，好像可以。。。
我好想哭。。。
看来增肌和减脂真的必须分开啊！
大家是不是都是秋冬增肌，春夏减脂啊？ |
N*****e
发帖数: 1417 | 2 初级健身，减脂和增肌是可能的。下面这个VIDEO有讲
http://youtu.be/oi-jnsG0Z7Y
【在 N****O 的大作中提到】
: 我搜了下，好像可以。。。
: 我好想哭。。。
: 看来增肌和减脂真的必须分开啊！
: 大家是不是都是秋冬增肌，春夏减脂啊？
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N****O
发帖数: 4202 | 3 谢谢回复！很仔细地看了讲解！
上面说必须每天30-40分钟cardio，我只做20分钟HIIT会达到同样的效果吗？ |
N*****e
发帖数: 1417 | 4 过去一个多月我在练HIIT ，体重减少了～5 LBS。好像肌肉还增加了些
【在 N****O 的大作中提到】
: 谢谢回复！很仔细地看了讲解！
: 上面说必须每天30-40分钟cardio，我只做20分钟HIIT会达到同样的效果吗？
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N****O
发帖数: 4202 | 5 呵呵！我也超爱HIIT. 昨天边Hiit边在网上搜索，说Hiit不会burn muscle 因为只有20
分钟，普通cardio时间太长难免消耗muscle. 我就把回复改了不问HiiT了。
我自己前段时间一周里面只hiit了2次（当然几乎每天都在做力量），轻了3磅，体脂掉
了两个百分点。。。这体脂下来了很好，但是体重下来了很让人不安啊。。。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 过去一个多月我在练HIIT ，体重减少了～5 LBS。好像肌肉还增加了些
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N*****e
发帖数: 1417 | 6 我做HIIT，除了post-workout burn 之外，还有在家里足不出户就可以练习。我也就周
末可以去积木健身。另外全身的肌肉都有锻炼。
20
【在 N****O 的大作中提到】
: 呵呵！我也超爱HIIT. 昨天边Hiit边在网上搜索，说Hiit不会burn muscle 因为只有20
: 分钟，普通cardio时间太长难免消耗muscle. 我就把回复改了不问HiiT了。
: 我自己前段时间一周里面只hiit了2次（当然几乎每天都在做力量），轻了3磅，体脂掉
: 了两个百分点。。。这体脂下来了很好，但是体重下来了很让人不安啊。。。
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R**i
发帖数: 7994 | 7 可以详细讲讲HIIT吗？
20
【在 N****O 的大作中提到】
: 呵呵！我也超爱HIIT. 昨天边Hiit边在网上搜索，说Hiit不会burn muscle 因为只有20
: 分钟，普通cardio时间太长难免消耗muscle. 我就把回复改了不问HiiT了。
: 我自己前段时间一周里面只hiit了2次（当然几乎每天都在做力量），轻了3磅，体脂掉
: 了两个百分点。。。这体脂下来了很好，但是体重下来了很让人不安啊。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 8 详细讲我讲不清楚，你可以看wiki. 我是每次20分钟。2分钟50%的心率跑步，然后冲刺
到90%以上以后马上停下来，恢复到低于70%又马上冲刺到90%，......这样循环到第N次
，在20分钟还剩1-2分钟的时候就不冲刺了，让心率恢复到50-60%之间，跳下跑步机，
完毕。
【在 R**i 的大作中提到】
: 可以详细讲讲HIIT吗？
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