m******r
发帖数: 9604 | 1 各位大哥大姐好，小弟又回来了。最近没有什么比赛，夏天前的计划是build up
running base & strength, improve swimming technique, pick up cycling. 所以
打算跟一个50 pullups program：
http://www.50pullups.com/
这套练习要求参加者按自己的初始水平选进阶计划。我最近最多一次做过27个，考虑到
动作标准的问题，就从16-20的水平开始。我不会给自己50个引体的硬指标，希望将来
能至少做30个标准的吧。从今天开始我会在此楼记录练习情况，从25开始逢5奔视频。
Day 1: 8+11+8+8+max (9.5). 最后一组max要求min 10，我做了9个半。看来动作是否
标准差别是很大的。 |
y**d
发帖数: 2993 | 2 还有这个网站哈，不错
等我二马结束后也来练练，现在最多只能做12个
【在 m******r 的大作中提到】
: 各位大哥大姐好，小弟又回来了。最近没有什么比赛，夏天前的计划是build up
: running base & strength, improve swimming technique, pick up cycling. 所以
: 打算跟一个50 pullups program：
: http://www.50pullups.com/
: 这套练习要求参加者按自己的初始水平选进阶计划。我最近最多一次做过27个，考虑到
: 动作标准的问题，就从16-20的水平开始。我不会给自己50个引体的硬指标，希望将来
: 能至少做30个标准的吧。从今天开始我会在此楼记录练习情况，从25开始逢5奔视频。
: Day 1: 8+11+8+8+max (9.5). 最后一组max要求min 10，我做了9个半。看来动作是否
: 标准差别是很大的。
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r****n
发帖数: 1088 | 3 很不错，等看你的好成绩！
这个“120 seconds (or more) between sets”为什么不是（or less）？难道休息十
分钟也行？
【在 m******r 的大作中提到】
: 各位大哥大姐好，小弟又回来了。最近没有什么比赛，夏天前的计划是build up
: running base & strength, improve swimming technique, pick up cycling. 所以
: 打算跟一个50 pullups program：
: http://www.50pullups.com/
: 这套练习要求参加者按自己的初始水平选进阶计划。我最近最多一次做过27个，考虑到
: 动作标准的问题，就从16-20的水平开始。我不会给自己50个引体的硬指标，希望将来
: 能至少做30个标准的吧。从今天开始我会在此楼记录练习情况，从25开始逢5奔视频。
: Day 1: 8+11+8+8+max (9.5). 最后一组max要求min 10，我做了9个半。看来动作是否
: 标准差别是很大的。
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m******r
发帖数: 9604 | 4 谢谢。我也不太清楚，就休息2-3分钟
【在 r****n 的大作中提到】
: 很不错，等看你的好成绩！
: 这个“120 seconds (or more) between sets”为什么不是（or less）？难道休息十
: 分钟也行？
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s*****o
发帖数: 288 | 5 先记下网站，可以试试。目标20。现在每次做10个，每次3组（2-3组一般8-10个）。可
能是年龄太大，做到后面心脏比手臂累。
【在 m******r 的大作中提到】
: 各位大哥大姐好，小弟又回来了。最近没有什么比赛，夏天前的计划是build up
: running base & strength, improve swimming technique, pick up cycling. 所以
: 打算跟一个50 pullups program：
: http://www.50pullups.com/
: 这套练习要求参加者按自己的初始水平选进阶计划。我最近最多一次做过27个，考虑到
: 动作标准的问题，就从16-20的水平开始。我不会给自己50个引体的硬指标，希望将来
: 能至少做30个标准的吧。从今天开始我会在此楼记录练习情况，从25开始逢5奔视频。
: Day 1: 8+11+8+8+max (9.5). 最后一组max要求min 10，我做了9个半。看来动作是否
: 标准差别是很大的。
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w****r
发帖数: 15252 | |
m******r
发帖数: 9604 | 7 那就先以10个引体为目标，从less than 4 pullups开始练咯。
【在 w****r 的大作中提到】
: 一次我也就做3-4个 50个什么时候能达到啊
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t****n
发帖数: 1347 | 8 只练一种好像不好吧？
而且这到了能做十几个以上后就是主要练cardio而不是力量了。 |
m******r
发帖数: 9604 | 9 我现在就是主练cardio了。力量基本上是做自重：pull up，dip，push up...
【在 t****n 的大作中提到】
: 只练一种好像不好吧？
: 而且这到了能做十几个以上后就是主要练cardio而不是力量了。
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s*****o
发帖数: 288 | 10 哈哈，我们一样，基本上是做自重，做到项目也一样。
【在 m******r 的大作中提到】
: 我现在就是主练cardio了。力量基本上是做自重：pull up，dip，push up...
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m******r
发帖数: 9604 | 11 (16-20) Day 2: 9+12+9+9+max(12, min11)
【在 m******r 的大作中提到】
: 各位大哥大姐好，小弟又回来了。最近没有什么比赛，夏天前的计划是build up
: running base & strength, improve swimming technique, pick up cycling. 所以
: 打算跟一个50 pullups program：
: http://www.50pullups.com/
: 这套练习要求参加者按自己的初始水平选进阶计划。我最近最多一次做过27个，考虑到
: 动作标准的问题，就从16-20的水平开始。我不会给自己50个引体的硬指标，希望将来
: 能至少做30个标准的吧。从今天开始我会在此楼记录练习情况，从25开始逢5奔视频。
: Day 1: 8+11+8+8+max (9.5). 最后一组max要求min 10，我做了9个半。看来动作是否
: 标准差别是很大的。
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m******r
发帖数: 9604 | 12 握爪
【在 s*****o 的大作中提到】
: 哈哈，我们一样，基本上是做自重，做到项目也一样。
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 赞！以前跟过20 pullups的计划，但最多也只到11个就不动了。
等我跑完了也练练。
加油！ |
m******r
发帖数: 9604 | 14 谢谢飞姐！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！以前跟过20 pullups的计划，但最多也只到11个就不动了。
: 等我跑完了也练练。
: 加油！
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N*****e
发帖数: 1417 | 15 有志气，20个对我就不错了
【在 m******r 的大作中提到】
: 各位大哥大姐好，小弟又回来了。最近没有什么比赛，夏天前的计划是build up
: running base & strength, improve swimming technique, pick up cycling. 所以
: 打算跟一个50 pullups program：
: http://www.50pullups.com/
: 这套练习要求参加者按自己的初始水平选进阶计划。我最近最多一次做过27个，考虑到
: 动作标准的问题，就从16-20的水平开始。我不会给自己50个引体的硬指标，希望将来
: 能至少做30个标准的吧。从今天开始我会在此楼记录练习情况，从25开始逢5奔视频。
: Day 1: 8+11+8+8+max (9.5). 最后一组max要求min 10，我做了9个半。看来动作是否
: 标准差别是很大的。
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s*****o
发帖数: 288 | 16 女生做11个是超女了，厉害！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！以前跟过20 pullups的计划，但最多也只到11个就不动了。
: 等我跑完了也练练。
: 加油！
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s*****o
发帖数: 288 | 17 从9-11组开始，目标20个。直接从Day 4开始：5，8，5，5，8，间隔两分钟。然后加了
三组dip，每组12个。再然后做了一点腹肌练习。 |
m******r
发帖数: 9604 | 18 (16-20) Day 3: 9+13+9+9+max(18, min12)
最后一组找人给录了，后来看了视频觉得动作很不标准。以后要质量并重。大家看的时
候请把音量调小。
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 2: 9+12+9+9+max(12, min11)
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u******a
发帖数: 7843 | 19 果然要把声音调小, 不然别人还以为在做羞羞的事...
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 3: 9+13+9+9+max(18, min12)
: 最后一组找人给录了，后来看了视频觉得动作很不标准。以后要质量并重。大家看的时
: 候请把音量调小。
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m******r
发帖数: 9604 | 20 我脚得听起来比较象日剧，不象西片
【在 u******a 的大作中提到】
: 果然要把声音调小, 不然别人还以为在做羞羞的事...
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s*****o
发帖数: 288 | 21 Day 5：6，9，6，6，10。 共37个。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 从9-11组开始，目标20个。直接从Day 4开始：5，8，5，5，8，间隔两分钟。然后加了
: 三组dip，每组12个。再然后做了一点腹肌练习。
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s*****o
发帖数: 288 | 22 后面几个手臂没有完全放下。另外不是向外握，据说向外握最难。不过18个还是很厉害
的。赞奔视频。
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 3: 9+13+9+9+max(18, min12)
: 最后一组找人给录了，后来看了视频觉得动作很不标准。以后要质量并重。大家看的时
: 候请把音量调小。
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m******r
发帖数: 9604 | 23 嗯，我本来是以marine corps的标准要求自己的，现在打算手臂放下就好了
【在 s*****o 的大作中提到】
: 后面几个手臂没有完全放下。另外不是向外握，据说向外握最难。不过18个还是很厉害
: 的。赞奔视频。
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r****n
发帖数: 1088 | 24 我现在做pullup手臂也不放直了，放直做多了肩膀不舒服。
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 3: 9+13+9+9+max(18, min12)
: 最后一组找人给录了，后来看了视频觉得动作很不标准。以后要质量并重。大家看的时
: 候请把音量调小。
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s*****o
发帖数: 288 | 25 平常练练不放直没关系。比赛，创纪录或录像的时候最好放直：）
【在 r****n 的大作中提到】
: 我现在做pullup手臂也不放直了，放直做多了肩膀不舒服。
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N*****e
发帖数: 1417 | 26 叫得很消魂
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 3: 9+13+9+9+max(18, min12)
: 最后一组找人给录了，后来看了视频觉得动作很不标准。以后要质量并重。大家看的时
: 候请把音量调小。
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m******r
发帖数: 9604 | 27 (16-20) Day 4: 10+14+10+10+max(16, min13)
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 3: 9+13+9+9+max(18, min12)
: 最后一组找人给录了，后来看了视频觉得动作很不标准。以后要质量并重。大家看的时
: 候请把音量调小。
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s*****o
发帖数: 288 | 28 Day 6：6，9，6，6，10 (min 10)。这就算从9-11组毕业了。休息两天后进入到12-15
组，真正的考验才开始 :). |
h*******t
发帖数: 2679 | 29 花花叫的很风骚啊。
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 4: 10+14+10+10+max(16, min13)
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h*******t
发帖数: 2679 | 30 胳膊要放直，不能蹬腿，不能收腹。
最后一组测max不明智的，我也老是这样，比实际的max要少不少。
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 4: 10+14+10+10+max(16, min13)
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m******r
发帖数: 9604 | 31 谢谢山头。这个program平时的max就是让你在4组之后做到力歇，做了9天之后再测一次
真实的max，然后根据水平来选下一阶段的难度。我下次测max的时候一定高标准严要求
【在 h*******t 的大作中提到】
: 胳膊要放直，不能蹬腿，不能收腹。
: 最后一组测max不明智的，我也老是这样，比实际的max要少不少。
|
m******r
发帖数: 9604 | 32 (16-20) Day 5: 11+15+10+10+max(14, min13)
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 4: 10+14+10+10+max(16, min13)
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n***d
发帖数: 249 | |
m******r
发帖数: 9604 | 34 marine corps是这样要求的，我对自己要求掌心相对就好了
【在 n***d 的大作中提到】
: pull up不是手掌心要向前握杠的么？
|
s*****o
发帖数: 288 | 35 喔，还得再测一次真实的max才能知道能不能进入下一组。谢谢提醒。明天测。
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢山头。这个program平时的max就是让你在4组之后做到力歇，做了9天之后再测一次
: 真实的max，然后根据水平来选下一阶段的难度。我下次测max的时候一定高标准严要求
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s*****o
发帖数: 288 | 36 The following is from bodybuilding.com:
Pull-ups: Less biceps, more back. Harder.
Chin-ups: More biceps. Easier.
Neutral Grip Chin-ups: Most biceps involvement. Easiest.
Easiest on shoulders, elbows and wrists: Neutral Grip Chin-ups
手心对握就是Neutral Grip Chin-ups
【在 n***d 的大作中提到】
: pull up不是手掌心要向前握杠的么？
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h*******t
发帖数: 2679 | 37 看好你明天上20！
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢山头。这个program平时的max就是让你在4组之后做到力歇，做了9天之后再测一次
: 真实的max，然后根据水平来选下一阶段的难度。我下次测max的时候一定高标准严要求
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m******r
发帖数: 9604 | 38 谢谢！我还有4次练习才测max，估计要到下周末了
【在 h*******t 的大作中提到】
: 看好你明天上20！
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s*****o
发帖数: 288 | 39 今天测了一下，做了13个。算是可以正式进入12-15组里。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 喔，还得再测一次真实的max才能知道能不能进入下一组。谢谢提醒。明天测。
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m******r
发帖数: 9604 | 40 (16-20) Day 6: 11+15+11+11+max(15, min13)
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 5: 11+15+10+10+max(14, min13)
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y**d
发帖数: 2993 | 41 哈哈，声音的确很风骚。不过很强了，后面几个能再标准点就好了
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 6: 11+15+11+11+max(15, min13)
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s*****o
发帖数: 288 | 42 12-15组 Day 1：6，8，6，6，10 （min 8）。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 今天测了一下，做了13个。算是可以正式进入12-15组里。
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m******r
发帖数: 9604 | 43 谢谢姚明。我觉得你以后也跟这个计划的话，30个杠杠的
【在 y**d 的大作中提到】
: 哈哈，声音的确很风骚。不过很强了，后面几个能再标准点就好了
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y**d
发帖数: 2993 | 44 等我跑完二马就开始练力量了。把体形弄好点上沙滩也可以秀一把啊
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢姚明。我觉得你以后也跟这个计划的话，30个杠杠的
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d****r
发帖数: 2912 | 45 手没完全放下去，后面不少是晃上去的。加油！
PS:静音下看的。
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 6: 11+15+11+11+max(15, min13)
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s*****o
发帖数: 288 | 46 12-15组 Day 2：6，9，6，6，10 （min 9）。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 12-15组 Day 1：6，8，6，6，10 （min 8）。
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m******r
发帖数: 9604 | 47 (16-20) Day 7: 13+15+13+13+max(16)
开始做了才发现忘了今天的安排，就随便做了。回去后发现应该是12, 16, 11, 11, 15.
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 6: 11+15+11+11+max(15, min13)
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s*****o
发帖数: 288 | 48 12-15组 Day 3：7，10，6，6，10 （min 9）。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 12-15组 Day 2：6，9，6，6，10 （min 9）。
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m******r
发帖数: 9604 | 49 (16-20) Day 8: 12+16+12+12+max(16)
15.
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 7: 13+15+13+13+max(16)
: 开始做了才发现忘了今天的安排，就随便做了。回去后发现应该是12, 16, 11, 11, 15.
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s*****o
发帖数: 288 | 50 12-15组 Day 4：7，10，7，7，10 （min 10）。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 12-15组 Day 3：7，10，6，6，10 （min 9）。
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d**p
发帖数: 510 | 51 完成了16-20的训练，测试24. 练之前18个。 后天开始21-25. |
s*****o
发帖数: 288 | 52 赞。看来这个方法真有效果。加油。
【在 d**p 的大作中提到】
: 完成了16-20的训练，测试24. 练之前18个。 后天开始21-25.
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s*****o
发帖数: 288 | 53 12-15组 Day 5：8，11，8，8，10 （min 10）。 最后10个已经很挣扎了，尽管与上一
组的间隔时间增加到了三分钟，看来快到极限了。年龄大了肌肉恢复慢啊。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 12-15组 Day 4：7，10，7，7，10 （min 10）。
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m******r
发帖数: 9604 | 54 上周四做完之后歇了几天，因为周日有个4km游泳比赛。昨天游完之后今天背有点酸，
休息吧停太多天，不休息应该没法做day9的练习。我就直接测max了。3+3热身后做了22
个，视频如下：
和上次比手臂放得直一些了，身体还是晃，特别是最后几个。叫喊声收敛了一些。我打
算休息2天后开始21-24的练习。
【在 m******r 的大作中提到】
: (16-20) Day 8: 12+16+12+12+max(16)
:
: 15.
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r****n
发帖数: 1088 | 55 zan!
22
【在 m******r 的大作中提到】
: 上周四做完之后歇了几天，因为周日有个4km游泳比赛。昨天游完之后今天背有点酸，
: 休息吧停太多天，不休息应该没法做day9的练习。我就直接测max了。3+3热身后做了22
: 个，视频如下：
: 和上次比手臂放得直一些了，身体还是晃，特别是最后几个。叫喊声收敛了一些。我打
: 算休息2天后开始21-24的练习。
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h*******t
发帖数: 2679 | 56 这次我学聪明了。看花花的视频之前先把音箱关了。
赞。
22
【在 m******r 的大作中提到】
: 上周四做完之后歇了几天，因为周日有个4km游泳比赛。昨天游完之后今天背有点酸，
: 休息吧停太多天，不休息应该没法做day9的练习。我就直接测max了。3+3热身后做了22
: 个，视频如下：
: 和上次比手臂放得直一些了，身体还是晃，特别是最后几个。叫喊声收敛了一些。我打
: 算休息2天后开始21-24的练习。
|
m******r
发帖数: 9604 | 57 这次我也尽量做到无噪音，少污染，紧要关头小声喊
【在 h*******t 的大作中提到】
: 这次我学聪明了。看花花的视频之前先把音箱关了。
: 赞。
:
: 22
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h*******t
发帖数: 2679 | 58 训练计划里对收腹踢腿是怎么说的？
我以前读书考试时也会收腹踢腿，从去年开始，我做引体向上时就尽量保持躯干笔直一
动不动了。我的做法跟我现在搞得单手引体是匹配的。身体不能乱动，一乱动就扭肩膀
了。
我不是说收腹踢腿不好。收腹踢腿更能max out，这样对肌肉的刺激反而更大，训练效
果也许会更强。所以我在想平时训练时是不是应该加一点收腹踢腿。
【在 m******r 的大作中提到】
: 这次我也尽量做到无噪音，少污染，紧要关头小声喊
|
m******r
发帖数: 9604 | 59 看了一下，说不要晃不要踢腿，因为这样会使体重分布不均匀
【在 h*******t 的大作中提到】
: 训练计划里对收腹踢腿是怎么说的？
: 我以前读书考试时也会收腹踢腿，从去年开始，我做引体向上时就尽量保持躯干笔直一
: 动不动了。我的做法跟我现在搞得单手引体是匹配的。身体不能乱动，一乱动就扭肩膀
: 了。
: 我不是说收腹踢腿不好。收腹踢腿更能max out，这样对肌肉的刺激反而更大，训练效
: 果也许会更强。所以我在想平时训练时是不是应该加一点收腹踢腿。
|
s*****o
发帖数: 288 | 60 12-15组 Day 6：9，11，9，9，10.5 （min 11）。 最后一个实在完成不了了。过两天
测一下能不能进入下一组。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 12-15组 Day 5：8，11，8，8，10 （min 10）。 最后10个已经很挣扎了，尽管与上一
: 组的间隔时间增加到了三分钟，看来快到极限了。年龄大了肌肉恢复慢啊。
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s*****o
发帖数: 288 | 61 前面十几个很标准。比上次好多了。赞！
22
【在 m******r 的大作中提到】
: 上周四做完之后歇了几天，因为周日有个4km游泳比赛。昨天游完之后今天背有点酸，
: 休息吧停太多天，不休息应该没法做day9的练习。我就直接测max了。3+3热身后做了22
: 个，视频如下：
: 和上次比手臂放得直一些了，身体还是晃，特别是最后几个。叫喊声收敛了一些。我打
: 算休息2天后开始21-24的练习。
|
m******r
发帖数: 9604 | 62 今天过渡一下，做了5x10，宽握
22
【在 m******r 的大作中提到】
: 上周四做完之后歇了几天，因为周日有个4km游泳比赛。昨天游完之后今天背有点酸，
: 休息吧停太多天，不休息应该没法做day9的练习。我就直接测max了。3+3热身后做了22
: 个，视频如下：
: 和上次比手臂放得直一些了，身体还是晃，特别是最后几个。叫喊声收敛了一些。我打
: 算休息2天后开始21-24的练习。
|
m******r
发帖数: 9604 | 63 谢谢老之青
【在 s*****o 的大作中提到】
: 前面十几个很标准。比上次好多了。赞！
:
: 22
|
s*****o
发帖数: 288 | 64 今天试了一下新的max，做了16个（最后一个有点挣扎）。破了个人最好记录。作为50
后能在这个年龄破纪录，感觉还是不错的 :)。下面是视频。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 12-15组 Day 6：9，11，9，9，10.5 （min 11）。 最后一个实在完成不了了。过两天
: 测一下能不能进入下一组。
|
s*****o
发帖数: 288 | 65 做完16个引体后，还做了三组dips (12, 12, 15)和两组ab wheels (11, 9)。
50
【在 s*****o 的大作中提到】
: 今天试了一下新的max，做了16个（最后一个有点挣扎）。破了个人最好记录。作为50
: 后能在这个年龄破纪录，感觉还是不错的 :)。下面是视频。
|
m******r
发帖数: 9604 | 66 老兄威武！
50
【在 s*****o 的大作中提到】
: 今天试了一下新的max，做了16个（最后一个有点挣扎）。破了个人最好记录。作为50
: 后能在这个年龄破纪录，感觉还是不错的 :)。下面是视频。
|
d**p
发帖数: 510 | 67
厉害
【在 s*****o 的大作中提到】
: 做完16个引体后，还做了三组dips (12, 12, 15)和两组ab wheels (11, 9)。
:
: 50
|
r****n
发帖数: 1088 | 68 赞！
50
【在 s*****o 的大作中提到】
: 今天试了一下新的max，做了16个（最后一个有点挣扎）。破了个人最好记录。作为50
: 后能在这个年龄破纪录，感觉还是不错的 :)。下面是视频。
|
s*****o
发帖数: 288 | 69 谢谢夸奖。另外一直在你的线上晒引体训练数据，没有事先征得你的同意，希望你不介
意 :).
【在 m******r 的大作中提到】
: 老兄威武！
:
: 50
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m******r
发帖数: 9604 | 70 不介意不介意，人多热闹嘛
【在 s*****o 的大作中提到】
: 谢谢夸奖。另外一直在你的线上晒引体训练数据，没有事先征得你的同意，希望你不介
: 意 :).
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s*****o
发帖数: 288 | 71 谢谢。
【在 d**p 的大作中提到】
:
: 厉害
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s*****o
发帖数: 288 | 72 谢！
【在 r****n 的大作中提到】
: 赞！
:
: 50
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s*****o
发帖数: 288 | 73 我觉得另开个线反倒显得别扭，就搭你的车了，共同提升此线的人气 :).
【在 m******r 的大作中提到】
: 不介意不介意，人多热闹嘛
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s*****o
发帖数: 288 | 74 16-20组 Day 1：8，11，8，8，10。这一组要做九次，估计坚持不到最后，走一步算一
步，看能走多远。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 做完16个引体后，还做了三组dips (12, 12, 15)和两组ab wheels (11, 9)。
:
: 50
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m******r
发帖数: 9604 | 75 21-25, day 1: 12+16+12+12+15.
不知道是隔太多天，还是体重长了，还是周末骑车跑步还没恢复的原因，今天做得很吃
力，特别是最后一组。后面的练习和老知青一样，能走多远是多远吧 |
s*****o
发帖数: 288 | 76 16-20组 Day 2：9，12，9，9，11。最后一组的最后两个只能各算半个。要再坚持下去
只能增加间隔时间了。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 16-20组 Day 1：8，11，8，8，10。这一组要做九次，估计坚持不到最后，走一步算一
: 步，看能走多远。
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s*****o
发帖数: 288 | 77 16-20组 Day 3：9，13，9，9，12。共52个。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 16-20组 Day 2：9，12，9，9，11。最后一组的最后两个只能各算半个。要再坚持下去
: 只能增加间隔时间了。
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s*****o
发帖数: 288 | 78 16-20组 Day 4：10，14，10，10，13。共57个。这轮太难了，总数比上次增加了5个。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 16-20组 Day 3：9，13，9，9，12。共52个。
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m******r
发帖数: 9604 | 79 上星期比较忙，只练了一次。今天打算测一下，先做了3个，休息2分钟后做了25个，最
后5个不够标准。现在有点纠结：我的主项训练(游泳骑车跑步)已经开始了，继续坚持
这个50 pull up计划肯定会影响三项的训练。所以我决定不跟这个计划了，但是会继续
pull up, dip和push up的练习。有进展的话会继续向大家汇报。
【在 m******r 的大作中提到】
: 21-25, day 1: 12+16+12+12+15.
: 不知道是隔太多天，还是体重长了，还是周末骑车跑步还没恢复的原因，今天做得很吃
: 力，特别是最后一组。后面的练习和老知青一样，能走多远是多远吧
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s*****o
发帖数: 288 | 80 赞25个！我大慨再灌1-2次水就会停止了。
【在 m******r 的大作中提到】
: 上星期比较忙，只练了一次。今天打算测一下，先做了3个，休息2分钟后做了25个，最
: 后5个不够标准。现在有点纠结：我的主项训练(游泳骑车跑步)已经开始了，继续坚持
: 这个50 pull up计划肯定会影响三项的训练。所以我决定不跟这个计划了，但是会继续
: pull up, dip和push up的练习。有进展的话会继续向大家汇报。
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s*****o
发帖数: 288 | 81 16-20组 Day 5：11，15，10，10，13。共59个。也许还可以再坚持一次。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 16-20组 Day 4：10，14，10，10，13。共57个。这轮太难了，总数比上次增加了5个。
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s*****o
发帖数: 288 | 82 不再跟这个训练计划了。最后做了一个总结：17个。个人新纪录。感觉这个计划还是很
有效的，跟了几周，从今年最多做过12个提高到17个。
【在 s*****o 的大作中提到】
: 16-20组 Day 5：11，15，10，10，13。共59个。也许还可以再坚持一次。
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T*****u
发帖数: 7103 | 83 这个有意思，我也跟一下，现在能做两个。希望能做到5个。 |
