b**********g
发帖数: 155 | 1 在版上潜水了一段时间，从loseweight开始，辗转到这个版，看了很多精华区的帖子，
收获很大，在此向前辈们表示感谢。
先介绍一下本人的情况，5'7'‘，135lbs, 体脂比偏高的那种（个人柑橘尤其是背部脂
肪），具体没有测过。已经开始有氧一个月（主要是60分钟跑步,9.3min/mile, 或快走
50分钟，差不多12.5min/mile）平均一周四次，另外也开始控制饮食中的各种比例（
carb:pro:fat=40:40:20）。体重方面来看，前一周半效果较为明显（减了6lbs）,之后
就在135附近震荡。因为假期条件的限制，没有健身房，跟了p90x做了两周了，现在还
在继续。买了拉力绳来代替哑铃做一些动作，可是未来一个月内仍然无法练习深蹲，卧
推和硬拉。
奔一张过去三周的照片（见笑。。），希望各位能给点建议，就目前来看，是继续已有
氧减脂为主，还是尽可能地多做力量练习，先长点肌肉，再减起来是不是会容易些。
谢谢各位！ |
J*******A
发帖数: 8401 | 2 挺什么胸啊，站姿。。。。
头都挂到背后去了吧。。。。 |
w****r
发帖数: 15252 | 3 尽然和我一样，一样的muffin top
我要改变饮食习惯了 |
A******e
发帖数: 3373 | 4 你这个身高，135太轻了，轻到可能绝大部分的P90X力量训练都能让你趴下。我猜测你
可能pullup做不了一两个吧？我建议你减少cardio(不跑都行)，控制饮食，增强力量训
练。你的首要任务不是减肥，是增肌。长到150磅以上再说减肥的事儿。 |
b**********g
发帖数: 155 | 5 好的，多谢。
p90X里面做pull up的时候，因为不是在健身房，所以我就改成各种push up了
pull up的确做的不多，完整动作只能5-6个左右。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 你这个身高，135太轻了，轻到可能绝大部分的P90X力量训练都能让你趴下。我猜测你
: 可能pullup做不了一两个吧？我建议你减少cardio(不跑都行)，控制饮食，增强力量训
: 练。你的首要任务不是减肥，是增肌。长到150磅以上再说减肥的事儿。
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 pull up / push up练的完全不是一块肌肉，一个练背一个练胸，哪有你这么代替的？
老老实实的照着练，别东折西扣的
【在 b**********g 的大作中提到】
: 好的，多谢。
: p90X里面做pull up的时候，因为不是在健身房，所以我就改成各种push up了
: pull up的确做的不多，完整动作只能5-6个左右。。。
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A******e
发帖数: 3373 | 7 pull up跟push up完全两码子事儿，一个主要练背，另一个主要练胸/三头
你能完整做5-6个pullup。。。我觉得有些惊讶。也许你人瘦力大。
我也不是高手，给你看看我自认为基本上算是“完整”的pullup
【在 b**********g 的大作中提到】
: 好的，多谢。
: p90X里面做pull up的时候，因为不是在健身房，所以我就改成各种push up了
: pull up的确做的不多，完整动作只能5-6个左右。。。
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b**********g
发帖数: 155 | 8 我知道练的不是同一块，可是目前条件无法做pullup，只能等到8月份回学校再说了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: pull up / push up练的完全不是一块肌肉，一个练背一个练胸，哪有你这么代替的？
: 老老实实的照着练，别东折西扣的
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b**********g
发帖数: 155 | 9 恩 这个应该比我做的标准，我在最后上去的时候还是有点抖。。
【在 A******e 的大作中提到】
: pull up跟push up完全两码子事儿，一个主要练背，另一个主要练胸/三头
: 你能完整做5-6个pullup。。。我觉得有些惊讶。也许你人瘦力大。
: 我也不是高手，给你看看我自认为基本上算是“完整”的pullup
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w****r
发帖数: 15252 | 10 试了一下，标准一个，哈哈哈
【在 A******e 的大作中提到】
: pull up跟push up完全两码子事儿，一个主要练背，另一个主要练胸/三头
: 你能完整做5-6个pullup。。。我觉得有些惊讶。也许你人瘦力大。
: 我也不是高手，给你看看我自认为基本上算是“完整”的pullup
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m******i
发帖数: 9479 | 11 有resistance band就能做类似pull up的动作啊
【在 b**********g 的大作中提到】
: 我知道练的不是同一块，可是目前条件无法做pullup，只能等到8月份回学校再说了。
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c****u
发帖数: 2029 | 12 才一个？我肥胖体型，跟搂住一样高，现在160（刚从170+减下来），没减肥之前就可
以做三个。之前二十年没做过引体向上了。 |
m******i
发帖数: 9479 | 13 人跟人差很多好不好…………有人就是下肢强上肢弱，也有人是相反的
我LG算出来的1RM squat早都advanced了，现在做一个pull up还纠结得要死。
家里整了个pull up bar，现在是路过就吊一会儿拉一拉，发现grease the groove太太
太有用了，没事就GTG一下，看看过俩月能不能好点。
【在 c****u 的大作中提到】
: 才一个？我肥胖体型，跟搂住一样高，现在160（刚从170+减下来），没减肥之前就可
: 以做三个。之前二十年没做过引体向上了。
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c****u
发帖数: 2029 | 14 初中的时候在家的门框上做，可以做标准的十个。班上同学都做屈臂悬垂，可惜那玩意
儿我都没有达标过，只好选引体向上。
【在 m******i 的大作中提到】
: 有resistance band就能做类似pull up的动作啊
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A******e
发帖数: 3373 | 15 还有很多人是有力气但是不会用。
【在 m******i 的大作中提到】
: 人跟人差很多好不好…………有人就是下肢强上肢弱，也有人是相反的
: 我LG算出来的1RM squat早都advanced了，现在做一个pull up还纠结得要死。
: 家里整了个pull up bar，现在是路过就吊一会儿拉一拉，发现grease the groove太太
: 太有用了，没事就GTG一下，看看过俩月能不能好点。
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w****r
发帖数: 15252 | 16 所以人和人的muscle不一样啊
你看，你也有不及格的地方，怎么能嘲笑一个呢
我上学就做屈臂悬垂
【在 c****u 的大作中提到】
: 初中的时候在家的门框上做，可以做标准的十个。班上同学都做屈臂悬垂，可惜那玩意
: 儿我都没有达标过，只好选引体向上。
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m******i
发帖数: 9479 | 17 他就是上肢弱，现在的shoulder press还是novice……
【在 A******e 的大作中提到】
: 还有很多人是有力气但是不会用。
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c****u
发帖数: 2029 | 18 寒，所有用耐力的我都不及格。
【在 w****r 的大作中提到】
: 所以人和人的muscle不一样啊
: 你看，你也有不及格的地方，怎么能嘲笑一个呢
: 我上学就做屈臂悬垂
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A******e
发帖数: 3373 | 19 必须不一样。
每次我看到gym里面拿30磅咬牙切齿作curl，但是臂围16寸往上的人，都只能一声叹息。
诺诺说得好啊，基因决定一切
【在 w****r 的大作中提到】
: 所以人和人的muscle不一样啊
: 你看，你也有不及格的地方，怎么能嘲笑一个呢
: 我上学就做屈臂悬垂
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b**********g
发帖数: 155 | 20 我看P90X里面要挂在一个梁上，然后坐在地上做，可是这个房东家里没有横梁让我挂绳
子。。。请问除了这种还有其他方式吗？
【在 m******i 的大作中提到】
: 有resistance band就能做类似pull up的动作啊
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m******i
发帖数: 9479 | 21 最简单的。家里的门上面不是一般都有个铁链子的栓么？挂那个上面，然后跪着做，上
身前倾即可。
【在 b**********g 的大作中提到】
: 我看P90X里面要挂在一个梁上，然后坐在地上做，可是这个房东家里没有横梁让我挂绳
: 子。。。请问除了这种还有其他方式吗？
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w****r
发帖数: 15252 | 22 耐力我都及格了，力量全部fail了
【在 c****u 的大作中提到】
: 寒，所有用耐力的我都不及格。
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b**********g
发帖数: 155 | 23 好，多谢。我回去找找看。
【在 m******i 的大作中提到】
: 最简单的。家里的门上面不是一般都有个铁链子的栓么？挂那个上面，然后跪着做，上
: 身前倾即可。
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C****r
发帖数: 401 | 24
你的维度很赞啊，
三大项什么重量？
【在 A******e 的大作中提到】
: pull up跟push up完全两码子事儿，一个主要练背，另一个主要练胸/三头
: 你能完整做5-6个pullup。。。我觉得有些惊讶。也许你人瘦力大。
: 我也不是高手，给你看看我自认为基本上算是“完整”的pullup
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r****n
发帖数: 1088 | 25 一个pullup都做不了好像上下身很不平衡啊，腿太重？:)
【在 m******i 的大作中提到】
: 人跟人差很多好不好…………有人就是下肢强上肢弱，也有人是相反的
: 我LG算出来的1RM squat早都advanced了，现在做一个pull up还纠结得要死。
: 家里整了个pull up bar，现在是路过就吊一会儿拉一拉，发现grease the groove太太
: 太有用了，没事就GTG一下，看看过俩月能不能好点。
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r****n
发帖数: 1088 | 26 16寸的手臂？肥肉很占空间的。。。
息。
【在 A******e 的大作中提到】
: 必须不一样。
: 每次我看到gym里面拿30磅咬牙切齿作curl，但是臂围16寸往上的人，都只能一声叹息。
: 诺诺说得好啊，基因决定一切
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A******e
发帖数: 3373 | 27 我刚开始玩儿squat，现在180。BP应该在190-200上下，看当天的状态。没玩儿过DL
【在 C****r 的大作中提到】
:
: 你的维度很赞啊，
: 三大项什么重量？
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A******e
发帖数: 3373 | 28 老白老黑的基因的确不同，很多人即使力量不怎么样，但就是大围度
【在 r****n 的大作中提到】
: 16寸的手臂？肥肉很占空间的。。。
:
: 息。
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g**4
发帖数: 863 | 29 赶紧找个健身房认真练吧，p90x这些就算了，看你照片完全是没练过力量，体重减的再
多不会好看，得长肌肉才行。推荐5X5
暑假是最容易出成绩的，平时开学了事太多，坚持下来不容易，千万别把暑假荒废了 |
n*******y
发帖数: 437 | 30 啊？。。我做push up背的侧面也很酸。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: pull up / push up练的完全不是一块肌肉，一个练背一个练胸，哪有你这么代替的？
: 老老实实的照着练，别东折西扣的
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s**i
发帖数: 4448 | 31 这么轻的体重...
可是好像fat很多。减下来要麻杆儿了。
干脆先 bulk再cut吧。
【在 b**********g 的大作中提到】
: 在版上潜水了一段时间，从loseweight开始，辗转到这个版，看了很多精华区的帖子，
: 收获很大，在此向前辈们表示感谢。
: 先介绍一下本人的情况，5'7'‘，135lbs, 体脂比偏高的那种（个人柑橘尤其是背部脂
: 肪），具体没有测过。已经开始有氧一个月（主要是60分钟跑步,9.3min/mile, 或快走
: 50分钟，差不多12.5min/mile）平均一周四次，另外也开始控制饮食中的各种比例（
: carb:pro:fat=40:40:20）。体重方面来看，前一周半效果较为明显（减了6lbs）,之后
: 就在135附近震荡。因为假期条件的限制，没有健身房，跟了p90x做了两周了，现在还
: 在继续。买了拉力绳来代替哑铃做一些动作，可是未来一个月内仍然无法练习深蹲，卧
: 推和硬拉。
: 奔一张过去三周的照片（见笑。。），希望各位能给点建议，就目前来看，是继续已有
|
s*********x
发帖数: 1923 | 32 Agree. I am surprised that LZ is only 135 lbs based on the picture.
【在 s**i 的大作中提到】
: 这么轻的体重...
: 可是好像fat很多。减下来要麻杆儿了。
: 干脆先 bulk再cut吧。
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r********y
发帖数: 2540 | 33 Co-surprised！这应该是目前本版奔过的最奇怪的体型了，就这pull up 5,6 个？ |
b**********g
发帖数: 155 | 34 昨晚试了一下pull-up, 最后坚持到6个。晚上睡前又称了体重135。
谢谢各位提的意见，打算多做大肌肉群的力量练习，适当减少有氧。 |
d****r
发帖数: 2912 | 35 Thinner legs.
【在 s*********x 的大作中提到】
: Agree. I am surprised that LZ is only 135 lbs based on the picture.
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m*****n
发帖数: 3644 | |
s********k
发帖数: 401 | |
