b**********g 发帖数: 155 | 1 在版上潜水了一段时间,从loseweight开始,辗转到这个版,看了很多精华区的帖子,
收获很大,在此向前辈们表示感谢。
先介绍一下本人的情况,5'7'‘,135lbs, 体脂比偏高的那种(个人柑橘尤其是背部脂
肪),具体没有测过。已经开始有氧一个月(主要是60分钟跑步,9.3min/mile, 或快走
50分钟,差不多12.5min/mile)平均一周四次,另外也开始控制饮食中的各种比例(
carb:pro:fat=40:40:20)。体重方面来看,前一周半效果较为明显(减了6lbs),之后
就在135附近震荡。因为假期条件的限制,没有健身房,跟了p90x做了两周了,现在还
在继续。买了拉力绳来代替哑铃做一些动作,可是未来一个月内仍然无法练习深蹲,卧
推和硬拉。
奔一张过去三周的照片(见笑。。),希望各位能给点建议,就目前来看,是继续已有
氧减脂为主,还是尽可能地多做力量练习,先长点肌肉,再减起来是不是会容易些。
谢谢各位! |
J*******A 发帖数: 8401 | 2 挺什么胸啊,站姿。。。。
头都挂到背后去了吧。。。。 |
w****r 发帖数: 15252 | 3 尽然和我一样,一样的muffin top
我要改变饮食习惯了 |
A******e 发帖数: 3373 | 4 你这个身高,135太轻了,轻到可能绝大部分的P90X力量训练都能让你趴下。我猜测你
可能pullup做不了一两个吧?我建议你减少cardio(不跑都行),控制饮食,增强力量训
练。你的首要任务不是减肥,是增肌。长到150磅以上再说减肥的事儿。 |
b**********g 发帖数: 155 | 5 好的,多谢。
p90X里面做pull up的时候,因为不是在健身房,所以我就改成各种push up了
pull up的确做的不多,完整动作只能5-6个左右。。。
【在 A******e 的大作中提到】 : 你这个身高,135太轻了,轻到可能绝大部分的P90X力量训练都能让你趴下。我猜测你 : 可能pullup做不了一两个吧?我建议你减少cardio(不跑都行),控制饮食,增强力量训 : 练。你的首要任务不是减肥,是增肌。长到150磅以上再说减肥的事儿。
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p*********l 发帖数: 26270 | 6 pull up / push up练的完全不是一块肌肉,一个练背一个练胸,哪有你这么代替的?
老老实实的照着练,别东折西扣的
【在 b**********g 的大作中提到】 : 好的,多谢。 : p90X里面做pull up的时候,因为不是在健身房,所以我就改成各种push up了 : pull up的确做的不多,完整动作只能5-6个左右。。。
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A******e 发帖数: 3373 | 7 pull up跟push up完全两码子事儿,一个主要练背,另一个主要练胸/三头
你能完整做5-6个pullup。。。我觉得有些惊讶。也许你人瘦力大。
我也不是高手,给你看看我自认为基本上算是“完整”的pullup
【在 b**********g 的大作中提到】 : 好的,多谢。 : p90X里面做pull up的时候,因为不是在健身房,所以我就改成各种push up了 : pull up的确做的不多,完整动作只能5-6个左右。。。
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b**********g 发帖数: 155 | 8 我知道练的不是同一块,可是目前条件无法做pullup,只能等到8月份回学校再说了。
【在 p*********l 的大作中提到】 : pull up / push up练的完全不是一块肌肉,一个练背一个练胸,哪有你这么代替的? : 老老实实的照着练,别东折西扣的
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b**********g 发帖数: 155 | 9 恩 这个应该比我做的标准,我在最后上去的时候还是有点抖。。
【在 A******e 的大作中提到】 : pull up跟push up完全两码子事儿,一个主要练背,另一个主要练胸/三头 : 你能完整做5-6个pullup。。。我觉得有些惊讶。也许你人瘦力大。 : 我也不是高手,给你看看我自认为基本上算是“完整”的pullup
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w****r 发帖数: 15252 | 10 试了一下,标准一个,哈哈哈
【在 A******e 的大作中提到】 : pull up跟push up完全两码子事儿,一个主要练背,另一个主要练胸/三头 : 你能完整做5-6个pullup。。。我觉得有些惊讶。也许你人瘦力大。 : 我也不是高手,给你看看我自认为基本上算是“完整”的pullup
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m******i 发帖数: 9479 | 11 有resistance band就能做类似pull up的动作啊
【在 b**********g 的大作中提到】 : 我知道练的不是同一块,可是目前条件无法做pullup,只能等到8月份回学校再说了。
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c****u 发帖数: 2029 | 12 才一个?我肥胖体型,跟搂住一样高,现在160(刚从170+减下来),没减肥之前就可
以做三个。之前二十年没做过引体向上了。 |
m******i 发帖数: 9479 | 13 人跟人差很多好不好…………有人就是下肢强上肢弱,也有人是相反的
我LG算出来的1RM squat早都advanced了,现在做一个pull up还纠结得要死。
家里整了个pull up bar,现在是路过就吊一会儿拉一拉,发现grease the groove太太
太有用了,没事就GTG一下,看看过俩月能不能好点。
【在 c****u 的大作中提到】 : 才一个?我肥胖体型,跟搂住一样高,现在160(刚从170+减下来),没减肥之前就可 : 以做三个。之前二十年没做过引体向上了。
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c****u 发帖数: 2029 | 14 初中的时候在家的门框上做,可以做标准的十个。班上同学都做屈臂悬垂,可惜那玩意
儿我都没有达标过,只好选引体向上。
【在 m******i 的大作中提到】 : 有resistance band就能做类似pull up的动作啊
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A******e 发帖数: 3373 | 15 还有很多人是有力气但是不会用。
【在 m******i 的大作中提到】 : 人跟人差很多好不好…………有人就是下肢强上肢弱,也有人是相反的 : 我LG算出来的1RM squat早都advanced了,现在做一个pull up还纠结得要死。 : 家里整了个pull up bar,现在是路过就吊一会儿拉一拉,发现grease the groove太太 : 太有用了,没事就GTG一下,看看过俩月能不能好点。
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w****r 发帖数: 15252 | 16 所以人和人的muscle不一样啊
你看,你也有不及格的地方,怎么能嘲笑一个呢
我上学就做屈臂悬垂
【在 c****u 的大作中提到】 : 初中的时候在家的门框上做,可以做标准的十个。班上同学都做屈臂悬垂,可惜那玩意 : 儿我都没有达标过,只好选引体向上。
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m******i 发帖数: 9479 | 17 他就是上肢弱,现在的shoulder press还是novice……
【在 A******e 的大作中提到】 : 还有很多人是有力气但是不会用。
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c****u 发帖数: 2029 | 18 寒,所有用耐力的我都不及格。
【在 w****r 的大作中提到】 : 所以人和人的muscle不一样啊 : 你看,你也有不及格的地方,怎么能嘲笑一个呢 : 我上学就做屈臂悬垂
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A******e 发帖数: 3373 | 19 必须不一样。
每次我看到gym里面拿30磅咬牙切齿作curl,但是臂围16寸往上的人,都只能一声叹息。
诺诺说得好啊,基因决定一切
【在 w****r 的大作中提到】 : 所以人和人的muscle不一样啊 : 你看,你也有不及格的地方,怎么能嘲笑一个呢 : 我上学就做屈臂悬垂
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b**********g 发帖数: 155 | 20 我看P90X里面要挂在一个梁上,然后坐在地上做,可是这个房东家里没有横梁让我挂绳
子。。。请问除了这种还有其他方式吗?
【在 m******i 的大作中提到】 : 有resistance band就能做类似pull up的动作啊
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m******i 发帖数: 9479 | 21 最简单的。家里的门上面不是一般都有个铁链子的栓么?挂那个上面,然后跪着做,上
身前倾即可。
【在 b**********g 的大作中提到】 : 我看P90X里面要挂在一个梁上,然后坐在地上做,可是这个房东家里没有横梁让我挂绳 : 子。。。请问除了这种还有其他方式吗?
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w****r 发帖数: 15252 | 22 耐力我都及格了,力量全部fail了
【在 c****u 的大作中提到】 : 寒,所有用耐力的我都不及格。
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b**********g 发帖数: 155 | 23 好,多谢。我回去找找看。
【在 m******i 的大作中提到】 : 最简单的。家里的门上面不是一般都有个铁链子的栓么?挂那个上面,然后跪着做,上 : 身前倾即可。
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C****r 发帖数: 401 | 24
你的维度很赞啊,
三大项什么重量?
【在 A******e 的大作中提到】 : pull up跟push up完全两码子事儿,一个主要练背,另一个主要练胸/三头 : 你能完整做5-6个pullup。。。我觉得有些惊讶。也许你人瘦力大。 : 我也不是高手,给你看看我自认为基本上算是“完整”的pullup
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r****n 发帖数: 1088 | 25 一个pullup都做不了好像上下身很不平衡啊,腿太重?:)
【在 m******i 的大作中提到】 : 人跟人差很多好不好…………有人就是下肢强上肢弱,也有人是相反的 : 我LG算出来的1RM squat早都advanced了,现在做一个pull up还纠结得要死。 : 家里整了个pull up bar,现在是路过就吊一会儿拉一拉,发现grease the groove太太 : 太有用了,没事就GTG一下,看看过俩月能不能好点。
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r****n 发帖数: 1088 | 26 16寸的手臂?肥肉很占空间的。。。
息。
【在 A******e 的大作中提到】 : 必须不一样。 : 每次我看到gym里面拿30磅咬牙切齿作curl,但是臂围16寸往上的人,都只能一声叹息。 : 诺诺说得好啊,基因决定一切
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A******e 发帖数: 3373 | 27 我刚开始玩儿squat,现在180。BP应该在190-200上下,看当天的状态。没玩儿过DL
【在 C****r 的大作中提到】 : : 你的维度很赞啊, : 三大项什么重量?
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A******e 发帖数: 3373 | 28 老白老黑的基因的确不同,很多人即使力量不怎么样,但就是大围度
【在 r****n 的大作中提到】 : 16寸的手臂?肥肉很占空间的。。。 : : 息。
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g**4 发帖数: 863 | 29 赶紧找个健身房认真练吧,p90x这些就算了,看你照片完全是没练过力量,体重减的再
多不会好看,得长肌肉才行。推荐5X5
暑假是最容易出成绩的,平时开学了事太多,坚持下来不容易,千万别把暑假荒废了 |
n*******y 发帖数: 437 | 30 啊?。。我做push up背的侧面也很酸。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : pull up / push up练的完全不是一块肌肉,一个练背一个练胸,哪有你这么代替的? : 老老实实的照着练,别东折西扣的
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s**i 发帖数: 4448 | 31 这么轻的体重...
可是好像fat很多。减下来要麻杆儿了。
干脆先 bulk再cut吧。
【在 b**********g 的大作中提到】 : 在版上潜水了一段时间,从loseweight开始,辗转到这个版,看了很多精华区的帖子, : 收获很大,在此向前辈们表示感谢。 : 先介绍一下本人的情况,5'7'‘,135lbs, 体脂比偏高的那种(个人柑橘尤其是背部脂 : 肪),具体没有测过。已经开始有氧一个月(主要是60分钟跑步,9.3min/mile, 或快走 : 50分钟,差不多12.5min/mile)平均一周四次,另外也开始控制饮食中的各种比例( : carb:pro:fat=40:40:20)。体重方面来看,前一周半效果较为明显(减了6lbs),之后 : 就在135附近震荡。因为假期条件的限制,没有健身房,跟了p90x做了两周了,现在还 : 在继续。买了拉力绳来代替哑铃做一些动作,可是未来一个月内仍然无法练习深蹲,卧 : 推和硬拉。 : 奔一张过去三周的照片(见笑。。),希望各位能给点建议,就目前来看,是继续已有
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s*********x 发帖数: 1923 | 32 Agree. I am surprised that LZ is only 135 lbs based on the picture.
【在 s**i 的大作中提到】 : 这么轻的体重... : 可是好像fat很多。减下来要麻杆儿了。 : 干脆先 bulk再cut吧。
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r********y 发帖数: 2540 | 33 Co-surprised!这应该是目前本版奔过的最奇怪的体型了,就这pull up 5,6 个? |
b**********g 发帖数: 155 | 34 昨晚试了一下pull-up, 最后坚持到6个。晚上睡前又称了体重135。
谢谢各位提的意见,打算多做大肌肉群的力量练习,适当减少有氧。 |
d****r 发帖数: 2912 | 35 Thinner legs.
【在 s*********x 的大作中提到】 : Agree. I am surprised that LZ is only 135 lbs based on the picture.
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m*****n 发帖数: 3644 | |
s********k 发帖数: 401 | |