l*****o
发帖数: 26631 | 1 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划？
就是根据现在的水平，给一个详细的训练计划的。 |
D****o
发帖数: 12808 | 2 先随便跑跑
从慢到快，从短到长
我记得你之前说膝盖不好
现在还这样么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划？
: 就是根据现在的水平，给一个详细的训练计划的。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 3 en, 以前跑的大于20分钟膝盖就会有点疼
我猜测可能是步子太大了，这次严格小步子试试
已经至少两年没跑过了。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 先随便跑跑
: 从慢到快，从短到长
: 我记得你之前说膝盖不好
: 现在还这样么？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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A***a
发帖数: 3603 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 5 3x~
【在 A***a 的大作中提到】
: google "c25k"
|
M*****a
发帖数: 7122 | 6 nemo妈帮忙推荐一款又轻又stable的路跑鞋吧. 关键是轻，重的跑两步就没劲儿了 :)
【在 A***a 的大作中提到】
: google "c25k"
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A***a
发帖数: 3603 | 7 我不懂鞋的哎。就是跑到店里让人家给我找几双（根据我自己的脚，跑步姿势啥的），
然后试试，觉得舒服就买了。跑版的人很懂的。我盯着1双鞋死穿，都没有第2双的。
【在 M*****a 的大作中提到】
: nemo妈帮忙推荐一款又轻又stable的路跑鞋吧. 关键是轻，重的跑两步就没劲儿了 :)
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d*i
发帖数: 9453 | 8 新手跑步不需要计划吧，follow几个原则就行了。
第一是速度要慢。切忌跟别人比速度，有精力可以多跑一点也不要跑太快。
第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑，再多要遵循10% rule。
第三是注意身体的反应，有不适就少跑或者休息，然后找找原因（有的没有原因，
就是因为新手跑得少，有的还是有原因的，找出来可以对症下药）。
第四要营养好休息好，尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。
然后就跑就行了，有问题及时来这里或者跑版问。
置顶有跑步FAQ，没事多看看，结合你自己跑的体会，时间长了可能会有领会。
刚开始看不懂没关系，囫囵吞枣即可。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划？
: 就是根据现在的水平，给一个详细的训练计划的。
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l*****o
发帖数: 26631 | 9 非常感谢！
【在 d*i 的大作中提到】
: 新手跑步不需要计划吧，follow几个原则就行了。
: 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度，有精力可以多跑一点也不要跑太快。
: 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑，再多要遵循10% rule。
: 第三是注意身体的反应，有不适就少跑或者休息，然后找找原因（有的没有原因，
: 就是因为新手跑得少，有的还是有原因的，找出来可以对症下药）。
: 第四要营养好休息好，尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。
: 然后就跑就行了，有问题及时来这里或者跑版问。
: 置顶有跑步FAQ，没事多看看，结合你自己跑的体会，时间长了可能会有领会。
: 刚开始看不懂没关系，囫囵吞枣即可。
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D****o
发帖数: 12808 | 10 在不能保证饮食和睡眠的情况下，一周该跑多少？
【在 d*i 的大作中提到】
: 新手跑步不需要计划吧，follow几个原则就行了。
: 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度，有精力可以多跑一点也不要跑太快。
: 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑，再多要遵循10% rule。
: 第三是注意身体的反应，有不适就少跑或者休息，然后找找原因（有的没有原因，
: 就是因为新手跑得少，有的还是有原因的，找出来可以对症下药）。
: 第四要营养好休息好，尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。
: 然后就跑就行了，有问题及时来这里或者跑版问。
: 置顶有跑步FAQ，没事多看看，结合你自己跑的体会，时间长了可能会有领会。
: 刚开始看不懂没关系，囫囵吞枣即可。
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b*********s
发帖数: 1074 | 11 我已经按照姐姐的建议跑了1个多月了，感觉挺好的，晚上睡觉质量也提高了不少。下
面的目标是可以9.5mph跑4分钟。大学里1000米从来没达标过。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 新手跑步不需要计划吧，follow几个原则就行了。
: 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度，有精力可以多跑一点也不要跑太快。
: 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑，再多要遵循10% rule。
: 第三是注意身体的反应，有不适就少跑或者休息，然后找找原因（有的没有原因，
: 就是因为新手跑得少，有的还是有原因的，找出来可以对症下药）。
: 第四要营养好休息好，尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。
: 然后就跑就行了，有问题及时来这里或者跑版问。
: 置顶有跑步FAQ，没事多看看，结合你自己跑的体会，时间长了可能会有领会。
: 刚开始看不懂没关系，囫囵吞枣即可。
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d*i
发帖数: 9453 | 12 那就别跑了，用跑步的时间吃饭，睡觉
【在 D****o 的大作中提到】
: 在不能保证饮食和睡眠的情况下，一周该跑多少？
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D****o
发帖数: 12808 | 13 遵命！
【在 d*i 的大作中提到】
: 那就别跑了，用跑步的时间吃饭，睡觉
|
m*******r
发帖数: 13263 | 14 我最近开始慢跑，感觉对脚踝有些帮助。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 新手跑步不需要计划吧，follow几个原则就行了。
: 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度，有精力可以多跑一点也不要跑太快。
: 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑，再多要遵循10% rule。
: 第三是注意身体的反应，有不适就少跑或者休息，然后找找原因（有的没有原因，
: 就是因为新手跑得少，有的还是有原因的，找出来可以对症下药）。
: 第四要营养好休息好，尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。
: 然后就跑就行了，有问题及时来这里或者跑版问。
: 置顶有跑步FAQ，没事多看看，结合你自己跑的体会，时间长了可能会有领会。
: 刚开始看不懂没关系，囫囵吞枣即可。
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s***s
发帖数: 7178 | 15 我发现咱俩兴趣非常接近
什么都想有点：力量，围度，速度，耐久，柔韧，平衡
什么都不想专注：体力不支持，意志力不够，嫌烦
我在网上转了一大圈，发现符合这一系的有那么几个group
crossfit是一伙，kettlebell是一伙，
这俩看着都不错，花钱不多，花样不少，
唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment
（买过gym membership，健身器械，跑步机，能浪费的浪费，能送人的送人了）
还一伙是military fitness，其中为参军体能测试做prep的section
比较推崇bodyweight workout
训练内容就是基本的push up, pull up, sit up,游泳
把游泳砍了，剩下的简单易行，也不单调
目前我跟的program是这样的
100个pull up，不限组数
200个push up，不限组数
300个sit up，不限组数
组件不休息，跳绳100下（我没绳，直接蹦）
so far so good
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划？
: 就是根据现在的水平，给一个详细的训练计划的。
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b****i
发帖数: 11322 | 16 "为参军体能测试做prep的section"
这个说实话，每个军种考的还不一样，各考那么两三项，都是随便练练就能过的项目。
比如ARMY的考试，还在考SIT UP阿SIT UP。。。对肩背几乎没有什么要求，你让他做
个PULL UP他根本做不起来。。。。。。军队里的牛人都练CROSSFIT。。。。。。。 |
g***l
发帖数: 18555 | 17 军队要求也没那么高，我GYM里多数都是部队的，根本就不跑步 |
m*******r
发帖数: 13263 | 18 哈哈，有绳和没绳差别很大吧？
【在 s***s 的大作中提到】
: 我发现咱俩兴趣非常接近
: 什么都想有点：力量，围度，速度，耐久，柔韧，平衡
: 什么都不想专注：体力不支持，意志力不够，嫌烦
: 我在网上转了一大圈，发现符合这一系的有那么几个group
: crossfit是一伙，kettlebell是一伙，
: 这俩看着都不错，花钱不多，花样不少，
: 唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment
: （买过gym membership，健身器械，跑步机，能浪费的浪费，能送人的送人了）
: 还一伙是military fitness，其中为参军体能测试做prep的section
: 比较推崇bodyweight workout
|
D****o
发帖数: 12808 | 19 昨天跑了一下，真得跑不动。。。
20分钟就快挂了，坚持到25分钟
反正我现在，就是各种弱爆了
555
【在 d*i 的大作中提到】
: 那就别跑了，用跑步的时间吃饭，睡觉
|
s***s
发帖数: 7178 | 20 我起点低啊
主要是那些up胳膊太累了，正好蹦达着歇歇胳膊：）
即便这样，回头走楼梯大腿还是酸
【在 m*******r 的大作中提到】
: 哈哈，有绳和没绳差别很大吧？
|
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|
l*****o
发帖数: 26631 | 21 100个pull up...
我现在目标是一个 555
【在 s***s 的大作中提到】
: 我发现咱俩兴趣非常接近
: 什么都想有点：力量，围度，速度，耐久，柔韧，平衡
: 什么都不想专注：体力不支持，意志力不够，嫌烦
: 我在网上转了一大圈，发现符合这一系的有那么几个group
: crossfit是一伙，kettlebell是一伙，
: 这俩看着都不错，花钱不多，花样不少，
: 唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment
: （买过gym membership，健身器械，跑步机，能浪费的浪费，能送人的送人了）
: 还一伙是military fitness，其中为参军体能测试做prep的section
: 比较推崇bodyweight workout
|
s***s
发帖数: 7178 | 22 屈臂悬垂，横杆下拉，助力（踩板凳）
网上好多教程专门讲一个都做不起来的时候怎么办
【在 l*****o 的大作中提到】
: 100个pull up...
: 我现在目标是一个 555
|
x******r
发帖数: 665 | 23 你这program木有柔韧也木有平衡。run~
【在 s***s 的大作中提到】
: 我发现咱俩兴趣非常接近
: 什么都想有点：力量，围度，速度，耐久，柔韧，平衡
: 什么都不想专注：体力不支持，意志力不够，嫌烦
: 我在网上转了一大圈，发现符合这一系的有那么几个group
: crossfit是一伙，kettlebell是一伙，
: 这俩看着都不错，花钱不多，花样不少，
: 唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment
: （买过gym membership，健身器械，跑步机，能浪费的浪费，能送人的送人了）
: 还一伙是military fitness，其中为参军体能测试做prep的section
: 比较推崇bodyweight workout
|
l*****o
发帖数: 26631 | 24 恩， 我看到不少文章说这个的。
请问练pull up会对练俯卧撑有影响吗？ 我应该同时开始练，还是练完一个再练另一个
呢？
【在 s***s 的大作中提到】
: 屈臂悬垂，横杆下拉，助力（踩板凳）
: 网上好多教程专门讲一个都做不起来的时候怎么办
|
D****o
发帖数: 12808 | 25 你现在标准的push up能做几个?
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 我看到不少文章说这个的。
: 请问练pull up会对练俯卧撑有影响吗？ 我应该同时开始练，还是练完一个再练另一个
: 呢？
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l*****o
发帖数: 26631 | 26 连续最多可能二十几个吧
【在 D****o 的大作中提到】
: 你现在标准的push up能做几个?
|
s***s
发帖数: 7178 | 27 不同肌群，一个推一个拉，没什么直接影响
我个人体会，一天内同时练两个好，效率高
组件蹦达正好练腿，一次下来啥也没歇着
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 我看到不少文章说这个的。
: 请问练pull up会对练俯卧撑有影响吗？ 我应该同时开始练，还是练完一个再练另一个
: 呢？
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s***s
发帖数: 7178 | 28 做一个柔软的胖子还是一个僵硬的瘦子先...
这是个问题（四个指头敲桌子ing)
【在 x******r 的大作中提到】
: 你这program木有柔韧也木有平衡。run~
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d*i
发帖数: 9453 | 29 patpat，睡眠休息不好的时候跑步是很悲催，可以干点别的，比如游泳什么的，好一些
【在 D****o 的大作中提到】
: 昨天跑了一下，真得跑不动。。。
: 20分钟就快挂了，坚持到25分钟
: 反正我现在，就是各种弱爆了
: 555
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m*******r
发帖数: 13263 | 30 嗯，最好练习仰泳同时睡觉的本事。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: patpat，睡眠休息不好的时候跑步是很悲催，可以干点别的，比如游泳什么的，好一些
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D****o
发帖数: 12808 | 31 游泳折腾下来比跑步时间长
还是跑步吧
【在 d*i 的大作中提到】
: patpat，睡眠休息不好的时候跑步是很悲催，可以干点别的，比如游泳什么的，好一些
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l*****o
发帖数: 26631 | 32 今天开跑了，龟速跑了30分钟，期间还包括原地跑让艾迪上厕所。
回来看地图，似乎跑了2.1mile的样子。 |
D****o
发帖数: 12808 | 33 15分的pace，是4mph的速度，这个基本是走吧。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 今天开跑了，龟速跑了30分钟，期间还包括原地跑让艾迪上厕所。
: 回来看地图，似乎跑了2.1mile的样子。
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l*****o
发帖数: 26631 | 34 差不多吧，比走稍微快一点点，我的腿比较短...
不过我带着艾迪跑，她经常需要停下来闻闻mark一下, 还要给她捡便便... 外加中途太
热了脱衣服， 实打实的没跑到30分钟。
【在 D****o 的大作中提到】
: 15分的pace，是4mph的速度，这个基本是走吧。。
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l*****o
发帖数: 26631 | 35 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划？
就是根据现在的水平，给一个详细的训练计划的。 |
D****o
发帖数: 12808 | 36 先随便跑跑
从慢到快，从短到长
我记得你之前说膝盖不好
现在还这样么？
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【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划？
: 就是根据现在的水平，给一个详细的训练计划的。
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l*****o
发帖数: 26631 | 37 en, 以前跑的大于20分钟膝盖就会有点疼
我猜测可能是步子太大了，这次严格小步子试试
已经至少两年没跑过了。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 先随便跑跑
: 从慢到快，从短到长
: 我记得你之前说膝盖不好
: 现在还这样么？
:
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A***a
发帖数: 3603 | |
l*****o
发帖数: 26631 | 39 3x~
【在 A***a 的大作中提到】
: google "c25k"
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M*****a
发帖数: 7122 | 40 nemo妈帮忙推荐一款又轻又stable的路跑鞋吧. 关键是轻，重的跑两步就没劲儿了 :)
【在 A***a 的大作中提到】
: google "c25k"
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A***a
发帖数: 3603 | 41 我不懂鞋的哎。就是跑到店里让人家给我找几双（根据我自己的脚，跑步姿势啥的），
然后试试，觉得舒服就买了。跑版的人很懂的。我盯着1双鞋死穿，都没有第2双的。
【在 M*****a 的大作中提到】
: nemo妈帮忙推荐一款又轻又stable的路跑鞋吧. 关键是轻，重的跑两步就没劲儿了 :)
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d*i
发帖数: 9453 | 42 新手跑步不需要计划吧，follow几个原则就行了。
第一是速度要慢。切忌跟别人比速度，有精力可以多跑一点也不要跑太快。
第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑，再多要遵循10% rule。
第三是注意身体的反应，有不适就少跑或者休息，然后找找原因（有的没有原因，
就是因为新手跑得少，有的还是有原因的，找出来可以对症下药）。
第四要营养好休息好，尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。
然后就跑就行了，有问题及时来这里或者跑版问。
置顶有跑步FAQ，没事多看看，结合你自己跑的体会，时间长了可能会有领会。
刚开始看不懂没关系，囫囵吞枣即可。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划？
: 就是根据现在的水平，给一个详细的训练计划的。
|
l*****o
发帖数: 26631 | 43 非常感谢！
【在 d*i 的大作中提到】
: 新手跑步不需要计划吧，follow几个原则就行了。
: 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度，有精力可以多跑一点也不要跑太快。
: 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑，再多要遵循10% rule。
: 第三是注意身体的反应，有不适就少跑或者休息，然后找找原因（有的没有原因，
: 就是因为新手跑得少，有的还是有原因的，找出来可以对症下药）。
: 第四要营养好休息好，尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。
: 然后就跑就行了，有问题及时来这里或者跑版问。
: 置顶有跑步FAQ，没事多看看，结合你自己跑的体会，时间长了可能会有领会。
: 刚开始看不懂没关系，囫囵吞枣即可。
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D****o
发帖数: 12808 | 44 在不能保证饮食和睡眠的情况下，一周该跑多少？
【在 d*i 的大作中提到】
: 新手跑步不需要计划吧，follow几个原则就行了。
: 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度，有精力可以多跑一点也不要跑太快。
: 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑，再多要遵循10% rule。
: 第三是注意身体的反应，有不适就少跑或者休息，然后找找原因（有的没有原因，
: 就是因为新手跑得少，有的还是有原因的，找出来可以对症下药）。
: 第四要营养好休息好，尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。
: 然后就跑就行了，有问题及时来这里或者跑版问。
: 置顶有跑步FAQ，没事多看看，结合你自己跑的体会，时间长了可能会有领会。
: 刚开始看不懂没关系，囫囵吞枣即可。
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b*********s
发帖数: 1074 | 45 我已经按照姐姐的建议跑了1个多月了，感觉挺好的，晚上睡觉质量也提高了不少。下
面的目标是可以9.5mph跑4分钟。大学里1000米从来没达标过。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 新手跑步不需要计划吧，follow几个原则就行了。
: 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度，有精力可以多跑一点也不要跑太快。
: 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑，再多要遵循10% rule。
: 第三是注意身体的反应，有不适就少跑或者休息，然后找找原因（有的没有原因，
: 就是因为新手跑得少，有的还是有原因的，找出来可以对症下药）。
: 第四要营养好休息好，尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。
: 然后就跑就行了，有问题及时来这里或者跑版问。
: 置顶有跑步FAQ，没事多看看，结合你自己跑的体会，时间长了可能会有领会。
: 刚开始看不懂没关系，囫囵吞枣即可。
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d*i
发帖数: 9453 | 46 那就别跑了，用跑步的时间吃饭，睡觉
【在 D****o 的大作中提到】
: 在不能保证饮食和睡眠的情况下，一周该跑多少？
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D****o
发帖数: 12808 | 47 遵命！
【在 d*i 的大作中提到】
: 那就别跑了，用跑步的时间吃饭，睡觉
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m*******r
发帖数: 13263 | 48 我最近开始慢跑，感觉对脚踝有些帮助。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 新手跑步不需要计划吧，follow几个原则就行了。
: 第一是速度要慢。切忌跟别人比速度，有精力可以多跑一点也不要跑太快。
: 第二是循序渐进。weekly mileage在30迈以下可以随便跑，再多要遵循10% rule。
: 第三是注意身体的反应，有不适就少跑或者休息，然后找找原因（有的没有原因，
: 就是因为新手跑得少，有的还是有原因的，找出来可以对症下药）。
: 第四要营养好休息好，尽量保证每天的饮食水平和睡眠时间。
: 然后就跑就行了，有问题及时来这里或者跑版问。
: 置顶有跑步FAQ，没事多看看，结合你自己跑的体会，时间长了可能会有领会。
: 刚开始看不懂没关系，囫囵吞枣即可。
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s***s
发帖数: 7178 | 49 我发现咱俩兴趣非常接近
什么都想有点：力量，围度，速度，耐久，柔韧，平衡
什么都不想专注：体力不支持，意志力不够，嫌烦
我在网上转了一大圈，发现符合这一系的有那么几个group
crossfit是一伙，kettlebell是一伙，
这俩看着都不错，花钱不多，花样不少，
唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment
（买过gym membership，健身器械，跑步机，能浪费的浪费，能送人的送人了）
还一伙是military fitness，其中为参军体能测试做prep的section
比较推崇bodyweight workout
训练内容就是基本的push up, pull up, sit up,游泳
把游泳砍了，剩下的简单易行，也不单调
目前我跟的program是这样的
100个pull up，不限组数
200个push up，不限组数
300个sit up，不限组数
组件不休息，跳绳100下（我没绳，直接蹦）
so far so good
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划？
: 就是根据现在的水平，给一个详细的训练计划的。
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b****i
发帖数: 11322 | 50 "为参军体能测试做prep的section"
这个说实话，每个军种考的还不一样，各考那么两三项，都是随便练练就能过的项目。
比如ARMY的考试，还在考SIT UP阿SIT UP。。。对肩背几乎没有什么要求，你让他做
个PULL UP他根本做不起来。。。。。。军队里的牛人都练CROSSFIT。。。。。。。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 51 军队要求也没那么高，我GYM里多数都是部队的，根本就不跑步 |
m*******r
发帖数: 13263 | 52 哈哈，有绳和没绳差别很大吧？
【在 s***s 的大作中提到】
: 我发现咱俩兴趣非常接近
: 什么都想有点：力量，围度，速度，耐久，柔韧，平衡
: 什么都不想专注：体力不支持，意志力不够，嫌烦
: 我在网上转了一大圈，发现符合这一系的有那么几个group
: crossfit是一伙，kettlebell是一伙，
: 这俩看着都不错，花钱不多，花样不少，
: 唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment
: （买过gym membership，健身器械，跑步机，能浪费的浪费，能送人的送人了）
: 还一伙是military fitness，其中为参军体能测试做prep的section
: 比较推崇bodyweight workout
|
D****o
发帖数: 12808 | 53 昨天跑了一下，真得跑不动。。。
20分钟就快挂了，坚持到25分钟
反正我现在，就是各种弱爆了
555
【在 d*i 的大作中提到】
: 那就别跑了，用跑步的时间吃饭，睡觉
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s***s
发帖数: 7178 | 54 我起点低啊
主要是那些up胳膊太累了，正好蹦达着歇歇胳膊：）
即便这样，回头走楼梯大腿还是酸
【在 m*******r 的大作中提到】
: 哈哈，有绳和没绳差别很大吧？
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l*****o
发帖数: 26631 | 55 100个pull up...
我现在目标是一个 555
【在 s***s 的大作中提到】
: 我发现咱俩兴趣非常接近
: 什么都想有点：力量，围度，速度，耐久，柔韧，平衡
: 什么都不想专注：体力不支持，意志力不够，嫌烦
: 我在网上转了一大圈，发现符合这一系的有那么几个group
: crossfit是一伙，kettlebell是一伙，
: 这俩看着都不错，花钱不多，花样不少，
: 唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment
: （买过gym membership，健身器械，跑步机，能浪费的浪费，能送人的送人了）
: 还一伙是military fitness，其中为参军体能测试做prep的section
: 比较推崇bodyweight workout
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s***s
发帖数: 7178 | 56 屈臂悬垂，横杆下拉，助力（踩板凳）
网上好多教程专门讲一个都做不起来的时候怎么办
【在 l*****o 的大作中提到】
: 100个pull up...
: 我现在目标是一个 555
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x******r
发帖数: 665 | 57 你这program木有柔韧也木有平衡。run~
【在 s***s 的大作中提到】
: 我发现咱俩兴趣非常接近
: 什么都想有点：力量，围度，速度，耐久，柔韧，平衡
: 什么都不想专注：体力不支持，意志力不够，嫌烦
: 我在网上转了一大圈，发现符合这一系的有那么几个group
: crossfit是一伙，kettlebell是一伙，
: 这俩看着都不错，花钱不多，花样不少，
: 唯一的问题是我这种穷矮丑wsn怕commitment
: （买过gym membership，健身器械，跑步机，能浪费的浪费，能送人的送人了）
: 还一伙是military fitness，其中为参军体能测试做prep的section
: 比较推崇bodyweight workout
|
l*****o
发帖数: 26631 | 58 恩， 我看到不少文章说这个的。
请问练pull up会对练俯卧撑有影响吗？ 我应该同时开始练，还是练完一个再练另一个
呢？
【在 s***s 的大作中提到】
: 屈臂悬垂，横杆下拉，助力（踩板凳）
: 网上好多教程专门讲一个都做不起来的时候怎么办
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D****o
发帖数: 12808 | 59 你现在标准的push up能做几个?
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 我看到不少文章说这个的。
: 请问练pull up会对练俯卧撑有影响吗？ 我应该同时开始练，还是练完一个再练另一个
: 呢？
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l*****o
发帖数: 26631 | 60 连续最多可能二十几个吧
【在 D****o 的大作中提到】
: 你现在标准的push up能做几个?
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s***s
发帖数: 7178 | 61 不同肌群，一个推一个拉，没什么直接影响
我个人体会，一天内同时练两个好，效率高
组件蹦达正好练腿，一次下来啥也没歇着
【在 l*****o 的大作中提到】
: 恩， 我看到不少文章说这个的。
: 请问练pull up会对练俯卧撑有影响吗？ 我应该同时开始练，还是练完一个再练另一个
: 呢？
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s***s
发帖数: 7178 | 62 做一个柔软的胖子还是一个僵硬的瘦子先...
这是个问题（四个指头敲桌子ing)
【在 x******r 的大作中提到】
: 你这program木有柔韧也木有平衡。run~
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d*i
发帖数: 9453 | 63 patpat，睡眠休息不好的时候跑步是很悲催，可以干点别的，比如游泳什么的，好一些
【在 D****o 的大作中提到】
: 昨天跑了一下，真得跑不动。。。
: 20分钟就快挂了，坚持到25分钟
: 反正我现在，就是各种弱爆了
: 555
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m*******r
发帖数: 13263 | 64 嗯，最好练习仰泳同时睡觉的本事。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: patpat，睡眠休息不好的时候跑步是很悲催，可以干点别的，比如游泳什么的，好一些
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D****o
发帖数: 12808 | 65 游泳折腾下来比跑步时间长
还是跑步吧
【在 d*i 的大作中提到】
: patpat，睡眠休息不好的时候跑步是很悲催，可以干点别的，比如游泳什么的，好一些
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l*****o
发帖数: 26631 | 66 今天开跑了，龟速跑了30分钟，期间还包括原地跑让艾迪上厕所。
回来看地图，似乎跑了2.1mile的样子。 |
D****o
发帖数: 12808 | 67 15分的pace，是4mph的速度，这个基本是走吧。。
【在 l*****o 的大作中提到】
: 今天开跑了，龟速跑了30分钟，期间还包括原地跑让艾迪上厕所。
: 回来看地图，似乎跑了2.1mile的样子。
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l*****o
发帖数: 26631 | 68 差不多吧，比走稍微快一点点，我的腿比较短...
不过我带着艾迪跑，她经常需要停下来闻闻mark一下, 还要给她捡便便... 外加中途太
热了脱衣服， 实打实的没跑到30分钟。
【在 D****o 的大作中提到】
: 15分的pace，是4mph的速度，这个基本是走吧。。
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i*******g
发帖数: 1154 | 69 co-ask
【在 l*****o 的大作中提到】
: 请问有没有类似于一百个俯卧撑那种的跑步计划？
: 就是根据现在的水平，给一个详细的训练计划的。
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