r********y
发帖数: 2540 | 1 跑步机太伤膝盖，本大叔不常跑步，那天上去才跑了个75分钟膝盖就有感觉了；游泳游
不好，也没心情学，准备上岁数了再说。现在准备bulk起来之后cardio去脂肪 |
J*******A
发帖数: 8401 | |
r********y
发帖数: 2540 | |
h*******g
发帖数: 2201 | |
r********y
发帖数: 2540 | 5 所以bulk起来之后就是少吃，然后啥也不干就等着肥肉退掉肌肉显型？ |
h*******g
发帖数: 2201 | 6 不行的，要保持力量和耐力的训练。可以做少的rep,但重量争取不要掉，甚至是增加。
有氧也不能停，这样才能逐渐扭转入大于出的情况，开始掉脂肪。
另外一个很有效的方法是熬夜（不建议这么做）。我因为前一段时间小孩子生病，几天
不能睡好，马上就开始瘦下来（连gym也没有去，也没法去，晚上不睡，白天还要上班
），算是个意外减下来的吧。
【在 r********y 的大作中提到】
: 所以bulk起来之后就是少吃，然后啥也不干就等着肥肉退掉肌肉显型？
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r********y
发帖数: 2540 | 7 越来越觉得从bulk到肌肉显形是个系统工程，典型的循环持久战。耗时长久，技巧重要
，同时还要有毅力，最后程度上还要看基因。rebuild body真不容易啊。所以我劝大伙
bulk的时候别太放开吃，免得发起来回不去 |
J*******A
发帖数: 8401 | 8 放开吃也吃不了多少，人说的放开吃是吃牛肉啊，鸡蛋什么的，高蛋白，没让你吃
cheese cake之类的。。。
很多人胖起来不完全是bulking的原因
很多人到了年纪了，生理代谢变化了，不吃都胖起来
我现在就是开始胖了，根本什么都没怎么吃，年纪大了，没有什么办法 |
d****r
发帖数: 2912 | 9 "才"75分钟?! I fu le you.
【在 r********y 的大作中提到】
: 跑步机太伤膝盖，本大叔不常跑步，那天上去才跑了个75分钟膝盖就有感觉了；游泳游
: 不好，也没心情学，准备上岁数了再说。现在准备bulk起来之后cardio去脂肪
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w****r
发帖数: 15252 | 10 75分钟，怪不得膝盖不好
30分钟，每周三次就能减了 |
b*******c
发帖数: 20683 | 11 膝盖不好的话，试试椭圆机，或那种爬楼梯的机子，我觉得对膝盖比跑步柔和多了。
我一般跑45分钟，等我跑完，前后左右跑步机上的人一般已经都换过一轮了。75分钟很
猛了，膝盖不好绝对不该勉强。
【在 r********y 的大作中提到】
: 跑步机太伤膝盖，本大叔不常跑步，那天上去才跑了个75分钟膝盖就有感觉了；游泳游
: 不好，也没心情学，准备上岁数了再说。现在准备bulk起来之后cardio去脂肪
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r********y
发帖数: 2540 | 12 我原来膝盖没事啊，之前虽然不跑步，但是负重爬山，羽毛球都没问题。这次膝盖突然
出问题很桑心啊。速度只是5，incline 只有1啊。看看人家各个跑版的战士, 情何以堪
...
尤其是第二天上大重量深蹲之后，2组之后左膝盖已经有明显痛感了。看来以后只能和
小女僧们一起用椭圆机了...
【在 b*******c 的大作中提到】
: 膝盖不好的话，试试椭圆机，或那种爬楼梯的机子，我觉得对膝盖比跑步柔和多了。
: 我一般跑45分钟，等我跑完，前后左右跑步机上的人一般已经都换过一轮了。75分钟很
: 猛了，膝盖不好绝对不该勉强。
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d****r
发帖数: 2912 | 13 我原来膝盖也没事。3年前跑了几个月的步，由于没注意安全训练，体重没减下来，倒
把膝盖弄伤了。修养了2年才算好了。现在开始恢复跑步。希望别再跑出问题来就好了。
你要是不想跟小女生们抢椭圆机的话，玩玩划艇器吧。
【在 r********y 的大作中提到】
: 我原来膝盖没事啊，之前虽然不跑步，但是负重爬山，羽毛球都没问题。这次膝盖突然
: 出问题很桑心啊。速度只是5，incline 只有1啊。看看人家各个跑版的战士, 情何以堪
: ...
: 尤其是第二天上大重量深蹲之后，2组之后左膝盖已经有明显痛感了。看来以后只能和
: 小女僧们一起用椭圆机了...
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