w******y
发帖数: 309 | 1 2，3个月前，abs几乎看不见了，
下决心开始跑步。
每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
会让大家笑话的。
大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%. |
a***a
发帖数: 40617 | 2 nice,像你看齐
【在 w******y 的大作中提到】
: 2，3个月前，abs几乎看不见了，
: 下决心开始跑步。
: 每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
: 如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
: 一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
: 力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
: 会让大家笑话的。
: 大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%.
|
a***a
发帖数: 40617 | 3 光看指标，按理说你应该力量不算弱啊（看胸也看的出来）
我跟你差不多高，160 lb体重的时候可能 bf也是10~11%的样子
【在 w******y 的大作中提到】
: 2，3个月前，abs几乎看不见了，
: 下决心开始跑步。
: 每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
: 如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
: 一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
: 力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
: 会让大家笑话的。
: 大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%.
|
S****e
发帖数: 10596 | 4 赞！
【在 w******y 的大作中提到】
: 2，3个月前，abs几乎看不见了，
: 下决心开始跑步。
: 每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
: 如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
: 一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
: 力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
: 会让大家笑话的。
: 大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%.
|
w******y
发帖数: 309 | 5 但是你看起来比我可是大了一圈。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 光看指标，按理说你应该力量不算弱啊（看胸也看的出来）
: 我跟你差不多高，160 lb体重的时候可能 bf也是10~11%的样子
|
z********0
发帖数: 9013 | 6 niu!
【在 w******y 的大作中提到】
: 2，3个月前，abs几乎看不见了，
: 下决心开始跑步。
: 每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
: 如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
: 一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
: 力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
: 会让大家笑话的。
: 大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%.
|
a***a
发帖数: 40617 | 7 还好吧，我觉得你围度应该还行，有空量量看
或者你有潜力，只不过不像我喜欢2B冲重量。。。
【在 w******y 的大作中提到】
: 但是你看起来比我可是大了一圈。。。
|
i*****e
发帖数: 6614 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 9 我觉得看不出来
今天在gym看到一个1米9的ABC 胸很大，卧推90磅就很吃力了，估计是肥肉贡献了很多
围度，不过光看看不出来
另外他的shoulder看起来也很大，仔细观察觉得有可能有相当部分脂肪，不过他皮肤比
较黝黑，分不清楚，可是他单手shoulder press 30磅第一下很难起来。
【在 a***a 的大作中提到】
: 光看指标，按理说你应该力量不算弱啊（看胸也看的出来）
: 我跟你差不多高，160 lb体重的时候可能 bf也是10~11%的样子
|
o*********e
发帖数: 2452 | 10 哇，好久不见。
牛人就是基础就是好啊，2/3个月就恢复成这水平了！
【在 w******y 的大作中提到】
: 2，3个月前，abs几乎看不见了，
: 下决心开始跑步。
: 每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
: 如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
: 一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
: 力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
: 会让大家笑话的。
: 大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%.
|
|
|
M*****a
发帖数: 7122 | 11 参数和我ld一样，他身材要有你一半好我就知足了。
【在 w******y 的大作中提到】
: 但是你看起来比我可是大了一圈。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 12 不可能3个参数都一样吧
【在 M*****a 的大作中提到】
: 参数和我ld一样，他身材要有你一半好我就知足了。
|
M*****a
发帖数: 7122 | 13 前两个
【在 a***a 的大作中提到】
: 不可能3个参数都一样吧
|
T******g
发帖数: 21328 | 14 卧推90磅那是很弱了
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我觉得看不出来
: 今天在gym看到一个1米9的ABC 胸很大，卧推90磅就很吃力了，估计是肥肉贡献了很多
: 围度，不过光看看不出来
: 另外他的shoulder看起来也很大，仔细观察觉得有可能有相当部分脂肪，不过他皮肤比
: 较黝黑，分不清楚，可是他单手shoulder press 30磅第一下很难起来。
|
T******g
发帖数: 21328 | |
c****1
发帖数: 5654 | 16 LZ looks good w/o clothes, i would say: looks so so with clothes
since he would look slim or even skinny with clothes on... |
c****1
发帖数: 5654 | 17 in order to look good for both, u need to bulk up at least 10 lb
muscle... |
c****1
发帖数: 5654 | 18 try to bulk up to 180-185 lb, then cut down to 170 lb with 10-12%
body fat, u will reach your goal.
BTW, playing tennis is a good way to cut down, but you could lose
some muscle too. |
a******o
发帖数: 7982 | 19 Zezeze, 原来看奔要来这个版，准备长期潜伏了。。。
【在 w******y 的大作中提到】
: 2，3个月前，abs几乎看不见了，
: 下决心开始跑步。
: 每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
: 如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
: 一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
: 力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
: 会让大家笑话的。
: 大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%.
|
w******y
发帖数: 309 | 20 我是死吃也吃不到180，
其实我也很想吃到180，再减到170，
是我的理想体重和目标。
【在 c****1 的大作中提到】
: try to bulk up to 180-185 lb, then cut down to 170 lb with 10-12%
: body fat, u will reach your goal.
: BTW, playing tennis is a good way to cut down, but you could lose
: some muscle too.
|
|
|
c******g
发帖数: 9273 | 21 wow
【在 w******y 的大作中提到】
: 2，3个月前，abs几乎看不见了，
: 下决心开始跑步。
: 每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
: 如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
: 一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
: 力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
: 会让大家笑话的。
: 大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%.
|
c********r
发帖数: 2227 | 22 赞~
2，3个月前，abs几乎看不见了，
下决心开始跑步。
每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
会让大家笑话的。
大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%.
【在 w******y 的大作中提到】
: 2，3个月前，abs几乎看不见了，
: 下决心开始跑步。
: 每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
: 如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
: 一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
: 力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
: 会让大家笑话的。
: 大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%.
|
b*******d
发帖数: 1823 | 23 一天吃六顿
肉蛋奶cheese为主
不用吃到撑
很快就180了
当然
坚持每天吃六顿是很需要执行力的
【在 w******y 的大作中提到】
: 我是死吃也吃不到180，
: 其实我也很想吃到180，再减到170，
: 是我的理想体重和目标。
|
w******y
发帖数: 309 | 24 问个问题，是不饿的时候也要吃么？
那每次要吃多少呢？有没有个参考数量？
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一天吃六顿
: 肉蛋奶cheese为主
: 不用吃到撑
: 很快就180了
: 当然
: 坚持每天吃六顿是很需要执行力的
|
a***a
发帖数: 40617 | 25 bulking当然是不管饿不饿到点就吃
参数考量就是你一天消耗的量（基础代谢+workout+日常消耗）再加500~1000，取决于你
想长多块了
【在 w******y 的大作中提到】
: 问个问题，是不饿的时候也要吃么？
: 那每次要吃多少呢？有没有个参考数量？
|
w******y
发帖数: 309 | 26 这不停的往胃里装东西，
我又不想把胃撑的很大，
真是愁
于你
【在 a***a 的大作中提到】
: bulking当然是不管饿不饿到点就吃
: 参数考量就是你一天消耗的量（基础代谢+workout+日常消耗）再加500~1000，取决于你
: 想长多块了
|
a***a
发帖数: 40617 | 27 你没有试过，就不要先说不可能
让你一天6 meals而不是3meal就是因为6meals把食物都分摊了，大部分食物胃里
2小时就排空了，你怎么可能胃会撑大呢？
【在 w******y 的大作中提到】
: 这不停的往胃里装东西，
: 我又不想把胃撑的很大，
: 真是愁
:
: 于你
|
w******y
发帖数: 309 | 28 把你bulking阶段的食谱简单罗列一下我看看，
啥时候吃东西，都吃些啥。。。
我可以看着学学， 看有没有效果。
多谢了
【在 a***a 的大作中提到】
: 你没有试过，就不要先说不可能
: 让你一天6 meals而不是3meal就是因为6meals把食物都分摊了，大部分食物胃里
: 2小时就排空了，你怎么可能胃会撑大呢？
|
a***a
发帖数: 40617 | 29
【在 w******y 的大作中提到】
: 把你bulking阶段的食谱简单罗列一下我看看，
: 啥时候吃东西，都吃些啥。。。
: 我可以看着学学， 看有没有效果。
: 多谢了
|
w******y
发帖数: 309 | 30 多谢，多谢。
你严格follow这个么？
我早上8点半起床的说。。。
【在 a***a 的大作中提到】
|
|
|
b******y
发帖数: 142 | |
G*******a
发帖数: 99 | 32 阿诺身高目测起来比楼主相差得有点多。是不是bulking得太厉害了而造成视觉误差？
【在 a***a 的大作中提到】
: 光看指标，按理说你应该力量不算弱啊（看胸也看的出来）
: 我跟你差不多高，160 lb体重的时候可能 bf也是10~11%的样子
|
a***a
发帖数: 40617 | 33 我不至于那么无聊谎报身高吧。。。
174cm
【在 G*******a 的大作中提到】
: 阿诺身高目测起来比楼主相差得有点多。是不是bulking得太厉害了而造成视觉误差？
|
G*******a
发帖数: 99 | 34 Sorry，没说是谎报，看来我的视觉有较大误差。阿诺bulking得实在是太强大了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我不至于那么无聊谎报身高吧。。。
: 174cm
|
a***a
发帖数: 40617 | 35 我脑袋大，所以显得人矮，因为大家不自觉都按照几头身的标准看身高。。。
我悲剧是4头身。。。
【在 G*******a 的大作中提到】
: Sorry，没说是谎报，看来我的视觉有较大误差。阿诺bulking得实在是太强大了。
|
j****1
发帖数: 15497 | 36 赞～
【在 w******y 的大作中提到】
: 2，3个月前，abs几乎看不见了，
: 下决心开始跑步。
: 每周，2到3次，如果跑步机，5.5miles,从开始到结束大概50-55分钟，750大卡
: 如果用elliptical trainer, 选strength，1个小时，
: 一般显示1100－1200大卡（严重怀疑这机器显示有问题）。
: 力量训练我也很菜，在gym里属于很弱的那种，就不多说了，
: 会让大家笑话的。
: 大概参数：160lbs, 174cm, bf 11-12%.
|
