I******t
发帖数: 1619 | 1 之前发过一个帖子，被鼓励了也被嘲笑了，不小心自己还把原帖给删了。。。
超级菜鸟，180cm/155lb，一直比较瘦，1年前突然发福长到166lb，害怕了，才开始断
断续续的去GYM才半年多，也就是周末去2次，平时不去，一般是跑步热身20分钟，然后
就是玩玩铁，纯粹的自己乱练，没有任何系统性。
卧推，现在只能在状态好的时候推135，5x3，115lb的话可以8x3，从开始练到现在，
就没有提高过，一直没有人指导，现在发现可能是因为自己一直没有到胸，所以没有什
么效果。
深蹲，一直停留在135lb，5x3，从来没有敢尝试过大的重量，状态好的时候比较轻松
，不好的时候，还挺累。
没有练硬拉。
上周六开始5x5，挑战了一下自己，bp试了145，还算轻松，squat试了205lb，只能做2
个，跟版上的女侠比都汗颜啊（记得一个video 215x4轻松）今天第二次，希望自己能
坚持，立此存照：
squat：85
BP:65
ROW:70
欢迎指导鼓励和嘲讽，嘿嘿！ |
t*********r
发帖数: 1822 | |
m*******r
发帖数: 13263 | |
B********y
发帖数: 1356 | 4 多看教学视频，学好动作。坚持跟着计划练，过几年你就能嘲笑别人了。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 5 Billy今年你的报告还没出呢。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 多看教学视频，学好动作。坚持跟着计划练，过几年你就能嘲笑别人了。
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B********y
发帖数: 1356 | 6 每年都差不多，没啥好报道啊。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: Billy今年你的报告还没出呢。。。
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I******t
发帖数: 1619 | |
I******t
发帖数: 1619 | 8 练成你那样是没戏了，希望能接近！
【在 B********y 的大作中提到】
: 多看教学视频，学好动作。坚持跟着计划练，过几年你就能嘲笑别人了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 报道!报道!!!!
【在 B********y 的大作中提到】
: 每年都差不多，没啥好报道啊。。。
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w****r
发帖数: 15252 | 10 205lb squat
牛啊
我大概就130水平，不过可以做10个 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 11 半裸写真。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 每年都差不多，没啥好报道啊。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 12 上周六第一次，今天第二次，squat就85了，你这根本就没follow他的program啊
【在 I******t 的大作中提到】
: 之前发过一个帖子，被鼓励了也被嘲笑了，不小心自己还把原帖给删了。。。
: 超级菜鸟，180cm/155lb，一直比较瘦，1年前突然发福长到166lb，害怕了，才开始断
: 断续续的去GYM才半年多，也就是周末去2次，平时不去，一般是跑步热身20分钟，然后
: 就是玩玩铁，纯粹的自己乱练，没有任何系统性。
: 卧推，现在只能在状态好的时候推135，5x3，115lb的话可以8x3，从开始练到现在，
: 就没有提高过，一直没有人指导，现在发现可能是因为自己一直没有到胸，所以没有什
: 么效果。
: 深蹲，一直停留在135lb，5x3，从来没有敢尝试过大的重量，状态好的时候比较轻松
: ，不好的时候，还挺累。
: 没有练硬拉。
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I******t
发帖数: 1619 | 13
误会了，我之前自己瞎练过一段时间，有些基础，所以按照他给的excel，我填了之前
的训练情况，就是如上了，那是第一次的，今天是plan B，squat应该加5到90
【在 m******i 的大作中提到】
: 上周六第一次，今天第二次，squat就85了，你这根本就没follow他的program啊
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m*******n
发帖数: 6660 | |
I******t
发帖数: 1619 | 15 没试过，不过发现开始5x5严格要求form后，进步挺快的，身体也开始有变化，不知道
是不是心理作用，哈哈，毕竟才完成2次，今天第3次
谢大侠们来踩我的帖子，是对我莫大的鼓励和支持啊！
【在 m*******n 的大作中提到】
: 你能205x2,那185 5x5应该没问题
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t*********r
发帖数: 1822 | 16 保持form不要追求重量而冒进
【在 I******t 的大作中提到】
: 没试过，不过发现开始5x5严格要求form后，进步挺快的，身体也开始有变化，不知道
: 是不是心理作用，哈哈，毕竟才完成2次，今天第3次
: 谢大侠们来踩我的帖子，是对我莫大的鼓励和支持啊！
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s****m
发帖数: 5244 | 17 哪有form download啊？我需要一个，谢谢~ |
I******t
发帖数: 1619 | 18
又一大神来顶我帖子，荣幸啊！
一定，我一直慢慢的来，其他都好，就是barbell row感觉form各有不同，自己彻底迷
糊了，油管上面什么样的form都有，只好自己理解了，大神有没有推荐的标准form？
【在 t*********r 的大作中提到】
: 保持form不要追求重量而冒进
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I******t
发帖数: 1619 | 19 http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/
填右侧的表格，他会给你email，然后就去activate，再下载
stay strong～
【在 s****m 的大作中提到】
: 哪有form download啊？我需要一个，谢谢~
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t*********r
发帖数: 1822 | 20 我去年练的时候是依照stronglift推荐的form，即每个rep bar都着地，然后上身基本
平行地面
【在 I******t 的大作中提到】
: http://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/
: 填右侧的表格，他会给你email，然后就去activate，再下载
: stay strong～
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I******t
发帖数: 1619 | 21 杠需要触胸，还是触腹部，按照那个姿势，应该是触胸了。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我去年练的时候是依照stronglift推荐的form，即每个rep bar都着地，然后上身基本
: 平行地面
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t*********r
发帖数: 1822 | 22 胸腹之间吧
【在 I******t 的大作中提到】
: 杠需要触胸，还是触腹部，按照那个姿势，应该是触胸了。
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I******t
发帖数: 1619 | 23 明白，今天去体会一下！
【在 t*********r 的大作中提到】
: 胸腹之间吧
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I******t
发帖数: 1619 | 24 今天开始第4周的第一次了，感觉膝盖开始响，有一点点疼，该怎么办？squat要停吗？
另外，今天大跃进试了硬拉200，拉了2个，之前试过160后直接上210没有起来，后来
180、200都做了2个，210就没有试了，还是没有进入我体重的novice，晕 |
d****r
发帖数: 2912 | 25 别急。当心欲速而不达。
【在 I******t 的大作中提到】
: 今天开始第4周的第一次了，感觉膝盖开始响，有一点点疼，该怎么办？squat要停吗？
: 另外，今天大跃进试了硬拉200，拉了2个，之前试过160后直接上210没有起来，后来
: 180、200都做了2个，210就没有试了，还是没有进入我体重的novice，晕
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I******t
发帖数: 1619 | 26 嗯，谢前辈提醒，会小心的，今天就是抽风，后面还是会规规矩矩的按schedule来的
【在 d****r 的大作中提到】
: 别急。当心欲速而不达。
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