p*********l
发帖数: 26270 | 1 这个问题困扰我很久了：
我做pullup的时候，往上的过程中总有个“梗儿”，就是上到一半了，要停0.001秒才
能继续上到顶，感觉有的muscle刚开始没有engage进来，要上到一半才用上力气。似乎
前半段用的是二头，后半段背部才参与进来。
我试图增加助力，也没有明显改善
请问这是怎么回事呢？是力量不够，还是动作不对呢？我该怎么克服这个问题呢？ 每
次练完，都是背部的上半部分的左右两侧疼，这对头不？ |
m*****n
发帖数: 3644 | 2 力量不够。肌肉拉动骨骼做功的过程中，匀速运动不等于恒定出力的。像偏心轮一样。
力量不够，就梗了一下. |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 是么？可是我今天增加了助力也还是梗。老觉得人吊在下面的时候好像使不上劲，纯粹
是在靠手臂往上带，到了一半，梗那么一下，背部才感到拉紧了，用上了力气。我觉得
可能还是动作不太对。。。也可能是我手臂力量太弱，所以前半截特别费力。也可能是
core不给力，所以带动不流畅。。。对了，同样是有助力的机器，我发现跪在垫子上比
站在脚踏上要容易些。这是不是说明我的core比较差劲呢？
【在 m*****n 的大作中提到】
: 力量不够。肌肉拉动骨骼做功的过程中，匀速运动不等于恒定出力的。像偏心轮一样。
: 力量不够，就梗了一下.
|
z********0
发帖数: 9013 | 4 跪的时候，重心比站着高，所以相对于你已经预先拉了一点
以上纯属瞎猜。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是么？可是我今天增加了助力也还是梗。老觉得人吊在下面的时候好像使不上劲，纯粹
: 是在靠手臂往上带，到了一半，梗那么一下，背部才感到拉紧了，用上了力气。我觉得
: 可能还是动作不太对。。。也可能是我手臂力量太弱，所以前半截特别费力。也可能是
: core不给力，所以带动不流畅。。。对了，同样是有助力的机器，我发现跪在垫子上比
: 站在脚踏上要容易些。这是不是说明我的core比较差劲呢？
|
s****e
发帖数: 1984 | 5 你是用机器还是用bar?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个问题困扰我很久了：
: 我做pullup的时候，往上的过程中总有个“梗儿”，就是上到一半了，要停0.001秒才
: 能继续上到顶，感觉有的muscle刚开始没有engage进来，要上到一半才用上力气。似乎
: 前半段用的是二头，后半段背部才参与进来。
: 我试图增加助力，也没有明显改善
: 请问这是怎么回事呢？是力量不够，还是动作不对呢？我该怎么克服这个问题呢？ 每
: 次练完，都是背部的上半部分的左右两侧疼，这对头不？
|
F***N
发帖数: 5012 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 7 用助力没有力量够不够的问题，答案很简单，就是不够
等你不用助力了，这些问题都没了 |
g****c
发帖数: 346 | 8 我估计是机器- "对了，同样是有助力的机器，我发现跪在垫子上比站在脚踏上要容易
些"
【在 s****e 的大作中提到】
: 你是用机器还是用bar?
|
B********y
发帖数: 1356 | 9 引起向上最常见的错误是过度依赖手臂而不会用背部肌肉。手臂flex到一定角度的时候
能使上的力就很小了，可能这就是你感到的停顿。
正确的方法是全程都用上背部肌肉，把意念放在背上，而不是手臂。你可以现在cable
lateral pulldown 器械用小重量体会一下，下拉的身体适当后仰，后背肌肉驱动手臂
，把bar拉向上胸部，尽量碰到胸，同时要squeeze后背，想象两边肩胛骨要碰到一起。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 10 多謝指點。我就是覺得好像一開始用力不對。我也做cable lateral pulldown，但沒有
你說的肩胛骨要碰到一起的感覺。我下次體會一下意念。
cable
【在 B********y 的大作中提到】
: 引起向上最常见的错误是过度依赖手臂而不会用背部肌肉。手臂flex到一定角度的时候
: 能使上的力就很小了，可能这就是你感到的停顿。
: 正确的方法是全程都用上背部肌肉，把意念放在背上，而不是手臂。你可以现在cable
: lateral pulldown 器械用小重量体会一下，下拉的身体适当后仰，后背肌肉驱动手臂
: ，把bar拉向上胸部，尽量碰到胸，同时要squeeze后背，想象两边肩胛骨要碰到一起。
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L*********h
发帖数: 2617 | 11
cable
借问一下，
我身体和腿总是跑到前面去了，就是说不在bar的正下方而是在前面，整个身体不是与
地面垂直，怎么改呢？
【在 B********y 的大作中提到】
: 引起向上最常见的错误是过度依赖手臂而不会用背部肌肉。手臂flex到一定角度的时候
: 能使上的力就很小了，可能这就是你感到的停顿。
: 正确的方法是全程都用上背部肌肉，把意念放在背上，而不是手臂。你可以现在cable
: lateral pulldown 器械用小重量体会一下，下拉的身体适当后仰，后背肌肉驱动手臂
: ，把bar拉向上胸部，尽量碰到胸，同时要squeeze后背，想象两边肩胛骨要碰到一起。
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B********y
发帖数: 1356 | 12 不是垂直，上身应该后仰一点，这样可以最有效的engage后背肌肉，身体重心在杠下，
下身就得稍稍在前面了。 |
b****i
发帖数: 11322 | 13 core还差点
【在 L*********h 的大作中提到】
:
: cable
: 借问一下，
: 我身体和腿总是跑到前面去了，就是说不在bar的正下方而是在前面，整个身体不是与
: 地面垂直，怎么改呢？
|
L*********h
发帖数: 2617 | 14
那就是没必要改？
做chin up的时候比较严重，感觉上半身好像要跟地面呈70度角似的
wide grip的时候相对没有那么明显
也可能是心理作用，家里门上那种pull up bar位置不够高，必须腿蜷起来一些，自然
就跑到身体前面去了
【在 B********y 的大作中提到】
: 不是垂直，上身应该后仰一点，这样可以最有效的engage后背肌肉，身体重心在杠下，
: 下身就得稍稍在前面了。
|
B********y
发帖数: 1356 | 15 60，70度挺好，拉上去的时候胸部应该就在杠子下面，最好是能碰上杠，胸部以上自然
就在杠子后面了。
【在 L*********h 的大作中提到】
:
: 那就是没必要改？
: 做chin up的时候比较严重，感觉上半身好像要跟地面呈70度角似的
: wide grip的时候相对没有那么明显
: 也可能是心理作用，家里门上那种pull up bar位置不够高，必须腿蜷起来一些，自然
: 就跑到身体前面去了
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A******e
发帖数: 3373 | 16 我觉得你可能动作有问题。你看看我贴的那个视频，我拉pullup其实在启动的时候第一
个动作是肩和头颈往后仰，这样可以斜方肌、背阔肌和二头肌同时用力。我觉得你拉引
体可能是肩膀直上直下，才会背部上半部分疼。
我猜的。要不你也拍个video来看看？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个问题困扰我很久了：
: 我做pullup的时候，往上的过程中总有个“梗儿”，就是上到一半了，要停0.001秒才
: 能继续上到顶，感觉有的muscle刚开始没有engage进来，要上到一半才用上力气。似乎
: 前半段用的是二头，后半段背部才参与进来。
: 我试图增加助力，也没有明显改善
: 请问这是怎么回事呢？是力量不够，还是动作不对呢？我该怎么克服这个问题呢？ 每
: 次练完，都是背部的上半部分的左右两侧疼，这对头不？
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b****i
发帖数: 11322 | 17 看来我walk the plank的动作也要调整。。。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 18 yes, you are right, I don't have 肩和头颈往后仰. I'm indeed 肩膀直上直下...
will try it next time! Thanks! :)
【在 A******e 的大作中提到】
: 我觉得你可能动作有问题。你看看我贴的那个视频，我拉pullup其实在启动的时候第一
: 个动作是肩和头颈往后仰，这样可以斜方肌、背阔肌和二头肌同时用力。我觉得你拉引
: 体可能是肩膀直上直下，才会背部上半部分疼。
: 我猜的。要不你也拍个video来看看？
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 assisted chin-up machine
【在 s****e 的大作中提到】
: 你是用机器还是用bar?
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m*****n
发帖数: 3644 | 20 Billy，那你做到力尽时，背部和手臂，哪个涨的感觉强烈？即便宽握，我好像都是手
臂。
cable
【在 B********y 的大作中提到】
: 引起向上最常见的错误是过度依赖手臂而不会用背部肌肉。手臂flex到一定角度的时候
: 能使上的力就很小了，可能这就是你感到的停顿。
: 正确的方法是全程都用上背部肌肉，把意念放在背上，而不是手臂。你可以现在cable
: lateral pulldown 器械用小重量体会一下，下拉的身体适当后仰，后背肌肉驱动手臂
: ，把bar拉向上胸部，尽量碰到胸，同时要squeeze后背，想象两边肩胛骨要碰到一起。
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s****e
发帖数: 1984 | 21 用Bar会不会好一些？吊在空中就不能停顿了。我也是瞎说啊，我现在bar上还是一个
unassisted 都拉不起来，主要还是不会用背上的力量。
assisted chin-up machine
【在 p*********l 的大作中提到】
: assisted chin-up machine
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c******t
发帖数: 1733 | 22 首先是tension,有没有把上半身绷成块木头,最好能pre-tension一下
第二，有没有power breath
第三，肘部是拉向身体，而不是向下拉。想象你要肘击你背后的人
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个问题困扰我很久了：
: 我做pullup的时候，往上的过程中总有个“梗儿”，就是上到一半了，要停0.001秒才
: 能继续上到顶，感觉有的muscle刚开始没有engage进来，要上到一半才用上力气。似乎
: 前半段用的是二头，后半段背部才参与进来。
: 我试图增加助力，也没有明显改善
: 请问这是怎么回事呢？是力量不够，还是动作不对呢？我该怎么克服这个问题呢？ 每
: 次练完，都是背部的上半部分的左右两侧疼，这对头不？
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 谢谢老大指点。我有power breath，但是的确没有做到你说的第一和第三点（忘记绷上
身了，肘部是在向下拉），下次我去琢磨琢磨。大家说的这几点，我都记下了，下次
好好注意一下。
【在 c******t 的大作中提到】
: 首先是tension,有没有把上半身绷成块木头,最好能pre-tension一下
: 第二，有没有power breath
: 第三，肘部是拉向身体，而不是向下拉。想象你要肘击你背后的人
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 应该没啥不同吧，我想？尤其是那种脚踏式的机器，估计根踩在椅子背上也差不多吧？
【在 s****e 的大作中提到】
: 用Bar会不会好一些？吊在空中就不能停顿了。我也是瞎说啊，我现在bar上还是一个
: unassisted 都拉不起来，主要还是不会用背上的力量。
:
: assisted chin-up machine
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a********g
发帖数: 790 | 25 建议借用band assistace，在pullup bar上做。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个问题困扰我很久了：
: 我做pullup的时候，往上的过程中总有个“梗儿”，就是上到一半了，要停0.001秒才
: 能继续上到顶，感觉有的muscle刚开始没有engage进来，要上到一半才用上力气。似乎
: 前半段用的是二头，后半段背部才参与进来。
: 我试图增加助力，也没有明显改善
: 请问这是怎么回事呢？是力量不够，还是动作不对呢？我该怎么克服这个问题呢？ 每
: 次练完，都是背部的上半部分的左右两侧疼，这对头不？
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 筒子们，太感谢了。我今天没忍住，又去练了，脑子里念叨着大家的提示，尤其是把身
体后仰和手肘往后走而不是往下走这两点，果然梗儿明显减弱了，后面两组几乎感觉不
到这个梗了。非常感谢！:D |
m******i
发帖数: 9479 | 27 帅啊！
你现在能做自身体重pull up啦？太牛了……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 筒子们，太感谢了。我今天没忍住，又去练了，脑子里念叨着大家的提示，尤其是把身
: 体后仰和手肘往后走而不是往下走这两点，果然梗儿明显减弱了，后面两组几乎感觉不
: 到这个梗了。非常感谢！:D
|
p*********l
发帖数: 26270 | 28 看帖要看全，我用的是有助力的机器，assisited chin-up
还是只能拉自己60%的体重
【在 m******i 的大作中提到】
: 帅啊！
: 你现在能做自身体重pull up啦？太牛了……
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m******i
发帖数: 9479 | 29 首贴里面没写……
我忏悔，确实是没有批阅全贴……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看帖要看全，我用的是有助力的机器，assisited chin-up
: 还是只能拉自己60%的体重
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a********g
发帖数: 790 | 30 坚持就是胜利，第一个pullup会很有成就感的。
可以先用neutral grip或者chin up练起。
慢慢往wide grip发展。
加油！ ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 筒子们，太感谢了。我今天没忍住，又去练了，脑子里念叨着大家的提示，尤其是把身
: 体后仰和手肘往后走而不是往下走这两点，果然梗儿明显减弱了，后面两组几乎感觉不
: 到这个梗了。非常感谢！:D
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