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发帖数: 684 | 1 本人刚刚步入中年。身高5‘8.9”。体重现在是172lbs.练StrongLifts5X5(最近改成3
Ⅹ5)有将进三个月。算了一下，刨掉中间2周的vacation,总共练了9周。
Squat 3x5 180
Bench 3x5 115
Press 3x5 80(missed one repeat)
Row 3x5 125
deadlift 1X5 155
放松时量地围度,(也不知道量的对不对)
胸 38
腰 33.5
臀 39
上臂 12
小臂 11 1/8
大腿 23
小腿 14
问题:
一、现阶段主要想增肌为主。练了两个月,体重只长了三、四lbs。我是不是应该吃一些
cab 类的?
二、四十岁的人了,不想因为增肌而太胖。我的目标体重应该是多少就该减脂了?
三、我的 Press 是最弱的。今天举80lbs(3X5)就 missed one last repeat。需不需练
些其他的辅助项目?
四、练抱铁饼situp需不需要先做几个没有重量的热身?
五、从照片上看体脂是多少?
另谢谢大家在另外一帖给的建议。希望能接着回答上面的问题。谢谢! |
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