c********r
发帖数: 2227 | 1 一直想减少体脂，尤其是肚子和腰上的。
在过去的大约1年的时间内，每天游泳，每次大概不停游30min大概1200 yard。效果一
般。
现在和老婆一起跳一个什么有氧操，基本上每天都做，大概一天40分钟，出汗倒是不少
，就是觉得效果还没有游泳好。
我打羽毛球比较多，所以膝盖负担比较大。曾经跑过大概3个月的步，膝盖不舒服，所
以不想跑步。请问除了慢跑还有什么好的方式减体脂么？
骑自行车？（每天大概1小时？）
椭圆仪？（膝盖是不是负荷小些？）
我游泳是不是强度还不够？
饮食上是不是不能吃主食和其他淀粉类？
另外附加一下我的数字：男，31岁，174cm，148 lb。
初来乍到，请教板上各位牛人。
以后会经常来，交流和督促自己。
多谢 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 174cm，148 lb
再瘦就迎风倒了
【在 c********r 的大作中提到】
: 一直想减少体脂，尤其是肚子和腰上的。
: 在过去的大约1年的时间内，每天游泳，每次大概不停游30min大概1200 yard。效果一
: 般。
: 现在和老婆一起跳一个什么有氧操，基本上每天都做，大概一天40分钟，出汗倒是不少
: ，就是觉得效果还没有游泳好。
: 我打羽毛球比较多，所以膝盖负担比较大。曾经跑过大概3个月的步，膝盖不舒服，所
: 以不想跑步。请问除了慢跑还有什么好的方式减体脂么？
: 骑自行车？（每天大概1小时？）
: 椭圆仪？（膝盖是不是负荷小些？）
: 我游泳是不是强度还不够？
|
c********r
发帖数: 2227 | 3 见笑了，
是不重，也不算胖，就是以前的6pack现在只有隐约的4pack了....
不爽啊
般。
不少
，所
【在 a***a 的大作中提到】
: 174cm，148 lb
: 再瘦就迎风倒了
|
a***a
发帖数: 40617 | 4 干瘦有6pack一样不好看啊
【在 c********r 的大作中提到】
: 见笑了，
: 是不重，也不算胖，就是以前的6pack现在只有隐约的4pack了....
: 不爽啊
:
: 般。
: 不少
: ，所
|
G**C
发帖数: 367 | 5 我游泳是不是强度还不够？
是。
【在 c********r 的大作中提到】
: 一直想减少体脂，尤其是肚子和腰上的。
: 在过去的大约1年的时间内，每天游泳，每次大概不停游30min大概1200 yard。效果一
: 般。
: 现在和老婆一起跳一个什么有氧操，基本上每天都做，大概一天40分钟，出汗倒是不少
: ，就是觉得效果还没有游泳好。
: 我打羽毛球比较多，所以膝盖负担比较大。曾经跑过大概3个月的步，膝盖不舒服，所
: 以不想跑步。请问除了慢跑还有什么好的方式减体脂么？
: 骑自行车？（每天大概1小时？）
: 椭圆仪？（膝盖是不是负荷小些？）
: 我游泳是不是强度还不够？
|
S****e
发帖数: 10596 | 6 咳..咳...
【在 a***a 的大作中提到】
: 174cm，148 lb
: 再瘦就迎风倒了
|
a***a
发帖数: 40617 | 7 您也是？
【在 S****e 的大作中提到】
: 咳..咳...
|
S****e
发帖数: 10596 | 8 我的理解，欢迎大牛批判
1）游泳减不了体脂
2）总打羽毛球的胖不了
结论：这两种运动不适合你增肌减脂
【在 c********r 的大作中提到】
: 一直想减少体脂，尤其是肚子和腰上的。
: 在过去的大约1年的时间内，每天游泳，每次大概不停游30min大概1200 yard。效果一
: 般。
: 现在和老婆一起跳一个什么有氧操，基本上每天都做，大概一天40分钟，出汗倒是不少
: ，就是觉得效果还没有游泳好。
: 我打羽毛球比较多，所以膝盖负担比较大。曾经跑过大概3个月的步，膝盖不舒服，所
: 以不想跑步。请问除了慢跑还有什么好的方式减体脂么？
: 骑自行车？（每天大概1小时？）
: 椭圆仪？（膝盖是不是负荷小些？）
: 我游泳是不是强度还不够？
|
a***a
发帖数: 40617 | 9 其实看从事运动的一般体育选手（个别mutant不算，比如足球里的C罗）的身材就知道
最后结果了
一般6pack要明显，10%以下体脂，除非你gene特别号，这对大部分人来说都不是
natural的
在平衡点以下，甚至可以说是unhealthy的
所以用正常方式很难达到
【在 S****e 的大作中提到】
: 我的理解，欢迎大牛批判
: 1）游泳减不了体脂
: 2）总打羽毛球的胖不了
: 结论：这两种运动不适合你增肌减脂
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S****e
发帖数: 10596 | 10 我更瘦一点
【在 a***a 的大作中提到】
: 您也是？
|
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a***a
发帖数: 40617 | 11 加油增重啊，140 lb以下就有被我举起来的危险了。。
【在 S****e 的大作中提到】
: 我更瘦一点
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
R****n
发帖数: 7953 | 13 一般人做不到那样的强度与那样的饮食，游泳反而会越游越胖的
【在 S*********g 的大作中提到】
: 游泳非常减肥
|
c********r
发帖数: 2227 | 14 是是.....
希望能通过游泳啊骑车啊长点肌肉吧
羽毛球还是会一直继续的
而且过30了，就是想别发福
干瘦有6pack一样不好看啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 干瘦有6pack一样不好看啊
|
c********r
发帖数: 2227 | 15 骑车好些？又怕伤膝盖
原来游泳不能减体脂...
般。
不少
，所
【在 S****e 的大作中提到】
: 我的理解，欢迎大牛批判
: 1）游泳减不了体脂
: 2）总打羽毛球的胖不了
: 结论：这两种运动不适合你增肌减脂
|
c********r
发帖数: 2227 | 16 多谢
请问多长时间合适？
强度也是控制心率么？
多谢
般。
不少
，所
【在 G**C 的大作中提到】
: 我游泳是不是强度还不够？
: 是。
|
c********r
发帖数: 2227 | 17 正常方式是指？
【在 a***a 的大作中提到】
: 其实看从事运动的一般体育选手（个别mutant不算，比如足球里的C罗）的身材就知道
: 最后结果了
: 一般6pack要明显，10%以下体脂，除非你gene特别号，这对大部分人来说都不是
: natural的
: 在平衡点以下，甚至可以说是unhealthy的
: 所以用正常方式很难达到
|
c********r
发帖数: 2227 | 18 .......
【在 a***a 的大作中提到】
: 加油增重啊，140 lb以下就有被我举起来的危险了。。
|
c********r
发帖数: 2227 | 19 请教什么强度和频率？
多谢
【在 S*********g 的大作中提到】
: 游泳非常减肥
|
c********r
发帖数: 2227 | 20 哦？怎么会更胖呢？
【在 R****n 的大作中提到】
: 一般人做不到那样的强度与那样的饮食，游泳反而会越游越胖的
|
|
|
M*****a
发帖数: 7122 | 21 换蝶泳试试
【在 c********r 的大作中提到】
: 一直想减少体脂，尤其是肚子和腰上的。
: 在过去的大约1年的时间内，每天游泳，每次大概不停游30min大概1200 yard。效果一
: 般。
: 现在和老婆一起跳一个什么有氧操，基本上每天都做，大概一天40分钟，出汗倒是不少
: ，就是觉得效果还没有游泳好。
: 我打羽毛球比较多，所以膝盖负担比较大。曾经跑过大概3个月的步，膝盖不舒服，所
: 以不想跑步。请问除了慢跑还有什么好的方式减体脂么？
: 骑自行车？（每天大概1小时？）
: 椭圆仪？（膝盖是不是负荷小些？）
: 我游泳是不是强度还不够？
|
g***l
发帖数: 18555 | |
R****n
发帖数: 7953 | 23 消耗的不如吃的多
游完泳会很饿，控制不住就吃回去了
【在 c********r 的大作中提到】
: 哦？怎么会更胖呢？
|
n***s
发帖数: 10056 | 24 且是单手。
【在 a***a 的大作中提到】
: 加油增重啊，140 lb以下就有被我举起来的危险了。。
|
N****O
发帖数: 4202 | |
c********r
发帖数: 2227 | 26 一直自由泳，碟还没试过...
般。
不少
【在 M*****a 的大作中提到】
: 换蝶泳试试
|
c********r
发帖数: 2227 | 27 ?
【在 g***l 的大作中提到】
: 请问能买到衬衣吗？
|
c********r
发帖数: 2227 | 28 看来还是看人啊
【在 N****O 的大作中提到】
: 我游泳就能减脂，而且减得特别快。。。
|
D****o
发帖数: 12808 | 29 看你半个小时游1200ft，是不是游两圈歇5分钟那种?
【在 c********r 的大作中提到】
: 请教什么强度和频率？
: 多谢
|
d*i
发帖数: 9453 | 30 你这个体重已经不算胖了，再减就是同基因对抗，肯定不好减。
首先嘴要管住，你这个体重再要减，不管住嘴什么方法都不管用。
具体就是少吃零食，少吃精加工食品，少吃太肥的肉/菜；
多吃蔬菜（少油烹调），低糖水果，杂粮，瘦肉。
淀粉可以吃，但要以蔬菜和全麦主食/杂粮为主要来源。
每天摄入的总热量要控制住，营养比例也要注意。
如果你减脂的目的是提高打mm球的performance，我建议你多作作专项的力量练习，
也能提高performance。
如果就是想再减一些，那其实还是跑步效果好。
跑步膝盖不舒服，如果就是随便跑，量也不大导致的，那是running form有问题，
一般非dedicate runner，非大体重，科学跑步三个月膝盖不应该疼，
而且跑步得当，是有锻炼膝盖的辅助作用的。
你可以再试试跑步，总结一下上次的问题，去running版取取经。
至于游泳，我看了一下你还是自由泳，半小时才游1200ft（我理解你的意思是yard），
这强度太低了，不减肥是必然的。
游泳要出减肥效果，你得1小时游3000yd，半小时必须超过1500yd，同时管住嘴才行。
如果你是技术原因游不快，可以去swimming版改进一下技术，学学怎样才能push自己，
怎么游快点。
跑步的时候你的心肺活动强度你有印象吧？游泳你也得把自己push到那种强度才会有
对应的效果。如果游完了就没事了，那你那个心率根本没有上升到有氧心率档里。
当然这个肯定不是朝夕之功，但只能游1200yd的话，消耗和强度摆在那里，减不了。
【在 c********r 的大作中提到】
: 一直想减少体脂，尤其是肚子和腰上的。
: 在过去的大约1年的时间内，每天游泳，每次大概不停游30min大概1200 yard。效果一
: 般。
: 现在和老婆一起跳一个什么有氧操，基本上每天都做，大概一天40分钟，出汗倒是不少
: ，就是觉得效果还没有游泳好。
: 我打羽毛球比较多，所以膝盖负担比较大。曾经跑过大概3个月的步，膝盖不舒服，所
: 以不想跑步。请问除了慢跑还有什么好的方式减体脂么？
: 骑自行车？（每天大概1小时？）
: 椭圆仪？（膝盖是不是负荷小些？）
: 我游泳是不是强度还不够？
|
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c********r
发帖数: 2227 | 31 不歇的，其实差不多是平均1分钟50 yard
【在 D****o 的大作中提到】
: 看你半个小时游1200ft，是不是游两圈歇5分钟那种?
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c********r
发帖数: 2227 | 32 太感谢了，你说的都很对。（不好意识，游泳我的意思是说大概30min 1200yd）
我已经寄回信箱以后仔细琢磨。
另外再请教一下，我以后可能游泳不想现在这么方便了。
自行车怎么样？大概要到什么样的强度。
我也知道现在减是有和基因过不去的意思，不过真的很想把体脂减低
多谢
般。
不少
，所
【在 d*i 的大作中提到】
: 你这个体重已经不算胖了，再减就是同基因对抗，肯定不好减。
: 首先嘴要管住，你这个体重再要减，不管住嘴什么方法都不管用。
: 具体就是少吃零食，少吃精加工食品，少吃太肥的肉/菜；
: 多吃蔬菜（少油烹调），低糖水果，杂粮，瘦肉。
: 淀粉可以吃，但要以蔬菜和全麦主食/杂粮为主要来源。
: 每天摄入的总热量要控制住，营养比例也要注意。
: 如果你减脂的目的是提高打mm球的performance，我建议你多作作专项的力量练习，
: 也能提高performance。
: 如果就是想再减一些，那其实还是跑步效果好。
: 跑步膝盖不舒服，如果就是随便跑，量也不大导致的，那是running form有问题，
|
f**********n
发帖数: 828 | 33 太伤心了，原来游泳需要这么大的强度。。。
我25分钟大概十个来回（中间有休息），唔，才500yard。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 你这个体重已经不算胖了，再减就是同基因对抗，肯定不好减。
: 首先嘴要管住，你这个体重再要减，不管住嘴什么方法都不管用。
: 具体就是少吃零食，少吃精加工食品，少吃太肥的肉/菜；
: 多吃蔬菜（少油烹调），低糖水果，杂粮，瘦肉。
: 淀粉可以吃，但要以蔬菜和全麦主食/杂粮为主要来源。
: 每天摄入的总热量要控制住，营养比例也要注意。
: 如果你减脂的目的是提高打mm球的performance，我建议你多作作专项的力量练习，
: 也能提高performance。
: 如果就是想再减一些，那其实还是跑步效果好。
: 跑步膝盖不舒服，如果就是随便跑，量也不大导致的，那是running form有问题，
|
D****o
发帖数: 12808 | 34 pat
游泳是个技术活
【在 f**********n 的大作中提到】
: 太伤心了，原来游泳需要这么大的强度。。。
: 我25分钟大概十个来回（中间有休息），唔，才500yard。。。
|
D****o
发帖数: 12808 | 35 要不你练大吧？然后用肌肉消耗脂肪？
你现在体脂有多少？看数据不觉得很高
奔一个吧
【在 c********r 的大作中提到】
: 太感谢了，你说的都很对。（不好意识，游泳我的意思是说大概30min 1200yd）
: 我已经寄回信箱以后仔细琢磨。
: 另外再请教一下，我以后可能游泳不想现在这么方便了。
: 自行车怎么样？大概要到什么样的强度。
: 我也知道现在减是有和基因过不去的意思，不过真的很想把体脂减低
: 多谢
:
: 般。
: 不少
: ，所
|
d*i
发帖数: 9453 | 36 自行车要减脂，你得去上gym里那种cycling group class。
你去体会一下那个强度，自己就明白要骑到什么程度了。
不上那个课自己骑，肯定骑不到那个强度，另外用的车也不一样。
不过骑车动作不对很容易伤膝盖，如果你膝盖不好，可能还是跑步更好。
当然啦，我其实觉得你膝盖没啥事，主要还是要注意动作。
还有一个办法就是作gym的椭圆机，这个对膝盖压力小一些。
【在 c********r 的大作中提到】
: 太感谢了，你说的都很对。（不好意识，游泳我的意思是说大概30min 1200yd）
: 我已经寄回信箱以后仔细琢磨。
: 另外再请教一下，我以后可能游泳不想现在这么方便了。
: 自行车怎么样？大概要到什么样的强度。
: 我也知道现在减是有和基因过不去的意思，不过真的很想把体脂减低
: 多谢
:
: 般。
: 不少
: ，所
|
c********r
发帖数: 2227 | 37 是啊，我自己还觉得25min 1200yd挺快的了....
太伤心了，原来游泳需要这么大的强度。。。
我25分钟大概十个来回（中间有休息），唔，才500yard。。。
【在 f**********n 的大作中提到】
: 太伤心了，原来游泳需要这么大的强度。。。
: 我25分钟大概十个来回（中间有休息），唔，才500yard。。。
|
c********r
发帖数: 2227 | 38 现在凑活而已，以前想弄个体脂称的，不知道那种东西准不准
恩...
好，等会奔一个好了
另外，练大了我就怕打不动羽毛球了，以前也有朋友是这样，是真的么？
要不你练大吧？然后用肌肉消耗脂肪？
你现在体脂有多少？看数据不觉得很高
奔一个吧
【在 D****o 的大作中提到】
: 要不你练大吧？然后用肌肉消耗脂肪？
: 你现在体脂有多少？看数据不觉得很高
: 奔一个吧
|
d*i
发帖数: 9453 | 39 25min 1200yd还可以，你如果正经练练能游得更快。
【在 c********r 的大作中提到】
: 是啊，我自己还觉得25min 1200yd挺快的了....
:
: 太伤心了，原来游泳需要这么大的强度。。。
: 我25分钟大概十个来回（中间有休息），唔，才500yard。。。
|
c********r
发帖数: 2227 | 40 椭圆仪，好，我去研究一下
另外我的膝盖是真的不好，去医院看过了，半月板损伤。
本来我都想做手术了，后来由于学业上面的原因没做，休息了几个月没打羽毛球
就好了。就是在那段时间开始练习游泳的
自行车要减脂，你得去上gym里那种cycling group class。
你去体会一下那个强度，自己就明白要骑到什么程度了。
不上那个课自己骑，肯定骑不到那个强度，另外用的车也不一样。
不过骑车动作不对很容易伤膝盖，如果你膝盖不好，可能还是跑步更好。
当然啦，我其实觉得你膝盖没啥事，主要还是要注意动作。
还有一个办法就是作gym的椭圆机，这个对膝盖压力小一些。
【在 d*i 的大作中提到】
: 自行车要减脂，你得去上gym里那种cycling group class。
: 你去体会一下那个强度，自己就明白要骑到什么程度了。
: 不上那个课自己骑，肯定骑不到那个强度，另外用的车也不一样。
: 不过骑车动作不对很容易伤膝盖，如果你膝盖不好，可能还是跑步更好。
: 当然啦，我其实觉得你膝盖没啥事，主要还是要注意动作。
: 还有一个办法就是作gym的椭圆机，这个对膝盖压力小一些。
|
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c********r
发帖数: 2227 | 41 一年前开始练习的
前面进步还挺快，后来好几个月计时速度都没有进步
现在学校放假，游泳池不开了，又好几周没游了
感觉自由泳到瓶颈了....
【在 d*i 的大作中提到】
: 25min 1200yd还可以，你如果正经练练能游得更快。
|
d*i
发帖数: 9453 | 42 不会的，你作作drill改进动作，肯定能再提高。
才练了一年，肯定还有进步的潜力。
【在 c********r 的大作中提到】
: 一年前开始练习的
: 前面进步还挺快，后来好几个月计时速度都没有进步
: 现在学校放假，游泳池不开了，又好几周没游了
: 感觉自由泳到瓶颈了....
|
D****o
发帖数: 12808 | 43 下一步，是不是去泳版奔视频？
【在 d*i 的大作中提到】
: 不会的，你作作drill改进动作，肯定能再提高。
: 才练了一年，肯定还有进步的潜力。
|
d*i
发帖数: 9453 | 44 呵呵，可能也不一定（当然奔视频我也支持啦）
我觉得得作drill才能突破
而且学了一年就能这么快，已经很牛了。
【在 D****o 的大作中提到】
: 下一步，是不是去泳版奔视频？
|
D****o
发帖数: 12808 | 45 是呀，才一年就能这么快了
【在 d*i 的大作中提到】
: 呵呵，可能也不一定（当然奔视频我也支持啦）
: 我觉得得作drill才能突破
: 而且学了一年就能这么快，已经很牛了。
|
d*i
发帖数: 9453 | 46 而且还是在学校里，学校的pool放假都不开的，所以时间更短了！
【在 D****o 的大作中提到】
: 是呀，才一年就能这么快了
|
D****o
发帖数: 12808 | 47 我们学校gym开的时间比校车长。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 而且还是在学校里，学校的pool放假都不开的，所以时间更短了！
|
c********r
发帖数: 2227 | 48 关键都是自己瞎练的
进步很慢啊
不会的，你作作drill改进动作，肯定能再提高。
才练了一年，肯定还有进步的潜力。
【在 d*i 的大作中提到】
: 不会的，你作作drill改进动作，肯定能再提高。
: 才练了一年，肯定还有进步的潜力。
|
d*i
发帖数: 9453 | 49 所以说你去swimming版学习一下嘛
而且作为初学，你这不慢了，再快你就飞起来了:P
【在 c********r 的大作中提到】
: 关键都是自己瞎练的
: 进步很慢啊
:
: 不会的，你作作drill改进动作，肯定能再提高。
: 才练了一年，肯定还有进步的潜力。
|
c********r
发帖数: 2227 | 50 什么叫做drill啊？
多谢
呵呵，可能也不一定（当然奔视频我也支持啦）
我觉得得作drill才能突破
而且学了一年就能这么快，已经很牛了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 呵呵，可能也不一定（当然奔视频我也支持啦）
: 我觉得得作drill才能突破
: 而且学了一年就能这么快，已经很牛了。
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c********r
发帖数: 2227 | 51 自由泳是会快一些的
【在 D****o 的大作中提到】
: 是呀，才一年就能这么快了
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d*i
发帖数: 9453 | 52 就是作专门的练习啊，各种drill，针对不同的问题
【在 c********r 的大作中提到】
: 什么叫做drill啊？
: 多谢
:
: 呵呵，可能也不一定（当然奔视频我也支持啦）
: 我觉得得作drill才能突破
: 而且学了一年就能这么快，已经很牛了。
|
D****o
发帖数: 12808 | 53 对会的人来说是这样的
【在 c********r 的大作中提到】
: 自由泳是会快一些的
|
c********r
发帖数: 2227 | 54 其实没想着要把游泳练习的多好
主要是想减体脂来着
现在看来要减体脂还要游得更快才行啊
以前单边呼吸的时候肩膀也疼过...更快估计肩压力要大了
【在 d*i 的大作中提到】
: 所以说你去swimming版学习一下嘛
: 而且作为初学，你这不慢了，再快你就飞起来了:P
|
D****o
发帖数: 12808 | 55 again，你体脂到底有高？
【在 c********r 的大作中提到】
: 其实没想着要把游泳练习的多好
: 主要是想减体脂来着
: 现在看来要减体脂还要游得更快才行啊
: 以前单边呼吸的时候肩膀也疼过...更快估计肩压力要大了
|
d*i
发帖数: 9453 | 56 肩膀疼一般是动作不对，划水阻力过大造成的
【在 c********r 的大作中提到】
: 其实没想着要把游泳练习的多好
: 主要是想减体脂来着
: 现在看来要减体脂还要游得更快才行啊
: 以前单边呼吸的时候肩膀也疼过...更快估计肩压力要大了
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c********r
发帖数: 2227 | 57 等会顶钢盔奔一下
另外这个怎么能知道？体脂称？
肯定10% 以上
刚刚做了大概40min有氧，之后测心跳124每分钟，是不是强度不够？
多谢
again，你体脂到底有高？
【在 D****o 的大作中提到】
: again，你体脂到底有高？
|
c********r
发帖数: 2227 | 58 另外居然拜版还有包子，多谢斑竹
【在 c********r 的大作中提到】
: 一直想减少体脂，尤其是肚子和腰上的。
: 在过去的大约1年的时间内，每天游泳，每次大概不停游30min大概1200 yard。效果一
: 般。
: 现在和老婆一起跳一个什么有氧操，基本上每天都做，大概一天40分钟，出汗倒是不少
: ，就是觉得效果还没有游泳好。
: 我打羽毛球比较多，所以膝盖负担比较大。曾经跑过大概3个月的步，膝盖不舒服，所
: 以不想跑步。请问除了慢跑还有什么好的方式减体脂么？
: 骑自行车？（每天大概1小时？）
: 椭圆仪？（膝盖是不是负荷小些？）
: 我游泳是不是强度还不够？
|
D****o
发帖数: 12808 | 59 124是啥时候的心跳？maximum？
【在 c********r 的大作中提到】
: 等会顶钢盔奔一下
: 另外这个怎么能知道？体脂称？
: 肯定10% 以上
: 刚刚做了大概40min有氧，之后测心跳124每分钟，是不是强度不够？
: 多谢
:
: again，你体脂到底有高？
|
c********r
发帖数: 2227 | 60 应该是最大
我是结束了才测得
最后的部分强度最大
【在 D****o 的大作中提到】
: 124是啥时候的心跳？maximum？
|
|
|
D****o
发帖数: 12808 | 61 你都干嘛了？
【在 c********r 的大作中提到】
: 应该是最大
: 我是结束了才测得
: 最后的部分强度最大
|
c********r
发帖数: 2227 | 62 奔两张，一张是10年1月的，一张是刚刚照的，角度差不多，光线稍有不通，感觉胖了
不少。
从来没想过要练习肌肉，不过一直想减体脂
说来好几年了，没有效果，也挺认真的，可能就是强度不够？
大家都是健身大牛，帮忙传授点经验吧。
非常感谢
【在 D****o 的大作中提到】
: 要不你练大吧？然后用肌肉消耗脂肪？
: 你现在体脂有多少？看数据不觉得很高
: 奔一个吧
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c********r
发帖数: 2227 | 63 ....算是做操吧
【在 D****o 的大作中提到】
: 你都干嘛了？
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a***a
发帖数: 40617 | 64 12%~15%
【在 c********r 的大作中提到】
: 奔两张，一张是10年1月的，一张是刚刚照的，角度差不多，光线稍有不通，感觉胖了
: 不少。
: 从来没想过要练习肌肉，不过一直想减体脂
: 说来好几年了，没有效果，也挺认真的，可能就是强度不够？
: 大家都是健身大牛，帮忙传授点经验吧。
: 非常感谢
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c********r
发帖数: 2227 | 65 哦，多谢
请问继续减体脂有什么具体的好建议么？跑步除外，膝盖受不了啊
我打算有氧每天一个小时，继续做8min（youtube上的那个，做了好长时间了，效果很
小）
再加晚上不吃主食
【在 a***a 的大作中提到】
: 12%~15%
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a***a
发帖数: 40617 | 66 你这个身板，不增肌，继续减下去就是这样
that's christine bale in the machinist
【在 c********r 的大作中提到】
: 哦，多谢
: 请问继续减体脂有什么具体的好建议么？跑步除外，膝盖受不了啊
: 我打算有氧每天一个小时，继续做8min（youtube上的那个，做了好长时间了，效果很
: 小）
: 再加晚上不吃主食
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c********r
发帖数: 2227 | 67 呵呵，看过这个的，当时还学他来着
就是说只能增肌之后再减脂？
我其实打算就这样的肌肉，把上面的脂肪减去就好了呢
从没想练肌肉过，而且我左手腕做过手术，所有的推举啊什么的都做不了
果很
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这个身板，不增肌，继续减下去就是这样
: that's christine bale in the machinist
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D****o
发帖数: 12808 | 68 广播体操？
那不是有氧吧？那是挠痒痒
【在 c********r 的大作中提到】
: ....算是做操吧
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a***a
发帖数: 40617 | 69 你现在这样cut，只会丢掉你已有的一点点肌肉
你需要按照非常严格的bulking（mass gaining）方式去训练
一天5~6顿那样吃
才可能长肌肉（你是悲剧的天然瘦）
请google我上面提的两个词
【在 c********r 的大作中提到】
: 呵呵，看过这个的，当时还学他来着
: 就是说只能增肌之后再减脂？
: 我其实打算就这样的肌肉，把上面的脂肪减去就好了呢
: 从没想练肌肉过，而且我左手腕做过手术，所有的推举啊什么的都做不了
:
: 果很
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M*****a
发帖数: 7122 | 70 他太能自虐了，每天一个苹果减成这样。我都没敢看这部电影，怕看吐了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这个身板，不增肌，继续减下去就是这样
: that's christine bale in the machinist
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c********r
发帖数: 2227 | 71 老婆在做的一个有氧操....
【在 D****o 的大作中提到】
: 广播体操？
: 那不是有氧吧？那是挠痒痒
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c********r
发帖数: 2227 | 72 不会的，电影马马虎虎，还能看
没有什么镜头，这个剧照是最恐怖的了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 他太能自虐了，每天一个苹果减成这样。我都没敢看这部电影，怕看吐了。
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a***a
发帖数: 40617 | 73 苹果还有鱼油
问题是it还能长回来（后面拍batman，又回到180 lb）
然后为了the fighter又减下去
而且之前拍rescue dawn也折腾过
很佩服他为了艺术的付出，所以去年他得奖我特别高兴
但是估计it寿命不长
【在 M*****a 的大作中提到】
: 他太能自虐了，每天一个苹果减成这样。我都没敢看这部电影，怕看吐了。
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c********r
发帖数: 2227 | 74 就是要狂吃加狂锻炼？
刚刚查到了一个，每过两小时就要吃一次，还要一天至少两小时训练
这就别干别的了....
可能不适合我...
【在 a***a 的大作中提到】
: 你现在这样cut，只会丢掉你已有的一点点肌肉
: 你需要按照非常严格的bulking（mass gaining）方式去训练
: 一天5~6顿那样吃
: 才可能长肌肉（你是悲剧的天然瘦）
: 请google我上面提的两个词
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a***a
发帖数: 40617 | 75 HST
5*5 training
但是你不狂吃，练也白练
【在 c********r 的大作中提到】
: 就是要狂吃加狂锻炼？
: 刚刚查到了一个，每过两小时就要吃一次，还要一天至少两小时训练
: 这就别干别的了....
: 可能不适合我...
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d*i
发帖数: 9453 | 76 身材比例太差，而且按理说你游自由泳的胳膊和肩部不该这么差啊。
我个人认为，首要是需要练胸，胳膊也要练。
你现在看上去肌肉比例太小了，所以减脂也没啥效果。
估计腿部肌肉也不会太好，跑步膝盖疼可能跟这个也有关系。
【在 c********r 的大作中提到】
: 奔两张，一张是10年1月的，一张是刚刚照的，角度差不多，光线稍有不通，感觉胖了
: 不少。
: 从来没想过要练习肌肉，不过一直想减体脂
: 说来好几年了，没有效果，也挺认真的，可能就是强度不够？
: 大家都是健身大牛，帮忙传授点经验吧。
: 非常感谢
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f**********n
发帖数: 828 | 77 伤心。。。女生这样就25%以上了。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 12%~15%
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d*i
发帖数: 9453 | 78 你是不是从来没做过weight training？
要那样的话先作作吧，可能不狂吃也有成效，你先把饮食结构调整一下，
减少碳水，增加lean蛋白质摄入。
【在 c********r 的大作中提到】
: 就是要狂吃加狂锻炼？
: 刚刚查到了一个，每过两小时就要吃一次，还要一天至少两小时训练
: 这就别干别的了....
: 可能不适合我...
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c********r
发帖数: 2227 | 79 是上肢不好，腿还可以
真的没想练肌肉，只想少点脂肪来着
身材比例太差，而且按理说你游自由泳的胳膊和肩部不该这么差啊。
我个人认为，首要是需要练胸，胳膊也要练。
你现在看上去肌肉比例太小了，所以减脂也没啥效果。
估计腿部肌肉也不会太好，跑步膝盖疼可能跟这个也有关系。
【在 d*i 的大作中提到】
: 身材比例太差，而且按理说你游自由泳的胳膊和肩部不该这么差啊。
: 我个人认为，首要是需要练胸，胳膊也要练。
: 你现在看上去肌肉比例太小了，所以减脂也没啥效果。
: 估计腿部肌肉也不会太好，跑步膝盖疼可能跟这个也有关系。
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D****o
发帖数: 12808 | 80 为啥不想？
【在 c********r 的大作中提到】
: 是上肢不好，腿还可以
: 真的没想练肌肉，只想少点脂肪来着
:
: 身材比例太差，而且按理说你游自由泳的胳膊和肩部不该这么差啊。
: 我个人认为，首要是需要练胸，胳膊也要练。
: 你现在看上去肌肉比例太小了，所以减脂也没啥效果。
: 估计腿部肌肉也不会太好，跑步膝盖疼可能跟这个也有关系。
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c********r
发帖数: 2227 | 81 没错，从来不做
手腕受过伤不能做
吃东西倒是可以做到，呵呵
【在 d*i 的大作中提到】
: 你是不是从来没做过weight training？
: 要那样的话先作作吧，可能不狂吃也有成效，你先把饮食结构调整一下，
: 减少碳水，增加lean蛋白质摄入。
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c********r
发帖数: 2227 | 82 算是半不想，版不能吧，手腕受过伤
而且没想练得很肌肉，希望能练得精炼点就可以了
【在 D****o 的大作中提到】
: 为啥不想？
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D****o
发帖数: 12808 | 83 不吃药不吃粉，不会练得很肌肉
【在 c********r 的大作中提到】
: 算是半不想，版不能吧，手腕受过伤
: 而且没想练得很肌肉，希望能练得精炼点就可以了
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d*i
发帖数: 9453 | 84 受过伤为啥不能作？要锻炼才能促进骨折过的地方恢复。
现在的器械很安全，只要自己注意强度和方法，循序渐进，
没听说不能作的。
【在 c********r 的大作中提到】
: 没错，从来不做
: 手腕受过伤不能做
: 吃东西倒是可以做到，呵呵
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a***a
发帖数: 40617 | 85 remove your breasts and butt...
【在 f**********n 的大作中提到】
: 伤心。。。女生这样就25%以上了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 86 在发达国家生活，奔3（我suppose），还这样，肯定不狂吃长不动
【在 d*i 的大作中提到】
: 你是不是从来没做过weight training？
: 要那样的话先作作吧，可能不狂吃也有成效，你先把饮食结构调整一下，
: 减少碳水，增加lean蛋白质摄入。
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a***a
发帖数: 40617 | 87 朗朗上口。。。
【在 D****o 的大作中提到】
: 不吃药不吃粉，不会练得很肌肉
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a***a
发帖数: 40617 | 88 pussy永远是pussy。。。我忍不住说一句。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 受过伤为啥不能作？要锻炼才能促进骨折过的地方恢复。
: 现在的器械很安全，只要自己注意强度和方法，循序渐进，
: 没听说不能作的。
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d*i
发帖数: 9453 | 89 在他还没转变观念，打定主意猛练肌肉之前，就不用劝他狂吃了，
不然结果必然是肌肉没长上，肥肉又多了。
先练练，差不多了再开始狂吃。
【在 a***a 的大作中提到】
: 在发达国家生活，奔3（我suppose），还这样，肯定不狂吃长不动
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M*****a
发帖数: 7122 | 90 re 先练吧，不练肌肉也“精瘦（神）”不起来啊
【在 d*i 的大作中提到】
: 在他还没转变观念，打定主意猛练肌肉之前，就不用劝他狂吃了，
: 不然结果必然是肌肉没长上，肥肉又多了。
: 先练练，差不多了再开始狂吃。
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c********r
发帖数: 2227 | 91 呵呵，说来话长
左手腕舟骨骨折，属于骨不连，当时是在盆骨取骨植骨的。
受过伤为啥不能作？要锻炼才能促进骨折过的地方恢复。
现在的器械很安全，只要自己注意强度和方法，循序渐进，
没听说不能作的。
【在 d*i 的大作中提到】
: 受过伤为啥不能作？要锻炼才能促进骨折过的地方恢复。
: 现在的器械很安全，只要自己注意强度和方法，循序渐进，
: 没听说不能作的。
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c********r
发帖数: 2227 | 92 恩恩，同意，我就是怕狂吃了练不下去
【在 d*i 的大作中提到】
: 在他还没转变观念，打定主意猛练肌肉之前，就不用劝他狂吃了，
: 不然结果必然是肌肉没长上，肥肉又多了。
: 先练练，差不多了再开始狂吃。
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o*******r
发帖数: 4921 | 93 我觉得下面这张差不多20％+了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 12%~15%
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M***y
发帖数: 2252 | 94 应该不到
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我觉得下面这张差不多20％+了。
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a***a
发帖数: 40617 | 95 no way
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我觉得下面这张差不多20％+了。
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c********r
发帖数: 2227 | 96 ....
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我觉得下面这张差不多20％+了。
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d******1
发帖数: 1389 | 97 这个把我下了一跳。演员真是辛苦啊，需要把自己折磨成这个样子。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你这个身板，不增肌，继续减下去就是这样
: that's christine bale in the machinist
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g***l
发帖数: 18555 | 98 我双手腕都受过伤，不过半年好彻底了，还可以接着练，冲极限的时候才带手套 |
