x*c
发帖数: 156 | 1 仰卧起坐+有氧运动坚持做了有几个月了。体重掉了15磅，身上其他地方感觉已经比较
lean了，可腹部还是一摊肉。。。。
腰围其实已经小了很多，腰带瘦了3个孔。但就是腹肌外面，尤其是下腹部，还是盖着
一层肥肉。坐着一抓一大把那种。导致腹肌形状出不来。
请问世界上有局部减脂的办法吗？针对腹部的？还是说减脂只能靠有氧运动全身均匀减？
求支招。谢谢！
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更新:
头一回奔。见笑了~
大家帮忙目测一下体脂。看看还差多远才能显腹肌。 |
w****r
发帖数: 15252 | 2 3分练，7分吃
目前只能靠吃了，少吃碳水，多吃sala吧，饿了灌fiber多的 |
d*******g
发帖数: 8992 | 3 我的个人经验是，这是个长期的过程。
单单仰卧起坐是不够的，crunch,负重仰卧起坐，双臂支撑的那种抬腿（负重比较有效
，不知道这个叫什么）这些都加上，3、5个月应该就比较明显啦。
当然，这是基于有饮食控制的情况。 |
x*c
发帖数: 156 | 4 好吧，继续坚持。。。
thanks~
【在 d*******g 的大作中提到】
: 我的个人经验是，这是个长期的过程。
: 单单仰卧起坐是不够的，crunch,负重仰卧起坐，双臂支撑的那种抬腿（负重比较有效
: ，不知道这个叫什么）这些都加上，3、5个月应该就比较明显啦。
: 当然，这是基于有饮食控制的情况。
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s**********a
发帖数: 3273 | 5 任何腹部运动都只能锻炼肥肉下面的腹肌，而不会对肥肉本身有任何影响。
想减肥肉，只能靠控制饮食和有氧运动。
世界上没有局部减脂这回事：脂肪转化为能量不是一个local的事情。
减？
【在 x*c 的大作中提到】
: 仰卧起坐+有氧运动坚持做了有几个月了。体重掉了15磅，身上其他地方感觉已经比较
: lean了，可腹部还是一摊肉。。。。
: 腰围其实已经小了很多，腰带瘦了3个孔。但就是腹肌外面，尤其是下腹部，还是盖着
: 一层肥肉。坐着一抓一大把那种。导致腹肌形状出不来。
: 请问世界上有局部减脂的办法吗？针对腹部的？还是说减脂只能靠有氧运动全身均匀减？
: 求支招。谢谢！
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: 更新:
: 头一回奔。见笑了~
: 大家帮忙目测一下体脂。看看还差多远才能显腹肌。
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Y****I
发帖数: 309 | 6 贴个照片大家帮你看看
没有15%的体脂，看不出腹肌也正常
减？
【在 x*c 的大作中提到】
: 仰卧起坐+有氧运动坚持做了有几个月了。体重掉了15磅，身上其他地方感觉已经比较
: lean了，可腹部还是一摊肉。。。。
: 腰围其实已经小了很多，腰带瘦了3个孔。但就是腹肌外面，尤其是下腹部，还是盖着
: 一层肥肉。坐着一抓一大把那种。导致腹肌形状出不来。
: 请问世界上有局部减脂的办法吗？针对腹部的？还是说减脂只能靠有氧运动全身均匀减？
: 求支招。谢谢！
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: 更新:
: 头一回奔。见笑了~
: 大家帮忙目测一下体脂。看看还差多远才能显腹肌。
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x*c
发帖数: 156 | 7 头一回奔。见笑了~
大家帮忙目测一下体脂。看看还差多远才能显腹肌。
【在 Y****I 的大作中提到】
: 贴个照片大家帮你看看
: 没有15%的体脂，看不出腹肌也正常
:
: 减？
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J*******A
发帖数: 8401 | 8 挺好的啊。。。体脂已经不高了
你腹肌还是要上强度练啊 |
M********0
发帖数: 1230 | 9 我从你现在的状态cut到能看到一点点腹肌用了一夏天 没吃一顿米饭 加大训练量 一
周四次cardio
这个也因人而异 我平时的工作都是坐着的 你要是多数时间在外面跑 可能会快些 |
M********0
发帖数: 1230 | 10 加一句 还是要注意吃 不是要吃的少 是要吃的合理 高蛋白少碳水 cut期间一天
热量控制在2000以内 |
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x*c
发帖数: 156 | 11 腰上游泳圈还是很明显，尤其是侧面，一抓一把。。。-_-
【在 J*******A 的大作中提到】
: 挺好的啊。。。体脂已经不高了
: 你腹肌还是要上强度练啊
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x*c
发帖数: 156 | 12 嗯，我这几个月晚饭都没吃过碳水了。不过午饭还是会吃一些米饭。
以后打算午饭也不吃碳水了，或者改粗粮。
【在 M********0 的大作中提到】
: 加一句 还是要注意吃 不是要吃的少 是要吃的合理 高蛋白少碳水 cut期间一天
: 热量控制在2000以内
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Y****I
发帖数: 309 | 13 已经比板上大部分奔过的人都强了，再减10磅腹肌就出来了，戒碳水跑步吧
加油
【在 x*c 的大作中提到】
: 头一回奔。见笑了~
: 大家帮忙目测一下体脂。看看还差多远才能显腹肌。
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B******1
发帖数: 9094 | 14 Not bad. You are just steps away from a visible abs. Go, no, run for it! |
m******i
发帖数: 9479 | 15 很好了啊，腹肌已经显出来了啊
【在 x*c 的大作中提到】
: 头一回奔。见笑了~
: 大家帮忙目测一下体脂。看看还差多远才能显腹肌。
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p******y
发帖数: 2252 | 16 下次换个光线好点的地方哈。呵呵
腹部赘肉是最难处理的，慢慢来吧。
坚持下去，期待明年今日会有变化。 |
b********a
发帖数: 5418 | 17 恩，我觉得已经很不错了。。。
（偷偷跑走擦口水去了。。。）
减？
【在 x*c 的大作中提到】
: 仰卧起坐+有氧运动坚持做了有几个月了。体重掉了15磅，身上其他地方感觉已经比较
: lean了，可腹部还是一摊肉。。。。
: 腰围其实已经小了很多，腰带瘦了3个孔。但就是腹肌外面，尤其是下腹部，还是盖着
: 一层肥肉。坐着一抓一大把那种。导致腹肌形状出不来。
: 请问世界上有局部减脂的办法吗？针对腹部的？还是说减脂只能靠有氧运动全身均匀减？
: 求支招。谢谢！
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: 更新:
: 头一回奔。见笑了~
: 大家帮忙目测一下体脂。看看还差多远才能显腹肌。
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m*****n
发帖数: 3644 | 18 我不厚道的笑了
【在 b********a 的大作中提到】
: 恩，我觉得已经很不错了。。。
: （偷偷跑走擦口水去了。。。）
:
: 减？
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f*********y
发帖数: 273 | 19 胸肌已经相当不错了，隐约也有6 pack。再努把力应该很快见效。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 x*c 的大作中提到】
: 仰卧起坐+有氧运动坚持做了有几个月了。体重掉了15磅，身上其他地方感觉已经比较
: lean了，可腹部还是一摊肉。。。。
: 腰围其实已经小了很多，腰带瘦了3个孔。但就是腹肌外面，尤其是下腹部，还是盖着
: 一层肥肉。坐着一抓一大把那种。导致腹肌形状出不来。
: 请问世界上有局部减脂的办法吗？针对腹部的？还是说减脂只能靠有氧运动全身均匀减？
: 求支招。谢谢！
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: 头一回奔。见笑了~
: 大家帮忙目测一下体脂。看看还差多远才能显腹肌。
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h*******n
发帖数: 367 | 20 已经不错了，再加点肌肉，控制饮食，很快就会让你满意了 |
h*******g
发帖数: 2201 | 21 的确如此。我的经验也是这样。坚持就是胜利，坚持。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 我的个人经验是，这是个长期的过程。
: 单单仰卧起坐是不够的，crunch,负重仰卧起坐，双臂支撑的那种抬腿（负重比较有效
: ，不知道这个叫什么）这些都加上，3、5个月应该就比较明显啦。
: 当然，这是基于有饮食控制的情况。
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