s*****4
发帖数: 59 | 1 上学的时候一直有健身 但毕业之后中断了接近一年 上半年重新开始坚持锻炼 每周4-5
次 30分钟有氧+45分钟力量 腹肌很不明显 腰侧脂肪堆积严重 上臂觉得维度还凑合但
是线条很不明显 一直以为是体脂比太高 本想进行个两个月的减脂但是今天侧了下身体
数据 感觉就是个竹竿的数据
25岁 5"11 149LB 体脂比12%（之前一直以为体脂会在15-17左右）
请教现在减脂是不是个正确的选择 |
o*********e
发帖数: 2452 | 2 目测体脂应该大于12%，建议增肌先。
从正面看，胸肌，胳膊，腹部都有很多进步空间。。。
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【在 s*****4 的大作中提到】
: 上学的时候一直有健身 但毕业之后中断了接近一年 上半年重新开始坚持锻炼 每周4-5
: 次 30分钟有氧+45分钟力量 腹肌很不明显 腰侧脂肪堆积严重 上臂觉得维度还凑合但
: 是线条很不明显 一直以为是体脂比太高 本想进行个两个月的减脂但是今天侧了下身体
: 数据 感觉就是个竹竿的数据
: 25岁 5"11 149LB 体脂比12%（之前一直以为体脂会在15-17左右）
: 请教现在减脂是不是个正确的选择
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d*i
发帖数: 9453 | 3 数据有些竹竿，不过看上去倒还可以。
不知道你健身目标是什么，感觉不用减脂了，需要加强力量练习。
肌肉太少的话再减脂就不好看了。
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【在 s*****4 的大作中提到】
: 上学的时候一直有健身 但毕业之后中断了接近一年 上半年重新开始坚持锻炼 每周4-5
: 次 30分钟有氧+45分钟力量 腹肌很不明显 腰侧脂肪堆积严重 上臂觉得维度还凑合但
: 是线条很不明显 一直以为是体脂比太高 本想进行个两个月的减脂但是今天侧了下身体
: 数据 感觉就是个竹竿的数据
: 25岁 5"11 149LB 体脂比12%（之前一直以为体脂会在15-17左右）
: 请教现在减脂是不是个正确的选择
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s*****4
发帖数: 59 | 4
我是想把局部一些脂肪 比如腰部的先去掉 然后再增肌
【在 d*i 的大作中提到】
: 数据有些竹竿，不过看上去倒还可以。
: 不知道你健身目标是什么，感觉不用减脂了，需要加强力量练习。
: 肌肉太少的话再减脂就不好看了。
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: -5
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A**1
发帖数: 1517 | 5 这可不是体脂比高，根本是没肉啊，增肌先
-5
【在 s*****4 的大作中提到】
: 上学的时候一直有健身 但毕业之后中断了接近一年 上半年重新开始坚持锻炼 每周4-5
: 次 30分钟有氧+45分钟力量 腹肌很不明显 腰侧脂肪堆积严重 上臂觉得维度还凑合但
: 是线条很不明显 一直以为是体脂比太高 本想进行个两个月的减脂但是今天侧了下身体
: 数据 感觉就是个竹竿的数据
: 25岁 5"11 149LB 体脂比12%（之前一直以为体脂会在15-17左右）
: 请教现在减脂是不是个正确的选择
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d*i
发帖数: 9453 | 6 还是先增肌吧，你的体质增肌应该比较困难，可能难免会增一些脂，
腰腹最后那点脂肪很难去，减下去再增肌说不定又回来了。
【在 s*****4 的大作中提到】
:
: 我是想把局部一些脂肪 比如腰部的先去掉 然后再增肌
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s*****4
发帖数: 59 | 7
呃 我从小到大就属于那种死吃不胖型的 现在已经蛮注意多吃粗粮和高蛋白的食物了
但是效果还不好 有什么增肌的好方法嘛
我一日三个正餐吃到大半饱 食物以粗粮蔬菜肉类为主
另外每两小时一个水果+一片全麦面包 运动前后半小时各一杯蛋白粉
【在 d*i 的大作中提到】
: 还是先增肌吧，你的体质增肌应该比较困难，可能难免会增一些脂，
: 腰腹最后那点脂肪很难去，减下去再增肌说不定又回来了。
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l******u
发帖数: 3169 | 8 参见瓜叔变态吃法 ：-)
【在 s*****4 的大作中提到】
:
: 呃 我从小到大就属于那种死吃不胖型的 现在已经蛮注意多吃粗粮和高蛋白的食物了
: 但是效果还不好 有什么增肌的好方法嘛
: 我一日三个正餐吃到大半饱 食物以粗粮蔬菜肉类为主
: 另外每两小时一个水果+一片全麦面包 运动前后半小时各一杯蛋白粉
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p*****n
发帖数: 758 | 9 增肌不成功，往往都是练得不够狠。
【在 s*****4 的大作中提到】
:
: 呃 我从小到大就属于那种死吃不胖型的 现在已经蛮注意多吃粗粮和高蛋白的食物了
: 但是效果还不好 有什么增肌的好方法嘛
: 我一日三个正餐吃到大半饱 食物以粗粮蔬菜肉类为主
: 另外每两小时一个水果+一片全麦面包 运动前后半小时各一杯蛋白粉
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z********0
发帖数: 9013 | 10 怎么看体质是否容易增己？
【在 d*i 的大作中提到】
: 还是先增肌吧，你的体质增肌应该比较困难，可能难免会增一些脂，
: 腰腹最后那点脂肪很难去，减下去再增肌说不定又回来了。
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e*****e
发帖数: 2233 | 11 一般人在大学里面都是死吃不胖型, 一毕业, 也就是你这个年纪
左右就会很快不一样了...你现在游泳圈已经很明显了, 我老的
游泳圈也是在你这个年纪开始长出来的, 要小心了
【在 s*****4 的大作中提到】
:
: 呃 我从小到大就属于那种死吃不胖型的 现在已经蛮注意多吃粗粮和高蛋白的食物了
: 但是效果还不好 有什么增肌的好方法嘛
: 我一日三个正餐吃到大半饱 食物以粗粮蔬菜肉类为主
: 另外每两小时一个水果+一片全麦面包 运动前后半小时各一杯蛋白粉
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e*****e
发帖数: 2233 | 12 同意, 楼主和其它抱怨增肌不成功的兄弟都检查一下
能否卧推1.5倍体重先...
【在 p*****n 的大作中提到】
: 增肌不成功，往往都是练得不够狠。
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s*****4
发帖数: 59 | 13
这个1.5倍是指卧推一次的最大重量还是说一组6-8个连续做几组？
【在 e*****e 的大作中提到】
: 同意, 楼主和其它抱怨增肌不成功的兄弟都检查一下
: 能否卧推1.5倍体重先...
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a****d
发帖数: 114 | 14 25岁之后新陈代谢减慢，肥肉都是这个时候开始长的。
【在 s*****4 的大作中提到】
:
: 这个1.5倍是指卧推一次的最大重量还是说一组6-8个连续做几组？
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z********0
发帖数: 9013 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 16 后者当然更好, 起码要能标准的推一次(放到底碰到胸口, 半推不算)
这个1.5也不是什么magic number, 但是见到很多人拿这个做目标,
算是衡量是否算健身有成增肌有成的目标.
对我而言这个还是挺
challenging的, 完全靠增肌不行因为体重上去了还是达不到这个目标,
完全靠减脂, 力量也下来了. 得调整到一个optimal sweet spot才能够
达到
【在 s*****4 的大作中提到】
:
: 这个1.5倍是指卧推一次的最大重量还是说一组6-8个连续做几组？
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z********0
发帖数: 9013 | 17 这个1.5倍到底是增肌的目标还是手段阿？
【在 e*****e 的大作中提到】
: 后者当然更好, 起码要能标准的推一次(放到底碰到胸口, 半推不算)
: 这个1.5也不是什么magic number, 但是见到很多人拿这个做目标,
: 算是衡量是否算健身有成增肌有成的目标.
: 对我而言这个还是挺
: challenging的, 完全靠增肌不行因为体重上去了还是达不到这个目标,
: 完全靠减脂, 力量也下来了. 得调整到一个optimal sweet spot才能够
: 达到
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p*****n
发帖数: 758 | 18 目标。。
握推很危险的，上自己承受不了的重量无异于自残。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 这个1.5倍到底是增肌的目标还是手段阿？
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g********n
发帖数: 181 | 19 介个1.5还是很challenging的,如果是体形矮壮还好点,瘦长型的还是悠着点. 对于一般
人来说, 超过一倍应该就见点效果了, 提高是以后的事. |
b***k
发帖数: 2829 | 20 没必要减脂了. 开始做WEIGHT吧.
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【在 s*****4 的大作中提到】
: 上学的时候一直有健身 但毕业之后中断了接近一年 上半年重新开始坚持锻炼 每周4-5
: 次 30分钟有氧+45分钟力量 腹肌很不明显 腰侧脂肪堆积严重 上臂觉得维度还凑合但
: 是线条很不明显 一直以为是体脂比太高 本想进行个两个月的减脂但是今天侧了下身体
: 数据 感觉就是个竹竿的数据
: 25岁 5"11 149LB 体脂比12%（之前一直以为体脂会在15-17左右）
: 请教现在减脂是不是个正确的选择
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o*******r
发帖数: 4921 | 21 测错了呗.
-5
【在 s*****4 的大作中提到】
: 上学的时候一直有健身 但毕业之后中断了接近一年 上半年重新开始坚持锻炼 每周4-5
: 次 30分钟有氧+45分钟力量 腹肌很不明显 腰侧脂肪堆积严重 上臂觉得维度还凑合但
: 是线条很不明显 一直以为是体脂比太高 本想进行个两个月的减脂但是今天侧了下身体
: 数据 感觉就是个竹竿的数据
: 25岁 5"11 149LB 体脂比12%（之前一直以为体脂会在15-17左右）
: 请教现在减脂是不是个正确的选择
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a********g
发帖数: 558 | 22 感觉跟俺的身材差不多啊，可以先减脂同时加力量练习，大重量长间隔，然后调整饮食
后，逐渐加大力量练习量。估计要１年左右才能有比较好的效果。 |
i***l
发帖数: 4182 | 23 这个1.5不是随便说的
对于普通人（体重小于200lb），1.5倍左右卧推基本上是达到advanced level的门槛
仅此而已，
如果你很fit，综合素质很强，跟本没必要care这个
【在 e*****e 的大作中提到】
: 后者当然更好, 起码要能标准的推一次(放到底碰到胸口, 半推不算)
: 这个1.5也不是什么magic number, 但是见到很多人拿这个做目标,
: 算是衡量是否算健身有成增肌有成的目标.
: 对我而言这个还是挺
: challenging的, 完全靠增肌不行因为体重上去了还是达不到这个目标,
: 完全靠减脂, 力量也下来了. 得调整到一个optimal sweet spot才能够
: 达到
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s***a
发帖数: 4921 | 24 嗯
比前一段儿时间奔的40岁的老男人还差点儿
周4
合但
身体
【在 d*i 的大作中提到】
: 数据有些竹竿，不过看上去倒还可以。
: 不知道你健身目标是什么，感觉不用减脂了，需要加强力量练习。
: 肌肉太少的话再减脂就不好看了。
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: -5
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