b********u
发帖数: 73 | 1 感觉这两个动作进步都很难。另外对于杠铃划船，如果加大重量，就感觉站不稳了，手
放到最低点的时候，整个人往前倾，大家有这样的感受吗 |
M********0
发帖数: 1230 | 2 练背吗？
我建议把T杆下拉改成负重引体向上 一定要负重 我的经验 之前没有负重 一组8个做
三组 一直没觉得有多少提高 尝试负重 加了10lb就觉得很难 后来坚持负重到25lb 每
组6个 （基本需要partner借力最后两个） 发现不负重引体很容易到15个
另外两个我觉得对背有效果的是硬拉和俯身哑铃划船 等你把硬拉重量上到300lb 哑铃
加到100lb的时候 再回来做杠铃划船 会发现轻松了很多 |
a***a
发帖数: 40617 | 3 记得lat本来就是如此，耐力差，所以加大volume的话，加重比加reps有效
【在 M********0 的大作中提到】
: 练背吗？
: 我建议把T杆下拉改成负重引体向上 一定要负重 我的经验 之前没有负重 一组8个做
: 三组 一直没觉得有多少提高 尝试负重 加了10lb就觉得很难 后来坚持负重到25lb 每
: 组6个 （基本需要partner借力最后两个） 发现不负重引体很容易到15个
: 另外两个我觉得对背有效果的是硬拉和俯身哑铃划船 等你把硬拉重量上到300lb 哑铃
: 加到100lb的时候 再回来做杠铃划船 会发现轻松了很多
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M********0
发帖数: 1230 | 4 恩 看训练目的吧。。。
我见过有练攀岩的 引体轻松20+ 期间拉上去坚持超过一分钟。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 记得lat本来就是如此，耐力差，所以加大volume的话，加重比加reps有效
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a***a
发帖数: 40617 | 5 那最后都是前臂的力量，我玩过攀岩，最后都是靠小臂（指力）
【在 M********0 的大作中提到】
: 恩 看训练目的吧。。。
: 我见过有练攀岩的 引体轻松20+ 期间拉上去坚持超过一分钟。。。
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M********0
发帖数: 1230 | 6 恩 发力的肌肉群肯定不一样啊
攀岩的人肌肉耐力太好了
不过因为很瘦 也没有什么美感
【在 a***a 的大作中提到】
: 那最后都是前臂的力量，我玩过攀岩，最后都是靠小臂（指力）
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a***a
发帖数: 40617 | 7 我在户外见过的攀岩的，女的都不错
【在 M********0 的大作中提到】
: 恩 发力的肌肉群肯定不一样啊
: 攀岩的人肌肉耐力太好了
: 不过因为很瘦 也没有什么美感
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M********0
发帖数: 1230 | 8 。。。
我是跟着楼主的贴下来的。。。一直说的是男的
女的 做户外的 一般身材都不错
【在 a***a 的大作中提到】
: 我在户外见过的攀岩的，女的都不错
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z********0
发帖数: 9013 | 9 为啥要说“做户外”，听起来怪怪的。。。
【在 M********0 的大作中提到】
: 。。。
: 我是跟着楼主的贴下来的。。。一直说的是男的
: 女的 做户外的 一般身材都不错
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M********0
发帖数: 1230 | 10 哈哈
莫邪恶
【在 z********0 的大作中提到】
: 为啥要说“做户外”，听起来怪怪的。。。
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b********u
发帖数: 73 | 11 你说的硬拉和哑铃划船我基本都达到了，只是我觉得做杠铃划船做大重量的时候，手在
最低点，背基本与地平行时，很难站稳，往前倾，不知道大家有没有感受。
【在 M********0 的大作中提到】
: 练背吗？
: 我建议把T杆下拉改成负重引体向上 一定要负重 我的经验 之前没有负重 一组8个做
: 三组 一直没觉得有多少提高 尝试负重 加了10lb就觉得很难 后来坚持负重到25lb 每
: 组6个 （基本需要partner借力最后两个） 发现不负重引体很容易到15个
: 另外两个我觉得对背有效果的是硬拉和俯身哑铃划船 等你把硬拉重量上到300lb 哑铃
: 加到100lb的时候 再回来做杠铃划船 会发现轻松了很多
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i***l
发帖数: 4182 | 12 最可能的原因是杠铃太重了
还有， pendlay rows， reps之间可以把杠铃放到地上
【在 b********u 的大作中提到】
: 你说的硬拉和哑铃划船我基本都达到了，只是我觉得做杠铃划船做大重量的时候，手在
: 最低点，背基本与地平行时，很难站稳，往前倾，不知道大家有没有感受。
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