i**n
发帖数: 347 | 1 前几个星期在San Francisco跑了那个摇滚半马。跑前我给自己做了一个规划，首要一
条就是跑的时候保守一点，不要跑受伤了。我平时都是在平地上训练和跑比赛，这次在
临比赛的最后1个星期加了一点跑坡的练习。赛后总结的时候，觉得跑坡训练做的很不
够。
比赛途中，前3-4个miles还真是上山下山的折腾，期间经历了两个又长又陡的坡，我的
腿到了那个时候已经感到有些累了，我压住心里的沮丧，调整心理状态，继续前进。到
了最后1-2 miles的时候再经历了一系列的上坡和下坡，还好终点位于下坡后的平缓地
段。跑完第1个mile的时候，遇到了一个pace相近心肠很好的大叔，我们很快决定一起
跑，爬坡的时候他给了周围的人很多鼓励，也算是鼓励他自己吧。跑完10个miles后我
感觉体力还行，就建议他加速，他来了句，“不急，第11-12个miles的时候还会有大坡
，现在不要太激进”。我却想最后3个miles就放开了跑吧，反正还有劲。于是我们就此
分开了，跑完后我没有再遇到他，希望他好人一生平安。
这次比赛成绩退步了，经历倒是蛮有意思。还有机会和版上的freecoder来了个真人见
面，也是很愉快。
经验教训：平时训练的时候应该针对性再强一些，比如这次半马就应该多练练hill，上
坡和下坡都要练。 |
N******o
发帖数: 3053 | 2 那种极端状况也不是多见。再说上下坡真的对膝盖要求很高。我上坡可以，下坡不行。
上坡高频小碎步，下坡明显觉得膝盖受不了。 |
d****n
发帖数: 94 | |
f*******r
发帖数: 976 | |
l*****c
发帖数: 1153 | 5 其实前面的上坡还行，就是控制住心率别飚了就行。金门大桥回来那个大下坡太操蛋了
。太陡的坡，不仅摧残膝盖，而且速度根本上不去。反正这条线路比较好玩，但是实在
是太特别了。
【在 N******o 的大作中提到】
: 那种极端状况也不是多见。再说上下坡真的对膝盖要求很高。我上坡可以，下坡不行。
: 上坡高频小碎步，下坡明显觉得膝盖受不了。
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p********n
发帖数: 3367 | |
p*********n
发帖数: 144 | |
i**n
发帖数: 347 | 8 那位大叔一路上不停的大声鼓励周围的人，我途中劝他不要嚷得太大声，尽量保留体力
，他回答说当他刚刚开始跑半马比赛的时候，跑得很幸苦，一路上很希望得到鼓励和加
油声，于是他愿意现在不惜力的为别人打气。
【在 d****n 的大作中提到】
: 展开来说说为啥那个大叔心肠很好呀？
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i**n
发帖数: 347 | 9 02:01:XX.
【在 p*********n 的大作中提到】
: 说一下时间呗
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i**n
发帖数: 347 | 10 我的体会是上完坡进入平地后，我的腿还要过至少1分钟才能缓过来，然后才能加些速。
【在 N******o 的大作中提到】
: 那种极端状况也不是多见。再说上下坡真的对膝盖要求很高。我上坡可以，下坡不行。
: 上坡高频小碎步，下坡明显觉得膝盖受不了。
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