跑步的姿势和呼吸 - Running版

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Running版 - 跑步的姿势和呼吸

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相关话题的讨论汇总
话题: 着地话题: 跑步话题: 自然话题: 呼吸话题: 姿势

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m**k
发帖数: 18660

我的理解。这些东西开始跑步的时候研究的多。现在基本随便乱跑了。
姿势。
上身: 有的人认为上身的姿势比腿更重要。首先要腰直。所谓的run tall
所以跑步的人要练腰和腹部。很重要。还要保持不要摇晃。
下颌放松，眼睛最好看远处(但是现在我很多时候还是看前下方)

胳膊: 自然摆动，记得开始跑5K, 胳膊开始酸。所以要练习上肢力量
下身: 要避免over stride .就是不要跨步太大。平时眼睛应该看不到鞋子。

脚着地: 很多讨论关于脚掌着地还是脚跟着地。
其实我觉得这个其实是自然的和个人的构造。体重。跑步步伐。
跑步速度。地面硬度。鞋子的支持和缓冲。还有地面坡度都有关系。
比如跑的快。那么自然脚掌着地多。脚跟触地很少。
如果鞋子缓冲不够。那么也自然很难脚跟着地(太震!) 自然的build
and balance muscle. - 这也是为什么他们有人建议barefeet running
呼吸: 2-1 or 3-1 比较多。但是自然比较好。腹部呼吸比较好。

j*********g
发帖数: 3826

低速跑的时候我觉得不一定要口鼻并用。现在我8分以下pace跑开以后闭上嘴巴，单用
鼻子呼吸，气息很深，觉得很舒服。像瑜伽什么的，不都提倡多做鼻子深呼吸练气么？
另外一个不太愿意开口的原因是飞虫太多了，经常有被呛到喉咙里的情况。有个窍门，
就是用舌头顶在上牙床后面。一来可以防飞虫，二来，冬天的时候冷空气不会直接进气
管，不容易伤风。
脚步方面，既然是长跑，防震很重要。所以虽然脚抬得很高给人很酷的感觉，在我看来
，那不如脚尽量延平行轨迹，着地轻巧省力，还保护腿。至于怎么做到轻巧，留心试试
体会一下就有了。

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