u*********1
发帖数: 2518 | 1 听起来很idiot的问题。
不过我想问下，体脂高到底是只需要减肥就可以了，还是说必须要锻炼肌肉啊？
我男生，177-178cm，72kg，大概快160lbs了。。
我觉得其实自己勉强还不算肥，但感觉身上一抓还是只有肥肉。除了小腿和上肢有一些
肌肉（这些肌肉还被肥肉包围着），什么腰部是完全都是肥肉的。所以我感觉自己体脂
应该很高
另外，怎么测量体脂呢？ |
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s*****r
发帖数: 187 | 2 体重不高，不过听起来楼主体脂比肯定不低。建议先减脂，再增肌，再减脂。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 3 和我现在状态挺像，纯剪纸就太瘦了。
纯增肌又体脂高，不显肌肉形状。
所以，必须减脂肪增肌同步进行。
我感觉办法就是高蛋白饮食加大运动量。
蛋白保证不损失lean mass甚至增加肌肉生长，大运动量刺激肌肉，同时消耗热量，减
脂。
所以，我就p90x吧。 |
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c***x
发帖数: 628 | 5 低体脂和提升力量不冲突啊，控制好吃和休息就行。力量会涨，没有胡吃海喝那么快而
已。我做跟多自重动作，体脂高了会很难所以必须控制。 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 6 简单的可以拿那种夹子，amazon 就有，几块钱一个。 先有氧运动减脂，再增肌就行 |
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G*****l
发帖数: 31 | 7 那个听说挺intense的，我没有时间也可能没有这个毅力
我其实就想腰再细点。不过如果说我的体脂高，就是说我还有提高的余地？呵呵 |
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G***a
发帖数: 27294 | 8 塞，谢谢。。。。其实只是整体骨稍头小加体脂高罢了 |
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P**a
发帖数: 1267 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
zucchini (浪迹天涯) 于 (Sat Sep 12 21:15:35 2009, 美东) 提到:
今天收到ped的信，说我家娃胆固醇高，要我吃omega-3，每天1200毫克
刚生的娃也会胆固醇高吗？好像是175来着，正常值多少啊？
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az (拒绝出差) 于 (Sat Sep 12 21:16:55 2009, 美东) 提到:
bless baby, ask doctor why ba
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fbisucks (饭瓢*李) 于 (Sat Sep 12 21:23:56 2009, 美东) 提到:
不知道呀，我听说娃吃点胆固醇挺好来着。高脂高胆固醇对娃好。
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greensmile (姿色遥看近却无) 于 (Sat Sep 12 21:24 |
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l******l
发帖数: 2679 | 11 减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译成减脂以别于通常中文所说的减肥（Weight loss），虽然两者皆以体重的下降为特点。
有趣的是，减脂虽然会导至体重的降低，但主要的目标却是降低体脂同时最大限度地维持肌
肉。而减肥则往往是不分青红皂白，不管是脂肪量（Fat Mass）还是非脂肪量
（Lean Mass），只要体重降下来就行。
对于健美体形来说，肌肉发达有力，线条清淅分明是必不可少的。其中，低体脂是关键。很
多... 阅读全帖 |
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e******e
发帖数: 50 | 12 爱吃的人往往有副作用，那就是易胖，作为一个以吃为人生中一大乐事的吃货而言，减
肥也一直伴随其中，吃、减肥不停循环，尝试过针灸、减肥药、节食等等等各种方法后
，终于懂得管住嘴迈开腿，只有运动加饮食控制才是保持健康身体的不二法则。
去年除了到各国旅行，花的最多的心思就是健身减肥。在天天跑健身房游泳、跑步挥
汗后，成效不是很明显，到了瓶颈期有点苦恼，看到一个朋友6个星期减了26斤，很受
刺激，我也跟她的脚步报了一个线上的减肥训练营，三分练，七分吃是真的，懂得了一
些减脂，增肌期间的饮食原理，吃的饱饱的去减肥，事半功倍，瘦身就变得容易了。我
把其中饮食的一些心得和大家分享，希望能帮到受减肥困扰的朋友。
餐饮的基本原则是高蛋白加上粗粮，蔬菜，不能吃酱油，精米，白面。
早餐只能粗粮+鸡蛋白两个+脱脂牛奶
午餐粗粮+鱼虾蟹肉+蔬菜
晚餐 鱼虾蟹肉+蔬菜
如果实在只能外食只要食物种类正确然后不要太油腻过过水吃饱不吃撑就ok了 不过
肯定不如自己准备的符合
粗粮
是相对我们平时吃的深加工类的精米白面等细粮而言，未被加工过的原始食材。主要
有玉米、紫米、高... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 13 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
微薄之力。特转载一篇旧作，希望对大家有所助益。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 14 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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n****o
发帖数: 14771 | 15 ☆─────────────────────────────────────☆
zhurou (rou zhu) 于 (Mon Jan 30 17:39:54 2012, 美东) 提到:
哈哈，标题党一回，先进来逛逛再说！标题起很大，其实post就是一家之言，不想去说
服谁，不想去证明谁，只是自己的观点，你可以说，我也来说说，这里只是个公共bbs
嘛。
1.迷思之一：“我就是喝水都胖的胖子，瘦子吃巧克力吃炸薯条还是瘦！”
错：看过discovery几个关于健康饮食的纪录片，有记录一群胖子和一群“声称自己吃
不胖”的瘦子的每天摄入的卡路里，结论表明，真实情况是，瘦子是吃某些垃圾，但是
适可而止，大多数情况下还是饿着的/健康饮食，胖子总是under-estimate食物的卡路
里，总是“安慰”自己没吃多少，最后几周算下来，胖子摄入的卡路里还是远远高于瘦
子的。我有个女朋友声称自己喝水都胖，我说，你如果把你那每天捧着吃的mm豆给戒掉
，把薯片给戒掉，再跟我说你喝水都胖！
2.谎言：“我就是瘦，我怎么吃都瘦！”
绝对不要相信一个瘦子说自己怎么吃都胖不起来，no no no。：）有少数... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 1 - 减脂与增肌 饮食与锻炼
人的体形外表如何，不光是身高体重骨骼比例问题，还有个肌肉和肥肉的比例问题，也
就是常说的body fat %。同样的身高体重，bf% 高的人视觉上显得松软，bf% 低的人视
觉上显得紧致。我们常常看见很瘦很瘦(skinny)的mm一挥手就有拜拜肉(fat），那就是
常说的skinny fat。要想体形变得好看，就需要甩掉肥肉（减脂），增加肌肉（增肌）
，也就是大家常说的“把肥肉变成肌肉”（其实肌肉和肥肉是不能相互转化的）。
减脂与增肌通常是不能同时进行的，前者通常伴随着体重上升，后者通常伴随着体重下
降。所以body builder通常都是不断的走“增肌-减脂-再增肌-再减脂”的循环。你现
在的目标是什么，自己心里要明白，增肌的时候不要过于担心bf%的上升，这些fat都是
要在减脂的环节cut掉的。同时要指出的是，肌肉有利于减脂，因为肌肉比例高的身体
代谢也高，所以肌肉多的身体减肥通常比较容易。
人体就像一个蓄水池，每天吃进来的热量就是进水，每天消耗的热量就是出水，进水大
于出水，体重就会上升，进水小于出水，体重就会下降。所以，饮食与锻炼是减脂与增
肌很... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 1 - 减脂与增肌 饮食与锻炼
人的体形外表如何，不光是身高体重骨骼比例问题，还有个肌肉和肥肉的比例问题，也
就是常说的body fat %。同样的身高体重，bf% 高的人视觉上显得松软，bf% 低的人视
觉上显得紧致。我们常常看见很瘦很瘦(skinny)的mm一挥手就有拜拜肉(fat），那就是
常说的skinny fat。要想体形变得好看，就需要甩掉肥肉（减脂），增加肌肉（增肌）
，也就是大家常说的“把肥肉变成肌肉”（其实肌肉和肥肉是不能相互转化的）。
减脂与增肌通常是不能同时进行的，前者通常伴随着体重下降，后者通常伴随着体重上
升。所以body builder通常都是不断的走“增肌-减脂-再增肌-再减脂”的循环。你现
在的目标是什么，自己心里要明白，增肌的时候不要过于担心bf%的上升，这些fat都是
要在减脂的环节cut掉的。同时要指出的是，肌肉有利于减脂，因为肌肉比例高的身体
代谢也高，所以肌肉多的身体减肥通常比较容易。
人体就像一个蓄水池，每天吃进来的热量就是进水，每天消耗的热量就是出水，进水大
于出水，体重就会上升，进水小于出水，体重就会下降。所以，饮食与锻炼是减脂与增
肌很... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 18 几乎每一个私教和从业人员都知道，仅仅想要通过一个特定部位的训练进行局部减
脂是不可能的，但实际上，如果有一个科学合理的策略 ，加强某个特定区域的减脂效
果是可行的。至少一些成功的健美运动员的训练效果和现有的科学成果可以证实这一观
点。
传闻
许多传奇健美者相信脂肪能够局部减少，例如：他们会做成百上千的腹部训练，不
仅能够构建腹肌形态，而且在比赛前能够让腹部脂肪达到较低程度。
不过那时，一些“聪明人”的结论是这样的：
这只是由于赛前饮食和有氧活动的增加，导 致全身脂肪降低，而腰腹脂肪只是“
碰巧”得以减少而已。
当然，这的确是一个客观因素，但也许那些“冲锋”在第一线的健美运动员，包括
阿诺德，哥伦布，赞恩和艾弗森克里，都已经在“不知不觉”中达到了目标，只是还没
有被科学所证明而已。这是常有的事，通常情况下，往往一个论点被训练者所提出和实
践，然后实验室里的那些专家才会提出论据证明论点是正确的。
Thibaudeau亲身经历了有针对性的脂肪动员的训练：
“我早在2001年就有过此类训练，只是没有相关联系和理论，过了很久才明白。当
时我还是奥举运动员，双腿脂肪非常低，但我的上半身脂肪较多，我... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 687 | 19 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lajabor (我是冠军！内定的！), 信区: Running
标 题: 长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 8 18:39:33 2016, 美东)
跑步很好，但马拉松不好！
原创 2016-01-07 斌卡 硬派健身
10秒看全文👇
1 适量有氧，对健康很好，但马拉松这种长时间的过度有氧，并不好！
2 研究发现，长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高。
3 过度有氧，还会导致心肌受损，增加心血管发病率。
4 科学家建议的有氧强度：慢跑<7.1公里/天 or 快走<10.7公里/天；总运动时间<5小
时/周.
Ps：《硬派健身，你的第一本健身书》入围2015最受欢迎的50本图书，感谢大家一直以
来的支持和鼓励，也请各位帮忙投一下票哈。
投票方式：点击 阅读原文 即可参与！
马拉松，可谓是现在最受欢迎的运动赛事之一。去年一年，中国各地官方组织的马拉松
赛事，大大小小就不下几百场……
马拉松如此火热，以至于现在也有很多人，都把长时间耐力跑当成... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 687 | 20 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lajabor (我是冠军！内定的！), 信区: Running
标 题: 长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 8 18:39:33 2016, 美东)
跑步很好，但马拉松不好！
原创 2016-01-07 斌卡 硬派健身
10秒看全文👇
1 适量有氧，对健康很好，但马拉松这种长时间的过度有氧，并不好！
2 研究发现，长时间过度有氧，引起的死亡风险和久坐不动一样高。
3 过度有氧，还会导致心肌受损，增加心血管发病率。
4 科学家建议的有氧强度：慢跑<7.1公里/天 or 快走<10.7公里/天；总运动时间<5小
时/周.
Ps：《硬派健身，你的第一本健身书》入围2015最受欢迎的50本图书，感谢大家一直以
来的支持和鼓励，也请各位帮忙投一下票哈。
投票方式：点击 阅读原文 即可参与！
马拉松，可谓是现在最受欢迎的运动赛事之一。去年一年，中国各地官方组织的马拉松
赛事，大大小小就不下几百场……
马拉松如此火热，以至于现在也有很多人，都把长时间耐力跑当成... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 21 夏天来临，为了避免六月徒伤悲的事情，看看有哪些是高热量食品，赶快调整一下自己
的食谱吧~
土豆、蛋黄
很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和
12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄
酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的
脂肪。
烧烤时的高脂肉类
要要保持好身材的话,最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材,
猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是
1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好
选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。
甜的和咸的零食
女生在闲的时候多有好吃零食的习惯,无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个
不停。25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更
是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂
的健康薯条。
热狗、香肠
热狗和香肠每个人都喜欢吃吧,的确它们非常美味,特别是看... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Tue May 17 10:09:30 2011, 美东) 提到:
不知道以后还能不能跑步。
我的胆固醇有好几年的超标历史了，爬山骑车跑步锻炼以来，以为有好转。
不到两年前的体检，我是total cholesterol 225, 前几天去检查了
236了。
医生建议终身吃药。我就要成为天天吃药的残废人了！跑步也无济于事。
☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:12:47 2011, 美东) 提到:
pat pat。没记错的话，我的总胆固醇比你还高的。。。。
你HDL高吗？我是HDL和LDL都高。美国医生遇到LDL高都是推荐吃药。中国医生保守一些。
☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Tue May 17 10:16:04 2011... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 23 没看过摔跤吧...古典式摔跤运动员体脂极低的. 没有运动员追求大体脂, 你看到的所
谓体脂高那是因为重量级大到一定程度之后, 体脂必然要高一点, 并不是追求体脂高.
大级别运动员也想体脂低点的, 可惜不靠药物做不到而已. 放开药检, 肯定有大批又大
体脂又低的运动员出现.
至于所谓热兵器时代"精悍机敏", 这两个属性和体脂和肌肉都没关吧. 脂肪储备不够确
实在完全没有能量储备的情况下会饿死得快一点, 但同时会降低平时的运动表现. 你看
市面上超巨电池的手机和笔记本很少吧, 大概是一个道理.
我对你的审美没有任何意见, 各人品味不同... |
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y*h
发帖数: 25423 | 24 2010年8月5日，长沙某医院，乳糜血(左)与正常血的对比。图/记者张必闻
正常人的血液是红色，可长沙市民林先生的血竟呈乳白色、乳糜状。10月11日上午
，记者在长沙市第一医院普外科病房内，见到了林先生。尽管已治疗20多天，但林先生
脸色还是比较苍白。
“可能跟我的饮食习惯有关，我喜欢用炒菜的油汤拌饭吃，还喜欢吃夜宵，一个月
要吃10次左右。”
该院普外科主治医师陈勇说，出现上述的症状，跟不良饮食习惯有着直接的关系。
本报记者刘少龙 通讯员黄配 长沙报道
两天抽了三次血，都是乳白色
9月中下旬，林先生剧烈腹痛，头上直冒大汗，被家人紧急送到长沙市第一医院治
疗。
“刚来的时候，面色苍白，呼吸很急促，捂着肚子喊痛。”主治医师陈勇说，初步
诊断为高脂血症急性胰腺炎，症状很重，需要立即抢救，还用了呼吸机。
在给林先生抽血的时候，医护人员惊讶地发现，林先生的血液竟呈乳白色，里面还
可以清晰看到漂浮在血液里的颗粒状物质，原本红色的血液几乎变成了白色。“这样的
血液根本就没办法做相关检查。”陈勇说，两天内，医护人员给林先生抽了3次血，都
呈乳糜状。
陈勇分析，出现这种乳糜状物质，是血液里含有太多高脂... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 25 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lldyh (咦哈), 信区: Running
标 题: 卡路里总量与烧糖燃脂比率
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 17 14:00:51 2012, 美东)
http://www.pfitzinger.com/labreports/fat.shtml
看上面的文章有一点体会。人活着，哪怕不动，都要消耗卡路里，这个就是所谓的基础
代谢。卡路里的来源主要有两个，糖原和脂肪。活动量越小，通过燃脂提供能量消耗的
卡路里的比率就越大，注意是比率而不是绝对值，坐/走/慢跑/快跑对应的比例是80 /
60 / 35 / 15%。燃脂绝对值为非线性关系，对应为1.2/ 3 / 4.2 / 2.7。 总共卡路里
对应为 45 / 150 / 360 / 540
上面所说的是30分钟测试，没有提供更长时间的数据。仅就30分钟慢跑而言，燃脂消耗
卡路里贡献了35%，每天总的摄入量在不变的情况下，如果更少的运动量，就算燃脂比
率高，相对来说脂肪消耗多，但考虑剩下用不了的糖原，最后还是会转化给脂肪，从减
肥角度来看效率还是不高，所以纠... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 26 http://www.pfitzinger.com/labreports/fat.shtml
看上面的文章有一点体会。人活着，哪怕不动，都要消耗卡路里，这个就是所谓的基础
代谢。卡路里的来源主要有两个，糖原和脂肪。活动量越小，通过燃脂提供能量消耗的
卡路里的比率就越大，注意是比率而不是绝对值，坐/走/慢跑/快跑对应的比例是80 /
60 / 35 / 15%。燃脂绝对值为非线性关系，对应为1.2/ 3 / 4.2 / 2.7。 总共卡路里
对应为 45 / 150 / 360 / 540
上面所说的是30分钟测试，没有提供更长时间的数据。仅就30分钟慢跑而言，燃脂消耗
卡路里贡献了35%，每天总的摄入量在不变的情况下，如果更少的运动量，就算燃脂比
率高，相对来说脂肪消耗多，但考虑剩下用不了的糖原，最后还是会转化给脂肪，从减
肥角度来看效率还是不高，所以纠结30分钟还是40分钟”开始“燃脂没有太大意义。 |
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发帖数: 1 | 27 只有舒序本肯定在程高本之前，因为乾隆时期舒元炜是有人的。梦觉主人序的甲辰本也
可以相信是程高本之前的，其他版本都不能肯定是乾隆时期的。这两本偏没有看到脂砚
斋和畸笏叟的名字，其他版本中脂砚斋和畸笏叟落款的批语这里都没有，只有各版本都
没有落款的批语。从这点看，脂砚斋不可能是乾隆时期的人。你要在这两个版本上找到
脂砚斋的名字或虽然没有名字，但是其他版本上有他们落款的相同批语，才可以作为脂
砚斋是乾隆时代人的证据。
到现在为止，没有一个脂粉能找出来脂批出现在乾隆以前的红楼梦版本上，所以脂批本
必然都是后人伪造。这些造假的脂砚斋们也就不可能跟曹雪芹有任何来往。 |
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m*******e
发帖数: 254 | 28 燕麦片
燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹
、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将
近99%的减肥人士都在吃它。
除此之外，燕麦还有降低血压、胆固醇，防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保
健作用，而这些都已被古今中外医学界所公认。
但需要注意的是，燕麦虽好也得看品质，绝对别误选了精加工的，其中含有的大量
添加糖很不好，不仅不减肥，还可能会增肥。
100克燕麦片营养成分表
热量：367大卡
脂肪：6.7克
碳水化合物：61.6克
蛋白质：15克
西兰花
十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中，西兰花可以算是减
肥人士的最佳选择。
因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使
人发胖的效果。重点是蒸煮即可食，不用油、油、油、油...
100克西兰花营养成分表
热量：33大卡
脂肪：0.6克
碳水化合物：4.3克
蛋白质：4.1克
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白，而蛋白质的主要成分是氨基酸。众所周知，氨基酸在人
体内是很难被消化分解的，所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 呵呵，我确实觉得他奔到那张照片尺度有些大，裤子拉得太低了。
后来他提意见，我又考虑了很久，还是觉得拉得太低，就没有恢复。
我刚才看了一遍大家的意见，普遍都觉得可以接受，
既然大家都觉得可以，没有意见，那我就把照片恢复好了。
我当时考虑过回复帖子，把尺度大的照片删除，保留另外一张，
不过那样就要修改原贴了，更不合适，所以纠结到最后还是没有动。
至于评论，我倒是没想到大家觉得我批猛了，呵呵。
开始我本来也觉得体脂高，可是再看看，腹肌都出来了，体脂不可能太高，
所以还是比例问题。另外胸肌不够是肯定的，胸部、肩部如果不能撑起来，
很容易就显得腰腹部不理想。相反，如果倒三角能够练出来，
一俊遮百丑，就算体脂高都不一定显，更不要说lz体脂并不高了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 30 我的意思是，只要肌肉大，体脂低，必然是一块一块的。芭蕾舞演员的肌肉线条和举重
运动员不一样是因为肌肉小，体脂相对高。
肌肉形态和怎么练关系不大，而是取决于运动员的肉量和体脂。
举例。以体操运动员为例。如果你经常看体操就会知道，肌肉大的体操运动员肌肉是一
块一块的，肌肉小的体操运动员不是，即使他们的竞技水平一样，在同一个国家队，训
练的方法类似。举重运动员同理，中重量级的运动员肌肉形态是最“一块一块”的，因
为肌肉和体脂的状态最好；小级别的肉量小，肌肉瘦长；大级别的，体脂高，肌肉浑圆
。即使他们都是举重运动员，使用很接近的训练方法。
生理学上，肌肉的起点和止点都是固定的，所以事实上不可能把肌肉“拉长”（肌肉的
长度等于起点到止点的距离），所谓的拉伸只是改变肌肉的松紧程度而已。并不能改变
肌肉的形态。
另外健美运动员的柔韧性也很好，劈叉，shoulder dislocate 什么的都不在话下。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 31 没有目测体脂的神功, 不过李娜体脂肯定不高, 肌肉多.
172能长到148磅的肉量, 体脂能高到哪去...看她运动中的照片, 肌肉清晰度好高的,
胸上肋骨清晰可见. |
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n***d
发帖数: 3 | 32 你这个说法貌似不准确吧。
贴图数据是对于130 lb的female
（来源：http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/l/aa022601a.htm）
Low Intensity(60-65% MaxHR)消耗卡路里中来自fat burn的比例是50%；
High Intensity(80-85% MaxHR)消耗卡路里中来自fat burn的比例是39.85%。
高心率虽然没有低心率脂肪燃烧效率高，但是相同时间内高心率仍然比低心率消耗更多
的fat calories （82 vs 73 per 30min）。
过了这个范围，虽然燃烧的calories多，但是来自fat的calories就少了，减脂效果没
那么显著。
消耗200 calories，calories from fat只有35. 也就是说如果只想减体重，快跑比慢
跑好，但如果想减脂的话，则慢跑更有效。
脂效果不太好～～ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 34 大家好。第一次来减肥版。希望板上朋友们给一个针对我情况的方案。
我性别男，年龄26，工作运动强度不高。身高176，体重173lb。
身体机能应该还算过得去，跑步5000米（跑圈）大概25分钟，登山机1小时能消耗800卡
。肌肉力量练过1年半，算是有一点点基础。
从去年8月开始由于一些原因肌肉力量疏忽了，肌肉有些萎缩。但是跑步或者登山机没
大断过。期间有一段时间没时间去gym,体重上到176,重新去了以后大概2个月减回了172.
但是一直以来健身没有刻意减脂，所以运动完饮食没有控制。经常吃的很撑。所以肥肉
一直很多。
现在想高强度减脂，把belly fat去掉（之前做仰卧起坐也做了不少，从最开始一轮70
个到最高的时候一口气做230个，但是肥肉的缘故不见腹肌）。
但是减脂的同时又不想失去太多肌肉，因为目标是变的偏肌肉型不是瘦型，然后之前肌
肉练得很辛苦也不想就这么减掉掉了。
希望大家多给点建议（饮食，运动方法，什么时候开始重新上力量，或者减脂和力量的
搭配）
大恩不言谢！ |
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y**a
发帖数: 2546 | 35 男生算高，女生算低
跑步了不少时日，天天中午也该吃沙拉了，体重还是减不下来
买了个测体脂的机器，今天测了一下体脂16.3%，但是我的BMI高达25.9，直接超重....
..搞得我晕乎了
之前我开喝蛋白粉的时候，边姐不是说我这个BMI太高，要先把体脂减下来才能开始增
肌末？这男的大概要减到%多少算比较标准呢？
班上的健身专家给点健身tips如何？？多谢多谢！ |
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a****2
发帖数: 3735 | 36 解密中南海特供
张宝昌，原中央办公厅警卫局工作人员，总特灶伙食组组长
解密之一：中央首长们的菜篮子
新中国成立以后，中央办公厅、公安部为了保证党中央领导人在饮食上的安全与健康
，决定配合玉泉山规划改造，在附近建立了一个规模适度，以奶制品、鲜蛋、蔬菜等为
主的小型农场，即“香山农场”。这开启了新中国为高级干部服务的农产品特供制度。
毛泽东指示 先搞“土”的，以后再搞“洋”的
早在1950年2月14日，中国和苏联签订了为期30年的《中苏友好同盟互助条约》，
此后中南海多了两位苏联客人。他们的正式身份是警卫和卫生专家，主要搞医疗保健与
食品营养研究。香山农场初建时，一专家对产品、规模、保鲜、消毒、化验、防疫各方
面都提出不少建议。如：场地要大，物种要多，粮食、蔬菜、肉类、奶制品、水果要有
专业生产区，办公区要独立，并且要有相应科研加工设备， 牲畜用房要敞亮通风、讲
究卫生、便于清扫。此外，还要有大小不等的硬质道路，完善的灌溉排水系统，绿化隔
离带或围墙等等。
洋专家的设想蓝图，是地地道道的苏联规范化模式，非常现代，而且具有一定的
科学性。不过对当时经济... 阅读全帖 |
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a******e
发帖数: 36306 | 37 高密度脂蛋白主要是由肝脏合成。它是由载脂蛋白、磷脂、胆固醇和少量脂肪酸组成。
在我们体内有高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇,用我们通俗的话来说,高密度
脂蛋白胆固醇是"好东西",而低密度脂蛋白胆固醇就是"坏东西"了.
低密度脂蛋白胆固醇越高患冠心病的概率就月大.而高密度脂蛋白胆固醇高点就没什么不
好的.通俗的说在标准范围内高密度脂蛋白越高越好，它对人体起好的,保护的作用.
1.检查介绍：高密度脂蛋白主要是由肝脏合成。它是由载脂蛋白、磷脂、胆固醇和少量
脂肪酸组成。
2.正常范围：男 ＜40岁0.78～1.53mmol／L(30～59mg／dl）；
女 ＜40岁0.86～2.0mmol／L（33～77mg／dl）。
3.临床意义：增高：一般认为无临床意义，可见于原发性高HDL血症（家族性高α－脂蛋
白血症），并发现此群家族中长寿者多。接受雌激素、胰岛素或某些药物（如烟酸、维
生素E,肝素等）治疗者，亦可增高。
降低：常见于脑血管病、冠心病、高甘油三酯血症、肝功能损害，如急慢性肝炎、肝硬
化、肝癌、糖尿病、吸烟、缺少运动等。其降低可作为冠心病的危险指标。
高密度”是人们对“高密度脂蛋... 阅读全帖 |
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n**g
发帖数: 27 | 38 健身之我谈－与雪妈商榷
多年来，一直很欣赏雪妈。孜孜不倦地追求健美塑身，不仅身体力行，而且经常帮助版
上其他同修。俗话说，做一件好事并不难，难的是这么多年一直这么做。小生颇为佩服。
粗略观察了一下雪妈的健身实践和遵循理论。基本上是追寻一个几个月的增肌，然后减
脂的周期。比如，这次雪妈，增肌期间体重达到１６５磅，然后现在定下减脂减到１５
０磅。而且，还出现器官性体脂高，保持１２０心跳的有氧代谢困难的问题。窃以为，
这种体重的大起大落，和平时的训练方式，对身体是极为不利的。
偶觉得，我们东方人和西方人，在体格和体质，以及消化器官功能上，是存在不小的差
距和不同的。我们的肠胃，几千年来习惯素食性食物，西人却是以肉类为主，体格上，
西人较为高大，骨格粗壮。西人崇尚大就是美。The bigger, the better. 但对平均身
高仅１。７０米的东方男性，再大再高，能大到高到哪里去呢？ 窃以为，东方人，应
该走线条和均衡发展的道路，象李小龙那样的身形，肌肉volumn不大，但线条却是充满
了力度美的。
另一方面，我们这些业余fitness爱好者。首先应该追求的是什么呢？偶觉得应该是健
康旺盛 |
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F********d
发帖数: 833 | 39 高165，重112-115lb徘徊，按说不肥；体脂也超过30%。跟你不一样的是，俺骨架小，
俺老公总说俺是偷着胖的人！
其实美眉你的三围比例很好，不明白腰挺细的，咋还会肚子上有肥肉；咱俩腰围差不多
，可俺就没肚子呀，俺的肉集中在屁股和大腿上。
俺背上没什么肉，想不出来你那么高，那么slim，腰围那么纤细还会有肉？？？
真有点怀疑是不是来bso的，呵呵有点呀！你是不是对自己要求太高了？反正俺已经堕
落了，都大妈一枚了想回到怀孕前的那么纤细的身材真是困难了，健康就好！！！ |
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R*****g
发帖数: 682 | 40 要想做到增肌和减脂两者兼顾，需要注意以下几点：
1、有氧运动什么时候做？
力量训练之前做有氧运动减肥不可取。原因有三个：
1）力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折
扣。
2）体内血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。
3）力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。
正确的选择应该是在力量训练之后做有氧运动。力量训练有助于体内生长激素的分
泌，为增肌减脂提供了一个非常好的环境。
2、如何做有氧运动？
有氧运动要求的是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全
耗尽而消耗肌肉。
那么如何做有氧呢？答案就是高强度间歇有氧，也就是HIIT。
研究人员发现，做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧
的6倍。
3、如何补充营养？
建议力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质，比如全麦面包、红薯
、乳清蛋白粉等。
这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉，同时也会对肌肉合成有很大
促进作用。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 41 要看你的身体情况。
如果刚开始，力量练习重量不高，有氧能力也不高的话，
不妨一起练，先提高综合能力已经进行初步的增肌减脂。
如果身体有部位严重需要减脂的，就先以减脂为主。 |
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w*********g
发帖数: 10097 | 43 跑步了不少时日，天天中午也该吃沙拉了，体重还是减不下来
买了个测体脂的机器，今天测了一下体脂16.3%，但是我的BMI高达25.9，直接超重....
..搞得我晕乎了
之前我开喝蛋白粉的时候，边姐不是说我这个BMI太高，要先把体脂减下来才能开始增
肌末？这男的大概要减到%多少算比较标准呢？
班上的健身专家给点健身tips如何？？多谢多谢！ |
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l******l
发帖数: 2679 | 44 减脂方法FAQ
Q1. 什么人适合减脂program?
A1. 如果你符合以下条件就适合减脂program：
1. 你的训练目标是降低体脂但保持肌肉，希望使自己的体型肌肉分明，线条清晰。
2. 你已不是健身的新手，在饮食控制和合理训练方面积累了成功的经验。
3. 你的力量训练已有成效，有了一定的肌肉量，只是缺乏线条（definition)。
4. 你的BMI至少在23以上。也就是说，你的仓库里要有货可减。
5. 你的体脂不能太高，以小于20（男生）为好，否则，还是继续减肥。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Fri Mar 8 16:52:03 2013, 美东) 提到:
一堆美女奔身材，大家可以看到，减版真是没啥胖子的，减无止境啊。别说有美女片片
看，我没叫上你们啊。
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/4133735.html
第51贴里的旗袍身材真是好！
☆─────────────────────────────────────☆
yager (Thinker) 于 (Fri Mar 8 17:01:27 2013, 美东) 提到:
谢大使兄。看了一圈，就发现你BSO高级手表了。
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Fri Mar 8 17:11:40 2013, 美东) 提到:
哈哈哈。。最便宜的石英表而已。
☆─────────────────────────────────────☆
m... 阅读全帖 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 46 我是根据最后一条,男生小于20,女生怎么也要小于22吧..但是对第四条有点疑问,我BMI
是22,也很有
货可减啊..
Q1. 什么人适合减脂program?
A1. 如果你符合以下条件就适合减脂program：
1. 你的训练目标是降低体脂但保持肌肉，希望使自己的体型肌肉分明，线条清晰。
2. 你已不是健身的新手，在饮食控制和合理训练方面积累了成功的经验。
3. 你的力量训练已有成效，有了一定的肌肉量，只是缺乏线条（definition)。
4. 你的BMI至少在23以上。也就是说，你的仓库里要有货可减。
5. 你的体脂不能太高，以小于20（男生）为好，否则，还是继续减肥。 |
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d******z
发帖数: 453 | 47 身高174, 今天早上测的
体重:140.6
体脂:19.8%
水量: 56.9%
话说体脂怎么回事啊，从小不爱运动，没啥肌肉，但是体脂不算高啊，最近掉了点肉，
体脂也从20.x% 降下来~
在gym里测过一次手握的，２个月前，比现在重8磅左右,大概24%左右～
是不是我骨头比较重啊??骨头重是不是等于不骨质疏松，不缺钙啊。。哈哈。。。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 48 如果还是这个体型状态，现在所测的21.5 BF%是偏低了。
肚子三层游泳圈,至少体脂在25%。
体脂在21左右，应该腹部虽没有6块，但不会臃肿，呈扁平状。手臂应该隐约肌肉线条。
体脂到了16%，腹肌应该露些峥嵘了。
不过，你这种减脂法，效率不高，肯定会掉很多肌肉。
重！ |
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