w********o
发帖数: 10088 | 1 太极我觉得也是有局限的。我一直在考虑一个问题：练太极的碰到了练地躺拳的怎么办
？人家重心比你低，太极里面有什么招式可以对付这种情况
从击技角度说，先练外家，再练太极入门才快。从健身角度看，外家塑身效果比太极快
太多了。我练大半个月的南少林五行拳，背阔肌就出来了，伸手摸不到肩胛骨。太极见
效不了这么快的 |
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w********o
发帖数: 10088 | 2 我的肩伤恢复经历(转)
热7(学习者) 2012-03-14 17:40
这篇文章有感于某位网友发帖说肩伤痛苦。正好我前一段时间刚刚从伤病中慢慢走出来
，相信有很多球友都有过类似的经历，这里把自己的治疗经过整理出来，希望能和广大
球友共同探讨。
病情的起因
我刚开始打球是26，7岁的时候，因为结婚后人一下子胖出来，就想锻炼身体
，顺便减减肥。由于开始学习打球已经岁数不小，当时就觉得打球既然是锻炼身体，那
么就应该尽量避免伤痛，一开始就比较注意热身和动作。我打球风格是暴力进攻，杀球
较多，每次打球后，感觉肩膀有点硬，自己按摩几下，第二天就没什么事。就这样连续
打了几年，肩部也没什么问题。
2，3年前，有次打球碰到个后场高手，和他单挑连续打了3个小时。超过了平
时2个小时，明显打得自己体力透支，而且反手是自己的弱项，动作一直不标准，当时
为要面子，勉强回了很多反手后场高远球。打完球后，当场就觉得胳膊抬不起来，肩部
隐隐有疼痛的感觉，知道自己拉伤了。不过由于报名参加的团体项目，为不拖大家后腿
，后面连续一个月还是咬牙坚持，比赛当天又是单打又是双打，连续5个多小... 阅读全帖 |
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S*********N
发帖数: 6151 | 3
天赋异人。
看他伸展，肩胛骨可以像驼峰似的突起。
只能说达到了顶峰，古人早有类似的感悟。
比赛都是有规则的。
无限制，身体的任何部分都可技击，像流水，又像飞练。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 4 看二楼，怕被删
评论里面余江还留了恨寿老师有杀子夺妻之仇，不知道为啥
三体式我不懂啊，只是看到肩胛骨往后突出着，觉得前手没拉开往前伸。记得孙禄堂说
要尽力伸出去的 |
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c******7
发帖数: 2586 | 5 【 以下文字转载自 GunsAndGears 讨论区 】
发信人: rqg0717 (FaTrEE), 信区: GunsAndGears
标 题: Re: 7月28日 费城地区 Wicen's Range 交流活动取消 十分抱歉
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 20:19:24 2012, 美东)
糗事本来不想讲了 但是为了给已经联系我决定参加交流活动的各位一个交代 我还是把
原因简单说一下
上周末(7月21日)在Shenandoah National Park hiking 结果偶遇黑熊一只 当时除我以
外 还有五个不认识的白人(三男两女) 都是路人偶遇到在一起的 大家都看到了熊熊 然
后就很正常的进行拍照 熊熊在离我们这群人有25码左右的距离捣着蚁洞
(最后一张相片 之后它就被闪光灯给激怒了...)
本来相安无事 也不知道是谁的相机居然用了闪光灯 还是那种防红眼的双闪 我靠 熊熊
直接就惊了 唰的就站了起来 狂吼一声(很像猪叫...) 就向我们这个方向跑过来了...
入园须知上说 如果遇到熊请不要跑 面向熊慢慢后退... 我周围的人 一看不对 呼啦一
下就四... 阅读全帖 |
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S*********r
发帖数: 4729 | 6 顺便问问大家几个问题。
首先，你们平时练球回来后，身上哪些部位疼，以此判断一下我的用力方式是否对头。
我是右边肩膀锁骨附近肌肉痛，右后面背部肩胛骨附近的肌肉痛，还有右边屁股痛，腰有点酸痛，两脚的脚踝附近也
酸痛。
其次，大家打球的时候是否眼睛一直跟球直到挥拍前的一瞬间，还是大概位置判断出来
了就挥拍不看球了？
最后，问一下直板横打的那几位，你们握拍姿势是哪种标准？我的跟唐建军讲的那种很
接近，就是反面用中指，甚至无名指压住拍子来支撑的那种，但是打久以后经常发觉指
头的关节有抽筋的趋势，都僵硬了，有人遇到有类似问题吗？
最最后，直板横打的时候，对付反手位高球，你们是怎么处理的？等球下降后再拉？
最近越打越烂，比我水平略高的，我几乎一个人都赢不了，看来湾区业余组前三这辈子
是没指望了。 |
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H******n
发帖数: 4072 | 7 那你不如现在就加入啊，还有两年的会员费可以credit给你。除非你觉得2年之内你会
有某种原因quit不再比赛。
不过想我这次肩膀觉得没有完全恢复，比如在坐姿用右臂把自己撑起来在某个位置会觉
得没有力气，肩胛骨处某块肌肉隐隐的疼。 |
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H******n
发帖数: 4072 | 8 比较奇怪的是发大力的时候，肩胛骨之间那块肌肉隐约有点酸酸的那种疼。按道理那儿
没受伤啊。 |
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D***e
发帖数: 48486 | 9 http://scitech.people.com.cn/GB/8277177.html
“光绪之死”是上世纪初发生的重大历史事件，1908年（光绪三十四年），被囚禁
在瀛台的38岁的光绪帝和统治中国近半个世纪之久的慈禧太后几乎同时死去。这一事件
影响了中国历史后来的走向。关于光绪帝的死因，也成为近代史上的一桩谜案。
日前，“清光绪帝死因”专题研究课题组发布研究报告，称在不能开棺直验且时隔
久远等不利研究因素下，专家们历时5年，由光绪帝头发中的砷含量入手，利用“中子
活化”、“X射线荧光分析”、“原子荧光光度”等一系列现代专业技术手段，通过开
展对比、模拟实验、双向图例等工作，对清西陵文物管理处提供的光绪帝遗体的头发、
遗骨、衣服以及墓内外环境样品进行了反复的检测、研究和缜密的分析后，最终确证：
光绪帝突然“驾崩”系急性胃肠性砒霜中毒所致。
那么，这一结果是怎样得出的呢？
【初步检验】
用核分析方法测定光绪帝头发中的砷含量
头发是人体的重要组成部分，参与人体代谢并能“记录”特定时期人体积蓄的某些
元素信息。因此，依据头发不同截段的微量元素含量，可推测不同时期人体微量元素的
摄取... 阅读全帖 |
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H******n
发帖数: 4072 | 10 俺右肩两年前摔伤过，是韧带撕裂，休息了4-5个月吧基本好的差不多。愿意为过了2年
该好透了，但是感觉和4-5个月的时候差不太多。胳膊扭到某个位置的时候感觉使不上
力，倒是基本不影响打球。但是拎个重东西感觉不太敢发力，倒不是受伤的部位，而是
觉得是背上的两块肩胛骨之间靠右的某块肌肉有点酸。
现在左胳膊倒是经常使劲，倒是平衡了些。
圈杀，陈酒，老Pen等喜好健身的给说说？ |
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f*1
发帖数: 837 | 11 弧圈出手动作的“七字诀”
我们知道，每个技术动作都是由四个基本环节构成的，这就是准备、引拍、击球、还原
，任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是，四个环节中，对技术起决定作用的
还是击球这个环节，我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
，尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分，这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
了很好的作用，看了大家的帖子，对我也有很大的启发，今天，我就从“击球”这个环
节，来谈谈自己的一些认识，提供给大家参考。
先提供给大家七个字，来描述“击球”这个环节的技术动作，然后再适当展开讨论一下
。这七个字就是：蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
用力的基本顺序来进行总结和描述的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概
括，这样便于大家理解和记忆，也便于在练习中提醒和暗示自己。
蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端。
在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适度下降，全身象弹簧一样得到了压缩，力量
得到了积蓄。从“蹬”开始，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及
力量的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的描述，... 阅读全帖 |
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M**********y
发帖数: 219 | 12 11月1号队伍合练的时候正手抡重了，右肩胛骨和整个大臂都很痛，合练的后半截就不
敢使劲了。恢复了几天才勉强去打了11月5号本地的round robin，跟两个小剑宗挡来档
去，整个右臂还是痛，不敢使劲。年轻时从未有这种问题，想不到我这种非暴力打法在
多年不打年龄偏大时也会需要热身，这次长经验了。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 13 我自从练反手后得了风湿肩，每次打完球后背肩胛骨冷飕飕的疼。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 说明你不会发力，慢慢体会吧：身体略后仰，意念集中在背部，想像夹肩胛骨的动作 |
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M****9
发帖数: 912 | 15 联赛里面铲球和被铲太正常了，一个不会铲球的球员一定不是顶级球员，因为速度不够
快，铲球的技术不会。
一个总挨铲总受伤的球员也一定不是一个好球员，甭管恶意无意的，要么带太多，秀技
巧，要么速度慢，躲不开。
我看到所有骨折的人，没有一个是被铲球伤的，有的没热身开，有的被人踢到膝盖，有
的争高空球落地落坑里，有的瞎带被人一脚潦倒伤了肩胛骨。没有一个是因为被铲断腿
的，被铲的也就是个脚肿个一两个星期，养一养就好了。
跟老白劳模踢都如此，我不相信老中对同胞飞铲下黑脚，你觉得不可思议那只能说少见
多怪 |
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P*****o
发帖数: 1800 | 17 真的？我是肩胛骨上半部的肌肉僵硬，然后酸痛，连带举胳膊也有摩擦感，该点啥穴？ |
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c**A
发帖数: 1474 | 19 写的不错..
不过我怎么觉得因该是前伸完, 才发力滑水呢?
另外我也贡献一个最近的心得.
游泳的时候, 挺胸, 微微收缩两个肩胛骨, 可以
有效的防止过中线滑水. |
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c**A
发帖数: 1474 | 20 不是, 是指向中间.
或者说是试图拉近两个肩胛骨, 同时挺胸. |
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c**A
发帖数: 1474 | 21 挺好的. 不过毛病也比较明显.
和我一样, cross-over的厉害.
可以试着挺胸, 略微加紧两块肩胛骨. |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 自由泳左，350yd, 8'05"
自由泳右，350yd, 7'55"
蛙泳，350yd，7'15"
今天算是龙年第一游，可惜周末滑雪摔了一下，稍微拉伤了肩膀，
游起来很不给力，感觉换气动作有些受影响，两边换气都有些吃力，
很久没有过换气问题了，现在都有些不习惯，
不能想象最开始不会换气的日子是怎么过来的，呵呵。
希望肩伤（其实好像是肩胛骨下端那里）快点好，
龙年能坚持游泳，再有新突破！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 自由泳左，350yd, 8'05"
自由泳右，350yd, 7'55"
蛙泳，350yd，7'15"
今天算是龙年第一游，可惜周末滑雪摔了一下，稍微拉伤了肩膀，
游起来很不给力，感觉换气动作有些受影响，两边换气都有些吃力，
很久没有过换气问题了，现在都有些不习惯，
不能想象最开始不会换气的日子是怎么过来的，呵呵。
希望肩伤（其实好像是肩胛骨下端那里）快点好，
龙年能坚持游泳，再有新突破！ |
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V***x
发帖数: 7626 | 24 嗯，相比来说我还能做到。。不过我老胳膊老腿很硬。。。
曾经被人评论说，游泳的时候还有驼背嫌疑。。。
愤恨，不就是背部肩胛骨有点突出嘛。。。
不过我觉得还是游泳好，能让肩部得到最大程度的拉伸
肩部为轴也慢慢越来越灵活些 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 25 我觉得蛙和自的发力侧重不同
蛙泳是腿部提供主要动力，人的大腿肌肉本来就是全身最强的一块，所以容易发力。
而自由泳是腿部保持平衡，大部分动力来自上肢。咱们广大蛙泳出身的同胞们往往上肢
力量不太好，而且大部分人长期坐着不动，肩胛骨那块的背肌也不够强，造成划水很吃
力，苦苦挣扎的感觉。
我是典型的这种类型，想快的时候有心无力，看别人抡起来呼呼有声，自己那个慢。。。
练习把。 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 26 我觉得蛙和自的发力侧重不同
蛙泳是腿部提供主要动力，人的大腿肌肉本来就是全身最强的一块，所以容易发力。
而自由泳是腿部保持平衡，大部分动力来自上肢。咱们广大蛙泳出身的同胞们往往上肢
力量不太好，而且大部分人长期坐着不动，肩胛骨那块的背肌也不够强，造成划水很吃
力，苦苦挣扎的感觉。
我是典型的这种类型，想快的时候有心无力，看别人抡起来呼呼有声，自己那个慢。。。
练习把。 |
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s********5
发帖数: 244 | 27 背上肩胛骨肌肉酸痛用力就对了。手一往前探，身体就自然拉长，侧身，翻滚都是一气
呵成。有好多人就算跟队练习好长时间，也是趴着在游，屁股不动。教练就会骂了。
你们有试过背上套一个泡沫或者假人拉着游么？练习手臂的划水能力的。
呵呵 |
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s********5
发帖数: 244 | 28 背上肩胛骨肌肉酸痛用力就对了。手一往前探，身体就自然拉长，侧身，翻滚都是一气
呵成。有好多人就算跟队练习好长时间，也是趴着在游，屁股不动。教练就会骂了。
你们有试过背上套一个泡沫或者假人拉着游么？练习手臂的划水能力的。
呵呵 |
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l***h
发帖数: 9308 | 31 3/5 周二
1小时，打腿200码，自由泳200码，蛙泳1200码。共1600码。
左肩胛骨有根筋（牵着后颈）挺疼，影响左右转脖子。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 32 3/5 周二
1小时，打腿200码，自由泳200码，蛙泳1200码。共1600码。
左肩胛骨有根筋（牵着后颈）挺疼，影响左右转脖子。 |
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s********4
发帖数: 307 | 33 谢谢，现在跑到我的group的最后一个了。上周试验了一下身体转动，感觉对肩膀的压
力一下减轻了很多，看来找到原因了。
呵呵，你这个游着不累的感觉感觉很老到呀！以后训练会特别留心注意这个感觉。
还有两个问题，希望能听听你的高见：
（1）看到有几个视屏都在强调游泳的时候往后收肩，让两个肩胛骨尽量靠近，这是什
么原因？
（2）有视屏说入水是不要大拇指入水，要手掌平面入水。说是大拇指入水会给肩部造
成压力，你怎么看这些说法？
谢谢 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 pull wide：看front view，手要在肩外一点点。否则初学者容易身体沿纵轴容易轻微
转动。如果你经常来本版，有的网友手甚至伸过了中心线，划水的时候造成身体横移。
会感觉很难走直线，很大一部分力气消耗在对抗多余的转动和横移。
划水的轨迹：如果采用straight pull（前后直划），说的是**手**要在肩这条线上；
肩随着转体位置也在变，手一直锁定在肩这条线上。言外之意，肘和上臂无法也不必保
持在肩这条线上。肘在抱水的时候略微向外一些；划水的时候会向外更多一点（如果紧
贴着池壁游最边上一条道，避让对面的人时可能会碰到墙）。如果你看油管自学，可能
有人提到大幅度转体时，可以做到上臂和肘也基本保持在肩这条线上。这不是必要的，
初学者不要把注意力放在这个细节。
再看一下lezak的示范。catch：手在肩外一点点，肘在肩外更多一点，他的侧身幅度中
等，比较合适。pull1：保持动力侧全在水下成一线发力，肘继续向肩外，手保持在肩
这条线上。pull2：拉力最大的一小段已经完成，手仍然在肩下，肘继续向外，肘保持
neutral，开始平滑地向反方向转体。neutral的意思是不彻底放松... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 “更差的是没有做到catch之后小手臂的垂直”
不用刻意追求小臂垂直水面。争取更垂直一点，应该检查是否做到了：第一，肩是否及
时转动，rub against your cheek；第二，肘是否转动到了比较高接近水面的位置；第
三，肩胛骨处要平，有一点翘起来可以摸到是可以的，但是不能翘起来一大块。
“每吸一次气之后划水5次”
最好不要养成憋气的习惯，即使你觉得5次还不算憋气
“头顶略微抬高一点，就挡住了水，形成了一个另类的pocket”
穿上脚蹼，8成力，头不要刻意下钻，水面在什么位置？头顶，眉毛，耳朵？bow wave
换气除了要有一定的速度，另外两个要点看看是否做到：第一，挺胸，向下press
chest，从chest到头形成向上的迎水小角度。听起来你已经有意识地略微抬头。第二，
划水过胸时肩要转动到水面，这样肩随后会及时推开水，形成一个位置低于其他水面的
低谷，其他地方的水来不及补充填满，这就是让你换气用的。如果肩转动太晚或者太早
，和换气配合不上，想换气的时候这个低谷可能已经被水填满。
“昨天在练习了5个来回之后，后60个来回……”。假设你把2个lengths算一个来回，
那至少... 阅读全帖 |
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w********0
发帖数: 245 | 36 好像每次游泳后，觉得自己的右肩包括肩胛骨和右上臂靠近身体的一侧就肌肉紧张，请
问有什么好的放松的推介吗？
大家在游泳后都有stretch out 吗？
我每次游泳完后就急着冲洗了，都没做什么放松. |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 对，说半天不如多练。每天晚上睡觉前在地毯上练连续前滚翻，不要用左肩或者右肩做
支点，要找把脑袋收紧，用脖子下面加上两侧肩胛骨做支点的感觉。 |
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s****e
发帖数: 914 | 38 记得几年前第一次看到有人推荐类似视屏，并且说如果做不到其中的动作，那么
swimming is not for you. 当时试了几次，根本做不到,学习自由泳的热情大受打击.
只到去年看TI自学,才又起了学自由泳的心.今天岸上做了一下，居然很容易就做到了。
当然水下是另一回事。
个人感觉，关键不是转肘或者转上臂，而是手往前伸时，靠肩部扭动实现。多练练蹬壁
时的streamline, 多挤肩胛骨,每个人都应该可以做到。
不知道版上有没有人贴过 "The Race Club Swimming Technique Talk by Gary Hall
Sr" https://www.youtube.com/watch?v=K9oEj8nOffk |
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s****e
发帖数: 914 | 39 记得几年前第一次看到有人推荐类似视屏，并且说如果做不到其中的动作，那么
swimming is not for you. 当时试了几次，根本做不到,学习自由泳的热情大受打击.
只到去年看TI自学,才又起了学自由泳的心.今天岸上做了一下，居然很容易就做到了。
当然水下是另一回事。
个人感觉，关键不是转肘或者转上臂，而是手往前伸时，靠肩部扭动实现。多练练蹬壁
时的streamline, 多挤肩胛骨,每个人都应该可以做到。
不知道版上有没有人贴过 "The Race Club Swimming Technique Talk by Gary Hall
Sr" https://www.youtube.com/watch?v=K9oEj8nOffk |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 细读了一下这篇文章，它的意思是girdle pop up会导致肱骨和肩胛骨脱节，从而背阔
肌的收缩力量无法（有效）传递到手臂。这和我以前学的送肩送锁骨，但是不送臂大概
是一个效果。换句话说，就是在水里做引体向上。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 文章里说，靠游泳无法强化肩部的稳定性（应该就是肱骨和肩胛骨的连接的意思），必
须得去gym练。我一直赞同这种观点。gym里练力量长肌肉又快又安全，并且有的放矢。
还是以前说的那句话，游泳不练背，功夫全白费。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 42 08/23/14
今天主要还是练两面换气。
练习了两面换气的Pull。 以50Yard为单位，三划一换气，注意划水的动作，每一次划
水要求把动作做到家，平均是45秒完成，比较轻松。最快43秒。左侧的换气有了进一步
改善。
还练习了Kick with Board。4 X 50 Yard。
最后练习了漂，最远的一次到了中线，已经进深水区了。是最远的一次了。 注意了胸
要挺，肩胛骨要使劲往中间并。 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 43 这是一个错误动作，不要“尽力伸展手臂”，而是向前送肩，手臂要处于一种被你遗忘
了的状态。
你现在可以在电脑旁做这个模仿动作，猫下腰，手臂保持软绵绵的放松状态，用你的背
部肌肉(肩胛骨）把你的手提起，前送，你感觉你的背部肌肉在被拉伸，多体会这个动
作吧 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 44 不要纠结于你的手，当它们不存在。往前探的实质是送你的肩膀，打开你后背的肩胛骨
。空中移臂也一样，大臂上的三角肌还用了点力，小臂是软绵绵的不着半分劲，否则泳
姿会很难看的。
反正，你想像下，我现在把你的小臂给剁了，你只能移动大臂游泳。游多了你就会恍然
大悟的，“原来是这样！”。
猫下腰，手臂放松，用背部提起手，前送这个动作我 |
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m******r
发帖数: 1097 | 45 这个扳石头的比喻受益匪浅，游完泳第一次感觉两侧肩胛骨附近肌肉酸。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 即使不高肘也可以做到不过中线：屈肘的时候向身体外侧（抱水完成时肘已经在身体外
侧，如果紧贴着墙游肘会撞墙），手腕略微外翻，让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点，背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘，都要把三角肌翻到向上（如果做不到只翻肘，可以整条胳膊一起翻，
然后把小臂再转回来，手向下向后对水），肩肋向中线紧靠，肩胛骨变平，加上前面说
的同侧髋也及时沉下去，这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 即使不高肘也可以做到不过中线：屈肘的时候向身体外侧（抱水完成时肘已经在身体外
侧，如果紧贴着墙游肘会撞墙），手腕略微外翻，让手始终在肩这条线上。和高肘比起
来就是划程短一点，背阔肌做功距离浪费了一点。但是换气更容易做好。
不管高肘不高肘，都要把三角肌翻到向上（如果做不到只翻肘，可以整条胳膊一起翻，
然后把小臂再转回来，手向下向后对水），肩肋向中线紧靠，肩胛骨变平，加上前面说
的同侧髋也及时沉下去，这时应该可以找到拉绳子向上爬的感觉。不知道和你说的机器
人感是不是差不多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 背阔肌在肩胛骨上没有附着点，想engage它，唯一的办法是保持发力这一侧尽量平直。
肩塌下去，翘起来，都不行，都会dis-engage背阔肌。转体早点晚点快点慢点其实无所
谓，顶尖的运动员游法各异，但是共同点是不能破坏动力侧的平直状态，否则就只能靠
肩上、肩下的中等强度肌肉发力，这是榴弹炮和导弹的区别；甚至靠肘的小肌肉发力摆
小臂，比如图中的后1/3划程，这就是左轮手枪和导弹的区别了。
同时因为背阔肌不能直接拉动肩，所以从送肩状态（几乎贴脸）做pull这个动作的时候
，务必从肩周围肌肉开始发动，由背阔肌接力。以前谈论引体向上这个drill的时候，
一个要点是头/胸过杠务必要高，尽量高，越高越好，并且有hold时间。做一个这样的
引体向上，可以体会到肩周肌肉发动和背肌接力的过程，做一个，顶得上晃动身体稍微
露头做的十个引体向上（记得这是国内体育课考试大家总结出来的技巧）。
如果有条件，**脚不悬空**，但是也不能蹬不能助力，练一练单臂引体向上，发力更加
贴近真实的pull。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 看看脑袋沉的是不是过深。脑袋和胳膊要有个小角度，而不是故意沉脑袋，让脑袋和胳
膊基本在一个高度上。只有保持这个小角度，肩胛骨可以不会翘起来太高，也不会陷入
太低，背肌才有机会用上。
如果脑袋沉的略深，你的胳膊就也要沉的略深一点，才可以用上背肌。尽管划程吃亏（
如果脑袋高一些胳膊就可以高一些，背肌可以从贴近水面就发力），但是总比用不上背
肌强。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 这个说法够简单但是不够精确。而且此教练大概是针对平均甚至有点落后的孩子说的。
应该说medially rotate your shoulder against your cheek and temple whilst arm
being airborne。
加上medially，英语母语的人就明白旋转的方向：向身体中线旋进（斜方肌下束收缩）
，并且这个旋进是在空中完成。目的是把肩胛骨压进去，背阔肌连接肱骨上头在随后的
pull阶段可以没有障碍的发力（否则会有业余爱好者常见的肩下摩擦、拉扯痛感）。
检查动作是否做到了家，可以跟你儿子这么说：you should feel your scapula
released and lati dorsi takes over。
“shrug”不对。如果不适应在空中完成这个动作，可以在入水后完成，但是也不要
shrug，而要在沉肩和送肩的过程中完成旋进。
就6月的视频来看，我不觉得你儿子有这个问题。他的arm recovery和shoulder
rotation非常好，缺的只是三角肌前束的力量（中束和后束不错，动作非常稳定一致，
recovery过程... 阅读全帖 |
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