w********0
发帖数: 245 | 1 好像每次游泳后，觉得自己的右肩包括肩胛骨和右上臂靠近身体的一侧就肌肉紧张，请
问有什么好的放松的推介吗？
大家在游泳后都有stretch out 吗？
我每次游泳完后就急着冲洗了，都没做什么放松. |
d**y
发帖数: 18174 | 2 解铃还须系铃人。游泳是各种剧烈运动，包括游泳自己，之后最好的放松和恢复的手段。
办法是慢速游，姿势选择上要尽量让你刚才高强度游泳使用过度的肌肉放松。
如果你是游自由泳的，放松可以做慢速仰泳踢水，即：仰泳体位，双手向后伸直放在脑
后不动，慢慢地踢水。过几分钟肩胛会放松。再把手臂分别放在体侧，轻轻地拨水，用
小臂的力量即可。过几分钟上臂也可以放松。
如果你是游仰泳的，就用自由泳的打水方式放松。几乎和上段说的动作相反。
如果你是游蛙泳或者蝶泳的，就用反蛙泳或者反蝶泳放松：脸朝上，胳膊向后举起入水
，缓缓划水，打水用轻柔的反蛙腿或者反蝶腿。
为了减轻腿的负担，可以穿fins。
【在 w********0 的大作中提到】
: 好像每次游泳后，觉得自己的右肩包括肩胛骨和右上臂靠近身体的一侧就肌肉紧张，请
: 问有什么好的放松的推介吗？
: 大家在游泳后都有stretch out 吗？
: 我每次游泳完后就急着冲洗了，都没做什么放松.
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w********0
发帖数: 245 | 3 谢谢 dzxy， 很专业的解答。
赫赫，我是各种泳都游。首先是蛙泳热身，然后开始练自由泳的手臂，打水；然后再练
蝶泳。中间累得时候就转身一番，变成仰泳。最后来个综合。
不过这段时间重点练自由泳，这个肩膀的肌肉估计还是自由泳造成的。
多谢指点了。
段。
【在 d**y 的大作中提到】
: 解铃还须系铃人。游泳是各种剧烈运动，包括游泳自己，之后最好的放松和恢复的手段。
: 办法是慢速游，姿势选择上要尽量让你刚才高强度游泳使用过度的肌肉放松。
: 如果你是游自由泳的，放松可以做慢速仰泳踢水，即：仰泳体位，双手向后伸直放在脑
: 后不动，慢慢地踢水。过几分钟肩胛会放松。再把手臂分别放在体侧，轻轻地拨水，用
: 小臂的力量即可。过几分钟上臂也可以放松。
: 如果你是游仰泳的，就用自由泳的打水方式放松。几乎和上段说的动作相反。
: 如果你是游蛙泳或者蝶泳的，就用反蛙泳或者反蝶泳放松：脸朝上，胳膊向后举起入水
: ，缓缓划水，打水用轻柔的反蛙腿或者反蝶腿。
: 为了减轻腿的负担，可以穿fins。
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d**y
发帖数: 18174 | 4 入水之前，别忘了岸上热身。把肩关节各个方向都拉开。
【在 w********0 的大作中提到】
: 谢谢 dzxy， 很专业的解答。
: 赫赫，我是各种泳都游。首先是蛙泳热身，然后开始练自由泳的手臂，打水；然后再练
: 蝶泳。中间累得时候就转身一番，变成仰泳。最后来个综合。
: 不过这段时间重点练自由泳，这个肩膀的肌肉估计还是自由泳造成的。
: 多谢指点了。
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: 段。
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