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Pingpong版 - 戴临中: 弧圈出手动作的“七字诀”
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弧圈出手动作的“七字诀”
我们知道,每个技术动作都是由四个基本环节构成的,这就是准备、引拍、击球、还原
,任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是,四个环节中,对技术起决定作用的
还是击球这个环节,我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
,尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分,这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
了很好的作用,看了大家的帖子,对我也有很大的启发,今天,我就从“击球”这个环
节,来谈谈自己的一些认识,提供给大家参考。
先提供给大家七个字,来描述“击球”这个环节的技术动作,然后再适当展开讨论一下
。这七个字就是:蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
用力的基本顺序来进行总结和描述的,尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概
括,这样便于大家理解和记忆,也便于在练习中提醒和暗示自己。
蹬:是弧圈击球动作的起点,也是用力的发端。
在准备和引拍两个环节中,身体重心已经适度下降,全身象弹簧一样得到了压缩,力量
得到了积蓄。从“蹬”开始,身体进入了另一个阶段,也就是身体的展放和重心转移及
力量的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的描述,指的是前脚掌的用力方式,其方向
是与引拍的方向相反,即向前上方向。同时,也包含了将原来微屈的膝关节蹬伸的意思
。值得强调的是,蹬所描述的主要是与握拍同侧的脚腿的运动形式,而不是对两脚动作
的整体描述。因为发力和拉球的腿部动作,主要是由握拍同侧的脚来承担和实现的。另
一只脚只起着配合的作用。
送:指送髋,蹬伸与送髋体现了动作的迎前姿态。
送髋动作是与蹬伸动作联系在一起的,蹬的目的,是使力量向上传递,首先是传递给了
髋关节,此时髋关节顺应蹬地的动作将迅速向前上方运动,由于拉球的站位两脚基本上
是一前一后,因此,送髋的动作首先是从握拍一侧的髋部开始,成不对称的按引拍动作
相反的方向作向前送达,这一点与蹬地和伸膝的运动方向是保持一致的。其主要任务是
将两个关节形成的合力凝聚在一起,协助身体重心的交换由下向上转移。
由此分析,蹬与送在整个拉球的技术动作中是最简单也是最直接的运动形式,它们基本
上是连接在一起的,动作方向和运动的效率基本相同,一般不会出现很大的错误。
扭:是指扭腰。
为什么不用“转”而用“扭”来描述腰部的动作呢?主要考虑到我们对中国文字的字面
形象理解。“扭”字说明腰部运动的复杂,是使用“转”字而无法达到的。转有平转,
向上转,向下转,向左转,向右转等描述方式,但“扭”,初了转动之外,还涵盖一些
复杂的运动方式。而拉球中的腰部运动,就是复杂运动的表现形式,仅用“转”字来描
述是不够的。
那么,拉球时腰部是怎么样运动的呢?这要从引拍最后结束时的动作状态说起。我们可
以体会一下引拍结束时,腰与髋究竟是一个什么样的关系。这时,握拍一侧的腰部由于
引拍动作的完成将会使一侧的腰与髋关节收得很紧,而另一侧的腰部将会适度的放开,
身体的重心也落在了与握拍同侧的脚上,同时,握拍同侧的腰也会随引拍向后的动作而
出现向下向后的转动,从而使整个腰部的形态出现了同时在三个不同空间上的运动(即
人体的三个基本轴:冠状轴、矢状轴、垂直轴)。因此,用“转”字来描述腰部的运动
是很难全面概括的,这是其一。
其二,击球时,腰部的运动同样也是在上述三个不同的空间上展开的。首先是握拍一侧
的腰部向前、向上、向内的复合性的扭转,这样的描述,即是顺序上的排列,也是方向
上的说明,任何方向上的颠倒,或一个方向、或两个方向上的转动都是欠缺的和不完善
的。此时,另一侧的腰部运动亦同时进行,随着同侧髋部的向后运动,原来打开的腰随
击球动作的开始而主动收缩,两侧腰部呈现出不同的运动状态,握拍一侧的腰部在不断
的向前、向上、向内运动,非持拍一侧的腰部则不断的向后、向下、向外运动,这一“
放”一“收”,将取决于你拉球的质量,只有拉球一侧的腰部动作,你拉球的力量也会
大打折扣,只有学会这一“放”一“收”,你的髋关节的力杠杆作用才真正的发挥了作
用,你的送髋和扭腰才会具备了实际的意义,不然,动作的连贯性和力量的传递到此就
已经终结,下一步,你就只能依靠手臂的力量了。这就是我们许多球迷朋友追求转腰,
但见不到效果而百思不解的地方。
两侧的腰部同时在围绕身体的垂直轴作不同方式的运动,这种动作的复杂性,决定了腰
部运动的难度,而没有腰部的参与,腰腿的力量就用不上,拉球的质量就无法谈起,因
此,可以看出大家对拉球腰部动作的讨论是抓到了拉球技术的根本。但我要提醒大家的
是,关注握拍一侧拉球腰部动作的同时,还要更关注另一侧腰部的动作配合,不然,不
要说你拉球应有的力量出不来,就是动作的协调性和还原也会受到很大的影响,这是我
看了大家的帖子后感觉到已经被忽略了的细节。
腰部动作是躯干动作,没有腿和手动作那样明显的外部表现形式,也就是说外显性、直
观性不强,动作内隐的成分大,主要是腰部的肌肉群的收缩运动。越是这样的动作,就
越需要从动作的机制上进行了解,要多加强动作结构上的分析,上面我所分析的这些内
容,还需要大家在实际的练习中反复去体会和琢磨。对优秀运动员动作的观察也是方法
之一,但要注意每一个优秀运动员,都会有自己的动作特点,尤其是对有些特殊的动作
,要进行过细的分析,不要盲目的去模仿。比如波尔的挺身式的高吊,如果按照传统的
训练要求和一般的动作分析,都是不可取的。为什么在波尔的身上却显得那么潇洒自如
,这与他平时的训练有关,也于他使用技术的技巧有关,与他所形成和具备的打法有关
。大家都会说,存在就是道理,但反过来说,如果波尔再完善一点,技术动作更合理一
点,不就会更具备优势了吗。大家在观察时,我建议还是多看看我们国家的优秀选手,
因为中国运动员是通过严格的系统训练若干年,技术动作是比较完美的。
转:指转肩。
转肩的动作与髋的动作基本一致,注意,这里描述的是肩部的运动而不是肩关节的运动
,因而肩部的运动仍然属于躯干的运动。如果我们解决好了对髋部和腰部运动的认识问
题,肩部的动作也就迎刃而解了。
甩:指整个上肢的运动方式。
我们知道,拉弧圈需要的是快速的运动方式,快速的运动方式需要的是快速的力量。由
蹬、送、扭、转所合成的力量传递到上肢时,要转变成快速的力量,就需要上肢的发力
技巧,如果上肢不具备这样的技巧,力量虽然凝聚起来,却仍然得不到发挥和体现,那
么,前面的努力又算是白费了。研究弧圈手臂的运动方式,可以用“甩”字来形容,甩
是一种“鞭打”爆发式的用力方式,说明了力量在积蓄后瞬间释放的效能。由于关节构
造的原因,这样的方式在踝、膝、髋、肩(指上肢带关节)等关节上是不能完成和实现
的,但在手臂的运动过程中可以充分的得到体现,主要是因为肩与大臂连接的肩关节具
备这样的运动功能。由于肩胛骨(肩部)的运动可以增大肩关节的运动幅度,而且能使
关节盂始终与肱骨头保持在方向上的一致,这样就更加有利于上臂的运动。
从关节构造上分析,肩关节属于人体的自由上肢关节,它是多轴关节中运动功能最完善
的球窝关节,可以进行任意方向上的运动,即可绕冠状轴作屈、伸运动;绕矢状轴作外
展、内收运动;绕垂直轴作旋转运动;还可以作环转运动。肩关节的这种关节上的特点
对我们掌握高难度的技术提供了物资基础和广阔的空间,同时,也会带来因对动作缺乏
正确理解而容易出现错误动作的麻烦(比如抬肘等)。肩关节是上肢最大的关节,也是
人体中最灵活、但稳固性较差的关节。其原因是关节头与关节窝的面积较大,关节囊薄
而松弛;关节韧带少而弱。此外,肩关节前下方没有肌肉覆盖和韧带加强成为关节的最
薄弱部分,肱骨头容易从此滑出,用力不当和用力过猛也容易使关节囊表面和韧带受伤
,因此,在技术动作不熟练或准备活动不充分的情况下一般不要随便发力。由于拉弧圈
的力量较大,在练习中也要注意持续的时间不要过长,当体力下降和精力无法集中的情
况下可以转入其它内容的练习,以免出现伤害事故。
提高挥拍动作的速度和质量,手臂除了要采用“甩”的方式来释放下肢和躯干积蓄的力
量外,还与充分发挥手臂本身的肌肉收缩的力量有密切的关系。要做到这一点,很大程
度上取决于拉球前手臂肌肉的自然放松,不能放松,就不能有效的收缩,凡是发力出现
问题的,我们都可以从拉球之前手臂肌肉是否放松上来寻找答案。关于这一点,今后我
会在其它的文章中再进行说明。如果说你还不会处理好腰部以下的力量传递,或者说处
理得不是很好,也不要失去信心,只要你的手臂动作运用合理、恰当,仍然可以利用上
肢的力量将球拉转,从而也可以弥补你身体发力不足的问题。当然,你努力的方向还是
要学会利用全身的力量来投入拉球的技术动作,能改进一点,就会离理想的目标靠近一
步,你的弧圈质量也随之会有明显的提高。
发力顺达通常是建立在轻松自然的动作基础之上的,如果你的上肢无法放松,那么,从
下到上身体各个部分的协调配合也就子虚乌有了,要知道这才是发力的大忌。如果你达
不到发力顺达这样的境界,平时练习时就不要盲目的去练习发力,而要把主要精力放到
改进弧圈的技术动作上来,要明白,发力的程度是与技术的熟练程度始终是成正比的。
要使全身的力量整合起来,就需要身体各部分的高度协调,真正做到这点,也不是一蹴
而就的事情,需要坚持长期和不间断的反复练习,才能水到渠成。
收:指前臂的加速运动。
前臂在弧圈技术中的重要作用大家应该是比较清楚了,前臂的加速运动是全身力量的最
后体现,整个拉球动作的质量高低与前臂的加速运动有直接的关系。在整个上肢“甩”
的过程中,前臂已成为鞭打动作的末端,凝聚的力量也将由此传递到球拍而作用到球体
。前臂的这种加速已经成为弧圈动作的基本特征,只要我们一提及弧圈技术,就会立马
联系到前臂的加速运动,这就说明,强烈的上旋旋转是于挥拍的加速运动紧密的联系在
一起的,没有这样的加速运动,就不可能产生区别快攻动作的弧圈技术。
那么,前臂的加速运动从哪里来,除了由以肩关节为轴的上肢“甩”的发力方式外,还
与引拍时处理好大、小臂的关系有关。拉球的引拍与快攻的引拍在大、小臂的关系上有
明显的不同,快攻引拍时,大小臂之间都有一个角度上的要求,也就是说,要保持击球
动作的小而快,并抢在上升期或高点期击球将球击出,必须要控制动作的幅度不能过大
。而拉弧圈的引拍,小臂伸得较直,这样就使击球动作的半径加大,在上肢“甩”的过
程中,再利用肘关节的骨杠杆作用,形成以肘关节为止点(近固定)的运动形式,即我
们通常说的二次加速。看上去是前臂的动作,但从肌肉的起止和工作条件分析,主要涉
及到上臂。关于肌肉的运动这里限于篇幅,也就不多说了,今后有机会再进行必要的介
绍。这里需要讲清楚的是,小臂的加速动作实际上是上臂肌肉工作的结果,因此,改进
小臂的加速动作只能从上臂的肌肉运动去寻找答案,这一点,前面已经讲到,就不再重
复了。
拧:指手腕和手指的运动。
如果在拉球最后的摩擦时,能加进手腕和手指的力量,这对提高弧圈质量的作用是明显
的。手腕的动作应该与整个动作的发力方向保持一致,加力前,手腕不能任意晃动,只
能保持打开的状态,在接触球的一刹那,采取“拧”的方式。拧实际上是一种内隐的发
力方式,就象拧开龙头一样,用拧来形容手腕的发力形式我想是适当的,这说明了手腕
在即刻运动时应保持的一种稳定状态,同时,拇指和中指应配合用力,并控制和调节好
拍形。要强调一点的是,拧是在摩擦基础上进行的,是对摩擦的一种加力方式,而不是
改变摩擦的动作形式。如果你的摩擦还掌握不好,千万不要学着去拧。
综上所述,蹬、送、扭、转、甩、收、拧是对弧圈击球动作的分解描述,目的是便于大
家加深对弧圈击球动作的进一步认识和理解,而不是说弧圈的击球动作必须得按这样的
步骤和方式去练习,通过上述的分析我们也可以看出,这一系列的动作是紧密的联系在
一起的,有的甚至是同步完成的,这样分解,只能给大家提供对自己拉球动作的辨析,
而不是对拉球动作的分割。你可以针对自己的技术动作,来对照一下还有哪些缺陷,还
有哪些不足,还有哪些需要加强和改进的地方。说到底,是增强你对弧圈击球动作整体
上的把握,仅此而已,也仅供参考。
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ding
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【在 f*1 的大作中提到】
: 弧圈出手动作的“七字诀”
: 我们知道,每个技术动作都是由四个基本环节构成的,这就是准备、引拍、击球、还原
: ,任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是,四个环节中,对技术起决定作用的
: 还是击球这个环节,我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
: ,尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分,这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
: 了很好的作用,看了大家的帖子,对我也有很大的启发,今天,我就从“击球”这个环
: 节,来谈谈自己的一些认识,提供给大家参考。
: 先提供给大家七个字,来描述“击球”这个环节的技术动作,然后再适当展开讨论一下
: 。这七个字就是:蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
: 用力的基本顺序来进行总结和描述的,尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概

D***e
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re

【在 f*1 的大作中提到】
: 弧圈出手动作的“七字诀”
: 我们知道,每个技术动作都是由四个基本环节构成的,这就是准备、引拍、击球、还原
: ,任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是,四个环节中,对技术起决定作用的
: 还是击球这个环节,我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
: ,尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分,这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
: 了很好的作用,看了大家的帖子,对我也有很大的启发,今天,我就从“击球”这个环
: 节,来谈谈自己的一些认识,提供给大家参考。
: 先提供给大家七个字,来描述“击球”这个环节的技术动作,然后再适当展开讨论一下
: 。这七个字就是:蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
: 用力的基本顺序来进行总结和描述的,尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概

n****l
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这个学术性很强。比如说扭,看了以后还是有点晕。
如果再加上一些有实际感觉的经验就好了。比如说,腰部哪部分的肌肉应该感觉到绷紧
,单说一个肌肉群太笼统了些。

【在 f*1 的大作中提到】
: 弧圈出手动作的“七字诀”
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: ,任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是,四个环节中,对技术起决定作用的
: 还是击球这个环节,我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
: ,尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分,这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
: 了很好的作用,看了大家的帖子,对我也有很大的启发,今天,我就从“击球”这个环
: 节,来谈谈自己的一些认识,提供给大家参考。
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: 。这七个字就是:蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
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