p*********l
发帖数: 26270 | 1 自己看了一眼，颜色调得太过了，哈哈，换了一张
那个弧形不是肩胛骨，是背部的大/小圆肌，背部出肌肉线条的关键不是肌肉大，而是
体脂低 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 那这个能看到吗？你google “back muscles”或者“背部肌肉”，能看到很多image，
那些人的肌肉更明显，你就能看出来那不是肩胛骨而是肌肉的边缘 |
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d******u
发帖数: 1142 | 3 意思是肩膀往bench 上靠，但是不必刻意像耸肩那样让肩胛骨往中间挤么？ |
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d******u
发帖数: 1142 | 4 意思是肩膀往bench 上靠，但是不必刻意像耸肩那样让肩胛骨往中间挤么？ |
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d******u
发帖数: 1142 | 6 上次腰伤了都一个多月了，现在恢复了70%吧，今天在 gym 录了段像，请大牛们来指导
下。
后两个rep 没力气了，没蹲到和地面平行。
有一个问题，我知道我 elbow flare 了，但是如果我让手肘与躯干平行的话，肩膀会
往靠，肩胛骨就会顶着杠铃的杆，很疼。是不是我杆放的位置不对? 我用high bar.
另外，我姿势里还有哪些要改进的地方，大家不吝赐教哈，先谢过了！ |
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d******u
发帖数: 1142 | 7 上次腰伤了都一个多月了，现在恢复了70%吧，今天在 gym 录了段像，请大牛们来指导
下。
后两个rep 没力气了，没蹲到和地面平行。
有一个问题，我知道我 elbow flare 了，但是如果我让手肘与躯干平行的话，肩膀会
往后靠，肩胛骨就会顶着杠铃的杆，很疼。是不是我杆放的位置不对? 我用high bar.
另外，我姿势里还有哪些要改进的地方，大家不吝赐教哈，先谢过了！ |
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g**4
发帖数: 863 | 8 今天深蹲又冲回了一年前的PR，但是目前的瓶颈在于手臂跟肩膀，做到最后几个手臂全
麻，但是腿部却没什么大问题。教练也说光看深蹲最后一组最后一个的速度跟姿势，还
有潜力往上加很多重量。
现在徒手保持深蹲的姿势，夹紧肩胛骨，不到30秒手臂肩膀就开始发麻。
请问会是什么原因？血管被压住了？多谢！ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 9 是背。。。当然，三角肌坑定也弱。昨天机器上拉完5组，今天肩胛骨那里酸得不行。
barbell roll停了快一年了。再这样下去，只练bench，深蹲和overhead press，我估
计就要驼背了。 |
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a****a
发帖数: 279 | 10 昨天的锻炼是十二组push up和pull up,试了把重量加大, assist weight用了28,34和
40,主要用的34,每组rep6,form不时很完美,每次拼命使劲儿都最多能拉到鼻嘴部位到
bar.然后完了第一次背有感觉.:D今天早上起来肩胛骨内侧靠脊柱微微酸酸的感觉 ---
看来终于锻炼到背啦!!!:D:D:D开始觉得我可能在其他work out也该增加重量了.
谢谢建议哈! |
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S********t
发帖数: 3431 | 11 是不是位置压的太靠颈骨了？听你描述你的 脊椎骨还承了很多重，这样是很不好的。
你可以试下，先阔胸，然后摸摸你肩胛骨上的两块厚肉在哪儿，就往那儿压 |
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F*****e
发帖数: 139 | 12 汇报一下：把杠铃向下放，就是肩胛骨耸起的位置，就压不到脖子了。不过肩关节觉着
别扭，感觉要被扭着了。是不是姿势还有问题？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 13 如果你说的肩背是指脖子下面这块，这说明你腹部肌群太弱，起来的时候脖子那借力了
，所以会疼。
锻炼几次，腰腹加强的，就不存在这个问题了。
如果你说的肩背是指肩胛骨或以下，我也不知道为什么 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 14 背要夹紧，就是肩胛骨向脊柱靠拢，这样杠铃就会压到肌肉而不是骨头上。 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 15 我的手臂，肩胛骨附近，有炎症，是否要先去炎症，才能开始练肌肉，
冷敷，热敷，按摩，应该是啥时段，锻炼后，还是锻炼前。 谢谢！ |
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z*i
发帖数: 58873 | 16 1. 首先得是祭司才能干，这资格都不是考本子能考来的。
2. 解读裂缝有很大讲究，讲的不准了或者不好了随时有掉头的危险。
3. 龟甲很难找，很多时候拿牛肩胛骨就凑合了。 |
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s*****h
发帖数: 44903 | 17 去虎扑看八卦原贴
结果发现那个论坛有一个海鸟粉丝
学了白教授的预测比赛结果的皮毛
哈哈
===
不撸星 (17级) 楼主 2016-11-21 11:36
论海鹰vs老鹰结果，以及下周@海盗悲观展望 由 不撸星 发表在虎扑体育·NFL美式橄
榄球场 http://bbs.hupu.com/nfl
首先，老鹰不愧是DVOA防守评分第一。海鹰除了几个big play，其实很难攻破老鹰防守
。这场防守做得不错
(除了LS和你旁边的两个踢球防护的人好好检讨去，已经几场在snap后block得一塌糊涂
？几次FG被盖了？再这样下去，可以学钢人每附加分打两分了）
但是
海鹰付出了沉重的伤病代价。
FS Earl Thomas腿筋拉伤
CB DeShawn Shead腿筋拉伤
RB Troymaine Pope脚踝高位扭伤
CB Thrope抽筋
LT Fant肩膀受伤
最可惜的
RB Procise 肩胛骨受伤，可能要缺席很久。损失这个三档跑卫很可惜。鉴于Procise在
季前赛训练营就受伤缺席很久。看来Procise的身体不是很适应职业联赛强度
因此，下周@海盗
可能很多人会认为很简单。但其实... 阅读全帖 |
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M*******n
发帖数: 508 | 18 每次打完都会第二天非常疼痛，会是什么原因那？
问过周围的朋友都没有这个感觉，困惑中。。。 |
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u*********r
发帖数: 2735 | 19 痛? no; 酸? maybe
do you stretch before start? |
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N**E
发帖数: 596 | 21 我就是，已经这样一年多了。以为是关节炎，但是医生说还是肌肉，要我休息。现在
swing开始的时候左手都不敢抬得太高。 |
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z**z
发帖数: 231 | 22 哥们儿，歇着吧。去年我就是这样，一直将就着打，结果一直好不全，前前后后搞了两
个月。建议你好全了再打吧。去医院做一些按摩会有一些辅助作用，还有就是以后记住
热身要做好，其次don't swing too too hard，特别是刚学的时候。 |
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K***a
发帖数: 72 | 23 真的？原来不是只有我一个人的问题啊。
不过我是基本上全身都疼，尤其手和手腕，我以为是我得了类风湿性关节炎了呢！不管
怎么说我是准备先看看医生再说。 |
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M*******n
发帖数: 508 | 24 我准备休息一周。
估计还是姿势有问题，我是想找个教练纠正一下动作 |
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t****i
发帖数: 904 | 25 这个是正理。动作如果不对的话受伤的可能性肯定加大。 |
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k******n
发帖数: 1265 | 26 是肩胛骨底下那里吗？
我以前打完了那里疼，左肩胛下骨，和脊柱中间，疼得要命。后来经一个大神指导现在不疼了。
1。 动作不对，肩膀不平，脊柱不直，像一只要攻击的猫一样，很容易肌肉拉伤。
2。 如果使劲太大打到地，也容易拉伤，话说回来还是姿势不对。 |
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x****5
发帖数: 1564 | 27 今天又去练了一圈，还是以收杆动作为重点。
打完后发现后背肩胛骨背阔肌酸痛，不知道是好迹象还是坏迹象。
我自己觉得应该是好现象，说明开始用上了背阔肌。 |
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x****5
发帖数: 1564 | 28 今天又去练了一圈，还是以收杆动作为重点。
打完后发现后背肩胛骨背阔肌酸痛，不知道是好迹象还是坏迹象。
我自己觉得应该是好现象，说明开始用上了背阔肌。 |
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d****u
发帖数: 1553 | 29 牛叉，这个要臂力非常之大。我大学一个练武的哥们教我肘击人的时候说过，要练到一
肘击出去能听到自己的上臂骨和肩胛骨碰撞的声音就算小成了。我估计这个得有那么大
劲 |
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S********A
发帖数: 1427 | 30 决定在回忆逐渐模糊之前，把自己第一次打12号散弹枪3寸00鹿弹的感受写下来，以供
大家参考。
买了mossberg 500之后，去沃尔马买子弹，大多数是运动子弹，打飞碟的。偶然看到一
盒winchester X 00鹿弹，想起来这个是护家之圣品，于是花了多一倍的价格买了一盒。
闲话少许，这天来到湾区milpitas警察局附近的target master靶场。打了20几发2 3/4
寸的运动弹之后，我好奇的拆开了这盒00鹿弹。打开盖子，一看一排子弹，鲜红鲜红的
，拿出一颗，沉甸甸的，跟运动弹一比，还高着一头。拿起来仔细端详，透过红色的塑
料外衣，隐隐约约看到一大颗，一大颗的黑色圆珠。外观，手感，都很来劲的感觉。
00鹿弹的分量明显比运动弹沉重，我心里有点不祥的感觉，不过到了靶场，就得沉着点
，旁边一圈人呢。还没有中国人。
我拿起一颗，装到枪里，但想想看，就因为沉点，就只装一颗子弹，似乎有点浦西，那
装满算了。这样，一颗又一颗，一共喂了五颗12号三寸鹿弹进了管子里。
咔嚓——哗啦，枪上膛了。举枪抵肩，瞄准了被运动弹和手枪弹打得千疮百孔的靶纸。
右手食指准备搂火，怎么觉得手有点颤抖呢？
生硬... 阅读全帖 |
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r*****7
发帖数: 574 | 31 糗事本来不想讲了 但是为了给已经联系我决定参加交流活动的各位一个交代 我还是把
原因简单说一下
上周末(7月21日)在Shenandoah National Park hiking 结果偶遇黑熊一只 当时除我以
外 还有五个不认识的白人(三男两女) 都是路人偶遇到在一起的 大家都看到了熊熊 然
后就很正常的进行拍照 熊熊在离我们这群人有25码左右的距离捣着蚁洞
(最后一张相片 之后它就被闪光灯给激怒了...)
本来相安无事 也不知道是谁的相机居然用了闪光灯 还是那种防红眼的双闪 我靠 熊熊
直接就惊了 唰的就站了起来 狂吼一声(很像猪叫...) 就向我们这个方向跑过来了...
入园须知上说 如果遇到熊请不要跑 面向熊慢慢后退... 我周围的人 一看不对 呼啦一
下就四散逃跑了 那叫一个快啊 我大概也就犹豫了半秒钟 心想都跑了我也得跑 抱着相
机使出吃奶得劲儿 向着车的方向撒丫子就跑... 万幸的是 当时我老婆决定在车里休息
没有跟我一起进入树林 不然就... 一看到车我就开始喊了 "老婆 快发动车 有熊在追
我" 其实说实话 我当时也不知道 熊熊有没有跟在我后面 没准儿就没追过来 或者... 阅读全帖 |
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o****n
发帖数: 1520 | 32 "而且 左胳膊从小拇指一直麻到肩胛骨"
这个是心经所行路线。貌似心脏受到波及。建议楼主检查一下心脏功能。 |
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o****n
发帖数: 1520 | 33 槍戰忘開保險鈕 防彈衣救不了命
2004年04月16日
...
花蓮警分局美崙派出所警員柯文峰，昨天清晨支援圍捕襲警搶槍的通緝犯王振鴻，兩人
相遇時拔槍忘記打開保險鈕，反遭對方連開兩槍，一槍打中左肩貫穿胸腹，另一槍打中
右手，當場殉職。
...
警方鑑識小組做現場採證時，發現現場有一顆完整的子彈，而柯文峰的警槍已經上膛卻
沒有擊發，保險是關閉的，懷疑柯文峰是一時緊張忘記開保險，二度拉槍機才彈出子彈。
...
歹徒奪槍殺警，子彈貫穿防彈衣死角，是柯文峰的致命關鍵，但是探究事件背後造成警
員死亡主因，警方不諱言表示，主要還是因為「訓練有限」、「過於緊張」造成。
警員面臨狀況，將槍枝滑套拉了兩次，卻忘記開保險，導致槍械不能擊發，才讓歹徒有
可乘之機，是緊張，也是訓練不夠所致；幹了十二年警察的基層警員說：「我沒有真正
對歹徒開過槍！而花蓮鄉下地方，哪來的活動靶場供你練習，頂多只是在靶場進行靜態
的定型靶射擊。」
而歹徒擊發的子彈，恰好射進柯文峰的左肩胛骨，是防彈衣前後兩片的粘貼處，僅為布
質，沒有防彈功能，縣警局公關室主任高樹年指出，全世界的防彈衣都是僅有前後胸部
的防彈防護，而柯文峰遇害的案... 阅读全帖 |
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l**********i
发帖数: 11748 | 34 【 以下文字转载自 GunsAndGears 讨论区 】
发信人: rqg0717 (FaTrEE), 信区: GunsAndGears
标 题: Re: 7月28日 费城地区 Wicen's Range 交流活动取消 十分抱歉
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 23 20:19:24 2012, 美东)
糗事本来不想讲了 但是为了给已经联系我决定参加交流活动的各位一个交代 我还是把
原因简单说一下
上周末(7月21日)在Shenandoah National Park hiking 结果偶遇黑熊一只 当时除我以
外 还有五个不认识的白人(三男两女) 都是路人偶遇到在一起的 大家都看到了熊熊 然
后就很正常的进行拍照 熊熊在离我们这群人有25码左右的距离捣着蚁洞
(最后一张相片 之后它就被闪光灯给激怒了...)
本来相安无事 也不知道是谁的相机居然用了闪光灯 还是那种防红眼的双闪 我靠 熊熊
直接就惊了 唰的就站了起来 狂吼一声(很像猪叫...) 就向我们这个方向跑过来了...
入园须知上说 如果遇到熊请不要跑 面向熊慢慢后退... 我周围的人 一看不对 呼啦一
下就四... 阅读全帖 |
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c****w
发帖数: 570 | 35 【三角转动式】
做法：
1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右
转九十度，左脚转六十度。
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖
线，双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收
回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
***********************************************************************
和半莲花脊柱扭转式，感觉都是拉伸腿的。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 37 lz可以奔一奔~~我比她高11cm，重20磅，今天靠墙站着的时候，已经被自己的肩胛骨隔
到了。。。
她是怎么可能后背还有肉呢。。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 38 你下次做感觉一下，肩胛骨是向后夹起来的还是忘两边打开的，应该是后者是正确姿势
。详细的可以在youtube搜scoopy大叔的instruction |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 哦，没说清楚：
我穿上衣服挺瘦的，但是不如无风瘦
脱了衣服肉挺多的，但是不少也是肥肉，看着比她软多了
经常有些人说：你们女生减肥，摸着到处都是骨头，硬邦邦的
这种事不会发生在我身上的，我基本上看不到骨头，连个锁骨都若隐若现，肩胛骨这辈
子就没见过，摸都摸不到 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 肩后展，肩胛骨往中间挤，挺胸
夹紧以后，杠铃停在肉上面，脊柱在杠铃前面，而不是下面
看图：杠铃是架在脊柱两边的肉上面的，脊柱那里要架空 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 42 不是太极拳面，是练太极出功太慢。
讲到手挥琵琶，很多人都认为这个琵琶是象形，其实是取势而名。 前脚足跟着地，脚尖
翘起，暗含蹬腿，后手贴，前手与后手作相对运动，前手的意是奔着琵琶骨就是肩胛骨去
的。 当然可以变化成拿肘，肩或者扇耳朵。
还有著名的倒撵猴或者叫倒卷肱。 其实就是倒卷红，红是颜色－出血而已。 二路炮锤里
有一招就叫抹眉红。 不是倒着撵猴子这个说法。
金鸡独立类似白猿献果，各家各派都有这个招式，上打勾拳，下冲顺膝，而且可以连着练
，打上去以后可以近用坠肘，远用塌掌打下来变成三体式或者变招what ever。 这招易练
实用。 嘿嘿，就是损点。
孙
一 |
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w********o
发帖数: 10088 | 43 来自主题: MartialArts版 - 猛然发现 回去两个月，最后大半个月早晚各一练
回来后猛然发现，双手自然下垂站立时，后背肩胛骨已经平了，看不到什么突起的地方
也不知道是练哪路拳的结果，呵呵 |
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b****l
发帖数: 23606 | 44 来自主题: MartialArts版 - 猛然发现 按照某些说法，是肩松了。
有人用肩胛骨是不是平了来作为松肩的标准，不过我不太了解，呵呵。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 45 来自主题: MartialArts版 - 猛然发现 恩,至少看起来不弯腰驼背了,呵呵
现在有评书里面常说的 双肩抱拢 的感觉,能感到两块肩胛骨是向前包过去的 |
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t******9
发帖数: 616 | 46 上盘有些散，把意念挂在肘上试一试。
肘上有感应后可以帮助开肩关节而后肩胛骨。两臂连通后胸背会有开合，上盘就比较整。
下盘比较飘浮，表现在膝盖的随身扭动。
这样容易伤膝盖，再就是捧劲全丢。
膝盖定不住的原因：
1、腿的力量有限
2、胯关节没打开
放松的路子是对的，如果能在肢体放松的基础上把大关节打开就更好了。 |
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t******9
发帖数: 616 | 47 啊！好好一大篇文章怎么就丢了。我哭啊。
擦擦眼泪儿。再写吧。
俺还没开打呢，等回国找到合适的师父再说吧。
从放松的思路形成到现在5年了吧，回首当年的文章，那些只是个开始，练拳不休，放
松不止阿。
对太极拳来说，放松是关节开展的前提，是劲整的前提。
肩关节、肩胛骨开展了，两臂才能合，也就是两臂能互相照应、虚实互补，而不是各干
各的，
腕关节和指关节也会开展，但不是单纯的放松能做到的，当腰脊的捧劲出来后还能到达
手指，末梢关节也就开始开展了。
两胯关节开展后，两腿连通，脚下开始分虚实，
腰脊开展后，上下盘连通，并分虚实，
颈椎开展后，顶头悬有了。
胸开了，逆腹式呼吸开始出现，之后含胸拔背
每个关节都要开展，也都会开展。 |
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w********o
发帖数: 10088 | 48 嗯,基本上是这样
南拳里面都有少林的影子,他们的拳都很钢.比如前面我贴的豹形拳,是五形拳之一,打得
时候,要求只有动的肢体部位可以动,其他地方都要锁死,浑身绷得很紧.动右手,左手,左
肩不能晃.这点跟内家拳的松沉相差非常大.我刚开始练的时候非常不适应.
但是效果非常好,早晚各练一次,一个月下来,后背圆了.双手垂在两旁,后背摸不到肩胛骨 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 49 你奔一个大家看看，说一说效果会好很多。
我觉得吧，练的时候不需要看那么多拳论，拳论看上去都是很有道理的，但是自己不练
到一定程度，拳论其实没有意义。先尽量把动作做对了，哪怕是外形作对了，然后使劲
盘，盘到自己某个位置累了，再去找师傅讲，或者干脆发视频，发心得让大家评论。
有时候就是一句话的事情。
首先意念这个东西太高深，我层次不到，不敢乱讲。但是沉肩坠肘非常简单，怎么说呢
，就是肩膀尽力下沉好似把肩胛骨的下端往身体里按，注意肩膀不要往后撇，撇了就犯了挺胸的错误。这就是沉肩，坠肘你动中求，保
持沉肩试着用鹰嘴向下捣几肘，找到感觉，基本上就对了。 要是你说不是用意不用力
么，怎么要用力了？ 对，习惯了就不要用力了，但一般人太习惯耸肩（因为肩膀主要
用来提重物），用点力对冲一下。
虚灵顶劲就是须领顶颈， 直观上来讲就是需要让衣服领子顶后颈的意思。 蹭也对，左
蹭右蹭这些就属于自由发挥。
太极拳其实多少式都行，88也好，108也好，85 也好，除了简化太极拳比较搞笑之外，
其他都差不多。练习惯了，随便打多少式都行，也不必拘泥。
你对棚捋挤按有没有心得？ |
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a*******l
发帖数: 2353 | 50 １，肩膀力量不够
２，肩膀要尽力下沉，感觉要把肩胛骨下端压到身体里。
３，重物可以用，但不能过度，过度伤肩，要得法。
４，其他部分没感觉很可能是是动作不到位。马步，踢腿都要到位效果才好。
南拳－铁线拳有时候用左右各一个石环，１０公斤左右。
三磅还不至于造成伤害。 |
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