j*********g
发帖数: 3826 | 1 1. Chin tuck
坐直，单手推下颚，身体其它部分保持不动数秒钟，每天做10次。
2. 抬头
坐直,张大嘴,双手捧腮向后推,保持数秒,每天做10次.
3. 肩部拉伸一式
门打开,靠门站直身体几乎与门处于一平面.单手向上伸直,贴门框,身体向前拉伸,30秒,
每天3次.
4.肩部拉伸二式.
站墙角,双手向上伸直各贴一处墙面.身体向前拉伸,20~30秒,2~3遍,每日重复3次.
5.哑铃推举
单手哑铃,身体向持哑铃手臂倾斜,将哑铃侧握于肩上,手心向前,然后向上推举,另一手
叉腰.要点是推举时,哑铃手臂贴头部,重心压在该侧腿上.8到15次,每日练习.
6.shrug
双手提哑铃耸肩.重复10次,每日练习.
7.前平举
双手哑铃,手臂伸直举至与肩平,双手保持45度角.10次,每日练习.
8.侧平举
双手哑铃,手臂尽量伸直侧举至肩平面,手心向前.10次，每日练习。
9.平躺,双手哑铃.上臂和肩平行,手心向上,小臂和上臂90度,然后小臂将哑铃翻举起.10
次,每日练习.
10. 侧卧,一手撑头部,另一手于体测,握哑铃.上臂和身体平行,小臂由与地面平行翻举
至与身体同一平面,但是肘部不可离开体侧 |
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H****3
发帖数: 621 | 2 重温经典：吴敬平教练谈正手拉球
正手拉球的基本要点 基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体
稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，
在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前
倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋
转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心
从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后
是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球
。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越大越好，这是加大半径，半
径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度
加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变
化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂
的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 3
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
吴指导阐述要点：
（一）正手拉球的基本要点
（二）正手拉球的结构、方法与技巧
（三）正手拉球的注意事项
（一）正手拉球的基本要点
基本站位：
两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身
体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍
底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，
中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：
击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转
换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用
腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理
讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度
就越大，在击球瞬间突然收缩... 阅读全帖 |
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b*********s
发帖数: 6757 | 4 "bend your knees, stay low", 经常听到教练这样督促着学生。只要是常打球的，都
会听过这建议。 我也不例外，做到了效果的确不错。 随着对网球的了解，水平的提高
，开始对各个细节加倍注意，对每个动作反复琢磨。 发现有时即使弯膝了， 打出的球
效果还是不好。 这常常发生在网前， 或反手， 特别是当被pull wide时。 进一步的
分析，发现当被pull wide 时， 右脚会跨出一大步， 保持弯膝， 身体也随着这一大
步reach out wide, 肩以到向右前方，左腿基本是直的。
要打好球，人得正，肩得平， 特别是volley. 弯膝了， 但人不正对打出球的效果影
响很大。 但如果保持人正，肩平呢？ 我觉得还是“弯膝”，但得注意左弯膝，与其说
弯，不如说跪。 如果左膝跪下， 右膝自然就会弯， 这时身体非常自然的就是正， 人
正肩就平。 有了这个sense对上网， 网前打大有帮助,对削球也该有很大的帮助。 正
手该没啥，因为基本都是open 或semi open stance. 目前这还都是2nd nature... |
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A*****8
发帖数: 805 | 5 我常做的有几个动作：
1. up press: 两手各持一哑铃（5到12磅，视你的情况）于两耳旁边， 两脚与肩同宽
。两手臂伸直举起哑铃向上，停留1秒，回到起始姿势，此为一个动作。做12到15个为
一组。休息10秒，再做一到两组。
2。平举：两手各持一哑铃（我一般用5磅）下垂于身体两侧， 两脚与肩同宽。梁手臂
同时向两侧抬起至与肩平（如十字）停留1秒，回到起始姿势；再两手前平举至与肩平
停留1秒，回到起始姿势。此为一个动作。做12到15个为一组。休息10秒，再做一到两
组。
3。找一单杠两手吊上去，比肩稍宽。弯膝盖并向上提至胸前同时臀部也向上提，停留1
秒，回到起始姿势。做8到12 个为一组，休息8到10秒，再做2到3组。 这是我很喜欢的
一个动作，因为同时练腹部和肩部上背部。争取每周做一次。 若是每次体系的时候交
换偏左和偏右效果更好。
你先试试这几个看。每隔一天做一次，一两个月后会开始见效。
我做力量练习时不喜欢用很重的哑铃，因为我想要线条，但是不要buldge. |
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w********o
发帖数: 10088 | 6 我的肩伤恢复经历(转)
热7(学习者) 2012-03-14 17:40
这篇文章有感于某位网友发帖说肩伤痛苦。正好我前一段时间刚刚从伤病中慢慢走出来
，相信有很多球友都有过类似的经历，这里把自己的治疗经过整理出来，希望能和广大
球友共同探讨。
病情的起因
我刚开始打球是26，7岁的时候，因为结婚后人一下子胖出来，就想锻炼身体
，顺便减减肥。由于开始学习打球已经岁数不小，当时就觉得打球既然是锻炼身体，那
么就应该尽量避免伤痛，一开始就比较注意热身和动作。我打球风格是暴力进攻，杀球
较多，每次打球后，感觉肩膀有点硬，自己按摩几下，第二天就没什么事。就这样连续
打了几年，肩部也没什么问题。
2，3年前，有次打球碰到个后场高手，和他单挑连续打了3个小时。超过了平
时2个小时，明显打得自己体力透支，而且反手是自己的弱项，动作一直不标准，当时
为要面子，勉强回了很多反手后场高远球。打完球后，当场就觉得胳膊抬不起来，肩部
隐隐有疼痛的感觉，知道自己拉伤了。不过由于报名参加的团体项目，为不拖大家后腿
，后面连续一个月还是咬牙坚持，比赛当天又是单打又是双打，连续5个多小... 阅读全帖 |
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s******r
发帖数: 21961 | 7 这２个盘子绝对不是成化的，连康熙都到不了。
看右面碗底款像学康熙，粗看像光绪仿的。
大明成化底款特征：
“大字尖圆头非高，成字撇硬直到腰，化字人七平微头，制字衣横少越刀，明字窄千年
应悟，成字一点头肩腰”。孙先生说的第一句是指“大”字的第二笔上端，有尖，有圆
，出头不高。第二句是指“成”字第五笔，撇直而生硬。第三句是指“化”字的单人旁
和“七”旁上端相平，或接近相平。第四句是指“制”字的下部 “衣”的第二笔一横
，很少越过右方的立刀以外。第五句是指“明”字右边的“月”，上窄下宽，“年”字
呈肥胖状。第六句是指“成”字末笔的点，有的与头平，有的与肩平，有的在腰际。
成化官窑款常以竖排双行形式来构图，一般安置在器底，外围双方框或双圆圈。围
饰的方框用手工画成，线条规整度欠精密，并遗有因运笔轻重不匀而留下的浓淡不一的
色料痕。 |
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N******l
发帖数: 190 | 8 co-zan!
Reference:
www.chinabogu.com
收藏款识 更多图片
款识名称：大明成化年制
款识描述：
明代成化年间景德镇官窑瓷器款识：明成化官窑款，如出自一人之手。用笔自然，
肉中有骨，柔中见刚，既挺拔瘦劲，又笔道圆润。孙瀛洲先生总结：“大字尖圆头非高
，成字撇硬直到腰，化字人七平微头，制字衣横少越刀，明字窄千年应悟，成字一点头
肩腰”。孙先生说的第一句是指“大”字的第二笔上端，有尖，有圆，出头不高。第二
句是指“成”字第五笔，撇直而生硬。第三句是指“化”字的单人旁和“七”旁上端相
平，或接近相平。第四句是指“制”字的下部“衣”的第二笔一横，很少越过右方的立
刀以外。第五句是指“明”字右边的“月”，上窄下宽，“年”字呈肥胖状。第六句是
指“成”字末笔的点，有的与头平，有的与肩平，有的在腰际。
成化官窑款常以竖排双行形式来构图，一般安置在器底，外围双方框或双圆圈。围
饰的方框用手工画成，线条规整度欠精密，并遗有因运笔轻重不匀而留下的浓淡不一的
色料痕。围饰的圆圈，由于在陶车上操作，较为规整，但也往往遗有 色料浓淡的烙痕
。明成化官窑款，也有 |
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发帖数: 1 | 9 作者： 真实爱国者1
砥平里战役是中方著名的败仗之一，网上网下都有不少关于砥平里的文章，但感觉比较
全面真实地描述和分析很少，笔者也很难达到这一高度，除了水平有限，缺少可靠资料
也是个大问题。不管怎样，丑媳妇总是要见公婆，抛砖引玉，就算给各位方家提供个进
一步讨论的平台吧。
先做个预告，准备按时间顺序写，大致分以下几个部分，：
横城战役后的形势（2/13/1951）
砥平里第一晚（2/13-2/14夜）
注岩里和原州 （2/14昼）
砥平里第二晚（2/14-2/15夜）
增援与阻击 （2/15/1951昼）
最后的决定 （2/15/1951 夜）
总结与意义
1。
甚至在横城战役还没有结束时，彭和邓华就下令打砥平里了（注1），但彭邓想象中的
战斗模式决不是攻坚，而是和横城及中方入朝后的其它成功的战役一样，是准备正面施
压，侧背截断，再歼敌于逃路。2/12日下午，邓华命令在横城战役中各军和师的预备队
即40军119师（缺一个团）和120师359团及42军125师的375团共4个团由119师统一指挥
攻砥平里（注2）；奇怪的是，邓华似乎没有告诉119师他还安排了另外2路人马，原在
砥平里西... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 10 吴敬平：《乒乓世界》编辑部给我转来一些读者来信和网上很多直板反胶打法球迷的提
问，他们主要是想了解直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法，特别是很想学习马林
的正手爆冲。很多球迷对正手拉球进行了技术探讨，发表了各自的见解，并且提出了很
多问题，有些问题提得十分专业。我看了以后十分感动，对此，我觉得自己有义务把这
些年在训练马林和王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。由于我们训练的角度
不同，对正手拉球的理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。因此，我只能
从我的角度把我训练的体会和朋友们交流，仅供参考。
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微
放松... 阅读全帖 |
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l*******g
发帖数: 28502 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
pondbear (资三四郎,悟性就在你的脚下) 于 (Mon Dec 1 14:43:11 2003) 提到:
【 以下文字转载自 Hubei 讨论区,原文如下 】
发信人: pondbear (资三四郎,悟性就在你的脚下), 信区: Hubei
标 题: 虫子一样的生活 ──农民工彭红平百日生存实录(zt)
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Mon Dec 1 14:40:00 2003) WWW-POST
就在城市中产阶层人数不断增加的同时，另一个战栗着的人群也在飞速膨胀
http://www.wforum.com/wmf/posts/3970150.html
他们就在华丽的写字楼和停车场的四周不安地涌动
7月3日，《瞭望东方》记者在武汉市武胜路劳动力市场第一次见到这个大概永远也不
会知道杰尼亚和范思哲为何物的中国青年。彭红平肩扛破破烂烂的几件行李，腋夹一张晚
上在路边睡觉用的草席，像逃荒一样满脸迷茫地游荡在这座不属于他的大城市。
后来才知道，他当时身上只有3角钱，... 阅读全帖 |
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l******3
发帖数: 293 | 12 大盘平开走高，震荡上行，股指一度站上3900点，航天军工、智慧农业、电子支付、
通信等板块涨幅居前，个股普涨。期指方面，今日为期指交割日，IC1507、IF1507两大
期指合约稳步走高，IC1507上涨3%以上。交割日魔咒失灵，多方志在必得。
从大盘形态上看，头肩底形态渐成。大盘以3629点为左肩，以3373点为头部，以3688
点为右肩，以4030点为颈线位，一旦大盘成功站稳4030点，就宣告大盘头肩底成立。由
于头肩底是比较可靠的底部形态，后市大盘看好，有可能向4500点一线进发。
现在大盘稍显不足的是成交量较小，后市大盘上涨需要一个补量的过程。将来，只要
两市成交量稳步放大，股市未来是非常乐观的，前景十分看好! |
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m*********n
发帖数: 11525 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
wowowowo (life is a journey) 于 (Tue Nov 8 23:09:27 2011, 美东) 提到:
zzy号称自已最拿得出手的就是肩颈，可是她巅峰时期颈纹都很重，诗诗姑娘的脖子长
得真是没得挑了啊，细腻紧致。加上性格低调坚强单纯开朗，吴要是真泡到了她简直赚
翻了。
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wells (墨酥) 于 (Tue Nov 8 23:19:53 2011, 美东) 提到:
老吴也很有料的，他们彼此都赚翻了
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rcf (hello world) 于 (Tue Nov 8 23:22:26 2011, 美东) 提到:
hahaha
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rcf (hello world) 于 (Tue Nov 8 23:23:43 201... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 14 爱乒乓网
吴敬平教练谈正手拉球
吴敬平：《乒乓世界》编辑部给我转来一些读者来信和网上很多直板反胶打法球迷的提
问，他们主要是想了解直板反胶正手拉球的基本原理和训练方法，特别是很想学习马林
的正手爆冲。很多球迷对正手拉球进行了技术探讨，发表了各自的见解，并且提出了很
多问题，有些问题提得十分专业。我看了以后十分感动，对此，我觉得自己有义务把这
些年在训练马林和王皓过程中的一些体会和球迷朋友们进行交流。由于我们训练的角度
不同，对正手拉球的理解也不一定相同，训练的方法手段也不可能一样。因此，我只能
从我的角度把我训练的体会和朋友们交流，仅供参考。
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
正手拉球的基本要点
基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球
时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，
右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控 |
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p***n
发帖数: 17190 | 15 http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2017/09/21/a1343280.html
北京為何不幫川普扼殺朝鮮 習近平以諺語作答
紐約時間： 2017-09-20 11:41 PM
習近平 | 川普 | 朝鮮
專題 朝鮮半島局勢 | 朝鮮射彈、核試驗
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点此看大图片
美媒稱，談到朝鮮，習近平在多個場合對川普提到中國的一個諺語，即「光腳的不怕穿
鞋的」，意思是如果朝鮮看到它什麼也沒有了的話，它可能真的做出不可想像的事情。
(JIM WATSON/AFP/Getty Images)
【新唐人北京時間2017年09月21日訊】朝鮮一再發射飛彈及核爆武力挑釁國際社會，美
國總統川普（特朗普）不斷施壓要求北京解決朝鮮問題。為什麼北京遲遲不幫川普總統
扼殺朝鮮？有美媒稱，在談到朝鮮問題時，習近平曾在多個場合提到中國的一個諺語:
「光腳的不怕穿鞋的」，意思是如果朝鮮看到它什麼也沒有了的話，可能真的做出不可
想像的事情。
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日前，前美國國務卿克里在接受《歐洲新聞》採訪時表示，「我同意川普對中國提出更
多的要求，要它做更多事情的政策，因為中國可以做得更多。」... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 16 習近平全票當選國家主席
官媒〈全票當選更危險〉舊文被刪
47,733
適中字型
較大字型
■習近平昨當選國家主席後，左手按憲法，右手握拳宣誓。新華社
■習近平昨當選國家主席後，左手按憲法，右手握拳宣誓。新華社
【全國兩會】
【本報訊】全國人大昨日選出新一屆國家領導人。習近平以2,970票全票當選，連任國
家主席、中央軍委主席。中紀委前書記王岐山以有「1票反對」當選國家副主席。習的
前大秘栗戰書亦全票當選人大委員長。三人分別即場宣誓就職。至此，這場由習圈子「
自編自導自演」的換屆戲核心曲終唱完。但內地網民卻翻出早年官媒評論〈全票當選更
危險〉，反譏當局，真是一大諷刺！
昨日選舉是今屆兩會高潮戲，儘管結果毫無懸念，但當局仍然做戲做全套：監票人對會
場內28個電子票箱、選票系統檢查，然後工作人員將選票分發給代表，每人4張選票分
別印有國家主席、國家軍委主席；全國人大委員長、副委員長；人大秘書長；國家副主
席等候選人名字，採用等額選舉，換言之，不管你贊成與否，候選人都只有1個。
■習近平以2,970票贊成、0票反對及棄權下當選國家主席。新華社
■習近平以2,970票贊成、0票反對及棄權下當選國... 阅读全帖 |
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o*********n
发帖数: 706 | 17 就是对方攻我右肩或者右肩往右半米左右的时候，是应该用正手还是用反手，感觉要是
用正手的话，正手标准握拍方法很别扭（握刀式的拿拍），需要转一下拍，转成苍蝇拍
式的握拍方法，但这样花的时间就多，可能反应不过来，用反手的话，右肩还好，右肩
往右就很别扭了，各位大大是怎么处理这种情况的？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 “我感觉不到在内划的时候还向后划水”，原因正是下面说的“教练老是说我划的太后
”。手和肩平，确实就太靠后了。抱夹和前送也不会太快。
内划抱水的时候，保持尽可能长的向后划水分量（最大化手的划水效果）；挤水（两肘
互相靠近，小臂互相靠近，手掌心略微翻向上）前送尽量缩短，用肩背爆发力（soni受
伤的原因）。
说手在“肩的前侧下方”，是因为脖子lock住，头背一体，在你分水、划水的时候向斜
上走。尽管手仍然尽量停在靠近水面的地方（手不要沉的太多，像竹内示范的ti蛙泳，
手就沉的过分了），但是肩的位置高了。 |
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t****m
发帖数: 35 | 19 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tcmtcm (TCMTCM), 信区: Fitness
标 题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
- 通臂功
有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
不妨在家试一试，然后在这里跟贴汇报一下战绩。
要不，咱们跟版主们商量一下，如果第一次就能做10分钟的，给发个包子；能做15分钟
的，给发个大包子；如果第一次就能做30分钟的，你来给大家讲吧，我闪了，哈哈。 |
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n*********n
发帖数: 1534 | 20 我做了才4分钟
汗如雨下。。。。
比我做50个俯卧撑外加100个仰卧起坐都出汗出的多
汗
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tcmtcm (TCMTCM), 信区: Fitness
标 题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
- 通臂功
有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
不妨在家试一试，然后在这里跟贴汇报一下战绩。
要不，咱们跟版主们商量一下，如果第一次就能做10分钟的，给发个包子；能做15分钟
的，给发个大包子；如果第一次就能做30分钟的，你来给大家讲吧，我闪了，哈哈。 |
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L*D
发帖数: 3966 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
tcmtcm (TCMTCM) 于 (Sun Oct 19 13:08:22 2008) 提到:
发信人: tcmtcm (TCMTCM), 信区: Fitness
标 题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
- 通臂功
有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
不妨在家试一试，然后在这里跟贴汇报一下战绩。
要不，咱们跟版主们商量一下，如果第一次就能做10分钟的，给发个包子；能做15分钟
的，给发个大包子；如果第一次就能做30分钟的，你来给大家讲吧，我闪了，哈哈。
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d****i
发帖数: 2048 | 22 中共官方编的三十八军军史：那时，不但军长徐勤先抗拒戒严令，其他许多官兵也表露
出对民主运动的同情。可惜的是，三十八军最终还是参与了屠杀，徐勤先等有良知的军
人遭到清算。
三十八军进京“平暴”经过
本文是《钢铁的部队：陆军第三十八集团军军史》一书的第七章，这一章在书中的题目
是“赴北京维护首都秩序、制止动乱、平息反革命暴乱”。这本《军史》由《军史》的
编审委员会编写，由解放军文艺出版社于九三年出版。《军史》 注明是“内部发行”
，印数仅三千余册。
一九八九年春夏之交，在国际大气候和国内小气候的相互策应下，极少数人利用
学潮，在北京相继掀起了旨在推翻中国共产党的领导、推翻社会主义制度的动乱和
反革命暴乱。我集团军奉中央军委和北京军区的命令，于一九八九年四月二十二日
至一九九零年十月二十六日，先后三次赴北京担负维护首都秩序、制止动乱、平息
反革命暴乱和防卫亚运会场馆任务。在党和国家处于危难之际，全体指战员发扬不
畏艰险、不怕牺牲的革命精神，经受住了“政治关”、“生死关”、“苦乐观”的
严峻考验，出色地完成了所担负的各项使命，向党和人民交出了合格的答卷。中共
中央总书记、中央军委主席江泽民... 阅读全帖 |
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a****1
发帖数: 654 | 23 前言：因肉戏中断，读者未免不爽，故而写够两章后一起发出，以方便读者。
希望看到大家的回复。
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第二十七回
苏绣胡思乱想间走回厢房，尚未进门，便听到众女议论：「真没想到那俊哥
儿竟这般怪异眼光！苏绣画的那么丑，却偏偏选她！」另一个侍女插嘴道：「这
才是她的狡猾之处！故意做出与众不同，好让那公子选她。」另一个年长些的女
子道：「若是喜欢与众不同，恐怕苏绣笼络不住他呢！」旁人好奇，纷纷问她缘
由，只听她吃吃笑道：「少年人多喜欢新鲜刺激，苏绣还是个黄花闺女，哪里懂
得那些风流韵事。今天晚上破瓜，说不定更痛得夹手夹脚，没有半点趣味，若她
再不开窍，只怕没几日便要被冷落了。」
众女笑道：「便是如此。且让这小丫头得意，过几日略施手段，定叫那风流
公子移情别恋！」苏绣心中听得满腔怒火，咳嗽一声，推门直入。众女见她进来
，一时有些尴尬，又知她有读心之能，唯恐被她窥去隐私，顿时一哄而散，避而
远之。
苏绣向来被人孤立惯了，丝毫不以为意，琼鼻中冷哼一声，自行回屋。她本
来还有些忌惮去找云炫，听到众人议论之后，反而将她战意点燃。少女一边收拾... 阅读全帖 |
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p***n
发帖数: 17190 | 24 https://udn.com/news/story/7331/3388512
習近平：單邊主義逼中國走自力更生之路 不是壞事
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2018-09-26 16:51聯合報 記者陳言喬╱即時報導
人民日報報導，正在黑龍江齊齊哈爾考察的大陸總書記習近平26日上午到中國一重集團
，察看企業生產情況。習近平說，中國是有著近14億人口、960萬平方公里土地的大國
，糧食要靠自己，實體經濟要靠自己，製造業要靠自己。國際上，先進技術、關鍵技術
越來越難以獲得，單邊主義、貿易保護主義上升，逼著我們走自力更生的道路，這不是
壞事，中國最終還是要靠自己。
習近平並勉勵大家，要肩負起歷史重任，制訂好發展路線圖，加強黨的領導、班子建設
，提高管理水準，調動各類人才創新創業積極性，把事業越辦越好。 |
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p******r
发帖数: 43 | 25 【 以下文字转载自 Hubei 讨论区,原文如下 】
发信人: pondbear (资三四郎,悟性就在你的脚下), 信区: Hubei
标 题: 虫子一样的生活 ──农民工彭红平百日生存实录(zt)
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Mon Dec 1 14:40:00 2003) WWW-POST
就在城市中产阶层人数不断增加的同时，另一个战栗着的人群也在飞速膨胀
http://www.wforum.com/wmf/posts/3970150.html
他们就在华丽的写字楼和停车场的四周不安地涌动
7月3日，《瞭望东方》记者在武汉市武胜路劳动力市场第一次见到这个大概永远也不
会知道杰尼亚和范思哲为何物的中国青年。彭红平肩扛破破烂烂的几件行李，腋夹一张晚
上在路边睡觉用的草席，像逃荒一样满脸迷茫地游荡在这座不属于他的大城市。
后来才知道，他当时身上只有3角钱，已经两天没有吃饱饭了。
在此之前，彭红平给房县私营建筑老板张志华打工，当时在劳务市场讲好的报酬是每
天25元，彭红平一共干了37天，应得工钱925元，但老板断断续续只给了他200元。一个多
月的辛苦劳作，彭 |
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b****l
发帖数: 23606 | 26 这个问题别争了。近平同志这里只是吹了点小牛而已。
200斤担子10里路我相信他肯定可以。后面那个不换肩，就是发挥了。
十里路至少一个多小时。一个多小时不换肩，那不是厉害，那是智商
出了问题。 |
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R*C
发帖数: 5511 | 27 我刚刚又去研究了一遍，rear facing需要低于肩高，forward facing需要肩平或者高
于肩才对 |
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s**y
发帖数: 3070 | 28 多谢LZ提醒啊
我每次都轻松做100个仰卧起坐，原来居然有害啊，从来不知道啊，汗颜。。。。。。
不过那些做了脖子痛的同学主要是用力不当，腹肌用力时，脖子根本没感觉
那我还是用Px90 yoga里面的yoga abs 代替好了
另外请教一下，有没有同学做肩肘倒立的，我自以为动作很标准，但是有个问题，就是
与肩平的脊柱会贴地面做为支点，那颗脊椎顶得很疼，是不是我动作还是有问题啊？；
还有一次，我听了一首比较长的歌，估计6分钟以上，做完这个肩肘倒立的时候比平时
长了一点，当时没有不适；但是第二天开始，我腰部就不舒服，好几天症状才消失。现
在我做这个都很小心，但是总觉得是不是有些技巧没掌握啊。
谢谢先
的。
back
Crunches
nucleus |
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m******r
发帖数: 1097 | 29 据说要这样：
1.肩部柔韧性是一定要的，经常压肩；
2.蝶泳腿没练好不要练配合游，没有第二条路；
3.蝶泳手臂动作是可以在不打蝶腿的情况下练的，憋气闷头短lap游；
4.蝶泳划水动作跟水下蛙泳长划类似，但是空中移臂要低要平，不应该用力。虽然实际
上手比肩高，但是意识上要肩高手低的感觉。 |
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h********o
发帖数: 3178 | 30 这个要看个人肩宽和身材的比例了，比例好就好看，再宽再窄不成比例就没法好看。平
均来说，肩比胯宽些好看，溜肩比较不好看。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 手臂是尽量平，还是可以斜，不光是自由泳，所有姿势都有这个讨论。有人觉得一定是
越平越好，我觉得不一定。
对爬泳和仰泳来说，手臂从完全水平到获得有效的向前推进力，水平再高的人都有个延
迟，不管用什么技术；如果导致了划频的下降，有可能得不偿失。
对蛙泳来讲，抱水之后手臂完全放平对上肢力量不够的人，往往比斜插伸直要慢，这一
慢，对最讲究手脚同步和配合的蛙泳来说，速度是天壤之别。
对蝶泳来讲，动作的连续性最重要，没有其他泳姿的非动力臂滑行时间（很多人认为仰
泳也不应该有，因为天然这种发力方式力量弱一点，必须保证连续划水；但是为了抱水
充分，刚入水臂一定要充分伸展，尽量延长划水路线，所以姑且把这个伸展称为滑行）
，所以这个问题不太好类比。如果非要比较，就是蝶泳的手臂入水之后拨水划到最宽位
置之前是否手臂的位置可以斜向下。对蝶泳这是不可以的，将大大增加出水的阻力。所
以务必要把肩松开，胸压下去，换得手臂在拨水的时候基本处于水平位置。 |
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T**********h
发帖数: 609 | 32 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: YaTou22 (我是男生), 信区: NewYork
标 题: 平胸的优点= =ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 10 12:10:00 2011, 美东)
ZZ from renren.com
1 个人比较安全
2 负重少
3 下楼梯比较安全 看得见梯级 没东西挡着
4 穿T恤可以不扭曲上面的图案 穿衬衣不会把扣子撑开
5 睡觉没有压迫感
6 上课的时候可以很自然地把胸口紧贴于书桌 不用很艰难地把胸放在书桌上
7 跑步的时候不会波涛汹涌 据说美国有一运动员 大胸 结果短跑时肋骨被撞断
8 不容易走光 因为根本无光可走 不容易被吃豆腐 因为根本无豆腐被人吃
9 老了没有下垂的危险因为重量不足地球引力大 很容易惨不忍睹
10 洗澡的时候可以少用一点沐浴乳
11 不用低头就可以检查鞋带有没有松
12 内衣比较好洗 衣服也不会被撑得密度不均
13 可以侧着身体从容走过一线天而不被卡住
14 穿得暴露不会显得下流
15 逢人可以说这个笑话
有个鬼拍一个女学生的肩说我是鬼 你看 我没有腿
女学生说 那又怎样 你看 ... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 4329 | 33 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: YaTou22 (我是男生), 信区: NewYork
标 题: 平胸的优点= =ZZ
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 10 12:10:00 2011, 美东)
ZZ from renren.com
1 个人比较安全
2 负重少
3 下楼梯比较安全 看得见梯级 没东西挡着
4 穿T恤可以不扭曲上面的图案 穿衬衣不会把扣子撑开
5 睡觉没有压迫感
6 上课的时候可以很自然地把胸口紧贴于书桌 不用很艰难地把胸放在书桌上
7 跑步的时候不会波涛汹涌 据说美国有一运动员 大胸 结果短跑时肋骨被撞断
8 不容易走光 因为根本无光可走 不容易被吃豆腐 因为根本无豆腐被人吃
9 老了没有下垂的危险因为重量不足地球引力大 很容易惨不忍睹
10 洗澡的时候可以少用一点沐浴乳
11 不用低头就可以检查鞋带有没有松
12 内衣比较好洗 衣服也不会被撑得密度不均
13 可以侧着身体从容走过一线天而不被卡住
14 穿得暴露不会显得下流
15 逢人可以说这个笑话
有个鬼拍一个女学生的肩说我是鬼 你看 我没有腿
女学生说 那又怎样 你看 ... 阅读全帖 |
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j**n
发帖数: 13789 | 34 【 以下文字转载自 ChinaNews 讨论区 】
发信人: jnyn (hamster), 信区: ChinaNews
标 题: 姜维平：胡锦涛为何匆忙授军衔？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 25 10:36:48 2010, 美东)
来源：RFA
毫无疑问，今年7月18日，胡锦涛做了一件大事：举行晋升上将军衔仪式，他以中央
军委主席的身份，向晋升上将军衔的11个军人颁发了命令状。据新华社报道说，下午15
时30分，晋衔仪式在庄严的国歌声中开始。中央军委副主席郭伯雄，宣读了7月5日由中
央军委主席胡锦涛签署的晋升上将军衔命令，中央军委副主席徐才厚主持晋衔仪式。
显然，这是一个非常时期，不仅国内政局动荡不安，各地维权运动风生水起，大有
黑云压顶之势，而且，党内派别裂痕已现，薄熙来偏于西南一隅，唱红打黑，已争夺了
不少民心，国家分崩离析近在眼前，总之，制度和平转型失败，将由暴力取代，而沉醉
于经济繁荣梦想的国民，不知“政亡人息”将至，还以“风景这边独好”自慰，在这种
情况下，中南海高层所有的派别，不论是太子党，还是共青团，都向军队伸出了橄榄枝
，因为惯性思... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 9501 | 35 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: westopenacc (维丝托·潘纳克), 信区: Military
标 题: Re: 红朝第一军事家小平首创的平京战役
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 5 05:28:14 2014, 美东)
孔捷生亲历邓主席指挥14个集团军平京大捷
六四事件之后的血色北京
大中小2014-04-25 03:57:42
转发TwitterFacebook打印投稿
【多维历史】
作家孔捷生在《最后的北京》一文中将“六四事件”发生之后的北京用文字详实的描绘
出来，将历史的镜头永远定格在字里行间之中。作者在文中这样写道：我身为“六四事
件”的见证人，迄今血脉贲张，那惨烈的景像永世不忘。我没有能力对邓小平作“春秋
”式的定论，他无疑是中国现代史上的风云人物，不管历史对他如何判定，他首先是一
个政权的化身，他是他所献身信奉的那个主义的坚定战士。他不能逾越自己。他让我透
过纷乱的历史表像看到了事物的本质。正是这种冷酷而无可变更的本质，令我感到彻骨
的恐惧和幻灭。
一、
枪声仍在响。远或近。
天空惨白。北京的夏季仿佛是从那个大凶大煞... 阅读全帖 |
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l****p
发帖数: 474 | 36 一岁：培养安全感
安全感的建立主要是在1岁前，婴儿的安全感是从父母（特别是母亲）那里获得的
。婴幼儿喜欢有人在身边，关注他们的举动，逗他们开心，和他们说话。
父母可以：
1.耐心地包容孩子，给予无条件积极关注，才能培养孩子一生的安全感。
2.避免以下言行：孩子哭闹或生病时不管他；过早让孩子独自睡觉；经常不辞而别
；把孩子寄养在老人甚至亲戚家；经常对孩子说“我不要你了”。
两岁：培养幽默感
2岁左右的孩子“笑点低”，看到有趣的东西就会哈哈大笑，还会故意反穿衣服、
鞋子等自寻乐趣。此时的孩子对面部表情十分敏感，能从身体或物体的不协调中发现幽
默。
父母可以：
1.多对孩子笑笑，多在他们面前做出假装“笨拙”的动作，有助于培养孩子的积极
情绪。
2.买一些以动物为主角、有象声词或滑稽动作的绘本，陪孩子一起读，模仿书里的
言语跟孩子对话
三岁：培养创造力
3岁左右的孩子通过形象思维解决问题，开始有了抽象逻辑思维的萌芽。他们的行
为会经常让父母眼前一亮，比如借助凳子拿桌上的物品，这就是最早期的创造力。孩... 阅读全帖 |
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Y*****2
发帖数: 38613 | 37 ZZ from renren.com
1 个人比较安全
2 负重少
3 下楼梯比较安全 看得见梯级 没东西挡着
4 穿T恤可以不扭曲上面的图案 穿衬衣不会把扣子撑开
5 睡觉没有压迫感
6 上课的时候可以很自然地把胸口紧贴于书桌 不用很艰难地把胸放在书桌上
7 跑步的时候不会波涛汹涌 据说美国有一运动员 大胸 结果短跑时肋骨被撞断
8 不容易走光 因为根本无光可走 不容易被吃豆腐 因为根本无豆腐被人吃
9 老了没有下垂的危险因为重量不足地球引力大 很容易惨不忍睹
10 洗澡的时候可以少用一点沐浴乳
11 不用低头就可以检查鞋带有没有松
12 内衣比较好洗 衣服也不会被撑得密度不均
13 可以侧着身体从容走过一线天而不被卡住
14 穿得暴露不会显得下流
15 逢人可以说这个笑话
有个鬼拍一个女学生的肩说我是鬼 你看 我没有腿
女学生说 那又怎样 你看 我没有胸 【我好喜欢这个笑话的-。-】
16 便于挤公车
17 患乳腺癌的几率较大胸要小很多
18 可以装做很瘦的样子
19 戴bra跟不戴bra一样 适用于赶时间的情况【激凸肿么办=,=】
20 有发展潜力
21 便于与男生称兄道弟
... 阅读全帖 |
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C******n
发帖数: 941 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
WSN (天行健) 于 (Sun Feb 15 01:01:55 2009) 提到:
我最近在练平抽，看录像里似乎高手经常打追身球，可是我打的似乎威力不大(力量还
可以，不软），请教平抽球，应该打哪些点？是和杀球一样打持拍的肩，肘手吗? 有什
么战略战术？谢谢。
☆─────────────────────────────────────☆
yanb (大象 内旋内扣内韧 ) 于 (Sun Feb 15 12:23:26 2009) 提到:
我最近的体会是，虽然很多时候直接硬抽就能抽死对手，
但其实仍然有时间观察对方站位和空档，只要稍微有意识
打到空档，高速之中对手极难作出充分步法调整，回球质量
明显下降，下面解决战斗就轻松多了。
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CIS (monkey the flower monk, 八哥) 于 (Sun Feb 15 14:14:46 2009) 提到:
如果你有时间反应，就朝着远离对手的 |
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s**a
发帖数: 1995 | 39 TI教头前伸臂，为什么不是往前平伸，而是向斜下方伸出？
今天主要练习TI drill 6，水下换臂，身体翻滚。描述如下。开始身体侧平，两肩与水
平面垂直，肚脐对池壁，转头朝下，鼻尖对准池底，打水，一手前伸。在打水前进时，
上面的胳膊向前移动，手从肚脐，胸前，下颌，一直到头前面，在这条胳膊伸直过程中
，另一条胳膊自然往后，同时转体，胳膊完全伸直时，完成转体，此时身体应该转过了
225度左右，稍扭头，鼻尖朝天，呼吸。两侧交替进行。整个过程应平滑连贯轻松。理
想情况是转身过程中踢水也不加快或更用力。
这个drill和dzxy上周设计的那个drill有点像，但有两处不同，一个是连续朝一个方向
旋转和两侧交替旋转的区别。还有一个没听dzxy讲过，但我在TI drill里体会的是，胳
膊前伸过程中，负责了引导转体的职责。
今天的练习中，感觉转体的整个过程还是不够流畅，有停顿，踢水也有变快变重的情况
。可能这个drill还要多练习一段时间。今天的进步是踢水感觉更轻松了。
为了体会这个drill的功用，我试着游了几个100米。速度和划水次数都没有显著的提高
。大概在2'10"和11x2上下。但是感觉明... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 9501 | 40 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: westopenacc (维丝托·潘纳克), 信区: Military
标 题: Re: 红朝第一军事家小平首创的平京战役
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 5 05:28:14 2014, 美东)
孔捷生亲历邓主席指挥14个集团军平京大捷
六四事件之后的血色北京
大中小2014-04-25 03:57:42
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【多维历史】
作家孔捷生在《最后的北京》一文中将“六四事件”发生之后的北京用文字详实的描绘
出来，将历史的镜头永远定格在字里行间之中。作者在文中这样写道：我身为“六四事
件”的见证人，迄今血脉贲张，那惨烈的景像永世不忘。我没有能力对邓小平作“春秋
”式的定论，他无疑是中国现代史上的风云人物，不管历史对他如何判定，他首先是一
个政权的化身，他是他所献身信奉的那个主义的坚定战士。他不能逾越自己。他让我透
过纷乱的历史表像看到了事物的本质。正是这种冷酷而无可变更的本质，令我感到彻骨
的恐惧和幻灭。
一、
枪声仍在响。远或近。
天空惨白。北京的夏季仿佛是从那个大凶大煞... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 27852 | 41 【 以下文字转载自 Hope 俱乐部 】
发信人: larvender (薰衣草), 信区: Hope
标 题: 纵使举案齐眉，到底意难平——从金庸笔下女主的衣饰描写，看男主（及金庸本人）情归何处
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 30 11:37:14 2014, 美东)
转一篇有共鸣的文章
原文链接：http://www.douban.com/note/474871489/
里面有图片
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《一步之遥》快要结尾的时候，姜文扮演的马走日打晕了决心要跟他一起死的武六（由
姜文的老婆周韵饰演），对她说了这么一句话：“喜欢一个人不是想怎么和他一起死，
而是想怎么和他一起好好的活着。”然后自己走出去接受了命运的安排。看到这一幕，
我觉得终于可以好好谈谈金庸的爱情观了，也顺便可以更加理直气壮地说，杨过、张无
忌和令狐冲对小龙女、赵敏和任盈盈的感情，根本不是纯粹的爱情。
那他们最爱的人是谁呢？我告诉你吧，是郭芙、周芷若和岳灵珊，这份爱从始至终，就
算他们最后和别人在一起，也没有变过。
看到这里，想要气... 阅读全帖 |
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i*****e
发帖数: 1862 | 42 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: ihappie (吾禧儿), 信区: LeisureTime
标 题: 清明之秋千 - 五律 - 一先 - 平起入韵 - 平水韵 - 新韵
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 4 03:27:59 2014, 美东)
清明之秋千 - 五律 - 一先 - 平起入韵 - 平水韵 - 新韵
【虽然没有过荡秋千，不过，没吃过天鹅肉总还见过天鹅飞哈】
清明作美天，日暖荡秋千。草衬鹅黄袜，风飘翠玉肩。
轻妆描素手，绿发画朱妍。摇动微香淡，翩跹巧笑嫣。
20140404 ihappie习作 |
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b****l
发帖数: 23606 | 43 那是个二货。你跟她纠缠你就输了。
总体而言我觉得近平同志是吹牛，200斤的担子10里路不换肩基本吹牛，
但200斤担子10里路不觉得很累，这应该没问题。 |
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S*****4
发帖数: 514 | 44 驾驶时，身体应对正方向盘坐稳，两手分别握在方向盘盘缘左、右两侧。头正肩平，两
眼向前平视，看远顾近，注意两边，观察上下。上身轻靠后背垫，胸部略挺，略收小腹
，两膝自然分开，左脚放在离合器踏板左下方（或下方），右脚放在油门踏板上，始终
保持精力充沛，思想集中的良好状态。
驾驶员座椅的位置对形成正确的坐姿有着重要的影响。若座位过于靠后，驾驶时驾驶员
上体被迫向前，背部无依托，不但使全身肌肉紧张，而且用车时不易保持身体平衡，影
响动作的敏捷、准确。若座位过于靠前，加强时上肢和脚部被迫处于弯曲状态，缩小了
手脚的活动范围，影响操作，在需要大幅度转向时更不方便。若座位太高，使脚部与方
向盘下缘不能保持一定的空间距离，限制了双脚的动作。若座位太低，影响了视线，不
利于安全行车。
应该根据自己的身材，保证在右脚把刹车踏板、离合器踏板和油门踩到底的时候，大腿
与小腿之间自然弯曲，此时的座椅前后位置是合适的。当双手握住方向盘9点和3点方向
时，手臂微弯。调整方法是，把手臂平行前伸，放置在方向盘顶部，调整方向盘高度，
使手臂高度与肩齐，此时锁定方向盘即可得到合适的距离。安全带的高度绝对不能低于
肩部，最好... 阅读全帖 |
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p**y
发帖数: 7407 | 45 呵呵，
个人认为这是个平肩，在1.50一线，所以才更有迷惑性 |
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r*****e
发帖数: 4611 | 46 纳斯达克创新高，道指右肩，sp500平前高
三大指数还真挺有个性的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
civiclx (whoknows) 于 (Tue Jun 12 21:06:10 2007) 提到:
哑铃放下去的时候没有hold住，倒霉。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Jun 12 21:22:44 2007) 提到:
怎么会这样啊，同情一下。休息休息吧，以后别做了，不是非要
做飞鸟的。
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Tue Jun 12 21:26:46 2007) 提到:
多重？
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civiclx (whoknows) 于 (Tue Jun 12 21:39:51 2007) 提到:
主要是第一次做，对动作还不熟悉，放下去的时候右臂完全放平，绷直了一下。应该不
是很严重，现在右肩有点疼。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 21:30:57 2002) 提到:
斜方肌
拿着杠铃耸肩吧
☆─────────────────────────────────────☆
cmfbcmw (MBA) 于 (Wed Jul 10 21:51:43 2002) 提到:
方法很多。。
推荐几种常用的。。
1。双手负重提肩，哑铃，杠铃均可。。
2。双手窄握杠铃，站立正手提拉杠铃至于肩平。
3。双手握杠铃横开，这个对三角肌和胸肌也很有好处。。
☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 22:10:12 2002) 提到:
偶有位朋友把斜方肌练得厚厚的
说mm枕得舒服 :P
☆────────────────────────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 21:30:57 2002) 提到:
斜方肌
拿着杠铃耸肩吧
☆─────────────────────────────────────☆
cmfbcmw (MBA) 于 (Wed Jul 10 21:51:43 2002) 提到:
方法很多。。
推荐几种常用的。。
1。双手负重提肩，哑铃，杠铃均可。。
2。双手窄握杠铃，站立正手提拉杠铃至于肩平。
3。双手握杠铃横开，这个对三角肌和胸肌也很有好处。。
☆─────────────────────────────────────☆
Toffee (Where have all the young girls gone?) 于 (Wed Jul 10 22:10:12 2002) 提到:
偶有位朋友把斜方肌练得厚厚的
说mm枕得舒服 :P
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 我觉得，俯身划船和俯身飞鸟两个动作很像，只是后者双臂和哑铃
比较靠前，基本与肩平，用到肩后束多一点，用的哑铃重量也轻一
点。 |
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