|
S*******n
发帖数: 186 | 2 又想起往事。当年什么运动补剂都用上了。当然不是兴奋剂。毕竟是业余的。用的最多
是维生素C和E，据说可以抗疲劳。还有就是高丽参。高丽参挺有效的。喝了之后，数九
寒天，短衣短袖在外面训练都热得要命，拼命出汗。当然现在补剂就更多了，肌酸，蛋
白粉什么的。不过我们当时都没有这些。 |
|
|
J********1
发帖数: 1914 | 4 我自己右侧臀大肌也拉伤过，差不多有半年多了，现在也一直隐隐作痛。肌肉拉伤真的
是最难好的伤病了 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 我民科一下，肌肉越大拉伤越难好，比如臀肌，hamstring之类的,
小腿拉伤一般好的快.... |
|
A****t
发帖数: 61 | 6 我的maxHR就是HIIT的时候冲刺冲出来的，心率带给的最高是199，我估计实际上还会高
一点，因为第一我冲的肯定还是不够猛，第二心率带都是平滑过的数据。不过我能很明
显感觉心率拐点在185-190左右。一到这个地方心率增长就会减慢。
我restHR平时静坐50-52, 早晨起床／晚上临睡前还再低点
跑步的时候我现在一般在160，可能高了，不过感觉不好降下去，而且自己也没什么不
舒服的感觉。前阵子去练重量，load了肌酸估计是water retention，跑步的时候心率
比平时高20下。不过load过去后心率就回去了 |
|
j**s
发帖数: 218 | 7 俺觉得去英超混得好身子骨是一种误解。如果是靠身体去英超混，确实需要强大的身体
条件，但是如果全凭技术去混，其实不大需要身体，因为整体技术比较糙，加上现在哨
子比较紧。玛塔、席尔瓦都靠着技术优势混的不错，即便是当年哨子松的时候，佐拉也
混的风生水起。反倒是在早些年意甲混的，即便是技术球员也得好身子骨。马拉多纳天
天拿胸撞沙袋，皮埃罗吃肌酸吃得跟筋肉人似的。 |
|
x******h
发帖数: 13678 | 8
十多年前踢球被人从后面顶了，到现在腰间盘那地方站时间长了特别酸，是一个症状不
？ |
|
p*5
发帖数: 16204 | 9 flickr现在还能贴视频了~
我觉得挺有型的了，熊大也基本都说了。力量很足。
蝶泳
1.我觉得timing还不错，timing是手脚配合的基础，二次腿稍微有点早。不知道你放慢
节奏游的时候，二次腿能不能和手配合起来。
2.打腿时候膝关节弯的过多，这个要矫枉过正的练习，先压制住打腿的欲望，然后才能
习惯不主动发力在膝关节上的感觉。
3.熊大说的腿分的散的问题。我也有过。有一个drill帮我改正的。就是大腿之间夹浮
子，然后仰面蝶泳腿，戴脚蹼可以找到发力感，慢慢熟练了要脱离脚蹼。手的位置，夹
头前伸，并拢在体侧，于水面垂直上指，难度不断提高。练熟一个再练下一个。
4.出发时候腰动的挺好。
5.入水以后手不要停顿，立刻分水抱水。这个是正确的蝶泳timing，对体能有要求。现
在还有个类似蛙泳的前伸滑行阶段。蝶泳是没有滑行阶段的。手入水的瞬间就是够的最
远的时候。压胸要在手入水前开始，手入水的时候身体已经到达最低位。
自由泳
1.腿脚有些沉，虽然很努力的打水。还是练基本功。
2.手的入水小胳膊整体砸水了。这个要主动控制，还要练肩的柔韧性。
3.滑行阶段，胳膊有点下沉，用上肩部三角肌的力量，把... 阅读全帖 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 10 我也是四头肌酸，但不明显，脚踝没任何感觉，看样子不对头 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 11 我也是四头肌酸，但不明显，脚踝没任何感觉，看样子不对头 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 12 不是调整侧身，而是＂把肘顶起来＂，我以前＂肘掉下去了＂。不过他以前这么跟我说
了无数次了，我一直无法理解。今天他手把手教我给我做示范，最后还告诉我发力对了
后应该是哪块肌肉酸/累。反正今天是第一次感觉到lat真正出力了。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 13 over reach想做好很难，比较容易导致身体扭曲。对TI也许还容易点，已经有滑行手臂
已经在前面；对短距离比赛常用的中后和后交叉的游法（zero glide），一手前送，一
手出水，腿高频侧打水，两条手臂和背保持一条直线很难做到。很有可能不快反慢。
三角肌酸，我猜是因为你胳膊比较重，这两个drill看起来又是慢动作。
做drill露出水面晚点无所谓，真游起来如果因为保持整体下沉造成呼吸有困难，有很
多选项，不用担心。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 14 TI倒没有明确地说这个。这是自然形成的。好像over switch/double switch/triple
switch在移臂过程中是没有转体的，转体只在switch的时候开始，大概这个时机选择自
然带到了whole stroke swim中了。
回想一下TI的教学视频，好像不记得有恢复臂在空中前移时，继续转体的动作，起码没
有强调。TI强调的是恢复臂前移，手臂放松放低至手指几乎掠过水面的程度减少体力消
耗。
按照TI省力的原则，是不是转体带动手臂的力量用于划水更经济更省力？毕竟在空中移
动和在水中移动的阻力相比要小多了。也许对粗胳膊来说，这个方法不适用。
今天的确我一度感到三角肌酸。还以为是长时间没游的缘故。 |
|
|
r**h
发帖数: 539 | 16 09/08
劳动节休息三天，今天继续。 1700 yard。
继续浮板和埋头打水，有了一点点感觉。
交替练习平衡，岸上练习加入了tubing找感觉。
今天游觉得体位高了一些，尤其在尝试高周的时候。
以前身体起伏的感觉，主要看来时drop elbow造成的。
速度在20yard前半段有明显提高，后半段保持不好。
游到25秒比较轻松。今天背阔肌酸的比较明显，看来
going to the right direction. |
|
r**h
发帖数: 539 | 17 我发现自己打水的一个大问题就是勾脚
脚踝柔韧性差 想用脚蹼拉一拉 希望先改善这个
三角肌酸好像是开始高肘练习才才有的 我觉得在包水的时候大臂和肩有个负角度造成
的 左边不换气方转体不充分 所以更明显 可能你说的core发力也有点问题 准备连连
connection drill 和两边换气
也在继续练TI的Core balance |
|
r**h
发帖数: 539 | 18 09/08
劳动节休息三天，今天继续。 1700 yard。
继续浮板和埋头打水，有了一点点感觉。
交替练习平衡，岸上练习加入了tubing找感觉。
今天游觉得体位高了一些，尤其在尝试高周的时候。
以前身体起伏的感觉，主要看来时drop elbow造成的。
速度在20yard前半段有明显提高，后半段保持不好。
游到25秒比较轻松。今天背阔肌酸的比较明显，看来
going to the right direction. |
|
r**h
发帖数: 539 | 19 我发现自己打水的一个大问题就是勾脚
脚踝柔韧性差 想用脚蹼拉一拉 希望先改善这个
三角肌酸好像是开始高肘练习才才有的 我觉得在包水的时候大臂和肩有个负角度造成
的 左边不换气方转体不充分 所以更明显 可能你说的core发力也有点问题 准备连连
connection drill 和两边换气
也在继续练TI的Core balance |
|
|
|
w********w
发帖数: 1550 | 22 首先先感谢您认真细致的分析与指导。我总觉得自己动作不够流畅，有力使不出来，看
了你的分析和指导我一下子就有了新的方向去练习了。下面我也分段谈谈我的感受。
你还真强，我练一段时间发球就会录一下，然后再看看Roger（心中偶像啊，因为他一
直坚持单反）的慢动作比较体会。最近的感受是Roger 两脚跨度大一些，右臂到了与地
面平行，然后提拍做trophy pose。
你说的snap up，是我没一直体会到的。虽然知道 发球的动作应该是挥鞭向上，但是看
pro发球，拍子触球立即就wrist snap急速向下了，于是就觉得应该snap down，练习的
时候也是。看了你说的，我才意识到是snap up，这样拍子急速上升，然后由于手腕关
节的牵制，拍子到了最高点，迅速下落。这个我以后会加强练习。
你说的另一点也非常有道理，就是由于我snap down导致了手臂用力，提前放慢了速度
，也就是我感到的有力使不出来。我做些无球发球挥拍练习的时候，能感到非常快的拍
头速度，但是一旦拿球练，就觉得某个地方出了问题，速度慢了很多，现在看来是因为
自己刻意snap down。
关于左手，我想跟你探讨一下。我首先... 阅读全帖 |
|
|
|
|
|
j*********g
发帖数: 3826 | 27 你是做化学还是物理的呀?我是个软软的硅工,不一定能帮到你. |
|
j*****r
发帖数: 1127 | 28 文科mm就业问题可不可以找你呢？。。。 T_T |
|
|
|
|
j*********g
发帖数: 3826 | 32 嗯,我尽量好好学文科,早日达到办公室主任秘书级水平. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
c*********t
发帖数: 30088 | 42 看不下去了，你表欺负人家小猫，人家整天又灌水帮你繁荣版面，又拍你mp，又给你发
包子的，还是一个水灵灵的小美女，你咋一点儿怜香惜玉之心都没有？
小猫，来，躲花鼠JJ身后，别人不敢欺负你 |
|
|
|
|
|
|
j*********g
发帖数: 3826 | 48 俺说了不敢,你们过来俺就管吃管喝然后现买机票护送回家. |
|
c*********t
发帖数: 30088 | 49 我ft，那你来保护一下我们不？我看你像个挺仗义的人：P |
|
h********1
发帖数: 1061 | 50 不行～～～～她们两都是我罩着的，谁敢欺负？？我把他们PIA 飞～～～ |
|
