发帖数: 1 | 1 中国人不可破的10条天规中国人不可破的10条天规 不知道太可惜了！
做事不能靠一时性急，而要脚踏实地。（pixabay）
中国人不可破的10条天规，太多人后悔知道的太晚！
一个人最大的幸福莫过于没有烦心的事，一个人的灾祸没有比疑神疑鬼更可怕的了。常
言道：〝与其多心，不如少根筋。〞是非的根源往往在于人的多心，多心不利于人与人
之间的交往和相处。只有那些整天奔波劳碌、琐事缠身的人，才知道无事一身轻是最大
的幸福；只有那些经常心如止水、宁静安祥的人，才知道猜疑是最大的灾祸。
01、流水不争先
老子说：〝上善若水，水善利万物而不争。〞
水无常形，顺势而为，为而不争，方达所愿。
可以削平山川却堵不住流水。
〝不争先〞不是不求上进，而是尊重自然规律，不破坏均衡，不因小失大、迷失自我。
做事不能靠一时性急，而要脚踏实地。就像流水一样，水慢慢地流淌，它不去争先后，
而是在一点一点地积攒自己的力量。到时候，有力量了，还在乎什么先后呢？
细水长流，以待迸发。经验要靠经历才能获得丰厚的积累。智慧不是一蹴而就，通过思
考感悟后，循序渐进，拥有发现细微的慧眼，力量充足，一击而破。
02、嗜欲深者天机浅
一个人... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 2 版上的那个极左ID还没承认，哈哈。
其实我尊重左派。每人利益不同，观点不同，都正常。但是那个竭斯底里的极左，非常
讨厌。当然也包括那种非常竭斯底里的极右。不过貌似目前板上没有看到。 |
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y****i
发帖数: 12114 | 3 肤色牌，性别牌，种族牌，一鼓作气，二而衰，三而竭。
老太正赶上了“竭”，真寸！ |
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b*****l
发帖数: 538 | 4 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 放生功德最為第一
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 16 01:03:26 2012, 美东)
放生手冊
来源: http://book.bfnn.org/books2/1498.htm
海濤法師輯
序
放生功德
放生功德最為第一
放生法語
戒殺放生
放生、吃素
愛心的放生
慈悲的放生
每月大放生
放生儀軌
放生問答
海濤法師的弘法志願
中華護生協會
中華印經協會
序
所有的生命都是寶貴的。在愛惜自己生命的同時，我們也要愛護一切生命，愛心是世界
宗教。
佛陀非常清楚的教導我們，要以慈悲心、平等心對待一切眾生。一切眾生代表一切宇宙
，也代表一切法。
中華護生協會誠摯邀您一起加入放生、護生的愛心行列。
佛陀教育中心 負責人
中華護生協會 理事長
海 濤
放生功德
1、「勸君勤放生，終久得長壽。若發菩提心、大難天須救。」
—彌勒菩薩
2、「眾生即佛，殺眾生即殺佛，救眾生即救佛。」
3、「... 阅读全帖 |
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d**e
发帖数: 6098 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
zeewill126 (八点六十) 于 (Wed Feb 1 14:52:08 2012, 美东) 提到:
请大家伙按照模板更新，方便查询。
OPT/OPT Extension
center:
receipt number:
receive date:
notice date:
initial review:
card production:
If asked for expedited
=====================================
Date:
☆─────────────────────────────────────☆
zeewill126 (八点六十) 于 (Tue Feb 7 13:38:31 2012, 美东) 提到:
OPT Extension
center: CSC
receipt number: WAC12901562**
receive date: 01/13/2012
notice date: 01/17/2012
initial r... 阅读全帖 |
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j****c
发帖数: 580 | 6 有时候就是这样啊，气得想抽他。。为这还专门把竭谛竭谛心经记下，想抽他的时候念
几遍。 |
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H***7
发帖数: 321 | 7 刚和LG大吵了一架，起因是剩饭问题。
他竭斯底里的喊：“你必须马上吃掉！你知不知道我压力有多大，你为什么不出去工作
， 牛人没有绿卡，照样有工作……
我说：对不起，我不是牛人，我明天把剩饭吃掉，请你尊重别人的习惯。就像我没有试
图去改变你一样。 家里是充满爱的地方，不是讲理的地方，如果你没法接受我的方式
，何必在一起？他说：想离婚，把你的后路准备好，东西一收拾，你就走吧！！
老公是Postdoc, 我 每天负责所有家务，30了， 本想生完宝宝，有绿卡在学习，工
作，看来不行了。
现在对生宝宝真的很犹豫……
很多问题： 公婆也不喜欢我，净背后挑拨我们的关系， 老公这么竭斯底里的，不尊重
人，哎～～
知道宝宝版，一向是充满温馨的地方， 特来请教。 对于不感激老婆的付出，自私的老
公，怎么办呢？
孩子要不要急着生呢？（公婆整天催）
多谢。 |
|
w******0
发帖数: 4472 | 8 老公动了离婚的心思，基本就是要离婚了。男人和女人不同。女人说一万次离婚，
都未必能离。
所以，劝你，想好自己后路吧。
刚和LG大吵了一架，起因是剩饭问题。
他竭斯底里的喊：“你必须马上吃掉！你知不知道我压力有多大，你为什么不出去工作
， 牛人没有绿卡，照样有工作……
我说：对不起，我不是牛人，我明天把剩饭吃掉，请你尊重别人的习惯。就像我没有试
图去改变你一样。 家里是充满爱的地方，不是讲理的地方，如果你没法接受我的方式
，何必在一起？他说：想离婚，把你的后路准备好，东西一收拾，你就走吧！！
老公是Postdoc, 我 每天负责所有家务，30了， 本想生完宝宝，有绿卡在学习，工
作，看来不行了。
现在对生宝宝真的很犹豫……
很多问题： 公婆也不喜欢我，净背后挑拨我们的关系， 老公这么竭斯底里的，不尊重
人，哎～～
知道宝宝版，一向是充满温馨的地方， 特来请教。 对于不感激老婆的付出，自私的老
公，怎么办呢？
孩子要不要急着生呢？（公婆整天催）
多谢。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 9 我政治不正确的说一句。。。对于美帝这么大一个国家，如果是从金牌战略的角度看，
根本不在于 USAMO Top 500 强漏选了多少天才，而是在乎 USAMO Top 500 里是不
是大量都被才殚力竭精尽人亡的炮灰给一统天下了。。。哥们看清楚这是 USAMO，不
是蓝翔马工挖掘机培训班。。。给哥们你一堆才殚力竭精尽人亡的炮灰练一年，估计
最多也就是比原地踏步稍微强一点。。。话糙理不糙！！！！
稍微政治正确一点的说法，USAMO Top 500 强这种，绝对意义上的公平平等是不可能
的。。。而现实能做到大伙儿都能接受的，就是：
（1）入选 500 强的，统计上不能发生劣币驱逐良币成为主流，虽然不可能保证没有
劣币（相对而言的）入选。
（2）然后对于漏网的天才或良币，不能因为刷了 AMC / AIME 但没入选 500 强，
人生就因此被炮灰了。。。而是要做到只要是合理刷 AMC / AIME，那不入选 500
强，将来不去 CalTech 疯人院，刷题所花时间获得的基本能力基本素质，也对比
如将来成为一轻松混日子小马工，有实在的用处。
上面太学究。。。简而言之用俺老农的家乡话就是。。。对... 阅读全帖 |
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n*********9
发帖数: 1829 | 10 看了毛泽东中学的作文，还是非常佩服，年纪那么小的时候，眼光和分析力就是不是一
般人能达到的。
那些学了些西方经济学，天天用英文说些技术原理来分析中国情况的人，注定是要失败
的。毛的分析才是真正对中国社会的深入理解
商鞅徙木立信论
毛泽东
吾读史至商鞅徙木立信一事，而叹吾国国民之愚也，而叹执政者之煞费苦心也，而
叹数千年来民智之不开、国几蹈于沦亡之惨也。谓予不信，请罄其说。
法令者，代谋幸福之具也。法令而善，其幸福吾民也必多，吾民方恐其不布此法令
，或布而恐其不生效力，必竭全力以保障之，维持之，务使达到完善之目的而止。政府
国民互相倚系，安有不信之理？法令而不善，则不惟无幸福之可言，且有危害之足惧，
吾民又必竭全力以阻止此法令。虽欲吾信，又安有信之之理？乃若商鞅之与秦民，适成
此比例之反对，抑又何哉？
商鞅之法良法也。今试一披吾国四千余年之纪载，而求其利国福民伟大之政治家，
商鞅不首屈一指乎？鞅当孝公之世，中原最鼎沸，战事正殷。举国疲劳，不堪言状。于
是而欲战胜诸国，统一中原，不綦难哉？于是而变法之令出，其法惩奸宄以保人民之权
利，务耕织以增进国民之富力，尚军功以树国威，孥贫怠以绝消耗。... 阅读全帖 |
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a*******t
发帖数: 1886 | 11 作战篇
作者：孙武
孙子曰：凡用兵之法，驰车千驷，革车千乘，带甲十万，千里馈粮。则内外之费，
宾客之用，胶漆之材，车甲之奉，日费千金，然后十万之师举矣。
其用战也胜，久则钝兵挫锐，攻城则力屈，久暴师则国用不足。夫钝兵挫锐，屈力
殚货，则诸侯乘其弊而起，虽有智者不能善其后矣。故兵闻拙速，未睹巧之久也。夫兵
久而国利者，未之有也。故不尽知用兵之害者，则不能尽知用兵之利也。
善用兵者，役不再籍，粮不三载，取用于国，因粮于敌，故军食可足也。国之贫于
师者远输，远输则百姓贫；近师者贵卖，贵卖则百姓财竭，财竭则急于丘役。力屈、财
殚，中原、内虚于家，百姓之费，十去其七；公家之费，破军罢马，甲胄矢弓，戟盾矛
橹，丘牛大车，十去其六。故智将务食于敌，食敌一钟，当吾二十钟；(艹忌)杆一石，
当吾二十石。故杀敌者，怒也；取敌之利者，货也。车战得车十乘以上，赏其先得者而
更其旌旗。车杂而乘之，卒善而养之，是谓胜敌而益强。
故兵贵胜，不贵久。
故知兵之将，民之司命。国家安危之主也。 |
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a*******t
发帖数: 1886 | 12 作战篇
作者：孙武
孙子曰：凡用兵之法，驰车千驷，革车千乘，带甲十万，千里馈粮。则内外之费，
宾客之用，胶漆之材，车甲之奉，日费千金，然后十万之师举矣。
其用战也胜，久则钝兵挫锐，攻城则力屈，久暴师则国用不足。夫钝兵挫锐，屈力
殚货，则诸侯乘其弊而起，虽有智者不能善其后矣。故兵闻拙速，未睹巧之久也。夫兵
久而国利者，未之有也。故不尽知用兵之害者，则不能尽知用兵之利也。
善用兵者，役不再籍，粮不三载，取用于国，因粮于敌，故军食可足也。国之贫于
师者远输，远输则百姓贫；近师者贵卖，贵卖则百姓财竭，财竭则急于丘役。力屈、财
殚，中原、内虚于家，百姓之费，十去其七；公家之费，破军罢马，甲胄矢弓，戟盾矛
橹，丘牛大车，十去其六。故智将务食于敌，食敌一钟，当吾二十钟；(艹忌)杆一石，
当吾二十石。故杀敌者，怒也；取敌之利者，货也。车战得车十乘以上，赏其先得者而
更其旌旗。车杂而乘之，卒善而养之，是谓胜敌而益强。
故兵贵胜，不贵久。
故知兵之将，民之司命。国家安危之主也。 |
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发帖数: 1 | 13 先暴跌一把，再冲上来，但是到不了新高就力竭了。
BTW, 丽姐到底是丽姐，力竭，礼节，理解或者历届？ |
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发帖数: 1 | 14 【 以下文字转载自 talk 讨论区 】
发信人: jms5134 (njf), 信区: talk
标 题: 不知道太可惜了！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 17 19:12:39 2017, 美东)
中国人不可破的10条天规中国人不可破的10条天规 不知道太可惜了！
做事不能靠一时性急，而要脚踏实地。（pixabay）
中国人不可破的10条天规，太多人后悔知道的太晚！
一个人最大的幸福莫过于没有烦心的事，一个人的灾祸没有比疑神疑鬼更可怕的了。常
言道：〝与其多心，不如少根筋。〞是非的根源往往在于人的多心，多心不利于人与人
之间的交往和相处。只有那些整天奔波劳碌、琐事缠身的人，才知道无事一身轻是最大
的幸福；只有那些经常心如止水、宁静安祥的人，才知道猜疑是最大的灾祸。
01、流水不争先
老子说：〝上善若水，水善利万物而不争。〞
水无常形，顺势而为，为而不争，方达所愿。
可以削平山川却堵不住流水。
〝不争先〞不是不求上进，而是尊重自然规律，不破坏均衡，不因小失大、迷失自我。
做事不能靠一时性急，而要脚踏实地。就像流水一样，水慢慢地流淌，它不去争先后，
而是在一点一点地... 阅读全帖 |
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z**0
发帖数: 108 | 15 我們邀請了一位在港留學的內地生撰寫一篇關於這場雨傘革命的文章。原本我們並
沒有特別期望，但收到文稿時，卻令我們喜出望外，它在眾多關於過去一星期事態的評
論中脫穎而出。找夂陀職饩褪怯羞@種力量。這篇以筆名發表& #30340;文章如下。身為
一個在香港的內地人，我時常感受到香港人對我們的偏見和敵意，但同時我也明白香港
人這些態度背後的無助。多年來，我一直在兩個世界之間尷尬地過活；但這夜，我站在
你們一方，因為你們正在做我連發夢也不敢做的事情。我最初來港時，香港學生的政
治意識和參與給我很深刻的感受。民主牆上的標語和留言、大學師生在課堂內外經常議
論時政，反映學生在帶領社會進步方面扮演著重要的角色。有時我會被人問到內地的政
治環境，甚至我自己的立場，我覺得這些問題很難答，不但是因為情況太複雜，難以三
言兩語清楚解釋 ;，更是因為我對這些議題無知。然而，我很欣賞你們關心社會，以及
願意真盏亟佑|旁人。反觀我們內地人，不只甚少關心香港的事情，我們甚至不了解我
們自己的事情。粗略估計，十個內地大學生，都沒有一個知道內地的領導人是怎樣選舉
出來的。在我們的觀念裏，甚至ߎ 1;會考... 阅读全帖 |
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g*****A
发帖数: 14950 | 16
泡脚最补肾 时间有讲究
几点泡脚最补肾？ 时间长短也有讲究
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、
器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作
用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到
的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
为何晚上9点泡脚最护肾？
之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身
体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧
张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和
充分的调节，人也会因此感到舒适。
“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，
再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节
。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。
... 阅读全帖 |
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d******n
发帖数: 12850 | 17 太史公牛马走司马迁再拜言。
少卿足下：曩者辱赐书，教以慎于接物，推贤进士为务，意气勤勤恳恳，若望仆不
相师，而用流俗人之言。仆非敢如此也。虽罢驽，亦尝侧闻长者遗风矣。顾自以为身残
处秽，动而见尤，欲益反损，是以抑郁而无谁语。谚曰：“谁为为之？孰令听之？”盖
钟子期死，伯牙终身不复鼓琴。何则？士为知己者用，女为悦己者容。若仆大质已亏缺
，虽材怀随和，行若由夷，终不可以为荣，适足以发笑而自点耳。
书辞宜答，会东从上来，又迫贱事，相见日浅，卒卒无须臾之间得竭指意。今少卿
抱不测之罪，涉旬月，迫季冬，仆又薄从上上雍，恐卒然不可讳。是仆终已不得舒愤懑
以晓左右，则长逝者魂魄私恨无穷。请略陈固陋。阙然不报，幸勿为过。
仆闻之，修身者智之府也，爱施者仁之端也，取予者义之符也，耻辱者勇之决也，
立名者行之极也。士有此五者，然后可以托于世，列于君子之林矣。故祸莫憯于欲利，
悲莫痛于伤心，行莫丑于辱先，而诟莫大于宫刑。刑余之人，无所比数，非一世也，所
从来远矣。昔卫灵公与雍渠载，孔子适陈；商鞅因景监见，赵良寒心；同子参乘，爰丝
变色：自古而耻之。夫中材之人，事关于宦竖，莫不伤气，况忼慨之士乎！如今朝虽乏
... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 538 | 19 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 放生功德最為第一
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所有的生命都是寶貴的。在愛惜自己生命的同時，我們也要愛護一切生命，愛心是世界
宗教。
佛陀非常清楚的教導我們，要以慈悲心、平等心對待一切眾生。一切眾生代表一切宇宙
，也代表一切法。
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1、「勸君勤放生，終久得長壽。若發菩提心、大難天須救。」
—彌勒菩薩
2、「眾生即佛，殺眾生即殺佛，救眾生即救佛。」
3、「... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 538 | 20 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
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标 题: 放生功德最為第一
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所有的生命都是寶貴的。在愛惜自己生命的同時，我們也要愛護一切生命，愛心是世界
宗教。
佛陀非常清楚的教導我們，要以慈悲心、平等心對待一切眾生。一切眾生代表一切宇宙
，也代表一切法。
中華護生協會誠摯邀您一起加入放生、護生的愛心行列。
佛陀教育中心 負責人
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放生功德
1、「勸君勤放生，終久得長壽。若發菩提心、大難天須救。」
—彌勒菩薩
2、「眾生即佛，殺眾生即殺佛，救眾生即救佛。」
3、「... 阅读全帖 |
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N*********n
发帖数: 360 | 21 下面是黄帝内经上的理论.
女子每7岁一个阶段
七岁，肾气盛，齿更发长。
二七，而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。
三七，肾气平均，故真牙生而长极。
四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。
五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。
六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。
七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。
丈夫则八岁一个阶段
八岁, 肾气实，发长齿更。
二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。
三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。
四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。
五八，肾气衰，发堕齿藁。
六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。
七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。
八八，则齿发去。
最经又有报道说华人女子平均绝经期;北方女人在47岁,南方女人则在46岁.如果你已经
超过了这个时间则说明你还保养得不错呢. |
|
b*******s
发帖数: 4618 | 22 宝驴妹妹说喜欢天竭座的， 你咋推出她领导也是天竭的？ |
|
J*V
发帖数: 3150 | 23 新的一代港英余孽看来真是记吃不记打的一批，不知道42军炮声隆隆打过来，英军尸体
臭大街是什么滋味， 香港回归前30年，香港左派暴动，解放军一个边防团稍微下点黑
手，
英国就怂了，现在解放军都占领轰孔了，不爽就移民呗，麻痹的去冲击驻军，真是不怕
死的牛二啊。
参谋叶向阳回忆67年中英沙头角之战
1967年，正好是“文革”的第二年。当时的情况是，正在港英当局镇压左派工人的时候
，“两报一刊”不断发表消息和评论，在舆论导向的影响下，全国人民纷纷举行集会和
游行示威，声讨港英当局的暴行。北京的红卫兵造反派还放火烧毁了英国驻北京代办处
（当时尚未升格为大使馆）。惠州地区的宝安县县城深圳镇的民众亦频繁地集会和示威
游行。在游行队伍行进到了罗湖、文锦渡等边界地区的时候，大家高呼口号，群情激昂
。游行示威的深圳民众对边界上敌方炮楼的英警英军怒目而视，游行队伍久久不愿离开。
中英关系进入了极度紧张状态。此后，我方深圳属下的罗湖、罗芳、莲塘……等地
的农民在通过境界线耕作时，常常被英警无故刁难或打骂。农民群众为此怒发冲冠，在
英警无理打骂下亦不示弱。于是，生产队挑选青壮年社员过界耕作，在遭到英警野蛮逞
威... 阅读全帖 |
|
u*****e
发帖数: 606 | 24 第二阶段： （六周）
第七周：183磅-->183磅 (May 9- May. 15 )
饮食：早餐，脱脂牛奶一杯，全麦面包两片，tuna或者猪肉松～50克；午餐是杂粮米饭
二两，自制中式炒菜两种（猪肉或牛肉或鸡肉三两，鸡蛋一只，深色蔬菜约半斤，少量
植物油）；晚餐：杂粮米饭一两, 肉类三两，蔬菜三两。早饭后复合维生素一片（one
a day weight smart)，全天饮用白水～2升。
运动：两天一次力量练习，流程是这样：Elliptical 10分钟；barbell bench press，
3组；barbell bent-over row 3组；lever 45 degree leg press, 3组；lever lying
leg curve, 3组；incline twisting sit-up 3组；stretching 10分钟; elliptical
15分钟。 3组力量练习是这样：50% 8RM weight X12； 8RM (最多能举8次的重量，上
次第三组的重量) 做到力竭； 如果第二组能做到12个， 加5%重量做到力竭， 否则重
复第二组。不做力量练习的 |
|
c*******r
发帖数: 168 | 25 仗着今天下午两点才起床 体力好 多搞了一会
先是bench press 两组135 X 10 热身 然后两组185 X 8 然后225 X 4一组 235一组 自
己做了两个 力竭后partner帮忙又做了两个 然后又做了一组225 这次3个就力竭了 又
在保护下搞了两个
这时候partner完蛋了 肩部受伤 这下今天其它的胸部训练没法搞了 就去搞硬拉
我两种动作岔开做 一个是屈臂的（upper back) 一个是直臂的(low back) 基本每组8-
10个 95热身 然后115, 135, 135, 115 共4组 （其实是8组啦 因为两个动作岔开做的
） 然后去搞腿
先是深蹲 135X10热身 然后185 X 10, 205 X 8, 225 X 8 X 2,然后去leg press, 那个
重量我不会算， 反正8个片一组10个， 10个片一组8个， 12个片一组6个
然后回家
最近忙 不得不几个动作放在一天做了。。。本周已经单独练过一次胸 一次背了 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
crystaler (民工) 于 (Thu Jun 7 20:09:36 2007) 提到:
仗着今天下午两点才起床 体力好 多搞了一会
先是bench press 两组135 X 10 热身 然后两组185 X 8 然后225 X 4一组 235一组 自
己做了两个 力竭后partner帮忙又做了两个 然后又做了一组225 这次3个就力竭了 又
在保护下搞了两个
这时候partner完蛋了 肩部受伤 这下今天其它的胸部训练没法搞了 就去搞硬拉
我两种动作岔开做 一个是屈臂的（upper back) 一个是直臂的(low back) 基本每组8-
10个 95热身 然后115, 135, 135, 115 共4组 （其实是8组啦 因为两个动作岔开做的
） 然后去搞腿
先是深蹲 135X10热身 然后185 X 10, 205 X 8, 225 X 8 X 2,然后去leg press, 那个
重量我不会算， 反正8个片一组10个， 10个片一组8个， 12个片一组6个
然后回家
最近忙 不得不几 |
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F*******e
发帖数: 252 | 27 本来想休息一周，发觉这几天体重增加的比较快，不练会不会长肥肉啊。
下班先睡一觉再去练
1 卧推 平推 6组立竭
2 蝴蝶夹胸或者双绳并拢 4组
3 双肩侧平举器械，5组
4 POWER CRUNCH 4组
5 二头弯曲 5组
目标：以锻炼胸肌为主，达到完全冲血立竭，争取握推在SMITH上破记录，
如果太累，跳过肩部动作，只做胸大肌和二头。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Jul 3 13:59:41 2007) 提到:
本来想休息一周，发觉这几天体重增加的比较快，不练会不会长肥肉啊。
下班先睡一觉再去练
1 卧推 平推 6组立竭
2 蝴蝶夹胸或者双绳并拢 4组
3 双肩侧平举器械，5组
4 POWER CRUNCH 4组
5 二头弯曲 5组
目标：以锻炼胸肌为主，达到完全冲血立竭，争取握推在SMITH上破记录，
如果太累，跳过肩部动作，只做胸大肌和二头。
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Cortega (Emmanuel) 于 (Tue Jul 3 14:21:37 2007) 提到:
计划不错啊，have a good workout!
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FakedYige (贾一哥) 于 (Tue Jul 3 14:33:42 2007) 提到:
谢谢。今天的吃是这样进行的，我在增 |
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d*i
发帖数: 9453 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Sat Jul 28 00:35:26 2007) 提到:
引体从以前的10个增加到14个一组力竭
肩推35磅哑铃以前只能做10个标准的，现在做完12个还有力气。用杠铃85磅可以做7-8
个左右
下星期争取BENCH再来个涨20磅的小高潮
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Sat Jul 28 00:57:31 2007) 提到:
恭喜！
BTW问个问题，为什么我的肩推，总是觉得肩膀咔嚓的响，已经很久了，
害我不敢做肩上动作？
这个常见么？ 还是我有问题？
引体从以前的10个增加到14个一组力竭
肩推35磅哑铃以前只能做10个标准的，现在做完12个还有力气。用杠铃85磅可以做7-8
个左右
下星期争取BENCH再来个涨20磅的小高潮
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Cortega (Emmanuel) |
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d*i
发帖数: 9453 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 23 14:00:57 2008) 提到:
今天中午练腿,惊喜地发现深蹲力量增加了(加了20磅).两周前开始每次练腿后我加一组
多次力竭组,用能做15次的重量做LEG PRESS一直到力竭,一般做到15-20次.居然这么快
就有了效果.
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snowma (snowma) 于 (Wed Jan 23 14:03:39 2008) 提到:
恭喜啊。突破要小心啊，我刚突破完就去看了三次医生。
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manhunt2 (300) 于 (Wed Jan 23 14:06:51 2008) 提到:
是呀,练深蹲要小心.我练深蹲不冲极限,用的重量至少也能做个7/8个,多组数.
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snowma (snowma |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
hawking (坚决不做圆圆的大肉球) 于 (Wed Apr 2 00:48:41 2008) 提到:
在家用哑铃练屈臂，一组6-8个。5-6组够不够？
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braving (water_mirror) 于 (Wed Apr 2 00:50:41 2008) 提到:
看多重了
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hawking (坚决不做圆圆的大肉球) 于 (Wed Apr 2 00:51:56 2008) 提到:
就是一组8个就力竭的重量
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braving (water_mirror) 于 (Wed Apr 2 01:01:23 2008) 提到:
我觉着够了
哑铃是不是应该每次做一只手
力竭的时候另一个手帮忙弄一下？
杠铃的话 就不能帮忙了 不过可以 |
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d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
tigermeat (老虎肉) 于 (Thu Sep 4 10:27:39 2008) 提到:
我刚开始练5天左右，每天晚上快睡觉的时候练bicep curl和bench press，基本按照FA
Q里面的练习，每次练习大概40分钟，用大重量到最后提不起来为止，但是第二天睡觉起
来还是不疼啊，只有微微的酸痛感觉。 请问这样是不是没有效果啊？（按照精华区的说
法）
我练习的时候，按照小，中，大重量联系，中大重量练习几组以后，感觉一点都提不起
来了，这个叫力竭吗？ 然后休息几十秒，再重复，但是力竭的速度加快了，然后在休息
，再重复。
不知道这样是不是有问题？ 我看faq说动作变形要立即停止，但是感觉如果不多冲击极
限，肌肉貌似没有感觉。
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JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Thu Sep 4 10:28:56 2008) 提到:
要求太高了吧
才练五天就想有效果
你说的详细一点，几个动作， |
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w********g
发帖数: 314 | 33 既然您比较喜欢强度大的训练，我可以把我正常的背部训练计划大概说一下，重量和组
数上您可以调整，以下动作组间休息大都是30秒-1分钟，最多不超过2分钟，动作之间
不休息，总共大概30-40组，大概花1个小时左右，最快可以45分钟做完（非常累），最
长不超过1个半小时：
先做引体10×10，后面几组如果无法身体倒弓，只要下巴过杠就行了还坐不动
然后杠铃或哑铃划船，重量递增，大概做8-10组，每组个数从15个逐渐递减到6个左右
，如果还不够爽的话，最后一组做完可以做一个递减的超级组，重量递减，每次做到力
竭中途不休息
然后胸前下拉，注意力集中在中背，大概做4-6组，重量不大，每组做12-18个
还有就是做硬拉（您如果背部有伤可以不做），重量递增，次数递减（每组从12次逐渐
减到1次），重量递增过程中不力竭，大概做10组左右，做到几乎最大重量，之所以硬
拉放在划船后面是如果杠铃划船会用到下背，如果硬拉完了会有影响，而上一个轻重量
的下拉可以看作是调整心肺，虽然这个动作可以让中背收缩明显，但是呼吸上会调整过
来，因为组间休息时间比较短，不同动作之间不休息，所以做完划船可能会气喘吁吁，
所以做一个 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 我记得以前那个谁谁说过，这种情况不要各个部位全部练一遍，
就集中精力练两个动作，一个卧推，一个深蹲，用free weight，
每次尽量练到力竭。
当然动作要正确，要到力竭的时候要找人spot。 |
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m******k
发帖数: 447 | 35 德國壯漢訓練法
要想使任何一種訓練法生效，除了刻苦訓練外，都要先用幾周時間的訓練來適應它
。然而現在卻有一種訓練法能在短時期內獲得訓練效果，以致此法被認為是增長肌肉最
有效的方法。
在力量訓練中這個方法通常被稱為“十組數訓練法”。由於它起源於德國，故又稱
“德國壯漢訓練法”。此法70年代在德國興起，由德國國家舉重教練羅爾夫﹒費澤推廣。
德國舉重運動員通常在非賽季用此法來增長肌肉，訓練12周就能使自己提升一個級
別。此法也是加拿大舉重運動員傑奎斯﹒狄摩斯──洛杉磯奧運會銀牌得主的基本訓練
方法。
此法之所以有效，是因為所練的主要肌群均為主動肌群，且用高強度的重復次數來
刺激肌肉，每個動作10組，每組10次。由於組數與重量的科學設計，身體無需花更多的
時間去適應。用此法訓練在六周內獲得10磅或更多的肌肉是很平常的事，即使已經是優
秀運動員。
內容與原則
“德國壯漢訓練法”的內容是每個練習用相同的重量練10組，每組10次。所使用的
重量是能連續做20次達到力竭的重量。對大多數練習者來說，這個重量應是竭盡全力只
能做一次的最大重量(1RM)的60％。比如，你臥推若能用300磅做1次，那麼300 |
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j**f
发帖数: 7403 | 36 什么时候都可以加。 随意的。
千万注意： 大重量要悠着点儿，别受伤。受伤则几个月不能锻炼，跑步也受影响。
其实最简单的还是FREE WEIGHT，而不是器械。最有效的也是FREE WEIGHT。
啥叫FREE WEIGHT？： 哑铃，杠铃。 女生基本就是上哑铃。
如果从来没折腾过。那么别超过20磅（深蹲，硬拉等复杂动作），别超过10磅（
其他的手臂，肩膀，背的动作）。为啥这么低？ 因为多了容易受伤了。新妈，
激素影响，关节容易受伤。俺的几个关节都被俺折磨的没一个好的了，千万别步
俺的后尘。 ：）
练多少呢？ 一般最简单的起步是： 每个动作，8-15个一组，甚至20个一组也OK毕竟
是小重量。一组做完尽量有酸疼感觉，如果20个做完还没酸疼就上重量吧。组间休息
1-1.5分钟（请严格掐表）。每个动作3-5组。每组重量不一定相同。有人是这样的：
小重量两组算热身，中等重量两组算是锻炼，再小重量1-2组算是“力竭”。考虑到
女生除练，“力竭”一步就去掉吧。到那个地步，离受伤也不远了。
做什么动作？去YOUTUBE SEARCH "ARM EXERCISE"类似的关键词。然后一堆一堆的身体
各... 阅读全帖 |
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s******u
发帖数: 125 | 37 2008年5月初感觉再不锻炼就不行了，人已经胖得走形，每天的精神状态很差，昏昏沉沉的，读书时候练田径和篮球留下的底子经过5，6年的不运动算是全荒废掉了，当时想想快30得人了，生活上得有一个变化，于是决定加入公司附近的一个gym，拉上个老美同事开始锻炼。其间因为回国等种种原因，间断时间累计得有7，8个月，不过锻炼的时候还是比较玩命，我的时间比较有限，基本上平时每天下班后去gym锻炼大概45分钟，有时候隔一天去一次，周末2天争取每天练1个半到2个小时，具体练的项目就是那几样，有氧就是跑步机，力量做 bench press （3种角度）,dead lift,squat,哑铃的2头，3头，还有肩，背，练得不是很系统，基本就是保证一周把这几个都做一遍。经过这2年的坚持，身体状况有了一个很大的改善，精神状态也是锻炼之前无法比的，感觉找回了一点点大学时的感觉，下面对08年刚开始锻炼和现在的状况做个比较。
2008年5月
年龄 快30 ... 阅读全帖 |
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s******u
发帖数: 125 | 38 pull up 现在是1组8个，一般做3到4组，有时用腰带挂杠铃片做pull up，最大挂４５
镑片，只能pull up２个一组，另外也用挂杠铃片的方式作dip，最大重是挂４５镑片做
３组ｄｉｐ，每组５个，或者到力竭，这些方式都很有效果。
Low Row: 一般是热身后，从１６０磅开始拉，１组８个，然后以每２０磅一组往上加
，加到最大重（好像是２６０磅），每组个数做到力竭，然后从最大重往下减重，每次
减２０磅，做回到１６０磅，结束。
我现在就是有老婆和孩子啊，挤时间锻炼很辛苦。
EVEN |
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s******u
发帖数: 125 | 39 我个人的体会：
饮食：无糖饮料，水最好，少喝啤酒，少吃甜食（尤其冰激凌），少吃精米白面，吃糙
米，全卖面包
控制饮食是主要部分，另外还需要锻炼。
锻炼：跑步很重要，每天都跑，争取2天3.11mile, 其他三天各1-1.5mile
狠练腹肌：
Abdominal Crunch （见图） 从自己适应的重量开始，一直做到210磅，通关，然后再
往上加重量片，每次8祖，每组8个或者力揭
Dual Pulley abs crunch 原理一样，从适应的重量开始，一直做到通关，每次8-10祖
，每组8或者力竭
斜板仰卧（见图）：调到最大倾斜度，负重仰卧起坐，手抱杠铃片背到脑后，从无负重
开始，到负重10磅，25磅，45磅，每次做到力竭，或者自己视情况定。
我觉得要减肚子，控制饮食，狂练腹肌，就能见效，我08年的时候腰围是 36的裤子要
勒崩了，腰上的肥肉勒出来不少，现在是34的裤子有些松，空腹没腰带挤不住，从锻炼
开始到1年的时候，腰腹减掉了不少，但感觉效果还不是很明显，坚持到一年半的时候
，效果就突然变得狠明显，直到现在。 我感觉你减不下来的原因不是饮食的问题，饮
食方面的常识大部分人都懂，虽... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 40 怪不得，你体重160，这个成绩已经很不错了。我体重186。
对我一天完成，开始深蹲，然后死提（腰部力竭，感觉恐怖），然后用leg press让腿
部力竭。
还是那句话，我不是追求每个动作的重量，而是相关肌肉的刺激。
这三个动作，基板上腰和腿就差不多了。
不过两次效果肯定更好就是了。 |
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s****y
发帖数: 3071 | 41 亚裔，估计是ABC。体格参数和我差不多。
5.7， 70kg左右，一开始从身型上看很普通。
昨天gym惯例还是几个老面孔，器械区除了我就是黑白
肌肉堆加若干和我差不多的小白在一起练。
半小时后神兽进入，穿了件hoodie看上去就很普通。
但其一上来就是60磅的哑铃侧方推举热身。
这个分量是我目前力竭2组的重量了。人匀速12个做完休息了一下。
期间我很狭隘的以为是菜鸟凭着吃饱的力气进来玩一把，
这想法随后就抽了自己一嘴巴。
之后他换成85磅的哑铃推举，单组12个，
一直做到95磅总共做了8组，除了最后一组看上去有些许力竭
但速度仍保持得很好。
等他所有做完就有好几个肌肉堆上去拍肩膀聊天。
我不知道这算是有多厉害，不过从场面上看得出是挺猛得了，
尤其是几乎和我差不多得身型，当然人hoodie脱下来之后那肉
想石雕一样这个我比不了。
随后他还做了几组引体，我猥琐得心算了一下，
一共5组，一组也有20个左右。
反正2小时后我走了他还在练，还都是上大重量的，
真不知道这是打了针了还是吃了啥猛药了。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 42 当然每种运动只要做到极限都很痛苦，不过不同的运动用到的肌肉群和对心肺系统的要
求不一样，带来的痛苦感还是有主观上的差别的。大家都来说说最怕什么运动。
最痛苦的我想很多人都会挑选深蹲，对我也一样。我一般热身4组后做8-10组，后面6组
一般都要力竭或接近力竭的，上3-5次的质量的时候，都会有点硬着头皮上的感觉，每
次下来之后都来不及喘气，手臂叉腰好让肺多吸点气，头皮会发紧，特别是最后一个憋
了好几秒才起来的，更让人欲仙欲死。深蹲让心肺系统比大腿肌肉的更痛苦。
深蹲固然很摧残人，但是对我来说还排不到第一，最让我生不如死的还要数Turkish
Getup。这玩样真像钝刀子割肉，每个动作从起来到躺下有15，20秒样子吧，之间不能
有一丝松懈，手臂一直举着，手腕和肩部一般是最火辣感最强的地方。我每次一共做50
多个，分8组，每边4组。每组第一第二个通常很轻松，3-4个时开始手臂开始感到灼热
，最后两个全身都累了，心肺系统也都到极限了，但是还得慢悠悠地做，着急了容易失
去平衡，后果会很不愉快。这种感觉就像是手被满满一盆热汤烫着了，你还不能扔掉，
得忍着慢慢走过去放到桌上。做完一组后的感觉很像放下的... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 师父好
没怎么长。。。
主要感觉是triceps有得练，biceps瓶颈了
biceps的问题是感觉怎么来都不给力，不能力竭，又举不上去
以前是用那种比较稍微轻一些的重量，连续30个barbell，10个是放下举平
10个平到完全胳膊折起，10个最大幅度全程
这样3组。后来觉得这样做到最后都感觉是练耐力
那种胳膊下面托住的，没有人spot，最后几下不能完全力竭
有什么好的练biceps的方式吗。我现在干脆都正握（手心向后）提举barbell，
索性练练biceps外侧了。。。 |
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c*********u
发帖数: 361 | 44 不同的握法难度不一样。可以这样：
先用正手宽卧，力竭之后换正手窄握，力竭之后再换成反手。。。 |
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t*******g
发帖数: 89 | 45 多谢大拿指点，以前发生过两次没有spotter的情况下，没举起来，把自己卡在那里动
弹不得，有一次还是一女士救的我，很没面子，所以自己再不敢冲击极限，觉得自己举
稍微轻点的可以达到力竭就可以了。
是不是增大卧推，必须冲击极限？还是达到力竭程度就够了？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 46 我一直是少reps，多负荷的拥趸
最近的套路是
abs curl machine 15reps，12reps，10reps，10reps
悬臂慢举腿 没组做力竭，4组
crunch 每组到力竭，4组
之前是斜向下平板怀抱杠铃片做仰卧起坐，最多抱45+10 lb |
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h***8
发帖数: 104 | 47 这个问题，我最近也想：以增肌胃目的，我还没有真正达到冲刺+力竭。我会考虑，40p
or 50p 力竭。 |
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M********0
发帖数: 1230 | 48 没完全力竭我就把腿抬起来然后把哑铃往腿上放 顺势坐起来 一腿一个100多磅没啥太
大问题
力竭了就没办法了 只能扔了 往腿的方向扔 不要垂直扔 会拉到肩膀 |
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B********y
发帖数: 1356 | 50 原则上大重量少次数（1-3）练力量，小重量多次数（8-12）易长肌肉，当然重量要刚
好到力竭或接近力竭。重量再小次数再多就是练power了，练单位时间内的输出功率。
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