g******e
发帖数: 228 | 1 各位武林高手，壮男辣女，小弟有一事咨询。。。
我目前在锻炼身体，因为自己身体很单薄，故想锻炼一下肌肉块，
于是就想：
打个比方 做某个器械锻炼
方法1： 每次3组 每组30个，每个重量60磅。
方法2： 每次3组 每组20个，每个重量90磅。
上述哪种方法锻炼肌肉效果更好啊？
ps，每次锻炼之前跑1mile热身可以吗？肌肉锻炼要不要热身呢？ |
s*********n
发帖数: 2283 | 2 你的问题太简单了....等一会儿, 就有人给你...
【在 g******e 的大作中提到】
: 各位武林高手，壮男辣女，小弟有一事咨询。。。
: 我目前在锻炼身体，因为自己身体很单薄，故想锻炼一下肌肉块，
: 于是就想：
: 打个比方 做某个器械锻炼
: 方法1： 每次3组 每组30个，每个重量60磅。
: 方法2： 每次3组 每组20个，每个重量90磅。
: 上述哪种方法锻炼肌肉效果更好啊？
: ps，每次锻炼之前跑1mile热身可以吗？肌肉锻炼要不要热身呢？
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 都不好，改成每次4-5组 每组10个，每个重量120磅。热身要得
【在 g******e 的大作中提到】
: 各位武林高手，壮男辣女，小弟有一事咨询。。。
: 我目前在锻炼身体，因为自己身体很单薄，故想锻炼一下肌肉块，
: 于是就想：
: 打个比方 做某个器械锻炼
: 方法1： 每次3组 每组30个，每个重量60磅。
: 方法2： 每次3组 每组20个，每个重量90磅。
: 上述哪种方法锻炼肌肉效果更好啊？
: ps，每次锻炼之前跑1mile热身可以吗？肌肉锻炼要不要热身呢？
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d*****n
发帖数: 760 | 4 一个90磅，力气很大啊，还说单薄...
【在 g******e 的大作中提到】
: 各位武林高手，壮男辣女，小弟有一事咨询。。。
: 我目前在锻炼身体，因为自己身体很单薄，故想锻炼一下肌肉块，
: 于是就想：
: 打个比方 做某个器械锻炼
: 方法1： 每次3组 每组30个，每个重量60磅。
: 方法2： 每次3组 每组20个，每个重量90磅。
: 上述哪种方法锻炼肌肉效果更好啊？
: ps，每次锻炼之前跑1mile热身可以吗？肌肉锻炼要不要热身呢？
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g******e
发帖数: 228 | 5 谢谢各位的回复。。
今晚就去试一下zhxfifa的方法
to dianxin:我只是打个比方，呵呵，等你见了我人，就知道什么叫单薄了。。。 |
C***1
发帖数: 2264 | 6 假如是男生，能做到7个以上的都太轻。递加重量做，12个，10个，8个，6个，然后马
上减重量再做12个。最后两组之间没有休息。
【在 g******e 的大作中提到】
: 谢谢各位的回复。。
: 今晚就去试一下zhxfifa的方法
: to dianxin:我只是打个比方，呵呵，等你见了我人，就知道什么叫单薄了。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 7 我记得以前那个谁谁说过，这种情况不要各个部位全部练一遍，
就集中精力练两个动作，一个卧推，一个深蹲，用free weight，
每次尽量练到力竭。
当然动作要正确，要到力竭的时候要找人spot。
【在 g******e 的大作中提到】
: 各位武林高手，壮男辣女，小弟有一事咨询。。。
: 我目前在锻炼身体，因为自己身体很单薄，故想锻炼一下肌肉块，
: 于是就想：
: 打个比方 做某个器械锻炼
: 方法1： 每次3组 每组30个，每个重量60磅。
: 方法2： 每次3组 每组20个，每个重量90磅。
: 上述哪种方法锻炼肌肉效果更好啊？
: ps，每次锻炼之前跑1mile热身可以吗？肌肉锻炼要不要热身呢？
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g******e
发帖数: 228 | 8 谢谢，谢谢，尤其是连板内这么有名的coco1“大”mm都给俺出主意。。
俺一定按照各位的建议积极锻炼。。。
马上倒戈，换coco1的方法试一下。。
硕猫也肯定会理解的，重色轻友，嘿嘿。。。
不过话说回来，coco1的身材地球人都知道啊，所以感觉她的方法更好一些。。
还是再次感谢硕猫。。。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 9 當心身材也練的像coco一樣。。。
【在 g******e 的大作中提到】
: 谢谢，谢谢，尤其是连板内这么有名的coco1“大”mm都给俺出主意。。
: 俺一定按照各位的建议积极锻炼。。。
: 马上倒戈，换coco1的方法试一下。。
: 硕猫也肯定会理解的，重色轻友，嘿嘿。。。
: 不过话说回来，coco1的身材地球人都知道啊，所以感觉她的方法更好一些。。
: 还是再次感谢硕猫。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 10 你男的女的？
要是男的当然听硕猫的.....
【在 g******e 的大作中提到】
: 谢谢，谢谢，尤其是连板内这么有名的coco1“大”mm都给俺出主意。。
: 俺一定按照各位的建议积极锻炼。。。
: 马上倒戈，换coco1的方法试一下。。
: 硕猫也肯定会理解的，重色轻友，嘿嘿。。。
: 不过话说回来，coco1的身材地球人都知道啊，所以感觉她的方法更好一些。。
: 还是再次感谢硕猫。。。
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m******y
发帖数: 2207 | 11 不听戴总的，挨批评了，哈哈
【在 g******e 的大作中提到】
: 谢谢，谢谢，尤其是连板内这么有名的coco1“大”mm都给俺出主意。。
: 俺一定按照各位的建议积极锻炼。。。
: 马上倒戈，换coco1的方法试一下。。
: 硕猫也肯定会理解的，重色轻友，嘿嘿。。。
: 不过话说回来，coco1的身材地球人都知道啊，所以感觉她的方法更好一些。。
: 还是再次感谢硕猫。。。
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s*********n
发帖数: 2283 | 12 踢...踢....踢....
老是说错话... 让我替戴总多踢几脚...
【在 d*i 的大作中提到】
: 你男的女的？
: 要是男的当然听硕猫的.....
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z*****a
发帖数: 9790 | 13 dai总又顽皮！当然听coco姐的，我根本就是懒得打字，不然肯定也说得是coco姐的那
套方法
【在 d*i 的大作中提到】
: 你男的女的？
: 要是男的当然听硕猫的.....
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k*1
发帖数: 723 | 14 如果用同样的重量每组能做的次数到最后也是递减的，是不是就不用勉强每组递增重量
了？
或者说明初始的重量设定的不对，太重了？
【在 C***1 的大作中提到】
: 假如是男生，能做到7个以上的都太轻。递加重量做，12个，10个，8个，6个，然后马
: 上减重量再做12个。最后两组之间没有休息。
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H****E
发帖数: 444 | |
C***1
发帖数: 2264 | 16 应该是一样的。有的动作象卧推，到后来，同样的重量，每次都递减，就不用加重量了。
【在 k*1 的大作中提到】
: 如果用同样的重量每组能做的次数到最后也是递减的，是不是就不用勉强每组递增重量
: 了？
: 或者说明初始的重量设定的不对，太重了？
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C***1
发帖数: 2264 | 17 欢迎倒戈
【在 g******e 的大作中提到】
: 谢谢，谢谢，尤其是连板内这么有名的coco1“大”mm都给俺出主意。。
: 俺一定按照各位的建议积极锻炼。。。
: 马上倒戈，换coco1的方法试一下。。
: 硕猫也肯定会理解的，重色轻友，嘿嘿。。。
: 不过话说回来，coco1的身材地球人都知道啊，所以感觉她的方法更好一些。。
: 还是再次感谢硕猫。。。
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d*****3
发帖数: 3702 | 18 记得平时吃好点， 不要光WS图省钱
练+吃， 别长成个胖娃了， 哈哈， 练完力量之后打会篮球有助肌肉线条优化
别练过头了， 弄些大豆腐块挂身上很难看， |
