B********y 发帖数: 1356 | 1 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之
后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅
了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
变化。
今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小
时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次
做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细
写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。
Day 1
Jogging 10 min
Squat: 4 sets warm up, 325lb*5*5;
Pull up: 1 up to 7, 2 rounds;
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5; train to failure
Lateral pull down: (5-12)*5, to failure
Upright row: 60-90lb*(5-12)*4;
Cable reverse fly: (5-12)*5, to failure;
Stretch 10 min
Day 2
Run: 40 min @ 6.5-7.2 mph
Stretch 10 min
Day 3
Jogging 10 min
Deadlift: 3 sets warm up, 295lb*5*5;
Turkish Get Up: 60lb*7*8;
Lateral pull down: (5-10)*5, last a few sets to failure
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5;
Stretch 10 min
Day 4
Run: 50 min @ 6.8-7.5 mph
Stretch 10 min
Day 5
Jogging 10 min
Squat: 330lb*5*5
Bench Press: 230lb*5*5
Cable chest fly: (5-10)*5
Barbell seated shoulder press: 115-155lb*(5-10)*5
Stretch 10 min
Day 6
Run: 40 min @ 6.8-7.5 mph
Stretch 10 min
Day 7
Rest or Yoga X |
d*i 发帖数: 9453 | 2 这个沙发我得抢
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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f*******n 发帖数: 5241 | |
m*******r 发帖数: 13263 | |
d****r 发帖数: 2912 | |
f*******n 发帖数: 5241 | 6 感觉肌肉volume还是比以前大些,胳膊粗了吧?腿不好说,以前都没露过。
另外赞训练计划,跑步和举重兼顾。 |
B********y 发帖数: 1356 | |
a***a 发帖数: 40617 | 8 赞训练重量。。。
不过感觉胸比一年半以前小了点儿?也可能是打光的问题
赞大粗腿。。。估计牛仔裤穿straight的都紧。。。
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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B********y 发帖数: 1356 | 9 胳膊真不好说,腿应该粗了,好多裤子感到紧了,深蹲涨了。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 感觉肌肉volume还是比以前大些,胳膊粗了吧?腿不好说,以前都没露过。 : 另外赞训练计划,跑步和举重兼顾。
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m*******r 发帖数: 13263 | 10 要是中段再粗点儿,涂上粉可以冒充罗马雕像了。。。
【在 B********y 的大作中提到】 : 胳膊真不好说,腿应该粗了,好多裤子感到紧了,深蹲涨了。
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F***N 发帖数: 5012 | 11 我勒个去。。。我要出柜了我。。。
大赞。。。!! |
f*******n 发帖数: 5241 | 12 可能因为5x5硬拉一周只加一次重量,导致你硬拉比深蹲的重量
少?这块应该还大有余地。
【在 B********y 的大作中提到】 : 胳膊真不好说,腿应该粗了,好多裤子感到紧了,深蹲涨了。
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d****r 发帖数: 2912 | 13 LZ's DL is weaker than Squat. Otherwise,...
【在 m*******r 的大作中提到】 : 要是中段再粗点儿,涂上粉可以冒充罗马雕像了。。。
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b****i 发帖数: 11322 | |
e*****e 发帖数: 2233 | 15 多谢多谢,我打算按你写得这个schedule练练看
另外一个重要的问题是吃,请把一日N餐也写出来?
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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e*****e 发帖数: 2233 | 16 有人说BP实际上主要是练贡三(即使是宽握),觉得有道理,
Billy这个胳膊实在是太impressive了
【在 a***a 的大作中提到】 : 赞训练重量。。。 : 不过感觉胸比一年半以前小了点儿?也可能是打光的问题 : 赞大粗腿。。。估计牛仔裤穿straight的都紧。。。
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i*****e 发帖数: 6614 | |
T****U 发帖数: 3344 | 18 造型够风骚阿,大赞
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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D****o 发帖数: 12808 | 19 我。。。
我来晚了!!!
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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S*********g 发帖数: 7653 | 20 居然在前排 赞! 我觉得这力量有氧隔天进行 适合于新手bulking吗,还是适合已经练
的有了一定规模的人继续保持呢 |
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m******5 发帖数: 222 | |
B********y 发帖数: 1356 | 22 deadlift开始的晚,还没到极限。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 可能因为5x5硬拉一周只加一次重量,导致你硬拉比深蹲的重量 : 少?这块应该还大有余地。
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x*******u 发帖数: 1180 | |
b*****o 发帖数: 6080 | 24 再次口水。你这样的身材,自己不开一家健身房太浪费! |
b*****o 发帖数: 6080 | 25 哈哈哈
【在 F***N 的大作中提到】 : 我勒个去。。。我要出柜了我。。。 : 大赞。。。!!
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p*********l 发帖数: 26270 | 26 大腿的线条真漂亮
对比一下去年的照片,胳膊也大了
上城楼!!!太棒了。。。象不象这个? |
b*******d 发帖数: 1823 | 27 我噻
楼主大腿练的最好啊
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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b*******d 发帖数: 1823 | 28 实话实说啊
你上的雕塑里面人物肥多了
估计那个年代时不时要闹饥荒啊
人瘦不美啊
楼主比他们瘦多了
【在 p*********l 的大作中提到】 : 大腿的线条真漂亮 : 对比一下去年的照片,胳膊也大了 : 上城楼!!!太棒了。。。象不象这个?
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p*********l 发帖数: 26270 | 29 对比着以前的照片看,斜腹肌也鲜明了很多呀,责责,真是练无止境,去年的基础上居
然还有提高的空间!
看得我也要出柜了,哼! |
s****e 发帖数: 1984 | 30 不去做fitness model真可惜了。常年保持这个体脂,都吃些啥啊?
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s****e 发帖数: 1984 | 31 咱们现在出也来不及了啊。
对比着以前的照片看,斜腹肌也鲜明了很多呀,责责,真是练无止境,去年的基础上居
然还有提高的空间!看得我也要出柜了,哼!
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【在 p*********l 的大作中提到】 : 对比着以前的照片看,斜腹肌也鲜明了很多呀,责责,真是练无止境,去年的基础上居 : 然还有提高的空间! : 看得我也要出柜了,哼!
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p*********l 发帖数: 26270 | 32 腿挺象啊
【在 b*******d 的大作中提到】 : 实话实说啊 : 你上的雕塑里面人物肥多了 : 估计那个年代时不时要闹饥荒啊 : 人瘦不美啊 : 楼主比他们瘦多了
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b*******t 发帖数: 33714 | 33 糯糯你不是说再厉害坐下来肚子上也会有褶子的么你骗人
【在 a***a 的大作中提到】 : 赞训练重量。。。 : 不过感觉胸比一年半以前小了点儿?也可能是打光的问题 : 赞大粗腿。。。估计牛仔裤穿straight的都紧。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 34 天然瘦
【在 s****e 的大作中提到】 : 咱们现在出也来不及了啊。 : : 对比着以前的照片看,斜腹肌也鲜明了很多呀,责责,真是练无止境,去年的基础上居 : 然还有提高的空间!看得我也要出柜了,哼! : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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m*******r 发帖数: 13263 | 35 你那个不叫出柜,lol
【在 p*********l 的大作中提到】 : 对比着以前的照片看,斜腹肌也鲜明了很多呀,责责,真是练无止境,去年的基础上居 : 然还有提高的空间! : 看得我也要出柜了,哼!
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p*********l 发帖数: 26270 | 36 怎么不叫?反正找不到这么帅的LG了,怒!不如拉拉算了
【在 m*******r 的大作中提到】 : 你那个不叫出柜,lol
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B********y 发帖数: 1356 | 37 刚练一般恢复需要4天,不同部位最好分开练,5到7天练一次。
【在 S*********g 的大作中提到】 : 居然在前排 赞! 我觉得这力量有氧隔天进行 适合于新手bulking吗,还是适合已经练 : 的有了一定规模的人继续保持呢
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p*********l 发帖数: 26270 | 38 Billy再说说吃方面有没有特别的讲究吧?虽然板车哥吃馒头也能长肉
再就是supplement,有没有什么觉得有用的呢? |
x*******u 发帖数: 1180 | 39 Bill, 麻烦谈一下你的饮食, 怎样保持低体脂的同时, 能有充足的能量支持你的训练
计划。 谢谢M |
c********e 发帖数: 1339 | |
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x*******u 发帖数: 1180 | |
e*****e 发帖数: 2233 | 42 照片好像删除了,唉,你们几个太急切了
女ID个个象色狼,男ID个个要出柜,看把人吓跑了吧。。。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 43 我看无风也是随便吃,运动量够了,就不用担心了吧,再说人家是天然瘦。。。不过,
无风每天锻炼2个小时呢!
其实我也是随便吃,但是我只爱吃肉不爱吃米面,嘿嘿。
【在 x*******u 的大作中提到】 : Sigh...就是随便吃的意思。
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m*******r 发帖数: 13263 | 44 你也不用sigh,billy是有童子功的,不只是是这两三年的功夫。。。记得第一次看到
他照片,就已经很漂亮了。。。青春期喜欢锻炼的话,很不一样的。
【在 x*******u 的大作中提到】 : Sigh...就是随便吃的意思。
|
p*********l 发帖数: 26270 | 45 啊?其实大家是闹着玩的,言辞夸张了点,希望billy不要当真,不要放在心上
【在 e*****e 的大作中提到】 : 照片好像删除了,唉,你们几个太急切了 : 女ID个个象色狼,男ID个个要出柜,看把人吓跑了吧。。。
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x*******u 发帖数: 1180 | 46 说道童子功, 我现在就经常感叹年轻时候都干嘛去了。 在飞姐的帖子里遭到当头棒喝
!
【在 m*******r 的大作中提到】 : 你也不用sigh,billy是有童子功的,不只是是这两三年的功夫。。。记得第一次看到 : 他照片,就已经很漂亮了。。。青春期喜欢锻炼的话,很不一样的。
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e*****e 发帖数: 2233 | 47 是,记得他说这是几十年还是十几年功力,所以大家心理都平衡了吧... 呵呵
【在 m*******r 的大作中提到】 : 你也不用sigh,billy是有童子功的,不只是是这两三年的功夫。。。记得第一次看到 : 他照片,就已经很漂亮了。。。青春期喜欢锻炼的话,很不一样的。
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m*******r 发帖数: 13263 | 48 对啊,承认差距,自己努力。。。
【在 e*****e 的大作中提到】 : 是,记得他说这是几十年还是十几年功力,所以大家心理都平衡了吧... 呵呵
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p*********l 发帖数: 26270 | 49 年轻的时候的确效果快,不过黄金时代错过了也就错过了,现在能练到啥样就是啥样了
,自己跟自己比
【在 m*******r 的大作中提到】 : 对啊,承认差距,自己努力。。。
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e*****e 发帖数: 2233 | 50 虽然Yes We Can很振奋,但半路出家而且业余想练到他这个地步可能性很小,
天赋必须有不说(骨架子必须得好吧,身高得1.80以上吧),得全职练一段时间估计才
只是有可能
虽说如此,去gym举铁还是很好玩,能分泌那什么让人高兴的东西,好看一点是一点,
这就挺好了
【在 m*******r 的大作中提到】 : 对啊,承认差距,自己努力。。。
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x*******u 发帖数: 1180 | 51 无风的照片非常的漂亮, 艺术感很强。 要说基因逆天, 可能你比她的还厉害。
我老公戒米面几个月, 腰围丛42~32, 现在搞不清楚是crossfit, 还是饮食在这次减
肥中占的比重大。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我看无风也是随便吃,运动量够了,就不用担心了吧,再说人家是天然瘦。。。不过, : 无风每天锻炼2个小时呢! : 其实我也是随便吃,但是我只爱吃肉不爱吃米面,嘿嘿。
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e*****e 发帖数: 2233 | 52 是啊,能好一点是一点
【在 p*********l 的大作中提到】 : 年轻的时候的确效果快,不过黄金时代错过了也就错过了,现在能练到啥样就是啥样了 : ,自己跟自己比
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m*******r 发帖数: 13263 | 53 exactly...
【在 e*****e 的大作中提到】 : 虽然Yes We Can很振奋,但半路出家而且业余想练到他这个地步可能性很小, : 天赋必须有不说(骨架子必须得好吧,身高得1.80以上吧),得全职练一段时间估计才 : 只是有可能 : 虽说如此,去gym举铁还是很好玩,能分泌那什么让人高兴的东西,好看一点是一点, : 这就挺好了
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s****e 发帖数: 1984 | 54 饮食锻炼综合起来出效果,还有男的减肥就是比我们快,激素,没法比。
无风的照片非常的漂亮, 艺术感很强。 要说基因逆天, 可能你比她的还厉害。 我老
公戒米面几个月, 腰围丛42~32, 现在搞不清楚是crossfit, 还是饮食在这次减肥中
占的........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 x*******u 的大作中提到】 : 无风的照片非常的漂亮, 艺术感很强。 要说基因逆天, 可能你比她的还厉害。 : 我老公戒米面几个月, 腰围丛42~32, 现在搞不清楚是crossfit, 还是饮食在这次减 : 肥中占的比重大。
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F***N 发帖数: 5012 | |
c******t 发帖数: 1733 | 56 强烈抗议,billy 你也玩闪奔了
另外,你TGU 7*8 是什么意思?左4,右四,7组?
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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p*********l 发帖数: 26270 | 57 你老公腰围减得真快!
无风娃都好大了,才1尺7的腰哦,跟我大学时候一样,才真叫逆天呢
我不跟她比,不是一类的体形,比着徒添伤感。。。我自己跟自己比,拿节瓜做榜样!
【在 x*******u 的大作中提到】 : 无风的照片非常的漂亮, 艺术感很强。 要说基因逆天, 可能你比她的还厉害。 : 我老公戒米面几个月, 腰围丛42~32, 现在搞不清楚是crossfit, 还是饮食在这次减 : 肥中占的比重大。
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D****Y 发帖数: 2275 | 58 wow 七天,太佩服了。有毅力的男人啊。
我去三四天都有些累了。练一小时但一来一去准备东西洗澡就两小时了。
基因这外。一份耕耘一份收获。没看到照片。偶象V5啊。 |
D****Y 发帖数: 2275 | 59 其实他挺大方的一个人。估计是怕老婆看见不高兴吧。
他奔奔有好处。至少对我个人,可以不再用asian基因差我更差当借口继续努力练。有
目标有动力。
还有boston 的王同学好象也不来了。那也是另一个偶象啊。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 啊?其实大家是闹着玩的,言辞夸张了点,希望billy不要当真,不要放在心上
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f*******n 发帖数: 5241 | 60 5x5的练法主要还是练力量,不是涨肌肉的最佳方式。但是我向来认为
raw strength是基础,所以我通常建议从力量入手。你现在这方面很
好了,有没有考虑做一段8-12reps的训练?另外建议找个强化练胸的
计划,每周两次或三次练胸的那种,全方位刺激一下,估计你会有更完
美的展现。bodynuilding.com有很多这种计划。
在偶像面前真的很不好意思说这些,比班门弄斧还班门弄斧。但我理解
你奔也希望得到大家讨论和建议,所以我就斗胆这么一说,你参考一下。
【在 B********y 的大作中提到】 : deadlift开始的晚,还没到极限。
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e*******n 发帖数: 510 | |
h*e 发帖数: 10233 | |
f**********n 发帖数: 828 | |
B********y 发帖数: 1356 | 64 来了。。。
想换一下照片,结果删了不知道怎么再传上去,贴在这里试试能不能在主贴里显示。 |
B********y 发帖数: 1356 | |
B********y 发帖数: 1356 | 66 TGU是一边4组,一组6-8个。一般得30分钟做完,这是最累的一个动作。
【在 c******t 的大作中提到】 : 强烈抗议,billy 你也玩闪奔了 : 另外,你TGU 7*8 是什么意思?左4,右四,7组?
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z********y 发帖数: 17 | |
p*********l 发帖数: 26270 | |
F***N 发帖数: 5012 | 69 哇!!!!!!又有了变弯的理由!!!!!!!!!!!!!!
狂笑中 |
p*********l 发帖数: 26270 | 70 好奇一下:昨天月亮河说你这是童子功,练了几十年or十几年了。你是多大开始练的呢
?当时练的就是健身/健美,还是别的什么?
【在 B********y 的大作中提到】 : 来了。。。 : 想换一下照片,结果删了不知道怎么再传上去,贴在这里试试能不能在主贴里显示。
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B********y 发帖数: 1356 | 71 飞姐说的对,普遍认为8-12 reps对长肌肉最好,我之前两年都做high reps组的,主要
动作都是从轻到重,再回,做两轮,做7,8组,除了最重点几组,一般都做8-10 reps
。最近5×5是换换口味。
我的训练计划随意,从没有跟过一个具体的plan,都是自己拍脑袋决定干什么。想要的
东西有点多,免不了眉毛胡子一把抓。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 5x5的练法主要还是练力量,不是涨肌肉的最佳方式。但是我向来认为 : raw strength是基础,所以我通常建议从力量入手。你现在这方面很 : 好了,有没有考虑做一段8-12reps的训练?另外建议找个强化练胸的 : 计划,每周两次或三次练胸的那种,全方位刺激一下,估计你会有更完 : 美的展现。bodynuilding.com有很多这种计划。 : 在偶像面前真的很不好意思说这些,比班门弄斧还班门弄斧。但我理解 : 你奔也希望得到大家讨论和建议,所以我就斗胆这么一说,你参考一下。
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c******t 发帖数: 1733 | 72 赞,好像肌肉量又大了不少。可为什么我觉得上次的更好看。
你这6-8个,kb 落不落地,如果不落地,你的耐力也非常可观。我觉得30分钟作完还是
快了一些,我一般一个动作要作满一分钟。
【在 B********y 的大作中提到】 : TGU是一边4组,一组6-8个。一般得30分钟做完,这是最累的一个动作。
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B********y 发帖数: 1356 | 73 从小开始就挺爱锻炼的,俯卧撑、双杠、单杠单腿蹲跑步啥的,大学去过几年健身房举
重,不过期间主要玩各种球,后来又玩户外。最近几年没有玩了,就进本上泡在健身房
里。这么算来运动工龄还是挺长多。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 好奇一下:昨天月亮河说你这是童子功,练了几十年or十几年了。你是多大开始练的呢 : ?当时练的就是健身/健美,还是别的什么?
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e*****e 发帖数: 2233 | 74 Billy拍拍身上的土说,“多大点儿事啊,我还以为是要抢鸡蛋呢”
【在 F***N 的大作中提到】 : 哇!!!!!!又有了变弯的理由!!!!!!!!!!!!!! : 狂笑中
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B********y 发帖数: 1356 | 75 上次的秀气点,呵呵。
gym里没有kb,我用db,最后几次要落地的,换边还要休息一两分钟,手臂酸得受不了
啊。
【在 c******t 的大作中提到】 : 赞,好像肌肉量又大了不少。可为什么我觉得上次的更好看。 : 你这6-8个,kb 落不落地,如果不落地,你的耐力也非常可观。我觉得30分钟作完还是 : 快了一些,我一般一个动作要作满一分钟。
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r*****m 发帖数: 256 | |
m*******r 发帖数: 13263 | 77 借机会问个问题,我现在可以用53lb做TGU,一般能连续两个,好的时候单手能连续3个
(中间落地略微休息一下);做到连续多少个以后晋级比较好呢?
【在 c******t 的大作中提到】 : 赞,好像肌肉量又大了不少。可为什么我觉得上次的更好看。 : 你这6-8个,kb 落不落地,如果不落地,你的耐力也非常可观。我觉得30分钟作完还是 : 快了一些,我一般一个动作要作满一分钟。
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p*********l 发帖数: 26270 | 78 我觉得billy哥比以前大只,胳膊和腿尤其明显,对比之下,胸部增长比较慢,相对就
显得小点,可能这是为啥你觉得不如上次好看,上次看着肌肉发展更均衡些。但是斜腹
肌明显了好多啊!
【在 c******t 的大作中提到】 : 赞,好像肌肉量又大了不少。可为什么我觉得上次的更好看。 : 你这6-8个,kb 落不落地,如果不落地,你的耐力也非常可观。我觉得30分钟作完还是 : 快了一些,我一般一个动作要作满一分钟。
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F***N 发帖数: 5012 | 79 我感觉是摄影效果的问题!
上次那个打光。。。简直专业的。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我觉得billy哥比以前大只,胳膊和腿尤其明显,对比之下,胸部增长比较慢,相对就 : 显得小点,可能这是为啥你觉得不如上次好看,上次看着肌肉发展更均衡些。但是斜腹 : 肌明显了好多啊!
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j**y 发帖数: 417 | |
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c******t 发帖数: 1733 | 81 这我觉得你能做3个以上,只要能handle下一个重量,想换就可以换了。好像是RKC推荐
5个。另外,你kb落地了,就不能算是连续了。
【在 m*******r 的大作中提到】 : 借机会问个问题,我现在可以用53lb做TGU,一般能连续两个,好的时候单手能连续3个 : (中间落地略微休息一下);做到连续多少个以后晋级比较好呢?
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c******t 发帖数: 1733 | 82 可能是胳膊粗了,显得不如以前修长
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我觉得billy哥比以前大只,胳膊和腿尤其明显,对比之下,胸部增长比较慢,相对就 : 显得小点,可能这是为啥你觉得不如上次好看,上次看着肌肉发展更均衡些。但是斜腹 : 肌明显了好多啊!
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m*******r 发帖数: 13263 | 83 好,先练连续的吧。。。路漫漫其修远兮。。。
【在 c******t 的大作中提到】 : 这我觉得你能做3个以上,只要能handle下一个重量,想换就可以换了。好像是RKC推荐 : 5个。另外,你kb落地了,就不能算是连续了。
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d****r 发帖数: 2912 | 84 请问是从16Kg直接上到24Kg,还是先上20Kg好?
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 c******t 的大作中提到】 : 这我觉得你能做3个以上,只要能handle下一个重量,想换就可以换了。好像是RKC推荐 : 5个。另外,你kb落地了,就不能算是连续了。
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c******t 发帖数: 1733 | 85 我自己经验,如果你有20kg,你先上20kg。没有的话,又搞不定24kg,可以再增加16kg的
volume,直到你能上24kg。我自己的progress是53lb,62lb, 70lb, 80lb, 88lb, 97lb
【在 d****r 的大作中提到】 : 请问是从16Kg直接上到24Kg,还是先上20Kg好? : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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p*********l 发帖数: 26270 | 86 看来还是我重口味,觉得胳膊不粗,挺好 :)
【在 c******t 的大作中提到】 : 可能是胳膊粗了,显得不如以前修长
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e*****e 发帖数: 2233 | 87 相对于上次奔的,最明显的是PG大了腿粗了,胳膊粗了倒是第二位
你是不是觉得这个维度的PG和大腿特别好?还是希望再粗大一些?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 看来还是我重口味,觉得胳膊不粗,挺好 :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 88 两张侧面照很明显的显示出胳膊粗了呀,正面当然看不出来什么。对,我觉得这个大腿
和PG特别好,不然撑不住这么大的胳膊,会显得头重脚轻,比例不协调。
【在 e*****e 的大作中提到】 : 相对于上次奔的,最明显的是PG大了腿粗了,胳膊粗了倒是第二位 : 你是不是觉得这个维度的PG和大腿特别好?还是希望再粗大一些?
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F***N 发帖数: 5012 | 89 你就是pg党
【在 p*********l 的大作中提到】 : 两张侧面照很明显的显示出胳膊粗了呀,正面当然看不出来什么。对,我觉得这个大腿 : 和PG特别好,不然撑不住这么大的胳膊,会显得头重脚轻,比例不协调。
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p*********l 发帖数: 26270 | 90 你就是xmjdh
【在 F***N 的大作中提到】 : 你就是pg党
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F***N 发帖数: 5012 | 91 我羡慕billy哥哥的地方多了去了。。。重点不在pg
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你就是xmjdh
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d******1 发帖数: 1389 | 92 哇,不知道怎么赞了。
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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c******t 发帖数: 1733 | 93 bp如果是反手握(手心向内),主要是tricep,而且是最有效的tricep练习
【在 e*****e 的大作中提到】 : 有人说BP实际上主要是练贡三(即使是宽握),觉得有道理, : Billy这个胳膊实在是太impressive了
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b****i 发帖数: 11322 | |
f*******n 发帖数: 5241 | 95 哦对,换着练是比较好。
你说的想要的东西很多,是说要打造完美身材,然后又想要举重和运动能
力对吧?
我也是又要举重又要长跑,这两者在同一个时间还是相克的,只好一个时
期只侧重一个方面,争取螺旋式上升吧。不过我还是相信举重练的肌肉长
期来说应该还是对跑步有帮助的。
我最近做的5/3/1的“Big and Boring”,感觉比较牲口,既有低reps
高重量,又有10 reps低重量,力量和围度仿佛都练到了,推荐一下。
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
reps
【在 B********y 的大作中提到】 : 飞姐说的对,普遍认为8-12 reps对长肌肉最好,我之前两年都做high reps组的,主要 : 动作都是从轻到重,再回,做两轮,做7,8组,除了最重点几组,一般都做8-10 reps : 。最近5×5是换换口味。 : 我的训练计划随意,从没有跟过一个具体的plan,都是自己拍脑袋决定干什么。想要的 : 东西有点多,免不了眉毛胡子一把抓。
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B****c 发帖数: 538 | |
m*******r 发帖数: 13263 | 97 你怎么了?
【在 b****i 的大作中提到】 : 我。。。
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f*******n 发帖数: 5241 | 98 她显然说不出话来了啊。
【在 m*******r 的大作中提到】 : 你怎么了?
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p*********l 发帖数: 26270 | 99 她这叫“和羞走,倚门回首,却把青梅嗅”
哈哈~
【在 f*******n 的大作中提到】 : 她显然说不出话来了啊。
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m*******r 发帖数: 13263 | 100 lol。。。还和羞,还嗅?
【在 p*********l 的大作中提到】 : 她这叫“和羞走,倚门回首,却把青梅嗅” : 哈哈~
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x*******u 发帖数: 1180 | 101 我们gym做力量练习, 每次的rep都不一样。 3,3,3,3 和5,3,1,1又比如说5,5
,5,5,5 有什么不同?
【在 f*******n 的大作中提到】 : 哦对,换着练是比较好。 : 你说的想要的东西很多,是说要打造完美身材,然后又想要举重和运动能 : 力对吧? : 我也是又要举重又要长跑,这两者在同一个时间还是相克的,只好一个时 : 期只侧重一个方面,争取螺旋式上升吧。不过我还是相信举重练的肌肉长 : 期来说应该还是对跑步有帮助的。 : 我最近做的5/3/1的“Big and Boring”,感觉比较牲口,既有低reps : 高重量,又有10 reps低重量,力量和围度仿佛都练到了,推荐一下。 : http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator :
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u****i 发帖数: 1679 | |
A********0 发帖数: 3310 | |
C***1 发帖数: 2264 | |
g******i 发帖数: 742 | |
s*****r 发帖数: 2045 | |
e*****e 发帖数: 2233 | 107 好,我试试反手
我是BP正手窄握,两手距离大概两个拳头,双肘收紧练三头
【在 c******t 的大作中提到】 : bp如果是反手握(手心向内),主要是tricep,而且是最有效的tricep练习
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B********y 发帖数: 1356 | 108 用多少重量该看你每组想做几个,我觉得TGU练的是power,每组多做几个效果好。我一
般在能轻松做8,9个后加重量。重量太大,控制不好的话,这个动作还是挺危险的。
【在 m*******r 的大作中提到】 : 借机会问个问题,我现在可以用53lb做TGU,一般能连续两个,好的时候单手能连续3个 : (中间落地略微休息一下);做到连续多少个以后晋级比较好呢?
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B********y 发帖数: 1356 | 109 这次灯光不够,黑魆魆的,将就看吧。
【在 F***N 的大作中提到】 : 我感觉是摄影效果的问题! : 上次那个打光。。。简直专业的。。。
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T****U 发帖数: 3344 | 110 Billy身高多少?
【在 B********y 的大作中提到】 : 这次灯光不够,黑魆魆的,将就看吧。
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m********o 发帖数: 975 | |
B********y 发帖数: 1356 | 112 粗粗看了一下,这个计划挺合我胃口的,大动作做小于5 reps练力量,小动作做10-15
reps长肉。其实我一直也在注意这么做,主要动作像squat、bp我一般都要做好几组3-
5reps的,接下来的小动作一般会做多一点的reps。推荐这个计划。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 哦对,换着练是比较好。 : 你说的想要的东西很多,是说要打造完美身材,然后又想要举重和运动能 : 力对吧? : 我也是又要举重又要长跑,这两者在同一个时间还是相克的,只好一个时 : 期只侧重一个方面,争取螺旋式上升吧。不过我还是相信举重练的肌肉长 : 期来说应该还是对跑步有帮助的。 : 我最近做的5/3/1的“Big and Boring”,感觉比较牲口,既有低reps : 高重量,又有10 reps低重量,力量和围度仿佛都练到了,推荐一下。 : http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator :
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B********y 发帖数: 1356 | 113 举重在长时间小功率输出方面的耐力练的不够,需要补充的。跑步虽然效率不高,但是
最简单易行,适合像我这样不想太折腾的人,费时间,但效果还行,还是跑跑吧。
【在 f*******n 的大作中提到】 : 哦对,换着练是比较好。 : 你说的想要的东西很多,是说要打造完美身材,然后又想要举重和运动能 : 力对吧? : 我也是又要举重又要长跑,这两者在同一个时间还是相克的,只好一个时 : 期只侧重一个方面,争取螺旋式上升吧。不过我还是相信举重练的肌肉长 : 期来说应该还是对跑步有帮助的。 : 我最近做的5/3/1的“Big and Boring”,感觉比较牲口,既有低reps : 高重量,又有10 reps低重量,力量和围度仿佛都练到了,推荐一下。 : http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator :
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B********y 发帖数: 1356 | 114 原则上大重量少次数(1-3)练力量,小重量多次数(8-12)易长肌肉,当然重量要刚
好到力竭或接近力竭。重量再小次数再多就是练power了,练单位时间内的输出功率。
5
【在 x*******u 的大作中提到】 : 我们gym做力量练习, 每次的rep都不一样。 3,3,3,3 和5,3,1,1又比如说5,5 : ,5,5,5 有什么不同?
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b****i 发帖数: 11322 | 115 严重被种草了!
【在 f*******n 的大作中提到】 : 哦对,换着练是比较好。 : 你说的想要的东西很多,是说要打造完美身材,然后又想要举重和运动能 : 力对吧? : 我也是又要举重又要长跑,这两者在同一个时间还是相克的,只好一个时 : 期只侧重一个方面,争取螺旋式上升吧。不过我还是相信举重练的肌肉长 : 期来说应该还是对跑步有帮助的。 : 我最近做的5/3/1的“Big and Boring”,感觉比较牲口,既有低reps : 高重量,又有10 reps低重量,力量和围度仿佛都练到了,推荐一下。 : http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator :
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p*********l 发帖数: 26270 | 116 青梅香不香?
【在 b****i 的大作中提到】 : 严重被种草了!
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B********y 发帖数: 1356 | 117 不推荐太频繁换计划,你5×5再练半年也不错。如果嫌动作少,有时间有精力可以再加
几个动作,做多一点reps,跟那个计划就大同小异了。
【在 b****i 的大作中提到】 : 严重被种草了!
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B********y 发帖数: 1356 | 118 春梅出处那首词?你很有才啊。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 青梅香不香?
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B********y 发帖数: 1356 | 119 好久没见,原来回国了。
【在 C***1 的大作中提到】 : 我百忙之中从上海上来口水一下。
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b****i 发帖数: 11322 | 120 哼,怎么可能闻出香来!
【在 p*********l 的大作中提到】 : 青梅香不香?
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b****i 发帖数: 11322 | 121 有道理,今天就试试组间加上哑铃练练局部
【在 B********y 的大作中提到】 : 不推荐太频繁换计划,你5×5再练半年也不错。如果嫌动作少,有时间有精力可以再加 : 几个动作,做多一点reps,跟那个计划就大同小异了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 122 哈,我哪里有才?有才的是李清照同学
点绛唇
蹴罢秋千,起来慵整纤纤手。
露浓花瘦,薄汗轻衣透。
见客入来,袜刬金钗溜。
和羞走,倚门回首,却把青梅嗅。
【在 B********y 的大作中提到】 : 春梅出处那首词?你很有才啊。
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f*******n 发帖数: 5241 | 123 其实5x5也挺好的,尤其力量起步的时候。
那个5/3/1的网站假定最少用空杆45lbs做任何动作,对一般女生
都不太适用。
【在 b****i 的大作中提到】 : 有道理,今天就试试组间加上哑铃练练局部
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b****i 发帖数: 11322 | 124 5*5也是空杆起,我暂时还可以HANDLE.....
【在 f*******n 的大作中提到】 : 其实5x5也挺好的,尤其力量起步的时候。 : 那个5/3/1的网站假定最少用空杆45lbs做任何动作,对一般女生 : 都不太适用。
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B********y 发帖数: 1356 | 125 我看到前一个版本了哈
【在 p*********l 的大作中提到】 : 哈,我哪里有才?有才的是李清照同学 : 点绛唇 : 蹴罢秋千,起来慵整纤纤手。 : 露浓花瘦,薄汗轻衣透。 : 见客入来,袜刬金钗溜。 : 和羞走,倚门回首,却把青梅嗅。
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p*********l 发帖数: 26270 | 126 换回来了,嘿嘿,不好意思太75波波力同学
【在 B********y 的大作中提到】 : 我看到前一个版本了哈
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f*******n 发帖数: 5241 | 127 5x5是5 reps,那个计划 3x5后面是5x10x45lbs,你press如果也行
的话说明你挺厉害的。一般女生大概handle不来。
【在 b****i 的大作中提到】 : 5*5也是空杆起,我暂时还可以HANDLE.....
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b****i 发帖数: 11322 | 128 我5*5 BP到70磅的时候就很吃力了......你说的那个我去简单看看 :P
【在 f*******n 的大作中提到】 : 5x5是5 reps,那个计划 3x5后面是5x10x45lbs,你press如果也行 : 的话说明你挺厉害的。一般女生大概handle不来。
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b****i 发帖数: 11322 | 129 ->_->
你以为我没看见么......
【在 p*********l 的大作中提到】 : 换回来了,嘿嘿,不好意思太75波波力同学
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p*********l 发帖数: 26270 | 130 你可以假装没看见末~
【在 b****i 的大作中提到】 : ->_-> : 你以为我没看见么......
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b****i 发帖数: 11322 | 131 本来已经假装了,结果你们还.......
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你可以假装没看见末~
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p*********l 发帖数: 26270 | 132 你要沉住气么... 说没看见就没看见,把装傻进行到底...
【在 b****i 的大作中提到】 : 本来已经假装了,结果你们还.......
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b****i 发帖数: 11322 | 133 我要能沉住气还会回这贴么.......杯具的话痨......
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你要沉住气么... 说没看见就没看见,把装傻进行到底...
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p*********l 发帖数: 26270 | 134 你看,我都认错了,自己改回来了。。。是billy又揪出来说的,都是他不好。。。你
快去揍他!
【在 b****i 的大作中提到】 : 我要能沉住气还会回这贴么.......杯具的话痨......
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x*******u 发帖数: 1180 | 135 她敢么? 哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】 : 你看,我都认错了,自己改回来了。。。是billy又揪出来说的,都是他不好。。。你 : 快去揍他!
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b****i 发帖数: 11322 | 136 这不是敢不敢的问题.......
【在 x*******u 的大作中提到】 : 她敢么? 哈哈
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p*********l 发帖数: 26270 | 137 (画内)无辜地问:喔,那是神马问题?
(画外)狂笑。。。拍桌。。。打滚。。。
【在 b****i 的大作中提到】 : 这不是敢不敢的问题.......
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x*******u 发帖数: 1180 | 138 我的想法太直观, 太无辜了。。
不敢拍桌子。。。。我要给上洗手间发放我的笑!! |
Y***a 发帖数: 247 | 139 流了一滴口水
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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a***a 发帖数: 40617 | 140 希腊标准围度很大的。。。一般人达不到
【在 b*******d 的大作中提到】 : 实话实说啊 : 你上的雕塑里面人物肥多了 : 估计那个年代时不时要闹饥荒啊 : 人瘦不美啊 : 楼主比他们瘦多了
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F***N 发帖数: 5012 | 141 那个大卫看起来就不是非常非常大啊?不过不是希腊的。。。
【在 a***a 的大作中提到】 : 希腊标准围度很大的。。。一般人达不到
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m*******r 发帖数: 13263 | 142 大卫的雕像还不是成年人。。。
【在 F***N 的大作中提到】 : 那个大卫看起来就不是非常非常大啊?不过不是希腊的。。。
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a***a 发帖数: 40617 | 143 http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm
网页上搜
grecian ideal
【在 F***N 的大作中提到】 : 那个大卫看起来就不是非常非常大啊?不过不是希腊的。。。
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F***N 发帖数: 5012 | 144 OMG。。。按照那个标准,我要有185lb~~~
还差30.。。way to go
【在 a***a 的大作中提到】 : http://www.bodybuilding.com/fun/drobson207.htm : 网页上搜 : grecian ideal
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a***a 发帖数: 40617 | 145 这个围度亚洲人很难达到,比如我,要44inch的chest和16inch的arms
唯一的好处是这个标准不需要公狗腰,31~32inch的腰。。。
【在 F***N 的大作中提到】 : OMG。。。按照那个标准,我要有185lb~~~ : 还差30.。。way to go
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F***N 发帖数: 5012 | 146 28的腰有没有bso的嫌疑?
不过按照你的标准,我的胸和手臂还差很远~~~
【在 a***a 的大作中提到】 : 这个围度亚洲人很难达到,比如我,要44inch的chest和16inch的arms : 唯一的好处是这个标准不需要公狗腰,31~32inch的腰。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 147 诺诺,你终于露面了,大家都很想你!
雕像是Berlini的fountain of four rivers,文艺复兴时期的作品,不过罗马是希腊文
明的传承者,所以你说的也算靠谱了... 这个是超级meaty的,我见到的大部分雕塑都
没有这么猛
月亮河说得对,大卫是传说中的少年,所以体形并不大
原件被挪到了Academia,不能拍照,原来站立的地方放了个copy
还有著名的掷铁饼者,也很苗条,跟路大仙的头像很象
这也是copy,原件弄丢了
这个boxer算是比较大只的了,我觉得象瓜叔,键子肉类型的
我超级喜欢这个torso,虽然残破了,你说不定能搞成这样? |
n********e 发帖数: 1630 | 148 你竟然跑到这里看帅哥。。。哈哈哈
【在 F***N 的大作中提到】 : 我勒个去。。。我要出柜了我。。。 : 大赞。。。!!
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p*********9 发帖数: 501 | |
n***1 发帖数: 1719 | 150 我听一个学美术的老外说希腊的雕塑是臆想出来的,大卫还好,还有很多雕塑是艺术家
的夸张表现。
不过古希腊人对人体肌肉研究的可以够透彻的到是。
【在 a***a 的大作中提到】 : 希腊标准围度很大的。。。一般人达不到
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n***1 发帖数: 1719 | |
n***1 发帖数: 1719 | 152 我的勒去,比以前又build 了?
我以前一直觉的纯健美太过吓人。Billy这种amateur 又健又美刚刚好。
看这照片我再也不奔了,太受打击了。这围度,我永远也不可能打到了。DL上不去腿就
不行,腿不行上身就不行啊。
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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z********0 发帖数: 9013 | 153 我也这么听说的
估计和日本漫画里的美女差不多意思,呵呵
【在 n***1 的大作中提到】 : 我听一个学美术的老外说希腊的雕塑是臆想出来的,大卫还好,还有很多雕塑是艺术家 : 的夸张表现。 : 不过古希腊人对人体肌肉研究的可以够透彻的到是。
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n***1 发帖数: 1719 | 154 我俩一半都赶不上。长路to go 努力不够啊。
Jogging 10 min
Squat: 330lb*5*5
Bench Press: 230lb*5*5
Cable chest fly: (5-10)*5
Barbell seated shoulder press: 115-155lb*(5-10)*5
Stretch 10 min
【在 B********y 的大作中提到】 : 我看到前一个版本了哈
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F***N 发帖数: 5012 | 155 赶上啊。。。你们不互相pk哪来的进步啊。。。
【在 n***1 的大作中提到】 : 我俩一半都赶不上。长路to go 努力不够啊。 : : Jogging 10 min : Squat: 330lb*5*5 : Bench Press: 230lb*5*5 : Cable chest fly: (5-10)*5 : Barbell seated shoulder press: 115-155lb*(5-10)*5 : Stretch 10 min
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m*******r 发帖数: 13263 | 156 据deadlist warrior称斯巴达步兵平局身高5'8",体重165磅,负重60磅;和anoia很接
近嘛。。。
【在 n***1 的大作中提到】 : 我听一个学美术的老外说希腊的雕塑是臆想出来的,大卫还好,还有很多雕塑是艺术家 : 的夸张表现。 : 不过古希腊人对人体肌肉研究的可以够透彻的到是。
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r**********a 发帖数: 1067 | 157 哪种可以增加围度?8-12次?想把pg练大点儿,我现在squat完了大腿后侧和pg下半部
分酸痛,不知道练对了吗?
据羡慕你和紫苏的pg,我自认为还不错,那天对着镜子仔细看还是觉得小,郁闷
【在 B********y 的大作中提到】 : 原则上大重量少次数(1-3)练力量,小重量多次数(8-12)易长肌肉,当然重量要刚 : 好到力竭或接近力竭。重量再小次数再多就是练power了,练单位时间内的输出功率。 : : 5
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p*********l 发帖数: 26270 | 158 我虽然不怎么蹲杠铃,但是也做点别的大腿力量训练,练完以后通常是大腿后侧外侧和
PG下侧外侧酸痛。所以我认为你的感觉是对的。。。。billy同学蹲325磅哦。。。
【在 r**********a 的大作中提到】 : 哪种可以增加围度?8-12次?想把pg练大点儿,我现在squat完了大腿后侧和pg下半部 : 分酸痛,不知道练对了吗? : 据羡慕你和紫苏的pg,我自认为还不错,那天对着镜子仔细看还是觉得小,郁闷
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a***a 发帖数: 40617 | 159 为啥希腊雕塑普遍不夸大性器?
【在 n***1 的大作中提到】 : 我听一个学美术的老外说希腊的雕塑是臆想出来的,大卫还好,还有很多雕塑是艺术家 : 的夸张表现。 : 不过古希腊人对人体肌肉研究的可以够透彻的到是。
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B********y 发帖数: 1356 | 160 5-12次变着来不错的,每组用不同的重量,做4-8组,争取最后几组都得力竭。屁股有
感觉说明动作差不多。
【在 r**********a 的大作中提到】 : 哪种可以增加围度?8-12次?想把pg练大点儿,我现在squat完了大腿后侧和pg下半部 : 分酸痛,不知道练对了吗? : 据羡慕你和紫苏的pg,我自认为还不错,那天对着镜子仔细看还是觉得小,郁闷
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a***a 发帖数: 40617 | 161 那比战国时候的重甲步兵,比如魏武卒,差多了。。。
【在 m*******r 的大作中提到】 : 据deadlist warrior称斯巴达步兵平局身高5'8",体重165磅,负重60磅;和anoia很接 : 近嘛。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 162 据说米开郎基罗故意把大卫的那话儿做得比较小,因为那时候民风保守,刚从黑暗的中
世纪走出来不久
【在 a***a 的大作中提到】 : 为啥希腊雕塑普遍不夸大性器?
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a***a 发帖数: 40617 | 163 还是日本人豪迈,扛着巨型的满街游行。lol
【在 p*********l 的大作中提到】 : 据说米开郎基罗故意把大卫的那话儿做得比较小,因为那时候民风保守,刚从黑暗的中 : 世纪走出来不久
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p*********l 发帖数: 26270 | 164 日本其实民风很开放哈,你看相扑运动员穿得多精简
希蜡雕塑跟日本相扑运动员比起来,也太纤细了
【在 a***a 的大作中提到】 : 还是日本人豪迈,扛着巨型的满街游行。lol
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a***a 发帖数: 40617 | 165 其实我国程朱理学大行其道前也很开放。。。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 日本其实民风很开放哈,你看相扑运动员穿得多精简 : 希蜡雕塑跟日本相扑运动员比起来,也太纤细了
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r**********a 发帖数: 1067 | 166 谢谢,我也只用哑铃,家里和gym都没杠铃,我就是做的p90x的legs and back,我得保
证一星期做一次。以前觉得自己下半身还不错,就不太注意练腿。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 我虽然不怎么蹲杠铃,但是也做点别的大腿力量训练,练完以后通常是大腿后侧外侧和 : PG下侧外侧酸痛。所以我认为你的感觉是对的。。。。billy同学蹲325磅哦。。。
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r**********a 发帖数: 1067 | 167 明白了,动作对了我就好好练,争取一年半载也来奔个before after。 谢谢指导。
【在 B********y 的大作中提到】 : 5-12次变着来不错的,每组用不同的重量,做4-8组,争取最后几组都得力竭。屁股有 : 感觉说明动作差不多。
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n***1 发帖数: 1719 | 168 象那种暗藏着别人看不见的东西。
民族特征呗。有料的见多了,早不当回事儿了,短小的才崇拜。什么时候能长啊?
【在 a***a 的大作中提到】 : 还是日本人豪迈,扛着巨型的满街游行。lol
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n***1 发帖数: 1719 | 169 其实根本没必要穿,胖子再加日本人。他不穿别人都得翻起肉来找半天。
还假腥腥的勒那么宽个布条在前面。蒙谁啊?切。
【在 p*********l 的大作中提到】 : 日本其实民风很开放哈,你看相扑运动员穿得多精简 : 希蜡雕塑跟日本相扑运动员比起来,也太纤细了
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a***a 发帖数: 40617 | 170 根据我看过的一些资料,亚洲人平均bq长度是11~13,欧美白人大概是13~15
【在 n***1 的大作中提到】 : 象那种暗藏着别人看不见的东西。 : 民族特征呗。有料的见多了,早不当回事儿了,短小的才崇拜。什么时候能长啊?
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n***1 发帖数: 1719 | 171 本来还OK,但被日本人给平均下去了。急啊。所以导致他们成了世界上porn 文化最发
达的国家。
你发现没有,当我们身边有一两个日本朋友时你会发现他们谦和有礼特别不错。但他们
放一群日本人就会变的不能么可爱了。而整个民族就成了一个变态的民族。也不知为什
么。
【在 a***a 的大作中提到】 : 根据我看过的一些资料,亚洲人平均bq长度是11~13,欧美白人大概是13~15
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p*********l 发帖数: 26270 | 172 笑死了... "翻起肉来找半天"... 太有画面感了!
【在 n***1 的大作中提到】 : 其实根本没必要穿,胖子再加日本人。他不穿别人都得翻起肉来找半天。 : 还假腥腥的勒那么宽个布条在前面。蒙谁啊?切。
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B******a 发帖数: 61 | 173 帅的提神醒脑
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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w*******e 发帖数: 74 | 174 Impressive physique.Great numbers for 5x5 too.
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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z******i 发帖数: 609 | 175 除了力量和跑步,
其他球类\游泳什么的项目情况?
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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G***a 发帖数: 27294 | 176 哥在我心里最帅,木有之一!
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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x*******u 发帖数: 1180 | 177 错过热闹了!前一阵 刮叔Billy带头奔, 简直是fitness版华山轮剑, 可惜路师傅没
奔。
【在 G***a 的大作中提到】 : 哥在我心里最帅,木有之一! : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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s*******e 发帖数: 134 | 178 我靠!一周练6天,并且两次深蹲大重量。
深蹲这么重要?
话说回来,没有体力的人这种训练量根本吃不消。
顺便赞一下腹肌。看你训练计划里没有腹肌训练内容啊。
【在 B********y 的大作中提到】 : 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去 : 年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之 : 后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重182磅 : 了,比去年多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大 : 变化。 : 今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小 : 时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重,每次 : 做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细 : 写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。 : Day 1
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o*********e 发帖数: 2452 | 179 好像还是第一次看见billy侧面照,惊到了!!!!
深蹲深蹲深蹲!!!!! |
p*********l 发帖数: 26270 | 180 我的功劳!我的功劳!
空空也是pg控吗?
发信人: xiaomizhu (薏米之米), 信区: Fitness
标 题: Re: 秀照片,另附训练计划
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 14 15:16:23 2012, 美东)
错过热闹了!前一阵 刮叔Billy带头奔, 简直是fitness版华山轮剑, 可惜路师傅没
奔。
发信人: ostrichgege (空心菜), 信区: Fitness
标 题: Re: 秀照片,另附训练计划
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 17 10:36:32 2012, 美东)
好像还是第一次看见billy侧面照,惊到了!!!!
深蹲深蹲深蹲!!!!! |
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M*****a 发帖数: 7122 | 181 oh boy, my heart skipped a beat |
B********y 发帖数: 1356 | 182 深蹲硬拉TGU都有练到腹肌。
业余锻炼的尽量避免单肌群单关节动作,浪费时间,效率不高,对运动能力没啥帮助。
刚开始练的都有一个误区,一般都比较重视手臂腹肌,上来就练二头三头,仰卧起坐。
这种动作就能上10来20磅重量,对全身都刺激很小,对荷尔蒙激素分泌几乎没帮助,对
functional strength也没有帮助。你去超市提袋米也得先学会engage core,要不容易
扭伤腰背。相比起来,深蹲硬拉引体clean,jerk之类的动作,全身所有肌肉都能练到
,同时能学会最有效的调动它们,上的重量都能上百磅,对身体的刺激作用大的多,一
举多得。
【在 s*******e 的大作中提到】 : 我靠!一周练6天,并且两次深蹲大重量。 : 深蹲这么重要? : 话说回来,没有体力的人这种训练量根本吃不消。 : 顺便赞一下腹肌。看你训练计划里没有腹肌训练内容啊。
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B********y 发帖数: 1356 | 183 不会太重口味?
【在 o*********e 的大作中提到】 : 好像还是第一次看见billy侧面照,惊到了!!!! : 深蹲深蹲深蹲!!!!!
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B********y 发帖数: 1356 | 184 有3-4年没打球没游泳了,之前打过各种球。游泳曾经是我冬天的主要运动,国内冬天
户外太冷,健身房也都没有暖气,就常去游泳池暖和暖和。
【在 z******i 的大作中提到】 : 除了力量和跑步, : 其他球类\游泳什么的项目情况?
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x*******u 发帖数: 1180 | 185 认。 kettle bell, slam ball, wall ball....
【在 B********y 的大作中提到】 : 深蹲硬拉TGU都有练到腹肌。 : 业余锻炼的尽量避免单肌群单关节动作,浪费时间,效率不高,对运动能力没啥帮助。 : 刚开始练的都有一个误区,一般都比较重视手臂腹肌,上来就练二头三头,仰卧起坐。 : 这种动作就能上10来20磅重量,对全身都刺激很小,对荷尔蒙激素分泌几乎没帮助,对 : functional strength也没有帮助。你去超市提袋米也得先学会engage core,要不容易 : 扭伤腰背。相比起来,深蹲硬拉引体clean,jerk之类的动作,全身所有肌肉都能练到 : ,同时能学会最有效的调动它们,上的重量都能上百磅,对身体的刺激作用大的多,一 : 举多得。
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G***a 发帖数: 27294 | 186 与偶像合影一下,继续拜读:)
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【在 B********y 的大作中提到】 : 深蹲硬拉TGU都有练到腹肌。 : 业余锻炼的尽量避免单肌群单关节动作,浪费时间,效率不高,对运动能力没啥帮助。 : 刚开始练的都有一个误区,一般都比较重视手臂腹肌,上来就练二头三头,仰卧起坐。 : 这种动作就能上10来20磅重量,对全身都刺激很小,对荷尔蒙激素分泌几乎没帮助,对 : functional strength也没有帮助。你去超市提袋米也得先学会engage core,要不容易 : 扭伤腰背。相比起来,深蹲硬拉引体clean,jerk之类的动作,全身所有肌肉都能练到 : ,同时能学会最有效的调动它们,上的重量都能上百磅,对身体的刺激作用大的多,一 : 举多得。
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B********y 发帖数: 1356 | 187 摆张玉照上来才算合影。。。
【在 G***a 的大作中提到】 : 与偶像合影一下,继续拜读:) : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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m*******r 发帖数: 13263 | 188 要慎重,要是被人PS了就惨了。。。
【在 B********y 的大作中提到】 : 摆张玉照上来才算合影。。。
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s*******t 发帖数: 7746 | |
G***a 发帖数: 27294 | 190 有偶像一句话,我这个周末马上去拍新的写真集~~
【在 B********y 的大作中提到】 : 摆张玉照上来才算合影。。。
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s*******e 发帖数: 134 | 191 Gilda是真正的高个美女,呵呵。
【在 B********y 的大作中提到】 : 摆张玉照上来才算合影。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 192 ding~
【在 G***a 的大作中提到】 : 有偶像一句话,我这个周末马上去拍新的写真集~~
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d****r 发帖数: 2912 | 193 Momo Wu?
【在 Y***a 的大作中提到】 : 流了一滴口水
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g****l 发帖数: 213 | 194 资深潜水必须要冒一下泡! lz可以去比赛了。
问一下,训练都是自己安排的吗? 有无pt? |
g****l 发帖数: 213 | 195 原来这样! 我就说怎么隔天练恢复不过来呢
【在 B********y 的大作中提到】 : 刚练一般恢复需要4天,不同部位最好分开练,5到7天练一次。
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a*******y 发帖数: 559 | |
t*****l 发帖数: 5477 | |
o*********e 发帖数: 2452 | 198 不会不会,敬请继续。。。^_^
【在 B********y 的大作中提到】 : 不会太重口味?
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B********y 发帖数: 1356 | 199 离上一次贴照片有一年半时间,是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
年年底回国一个月,锻炼中断了,回来后立刻上量,结果肩膀和左腿有点轻微拉伤,之
后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的,体重比去年
多了两磅。不想再增重了,在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大变化。
今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏,每次举重后跑步半小
时左右,接着拉伸,每次2小时。练了两年进展很小了。现在改成一周三次举重,每次
做多个部位,主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开,一次70分钟搞定。下面详细
写一下计划,我把最近两周用的重量也写出来,给大家做个参考。
Day 1
Jogging 10 min
Squat: 4 sets warm up, 325lb*5*5;
Pull up: 1 up to 7, 2 rounds;
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5; train to failure
Lateral pull down: (5-12)*5, to failure
Upright row: 60-90lb*(5-12)*4;
Cable reverse fly: (5-12)*5, to failure;
Stretch 10 min
Day 2
Run: 40 min @ 6.5-7.2 mph
Stretch 10 min
Day 3
Jogging 10 min
Deadlift: 3 sets warm up, 295lb*5*5;
Turkish Get Up: 60lb*7*8;
Lateral pull down: (5-10)*5, last a few sets to failure
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5;
Stretch 10 min
Day 4
Run: 50 min @ 6.8-7.5 mph
Stretch 10 min
Day 5
Jogging 10 min
Squat: 330lb*5*5
Bench Press: 230lb*5*5
Cable chest fly: (5-10)*5
Barbell seated shoulder press: 115-155lb*(5-10)*5
Stretch 10 min
Day 6
Run: 40 min @ 6.8-7.5 mph
Stretch 10 min
Day 7
Rest or Yoga X |
B********y 发帖数: 1356 | 200 来了。。。
想换一下照片,结果删了不知道怎么再传上去,贴在这里试试能不能在主贴里显示。 |
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i****a 发帖数: 405 | 201 looks great, need work on the lower chest and front shoulder a little bit |
y**c 发帖数: 583 | |
s*********s 发帖数: 2 | |
g*********5 发帖数: 2533 | 204 good. and one question, how tall and can you dunk if you play basketball?
just curious. |
t*****l 发帖数: 5477 | |
l*****6 发帖数: 752 | 206 我觉得很不错啊
貌似楼主没有专门针对腹肌的训练,不知道这腹肌是因为跑步减脂后而显现出来的吗,
求解答 |
c*******g 发帖数: 2990 | |
B********y 发帖数: 1356 | 208 squat,tgu, dl都练腹肌。
sit-up之类的效率太低,效果小,浪费时间。
【在 l*****6 的大作中提到】 : 我觉得很不错啊 : 貌似楼主没有专门针对腹肌的训练,不知道这腹肌是因为跑步减脂后而显现出来的吗, : 求解答
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