i**8
发帖数: 2855 | 1 肩伤后深蹲弄得有点多，大概十天前感觉low back酸涩，弯腰的时候明显不太舒服。当
天就停止了所有
运动安心休息顺便考试。。不过十天多了似乎并没有好很多。
请问这个正常么？一般要休息多久？休息的时候都要注意什么？
感觉背和肩难养的地方在于，日常生活每天都在很频繁地使用。。
谢谢 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 多作core strength的练习，多stretch
有条件还可以去看一下推拿。
【在 i**8 的大作中提到】
: 肩伤后深蹲弄得有点多，大概十天前感觉low back酸涩，弯腰的时候明显不太舒服。当
: 天就停止了所有
: 运动安心休息顺便考试。。不过十天多了似乎并没有好很多。
: 请问这个正常么？一般要休息多久？休息的时候都要注意什么？
: 感觉背和肩难养的地方在于，日常生活每天都在很频繁地使用。。
: 谢谢
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i**8
发帖数: 2855 | 3 谢谢版主，这么晚了竟然还在。
是什么样的stretch呢？
abs和oblique我伤背之前每天也在练,那样对背的恢复有用吗？怎么感觉是会继续加重
。。：（ |
d*i
发帖数: 9453 | 4 crossfit以前贴过一个，很有效果，你可以试试
http://mitbbs.com/article1/Fitness/31564311_3_0.html
过多的abs腹肌练习对背的恢复确实没有好处。
要加强lower back，多作plank/dolphin plank。
yoga动作里面的child pose, mountain pose, cat/cow, bridge,
standing forward bend, downward facing dog，dolphin,
还有side angel, triangel都对strengthen lower back有好处。
网上找这些动作的教程很容易，你试试应该有帮助。
如果你有gym，那gym免费的group class一般都有yoga，推荐你去上，
上课前跟老师提一下你是新手，并且lower back不舒服，
老师会提醒你那些动作不要作。
【在 i**8 的大作中提到】
: 谢谢版主，这么晚了竟然还在。
: 是什么样的stretch呢？
: abs和oblique我伤背之前每天也在练,那样对背的恢复有用吗？怎么感觉是会继续加重
: 。。：（
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i**8
发帖数: 2855 | 5 谢谢版主打了这么多字：）
那个视频试了试，果然lower back挺舒服的，运动的方向都是平时不怎么动的！
别的那些恢复性动作我也会试着去做，恢复性的量应该比较轻一些吧？
yoga估计最近没戏了，gym马上放假就要关门大吉，这段时间要好好休整今年伤痕累累
的身体。
2010年对身体的残害：
羽毛球伤右键关节
羽毛球伤右脚踝
羽毛球和钓鱼伤右手腕
哑铃严重伤右键（这个三周多了，基本没有任何恢复，侧伸出去平举书包从副驾驶座位
扔到后排都会很疼，ft）
长跑和深蹲伤左膝盖
。。。
感觉我应该开始系统地了解下健身的基本常识了，不能每次都是去gym瞎弄不懂的就问
旁边人，进步慢而且容易受伤。
最后问一下是不是睡便宜的太软的mattress也不好？我刚伤背的两天都睡在地上，觉得
mattress睡的不舒服。几天之后觉得稍微好了点又睡回床上去了（好吧，其实是因为太
冷）。这几天感觉恢复又变慢了。 |
d*i
发帖数: 9453 | 6 视频那个要多谢crossfit。
yoga最近去不了gym你可以自己在家作一些简单的pose，过节之后再去上课。
但是yoga对整个身体协调性，柔韧性，core strength的加强都是很不错的，
推荐你长期坚持上课。
一般身体柔韧性、协调性差是引发伤病最主要的原因，
自己应该有足够的认识，主动去加强这方面的练习。
硬床对恢复是有帮助，你可以在地上铺床褥子再睡，会暖和点。
【在 i**8 的大作中提到】
: 谢谢版主打了这么多字：）
: 那个视频试了试，果然lower back挺舒服的，运动的方向都是平时不怎么动的！
: 别的那些恢复性动作我也会试着去做，恢复性的量应该比较轻一些吧？
: yoga估计最近没戏了，gym马上放假就要关门大吉，这段时间要好好休整今年伤痕累累
: 的身体。
: 2010年对身体的残害：
: 羽毛球伤右键关节
: 羽毛球伤右脚踝
: 羽毛球和钓鱼伤右手腕
: 哑铃严重伤右键（这个三周多了，基本没有任何恢复，侧伸出去平举书包从副驾驶座位
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g***l
发帖数: 18555 | |
i**8
发帖数: 2855 | 8
以前没有受过那里的伤。。
哎，希望这次赶紧好。两周不运动浑身不舒服
【在 g***l 的大作中提到】
: 深蹲闪了腰可能是老疾的
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g***s
发帖数: 1268 | 9 除了上面的建议外，我补几句供参考。自己的经验体会。
不要老做同一组动作。换点花样。这样可以避免经常锻炼到同一组肌肉。经常锻炼到同
一组肌肉的结果就是当那组肌肉越练越紧，达到极限的时候，疼痛点就会出现。另一个
不好的地方就是那组肌肉特别发达，无论你做什么，大脑很懒，不经思索就会自动用到
那组肌肉，929之，那地方承受的力就越来越多，越来越疲劳，越来越痛。
所以拉伸很重要。实在不行，建议你找trigger point的按摩师(最好不要在这方面省钱
，身体坏了，有钱也买不回来)。
平时lift weight的时候姿势要正确。不要over weighted。over的话就会借助到别的肌
肉，这样也不好。
不lift weight的时候每几分钟check下自己的body，告诉自己要放松。不要把自己搞得
很tight。玩电脑，看书，做事不要长期保持一个姿势。还是那句话，每几分钟check下
自己的body，relax自己。 |
