m*******7
发帖数: 54 | 1 P90X一周了。刚开始的前3天，每天都是练完之后相应的部分肌肉疼，早上简直起不来。
但是这两天开始，练完之后，只是觉得特别累，不想动，就想赶快睡一觉，把腿垫高什
么的。
第二天也不会有胳膊疼大腿疼之类的反应了。
这是说明我没有做够吗？
另外，现在真的真的非常非常饿，每天觉得特别想吃东西。不敢吃太多面食，于是吃了
不少鸡胸肉和酱牛肉。怎么才能控制住饮食啊？？？ |
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g***l
发帖数: 18555 | 2 那种小重量的全身一次性练一遍，谈不上24小时恢复吧，人家说的是要撕裂以后需要24
小时，象我，去一次GYM就练胸肌和三头，其它不练，至少半个小时才能练够。 |
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s***y
发帖数: 357 | 3 我当年练歌参加比赛的时候 少说一首歌唱了不下1000遍。再好听的歌你唱了一千遍 自
己也不会对他有任何感觉。练熟之后 喉咙的肌肉差不多都已经定型了，之后随便唱就
能唱得很好。所谓很多歌手唱着唱着哭了只有两种可能，1。他没练够 2。表演需要。
歌手唱一首歌练了多久，基本功扎不扎实，一听就听出来。像宣宣那样的，就是卡拉OK
水平，估计现场应该更加明显。唱歌这种东西，首先是一个和谐美感的问题，什么感情
那都是次要的，你要是音准节奏都有问题，就别提感动观众了。 |
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M****z
发帖数: 1058 | 4 用肯定是有的，不过一看现在国内联赛，就知道，一直就没练够量。好几个著名球员一
运球就让人看着着急。倒不在于花哨，而在于球与身体运动的结合，直观点就是smooth。 |
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y********0
发帖数: 371 | 5 已经同一组肌肉不同动作反复刺激了，每个动作都有几组大重量和几组力竭，一直到最
后小重量都实在做不动了。动作也是bodybuilding.com看的视频，form，节奏什么的也
基本没问题。但是过几个小时基本上就不酸了，第二天更是没事一样，这说明没练够吧
？求指教，哪里不对？ |
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k*******d
发帖数: 1523 | 6 第一章 君威莫测·龙之逆鳞
自从慈航静殿事变，同盟会高举叛旗，整个中土便陷入烽火连天的混乱局面，尤其
是前线地带，两军战况激烈，一块地盘争过来又抢过去，往往最後整个城镇一起打烂。
无论什麽理由、什麽大义名分，只要是战争，其本质就是大规模的破坏行动，在孙
武远赴域外的这段时间里，中土战云密布，烽火燎原，两大势力激烈冲突，几乎没有一
刻消停过。
同盟会对这一场叛乱，可谓准备周全，说得明白一点，当初太平军国之役结束，朝
野双方就心中有数，这一仗早晚会来，这十余年来双方各自准备，如今正是验收时刻。
战争开打至今，所有人都有种感觉，就是「乱」。虽说战争本来就是一件会搅乱所
有事的东西，但这场战争的混乱感，却比其他的战争感受更甚，如果要让人们选一个字
来代表这场战争，最被公认的答案不是「惨」、不是「痛」，而就是「乱」，彷佛每个
人都有种感觉：这场战争不该是这样。
战争不该是这样打，又该是怎样打？这问题偏偏又没有人说得出来，只是觉得这场
战争和本来想像的不太一样...
如此混乱而迷惘的感受，充塞於多数人的心头，随着战事越演越烈，这份迷惘也越
强，对於正在第一线拼命的士兵而言，这感觉实在难受，幸好，因... 阅读全帖 |
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D**0
发帖数: 2048 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
rebeccawu (布谷鸟---早起的鸟儿有虫吃) 于 (Sat Oct 29 17:41:46 2011, 美东) 提到:
理由如下：
1.她会跟孩子家长说有些跟他学琴的孩子简直就是是弱智，练一首稍微难点的曲
子要练1-3个月甚至半年。她认为这种孩子就是弱智
2.她教学非常严格，严格也不是坏事，但对一个初级的孩子来说没有从孩子对音
乐的兴趣出发，而是很生硬的按照国内的那套要逼着孩子去学琴，而且用的是很枯燥的DO RE ME FA
SO 教孩子弹，对一个4-5岁的男孩儿来说有些苛刻。
3.由于多种原因当家长提出有改变计划并且换老师的想法后，招到Lisa Hu的严重
不满，甚至指着孩子说：“你跟我学琴如果学不好，你跟谁也学不好，我当初以为你是
一个非常聪明的孩子，所以给了你一个比较难的曲子去练（这个曲子她要求和7-9岁的
小朋友一起参加表演的曲子），但是我太高估你了，你并不是一个特别聪明的孩子，我
应该给你一个非常简单的曲子云云。“天啊，这是一个为人师表的老师跟一个4-... 阅读全帖 |
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Y*********i
发帖数: 215 | 8 李雅轩老师书信摘录
作者：张义敬 文章来源：佚名 点击数： 更新时间：2011-4-29
你可每练时，心里想着吾从前教你的情形，默想吾打拳的精神味道。当大有意
义。
你要想要如何才有虚灵顶劲？如何身势动态若长江大河滔滔不断？如何含神养气
、使心意沉着？如何有松沉软弹的力量？如何反听观内？如何养心养气？如何使周身一
体，四肢百骸各得其位，各得其所，顶天立地，舒舒适适立于天地之间？又如何若有为
、若无作？如何才算无所为，才能无所不为？如何为有所为？如有所为，则顾此失彼，
挂一漏万，不均不匀；无所为，则气势均匀、普照全身。
如何利用气之呼吸，使动作开合收放？如何利用动作开合收放，使气之吐纳，沉
到丹田深处？如何才能使身心泰然，口中生出甜液来？如何使体态自若，修心养性，以
达到却病延年健身之目的？
以上这些道理，要多多思悟。
近来之练太极拳功夫者，百分之九十九弄不对。所以有太极十年不出门之说。
漫说十年，如无真传，就算一辈子，也是瞎捣鬼，就不止十年而已。以上是我天理良心
之话，非是故意深玄其说耳。
无论如何，... 阅读全帖 |
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n*******e
发帖数: 54 | 9 下星期我cs成绩就要出来，我自己估计不过的可能性很大，但是由于不过的话，付出的
代价很大，我还是怀着卑微的心情祈求上天的怜悯，让我侥幸逃过一劫。
以下就是我考试复习和考试当天的经历，由于已经过了几个月，回忆有些偏差；另外，
熟悉我的朋友就不要点我的名了.
首先先简单介绍一下我考前背景：毕业多年，没有任何临床工作经验，考cs之前已经考
了ck，英语口语不好，而且自己对此超级没自信。复习时间很长，前期准备有３－４个
月，主要是当病人为主，后面就是全职复习，复习重点看的书是FA ，大case和Skype
partner / 真人 都反复练过，minicase 是自己看的。UW 也练过，但是和人练的case
不多，主要是自己练的，就是把主诉看了，然后自己把问题问了，然后再对比漏了那些
问题，看自己的诊断和它的诊断一样与否。上了Kaplan 5 天班，最近的一次的考前 模
考是在考前９天（Kaplan one day mock exam）, 网上口碑好的tutor都练过，真人的
tutor也有一个长期跟着。反正感觉就是应试这部分能做的都做了。但是考前最后一个
星期冲刺计划不够好，尽管我当时所有醒... 阅读全帖 |
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t********r
发帖数: 4908 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
EnjoyMyLife (实心团子实心人) 于 (Tue Mar 23 11:58:26 2010, 美东) 提到:
【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: notear (MiaoMiao), 信区: Parenting
标 题: 四岁男孩学钢琴经历及体会(三)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 23 11:54:55 2010, 美东)
写到这里，可能有人觉得我是一个对孩子非常负责有耐心的家长，不是的！在教孩子学
琴时我走入了很多误区，我尽量诚实的写下我的感受，希望能对大家有帮助。
首先我必须承认，我就是一个推妈，而且是非常典型的那种。我自己从小就非常非常想
学钢琴而不能，就对学钢琴有一种难以表达的情节，所以当我儿子表现出不喜欢练琴时
，我就不由自主的觉得特别伤心难过，我情不自禁地就会想起小时候我是多么渴望学琴
却没有条件，现在他条件这么好还不珍惜，我就会特别生气，进而表现为对儿子的呵斥
和责骂。还有就是我自己是个典型的完美主义者，对各种事情要求都比较高，... 阅读全帖 |
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I*******t
发帖数: 1196 | 11 贴一篇04年老刀的文章, 偶当时开始深度喜欢网球,读了之后很是佩服感动.北美老中练
球, 有高富帅体育科班出身的, 也有摸爬滚打土法修炼的, 高不过4.5high, 低不了4.
0low, 两者相比, 反而后者付出更多,得来不易吧.
ZZ 我在美国学打网球的酸甜苦辣
力刀
网球，曾被号称“贵族的运动”。没说的，那一定是在“旧社会”，只有贵族、富裕大
户人家才玩得起的运动了。可咱在国内时到大学毕业也没机会摸过网球拍上过网球场啊
。偌大的省城也就省体育馆有一片网球场是给省队训练的。只有周末才对外。可这对外
也就是有身分的人物们，如国家“公仆”官员们、大学教授和大牌儿医生们才有资格去
玩的。医学院一帮大教授们嫌每周打一次不过瘾，到校办闹腾才在学院开了个土场地，
能平日里也准“贵族”一把。俺毕业留校当了外科医生，才有幸不时去与主任、大教授
们玩一回，当过几次“替补贵族”。真正学和尽兴享受打网球的乐趣，还是“洋插队”
到美国以后。
百分之一BONUS交了网球入... 阅读全帖 |
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s*********i
发帖数: 1813 | 12 2. 因势利导
人的天性是愿意遵从自己的思想，排斥来自他人的命令。所以在培养孩子的过程中，为
了形成儿童的自觉意识，也为了他更好的执行决定，应该尽可能的让孩子自己去思考去
抉择。同样的一个意思，如果是孩子自己的决定而不是家长的命令，孩子会更好地去执
行（p146）
说到这里插一句话。最近看了两本讲营销的书（顺便推荐一下Robert Cialdini写的
Influence: The Psychology of Persuasion，很有意思的一本书），不约而同的提到
销售的最高技巧之一就是要让顾客觉得这是他自己的主意，而不是来自推销员。所以一
些技巧高超的推销员有时反倒会在表面上阻止顾客买东西，而结果自然是往往卖出更多
的产品。
由此可见，一个人，不论是成人还是孩子，都喜欢自己做主，按照自己的意愿行动。面
对来自别人的命令，即便迫于压力而被迫服从，恐怕也不会特别的心甘情愿。相反，如
果一个人认为他的行动是来自于自己的独立意志，则他不需要任何鞭策也能很好的完成
任务。
3. 正向暗示与反向暗示
人是很容易受到暗示的。如果一个人总被别人暗示为品行端正、善良友爱，他会在这种
氛围里不断自我肯... 阅读全帖 |
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T*******r
发帖数: 333 | 13 你回了。？！
你非常喜欢表演这种行为艺术吗？自己列举证据反对自己的观点？这是第二次了。
或者我提的例子你压根就不觉的是证据？这样更好了，所谓“有足够的证据就接受进化
论”，什么是“足够”还没讲清楚哪，现在又开始重新定义“证据”了。你不同意的就
不算证据吗？你想往这个方向发展吗？想的话我奉陪啊。如果不想，请说清楚，我提的
尼龙菌的例子算不算证据？我干没干活？
你宣称的“有足够的证据就接受进化论”是一种承诺。而把自己的承诺解释清楚是人与
人之间基本的礼貌，常见的道德准则，相互信任的根本前提，没想到你拒绝起来还觉得
理直气壮的。我很失望的看到你逐渐展示极品基的某些特点。
举几个例子，一个小孩想骑自行车，爸爸不让，说：“你长大了才能骑”。小朋友就问
：“多大才算大啊?如果我长到8岁能骑自行车吗？”这个时候爸爸怎么回答？是回答“
你10岁才能骑“，还是“这本来就是假设的狗屁问题，俺当然不喜欢回答。”？
一个老婆问老公说：“什么时候带我去旅游啊？”老公说：“等我工作不忙的时候。”
老婆就问了：“什么时候你在工作不忙啊？你现在手里这个项目做完了能带我去吗？”
老公该怎么回答：“这个项目做完了就去。”... 阅读全帖 |
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w*****m
发帖数: 20421 | 14 胸肌要大，首先要在增肌MODE三个月，不要想着一边减肥出ABS，一边增大胸肌，这是
不可能的
多吃碳水蛋白质，脂肪也要跟上，另外不要什么5×5，要做6，7组，甚至8组
两三种动作，比如卧推可以做四组，蝴蝶机可以做四组，平推可以再来四组，
一周练两次胸肌就够但刺激一定要够，能做5个190，能不能做一两个220呢？大重量才
有刺激作用，一味地为5×5完成任务是没必要的，要找胸肌充血的感觉，不充血不觉得
疲劳就接着练。 一次性练够，不要GYM练了跑回家又去俯卧撑，这样不利于恢复，肌肉
不怎么长的，另外俯卧撑基本没有作用。大重量多组次多种器械，反复刺激，运动一次
就做到做不动为止，然后就休息两三天。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 15 深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多
也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳
速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是
我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 16 在20世纪60年代初，全军热火朝天的大练兵年代，部队练兵场上，天天“杀声震天”，
龙腾虎跃。天黑了，还有人摸黑练射击，瞄香火头，瞄院外城市的灯光，星期天也不例
外。那时强调牢牢抓住不放的，有两个“雷打不动”：一个是“天天读”，读毛主席著
作；一个是“天天练”，主要是练射击、投弹、刺杀、爆破和土工作业这五大技术。
在当时背景下，作战指导思想以发挥我军优势，强调近战夜战为主，所以步兵这最基本
的五大技能，既是步兵士兵的主要训练科目，又是战术训练的重要基础。不分干部战士
都要掌握，不光能掌握而且还要“过硬”。要“过硬”，就得天天练，只有天天练，才
可熟能生巧，巧能生华。要求做到冬练三九，夏练三伏，冬天一身汗，雨天一身泥。就
这样练着练着，兵自己的感觉就不一样了。
这里要特别提及的是闻名全军的沈阳军区16军红三连班长、刺杀标兵王道明，他不仅五
大技术样样精通，还练就一身的“刺杀”绝活。他个头不高，很壮实，刺杀如猛虎。在
他上场刺杀的时候，那枪就像长在他身上一样运用自如，心智所到，枪就到，这种境界
绝非一般人所能及。刺杀技术，是我军的传统优势。林彪曾经说过，不敢刺刀见红的部
队，不是勇敢的部队。... 阅读全帖 |
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z****8
发帖数: 678 | 17 lz这哥们儿你得给包子，呵呵。不过我怎么觉得在停车场练车并不安全呢？经常遇到在
停车场乱窜的人。还有这位仁兄所说的并不适合一个新手，我觉得他所说的这些够练一
辈子的了，不过的确够详细。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Thu Apr 5 15:06:23 2007) 提到:
我不想让大腿长肌肉，因为已经够大了。
怎样才能作到只练小腿，不影响大腿？
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Thu Apr 5 15:07:02 2007) 提到:
standing calf raise
我不想让大腿长肌肉，因为已经够大了。
怎样才能作到只练小腿，不影响大腿？
☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Thu Apr 5 15:10:21 2007) 提到:
这个是练gastrocnemius，还是soleus？
还有，怎么练小腿前面，骨头左上边的那一块？是不是这里本来就缺一肌肉，
只有皮包骨？
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 昨天做了下CLX的Push Circuit 2，练shoulders, gluts and hamstring。就30多分钟
，但是她的慢起慢落，然后加上super set，还是挺累的。如果重量够challenge的话，
DOMS的反应可能比P90X还大。其实CLX强度还不错，就是时间短，习惯了P90X就会觉得
没有练够似的。可是这也正是它的优点啊。如果只是想练引体，可以一周一次加几组就
可以了。
练Insanity身体素质肯定会有很大提高，就是膝盖不能有问题。我这段时间膝盖不好，
练TurboFire里的HIIT都不行。唉，好在这几天大有好转，过一阵就又可以活蹦乱跳了
。呵呵。 |
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t********r
发帖数: 4908 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
EnjoyMyLife (实心团子实心人) 于 (Tue Mar 23 11:19:51 2010, 美东) 提到:
【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: xiayulvcha (xiayulvcha), 信区: Parenting
标 题: 关于小孩子每天的练琴时间
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 23 00:04:16 2010, 美东)
刚才在10大，看了那个关于，4岁男孩子学钢琴的事情，我想就关于孩子每天练琴时间
的问题，谈谈我自己的想法，希望能给大家一些帮助，
我是音乐专业，弹琴20多年（还没奔3，快了）教琴12年（高中开始教学生）
每次有家长带孩子来学琴，第一节课结束的时候会问我，“每天回家练琴多长时间？”
或者他没有问我，我也会强调这个事情。
我总会告诉他们最多15分钟，说真的没有一个家长不张大嘴，用怀疑的眼光看着我，他
们心里肯定在想，这小女孩，会不会教学生啊，叫我孩子就练15分， 是的，还是最多
15分钟，大家有没有想过，刚刚开始学琴尤其... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 21 张杰透露，自己为了此次工作特意健身练出腹肌。另外，问到与谢娜的造人计划，萧敬腾在一旁打趣说：“他们要生三胞胎。”张杰则笑说：“三个怎么够？”
导师合影
5月7日，《最美和声》第三季在北京举行媒体见面会，四位导师张杰、萧敬腾、杨坤和谭维维出席并接受媒体采访。节目组爆萧敬腾和张杰这对多年好友还当场“翻脸”。张杰透露，自己为了此次工作特意健身练出腹肌。另外，问到与谢娜的造人计划，萧敬腾在一旁打趣说：“他们要生三胞胎。”张杰则笑说：“三个怎么够？”
张杰示爱谢娜，谈生子：三个怎么够？
据节目组透露，《最美和声》第三季首期节目将直接进行高强度对抗的32进16淘汰赛，由于机会难得，四位导师也会抢学员，尤其是萧敬腾和张杰这对多年好友还当场“翻脸”。
问到在录制过程中抢学员会否影响友情，萧敬腾笑言：“张杰抢不赢我，他对我来讲是客人，因为我已经连续三年当《最美和声》导师，我愿意让他，但冠军不会让。”
采访中，张杰和萧敬腾一直互开玩笑，足见友情之深，问到两人的交集，张杰打趣称：“除了一起打电动，其他没什么。”由于早前谢娜曾在微博表示“吃醋”，要求萧敬腾让出张杰，对此张杰深情直言：“我只属于谢娜。”
另外，... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 22 嘿嘿，不开玩笑，说点正经的。
我觉得练体能主要有两个原因：
1.能练到平时打球练不到的地方。羽毛球是个专项运动。右手，右腿，右面的腰在打球当
中动得比较多。相对的，一些地方的运动强度就少了些。通过全面的体能训练，能够使
身体全面发展。肌肉够强，韧带够柔韧，身体受伤的机会也就少了很多。
2.提高了身体能力。如果只用打球做锻炼，身体能达到的极限也就是打球时候达到的了
。通过强度更大的锻炼（包括体能训练和drill），可以使身体能够达到的极限提高，这样，打球时候就不太会出现体能问题了。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 23 就算你DOUBLE 甚至TRIPLE你现在的强度，也远远没练够。
正如下面回帖某个ID说的，你为啥练这些小肌肉？
练肌肉，大肌肉为主，小肌肉顺带。你又不是职业健美先生健美小姐，没必要
每个小肌肉都单独拿出来练习。
大肌肉：胸肌，腹肌，后背，肩部，大腿，臀部，小腿
上面列的这些，都比你这个二头三头有用多了
时间不足够的话，大肌肉为主。如果时间足够足够多，或者大肌肉过于酸痛了，
就顺带着练练小的。
女，现状是手无缚鸡之力。刚刚开始练力量，希望能长点肌肉出来。现在是进了gym先
力量，在arm curl（练二头）和arm extension（练三头）器械上都只能挂30磅重量，
多了就玩不转了。近期目标是练到能举起45磅的杠铃杆，然后就可以向杠铃进军了。力
量之后再cardio。
现在的问题是：我基本上是隔天去练，bicep, tricep轮换着，10 reps, 3 sets。锻炼
结束后第二天肌肉也没什么酸疼感觉。但是再下一天去练的时候，就觉得练时非常费力
，几乎难以完成动作。比如说我周末两天都在家腐败没练，周一去健身房练了下，周二
不觉得酸疼，但到了周三，就连周一时可以轻松应付的重量都... 阅读全帖 |
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y********0
发帖数: 371 | 24 之前在按bodybuilding.com的计划在练，有点成效了，现在看着stronglift 5x5好像挺
靠谱的，想换成5x5了。
请教下，只练5x5就够了吗？还需要练别的动作不？5x5真的比每组8-12rep好吗？ |
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E**********T
发帖数: 7949 | 25 。。。。如果你够狠心，2星期够了。。
有个朋友，是我见过柔软度最差的了（比我妹还硬……）。她狠。2星期，自己愣是给
自己扳成能下腰了……（俺们不是练瑜伽啊……）
不知道你们瑜伽怎么练的。我记得我小时候第一次下腰。老师是让我们躺在地上，让后
手翻过来撑着地。一点儿一点儿把自己拱起来，然后手脚往中心一起移动……
就弯成楼主图里那样了。熟练了，就可以直接 站直了，然后自己下腰了。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 26 即将于9月3日在天安门广场举行的纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年阅兵，首次安排将军领队受阅。盛夏酷暑时节，记者在阅兵训练基地实地采访中了解到，50多名将军领队从踏进阅兵训练场那天起，始终与广大官兵同甘苦、共训练，以良好的作风形象带动部队、感召官兵，在训练场上树立起我军领导干部的好样子。
为了练踢腿绑上绑腿
50多名将军领队平均年龄53岁，最大的58岁。在他们看来，阅兵训练既是忠诚训练，也是作风训练。他们忘记职务、忘记年龄、忘记伤痛，与官兵一起生活、一起训练、一起吃苦，成为训练场上的一大亮点。
“与十八九岁的受阅战士相比，将军领队年龄大都比他们大出30多岁，无论身体的反应速度、灵敏程度还是体力都有差距。”对将军领队进行集中训练的上尉教练冯开春说，“但他们纷纷要求我不留情面，高标准，严要求，加班加点、加量加码训练。”
徒步方队将军领队集中训练时，为了站好军姿，他们把手和膝盖部位夹上扑克牌，解决手贴不紧、膝并不拢的问题，人人站得衣服湿透；为了练耐力，每次教练要求正步踢够96米就行，他们常常一踢就是200多米，一天要踢好几个来回；为增强下肢力量，提高踢腿速度，他们绑上绑腿，经... 阅读全帖 |
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c********n
发帖数: 1964 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
Fallapart (blank) 于 (Wed Dec 24 17:53:45 2008) 提到:
比如原来有什么够不着的后来够着了，可能么？是不是需要什么专门的练习？
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NicoleG (Chopin再牛B，也弹不出我的悲伤) 于 (Wed Dec 24 18:10:59 2008) 提到:
你想怎么够？
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Fallapart (blank) 于 (Wed Dec 24 18:23:07 2008) 提到:
有的琵琶音拇指落下小指就不得不起来了，单独弹八度和弦是够得着的，但是中间加了
俩音就按不住了。另外有的地方指法标2指和5指7度的跨越，偶都得改成1指。
☆─────────────────────────────────────☆
wings (the Lord of the Wings (wing^T^gn |
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S********t
发帖数: 3431 | 28 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 29 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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w********9
发帖数: 8613 | 30 中国以前更侧重政治的时候，更讲究友谊第一、比赛第二吧？主导的资本主义引起的民
族国家间的激烈竞争是一个最大的因素。
太简单地比较两个国家没多少道理。总体上，这边各方面的资金、设备、和场地都好和
多了很多。我小孩从出生到现在一年级，住了三个硅谷里的小”城“，玩的地方（小学
、公园、和球场）有时空荡荡的。有个小学的各种球一般没有人收。选择项目多。她对
练了一年的体操没兴趣，就开始练滑冰。同班基本上是白人小孩。白人小孩个头一般大
些，但她跑步次次全班第一，明显超男孩的第一。去年夏令营里，同龄里她也次次跑第
一，当时带队的和我说以后该让她练赛跑。她可以不那样选择。在家喜欢运篮球和投篮
，跑着跳绳。开始准备踢足球（现在有时下雨），以后练网球（五分钟之内有公共场地
）。同班好友里，一个在练排球班，两个在练篮球班。她们到外面练一般距家不到十五
分钟。有全部或部分这些条件的美国家庭比例非常大。国内极小比例经济情况好的家庭
也不过如此，还不用提拥挤和路程/路上的时间了。能选择的项目非常有限。 |
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g*****a
发帖数: 1692 | 31 才买几天，小孩子迷恋新玩具再正常不过了，干嘛发这么大脾气啊。
我儿子有几天也特别迷iPad,偷看密码，半夜不睡觉爬起来到我们屋里偷偷拿走iPad 玩
。被他爹罚站半小时以后有所收敛。他以前练琴不认真不专心，随便糊弄的时候我也跟
他发过脾气，吼过他，甚至有两回还打过他，完了又心疼又后悔。儿子虽然不记仇，但
对我screaming at him 也抱怨。有一段时间我都觉得和娃天生八字不合。
后来被我妈和lg教育了,我也反省了一下，真心觉得自己态度不好，没控制住自己脾气
。教育娃方法也不对。我对他吼，他也会学会对我们喊回来。对娃确实要讲策略，一味
严格要求效果并不好。我以前对他太严厉，指出错误纠正为主，他当然不爱听了。现在
是多夸奖，有进步就夸，夸完再指出他的一点不足，娃就很容易接受。谁不爱听好话啊
。同时奖罚明确，琴练够半小时了，中文作业也写完了，完成的好，就带他去公园玩或
者奖励iPad 或者电视十分钟。当天任务没完成，就不许碰ipad和电视。如果钢琴课没
过，取消周末ipad一次。足球比赛进个球，游泳一次练够10个lap也有奖励。让他完全
不看电视ipad基本不可能，其实这点就是大人也... 阅读全帖 |
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a*******g
发帖数: 165 | 32 我家孩子也是六岁半，前半年很爱练，过了圣诞节就越来越不爱练了，也是JJWw，一会
躺琴凳上，一会喊累。最近我观察了一段时间，试了不同的方法，我觉得他如果是有很
好的rules 和structure 可能会好一些，所以我定了以下的一些rules
1.只有早上练半个小时，晚上坚决不再练习。（早上15分钟，晚上15分钟不适合我家孩
子）
2.每次要弹得曲子全部摆在钢琴前，先练的摆在最前面，这样要练几本书，他一目了然
，不会觉得妈妈会不停的给他加任务。只要今天制定的计划弹完，就再也不弹了。哪怕
时间少于30分钟（证明他高效嘛！）
3.每个曲子最多弹五遍，并不要求都练到完美才换曲子。
4. 从简单的scale和熟悉的曲子开始弹，按照难度排列，最难的最后弹（我试过很多次
，发现这种排列他最能接受）
5.上课的那天不弹琴
这样每周六天，每天半个小时。晚上放学回来就是玩，睡觉前读点中文。 （他中文的
字基本都认识了，所以不用再花时间。但是如果中文还要时间的话，应该会影响钢琴的
时间）。
我对孩子的钢琴/音乐的期望就是长大后能赶上average水平，所以以上的任务量觉得已
经够多了。 |
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h*e
发帖数: 10233 | 33 我今天试了一下，做完感觉是不一样。不过有一点想请教，我卧推本来可以160 5x5的
，但是在这个计划里放在第五个动作，用了135都做不完5x5，这样会不会刺激不太够呀？
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昨天使用卡特的胸部训练计划练了1次胸肌，感觉很不错，当时泵感就很足，今天起来
整个胸肌酸胀，我感觉这是次很有效的训练，高手的动作安排果然不同凡响。这个计划
有20多组，7个动作。训练量够大，所以这次训练只练胸这一块肌肉，后面不要再安排
小肌群训练。
1、杠铃上斜卧推，首先从上胸开始，100公斤2组8~12次，140公斤2组8~12次，180公斤
4次不休息直接降低重量至100公斤推到竭力为1个逐降组。卡特使用20公斤1片的杠铃片
，我在实际练习中则使用10公斤1片的杠铃片，这样程序就变成了60公斤2组-80公斤2组
-100公斤60公斤逐降组。如果力量比我低的，可以用7.5公斤或5公斤1片的杠铃片，这
是可以根据自己实际情况来。
2、哑铃上斜卧推4组，8~12次。哑铃上斜卧推使上胸肌... 阅读全帖 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 34 以前不理解，现在觉得对。
basic 1-8花样冰球两边通用的。
但是小孩跟教练的话的强调的点会不一样。冰球有护具，教练要求动作幅度大，速度快
，而花样要求动作精确清晰，（我的理解，我也是初学，说的未必对。）。另一个区别
就是冰球重心低，花滑很多时候重心偏高。
冰球练小孩说ABC，敏捷，平衡，协调。我觉得花滑的训练里A是比较缺乏的。同样的莫
西干转，冰球要随时能转能转换，而花滑要优雅舒展。
跳的话，我觉得其实大叔大妈也可以。就是别开始的太早。。。双脚跳，也是练平衡，
慢慢水平到了再跳，哪怕会摔，摔之前缓冲也够了，不会痛。我现在每次滑一场都摔四
五次。大致摔不痛，主要怕别到扭一下，那个感觉更伤。但我想水平更高之后，不无谓
的较劲儿，应该减少这种情况发生的概率。 另一个例子是，冰球停后反向启动加速，
做交叉步的一开始一两步，也是带着小跳的，要不速度起不来。正在练习中。
油管视频千千万，我觉得以下几个比较好。我离线存手机里，不时学习。
加拿大冰球那套，是书和附赠的CD上拷下来上载的，加拿大那本书，精华区里又提到。
我觉得可以做大纲。
加拿大人搞的，itrainhockey那套，可以做教材，没... 阅读全帖 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 35 以前不理解，现在觉得对。
basic 1-8花样冰球两边通用的。
但是小孩跟教练的话的强调的点会不一样。冰球有护具，教练要求动作幅度大，速度快
，而花样要求动作精确清晰，（我的理解，我也是初学，说的未必对。）。另一个区别
就是冰球重心低，花滑很多时候重心偏高。
冰球练小孩说ABC，敏捷，平衡，协调。我觉得花滑的训练里A是比较缺乏的。同样的莫
西干转，冰球要随时能转能转换，而花滑要优雅舒展。
跳的话，我觉得其实大叔大妈也可以。就是别开始的太早。。。双脚跳，也是练平衡，
慢慢水平到了再跳，哪怕会摔，摔之前缓冲也够了，不会痛。我现在每次滑一场都摔四
五次。大致摔不痛，主要怕别到扭一下，那个感觉更伤。但我想水平更高之后，不无谓
的较劲儿，应该减少这种情况发生的概率。 另一个例子是，冰球停后反向启动加速，
做交叉步的一开始一两步，也是带着小跳的，要不速度起不来。正在练习中。
油管视频千千万，我觉得以下几个比较好。我离线存手机里，不时学习。
加拿大冰球那套，是书和附赠的CD上拷下来上载的，加拿大那本书，精华区里又提到。
我觉得可以做大纲。
加拿大人搞的，itrainhockey那套，可以做教材，没... 阅读全帖 |
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p*********8
发帖数: 1039 | 36 大家好，刚练瑜伽没多久，请假txm个问题
我一般热身20分钟（慢跑）再练瑜伽，练得是慧兰版本的，我从初级开始练，一般把一
段练完
是30分钟，请问一天半小时够不够？ 还有就是我练得时候，呼气吸气控制得不好，感
觉有有时有些上气不接下气， 请问有什么办法可以帮忙调节呼吸吗？
多谢，希望与大家共交流 |
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y****t
发帖数: 714 | 37 听身体的感觉吧，没有必要一定要做到什么什么难度的。
我是练到第三个月的时候一下就觉得身体拉开了，可以练这个动作，然后有好几个月上
了瘾，不断尝试所谓的高难度。但是后来发现其实那样反而没了练瑜伽的平静和放松，
搞得跟练杂技的似的了。
现在练了一年多了，反而回到从前，更注重呼吸和心境，每天一些简单的动作就够了 |
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p**o
发帖数: 65 | 38 楼主这个态度，不出半年进步就会非常明显的，保证让人刮目相看。我以前在电视上看
过一个外国人写的，不过是练习了一年多，已经深得精髓，楼主只要坚持，效果会马上
显现出来的。
关于我说的水写纸，国内应该很容易买到，有论张卖的，有论本卖的，建议买整张的，
非常大，可以自己裁开来用。多买些无妨，用的次数多了纸就会发皱的。
关于该练楷体还是先练隶书，这个并无定法。我当年的老师是个每天早饭前必要练字的
人，他建议我先练楷书，我个人感觉楷书的笔画更见功底。有些隶书写的很象样子，写
楷书的时候就会暴露很多问题。一家之言，只是感觉同时练两种字体不太好，因为作为
初学者，很容易混淆。
关于字帖，可以多看看，最后还是建议你选一种自己最喜欢的字体来练。我老师当初认
为女生不应该写得太刚劲，所以让我练了欧体，导致我现在字体里面一直带着自己非常
不喜欢的阴柔之气。然而很多人看了我的钢笔字都会说像是男生写的，可能写毛笔字的
时候更像字帖，而钢笔字却更像自己。其实更喜欢颜筋柳骨，只是需要很多练习才能矫
正过来。
希望楼主以后也把心得体会都和大家分享。其实练字不需要那么多的摆设，只要纸笔和
一颗心就够了。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 39 哈里克和7岁的弟弟。弟弟总缠着哥哥让他表演“动耳朵”，在哈里克失去联系的几年中，母亲反复跟弟弟提起哥哥的特征：耳朵会动。摄影/新京报记者卢美慧
哈里克的左腿上有一条15厘米长的疤痕，这是他被拐之后，在东莞参加一次“帮派斗争”时被对方砍伤的。
哈里克（化名） 18岁，新疆库尔勒人。7岁时被人骗到东莞，开始偷盗生涯，历经8年后被解救。15岁到17岁，他被安排到新疆维吾尔自治区工读学校学习，他的管教老师阿比德说，哈里克是最让自己欣慰的孩子之一。如今随母亲一家生活在库尔勒市。
【对话动机】
《爱在旅途》是一部以解救新疆流浪儿为主题的电影，7月12日在北京某剧院上映。电影讲述了一群新疆儿童幼年被骗至全国多地，由“蛇头”威逼虐打被迫从事偷盗活动，而后被解救走上正途的故事。
库尔勒青年哈里克就是电影中的原型之一，7岁被人从新疆骗走，哈里克在广东当了8年小偷，挨打、偷盗、挥霍、染毒、混社会、夭折的初恋。“那段经历比电影残酷。”
来自新疆民政部门的统计，2011年全国打拐行动开始后，全疆各级救助管理站和流浪未成年人救助保护中心共救助流浪未成年人13838人次，3858人次被从外地接回。
花有重开日，人无... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 27852 | 40 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: hsh (三胡), 信区: Soccer
标 题: 说亚洲人种不行的人在家里自恨就够了，记住多教育孩子自恨
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 27 07:42:28 2014, 美东)
足球根本不需要变态的身体，C罗练肌肉还不如不练。亚洲足球水平低，因为足球运动
开展水平低，不够普及，不如足球发达地区人海。巴西有1000多个职业足球俱乐部，中
国有500个的时候，不行再说人种问题。
你在家自恨就够了，如果你有孩子的话，多教育你孩子自恨，就不用跑出来代表亚洲人
丢人现眼了 |
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h*h
发帖数: 27852 | 41 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: hsh (三胡), 信区: Soccer
标 题: 说亚洲人种不行的人在家里自恨就够了，记住多教育孩子自恨
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 27 07:42:28 2014, 美东)
足球根本不需要变态的身体，C罗练肌肉还不如不练。亚洲足球水平低，因为足球运动
开展水平低，不够普及，不如足球发达地区人海。巴西有1000多个职业足球俱乐部，中
国有500个的时候，不行再说人种问题。
你在家自恨就够了，如果你有孩子的话，多教育你孩子自恨，就不用跑出来代表亚洲人
丢人现眼了 |
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h*h
发帖数: 27852 | 42 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: hsh (三胡), 信区: Soccer
标 题: 说亚洲人种不行的人在家里自恨就够了，记住多教育孩子自恨
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 27 07:42:28 2014, 美东)
足球根本不需要变态的身体，C罗练肌肉还不如不练。亚洲足球水平低，因为足球运动
开展水平低，不够普及，不如足球发达地区人海。巴西有1000多个职业足球俱乐部，中
国有500个的时候，不行再说人种问题。
你在家自恨就够了，如果你有孩子的话，多教育你孩子自恨，就不用跑出来代表亚洲人
丢人现眼了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 不是说loading一周以后再吃就没用了，只要维持住就行了
我怎么感觉我没loading够，稍微一减量，就立刻萎了。。。
现在咋办？
练完补充血，不酸疼，估计都是没练够，但是我已经努力了。因为没spotter
也不敢弄那些特别给力的项目。。。
只敢玩器械和dumbbell
这是creatine没吃够，还是我肌肉已经受伤了。。。 |
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h*h
发帖数: 27852 | 44 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: hsh (三胡), 信区: Soccer
标 题: 说亚洲人种不行的人在家里自恨就够了，记住多教育孩子自恨
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 27 07:42:28 2014, 美东)
足球根本不需要变态的身体，C罗练肌肉还不如不练。亚洲足球水平低，因为足球运动
开展水平低，不够普及，不如足球发达地区人海。巴西有1000多个职业足球俱乐部，中
国有500个的时候，不行再说人种问题。
你在家自恨就够了，如果你有孩子的话，多教育你孩子自恨，就不用跑出来代表亚洲人
丢人现眼了 |
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b******2
发帖数: 654 | 45 我家娃3岁了，potty training一直练不好， 还一直拉在diaper里面， 老师说不能升3
-5岁的班， 因为一定要练好才能过去。 大家都是这样的吗？如果他4岁5岁都练不好是
不是就永远不能升班？我知道有些小孩会慢一些的， 好像不太合理啊！ 感觉他们的老
师挺懒的， 对training也不太上心。我在家已经什么办法都用过了， 就是不行， 练
不好。
大家有什么建议？ 我娃现在的小班都呆够了，感觉在那里没意思， 玩具什么的都玩腻
了， 对大班的东西很喜欢玩。
如果我从现在起不再给他带diaper（上学也不带）是不是练得快一些？
谢谢！！ |
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f*******3
发帖数: 1371 | 46 我当时其实更希望娃学小提琴，但最后还是学了钢琴。原因是：
1. 钢琴老师好找
2. 我不懂音乐，但依然可以监督娃练琴，反正哪个音该按哪个键还看得到。但小提琴
估计就难了，我连人家拉的准不准都听不出。。。
3. 钢琴好买。 钢琴反正就一台，小提琴从小到大要不停换。钢琴三角的用来练也就够
了，小提琴高级是没有止境的。。。
4. 钢琴练手指多，据说对大脑有好处，小提琴有人说小娃学不太好，怕影响姿势和发
育。
5. 钢琴比较直观，利于音乐入门。
至于两个一起学，我建议除非娃真的要求学或者特别喜爱音乐，否则还是放弃。 钢琴
一门就很花时间了-- 到了3级4级以上我觉得每天1个小时练习是至少的，否则娃没有进
步也很难保持兴趣（by the way, 我目前比较信奉“学好了才会爱学”，就是说像乐器
这种，一定要保证练习时间，曲子练熟了背会了娃弹得才有信心才能听出美感，才能喜
欢，如果总是玩着学，不练，曲子磕磕巴巴的，娃越练越烦，自然没有兴趣），小提琴
据说也是比较要求技巧和练习的，一起来娃会吃不消。如果实在希望多学一门乐器，建
议管乐， 简单的比如recorder, 难一点的比如笛子，小号，萨克斯那... 阅读全帖 |
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f*********s
发帖数: 792 | 47 看来楼还没开始盖就要倒了。
每天晚上唏哩哗啦的：两个人先练小提琴，一个人一首间隔着，先练刚学的，然后挑两
首别的就完事了，不能指望能练多长时间，就有个接触就行，要不然没法学下去。我觉
得只要能连着学下去就是胜利。最终的胜利不在于每天有没有练够30分钟，而在于几年
下来是不是有收获。姐姐学得很好，在group lesson里是年龄最小学得最快的之一。
弟弟也是在同龄人中学的最快的之一。
然后如果有十几分钟，姐姐就再练练钢琴，练最难的和最基础的，如果时间有限的话。
主要是争取一周至少能有五天练。 |
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s*****i
发帖数: 5548 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
happyboar (We must continue our struggle) 于 (Wed Dec 28 20:24:07 2011, 美东) 提到:
很多老人家说，当年给10％小费就很不错了，等我十年前来美国的时候，被教育给15％
。这十年来我每次都给15％，除非特别的情况，自己觉得已经很大方了，可是现在又有
人说晚餐要给20％……
我尊重每一个劳动者的劳动，但是难道若干年来，餐馆服务生的劳动，相比后台大师傅
的劳动，变得更值钱了？我更相信是服务生贪得无厌，索要无度，再加上用餐顾客好面
子的结果。
以后我要恢复古风（其实也不算多古，就20年前吧），每餐只给10％小费，除非特殊情
况。
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kissingfish (暖暖如斯) 于 (Wed Dec 28 20:25:47 2011, 美东) 提到:
占位等看lz被拍
☆─────────────────────────────────────☆
qx... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 如果现在效果不好，那可能是该变一变了。分开练试试？
不管怎么练，主要可能还是强度要够。要是一周只练一次，
你大概也只有都一起练，而且效果有限。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 50 刮叔倒不是在伪谦虚。他说的是只有资深健身爱好者才有的那种返璞归真似的的切实感
受。
如果大肌肉出不来，练那些小肌肉真是浪费时间。
手臂不到一定的围度，再练也不会好看。而臂围用小动作很难出来。
给初学者的方案练，就是练几个以大肌肉为主的复合动作。
大肌肉出来了，自然会把小肌肉带上来。
除非要比赛的健美运动员，大部分人以几个复合动作为主就够了，效率也高。如果
偶然变变花样也主要是让肌肉和心理不要习惯routine，图个新鲜。
身板，觉悟到自己根本没资格练胳膊…… |
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