m****i
发帖数: 1980 | 1 3月17日星期四
昨天晚上整理video就想今天怎么着都得下下水，但是想到今天一整天的日程表就觉得
很难保证。
昨天晚上睡不着，半夜三个更出来奔了奔，然后打游戏到两点多，五点半闹钟叫醒，冲
到公司六点开始开会（是的，早上六点，变态吧？！）我那个磕睡打的啊。。。
11点好不容易忙到一个段落，看着外面晴朗明媚，不跑跑简直对不起这么美丽的天空，
于是到公司后面的trail上跑了四个迈,赶紧回去洗澡换衣服前后用了1个小时，然后饭
都来不及吃，接着开会。
死熬活熬终于赶在5点中下了班，快一小时后冲回家，找到还在行李箱的游泳的gear，
然后遍寻不见俺那把大锁。因为公司的gym很nice，从来不用锁，但是去24hrsfitness
游泳就得锁，回国这么久找不到走之前把锁放哪里了，what a bummer！！！
然后我的"极其不自觉性"又冒头了，开始想要不周六吧。。。但是想到昨晚决定了，如
果今天逃掉了，自己又会对自己失望，但是只要去游了，甭管游多少回来后都是会很开
心的。想到这里决定不在浪费时间了，虽然我很喜欢那把大锁，因为我在上面贴满了花
花绿绿sticker，在一排locker前，俺的大锁总... 阅读全帖 |
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V***x
发帖数: 7626 | 2 【 以下文字转载自 Swimmers_Chat_Room 俱乐部 】
发信人: Vieux (我想卖掉我的麦克风。。), 信区: Swimmers_Chat_Room
标 题: V的游泳札记
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 22 18:59:21 2011, 美东)
本着丢人不丢家外边的原则，俺就贴俱乐部里了。。
看后不许笑，不许发出奇怪的声音。。。
其实我不是游泳的，我是专职看池子滴~~~
【事实表明，要想吃包子，得先丢人再说^——^】
March 22, 2011
老V我今天终于走在去recreation center的路上了。。
其间，先去UCC问了怎么报税预约（事实证明，回家弄online book appointment是多么
的扯，压根就没位子）；然后去student center开了个在学证明，立等可取，这个大悦
；再然后去computer store问了怎么买杀毒软件。。跟里头认识的一个盆友扯完闲篇后
，终于我去了体育馆。
嗯，进去前第一件事问lock的问题，告诉我在downstair info desk，好，我走下去
50cents租一次锁头，拿着手... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 3 就是圆木转动。应该是转肩膀，不是转胯。
我游的时候左肩转的很大，身体基本90度于池底，这样右臂高肘会好不少。我教练不用转很大的肩，就可以高肘。她的肩膀柔韧性很好，可以板得很往后。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 4 0-1650自由泳第四周,第二天.
这周每天中午去理疗师那里拧拧脖子,辊辊后备,脖子好转有限,大概每天恢复5%的样子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
不过因为处理有关事情再加上每天见医生,影响心情,影响工作,也影响了睡眠.所以今天去游泳做好了挣扎的准备.
积木的室内池左边两条有教练在教人游泳,其他三条也有人游,只有最右边一条空着,不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
今天看起来形势严峻,游的人都很快,没办法,屁也不敢放,自个跳进池子里开游.一游起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
右边换气还是感觉挣扎,老是几乎呛水,姑且认为是因为脖子有伤,不利右转头的原因.4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
游完起来观察了几个游得比较快的,觉得必须要达到1码每秒的速度才能比这些人快.我现在长距... 阅读全帖 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 5 带伤还提高得很快啊，赞！
子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
天去游泳做好了挣扎的准备.
不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人
看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了
两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的
池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
我现在长距离游的速度大概只有0.53码每秒. |
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d****i
发帖数: 4354 | 6 0-1650 自由泳第四周第三天。
今天感觉状态比较差，一副没吃饱，没睡好，重症肌无力的样子。犹豫了一会，还是决定去了，要不明天又多一桩事要完成。
带着新到的指环式计圈器，迤逦来到积木。没人在游，选了最中意的泳道，按了开始键开游，快到对岸时突然手里抓到一条。。。什么？绳子？谁在坑爹，在泳池里安了绊马绳？顺藤摸瓜，这绳子还挺长，那个白痴干的？起来琢磨琢磨，原来是个自动清理池底的机器在工作，那绳子就是电缆了，浮在水面。这机器来回横跨整个池子，哪条道都不例外。咳，这个机器还是不够智能，应该分区清理才对。
没办法，在最边上影响最小的一道开始游。中间多次那个机器过来，不得不施展高难度的水中跨栏动作，一抓缆绳，二过肚子，三小碎腿甩脱。
结果游得比较不给力。回来回顾数据，这回数据量可就大了。这个麻烦的是没有600码，300码分段时间，还得自己加，而且休息时间没有墙钟好控制。要不下次我就还是600码，300码，100码每次连续游，停下休息时才按一次得了。
回家老婆说我可能有点低烧，吃了两片ibuprofen。
1500码55:54.87
600码12圈：1:29.65, 1:45.05, 1:44.1... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 7 0-1650自由泳第四周,第二天.
这周每天中午去理疗师那里拧拧脖子,辊辊后备,脖子好转有限,大概每天恢复5%的样子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
不过因为处理有关事情再加上每天见医生,影响心情,影响工作,也影响了睡眠.所以今天去游泳做好了挣扎的准备.
积木的室内池左边两条有教练在教人游泳,其他三条也有人游,只有最右边一条空着,不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
今天看起来形势严峻,游的人都很快,没办法,屁也不敢放,自个跳进池子里开游.一游起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
右边换气还是感觉挣扎,老是几乎呛水,姑且认为是因为脖子有伤,不利右转头的原因.4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
游完起来观察了几个游得比较快的,觉得必须要达到1码每秒的速度才能比这些人快.我现在长距... 阅读全帖 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 8 带伤还提高得很快啊，赞！
子.不过至少没有恶化,所以还是可以继续游的.
天去游泳做好了挣扎的准备.
不是我的首选泳道,一怕游到中间坚持不住,意志崩溃跑上岸了事,二怕旁边休闲池有人
看我慢慢漂着,以为溺水,过来救人.不过也只好凑合了.
起来果然很挣扎,肩背肌肉感觉没歇过来,大腿好像也满酸的,虽然好几天没跑步了.游了
两圈就觉得累,没想到最后还是顺利完成收工了,看起来闷头瞎游也能支持挺长的.
4x100码游到第三个刚出发左小腿就有点抽筋,中间一度腿下沉到竟然碰到4.5英尺深的
池底.25码到了赶紧花几秒压压脚才继续游.
我现在长距离游的速度大概只有0.53码每秒. |
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d****i
发帖数: 4354 | 9 0-1650 自由泳第四周第三天。
今天感觉状态比较差，一副没吃饱，没睡好，重症肌无力的样子。犹豫了一会，还是决定去了，要不明天又多一桩事要完成。
带着新到的指环式计圈器，迤逦来到积木。没人在游，选了最中意的泳道，按了开始键开游，快到对岸时突然手里抓到一条。。。什么？绳子？谁在坑爹，在泳池里安了绊马绳？顺藤摸瓜，这绳子还挺长，那个白痴干的？起来琢磨琢磨，原来是个自动清理池底的机器在工作，那绳子就是电缆了，浮在水面。这机器来回横跨整个池子，哪条道都不例外。咳，这个机器还是不够智能，应该分区清理才对。
没办法，在最边上影响最小的一道开始游。中间多次那个机器过来，不得不施展高难度的水中跨栏动作，一抓缆绳，二过肚子，三小碎腿甩脱。
结果游得比较不给力。回来回顾数据，这回数据量可就大了。这个麻烦的是没有600码，300码分段时间，还得自己加，而且休息时间没有墙钟好控制。要不下次我就还是600码，300码，100码每次连续游，停下休息时才按一次得了。
回家老婆说我可能有点低烧，吃了两片ibuprofen。
1500码55:54.87
600码12圈：1:29.65, 1:45.05, 1:44.1... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 10 轻拧应该没问题的。我觉得是机洗的问题。另外你的泳裤有没有蹭/剐在粗糙物体上，
比如池边池底？ |
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u**a
发帖数: 286 | 14 如果拍照角度朝前并且不能调整,那么除了抬头蛙,别的大部分姿势不是拍池底就是拍天
花板. |
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z*********l
发帖数: 1689 | 15 不管几ft，尽量不踩底
久而久之就忘了池底的存在了 |
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a*****u
发帖数: 802 | 16 去潜水两次就好了，我到深水区，每次还故意潜到池底玩玩。呵呵 |
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z*********l
发帖数: 1689 | 17 不管几ft，尽量不踩底
久而久之就忘了池底的存在了 |
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a*****u
发帖数: 802 | 18 去潜水两次就好了，我到深水区，每次还故意潜到池底玩玩。呵呵 |
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a****l
发帖数: 8211 | 19 这只是说明你还不能真的算是会游泳,没什么办法,游熟了有信心就好了.对自己有信心,
想沉就沉想浮就浮,就不会在意水多深了.老实说,水深才好玩,最喜欢的就是潜到池底了. |
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z*y
发帖数: 1311 | 20
我一般是游的时候盯着池底的中线游
手臂尽最大限度前伸，同时每个stroke提醒自己不要过中线
也有人趴在池边作矫正练习，我没用过
另外，保持双侧练习
弱的那一侧多游几个来回 |
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w***n
发帖数: 9040 | 21 训练日志：
2012.5.3 第一次练习自由泳一个半小时，1小时学会，超越蛙泳（水下换气）速度
蛙泳25m:34s
自由25m:29s
2012.5.6 第二次练习游泳两个小时，主要练习了，45度斜插如水，手在水中的姿势，
身体的streamline。
还需提高的地方：2beat kicking，laser beam不能抬头，特别是换气转头还需要继续
完善，呼吸应该是小口吸气，正常呼吸，而不是吸一大口然后憋着，摆臂的节奏还需要
提高，streamline还需要提高，身体放松。
自由泳25m:26s
呼吸：当你领先的手臂完全伸展时将你的头偏向一侧用口吸气，然后转头冲这池底用力
的呼气。你可以每划两次或四次吸一次气，或者每划三次轮流从两侧吸气。
2012.5.7 地上训练，身体位置、换手。训练要点，头低下去，踢腿幅度小，大腿带动
小腿踢，2 beat kicking下面的腿打水，上面的腿不动，sweet spot换气训练->节奏换
气交替，节奏，深水水下自由泳训练（水阻力更大，体会如何以阻力最小最stream
line方式游泳）。摆臂用胳膊肘引领，小臂和手放松，胳膊肘尽量向前送，入水是垂直... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 2012.7.04 第一次游open water
骑车到oak beach。用塑料袋套住手脚穿wet suit果然方便快捷很多。
密西根湖的水看起来不是很干净，能见度不好，还有零星的异物。
一个小朋友看着我这一身打扮，问我：你是要去潜水么？我说不是。
湖里有浮漂，第一个浮漂好像是是1/4迈，第二个浮漂是1/2迈。
看着浪、浑浊的湖水、零星的漂浮物，我一咬牙，一跺脚，钻入水中。
就这样第一次open water游泳，我竟然开始游蛙泳了。。。
看来会蛙泳和仰泳还是有用的，紧张、紧急情况果然用上了。
改成自由泳，发现在浪里面游真难呀，跟在游泳池里的感觉截然不同。
而且没有池底的线，我单边呼吸总是往右偏，好在有鳄鱼眼这个技术。
不时查看修改路线，别说这个滩的水还真浅，稍微游得离岸近些，就能摸到湖底的沙子。
主要靠手划，没有怎么用腿，偶尔2 beat kick。
去的400m，用时11'48.5，回来的400m用时12'57'34。800m总用时24'45.39
去的时候还不时站起来查看路线，回来的时候就站起来一次，看来是累了
别说虽然今天温度高达华氏100度，湖水还挺凉快的，上岸脱了wet s... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 训练日志：
2012.5.3 第一次练习自由泳一个半小时，1小时学会，超越蛙泳（水下换气）速度
蛙泳25m:34s
自由25m:29s
2012.5.6 第二次练习游泳两个小时，主要练习了，45度斜插如水，手在水中的姿势，
身体的streamline。
还需提高的地方：2beat kicking，laser beam不能抬头，特别是换气转头还需要继续
完善，呼吸应该是小口吸气，正常呼吸，而不是吸一大口然后憋着，摆臂的节奏还需要
提高，streamline还需要提高，身体放松。
自由泳25m:26s
呼吸：当你领先的手臂完全伸展时将你的头偏向一侧用口吸气，然后转头冲这池底用力
的呼气。你可以每划两次或四次吸一次气，或者每划三次轮流从两侧吸气。
2012.5.7 地上训练，身体位置、换手。训练要点，头低下去，踢腿幅度小，大腿带动
小腿踢，2 beat kicking下面的腿打水，上面的腿不动，sweet spot换气训练->节奏换
气交替，节奏，深水水下自由泳训练（水阻力更大，体会如何以阻力最小最stream
line方式游泳）。摆臂用胳膊肘引领，小臂和手放松，胳膊肘尽量向前送，入水是垂直... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 24 2012.7.04 第一次游open water
骑车到oak beach。用塑料袋套住手脚穿wet suit果然方便快捷很多。
密西根湖的水看起来不是很干净，能见度不好，还有零星的异物。
一个小朋友看着我这一身打扮，问我：你是要去潜水么？我说不是。
湖里有浮漂，第一个浮漂好像是是1/4迈，第二个浮漂是1/2迈。
看着浪、浑浊的湖水、零星的漂浮物，我一咬牙，一跺脚，钻入水中。
就这样第一次open water游泳，我竟然开始游蛙泳了。。。
看来会蛙泳和仰泳还是有用的，紧张、紧急情况果然用上了。
改成自由泳，发现在浪里面游真难呀，跟在游泳池里的感觉截然不同。
而且没有池底的线，我单边呼吸总是往右偏，好在有鳄鱼眼这个技术。
不时查看修改路线，别说这个滩的水还真浅，稍微游得离岸近些，就能摸到湖底的沙子。
主要靠手划，没有怎么用腿，偶尔2 beat kick。
去的400m，用时11'48.5，回来的400m用时12'57'34。800m总用时24'45.39
去的时候还不时站起来查看路线，回来的时候就站起来一次，看来是累了
别说虽然今天温度高达华氏100度，湖水还挺凉快的，上岸脱了wet s... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
[update]
我的dropbox public流量过大，被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超... 阅读全帖 |
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m******t
发帖数: 4077 | 26 奇怪，我可能还是没有体验到这个trick，身体一起来，就觉的脚往下走，不是完全到
底，但是很靠近。如果使劲蹬一下池底，能起来很快又下去了。有时候会感觉一只腿上
去了，另外一只却掉下来了。头感觉已经完全在水下了，是胳膊和手放的不够平吗？ |
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A********2
发帖数: 111 | 28 我注意到的几点：
手入水后往前伸的很彻底 (这点大多数人在放松的时候可以做到)，然后大臂保持与水
面平行，前臂在肘尖几乎没有相对位移的情况下迅速抱水，指尖指向池底，此时从侧面
看小臂与大臂及水面垂直，然后再大臂小臂同时推水。彻底的高肘划水。
途中游是两次腿，另外换气时加打一次，但加的这一次力度只有一半或更小，主要是用
来保持身体平衡。以下是我自己的体会：相对两次腿的主动打腿，加的这一次是身体在
快失去平衡时的被动反应，抑制住不打比打还耗体力。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 29 同意 vertical flutter kick 很难。我觉得那个是 TI 教程有点误导
的地方，那个只是给大众看看。一般人先练习躺着 kick。俺个人觉得对大众
而言 vertical flutter kick 不是必须的。
我游泳的 YMCA pool，池比较浅，我都不敢让小孩做 vertical kick，
怕踢在池底伤了脚。。。 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 30 开始先躺在水里肚皮朝上，flutter kick。
开始还是挺容易呛水的，找浅的水池。实在不行开始先憋着气踢。还有就是
让别人帮着托一下头。时间长就可以了，如果在有一定的 kick 推进力的
情况下，不呛水的最重要点是保持平衡从而保持头部位置。
其实头部位置过高也会导致呛水，因为马上会掉下去。。。只有合适的位置
才不呛水。
TI 的教学都是先在浅池。不过太浅的池，要注意不要肚皮往下 kick，
不小心的话，可能会踢池底伤脚趾。TI 的练习，在超级浅的 baby 池
里面，其实也只有 side kick 最安全了，不过一般也不用去那么浅的。。。
TI 的 kick drill 基本上就是肚皮朝上和两个 side 的 kick。
据说浮力板练力量，但是不练水中的平衡，因为浮力板给了虚假的支点。
另外浮力板不容易练 diagonal kick，但据说 diagonal kick 对横滚
的平衡很重要。 |
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p*****g
发帖数: 274 | 31 你说的确实没错，去年她就可以自己狗刨着游不沉了，今年刚开始游的时候，一松手就
直接沉到池底了。
那照这么说，就是要一直请教练教了？冬天也要坚持吗？还是自己玩玩就好了，明年长
大点接受力强点，会学的更快？很困惑啊。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 14 13:55:24 2012, 美东)
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
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标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
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我的dropbox public流量过大，被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超级的平顺、腿部采用的是二次打腿，跟Total Immersion所讲有一些原理还
是相通的。
该是认真纠正、学习一下自由泳的的时候了。
另外游泳是非承重运动，并且对身体和关节没有任何压力，是非常好的交叉训练项目。
跑步是压缩身体的运动，而游泳是舒展身体，不管从任何角度来看，都是和跑步相反的
运动，可以说是跑步最有益的补充运动。
公主建的dropbox空间已经满了，我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究... 阅读全帖 |
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Z******5
发帖数: 435 | 34 告诉你个最有效的练自由泳的打腿的方法吧：
那就是练习潜泳。双臂夹住头部，伸直，手部上下并拢，整个身体与池底平行，距离大
约5-10厘米。依靠打腿前进。
在这种状态下才能练就出高频低幅的自由泳腿。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 35 2012.11.15
最后一课了，真的是本学期最后一节课了。
热身以后让老师看了一遍蛙泳一遍自由泳。蛙泳老师说游太快，glide不够，做了游一
下漂到停再游一下的drill。自由泳老师表扬的flutter kick，说body rotation稍微还
可以再大一丁点，但是怕over correct还是就这样不要改了。
蝶泳，哎，蝶泳。做了一个波浪drill，就是只踢腿，然后身体上上下下像波浪一样往
前走，很好玩。然后做了一个dolphine drill，是强调夸大身体上下的起伏，每个
stroke往下要摸到池底，往上要出水面。看老师做的时候真的好帅气，出水的动作实在
太好看了。但是我只会从墙上蹬下去能摸个底，接下去就摸不到了 > < 鼻子也好难受
。做了几个lap的抱板海豚腿，比上次感觉轻松多了。
然后。。。大家在水里呼气是用鼻子的吗？？是慢慢一直在呼吗？？我之前都是屏气然
后用嘴吐出来的，老师跟我说要鼻子慢慢呼气，结果试了一下蛙泳和自由泳都不会了，
一路全是泡泡，感觉好奇怪好奇怪 > < |
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s********5
发帖数: 244 | 36 跳水出发对于新手很危险。有人撞死在了池底。新手如果想要鼻子，下去之后赶紧把头
抬起来。 |
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y***o
发帖数: 580 | 37 10.31, 今天自己去游泳， 不用带娃，所以很开心，结果游泳池的锅炉坏了，水温低，
好吧， 低就低吧， 我们这老年活动中心， 水温本来就过高，低点更好。得！我往泳
池边一坐，开始带泳帽，结果跟了我许多年的泳帽决定在这时辞职， 哗的一声裂了，
思想斗争了一下，决定就这么游吧。。。。。。。。。。。头好冷。。。。。。1600
yard, 800 yard 蛙泳，800 yard 自由泳， 包括 160 yard 打水。 flip turn 还是
翻不过去， 头差点撞到池底。 |
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y***o
发帖数: 580 | 38 10.31, 今天自己去游泳， 不用带娃，所以很开心，结果游泳池的锅炉坏了，水温低，
好吧， 低就低吧， 我们这老年活动中心， 水温本来就过高，低点更好。得！我往泳
池边一坐，开始带泳帽，结果跟了我许多年的泳帽决定在这时辞职， 哗的一声裂了，
思想斗争了一下，决定就这么游吧。。。。。。。。。。。头好冷。。。。。。1600
yard, 800 yard 蛙泳，800 yard 自由泳， 包括 160 yard 打水。 flip turn 还是
翻不过去， 头差点撞到池底。 |
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y***o
发帖数: 580 | 39 今天老样子，1600 码， 一半蛙泳一半自由泳，最近跟youtube学蛙泳， 感觉速度有提
高，也累多了， 结果一看钟，还是一个小时啊！什么时候我才能提高速度呢？
今天练习不用任何辅助工具做flip turn, 不行， 不是歪了就是快要碰池底了。 |
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s****s
发帖数: 618 | 40 竞技游泳的要求是腿部造成阻力的截面尽量小，所以需要拉伸膝盖，在水里收腿的时候
大小腿以及脚掌在一个垂直于池底的截面上，这样不会造成额外阻力，蹬腿要尽量缩膝
盖，脚掌外翻，尽量用最大的截面蹬，产生最大动力，当年教练给我改了姿势以后确实
快了点，当然游着玩就无所谓了 |
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p*5
发帖数: 16204 | 41 我一开始的时候也会钻到池底，弄的我只敢在深水池玩。
有个办法，就是先分解开练，不加转身，就是练蹬壁滑行，练个一两个星期就有感觉了。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 42 【6】12/26/12
自由泳，500m，13min10s。我觉得我少数了一圈50m，上次500y差不多14min。
(100m with kickboard,100m with pull buoy,100m Freestyle) x4。
今天第一次用kickboard练习打水，开始的时候真慢，不见往前动，25m要换18次气，还
很累。这个时候的姿势是手抓着板子边沿，头一半在水上抬头换气。想起昨天看铁人贴
的high hips，就纠正了一下动作，双手手掌平放在板子上，身体舒展平趴水面上，眼
看池底，手掌垂直下压屁股就露出水面了，再打水能觉得水从屁股上流过，25m换10次
气就可以了。
高肘抱水还没明白细节，试了试感觉手入水前伸后要让肘高，手在水下似乎画了个S，
以前瞎游，手入水前伸后直接下压了，感觉给胳膊的作用力很大（不知道是推动力还是
阻力）。
最后测了一个50m，1min5s，一个100m，2min15s。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 43 【6】12/26/12
自由泳，500m，13min10s。我觉得我少数了一圈50m，上次500y差不多14min。
(100m with kickboard,100m with pull buoy,100m Freestyle) x4。
今天第一次用kickboard练习打水，开始的时候真慢，不见往前动，25m要换18次气，还
很累。这个时候的姿势是手抓着板子边沿，头一半在水上抬头换气。想起昨天看铁人贴
的high hips，就纠正了一下动作，双手手掌平放在板子上，身体舒展平趴水面上，眼
看池底，手掌垂直下压屁股就露出水面了，再打水能觉得水从屁股上流过，25m换10次
气就可以了。
高肘抱水还没明白细节，试了试感觉手入水前伸后要让肘高，手在水下似乎画了个S，
以前瞎游，手入水前伸后直接下压了，感觉给胳膊的作用力很大（不知道是推动力还是
阻力）。
最后测了一个50m，1min5s，一个100m，2min15s。 |
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c*****0
发帖数: 129 | 44 恩都是重点跟游泳老师教的差不多。
我刚开始就是害怕，所以唤气动作很快，经常呛水喝水甚至鼻子进水。换气时身体转动
不够，于是很辛苦的扭头，还不由自主的抬头。后来放慢，身体转动时保持一支手伸出
，一支手贴在大腿侧，滑行距离长，柔和的转动，就好多了。
而且除了换气的时候，头的位置基本保持不动，保持眼睛看着池底。 |
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s********4
发帖数: 307 | 45 嗯，看来过两天正式成绩到了再确认一下。感觉可能是1分29秒。不对么？第一个
50yard是39秒的话，第二个应该是（60－39）＋29 ＝ 50秒。这个不离谱呀？我的耐力
超差。这次三个小时的比赛我抱了五项，蝶泳真的是差点没沉到池底子去。 |
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s********4
发帖数: 307 | 46 谢谢大家的安慰和鼓励。
CC说的很对，我的长距离是有提高，从和队友的变化就可以看出来。但问题是我平时训
练不做flip turn，自己又不喜欢长距离，所以就从来不参加长距离。
刚才又查了一下我的成绩，100yard蛙是1：29没错。然后还看到了我的蝶。47秒／
50yard。这个蝶是100蛙以后一分后就游得，真的是差点没沉到池底。感觉以后有减少3
到5秒的潜力。
发发牢骚而已，以后肯定还是要游得，只是要多注意方法，少做无用功。
谢谢。 |
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s********4
发帖数: 307 | 47 谢谢cubic的分享。
关于你的肩膀，我也有过类似的经历，但现在基本问题已经解决了，所以在这分享一下
，也许会对你有用。
我之前肩膀疼了近一年。开始没注意，后来越来越严重，以至于影响我的睡眠。至于成
绩，那更是因为肩膀疼，动作都慢慢变形了。后来我就想，如果自己打算游一辈子的话
，这是一个很严重的问题。在以后的训练中，我每次就试一种姿势的变化。比如今天转
身大一点，明天手掌要平行池底，等等。然后在训练完以后感觉肩膀有没有好转，晚上
睡的好一些没有。在很长一段时间里，我根本不管速度，只以肩膀不疼为标准。因为我
认为，那些运动员一天游一万米肩膀都不一定疼，我肯定是哪里出了错才会疼。果不其
然，后来发现转身大了以后，肩膀症状开始缓解。就这样一直坚持，现在疼了一年多的
肩膀完全恢复了。有时忘了转身，又会有感觉，立马又提醒自己要转身。
码了这么多，希望我的经验会对你有帮助。你的问题不一定是转身，但八成是动作有问
题，慢慢的尝试，应该可以解决。这种慢性的肩疼，真的是不好受。希望你很快找到问
题所在，快快恢复。 |
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c*****o
发帖数: 519 | 48 很对，放松自然就漂起来了。上次跟儿子一起捡沉在池底的东西，好难啊。
头可以起调节作用，往水里多扎点，身体就起来些。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 49 游了一年了，有了长足进步。但是遗憾的是，还是不会flip turn。
记得有人对我说过："Any self respecting swimmer needs to learn flip turn".
惭愧之下，我也开始练flip turn了。
过程就不多讲了，总之比较惨。克服了许多困难之后，还有一个大麻烦。我老是擦到池
底。是不是翻转的不够？身体打开太早？ |
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B*Q
发帖数: 25729 | 50 嗯，那就多练练看。另外，flip的时候，鼻子吐气，有一种气不够，心慌得感觉。这对
初学者来说，也是正常的吗？ |
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