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发帖数: 9040 | 3 发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 14 13:55:24 2012, 美东)
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: 自由泳教学视频 重新上传dropbox
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 13 22:17:49 2012, 美东)
[update]
我的dropbox public流量过大，被封号了。
传到公主的dropbox里了。
ID: g************************[email protected]
password: mitloseweight
/public/Total Immersion - Freestyle Swimming ( triathlon stuff).avi
[/update]
Total Immersion - Freestyle
在学校gym的游泳池里，所有的老美都是游自由泳，貌似只有中国同学在游蛙泳，姿势
也不标准，游得也最慢。
孙杨1500m能破尘封10年的世界纪录，说明我们中国人在技巧性的项目上并不比欧美差。
http://www.youtube.com/watch?v=u6uqZd8Tn3Y
孙杨游得超级的平顺、腿部采用的是二次打腿，跟Total Immersion所讲有一些原理还
是相通的。
该是认真纠正、学习一下自由泳的的时候了。
另外游泳是非承重运动，并且对身体和关节没有任何压力，是非常好的交叉训练项目。
跑步是压缩身体的运动，而游泳是舒展身体，不管从任何角度来看，都是和跑步相反的
运动，可以说是跑步最有益的补充运动。
公主建的dropbox空间已经满了，我放到自己的dropbox public文件夹里了：
http://www.dropbox.com/sh/ze9ardgtmtteuhq/xePjpNGiBr
附一段TI的介绍：
全浸自由泳和一般的自由泳的区别在哪里？
名词解释：
全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法
适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达
到如下的目的：
1. 长游不累
2. 划水平滑有效从而游得更快
3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
4. 享受你游的每一下
无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的
提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。
孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的
思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而
不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了
。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜
欢研究游泳――甚至和一些思想家交流来获得启发，而且热衷于把研究的成果用于大量
的教学，通过对比教学的方式充分地验证其研究成果的有效性。
全浸工作室的教练们把这种游泳水平的提高称之为“进化”，这个说法太形象了。通过
学习全浸的游泳理念并且进行有效练习提高的游泳水平，就象是进化――你已经成为比
你以前更加高级的游泳生命。
全浸练习者对全浸自由泳的理解：
全浸自由泳，其实就是一个在水完全舒展肢体的过程，比如移臂后入水，要有一个前伸
的动作，滑行也向前伸，然后全力抱水划水，总之，在整个自由泳的过程中，要保持四
肢和躯体的完全舒展，这样游泳的效率会提高，但速度可能会受到影响，但游长距离里
，人不会很累，而且呼吸也从容，在水中有总飞翔的感觉，很爽的
对头的要求是放松，自然前伸，此时目光应该不是垂直池底，而是略向前方一些。
如果是快速自游泳的时候，那种尽量伸前手臂的感觉是不明显的，反而是移臂和划水的
动作特别深刻。另外，从全浸的角度来说，其实正是为快速自游泳打下良好的技术基础
，当你全浸OK，乃至形成习惯的时候，那么快速自游泳时，它就不是刻意为之的的了―
―换种说法，所谓全浸，也就是打正确泳姿基础的日常练习吧！
自由泳的身体是否滚动，并非是刻意的，而是在髋部发力打水、双手交替划水时自然出
现的动作，这种滚动的幅度应在45～60度之间，太大容易出现失去平衡，太小则躯干发
力不畅。
任何事情都有它的两面性，作为成人业余游泳爱好者，练习全浸自由泳有弊端吗？弊端
就是, 光练这个都只是业余, 专业是要讲究速度的
初学全浸自由泳，通常会遇到两个问题： 一是由于头部基本在水下，随着身体滚动，
脸面出水呼吸时，经常要喝点水。二是动作比较缓慢，耳部出水入水时，容易进水。
全浸的最显著特点是侧姿游泳。
每一次划臂身体就原木滚动到相反的方向，在这个姿势下争取滑行。于是就不会太累，
并且划水次数降低因而提高划水效率。优点是泳姿从容，游泳不再是辛苦，可以感受到
人在水中滑行的乐趣
全浸的方式比一般的自由泳更增加了浮力. 从而可以相对省力地游进
全浸的要义在于:自然\放松...
全浸与传统相辅相成，不要割裂！
通过学习全浸自由泳后，对水的感觉有所提高，进而也促进了一般自由泳的速度
TI最大的特色,就是以一连串的分解动作,最后练成有效率的泳技,但我认为TI和传统教
法最大的区别并不在于使用肌肉的方法不同,而是在于思维的不同,游泳是一种经训练而
养成的技巧(practice),像瑜珈和太极一样,而不只是单纯的活动(workout)。
奇真米海(Mihaly Csikszentmihalyi)写过一本书叫《忘我:最佳感受的心理学》(Flow:
The Psychology of Optimal Experience),这本书对我的教学和游泳也有很大的影响。
奇真米海将忘我定义为面对一项符合个人能力的挑战时,一种完全沉浸(Total
Immersion)的状态。
他列出这种忘我经验的要件:
◎参与的活动有价值且具精神奖励.
◎挑战和技术之间有所平衡:此一活动既不容易,也不会太难.
◎对显著目标全神贯注.
◎直接而立即的回馈.
◎可自我控制的感觉.
TI首要目标就是帮助你体验这种‘忘我’的感觉,从今开始,游泳不再是为了训练耐力或
速度,而是体验‘忘我’:在此状态下,耐力和速度自然伴随而来。 |
