l*****z
发帖数: 13617 | 1 1。9。2014（2）
1200米，蛙泳自由泳仰泳，41分钟。。
今天蛙泳感觉一下有进步了，在D兄的指导下，改进了抱水（以前不会），手臂前伸后
双肩尽量夹紧头（阻力明显小了），经过一段时间练习，昨天掌握住抱水前伸后和蹬腿
协调的时间点后，突然感觉抱水和蹬腿都可以吃上劲了，自然感觉滑行的速度比以前快
了。但是我从来不计时，也说不清到底快了多少。。。
心情很好，耶！继续巩固~~~~
感谢D兄！ |
|
l*****z
发帖数: 13617 | 2 1。9。2014（2）
1200米，蛙泳自由泳仰泳，41分钟。。
今天蛙泳感觉一下有进步了，在D兄的指导下，改进了抱水（以前不会），手臂前伸后
双肩尽量夹紧头（阻力明显小了），经过一段时间练习，昨天掌握住抱水前伸后和蹬腿
协调的时间点后，突然感觉抱水和蹬腿都可以吃上劲了，自然感觉滑行的速度比以前快
了。但是我从来不计时，也说不清到底快了多少。。。
心情很好，耶！继续巩固~~~~
感谢D兄！ |
|
w***n
发帖数: 9040 | 3 2012.6.7
今天除了锻炼打水以外，用划水掌锻炼了摆臂，发现一定要把手心始终向后，这样抱水
抱的更好。
用划水掌能够明显体会到抱水的感觉，因为我胳膊悲剧的非常细，只能靠手向后来划水
了。
改进动作，锻炼基本动作一个多小时以后，摘掉工具。
25 yard 自测又快了1秒多，测了三次，分别是21秒，20秒，20秒。
回头想想我还挺厉害的，木有教练，纯靠自学。
5月3号才第一次自学自由泳，25yard 29s
6月7号，25 yard就提高到20s了
all out 25yard真爽，感觉身体非常的stream line，仿佛从水里划过，动作力度和节
奏也特别好。
有点体会到酸总说的下坡的感觉了。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 4 2012.6.7
今天除了锻炼打水以外，用划水掌锻炼了摆臂，发现一定要把手心始终向后，这样抱水
抱的更好。
用划水掌能够明显体会到抱水的感觉，因为我胳膊悲剧的非常细，只能靠手向后来划水
了。
改进动作，锻炼基本动作一个多小时以后，摘掉工具。
25 yard 自测又快了1秒多，测了三次，分别是21秒，20秒，20秒。
回头想想我还挺厉害的，木有教练，纯靠自学。
5月3号才第一次自学自由泳，25yard 29s
6月7号，25 yard就提高到20s了
all out 25yard真爽，感觉身体非常的stream line，仿佛从水里划过，动作力度和节
奏也特别好。
有点体会到酸总说的下坡的感觉了。 |
|
s****e
发帖数: 914 | 5 拷贝几段D导的话：
“抱水阶段，手指和手腕不要过分紧张，否则会造成小臂连带上臂紧张，肩关节周围的肌
肉会错误锁定。
抱水好比雷达锁定目标，慢一点，从容一点，把方向调整好，让肌肉调整好，做好准备
，后续的划水效率就高，也不易受伤。除非短冲，抱水时间占水下时间的至少1/4。
划水动作从慢到快。整个划水过程没有用爆发力的机会。” |
|
d**y
发帖数: 18174 | 6 不过中线（不过分靠内，但是也不能太向外）可以帮助避免左右两个方向的损伤，但是
前端仍然可能疼。
肩前端疼，最常见原因是肱骨略脱出并且肩稳定性不好，冲击肩关节前沿；不太常见原
因是抱水和划水的时候肩关节锁死，造成肌腱过分拉扯。
动作方面，如果是前面的原因，确保有抱水阶段，肘尽量高（但是不要走极端，比如故
意抬高肘和抱水阶段耸肩）。如果是第二个原因，确保手开始发力时手掌心向下，根据
自己的条件找到肱骨可以在肩关节内自由旋转的姿势，即使暂时牺牲一点高肘；另外可
以等手到略低于肩的位置再开始发力。
柔韧性方面，一般的轻度前向拉伸应该已经足够，不太需要额外锻炼。
基础力量方面，加强背阔肌、斜方肌和三角肌。这全是大肌肉，不拉伤的前提下苦练就
行。
疼。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 7 我的确觉得从视频看，嘴在水面上的时间太短。
但我不觉得是划频提高的缘故，这个划频其实不算高，凶狠那更是谈不到。我只是减少
了滑行时间，提前开始抱水，即便是TI，也说要试验不同抱水时间。我这个抱水开始的
时机，大概是恢复侧手指在leading arm肩肘之间。以TI的标准属于略早，也算合格。
我觉得嘴在水面时间短，是因为头部忽上忽下造成的，从视频上看，吸气完成以后，头
部马上整个没入水下了。下次吸气需要较大转体或者上浮头部才能完成。
Terry的确说过吸气不是大事，最多增加横滚幅度，我觉得那在客观上造成了节奏变长
。对提高速度肯定是不利的。
力/ |
|
r**h
发帖数: 539 | 8 08/03
1525yard
开始500yard练腿，头两个25yard 没带脚蹼惨不忍睹，分别52秒和58秒。
戴上脚蹼提高到24秒，再摘下脚蹼找感觉，没脚蹼提高到36秒／25yard。
看来还是缺练，动作不到位。
然后开始50yard／25yard freestyle。最大收获是划水找到了有些抱水的感觉。
灵感来自置顶帖，谈到爬泳。既然是爬，就像以前军训的卧姿匍匐，如果胳膊
没有抓地向后push的感觉，根本爬不快。赶快验证，顿时觉得有了抱水的感觉，
而且既然是爬，肘部自然要高，身体是直线。游出了50yard最好成绩 54秒。
就是感觉游的比较累，抱水向后堆的费劲。50yard后心跳144下，有点高。
希望控制在130以下。当然，除了技术欠缺，体力也是个问题。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 9 08/03
1525yard
开始500yard练腿，头两个25yard 没带脚蹼惨不忍睹，分别52秒和58秒。
戴上脚蹼提高到24秒，再摘下脚蹼找感觉，没脚蹼提高到36秒／25yard。
看来还是缺练，动作不到位。
然后开始50yard／25yard freestyle。最大收获是划水找到了有些抱水的感觉。
灵感来自置顶帖，谈到爬泳。既然是爬，就像以前军训的卧姿匍匐，如果胳膊
没有抓地向后push的感觉，根本爬不快。赶快验证，顿时觉得有了抱水的感觉，
而且既然是爬，肘部自然要高，身体是直线。游出了50yard最好成绩 54秒。
就是感觉游的比较累，抱水向后堆的费劲。50yard后心跳144下，有点高。
希望控制在130以下。当然，除了技术欠缺，体力也是个问题。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 10 今天出了锻炼打水以外，用划水掌锻炼了摆臂，发现一定要把手心始终向后，这样抱水
抱的更好。
用划水掌能够明显体会到抱水的感觉，因为我胳膊悲剧的非常细，只能靠手向后来划水
了。
改进动作，锻炼基本动作一个多小时以后，摘掉工具。
25 yard 自测又快了1秒多，测了三次，分别是21秒，20秒，20秒。
回头想想我还挺厉害的，木有教练，纯靠自学。
5月3号才第一次自学自由泳，25yard 29s
6月7号，25 yard就提高到20s了 |
|
D**********s
发帖数: 3139 | 11 就在冀哥他们在白塔寺等待二顺他们时，我和生子、秋子、小白子与长利、六一、宝仓
在动物园回民餐厅门口见了面，当时我们七人就一同进了回民餐厅，我们每人要了二两
锅贴儿，一碗紫米粥。我很快喝完了粥，没吃锅贴儿，对长利说：“你们慢慢吃着，我
到门口看看冀哥他们到了没有。”长利回答道：“你去吧，如果见到福子、马二、忠义
、歪子、瘸四等也过来了，他们若没吃早点的让他们进来吃。”我出了餐厅，站在餐厅
门口，从兜内拿出支恒大烟，掏出火柴点着烟，深深地吸了一口。突然间我听到一声撕
心裂肺的喊叫声：“都快过来呀！他们在这儿呐！”我抬头往喊叫的方向一看，由动物
园到展览馆方向黄绿两色的人们，骑着自行车，手举着砍刀、棒子、钢丝锁、武装带。
有上百人由北面向餐厅这面冲来。我见此情况，急速跑进餐厅，大声对长利他们喊道：
“长利！快出来！有上百的老兵冲咱们来了！”
长利等听到了我的喊叫，立刻放下手中的筷子，跑到了餐厅的门口，向外一看黄绿一片
上百的人，都傻了眼。长利立即问道：“都谁带家伙了？”我们面面相觑，同时都摇了
摇头。长利一见我们都没带家伙就说：“没办法了，跑吧！”（事情过后，冀哥和福子
见到我们活着的几人，... 阅读全帖 |
|
l*****l
发帖数: 222 | 12 腿的关系应该不大，即使打退频率不高也很容易突破50秒的。
那偶就来随便分析一下吧：
水上动作是看不到的，能自己感觉到的（当然也可以看到）是水下的动作。你可以
适当的在水中转动脑袋看看是不是有什么姿势上的问题。
言归正传，游的快需要两个理由：1.后推力够大。2. 阻力小。
后推力那当然是手掌所做的功啦。功嘛就是f*s，f指的是向后的推力，所以手掌的
方向实在太重要啦，一定的要是向后的（掌心向后^_^），一定要让手掌的有效面积
最大话（偶被两个教练带过，第一个说要5指并拢，第二说要5指自然伸开，anyway
，似乎大多数人还是偏向第一种）。至于s，就是从抱水到推水到大腿的过程咯，这
个应该没什么可以改变的了。ps：抱水和推水的刚开始是手掌的有效面积最大的时
候，所以这时候应该最用力，但是推水动作还是要做完哦^_^。 |
|
c*******k
发帖数: 2427 | 13 初练打水，该抱板打或是不抱板？到底哪一种正确？
觉得不抱板轻松，快一点，但没抱板打时间长。 |
|
g********r
发帖数: 1458 | 14 今天是夏天pool开放的最后一天，接下来泳池要1周的维护，不能游了。
前天练腹肌（仰卧起坐），肩（器械）和背（引体向上）太猛，到今天下午腹部还酸痛
，严重影响了蝶泳的练习，游了150yard，就换自由泳和蛙泳了。我手往前趴的时候打
第一次水，然后再打一次水，接下来再抱水，这样我全身伸展的时间感觉比较长，技术
动作应该不太规范。我总觉得打水应该在抱完水往前伸手的时候就进行一次。
这下可以歇了，一周啊，好漫长。 |
|
h****m
发帖数: 405 | 15 我也更新一下：第二次之后练习高肘划水之后斜方肌（终于找到正规的名字了，呵呵）
不那么酸了。不过呼吸还是没有协调得像以前“低肘”时那么轻松。正好swimsmooth最
近的newsletter提到了interval的练习，于是干脆改成游3x25 yard, 中间休息25秒，
主要集中精力纠正呼吸和划水动作。
忘了是在班上还是别的地方看到，划水的推进力主要是在前半程产生，也就是手滑到腹
部之前那段时间，“推水”实际效率不高。我以前也是注意推水，后来尽量“抱水”。
但是可能因为动作并不规范，所以没有明显体会到抱水的优势，反而推水似乎更轻松：
（ |
|
h****m
发帖数: 405 | 16 我也更新一下：第二次之后练习高肘划水之后斜方肌（终于找到正规的名字了，呵呵）
不那么酸了。不过呼吸还是没有协调得像以前“低肘”时那么轻松。正好swimsmooth最
近的newsletter提到了interval的练习，于是干脆改成游3x25 yard, 中间休息25秒，
主要集中精力纠正呼吸和划水动作。
忘了是在班上还是别的地方看到，划水的推进力主要是在前半程产生，也就是手滑到腹
部之前那段时间，“推水”实际效率不高。我以前也是注意推水，后来尽量“抱水”。
但是可能因为动作并不规范，所以没有明显体会到抱水的优势，反而推水似乎更轻松：
（ |
|
e*******7
发帖数: 2169 | 17 今天开始抱板打水，非常悲催，除了蹬出去那一下，基本不动。
边上有一个美国小孩训练队，也在练打水，我看他们都是头一直在水上，同时打水的时
候每一下脚都会出水面。我打水如果头一直在水上就会非常累，而且头在水上，脚就很
难打出水面。
高人给指点一下吧。 |
|
b**********e
发帖数: 100 | 18 首先肯定这位同学的学习精神。
对于初学游泳的人，要注意无论是什么泳姿，下巴都应贴着脖子，也就是收下巴，
换气时也是一样的。
抱水的动作在床上看不明显，抱水后要有努力把水向前送的动作，这时就应收小腿
，身体前部水平在水下后，腿部同时要夹水。
看这位同学所作的动作，和脚尖没能绷直，感觉这位同学的筋比较硬，应加强柔韧
度练习。
蛙泳对柔韧度要求不高，只需要夹水时脚尖绷直即可。可以压压脚面。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 19 我是新手，这是我的一些拙见：
两只手臂在身前重叠起来了。身体不能达到最长，会影响抱水的行程。
划水好像没有太大的效果，高肘有点角度不对，没有抱上水的感觉。很快就收回来了。
打水看不大清楚，觉得时机上和TI不大像，不是二次打水，转右髋前应打右腿。好像没
有看到这个节奏和配合。打水水花还可以小一点儿，腿再直点，幅度再小点。如果有水
下录像就好了。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 20 也许是美国人划水太快，terry强调要慢下来。如果臂力不够，还按terry说的去练，只
能更慢。
关于波波夫划水，如果在开始点和结束点之间连直线算距离除以时间，比cielo慢一点
；但是波波夫划水线路上切线速度比cielo快。听起来terry大概只看了波波夫的水上，
没怎么分析他的水下线路。
不考虑抱水，只看入水点和出水点来说出水点领先入水点没有任何意义。索普的抱水时
间最长（按占一个周期的比例说），出水点更是领先入水点，于是看起来索普划水好过
波波夫。但是如果比较开始划水点和出水点，索普划水slip的更多。 |
|
m*****k
发帖数: 58 | 21 谢谢你的指点。
我的抱水结束时，手臂在头前15公分左右（水平投影）。抱水结束到推水开始之间似乎
有个压水/扒水的阶段。这个阶段就特别累。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 22 1. 自仰一家，抱水划水动作是一样的，跟蛙蝶的抱划水动作的差别也很小。仰泳里抱
水有多大阻力，到自由泳里就也有多大阻力，换个角度想想就能明白
2. 核心发力伸展充分，动作连贯流畅，不觉得第二个视频哪里看着别扭么？前面讨论
抱划水说的掀铁片的比喻，可能光用想的还是很难真正明白的。
多试试练练，然后再想，很多道理就开朗了。 |
|
发帖数: 1 | 23 今天看一个小视屏，一段赵本山多年前拍得电视剧《马大帅》的片段，其实这电视剧我
当时看过，一集不落的看过，应该说是赵本山早期的良心作品，里面的人物都很鲜活，
很有生活内容的一部电影
今天看的一段我肯定也是看过，但是当时没注意，是范德彪也就是范伟装大神给别人看
风水的一段，里面范伟假模假式的在别人家里说了这么一句话，说房前有水为抱水，抱
水为聚财，房后有水为漏水，漏水就是散财的意思，这个水字泛指的，比如水沟，河流
，水井，下水道一类，这话应该是风水中的行话，虽然是范伟瞎说的，但道理应该真的 |
|
o*****d
发帖数: 609 | 24 好的daycare, 2岁以下的班，一个老师加二个助理带12个小孩，平均一个管4个小孩，
能跟你家里父母加老人，3-4个人管一个小孩比吗？ 另外，你老土呀。老美喝冰奶，冰
水。baby food 是不热的。去daycare, 就照美国的办法。不要带自己做的东西去，还
要加热。老师没那么多时间去热。带超市买的瓶装的baby food，不用冰，也不用热，
打开就吃。我以前在国内老是胃痛。来美几十你了，天天喝冷水冰奶，胃再也不痛了。
据说有研究说，吃冷的喝冷的对胃肠有益。
小孩也不要太宠太宝贝，磕磕撞撞的没什么，要哭就让他哭，不要一哭就抱。在家里有
让人带孩子，老人怕媳妇，看媳妇脸色，只好对小孩特别用心，讨好媳妇，让小孩养成
很多坏习惯。
去daycare, 重要的是多与老师交流。平时送接时，花个10分钟与老师聊天，增进了解
。送礼要看怎么送，要beat expectation就行了。你送多了，她expect more。我们以
前是圣诞节送$50 （大家都送，expected),中国春节送$50 （not expected）。中秋节
送合月饼(surprise). 平时回国或有人来美，给老送... 阅读全帖 |
|
B********e
发帖数: 10014 | 25 http://blog.sciencenet.cn/blog-45671-796156.html
戈恽纠纷水很深，有可能酿成国际官司
已有 4431 次阅读 2014-5-20 15:16 |个人分类:事|系统分类:博客新闻
LL经供好友阅的那篇博文中公布了戈恽纠纷涉及的论文的作者信息
真是不看不知道，一看吓一跳。
这两篇论文的作者中之一Wei Zhao曾在美国国际科学基金会（NSF)任职，好像还是一个
不小的官员。此公现在是澳门大学校长。
看来，戈恽此次开的是国际玩笑，对此案的调查将是国际范围的。Science是否会介入
？拭目以待吧。
本文引用地址：http://blog.sciencenet.cn/blog-45671-796156.html
上一篇：由于君博的论文“中国追逐诺贝尔奖的政治”想到的
下一篇：戈恽纠纷确实水很深，确实会酿成国际官司
更多
收藏 分享 举报
当前推荐数：53 推荐人： 李俊 罗德海 杨建军 徐晓 兰必近 王培会 林贤祖 鲁学星
魏东平 王德华 刘全慧 王涛 朱晓刚 陈小润 李伟钢 刘立 黄秀清 陈楷翰 郑波尽 李
世春 智宇 彭渤 唐凌峰 王春艳 李东... 阅读全帖 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 26 第一个练习不容易，对打水，平衡，呼吸，转体，推水路线等都有要求。初学的人可能
都没法呼吸。能游一个短池往返应该有不错的自由泳基本功了。单臂自的时候，如果呼
吸和划水在同侧会容易一些，但是练到的没有这个异侧多。再不行的话就可以把不划水
的胳膊伸直在前方，那样平衡和呼吸会得到帮助。
第二个如果你感觉到和蛙泳的相通之处，就说明你找到抱水的感觉了。不过我的体会是
蛙泳的抱水要难和累的多。肱三累说明你推水后半程用上力了。 |
|
w**m
发帖数: 4061 | 27 老帖，发到这里一份，算是备份
你的自由泳有多自由（上）
蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试，这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心，打了两个
电话，搞定周六搬家的事宜，终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活，住
的地方是头等大事，住处不定，就像是没了后方的流浪汉，做什么事都静不下来。
我不写游泳日记，已经半年多了，中间经历了转校，回国，夏季学期，开学，找房
等等，去了不少地方，经历了不少人生的第一次，也见识了不少人，只有水，像我忠实
的朋友，总是陪在我身边，不管遇到什么，纵身跃入那池碧水，就可以尽情地畅游，于
是感觉幸福其实很简单，只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的，是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记，发现去年11月5日，是我正式开学自由泳的第一天。看
着刚开始时连扶板打水都困难的记录，觉得很有意思。很多时候，你觉得怎么也过不去
的坎儿，船到桥头，车到山前，也就那么过去了，再回头看的时候，就用中云淡风轻的
感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别，越游越觉得自由泳的学问大，自由泳的高
人多，自己要学的东西还有很多。所以这篇总结... 阅读全帖 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 28
右手的问题主要是高肘不够，没有做到中指先入水。还有入水点过中线，特别是换气以
后的一下。
水下看左手抱水太深。
这个和上面抱水的问题是一致的。可能坐臂的三角肌需要增加点力量。
你呼吸其实挺好。那你长距离时候试试两划一呼吸。三划挺憋的。还有你在水下鼻子吐
气么？ |
|
p*5
发帖数: 16204 | 29 蛙泳最大的优点是身体高平，没有在上下方向上浪费时间和体力。
手臂前伸不够快也偏晚，我感觉原因是往胸前抱水不够，大臂和肘部往后收的太多，而
且收的时候方向有点问题，在矢向（ventral-dorsal)上运动过多，肘往背部捅，我自
己的感觉如果高肘做的好，胸前抱水发力瞬间大臂是往腋下夹的感觉。她现在头入水和
手臂开始前插几乎是同时，我觉得前插做的好的话应该在头入水的时候就手臂前伸已经
几乎完成了。
腿比以前好，膝盖收了，但是随着体力下降，慢慢就失去控制了。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 30 “上臂不再是high position”，？？你想说push阶段把胳膊向下伸直？这不对。你大
概想讨论的是肘什么时候伸直。pull结束，进入push阶段，肘要尽快伸展，手掌尽量垂
直，路线尽量直尽量水平；中指垂直指向池底，或者倾斜指向无所谓，以用的上力为宜
。接近髋部的时候，对于效率优先的游法，靠背的力量继续推动肩向后，手臂完全伸直
；划频优先的游法，或者肩柔韧性不够好的，手臂一伸直，手掌的速度达到最大的时候
，立刻就可以出水。
关于w curve：对于贴身抱水划水推水的路线，肘离身体距离相对固定，随着身体转动
，肘的位置离水面会时近时远。采用vertical forearm的游法，肘离水面的距离相对固
定（越近越好，如果做的到的话），因为身体转动，离身体时近时远。在转体幅度很大
，并且要在恢复臂刚刚出水就开始抱水划水的情况下，做vertical forearm效果不好，
后背难以保持一个平面，阻力增加，动作不稳定。划频高的，可以呼吸侧vertical
forearm，非呼吸侧走近身划水路线；划频低，非动力手臂入水时动力臂划水不超过胸
的，两侧都可以用vertical forearm。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 31 除非你需要高速游，否则手掌从入水到开始抱水有前伸，可能有一点滑行时间，不必一
直掌心向下，可以让胳膊随身体转动，手心朝向左下或者右下，需要抱水的时候转回来
即可，这样肩头的负担会轻一点。做drill可以试验一下手掌心各种朝向对肩头紧张程
度的影响。
减轻肱三头肌负担的办法，一是缩短推水的行程，可以不推到底（完全到底时推力已经
很小了）；二是利用转体提肩。要做到这一点，需要臀和肩旋转同步。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 32 TI建议的入水点太靠后了。一寸长，一寸强。专业练几年，未必远的了一寸。你的手臂
前送不错，为什么要走回头路？我看你稍有点拘泥于TI的理论，比如头有一点故意往水
里沉。
要我看，左臂说不上问题大，这种抱水方式对非换气侧小幅转身来说，不是问题。造成
左臂划水前进短一点的原因在于你的右侧。
如要提高频率，应该右侧略提早抱水，左侧保持现状。如感兴趣，可以借鉴Agnel的一
侧后交叉一侧中交叉游法。比较熟练之后，如果想进一步提高短冲的速度，也仍然有体
力，学习popov的双侧对称后交叉游法。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 躯干的“横向的摇摆”和wiggle（比如右手划水，但是身体却先向右继续转一点，多半
是因为抱水时小臂太向身体内侧弯造成的）一定要minimize。高水平的集训，stroke
and power phase的必备科目之一。
克服“横向的摇摆”，加强绕身体长轴的旋转，不能一侧躯干先下压再转；去掉wiggle
，这就是波波夫的招牌动作，抱水初期向下略向外，同时要做到踢水开始位置（取决于
上一次的上抬）和踢水方向是正确的。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 34 以你的力量看，我觉得也许不必沉腕，而是及时抱水加上一次有力的打水。如果觉得提
前抱水太累，想多滑行一段时间，可以转手臂（和转体一起），而不是手掌向下压，同
样配合一次有力的打水。
肌。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 35 人生来都有自己的gift。如果脚腕放松打水脚就横摆很厉害，无论怎么练也快不到哪里
去。高肘抱水也差不多，尽管有各种可能有帮助的技巧，沉腕，手臂随身体转动，及时
打水之类，但是弱侧的neuromuscular还是决定性的因素。在能做到之前，找最适合自
己的方式，比如略低肘侧身抱水。你可以比较一下thorpe，孙杨，agnel，phelps，朴
泰桓，hackett，lochte七个人的200米。phelps的视频很多，不要看他demo的，要看比
赛视频。肘的高低对速度的影响不是决定性的，做不到贴近水面的高肘就低一点，小臂
和大臂成的角度不要太小就可以。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 36 “之后充分休息”：听起来你更喜欢充分休息和恢复，所以确实应该先练短。
“全力踢”应该分解成尽量小幅度，尽量高频；增加一点幅度，中等频率；大一点幅度
，低频。这里幅度是大腿下拉和上抬的幅度。
这几组都试验过了，再稍微变一下小腿幅度。比如脚一点也不出水，没有水花，看有没
有两脚抱水的感觉，时间是多少。如果将来不用2次或者4次打水，只用6次或者更高频
率打水，只要两脚可以感觉到互相抱水，就可以只抬脚后跟到水面。
25 |
|
o*********e
发帖数: 3093 | 37 小臂感到阻力大就对了，把水扳紧别让它溜掉，这时候手就不要用力往后划拉了，就让
它停顿在那里了。然后用上腰背力量，让你的身体超越你前面那只把水锚定的紧紧的手
，切忌把手当船桨用。
自认为，最近有点点开始高肘抱水了，就是觉得抱水动作过程中，小臂感觉到 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 38 拍了视频才知道自己游啥样，才知道纸上谈兵以为克服的毛病一个个都在。
先列几个自己看出来的问题，求指导如何改？
1.看视频恢复手还是会过中线，而且还大拇指入水，一直以为改过来了;
2.转体看起来还是core扭来扭去的，稳定性不行，幅度掌握也还差得远；
3.抱水不够充分，送肩前伸的手不够patient,前交叉几乎没有，抱水的时候肩也没回平
，高肘也不怎么高；
4.划水臂不自觉就走S型，以为改成走直线了；
5.打腿在桶里踢水的感觉没有，桶太大！：D 幅度太大还分腿，好像还有剪刀腿？
6.streamline还不行，腿拖得低，没下山的感觉。偶尔有向下飞的感觉时是感觉腿打得
快小，又正赶上从深水区往前水区游...池底越来越近... ：D
再求拍，并如何解决提高。
先谢谢了。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 39 9/3/15
好资料要经常回头再看，瑰宝其中需人识。想到国内感冒咳嗽抗生素滥用耐药和《黄帝
内经》治咳嗽的有效简洁。。。扯远了。 ：ＤＤ
以前一直不理解陆上超直练习里图3，4几个动作的用意，也一直跳过没有好好练过。
回想工友对最近视频的点评,再看再想Ｓ版两侧不对称伸展和Ｘ版“拧”腰的探讨自己
动手好好做做这几个动作才发现两次进阶的精髓都在里面了。
站在不同高度看到不一样的东西，至理名言。
【转自游泳梦工厂】by 池水
练好游泳的内功――超直
一、游泳需要形体梳理
1、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走，就能焕发奇光异彩
，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高
雅非凡气质。
游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的
身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形，
就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与
其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手... 阅读全帖 |
|
l**********n
发帖数: 271 | 40 这里说的两只手是扳水的说法还是很对的。自由泳毕竟不是两只手简单的轮。 在水下
部分，手臂要抱水，争取最大的与水的接触，以产生最大的推进效果。
我所知道的常规自由泳的技术练习就是抱板打水和夹板划水，当然还有常规的力量训练
和腰腹强化练习。如果还有更有效的强化腰部，以提高自由泳技术的练习方法还望赐教！
至于游泳的时候，这里说的注意力应放在腰部，请问是如何做到的，在冲刺的时候，也
是这样么？ |
|
n**d
发帖数: 69 | 41 今天离婚，你得抱我出门 （看后很多人哭了！很感人。。。）
今天离婚，你得抱我出门 （看后很多人哭了！很感人。。。）
今天离婚，你得抱我出门 妻说，是你将我抱进家门的，要离婚了，你再将我抱出这个
家门吧。
与妻结婚的时候，我是将她抱过来的。那时我们住的是那种一家一户的平房，婚车在门
前停下来的时候，一伙朋友撺纵着我，将她从车上抱下来，于是，在一片叫好声中，我
抱起了她一直走到典礼的地方。那时的妻是丰盈而成熟的娇羞女孩，我是健壮快乐的新
婚男人。
这是十年前的一幕。
以后的日子就像是流水一样过去，要孩子，下海，经商，婚姻中的熟视无睹渐渐出现在
我们之间。钱一点点地往上涨，但感情却一点点地平下去，妻在一家行政机构做公务员
，每天我们同时上班，也几乎同时下班，孩子在寄宿学校上学。在别人看来，生活似乎
是无懈可击的幸福。但越是这种平静的幸福，便越容易有突然变化的机率。
我有了她。当生活像水一样乏味而又无处不在，哪怕一种再简单的饮料，也会让人觉得
是一种真正的享受。她就是露儿。
天气很好，我站在宽大的露台上，露儿伸了双臂，将我从后面紧紧抱住。我的心再一次
被她感情包围，几乎让我无法呼吸。这是我为露 |
|
a********6
发帖数: 14468 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
abcxyz2046 (静月) 于 (Mon May 21 10:19:47 2012, 美东) 提到:
刚才看了jinselan贴的歌名接龙非常好笑，就是难度太高了。我们还是来个歌词接龙吧
。。
我先来一句，“蓝蓝的天上白云飘，马云下面马儿跑”
大家跟着 “跑”接吧。
要求：同音即可。如果30mins内没有人接上来的一句，则这句变为音近即可。
比如可以接“跑马溜溜的山上”，如果30min内没人接，那么“抱抱你”的“抱”“飘”
之类的也可以被接受。
mark的原则是按照主线来的，所以如果有人抢在你前面回答了，那请你删掉自己的帖子
，或者想保留的也要修改加上（作废）的字样，否则一旦违规就视作扰乱秩序，当天失
去被m的权利。
另外请字数不超过20个，请尽量停留在简单的字节。
每人每天一个包子，但欢迎多玩。攻克疑难句的，有可能多得包子。
☆─────────────────────────────────────☆
abcxyz2046 (静月) 于 (Mon May 21 10:20:55 2... 阅读全帖 |
|
H******7
发帖数: 34403 | 43 水能变成油吗？只要有中学水平的科学常识的人都可以回答：不可能。因为水是氢和氧
组成的，而油则是由碳和氢组成的。水能燃烧吗？不能。因为水和二氧化碳是煤和石油
产品燃烧后的终极产物，所以水和二氧化碳是最好的灭火物质。然而1983年出来一个王
洪成，到处表演水变油的把戏，把一滴神奇的药液滴到水中后，水就能像油一样燃烧起
来！这就蒙住了不少人，以为真的出现了伟大的发明家。到了1992年底，一些报刊对王
洪成大肆吹捧，说这是中国的第五大发明，一个洪成时代到来了。这就吸引了数以百计
的单位和企业向王洪成投入了巨额资金，企图得到他的神奇药方，卖油发财。然而几年
过去了，任何效益也没得到，只剩下几万元一吨买来的“膨化剂”（实际是肥皂一类的
物质）无法处理，这原来是一个伪科学、假技术的大骗局！尽管如此，许多人对王洪成
仍抱幻想，总认为王还是有一个真的配方的。
为了解除迷雾，现在应该认真揭穿王洪成设置的种种骗局和耍弄的手法了。
水是怎样燃烧的？
水是不能燃烧的，但是王洪成让人取一杯水来，他滴上两滴药，再点火就着了，于是
就说水变成了油。
这是王洪成在外行人面前经常表演的把戏，即所谓的“点水成油”。实际上这... 阅读全帖 |
|
j********b
发帖数: 565 | 44 ——我的父亲张恨水
人生长恨水常东----我的父亲张恨水
作者：李菁
“张恨水”似乎是中国现代文学史上一个尴尬的角色:一方面，作为20世纪创作数量最
多、最受读者欢迎的作家之一，他用毕生心血所营造的3000多万字的文字世界，用多种
体裁，勾勒出一幅鲜活的20世纪前半叶的社会图景。另一方面，中国现代文学史却在相
当长时间内或将其作为批判对象，或干脆不列入文学史。
然而拂去历史尘埃，令人不能不重新审视这个名字。他的作品在当年的畅销程度不可想
象，他的小说被改编的剧种也最多，从京剧、沪剧、河北梆子、黄梅戏，一直到评弹、
京韵大鼓。到了《啼笑因缘》时，甚至连木偶戏都有了。
1937年的南京，张家又要增添一个小生命。因为上面都是男孩，张恨水特别希望这个小
生命是个女儿，见又是个男孩，又正值战火纷飞的多事之秋，他说，也好，让他以后入
伍打仗吧——这便是“张伍”名字的由来。受热爱京剧的父母影响，张伍考入中国戏曲
学校(中国戏曲学院的前身)，学习老生，后改为戏曲研究。虽已是七旬老人，但一开口
，那字正腔圆、底气十足的“架势”便立即显露出当年功底。张伍说，从父亲为他取的
名字也可以看出，张恨水不是许多人... 阅读全帖 |
|
s**********n
发帖数: 2343 | 45 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: flyjiujiu (小酒), 信区: WaterWorld
标 题: Re: 水真深啊一一SW 案侧漏
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 29 14:19:30 2013, 美东)
http://shang.cnfamily.com/200309/ca6187.htm
京市公安局长哭了：儿子是我永远的痛
他贵为北京市公安局局长，却被妻子保护一辈子；他保住了首都的平安，却保不住惟一
的儿子……
一 合
北京发生了大案，犯罪分子杀人越货，抢劫银行，作案数起，逍遥法外。案件震惊了市
民，惊动了中央。案子一日不破，被称为京师“九门提督”的北京市公安局局长张良基
便一日交不了差。
公安局局长家有娇妻，她很有艺术天分，但她嫁给了“公安”，献出了一片真情，也完
全改变了自己的生活道路。儿子有个公安老爸则事事不顺，怨声载道。情也好，怨也好
，公安家庭的模式已经不能改变。也就是说，这个家庭必须以保障公共安全、保证警察
的事业为前提，别的都要为此做出牺牲... 阅读全帖 |
|
b*****t
发帖数: 9671 | 46 送水老太多位邻居表示其夸大困难骗取同情(图)
来源：新京报 2010年10月24日02:24我来说两句(1130)复制链接打印大中小大中小大
中小
昨日，高美运和儿子不满邻居称其“骗钱”，称“他们嫉妒，眼红，所以诬陷”。
石景山八角街道办事处负责人称，高美运全家今年1至10月收入3万元，期间儿子和孙子
的药费共计1217元，其中个人承担532元。本报记者 张伟峰 摄
高美运送水。
关注动机
近几年，“送水老太”高美运的故事被各大媒体报道：在石景山杨庄中区，七十岁
的她靠运送桶装水养活身残的儿子和智障的孙子。众多市民向她伸出援手。近日，爱心
人士从媒体得知“送水老太”无钱给孙子治病，再次提供帮助。老太感动了好心市民，
却遭到邻居质疑，陷入冰火两重天。对此，其所在的街道办发布情况说明称，高家月收
入3000元，基本生活有保障。
本报讯 近日，高美运送水养家，孙子患病无钱治疗的遭遇经媒体报道后，短短三
天就收到爱心市民的捐款超10万元。不少网友称被“送水老太”的坚强打动。
昨日，高美运所在的石景山区杨庄中区，居... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 47 昨日，高美运和儿子不满邻居称其“骗钱”，称“他们嫉妒，眼红，所以诬陷”。石景山八角街道办事处负责人称，高美运全家今年1至10月收入3万元，期间儿子和孙子的药费共计1217元，其中个人承担532元。本报记者 张伟峰 摄
高美运送水。
关注动机
近几年，“送水老太”高美运的故事被各大媒体报道：在石景山杨庄中区，七十岁的她靠运送桶装水养活身残的儿子和智障的孙子。众多市民向她伸出援手。近日，爱心人士从媒体得知“送水老太”无钱给孙子治病，再次提供帮助。老太感动了好心市民，却遭到邻居质疑，陷入冰火两重天。对此，其所在的街道办发布情况说明称，高家月收入3000元，基本生活有保障。
近日，高美运送水养家，孙子患病无钱治疗的遭遇经媒体报道后，短短三天就收到爱心市民的捐款超10万元。不少网友称被“送水老太”的坚强打动。
昨日，高美运所在的石景山区杨庄中区，居民们却提出质疑，指高美运有意找媒体报道，以达到募集捐款的目的。高美运则表示，因为得到众多好心人资助，导致邻居嫉妒和诬陷。
昨日，石景山八角街道办发出书面说明，称部分媒体的报道与事实不符。高美运的家庭月收入约3000元，她本人及儿子、孙子都有医疗保险，基... 阅读全帖 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 48 “挂水哥”参观南博时的背影
最近，一张“挂水哥”打着点滴参观南博的照片在网上火了。肩扛挂水杆，手拎药水袋的“挂水哥”引发不少网友点赞，“身体的病痛阻挡不了对博物馆的喜爱和对精神生活的追求”。
这张照片是南博工作人员拍摄的。昨天，南博特别委托快报帮忙寻找“挂水哥”，希望他看到报道后，拨打快报热线“96060”，或拨打南博服务中心电话84807923。
南博一位负责人向现代快报记者表示，“我们希望‘挂水哥’身体康复后，可以从容地参观南博，我们将给他做详细的讲解。”该负责人同时透露，如果“挂水哥”康复后再到南博参观，将会获赠神秘礼物。
最牛“挂水哥”，打着点滴参观南博
9日，一个消瘦的背影引起了南博员工的注意。这个观众，肩扛挂水杆，手拎药水袋，高高悬挂的输液瓶在杆头摇摆，正朝南博老大殿走去。这个“挂水哥”的背影被南博的一位讲解员拍了下来，并发在网络上。
拍下照片的工作人员叫张立红，是南京博物院的讲解员。“9日上午10：20左右，我当时要接待‘台北故宫’来的客人，从特展馆赶去老大殿。走在路上，看到了‘挂水哥’。”张立红说，看到“挂水哥”的瞬间，她就抓拍了下来，“我太感动了，从来没见过打着点滴来... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 49 昨日，市九院，外孙李安云正担心地望着旁边病床上仍昏迷不醒的外婆。 记者 张路桥 摄
邓良珍老人与外孙李安云住的房间已被烧成了灰烬
浓烟封门，烈焰炙烤，89岁高龄的外婆还在屋里没有出来。是自己逃生，还是冲进去救外婆。北碚东阳镇胜利村的李安云没有犹豫，他不顾一切冲进火海，抱起浑身着火的外婆往外跑，逃生中跌倒在地，外婆身上的火引燃了他的衣服，他仍抱着外婆，硬是一步步爬出火海……
昨天，在重庆市第九人民医院烧伤科，全身40%烧伤面积的邓良珍处于昏迷状态，随时都有生命危险。邓良珍旁边病床上的同样被烧伤的李安云，费力地转过身，看着外婆，眼泪流了下来。
凌晨失火 外婆被困
邓良珍的女儿49岁的李永晴说，他们一家8口人住在北碚区东阳镇胜利村一栋2层楼高的老屋内，2楼共4间小屋，妈妈与39岁的外孙李安云隔墙而住，自己则住在另一边。7月1日凌晨4点过，李永晴突然被一阵浓烟呛醒。“起火了！安云快救外婆！”李永晴打开房门，一股浓烟窜进屋，她跑到门口，只见妈妈屋内到处是火。李永晴朝屋里大喊了几声，独居在家的母亲邓永珍没有回应。
冲进火海 救出外婆
住在外婆隔壁的李安云听到喊声后，赶紧翻身起床，“小君，快把孩子抱... 阅读全帖 |
|
