k**e
发帖数: 2728 | 1 前面回复了一个帖子，是回复大概半个月前别人回复我的帖子。估计都被水淹没了大家
都看不到。我是有疑问在里面
的，所以重新起个题目贴出来：
＝＝＝（是关于用划水掌的问题的，kekefish建议说要在经常使用塑成肌肉之前先规范
化动作，以免造成不可更改的
错误＝＝＝
今天才看到这个帖子回复。想请问一下，一般自己是很难看得出自己的动作有哪些地方
不规范的，但是我也非常想知
道，常见的不规范动作，一般都导致什么样的结果。比如说，有时候你可以根据游泳的
人描述的表现感觉，得出可能存
在的动作缺陷。我目前的水平是不间断的长距离游泳4~5km没问题，游完后没有肌肉酸
痛，或者不舒服，只是有些脱
水。
另外，前几天水车在某个帖子里的回复我很有同感：就是自己使劲努力游，好像以为是
快多了，实则不是。必须要慢慢
的放松的游，才能体会到动作的进步。我深有同感。
＝＝＝ |
l*****l
发帖数: 222 | 2 不清楚楼主的泳式，暂以爬泳代之。
爬泳最基本常见的错误在于无滚肩or幅度过小：如果你感觉上臂出水后小臂不能放
松不用力的话那你的滚肩一定不是太好。滚肩的最大作用自然是推水后抬臂出水前
插时可以完全在水上完成，可以减少阻力。但同时也可以使前插的距离较长（注，
common mistake2，前插过早入水，增大阻力），增加抱水的距离。抱水时，小臂先
动，大概与大臂成90到110度角，因人而异，我也见过比赛时有人的角度超大的，哇
哈哈，和人惯用有关吧。anyway，不推荐角度太大，后推时会有很大阻力。而且手
掌应过中线后后推（mistake3：过中线太多or离中线太远，不然力的方向就不太好
啦，物理学告诉我们完全向后的力才是最有效的）。爬泳是一个上臂力度较为均衡
的泳式，主要是在抱水推水的时候用力，其他的时候可以作为手臂的放松过程，这
一点在蝶泳和仰泳中就不太好啦。特别是上臂出水后小臂可获得完全的放松，这点
是其他泳式所没有的，插水后还有一个缓慢的下压动作，然后才是抱水（平衡抬臂
出水下插的时间？哇哈哈，不敢乱水）。再次强调滚肩，是自由泳的灵魂（呼吸做
的不好的一定是滚肩没做好）
【在 k**e 的大作中提到】
: 前面回复了一个帖子，是回复大概半个月前别人回复我的帖子。估计都被水淹没了大家
: 都看不到。我是有疑问在里面
: 的，所以重新起个题目贴出来：
: ＝＝＝（是关于用划水掌的问题的，kekefish建议说要在经常使用塑成肌肉之前先规范
: 化动作，以免造成不可更改的
: 错误＝＝＝
: 今天才看到这个帖子回复。想请问一下，一般自己是很难看得出自己的动作有哪些地方
: 不规范的，但是我也非常想知
: 道，常见的不规范动作，一般都导致什么样的结果。比如说，有时候你可以根据游泳的
: 人描述的表现感觉，得出可能存
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k**e
发帖数: 2728 | 3 我自己的感觉是，没有小臂不能放松的情况。侧肩我肯定有做到的。呼吸一点问题都没
有，即使在长距离游泳的时
候。我都是尽量仿照秋原智子的录象来做我的游泳动作。当然仿照这东西，也可以出了
差错而浑然不觉。争取这星
期能找到高手现场指点吧。
谢谢leontel的指点。很受启发。
我另外一个问题是，不知道我的腿打水是不是标准。有没有后半身比较沉水的特点，是
不是这个原因导致速度太
慢。我一直都没法50码进入50秒内。前些时间觉得提高了些速度，可实际上也就50码的
成绩提高大概7，8秒钟而
已。现在在水池里，当然能超一些人，但是那些人，多数都是我自己都看得出来他们游
泳姿势很有问题的，或者缺
乏锻炼的。也有几个被我超的我看不出来姿势有什么特大问题的。比我快的人当然也很
多。不过我体育从来都是后
进生。
唯一还算鼓舞人心的是，长距离游泳没有问题。
【在 l*****l 的大作中提到】
: 不清楚楼主的泳式，暂以爬泳代之。
: 爬泳最基本常见的错误在于无滚肩or幅度过小：如果你感觉上臂出水后小臂不能放
: 松不用力的话那你的滚肩一定不是太好。滚肩的最大作用自然是推水后抬臂出水前
: 插时可以完全在水上完成，可以减少阻力。但同时也可以使前插的距离较长（注，
: common mistake2，前插过早入水，增大阻力），增加抱水的距离。抱水时，小臂先
: 动，大概与大臂成90到110度角，因人而异，我也见过比赛时有人的角度超大的，哇
: 哈哈，和人惯用有关吧。anyway，不推荐角度太大，后推时会有很大阻力。而且手
: 掌应过中线后后推（mistake3：过中线太多or离中线太远，不然力的方向就不太好
: 啦，物理学告诉我们完全向后的力才是最有效的）。爬泳是一个上臂力度较为均衡
: 的泳式，主要是在抱水推水的时候用力，其他的时候可以作为手臂的放松过程，这
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l*****l
发帖数: 222 | 4 腿的关系应该不大，即使打退频率不高也很容易突破50秒的。
那偶就来随便分析一下吧：
水上动作是看不到的，能自己感觉到的（当然也可以看到）是水下的动作。你可以
适当的在水中转动脑袋看看是不是有什么姿势上的问题。
言归正传，游的快需要两个理由：1.后推力够大。2. 阻力小。
后推力那当然是手掌所做的功啦。功嘛就是f*s，f指的是向后的推力，所以手掌的
方向实在太重要啦，一定的要是向后的（掌心向后^_^），一定要让手掌的有效面积
最大话（偶被两个教练带过，第一个说要5指并拢，第二说要5指自然伸开，anyway
，似乎大多数人还是偏向第一种）。至于s，就是从抱水到推水到大腿的过程咯，这
个应该没什么可以改变的了。ps：抱水和推水的刚开始是手掌的有效面积最大的时
候，所以这时候应该最用力，但是推水动作还是要做完哦^_^。
【在 k**e 的大作中提到】
: 我自己的感觉是，没有小臂不能放松的情况。侧肩我肯定有做到的。呼吸一点问题都没
: 有，即使在长距离游泳的时
: 候。我都是尽量仿照秋原智子的录象来做我的游泳动作。当然仿照这东西，也可以出了
: 差错而浑然不觉。争取这星
: 期能找到高手现场指点吧。
: 谢谢leontel的指点。很受启发。
: 我另外一个问题是，不知道我的腿打水是不是标准。有没有后半身比较沉水的特点，是
: 不是这个原因导致速度太
: 慢。我一直都没法50码进入50秒内。前些时间觉得提高了些速度，可实际上也就50码的
: 成绩提高大概7，8秒钟而
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l*****l
发帖数: 222 | 5 下面说说阻力吧：这是大多数人游不快的最大问题吧（I suppose)。
首先，说说打腿的重要性吧。为什么要打腿:No1,保持身体与水面平行，使得前进方
向的横截面最小；No2，增加推进力。事实上，No1才是更重要的。所以锻炼打腿是
学自由泳的第一步：学会如何减小身体与水之间的阻力。however，这个很容易学会
。如果你双手放前，手掌并握打腿前进没有任何问题的话，完全不用在意打腿的问
题。
那么接下来就是划手了：前面说过，爬泳划手的最重要部分就是滚肩。有趣的是一
般学习爬泳的第一步就是陆上滚肩的练习。（不知道是什么？ok，就是手放在肩膀
上的两上臂轮回转圈的东东，哇哈哈），关于基本功，俺们还是要多注意啊。滚肩
幅度不够的话会造成上臂出水不够，那上臂向前移动的过程就是在给自己减速啦；
besides，当上臂出水的时候，另一手臂正在抱水推水呢，那么滚肩的作用毫无疑问
就是加大了划水的路程s，前面说过的啦。滚肩到前臂入水，这个也很重要，入水过
早就是在给自己减速啦，手臂尽量前伸（增加s嘛），这时候另一手不正是后推嘛，
滚肩还是起到了增加s的作用。滚肩还有一个作用就是呼吸了，配合滚肩的身体左右
【在 l*****l 的大作中提到】
: 腿的关系应该不大，即使打退频率不高也很容易突破50秒的。
: 那偶就来随便分析一下吧：
: 水上动作是看不到的，能自己感觉到的（当然也可以看到）是水下的动作。你可以
: 适当的在水中转动脑袋看看是不是有什么姿势上的问题。
: 言归正传，游的快需要两个理由：1.后推力够大。2. 阻力小。
: 后推力那当然是手掌所做的功啦。功嘛就是f*s，f指的是向后的推力，所以手掌的
: 方向实在太重要啦，一定的要是向后的（掌心向后^_^），一定要让手掌的有效面积
: 最大话（偶被两个教练带过，第一个说要5指并拢，第二说要5指自然伸开，anyway
: ，似乎大多数人还是偏向第一种）。至于s，就是从抱水到推水到大腿的过程咯，这
: 个应该没什么可以改变的了。ps：抱水和推水的刚开始是手掌的有效面积最大的时
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y*j
发帖数: 394 | 6 I'm the contrary -- not a very good swimmer but a good coach -- mostly owing
to my background in physics.
Read on what the good coach Bob Bowman says.
http://findarticles.com/p/articles/mi_qa3871/is_200501/ai_n9473834
说滚肩是自由泳的灵魂，过分了吧。仁者见仁，智者见智。Ian Thorpe就没多少滚肩。
另外，50米50秒，好没到滚肩起绝对作用的时候。如果觉得腿下沉，更是为时太早。在
这个水平，首先检查阻力消耗的问题：
1。 走直线。用单臂有25米，是不是走直线？
2。 不上下左右晃。让人给你录像，自己看看。
3。 Streamline. 在一个拥挤的泳道游，你是不是很轻松的超过别人或让人超过？我最
恨泳道里的拦路虎了，胳膊腿横着出，占那么大面积体积，损人又不利己。
4。抱水推水。看顶尖运动员（都是技术型的）的录像，比较。
5。 转身。
6。调整滚肩
7。专攻长距离或短距 |
