w***n 发帖数: 9040 | 1 好文要共享,Born to Run中文版1-10章。
中文版、英文版、kindle版我都买了,大家喜欢请支持正版:
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp
天生就会跑
Born to Run
克里斯多福.麦杜格 Christopher McDougall 着
王亦窍 译
善行无辙迹
——老子,《道德经》
第 一 章
孤独才能与鬼魂同居。
——安.麦可斯,《即兴篇章》(Anne Michaels, Fugitive Pieces)
这几天以来,我一直在墨西哥的西马德雷山区寻找一个神出鬼没的人,他的名字叫「卡
巴洛.布朗柯」,直译就是「白马」。我的追寻终于有了成果,在一个最意料之外的地
方遇上了他:不是在传闻中他经常出没的荒野深处,而是在灰扑扑的沙漠小镇,一间老
旧旅馆昏暗的大厅里。
「没错,」柜台接待人员用西班牙语边说边点头:「白马卡巴洛在这里。」
「真的吗?」不知道已经有多少次,我在其他很多古怪的地点听别人说我「刚与他擦身
而过」。
我甚至开始怀疑,也许白马这个人只不过是传说,是本地人自己编造... 阅读全帖 |
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c*******r 发帖数: 293 | 2 这里有各种训练计划的一个比较。http://fellrnr.com/wiki/A_Comparison_of_Marathon_Training_Plans5
当前训练计划很多,争论也很多,但是我老人家觉得当前训练计划都有一个缺陷,那就
是太死板,不容易完全跟下来。那么我们是不是可以换另外一个思路来,以跑步的时间
为主轴,充分利用跑步训练的时间。
比如说,我们这些业余的,可以保证周日每天有一个半小时的跑步时间,周末有三加二
个小时的跑步时间。那么可不可以这样办:先以一个配速保证能全部跑完跑时,然后逐
步增加跑步的难度,但还是保证用光跑时。
我老人家觉有高手说过的一句话是对的,每周四个key workout要保证不舒服。比如说
,我先试验看我的可持续配速在哪里,结论是我能以8分配速跑完我的跑时。然后我就
在每个workout的后半部增加强度。比如我在一个半小时的跑时的前一个小时跑8分配速
,然后在最后半小时逐渐增加速度,通过试验达到“觉得挺累,但是明天还能重复”的
状态。
比如汉僧,周末最长只跑16迈,如果我老人家预留三个小时的跑时,那跑完16迈,剩下
一个小时干啥?比如阿妹,想上点成绩... 阅读全帖 |
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m****n 发帖数: 2415 | 3 我一般都是傍晚/晚上跑步, 晚餐在跑之前至少一个小时就吃完, 跑完了就只喝水不会
再进食了. 感觉跑完吃东西的话相当于前功尽弃. 如果白天跑之前补充了, 是否可以不
吃? |
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m****t 发帖数: 2684 | 4 最近几个月跑得比较乏味,总在跑8到8分半的8-15迈,肌肉一直处于半疲劳状态,拉伸
再多也不管用,每次出门跑都挣扎半天。
看了前段时间的interval的帖子,上个礼拜在跑步机上隔天跑了两个6x800m的interval
,交替用8到9的速度,菜鸟一个,1个小时跑完,跑完感觉很refresh,肌肉的疲劳减轻
了许多,昨天跑easyrun的感觉是真的easy。真好。 |
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h****y 发帖数: 9234 | 5 纽柏格林的耐力赛.
腿也酸. 就这,中间还时不时跑出来休息会的
真不是人干的啊. 好像他们跑24小时耐力的,一个人要连着跑4个小时来回换?还是2小时
来着.
想了一下,24小时耐力赛,就得天天跑这么四个小时,连续一周才能完,跑完估计真的会吐
了 |
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i***s 发帖数: 39120 | 6 据台湾媒体报道,因为演唱《忐忑》《法海你不懂爱》《金箍棒》而爆红,被网友形容为“神曲制造者”的大陆知名女歌手龚琳娜,近日出版自传《走自己的路》,首次在书中坦承,自己曾经假唱过,她说:“歌提前录好,只要对口型就好。”
龚琳娜在书中回忆:“当年去江苏连云港演出,唱的是那座城市的市歌,歌是两三天前录好的,也不需要记歌词,现场放,对口型就好。”但实际上,龚琳娜感觉非常不好,因为“我只需要现场表现得很美,穿着高跟鞋和漂亮衣服,真的只是个表演,唱的是什么都不知道,那天感觉特别长,彷彿那首歌老也唱不完,唱完后我跑回饭店大哭,非常痛苦。”
那时她对自己将来的路怎么走,也陷入迷茫,幸亏2002年在一个音乐会上,龚琳娜遇到了现在的德国籍老公老锣,老锣带她去德国跑小小音乐会,一做就是好几年。
在德国,她唱老锣弹琴,没有别的乐器,也没有豪华舞台,有时候观众只有20多个人,多一点就50个人,最多就80个人,几乎没有上百人过,但在如此近距离观众面前唱的经历,却让龚琳娜获益良多,她说:“闭上眼睛的时候,感受周围有多大,睁开眼睛,是看观众有多少人,然后再决定用多少力来唱,才能让观众听起来舒服。”
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20年前央... 阅读全帖 |
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t*********t 发帖数: 4766 | 7 跑步机上跑pace run, 第一迈和最后一迈最难熬。第一脉想,天那,这哪能跑那么长啊
。最后一脉想,就快完了。。。怎么还不完?
跑完以后成就感大大地。我也就能high到这种地步了。第二天搞long, 应该会慢一点的
,结果经常比平时还快点。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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f*******g 发帖数: 3304 | 8 两个半程跑很赞! 绝望中看到了希望 哈
想起了PEN的几个点滴
- 06还是07年跑60K DNF 就没打算跑完 跑了全马距离回来写报告,PEN看到后也写了
竟然跑足全程。 奏这么认识了
- 神码扭腰320奏不说了, PEN跑了背靠背2天全马+半马
- 后来飞到西部顺便就跑了ULTRA, 拿了名次 破了纪录 只是最后一把米被PRO超了
- 什么BEAR MOUNTAIN, VERMONT ULTRA 全部拿下
- 怀着BABY 20-30周跑LONG RUN, 我都跟不上啊 跑着跑着出了中央公园去了
CHINATWON 吃了顿饭
俺现在堕落到 她跑全程, 俺只能PACE她一个10K 了
但我了解PEN 的‘最大缺点‘: 跑5K的PACE 和跑全程PACE都一样
现在全程PACE 大涨, 5K也跟着PR 哈哈
waiting |
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c***s 发帖数: 70028 | 9 虽然很多观众对包贝尔前三期的表现很满意,但他对自己的要求十分高,并且对记者说一直未找到自己的定位。回答问题时,包贝尔也表现得十分机智,对于“谁的颜值最低”一类的问题一律自动屏蔽。
包贝尔
自《奔跑吧兄弟》(“跑男”)第二季开播以来,新加入的包贝尔一直让观众最为担心,他是否能够完全融入集体,成为一大疑问。前三期节目播出后,包贝尔的逗比机智表现,获得了很高的人气,帮陈赫逃离巧用鸡兔抬脚解题法、为帮队友获胜痛喝神秘苦药水、为保护万能牌智取三长两短的接头暗号,他与团队的合作渐入佳境。日前,刚刚在塞班岛录制完“跑男”的包贝尔,接受了包括新文化在内的几家主流媒体的微信采访。在采访中,他不仅对自己的表现做出总结,同时也透露了拍戏之外的小计划。
“我对自己的表现其实不算满意……定位也不够准”
虽然很多观众对包贝尔前三期的表现很满意,但他对自己的要求十分高,并且对记者说一直未找到自己的定位。回答记者问题时,包贝尔也表现得十分机智,对于“谁的颜值最低”一类的问题一律自动屏蔽。
记者:最后一期的录制感受怎样?
包贝尔:平时工作很少有机会聚在一块傻疯傻玩,每天无忧无虑真的很开心,所以分开挺伤感的。但很好玩,也... 阅读全帖 |
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A*5 发帖数: 21 | 10 电影《奔跑吧兄弟》(以下简称《跑兄》)上映后票房表现不俗,但是不出意外的,
影片的口碑一再刷新下限,在豆瓣网的评分只有3.3分。在“烂片赚大钱”舆论暴风下
,卖座导演冯小刚也坐不住了,直接开炮:“(《跑兄》大卖)将导致没有制片人会继
续愿意投资一部严肃的、付出了很大努力的电影。”“因为这是电影的自杀。”
总而言之,《跑兄》大卖让电影人寒了心,媒体人也跟着痛彻心扉,我听到不止一位影
评人朋友大呼:一个综艺节目凭什么卖成这样?我们的观众是不是疯了?
看《跑兄》的舆论种种,很易产生一个感慨,做一个中国电影观众太难了,简直是忍辱
含泪在支持国产电影。想想吧,一位无辜的观众好不容易得闲去一次商场,吃吃饭购购
物,哄哄妹子吃个冰激凌,一切是如此的美好,直到他一个不慎,决定看个电影再回家。
兄弟们,一如影院深似海,从此B格成路人啊。
在中国电影第一大档期的贺岁档,观众一去影院就傻了,一个比一个烂,那怎么办,来
都来了。于是乎狠狠心,一咬牙一跺脚,干脆看个大银幕综艺节目。作为一名观众,压
根就不要求《跑兄》是一部多好的电影,因为没指望,只要它别学《一步之遥》浑身抖
什么隐喻,老让大家费劲解读就成。... 阅读全帖 |
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d******0 发帖数: 22800 | 11 补充一下,沙滩上,脚没有缓冲的任务,步频轻松上200,当然步频不快也跑不动啊。
跑完跑到马路上,那个感觉啊,想死啊,真想赶紧回到沙地里,不过硬地上跑破感觉一
下好像轻松点了。 |
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b*********s 发帖数: 1074 | 12 我也想过,不过不是说举完30分钟补充个蛋白质什么的比较有好嘛,所以就留到最后举
完跑回去吃东西…… |
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m*********3 发帖数: 5381 | 13 一个月前我连400米都费劲,现在训练完跑下来别提多舒服了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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l****y 发帖数: 4773 | 14 俺出个歪点子:
第一年跑步连表都不带,随着感觉跑,必须跑到最后需要坚持才行。俺的5k 10k pb都
是这么练完跑出来的。有了表反倒怕这怕那,瞻前顾后。 |
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发帖数: 1 | 15 对于林允的初印象来源于美人鱼,虽然她在里面是女主角,但是面黄肌瘦的林
允并不如性感妖娆的张雨绮吸引我。整部影片我欣赏的角色还是让张雨绮演的的有血有
肉,爱憎分明。对林允的感觉,始终觉得不过是被星爷选中,一步登天幸运的小姑娘罢
了。
直到昨天看了跑男的第二期,对林允的印象怎么说呢!大为改观,星爷选中她,
也不为有他自己的道理。林允刚出场的时候,看着很文静,面对跑男的插科打诨也只是
在旁边笑,当时就想这个姑娘,应该是有点放不开的,像贾玲出场时候就跟跑男团们一
唱一和的自黑了,笑的我肚子直疼。但是在第三个环节每组男女彪吵架戏的时候,我看
到了不一样的林允。她好像一进入演戏的状态就换了个人,完全不像有的女明星,上综
艺还得非得端着,特别在乎个人在屏幕上的美丑,林允则是怎么癫狂怎么来,与她出场
时候的文静形象大径不同。 |
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w***n 发帖数: 9040 | 17 跟鞋也有关系,五指鞋不光跑完,跑的时候,小腿感觉都非常强烈销魂
缓冲好的鞋,对小腿压力小些。 |
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d*********6 发帖数: 6115 | 19 如果是我, 2小时以后。
另外,为何要吃完跑?效果超级不好啊。 |
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d**h 发帖数: 159 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质,维持体重和保持饮食健康,不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态:
奔4,男,144磅,5‘10“,饮食偏素,4个月前开始计划每天跑。
目标一个:每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori(G/C)上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境:58F,石子土路,WR10
历时:1:22:29
路程 8.92 迈
心跳(avg):154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗:1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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d******0 发帖数: 22800 | 21 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录,备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减,留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit: 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步,身高5'10", 体重170,目标145,时间3个月。
edit:差了心率表,偶近八个月没跑步了不是4个月,看了理想身材,从新把目标设在
145了。
7/14
环境:64F,水泥地,跑鞋
历时:1:15
路程:5.55迈
心跳(avg):163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗:620cal。忙活一个小时,大概也就是2罐可乐的热量。
速度低,且心跳偏高了,刚开始,下次估计还不如这个,慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭,加2个小面... 阅读全帖 |
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d**h 发帖数: 159 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了,咱和减肥版学,在意志最薄弱的时候,让包
子刺激你跑得更勤快!
12/25-1/1号之间(包括25和1号),你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币,比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度,一迈是一迈,跑得快的效率高
,跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log,或者treadmill的照片,新人旧人潜水员都来吧,有证据的,我都发包
子,不封顶,你的双腿是你的瓶颈,呵呵!
Edit:最后8天一结算,1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了,有log贴log,没有的,报个里程,一样给包子,大过年的,不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完,把跑个头summary一贴完事,领包子。
大家自己累计里程,每天几迈,最后8天一共几迈,我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实,都是一个脚在另一个脚之前,一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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p********r 发帖数: 1465 | 23 寒门再难出贵子(转)
本文是一位银行的HR写的,他工作了10年,接待了一群到银行实习的实习生,然后观察
他们发生的一系列的故事。像小说,但比我们看过的小说更精彩;像现实,但比我们了
解的现实更残酷。文章中的寒门,还不是家庭贫困,而是小城市、小城镇的学生。讲述
了好几个残酷故事,应该是真实的故事。否则我不相信作者有这个水平虚构出来。文章
来源天涯社区,作者:永乐大帝二世。
原文3万多字,微信作者鬼脚七修改了一些错别字然后发到了微信。但是错别字还是不
少,不过至少比原贴舒服多了,以下是微信原文:
现在越来越看清楚“性格决定命运”,性格这东西是熔透于骨髓的,性格的养成和学校
教育没有多大关系,大多决定与家庭背景,和成长环境。从大学毕业出来的第一步,往
往起到至关作用的是家庭背景,也就是从起跑线普通家庭的孩子就输了一大截。
在一个物欲横流的时代,当金钱决定一切,成为人的终极信仰的时候,这时候也是“门
阀”、阶层相应出现的年代。
一群实习的大学生
结合我自己近半年来的观察, 我在商业银行人力资源部上班。去年招了很多学校的实
习生,实习可不是正式录用了。以前自己年龄也相对年轻,没有太多关注以往的实... 阅读全帖 |
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h**r 发帖数: 8078 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
nuonuo12 (快哉风) 于 (Mon Dec 19 16:53:50 2011, 美东) 提到:
这是一部发生在芝加哥的修仙小说。在一栋高楼的阳台上,殷飞看到了世界末日的幻象
。他的人生从此发生了转折。通过一番扑朔迷离的经历,他发现了玛雅人关于2012预言
的真相:一个被封印了三千多年,足以毁灭天地的神秘力量,正在逐渐苏醒,而他醒来
之时,便是浩劫来临之日。而现在距这一切只有不到三年时间。殷飞这个平常吊儿郎当
,喜欢享受生活,喜欢追女孩的年轻人,将怎样在倒计时中拯救世界呢?
(一)哥品的不是红酒,是寂寞 7楼
(二)异象 8楼
(三)命犯桃花 26楼
四)旧游如梦 27楼
(五)我见犹怜 33楼
(六)仙境魔域 34楼
(七)冥海神刀 38楼
(八)办公室政治 44楼
(九)... 阅读全帖 |
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q****i 发帖数: 1395 | 25 【 以下文字转载自 LeisureTime 讨论区 】
发信人: walks (for i =1), 信区: LeisureTime
标 题: ZT【暂完】这个时代“寒门再难出贵子”
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 14 02:03:40 2013, 美东)
http://www.douban.com/group/topic/39888964/?qq-pf-to=pcqq.group
现在越来越看清楚“性格决定命运”,性格这东西是熔透与骨髓的,性格的养成和
学校教育没有多大关系,大多决定与家庭背景,和成长环境。。。从大学毕业出来的第
一步往往起到至关作用的是家庭背景,也就是从起跑线普通家庭的孩子就输了一大截。
。
在一个物欲横流的时代,当金钱决定一切,成为人得终极信仰的时候,这时候也是
“门阀”,阶层相应出现的年代。
结合我自己近半年来的观察, 我在商业银行人力资源部上班,去年年招了很多学
校的实习生,实习可不是正式录用了,以前自己年龄也相对年轻,没有太多关注以往的
实习生,今年正好我负责这些孩子,在我们这里招了大概60名实习生,其实最后录用不
会超过10人,这些实习... 阅读全帖 |
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a***s 发帖数: 12296 | 26 “我想动员和影响更多的朋友参加跑步活动,用自己的经历告诉他们,世上无难事,只要肯攀登。我跑得慢,但我一直在跑。慢慢地跑,人人都是可以参加马拉松的。”
——罗广德在上个月结束的洛杉矶马拉松比赛,77岁的成都老人罗广德以5小时51分的成绩顺利跑完全程,在75岁到79岁完赛的28人中,排名第6,这是洛杉矶马拉松历史上该年龄段华人跑出的最好成绩。3月4日,华西都市报记者采访了罗广德儿子罗壹翔,他说:“当时我是和哥哥罗壹雄一起陪爸爸跑完的,这是马拉松历史上首次出现双胞胎陪伴父亲三人完赛,我们还打算为此申请吉尼斯世界纪录。”
励志楷模
七旬老人追逐梦想
罗壹翔和罗壹雄是国内知名度颇高的跑步达人,曾参加过不少国外马拉松的顶级赛事。受两位儿子的影响,迷上跑步的罗广德从2014年正式开始追逐自己的马拉松之梦。他在《一个77岁中国人的第一个全马》中写道:“从2014年初至2016年2月13日洛杉矶马拉松前,两年多的时间,我的跑量已达到2800公里,游泳64800米。由于进行了上述的铺垫和量的积累,为参赛全马打下了坚实的基础,更增强了我的自信和完赛的决心。”
全长42.195公里的全马,一些年轻人都无法顺利... 阅读全帖 |
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p***r 发帖数: 4859 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:01:59 2012, 美东) 提到:
还有两个礼拜要跑全马,现在撑死了连续跑10麦就不行了,怎么办???
争取跑一个35麦/周,再争取跑一个20麦(带走的),还有没有希望?
现在目标是6小时跑完,跑完不残废,可能吗?怕怕。。。
☆─────────────────────────────────────☆
meimeiyi (穷风流) 于 (Fri Apr 20 14:02:57 2012, 美东) 提到:
改半马吧。
☆─────────────────────────────────────☆
bushiathena (athena) 于 (Fri Apr 20 14:05:23 2012, 美东) 提到:
不舍得。。。
如果这两周内能4小时跑个20,我就上全马
如果不行,还是想全马。。。不过可能关门以后才能到
☆─────────────────────────────────────☆
... 阅读全帖 |
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r*****u 发帖数: 286 | 28 一个过度训练综合症(OTS)患者的自白
程小远 2015-10-05 14:14:24
中文退化很多了。这篇文章从UTMF退赛当晚开始写,一直反复修改到今天,这不同于一
般的比赛日志,所以我尽量想写的严谨一些避免不必要的误解或者误导。
身边非常熟悉我的跑友都知道我OTS好久了(OverTrainingsyndrome简称OTS,即过度训
练综合症)。很多跑友都不大相信像我这样的低强度业余跑者也会OTS。今天我就以自己
亲身的经历来告诉你,会的!而且我并不是个案,身边也有跟我水平类似甚至跑量比我
还低的业余跑友也OTS。
UTMF退赛当晚关雅荻在微信上安慰我并且鼓励我把经历写下来,说就像钱十八的UTMB迷
幻之旅一样对于普通跑友肯定也会有帮助的。自己其实早就想分享自己遭受过度训练经
历的,迄今为止我还真的没看到有任何一位华人跑者勇敢的站出来分享自己OTS的经历呢
。大家都乐于分享自己如何克服困难完成一场比赛或者PB神马的,谁会愿意写自己生病
的事儿啊。
我好久之前就写了一半放在那里没什么动力去完成,琢磨着等自己恢复了再分享吧,现
在现在已经将近9个月了,各种症状还在反复中,UTMF是我今... 阅读全帖 |
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w***s 发帖数: 7132 | 29 http://www.douban.com/group/topic/39888964/?qq-pf-to=pcqq.group
现在越来越看清楚“性格决定命运”,性格这东西是熔透与骨髓的,性格的养成和
学校教育没有多大关系,大多决定与家庭背景,和成长环境。。。从大学毕业出来的第
一步往往起到至关作用的是家庭背景,也就是从起跑线普通家庭的孩子就输了一大截。
。
在一个物欲横流的时代,当金钱决定一切,成为人得终极信仰的时候,这时候也是
“门阀”,阶层相应出现的年代。
结合我自己近半年来的观察, 我在商业银行人力资源部上班,去年年招了很多学
校的实习生,实习可不是正式录用了,以前自己年龄也相对年轻,没有太多关注以往的
实习生,今年正好我负责这些孩子,在我们这里招了大概60名实习生,其实最后录用不
会超过10人,这些实习,其实就是银行的噱头,可以找些一个月几百块钱对银行来说的
免费劳动力,对学习,对外宣传,对社会某种义务交代吧。淡然能进入银行实习的都是
学校推荐的所谓的好学生。银行这种单位,在我们的体质下,纯国家垄断机构,待遇相
交于其他行业待遇还是比较高,在银行工作可以得到优惠的贷款利率,买... 阅读全帖 |
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c******n 发帖数: 16403 | 30 成功挑战恶水超级马拉松的“赤足跑大师”吴少刚
2013-07-25 跑步人生
上周我们介绍了号称世界上最严酷的竞赛的美国“恶水超级马拉松”。今天我们将走进
刚刚成功完成今年恶水超级马拉松赛的华人跑者——”赤足跑大师“吴少刚的跑步人生
。
位于美国加州的死谷曾于1913年7月10日创下华氏134度(摄氏57度)的全球最高温纪录,
这项世界纪录在今年满100周年之际举行的恶水超级马拉松赛更受到全球关注。华人极地
跑者吴少刚以42小时51分钟40秒成功完成这项号称世界上最严酷的竞赛,至此,吴少刚
的极地“四大超马”已顺利完成日本樱花路250公里超级马拉松和美国死谷恶水超级马拉
松两站赛事,9月他将继续挑战法国环勃朗峰168公里山地超马和希腊斯巴达松246公里超
级马拉松。
美国死谷恶水超级马拉松是最严酷的比赛之一,入选全球最艰难的体育赛事之列,死谷
无论何时都是地球上的终极考验场所之一,对于极地跑者吴少刚来说,有机会一年内跑
过世界上众多超级马拉松是令人难以置信的经历。
7月15日,来自25个国家的96名选手参加了为期3天的恶水超级马拉松比赛,他们必须顶
着摄氏50度左右的高温,从海平面以下... 阅读全帖 |
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h*******n 发帖数: 231 | 31 周末跑完首半马,1:58多点,正正好好完成1:59的目标。其实目标也是随便定的,跟前
两次跑5K和10K一样,处女跑没有预计,只想定一个自己从没跑进过的整数点就好了,
再给一个余量,就1:59了,那样即使划边一点也能留在2里面。
听网上建议前一天上床设了两个闹铃,一个4:30,一个4:50,结果醒来已经4:40,一看
,两个闹铃其实都设在PM了,汗!还好比较兴奋,根本没有睡得很熟,其实网上好像也
这么说来着。起床按计划喝了咖啡,吃了点早饭,如厕,居然卸载未果!心想完了,上
周试验时咖啡一喝就灵的呀,因此没有去买glycerin,现在可好...... 一边郁闷着一
边梳洗穿戴,一会儿再如厕,也就顺利地卸载成功了。还好还好。比计划时间早一点点
出了门,车开了一段,开到经常性发现忘带东西的地方,发现果然忘带了东西。反正时
间还早,回去拿!忘带的是网上打下来的pace band,上面写着根据目标时间算出的每
一麦的匀速时刻表,为算术不好或者爱瞎担心的人设计的作弊小抄,绕在手腕上。虽然
知道自己计划的策略不是匀速跑,但想着能多一个配速依据也好,反正戴着不看也没关
系。好吧出发。
第一次写报告,开... 阅读全帖 |
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r*********e 发帖数: 29495 | 32 冷笑话全集(能看完的是神仙~~) ZT
冷笑话全集
1.一只公鹿,它走着走着,越走越快,最后它变成了高速公路(鹿)!!!!
2.两只番茄过马路,一辆汽车飞驰而过,其中一只闪避不及被压扁,另一个番茄指着被压扁
的番茄大笑道:挖哈哈哈,番茄酱…
3.大灰狼说:"我要吃了你!!!" 你们猜,怎么了?
结果大灰狼就把小羊吃了.
4.石头和年糕打架,石头飞起一脚就把年糕踢进了大海…………
从前有一对恋人私定终生,但是男生需要服兵役,便和女生定下誓言,给了女生一枚钻石戒
,并许诺在三年后的今天与那女生碰面,到时候,那枚戒指作为婚戒. 好不容易3年过去了
,女生一直在等男生,却一直等不到,她伤心过度,绝望的她把钻戒扔入大海,远走他乡.可
是,那男生其实也一直在等那女孩,可是,女孩误解了约会地点,于是便永远的成为了遗憾
.男生伤心欲绝…过了几年,男生出外钓鱼,猜猜看他钓到了什么?
年糕!!!
5.水饺是男生还是女生
答案 男生 因为水饺有包皮
6.有只鸭子叫小黄,一天他被车撞到,他就大叫一声:「呱!」从此他就变成小黄瓜了
!!
7.火柴棍突然觉得头很痒,就伸手挠,挠着挠着就把自己烧死了…
8. 從前從... 阅读全帖 |
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i*********5 发帖数: 19210 | 33 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
标 题: 【比赛报告】未能破三,未能BQ,未能跑完
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 11 04:10:12 2011, 美东)
今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划得弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时... 阅读全帖 |
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c***s 发帖数: 70028 | 34 有人提出质疑,有人惊叹他的速度,
称足以秒杀博尔特、刘翔等人。
更有人称:要是让他穿上刘翔的小短裤,
估计再高10层也能轻松逃生
本报记者对话“逃生哥”:
具体时间没怎么算,跑完腿都软了
下楼的速度有多快?
早有先例:2011年日本地震时,
留学生池春荣用1分钟从17楼跑到地面——
由于跑蒙了,先是直接冲到了地下负二层,
发现过头了又返回地面记者测试:从九楼跑到一楼,花了差不多25秒钟
早有先例:
2011年日本地震时,
留学生池春荣用1分钟从17楼跑到地面——
由于跑蒙了,先是直接冲到了地下负二层,
发现过头了又返回地面
记者测试:
从九楼跑到一楼,花了差不多25秒钟
昨天中午,我省有不少居民都感到了一阵“晃动”。
本报官方微博第一时间发布信息,长春的网友们纷纷转发、评论。
很多人最开始还以为是工程施工,或者是重型车辆经过。
不过,国家地震台网随后告诉大家:12时18分,辽宁省发生了5.1级地震。所幸,目前尚无地震造成人员伤亡的报告。
震区直击:政府办公大楼墙体开裂
据国家地震台网测定,北京时间昨日12时18分,在辽宁省辽阳市灯塔市、沈阳市苏家屯区交界(北纬41.5度,东经123.2... 阅读全帖 |
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i***s 发帖数: 39120 | 35 体测过程中,不少人刚跑完1000米就累趴下了
体力不支的帅哥们,被现场的警察搀扶起来
想当“警察蜀黍”的帅哥刚跑完1000米就累趴下了
昨天,南京市公安机关2013年下半年考录用公务员(人民警察)体能测评在南京市体育运动学校举行,2200多人入围参加体能测评,700多人参加了首日体测。现代快报记者现场看到,由于体力不支、缺乏锻炼等因素,在首日的测评中,就有100多名考生未能挺过体能测试而被刷下,无缘进入面试。
其实,只要平时稍加锻炼,这些体测一般都能过关,但令人忧心的是,小伙子现在越来越帅,体质却在下降,跑完1000米就趴下去了。
对照标准,你的体质过关吗?
男子组摸高265厘米,女子组摸高230厘米
有人差了1厘米被判不及格
昨天上午9点,一排穿着轻便的小伙子站在篮球场上,在一个篮球架上挂了一块测高电子显示仪,这里正在进行“纵跳摸高”项目测试。
工作人员提醒各位“准警察”,参加测试的人员必须赤脚(可穿袜子)立定向上跳,每人有三次机会,须触摸到高度线或者测试条才能视为合格, 其中男子组摸高须265厘米,女子组须230厘米。
“准备跳!”随着工作人员发令,一位男考生走上前测试,让很多人有... 阅读全帖 |
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m****i 发帖数: 1980 | 36 大家有没有注意到,有的时候跑完,尤其是早上跑完,回来后洗澡吃东西,然后就会很
想睡觉,这个时候如果可以TAKE A NAP会很舒服很爽。晚上跑完,洗完吃完,有的时候
会反而睡不着。
我本来的猜测是早上跑是因为起的早,所以NAPE就是补觉。晚上跑跑的兴奋了,和睡前
喝咖啡茶艺一样,就睡不着了。
但是以我今天的经历,我觉得跑步后是否SLEEPY的原因大概比我以前的理解要更多些,
今天我本来以为自己跑完会困的要死,会一直昏睡到明天早上,事实上完全不是,洗完
吃饱精神的不得了,和昨天跑完比较简直不是一会事,昨天我那个困啊,但是没得睡,
强打着精神奔去会一个朋友)。今天我本来还以为自己会头疼又中暑反应呢(因为跑的
时候出现了这个症状,后来的9个迈是在是太晒了),但是跑完后喝足水立即消失了。
刚才看减肥的文章,说跑步会加强新城代谢,这个大家都知道,这个作用会一直延续到
跑步结束后数小时,突然觉得,那些个跑完跑兴奋了睡不着的时刻,大概就是新陈代谢
被加强了,一直延续到跑步结束后很久,搞得人兴奋睡不着。 大概并非每次跑步结束
后,被加强的新陈代谢都会持续延长相同的时间(大概在跑步结束就停止了),那样的 |
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i*********5 发帖数: 19210 | 37 今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时间18:58得出全马3:04:54, 正好是BQ-5, 所以原打算用这个作为目标的. 可就在赛前一个多月, 我又偶然发现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血, 再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的... 阅读全帖 |
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d******0 发帖数: 22800 | 38 6月
6/3没跑,休息一天,觉不够睡的。
6/4
环境:66F,水泥马路,altra instinct(B)
Distance: 13.11 mi
Time: 1:58:44
Avg Pace: 9:04 min/mi
Elevation Gain: 130 ft
Calories: 1,437 C
Avg HR: 134 bpm
晚上跑了点,中间还去干了大事,哈哈哈。这次很轻松,睡够了8个小时,跑这点路就
和散步一样了。加上晚上不热,听着轻松愉快的钢琴小调,跑起来很舒服。只可惜没有
多点时间给我跑。。不然可以一直跑啊跑啊跑下去,直到累死为止。
altra instinct(B),610迈
6/5 偷懒一天,又没跑,这周里程数要完蛋了。
6/6 早上
环境:72F,柏油路,altra instinct(B)
Distance: 18.25 mi
Time: 2:55:20
Avg Pace: 9:36 min/mi
Elevation Gain: 199 ft
Calories: 2,002 C
Avg HR: 142 bpm
6/6 夜晚
环境:63F... 阅读全帖 |
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i***s 发帖数: 39120 | 39 渝中区临江路,顾客吃完火锅跑单走了,店长史女士越说越伤心
昨天,临江门滋格火锅馆的收银员施小姐给时报通打来电话。
前天晚上两桌客人在我们店酒足饭饱之后,三三两两若无其事地走出了店,等服务员拿来账单时,两桌已经空无一人。一共消费1018元。当时店长安慰员工,人家可能忘了,第二天会来买单吧。但昨天等了一天,连电话都关机了。
15个人,还有4个女的 怎么从大群人眼皮底下消失的
提前预订 主动交100元订金
上周五下午5点左右,店里来了两个男顾客,一个寸头,一个长头发,看上去都是二十多岁。
服务员小鲜回忆,他们预订了星期六晚上7点的两张桌子,因为最近搞酒水促销活动客人较多,小鲜建议他们订在6点。那两人要楼下那两桌,离厕所近,方便,感觉他们对店里比较熟悉。
从火锅馆大厅的拐角走下去是负一楼,下面有5张桌子,他们选的那两桌安静光线好。两个人留了个手机号1852368××××,留了个名字“杨德华”,并给了100元订金。店长史女士说,按道理一般不会收订金的,也许他们主动给订金,是看中了那个位置。
6点11分 开出锅底单
星期六晚上,这两桌客人一共来了15个人,其中有4个女的,都是二十三四岁左右的年轻人... 阅读全帖 |
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R*****g 发帖数: 682 | 41 春天到了,爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一,受到
不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗,肌肉变得发达,夏
天穿裙子不好看。长跑并不会让小腿变粗,长跑运动员细长的小腿就是很好的范例,合
理掌握长跑的运动负荷量,长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小
腿肌纤维变得更加纤细。
跑步减肥瘦腿三大法则:运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制
误区澄清:
疑问:长跑会跑出“萝卜腿”吗
答疑:长跑让腿部肌肉更纤细
长跑让小腿变粗是一种误解,感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动
,导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位,形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种
类型,大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮
造成的,还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动,其消耗的主
要能量是脂肪,是一项极好的强身塑体的运动,以长跑运动员为例,他们的小腿都十分
匀称,长跑不但能消耗腿部脂肪,而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细,让小腿看上
去更瘦更美。长期从... 阅读全帖 |
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b*******3 发帖数: 109 | 42 跑进波士顿 – 波士顿马拉松记事
起点Hopkinton
起点:4月18日星期一,三万多人聚集在Hopkinton 镇 波士顿马拉松的起点。几个小时
以后,滚滚人流将分成数波沿着42公里195米的公路跑进,走进(可能还有爬进,抬进
)波士顿市中心。当日春光明媚,风和日丽,如果是做观众那真是爽极了。
终于轮到自己的wave corral出发了。人群在激动叫喊中慢慢地移动起来,比起波马的
威名来,起跑线上的拱门真谈不上显赫,离它还有十米的时候,我才意识到这就要开始
了,赶紧打开runkeeper, 几乎在踩到起跑计时线的那一刻按下garmin 310的开始键。
波马毕竟是大马拉松,开始跑,根本就迈不动腿,虽然谈不上人山人海,磨肩接踵是绝
对的。
200米过去,虽然跑得不快(大概8分的pace),但无风,强烈的光照,加上人们呼出的
燥热空气,阳光灿烂,热气滚滚,让人有一种初进桑拿房的感觉。自己的脚尖基本是踩
着前面runners的脚后跟前进。第一英里的大下坡让大家加了点速,但也不快,配速低
于7:40min/mile。好玩的是,刚跑出半英里,已经有runners憋不住,跑进旁边的小树
林放水... 阅读全帖 |
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m******y 发帖数: 392 | 43 父母双逝,在我七岁那一年。从此,我跟哥相依为命。哥,大我三岁。大舅被指定为我
们的监护人。大舅妈不喜欢我和哥,觉得我们是拖累,从不给我们好脸色看,若不是父
母留给我们的房子还可以出租折抵点租金,只怕立即就赶了我们出门。大舅性格懦弱,
只敢在大舅妈不在家的时候抱抱我,说声“囡囡乖。”我和哥住在一个小屋子里,只有
一张床,一个书桌。哥晚上抱着我睡觉,哄我,“圆圆乖,不伤心,还有哥陪着你。哥
一生一世都陪着你,啊。”我听话的点头,“圆圆乖,不哭。哥也别哭。”哥点头,擦
去我的眼泪,而后擦去自己的,紧紧的抱我在怀里,那个时候我以为哥的怀抱就是我一
生一世的倚靠。大舅家的堂哥决楚很讨厌哥和我,因为我们次次考试都比他分数高。哥
学习很好,总是年级的前几名。每次看他的成绩单我心里都生出丝丝的羡慕,我的哥哥
啊,是天底下最优秀的哥哥了。哥晚上跟我挤一张桌子看书,遇到不懂的地方他总是细
心的抱我在怀里教我,“圆圆乖,这道题是这样的……”我窝在哥怀里,闻着他身上柔
和清冽的香皂味道,只觉得有哥在,就是什么也不怕了。决楚堂哥不敢欺负哥,总是趁
哥不在的时候变着法的欺负我,揪我的辫子,撕掉我写好的作业,弄坏我... 阅读全帖 |
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o***s 发帖数: 42149 | 44 军训新生在刷卡点“签到”摄影
清华大学2014级新生军训进入第4天,刚考入这所中国最高学府的新生们面临一项挑战:3.2公里定向越野跑——要求一小时内自己看地图,按规定路线跑完3.2公里,且按顺序在沿途13个定点刷卡。这是清华首次在新生军训中设立这一项目。从昨天上午率先完成的一营927名新生的成绩看,共有883人跑回了终点,其中约有15%的人超出了规定时间。
昨天下午2点半,清华东大操场上,859名新生列队准备出发。除了做热身运动,他们还每人领到一张清华校园地图和一个套在手指上、戒指模样的IC卡。北京青年报记者看到,校园地图上标注着一条蜿蜒的路线,整个路线上还有13个刷卡点。新生们10人为一组,分组出发,每组的10人中手中拿的路线都不一样。军训教官告诉记者,清华一共设计了10条路线,每条的直线距离都是3.2公里,新生需要独立看懂地图,按13个点的编号逐个刷卡,再跑回东大操场的终点,一小时内跑完算合格。
虽已入秋,可是昨天下午烈日当头,加上穿着长袖长裤的军训服,不少新生跑到半程就已汗流浃背,加上对巨大的清华园还不熟悉,一边跑一边研究地图,找起路线来颇费思量。北青报记者注意到,大多数新生是跑... 阅读全帖 |
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c***s 发帖数: 70028 | 45 经过十多年的历练,陈盆滨不乏专业运动员的气质。 我不是中国体育体制下培养出来的体育明星,我没有经过一天的专业培训。但我证明了,即便是草根体育人士,只要够执着,只要朝着自己的梦想,不断进取,决不放弃,也有成功的可能。——陈盆滨
近日,一个叫陈盆滨的人强势跳入公众视野,这个号称从广州出发连续跑100个马拉松的人,与以往挑战长距离的跑者不同,他把4219.54公里这样一长串数据简化成“马拉松”,这样一个耳熟能详的计量单位,让跑步热潮下的国民立马拉近了对他的距离。
不仅是“100”这个数据,接下来,“沿途,体育明星姚明、杨扬、郑洁
、李妮娜,商界名流毛大庆等100名嘉宾作为‘陪跑者’,经纪公司、保障团队、赞助商、吉尼斯世界纪录认证机构组成强大的团队,陪伴并见证这段传奇之旅……”这些眩目的荣耀和服务,让世人为之瞠目结舌。
在感叹之余,也让人不禁疑惑;这样的强大阵容,是再一次言说了“有钱能使鬼推磨”这个不变法则?还是尽情地阐述了他的人格魅力和体育精神?又或是继中国好声音等娱乐造星之后,暗示了体育造星的开始?
“陈盆滨完全是野蛮生长,从一棵野草长成了苍天大树。”见惯了大场面的篮球巨星姚明,用一种讶异... 阅读全帖 |
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s**********e 发帖数: 33562 | 46 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: stoppingtime (停时), 信区: Military
标 题: 列宁格勒保卫战(原创,未完) (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 4 13:11:43 2016, 美东)
发信人: stoppingtime (停时), 信区: Military2
标 题: 列宁格勒保卫战(原创,未完)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 4 12:25:47 2016, 美东)
第八章 在西北战场上
在莫斯科正面战场和南方战场打得惊天动地时,苏联的西北方向也爆发了激烈的战争。
在这个方向上,因为地形的限制和资源的缺乏,双方都吧这个方向看成了重要性低于莫
斯科方向和乌克兰方向的次要战场。但是这里的战争,却好像这里的冬天一样,残酷而
惨烈。
德军部署在这个地段上的是16集团军和18集团军,它们归属北方集团军群统一指挥,司
令官是勒布元帅指挥。这位元帅曾经在对法国的战争里,一举突破著名的马其诺防线,
着实算是骁勇善战,所以在1940年晋升为元帅军衔。同时,中央集团军群的第3装甲集
群也投入了西北战... 阅读全帖 |
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s**********e 发帖数: 33562 | 47 第7章 莫斯科保卫战
10月7日,一架从列宁格勒飞来的飞机降落在莫斯科机场,从飞机里走出来的是朱可夫
大将。他自9月10日起就在列宁格勒方向指挥作战。列宁格勒方向的局势基本稳定了下
来,而莫斯科方向却出现了危险的局面。10月5日,大本营弄清楚了德军已经全面突破
西方面军和预备队方面军的情况,这时在莫斯科方向上没有人能够担当救火队员的角色
,于是斯大林又想起了救火队员朱可夫。他用电话通知朱可夫立刻乘飞机到莫斯科商谈
。但是因为列宁格勒战线出现了一些新的危机,朱可夫推迟了他的行程。在处理完危机
后,朱可夫飞回了莫斯科。
卫队长告诉朱可夫,当家的病了,在住所里工作。于是朱可夫立刻赶往斯大林的住所,
他看到斯大林脸色不好,一方面是因为感冒,另一方面战局的危急恐怕更令斯大林焦急
万分。斯大林告诉朱可夫,他无法得到西方面军和预备队方面军的最新情况,科涅夫噤
若寒蝉,布琼尼不知所终。所以斯大林委托朱可夫快去一趟西方面军司令部,弄清楚情
况,随时向斯大林本人汇报。出来后,沙波什尼科夫元帅为朱可夫准备了浓茶和地图,
他告诉朱可夫他自己非常疲倦,紧张战局下日以继夜的工作让元帅身心疲惫,这也许是
他在战争胜... 阅读全帖 |
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s**********e 发帖数: 33562 | 48 第二章 边境会战
战争终于爆发了。苏联的西部边境立刻陷入了爆炸,火焰和硝烟中。几乎没有防备的苏
联红军在一片混乱里投入了战斗,拉开了长达四年的战争的序幕。
在布列斯特要塞,红军的驻防部队在第一时间就陷入了极其被动的状态。德国人集中了
大量火炮对付布列斯特要塞,炸得地动山摇,火箭炮把要塞打成一片火海,600mm攻城
迫击炮炮弹落出,绝无生还者。甚至有德国兵回忆说这是他在整个二战里见过的最猛烈
的炮火。在这么猛烈的炮火下,红军参加骑兵和体育学校的边防军学员几乎全部阵亡,
因为他们的楼炸塌了,官兵们要么被砖石压死,要么葬身火海。最前沿的观察哨里的边
防军官兵全部牺牲。幸运的是其他地方的红军官兵伤亡不大,因为极为厚实的要塞墙体
挡住了炮火。从睡梦里惊醒的官兵们晕头转向地乱喊乱叫:“地震啦!”“打雷了!”
“德国进攻匈牙利啦!”。
伴随着炮火,德国人的突击队也来了,130步兵团3营的突击队奋力把冲锋舟划过了布格
河,准备登陆后迅速突进去占领主要的桥梁,割裂红军各部的联系。可是突然一声惊天
动地的巨响,一颗炮弹在德军冲锋舟里炸开,瞬间一半的德国官兵非死即伤。郁闷的是
,他们后来发现是被自己的炮弹... 阅读全帖 |
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d******0 发帖数: 22800 | 49 ---------------2/4星期-------------
2/4 早上
环境:64F,石子土路,Harttori(B)
历时:1:13:35
路程 7.69 迈
心跳(avg):140bpm
速度: 9:34per mi
热量消耗:859cal。
早上跑,热了,第一次光着膀子跑,太阳照着很舒服。
Hattori B/G 299迈
2/5 早上
环境:59F,石子土路,altra instinct(B)
历时:2:55:41
路程 18.60 迈
心跳(avg):140bpm
速度: 9:27per mi
热量消耗:2087cal。
跑,穿上instinct的鞋,听着NIN,跑得爽啊。心率控制不错,最后觉得还可以跑6迈,
但是要回家了。
instinct(B) 39迈
2/6
环境:57F,石子土路,Hattori B/G
历时:2:56:29
路程 18.34 迈
心跳(avg):140bpm
速度: 9:37per mi
热量消耗:2071cal。
听的是joy division和比较新的wolfmother跑的。多跑点周4没啥时间跑了。
Hattori B/G 317迈
... 阅读全帖 |
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