u**c 发帖数: 17972 | 1 一星期跑一次、一次跑一个小时?我还跑过16英里呢,熬点呗,三个半小时跑完。我跑
四英里一般半小时完活。 |
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l*********a 发帖数: 122 | 2 潜水多日,也见识了版上各位减肥达人的成效,实在羡慕呀
先报基本参数吧: 165cm,150lb
去年减了一次了,靠跑步从157左右到145左右吧,后来有事情,身体不好,又回到了
153~155lb,,从今年4月份开始大概153lb吧,慢慢开始跑步,饮食也调整,到现在基
本每周锻炼5次(锻炼2天休息一天),因为去年跑步的底子,心肺功能感觉提高很快,
现在匀速 6.5mph的跑一个小时,只是出汗,没有很累的感觉,从上周改成 先跑16min
6.5,后改 7.5mph* 2min, 6.5* 2min 大概25~30min, 后来就6.5mph的跑完一个小
时,,出汗很多,感觉也很舒服,跑完之后,做做拉伸, 过会儿会觉得很累,想睡觉
的感觉,,可是体重却不见动弹,这都一个半月了,只不过减了 3lb而已,,
请教各位达人了,是不是我应该改变运动了? 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
的了,椭圆机一会儿就觉得烦了, spinning 一个人好没劲的样子哦,
还是继续这样跑下去? 难道是我去年把脂肪搞得跑步抵抗了? 每次去gym都会先玩玩
器械的,大概10min的样子吧,跑步之后也会玩玩哑铃
最 |
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 其实是这样的,我一般晚饭吃很多,所以早上不会太饿,一般都是跑完再吃...
晚上也是晚饭前跑,不过中午也会吃很多..
我刚吃完饱没法跑的,血液都去胃里了..
要真饿晕了,也是会发虚的,至少快跑是不行了..
空腹跑还有个好处是提高身体代谢脂肪的能力.. |
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g********1 发帖数: 251 | 4 第一次发贴子,大牛们多指教啊,呵呵。
主要数据如下:
距离:12miles = 19.3千米,跑步机平跑
耗时:1小时36分
Pace:7.5mph = 12.07km/h
The last 400meters 7.8mph-8.0mph
心跳:途中测量 1-6 miles 161次/分钟。6-12miles 165次/分钟
心跳恢复:放松5分钟后 119次/分钟。
体重变化:体重下降 3lb,途中喝了一瓶运动饮料补充能量,跑完之后喝了两瓶水。
卡路里消耗: 大约1300-1400大卡。
今天我第一次挑战这个距离。可以说非常累。第一个6miles还好,从第二个6miles开始
的第一mile就非常累。腿部肌肉酸痛,努力思考正确的姿势,努力调整呼吸。不断给自己加油
。过了7miles之后,就好了一些,过了10miles之后又开始腿很很累。坚持了一下,最后1mile
很好,很轻松,最后一圈照例速度加快一些。今天心跳控制很好,比以往来说有所下降。这点来
看很不错。
踝关节有点酸,回来进行了冰敷。问题不大。膝盖没有难受。跑的时候只是觉得我的实力没办法坚持
这个速度跑完马拉松,跑 |
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v***l 发帖数: 2623 | 5 我有过相像的。
一次在膝盖内侧,一次在外侧,伸直用力疼。跑步的姿势吃力反而不那么疼。而且每次
都是同一个膝盖。
我的结论:膝盖周围的肌肉不够强壮,跑多了引起周边发炎,可能某根韧带某根筋就被
影响了。跑步姿势反而不疼,是因为肌肉补偿的原因。
我的解决办法:我自己完全不跑休息了一个多月,有一定缓解,但是没完全好。最后是
恢复了慢跑,跑步的时候特别注意摆正姿势。每次跑完以后,坐久了再起身,膝盖疼,
因为炎症加剧;休息一天好一些;再跑,跑完还会疼,但是比上次好一些。重复这个循
环,一个多月以后就好很多了。
最近在水泥地上long run,同一个膝盖另一侧也开始疼了,但是还是坚持easy run,最
近又有好转。 |
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g**********y 发帖数: 14569 | 6 可以试跑一下,要是疼就停下来。要是跑完疼,也歇。
我也是后跟疼,歇了两三周,刚开始重新跑。跑完有点不适,但没发展到第二天还疼。 |
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l*****8 发帖数: 710 | 7 新手,从减肥开始跑步半年。最近搞了405,新到了Kayano。正好纪念一下跑了一个10K
,48分48秒35。
跟版上大牛差远了,但自己还算满意。最后1.2mile一直岔气,坚持着跑,疼的要死。
Kayano实在太舒服了。之前的trance,每次跑完,总有几个地方比较疼,这次跑完,就
是心肺特别累,腿上完全没感觉,非常fresh。
问题如下:
1.我有点担心这心跳是不是太快了?之前没有405,也不知道心跳这么快。我之前也测
了一个10K,也是差不多的心跳,所以因该不是偶然情况。年龄27-28,这么快的心跳我
有些担心,大家给指点指点吧。
2. 跑的过程中,右腿比左腿肌肉累。这是因为右腿发力么?这个问题怎么解决?
多谢了。 |
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W*******l 发帖数: 1868 | 8 和上周10MILE左右的LONG RUN比,今天跑到后来的速度慢了,而且中间喝了4-5次水。
上次好像只喝了一次。路线和上次很像,只是又往前跑了一个桥(2.4MILE远)然后绕
回来。和上周一样昨晚有下了雨,但是气温要高一些。
回来后发现右腿外侧有些酸痛,下楼梯有些障碍。这可能也是为什么我后来加不起速的
原因了。我可能加距离加多了,下周就跑个10MILE就可以了。
跑完回家称体重,只有167.5,但吃了午饭后就有172了。 不过和上周的171.9比还是轻
了几磅,看来减肥效果明显。
跑完发现,手机上的GPS程序没开。 气死了! 但昨晚Google了距离,而且带着手表,
看了时间。该升级到Garmin了。
总距离: 14.5
Walk: 0.8
Run: 13.7 2:25 10分的Pace。 |
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b*********a 发帖数: 1145 | 9 还有两个礼拜要跑全马,现在撑死了连续跑10麦就不行了,怎么办???
争取跑一个35麦/周,再争取跑一个20麦(带走的),还有没有希望?
现在目标是6小时跑完,跑完不残废,可能吗?怕怕。。。 |
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W******i 发帖数: 2001 | 10 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: gc01 (gc01), 信区: Military
标 题: 马英九20分钟内跑5KM (ASICS鞋)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 8 23:28:56 2012, 美东)
馬力不減!永慶盃路跑 馬20分鐘內跑完
【聯合晚報╱記者林進修/即時報導】
2012.10.07 10:15 am
總統馬英九今天早上連續第3年參加長庚紀念醫院永慶盃路跑,並在20分鐘內跑完全程
,馬力不減。馬總統表示,近20幾年來,他已參加過10幾次台塑運動會,對於台塑集團
創辦人王永慶能如此重視員工的健康,感到非常敬佩,他希望能將這種運動風氣,推廣
到國內所有機關團體,讓大家都動起來。 |
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f*****0 发帖数: 193 | 11 自己跑,自己测的。从没参加过比赛。我觉得如果让心率保持到180的话,时间能缩短
个几分钟,但是跑完肯定会累。现在我尽量把速度控制在有氧状态下,所以跑完不会累。
大部分时候在跑步机上跑。有时天气好就到track上去跑,但是一吸到那橡胶味就难受
。呼吸节奏大受影响啊。 |
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h*****n 发帖数: 1105 | 12 最近一直跑得小心保守,可是还是伤了,也不知道什么时候怎么伤的。 症状就是左大
腿侧一跑就特别酸疼,左腿基本使不上劲, 其他上楼梯啥的却没问题。 已经休息了
两个星期, 不见好转。 两星期后有场全麻, 所以昨天咬牙一瘸一拐地跑了10公里,
感觉这样没法跑完全程。 请教有什么快速消除疼痛的办法,还是希望能跑完这次全
麻, 然后休息几个月都无所谓。 |
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n******g 发帖数: 17225 | 13 新浪体育讯 三场1比1,一场0比0,如果这是中超队伍和K联赛的队伍交锋结果,
我们会毫不犹豫说:这是伟大的突破!但遗憾的是,四场平局后的对手,两只澳超队伍
,一支阿联酋队伍,一支印度尼西亚的队伍,就亚冠标准来说,这是中超队伍最容易拿
分的一个回合,尽管没有败仗,但无一胜绩的事实表明:中超没有哪支队伍,在东亚片
区具备着绝对胜出的实力,更别说亚冠最后还得和西亚和中亚的豪强交手。
然而实力只是一方面,另一方面也得承认,我们队伍的体能调整也确实够戗,别看
吹了多少年的某某豪门俱乐部具备多线作战实力,一到关键时刻,一周双赛只开始了第
一周的前半段,队伍明显就显得疲软,企图想90分钟施加压力,也只能是企图,而无力
转变为事实。看看今天的杭州绿城,对方还是一只从遥远地带飞过来的队伍,上周末也
打过联赛,但杭州绿城,明显被自己的联赛所拖累,在自己的主场,场面上的优势始终
体现不出,全场除了某些片段有亮点之外,根本形不成能坚持90分钟的压迫力。
艾因有辉煌历史,但他目前不是强队,现在在联赛的确有可能降级,只是联赛杯表
现非常好而已,他在阿联酋已经不是强队,虽然中国足球不比阿联酋足球高,但平分秋
色还是... 阅读全帖 |
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l*******4 发帖数: 37 | 14 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 关于建议刘翔改跑400米的事儿,再说两句(请转奥运版)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 10 02:54:15 2012, 美东)
我前面提到了建议刘翔的“团队”考虑让他改跑400米。有些对奥运规则很了解的朋友
可能会有疑问,以刘翔现在的年纪和身体状况,如果改练400米,在四年之内很可能无
法达到奥运“A标”或“B标”,而无缘2016年奥运会。但我可以说,我的“建议”是完
全具有“可操作性”的。这是因为,奥运会组委会是可以在一些特殊时候发放“外卡”
的。记得在2004年雅典奥运会,一个阿富汗小女孩得到了参加女子100米的“外卡”,
用以显示“战后”阿富汗人民的“新面貌”。她最后跑了14秒多,被同一小组的“倒数
第二”甩出20多米。但她的成绩已经不再重要,“重在参与”。
如果刘翔真的改练400米,以他对“奥运”曾经的贡献和在世界第一人口大国的地位,
获得一个里约奥运的“外卡”应该不成问题。而正如在上一篇所说的,刘翔只要在400
米预赛跑完全... 阅读全帖 |
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z******g 发帖数: 1331 | 15 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: fayizai (法意仔), 信区: Military
标 题: 看完袁腾飞评史才明白到底谁“反动”(上)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 28 23:46:50 2012, 美东)
1,日本的教科书不写南京大屠杀,咱们的教科书不写的东西多了去了。而且日本被篡
改的教科书在日本的采用率不到百分之0.1,而我们的教科书人人都得采用。考完试这
本书赶紧烧了,要不搁你家一天都脏你屋子。新华社的稿件全世界都不予采纳,只有两
个国家,伊朗和北朝鲜。我们和地球村的几个无赖关系特好。
2,第二次世界大战结束后,东京被炸的别说你家的房子你找不到,你家房子门前的那
条马路都找不到了。日本投降两个礼拜以后,日本开始重建学校,政府百分之四十的经
费用于教育上。教育是百年大计,再穷不能穷教育。咱们是再苦不能苦政府,再穷不能
穷干部。国家的教育经费才占政府收入的百分之四不到,这其中包括政策性费用。就是
你们学校可以收一百个分数不够的学生,一个学生三万,你学校自己收属于乱收费,现
在国家让你收,算是国家给你拨款,其实学费都是家长自己掏的... 阅读全帖 |
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g***y 发帖数: 16371 | 16 我睡了个百分之百的懒觉,差一点就化在地上了。睁开眼睛,四壁辉煌,仿佛躺在一
座宫殿里。恩淑眯着眼睛坐起来,问我今天有什么打算。
“没有特别的想法。”
“现在平时都干什么?”
“看闲书,画画,锻炼身体。”
“还跟以前一样?”
“还跟以前一样。你呢?”
“我也差不多,每星期滑两次冰,只不过没怎么画画了。白天在公司画,晚上回家
连笔都不想碰。”
“就这样过来的?”
“嗯。这几年闲书倒是读了不少,特别是你以前推荐的那些,我都一一找来读了。
读完才发现真是好。唉,要是早点读过该多好啊,也许有些事就不会发生。”
我点头。
“还是读点论文资料吧。”她叹了口气,从书架上抱下来一摞纸,“这些东西几年
前就找好了,一直没有读。上个星期又从图书馆里借出来了。我打算下个月把论文提纲
写好。想要早点毕业的话,真得抓紧时间了。”
房子背面有个小院子,长着几棵树,外面有一道低矮的石头墙,再往外是条小河。
曲径通幽之处,芳草萋萋。我们坐在围廊的藤椅里读书。我刚读完一个短篇,到了吃饭
的时间,我们都不饿。后来我们饿了,煮了两包方便面,然后接着读书。后来风停了,
闷热,知了躲在暗处幸灾乐祸地叫,我们开始昏昏欲睡。
恩淑到... 阅读全帖 |
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l*****r 发帖数: 1028 | 17 14
一大早,隋媛把房屋里里外外都整理了一下,就开始筹备中午饭菜的事儿。她这才发
现自己根本不像想象的那么精通厨艺。她设想了几个菜又害怕婆婆嫌乱搭或者清淡,还
有几个她不是没做过就是觉得太不健康,“她下午不是还得测血糖和胆固醇?”因此在
纸上列好的菜谱又被一一划掉。
鹿鸣提了两个方案,一个就是出去吃,另一个就是再请那个段阿姨过来。嗯,隋媛觉
得都可以,但转念一想婆婆又会不会认为她乱花钱,不这样吧又害怕婆婆觉得她不重视
他们。自从看了婆婆的那些抱怨,隋媛真得有点像那个笑话里讲的骑毛驴的父子俩,这
样也担心,那样也害怕。幸好这还是分开住。真不知道那些婆媳在一个屋檐下的都怎么
共处的。
就这样,两人一直到快10点也没商量好。鹿鸣抱着老婆安慰她说不要太紧张。
“真得,我给一百多人做报告都不会这么紧张。人家即使不同意你的意见,质疑也是
有根据有分寸,不像你妈胡搅蛮缠,没有底线。”
“我妈怎么没有底线啦,你又看我qq了。不能再看了,看了你就多想。”
“对啊,怎么没有不更新了?”
“现在都用微信啦。”鹿鸣还真是个老实人。
“拿来。”隋媛伸出手等着接鹿鸣的手机,“每周都得检查,没有ticket rul... 阅读全帖 |
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s*****a 发帖数: 450 | 18 马克土妹儿的技术贴.土妹儿咋个热身呢?一般做哪几个动作,做好久?还有就是跑完之后
咋个cooling down?我跑完一般是累来睡起了,休息哈再弄其他的.
感觉上是如果竞走一样的跑就是胯累,跑快了小腿到脚踝反应大,但是如果比较匀速地跑
全程,最后就是膝盖骨头前头的组织反应大. |
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s*********u 发帖数: 66 | 19 昨天,临江门滋格火锅馆的收银员施小姐给时报通66099999打来电话。
前天晚上两桌客人在我们店酒足饭饱之后,三三两两若无其事地走出了店,等服务员拿
来账单时,两桌已经空无一人。一共消费1018元。当时店长安慰员工,人家可能忘了,
第二天会来买单吧。但昨天等了一天,连电话都关机了。
15个人,还有4个女的 怎么从大群人眼皮底下消失的
提前预订 主动交100元订金
上周五下午5点左右,店里来了两个男顾客,一个寸头,一个长头发,看上去都是二十
多岁。
服务员小鲜回忆,他们预订了星期六晚上7点的两张桌子,因为最近搞酒水促销活动客
人较多,小鲜建议他们订在6点。那两人要楼下那两桌,离厕所近,方便,感觉他们对
店里比较熟悉。
从火锅馆大厅的拐角走下去是负一楼,下面有5张桌子,他们选的那两桌安静光线好。
两个人留了个手机号1852368××××,留了个名字“杨德华”,并给了100元订金。店
长史女士说,按道理一般不会收订金的,也许他们主动给订金,是看中了那个位置。
6点11分 开出锅底单
星期六晚上,这两桌客人一共来了15个人,其中有4个女的,都是二十三四岁左右的年
轻人,穿得比较光鲜时尚。电脑上... 阅读全帖 |
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c***s 发帖数: 70028 | 20 1.甲去买烟,烟29元,但他没火柴,跟店员说:“顺便送一盒火柴吧。”店员没给。
乙去买烟,烟29元,他也没火柴,跟店员说:“便宜一毛吧。”最后,他用这一毛买一盒火柴。
这是最简单的心理边际效应。第一种:店主认为自己在一个商品上赚钱了,另外一个没赚钱。赚钱感觉指数为1。第二种:店主认为两个商品都赚钱了,赚钱指数为 2。当然心理倾向第二种了。同样,这种心理还表现在买一送一的花招上,顾客认为有一样东西不用付钱,就赚了,其实都是心理边际效应在作怪。
启示:变换一种方式往往能起到意想不到的效果! 通常很多事情换一种做法结果就不同了。人生道路上,改善心智模式和思维方式是很重要的。
2. 有个小男孩,有一天妈妈带着他到杂货店去买东西,老板看到这个可爱的小孩,就打开一罐糖果,要小男孩自己拿一把糖果。但是这个男孩却没有任何动作。几次的邀请之后,老板亲自抓了一大把糖果放进他的口袋中。回到家中,母亲好奇地问小男孩,为什么没有自己去抓糖果而要老板抓呢?小男孩回答很妙:“因为我的手比较小呀!而老板的手比较大,所以他拿的一定比我拿的多很多!”
启示:这是一个聪明的孩子,他知道自己的有限,而更重要的,他也知道别人比... 阅读全帖 |
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o***s 发帖数: 42149 | 21 近日开播的校园偶像剧《落跑甜心》遭网友猛烈吐槽,虽然顶着“中国版《绯闻女孩》”和“S4”等等名号,但很多观众一眼就看出,该剧和美剧《绯闻女孩》、F4关系不大,只是漫画《偷偷爱着你》经过日韩和中国台湾等一遍遍改编翻拍之后,搞出来的另一个翻版。中国大陆偶像剧本来就佳作甚少,连翻拍都学不好,怎么一拍就“脑残”,成了“呕像剧”呢?
一部漫画翻拍多次 《落跑甜心》打分最低
看《落跑甜心》的观众,有的觉得它像韩剧《致美丽的你》,有的观众看到台湾偶像剧《花样少男少女》的影子。其实,早有“阅剧无数”的网友指出,这差不多都是一回事,它们都源自日本漫画家中条比纱也的漫画《偷偷爱着你》,日本也根据这部漫画改编过电视剧,算上这一版《落跑甜心》,这一部漫画已经被改编过四次了。
对之前的版本,观众的喜好各不相同,但当与《落跑甜心》对比时,几乎所有人都表示这剧实在是“太雷了”。从演员造型到夸张的表情、做作的演技都成为“槽点”,甚至有网友说,“能看完一集你就赢了!”
影视作品被多次甚至多国翻拍的现象很常见,湖南卫视近年来更是接连推出这样的电视剧,“流星雨”系列、《又见一帘幽梦》、《回家的诱惑》、《丑女无敌》……可看来... 阅读全帖 |
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k***g 发帖数: 4904 | 22 我大学时3000米也是差一点满分。但是说实话,多数人(我想也许是有不尽力的)还不
都是跑完筋疲力竭,多少人跑完都吐了?计时运动本来就是冲击身体极限的事情,那么
多人偶尔出个事故真的不意外。如果有更好的测试方式代替这种危险的方式,当然是更
好。 |
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h********3 发帖数: 2075 | 23 对,其实只要体侧只要看一个人心跳稳定150的时候,他的持续速度是多少就足够了。
单纯拼速度,并不能反映一个人的耐力和血液供氧能力。真正跑步的人都知道,印象因
素太多了,测出来的意义根本不大。
比如有些学生体重轻,肌肉腿,没有胸肌,这种跑步最占便宜。另外一些学生可能上身
肌肉练得很好,但是小腿肌肉弱,这种就很吃亏。而这两种体型主要是基因决定的,学
生要改变也困难,也没意义。
另外有些学生血红细胞载氧能力其实是很强的,血脂也低,但是血糖也低(比如很多女
生),这
样拉去跑步,她可以跑完一万米,但是跑1000米可能就不及格。为了及格,她就一直以最
大心跳承受限度(220-年龄),结果不到几分钟就出事了。
此外,还有一些学生,肌肉,血液,肝脏甚至肺都很强,但是心脏瓣膜的开合度天生就
小。别人计算最大心跳是220-年龄,他的最大心跳可能就是220-年龄-p, p是一个常数
。你要他跑1000米,等于让一个40多岁的中年人去跑,当然容易出事了。 |
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c***s 发帖数: 70028 | 24 资料图片。
江涛离开温州已经整整两年。江涛永远记得2011年9月30日这一天。在这一天,他成为温州商人跑路潮中的一员。
江涛将采访地点选在了温州市区的景山公园,环路而上,这里是温州最高峰,可以俯瞰整个温州。民间传言这里风水好,曾经很多民间借贷的生意都在此完成。如今,山上喝茶休闲的人居多,聊聊风月,无关生意,更无关金融。从山顶一眼能看到温州市的地标建筑,楼高68层、333.33米的温州世贸中心大厦,这座空寂的大楼一直未投入使用,坊间传言,责任人也早已跑路。
江涛让车一路开到山顶,他不想被熟人看见。他很后悔跑路,“我现在的身份是半黑暗的,我不敢告诉人家我在哪。”他表哥也欠债过亿,但坚持在温州没有走,债主为防止他表哥“跑路”,10个债主每天电话从早上打到凌晨,苦不堪言。“烦恼很多,但至少有一个光明的身份”。
常年在外,江涛对“温州人”这三个字感受颇深。多年前,只要对方问他是哪儿人?他一定会毫不犹豫地回答:“我是温州人!”对方往往会称赞地说:“你们温州人真厉害!”三十年河东,三十年河西。如今,江涛羞于提起自己是“温州人”。在不少人眼中,温州人炒这炒那,投机且不讲信用,是人见人怕的“瘟州人”。
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c***s 发帖数: 70028 | 25 昨日,由中华医学会主办的减重和代谢手术指南巡讲活动第二站来到长春。自此,我省减重和代谢手术将进入“规范化之路”。
张先生身高1.80米,体重100公斤。为了减肥,他从去年5月开始,坚持每天跑1万步,原想用这种强烈运动的方式使自己瘦下来,但两个月后,他的体重不降反升,达到了110公斤。他询问自己的朋友,中国医科大学附属第四医院副院长王勇。
王勇问他:“你跑完步后干什么?”“慰劳一下自己,喝两杯可乐。”张先生说。王勇说,跑1万步和两杯可乐相比,吸收的热量比消耗的热量还要多。也就是说,每次跑步后,张先生再喝可乐,热量上还“赚”了。
吉林省卫生和计生委副主任刘中正指出,东北地区冬季高寒,多数人有多吃少动的习惯,因此东北地区也是肥胖等代谢疾病的重灾区。而高血脂、高血压、高血糖等代谢类疾病患者,能有效控制身体代谢指标的只有5.6%。目前,减重代谢外科手术已得到医学界认可。此次减重和代谢外科手术规范化巡讲活动,有利于提高减重和代谢外科手术的规范性。
吉林省医师协会普外分会肥胖和糖尿病外科专业委员会主任委员、中日联谊医院减重和代谢外科主任姜涛指出,很多人适合用手术控制体重和血糖、血脂,但是有些以盈利为... 阅读全帖 |
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c***s 发帖数: 70028 | 26 胡文华和大女儿的合影
亲人失联、家园被毁令人心痛。23日下午深圳滑坡灾害第七场新闻发布会信息显示,为做好失联人员家属安抚工作,深圳市22日下午成立76个工作组,每个组有 5人,以一个工作组对应接待一名失联人员家属。截至23日傍晚,已接待51名失联人员家属共200多人。“他喊我赶紧跑,我应该拉着他跑,谁知道他为啥要去车上,我真是想不通。”事情发生两天了,周素清仍然在焦急等待丈夫的消息,然而却一点消息也没有。
人在车上被泥土吞噬
20 日中午11点半,周素清买完菜回到位于红坳村的文清塑胶厂,准备做午饭。突然,夫妻俩听到一声爆炸声,丈夫胡文华跑出去看了一眼立马大叫:“不得了了,不得了了,快跑。”周素清并未太注意,因为“前两个月,附近的拆报废车的厂也有过类似的爆炸声。”并不敏感的周素清甚至在屋内停留了一分多钟才走出去,“我当时还在做菜。”走到门外的周素清抬头看到满天都是灰尘,并未注意山上的泥土已经开始滑落。此时园区内很多人已经开始沿着沿河路出口走,周素清也被挤到人群中。
原以为丈夫胡文华走在前面,但周素清并未在前方发现丈夫的身影。但是她回头看了一眼停在厂门口的大货车,才发现丈夫竟然坐在车里。“... 阅读全帖 |
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g**1 发帖数: 10330 | 27 馬力不減!永慶盃路跑 馬20分鐘內跑完
【聯合晚報╱記者林進修/即時報導】
2012.10.07 10:15 am
總統馬英九今天早上連續第3年參加長庚紀念醫院永慶盃路跑,並在20分鐘內跑完全程
,馬力不減。馬總統表示,近20幾年來,他已參加過10幾次台塑運動會,對於台塑集團
創辦人王永慶能如此重視員工的健康,感到非常敬佩,他希望能將這種運動風氣,推廣
到國內所有機關團體,讓大家都動起來。 |
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n**********2 发帖数: 648 | 28 开栏的话
本报连续推出的“点赞新一代革命军人·习主席接见过的基层官兵”系列专稿,在军内
外引起热烈反响。实现强军目标,基础在基层,活力也在基层。为充分反映党的十八大
以来全军官兵学习践行强军目标、做新一代革命军人的崭新风貌,本报记者再次把目光
聚焦基层。他们上高原、登战舰、走边防、进战位,与一个个训练尖子、技术能手、精
武标兵面对面交流,倾听来自基层的声音。一滴水,可以折射太阳的光辉。这些平凡岗
位、普通官兵的精彩故事,犹如一朵朵浪花,从不同角度折射出波澜壮阔的强军实践。
从今天起,本报推出“点赞新一代革命军人·优秀基层官兵风采”系列专稿,敬请关注。
主人公名片沈阳军区某摩步旅藏族班长、中士康勇
强军座右铭当兵就要打胜仗,比武就要豁出命
积雪正厚,天寒地冻。早就听说沈阳军区某摩步旅的藏族战士个个身手不凡,春节前夕
,记者冒着-25℃的严寒慕名而去,正好赶上该旅基础课目大比武。
“康勇,跑第一的又是康勇!”循声望去,只见400米障碍场上,一个满脸高原红、虎
背熊腰的中士轻松跃过一个又一个障碍,动作潇洒飘逸。成绩揭晓:1分42秒!藏族战
士康勇再次刷新自己保持的全旅纪录。
“果然名不虚传!... 阅读全帖 |
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s**********e 发帖数: 33562 | 29 第四章 他们为祖国而战
战争好像一场风暴,无数普通苏联人立刻被卷入了风暴的漩涡中,身不由己。他们中间
不乏胆小鬼,带路党和叛徒,但是更多的苏联人是选择了拿起武器,保卫自己的祖国,
和德国纳粹决一死战。
战争爆发那天,米欣正在列宁格勒师范大学念书,专业是数学和物理,他和几个好朋友
正在准备三年级的期末考试。忽然学校里的大喇叭开始广播,让师生们注意收听中午即
将播放的苏联人民委员会主席莫洛托夫的讲话。很快,莫洛托夫的声音从喇叭里传出,
战争爆发的宣告让每一个人,包括米欣和他的朋友们,都被深深地震惊了。米欣他们立
刻跑到了学院的三楼,对着走廊上的几十个学生大声喊道:
“同志们,我们和德国开始打仗了!”
“谁在胡说八道?”回应的是教师党委书记,“你知道散布谣言的后果是什么?跟我到
党委办公室去!”
可是这时从走廊的另一头跑进来了一个人,大喊着:“是战争!战争!”秘书顾不上米
欣,过去询问究竟。米欣和其他同学于是进入了教室。接着他们的教授进来了,看了看
大家,若无其事地说:“同学们,我们开始考试了。”郁闷的米欣想:“教授不会是德
国间谍吧?看他这样,好像早就知道战争要爆发一样。”——这样的想法对... 阅读全帖 |
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s**********e 发帖数: 33562 | 30 第十章 克里米亚风云
如果说哈尔科夫会战里红军是先胜后败的话,那么红军在克里米亚的作战就是从失败走
向失败。克里米亚,苏联南方频临黑海和亚速海的半岛,历来都是兵家必争之地。沙俄
曾经在这里和土耳其打了多次战争,英国法国等等国家都曾经参战。战争里首次出现了
蒸汽动力的铁甲船作战,现代护士的鼻祖南丁格尔女士也是在这场战争里被称为著名的
提灯天使。俄国十月革命后,红军和白军曾经在克里米亚半岛打得你死我活,包括布琼
尼和伏罗希洛夫指挥的骑兵第一集团军在内的大量红军涌入克里米亚,一举打败了游弗
兰格尔指挥的白军,迫使白军被迫乘船离开俄国。
可是这样一个战略要地,却没有进入希特勒的法眼。他的巴巴罗萨计划里面根本没有提
到克里米亚半岛。但是纳粹德国的占领计划里面的确包括克里米亚,他们预计,到六十
年代中叶,克里米亚的一半居民将是德国人。不过,在战争爆发后,希特勒很快就意识
到了克里米亚的重要性,因为苏联的轰炸机可以从这里起飞去轰炸罗马尼亚的普罗耶什
蒂大油田 —— 这里可是德国机械化部队和工业的“粮仓”;如果油田生产遭到干扰,
前线德军的作战立刻就会遭到严重影响。于是,1941年8月12日,希特勒把... 阅读全帖 |
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m****o 发帖数: 3762 | 31 争议十年来吧
其实就是个男的
这个人每次比赛别的女的根本不理他
他每次比完都很孤单
他每次跑完根本就不喘气
他每次跑完都跟什么事都没发生似的
其他的女的累的直不起腰来 |
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z****i 发帖数: 19707 | 32 第二十章 往事难追悔
黄栌!这名字对于金炽来说,是刻骨铭心、爱恨交加、终生难忘的……
在过去的岁月里,他会常常想起黄栌,是她将他引上间谍之路,是她造就了今日的
“金钱豹”!
而此时此刻,黄栌的妹妹黄妃就站在他的面前!
黄妃怎么会是“黄鼠狼”?
他怎么能将眼前的大美人与恶心的黄鼠狼联系起来?
他又该如何面对?
不错,黄妃的代号正是“黄鼠狼”。她就是PP组织在大陆的最高指挥者,少将军衔
,也是金炽的顶头上司。
黄妃对金炽早有所闻,对他的才华十分欣赏,对他的工作也基本满意,并在暗中一
直考察着他。
她之所以迟迟不肯露面,就是要给他一种神秘感以起到威慑作用。然而随着十月一
日的日益临近与台湾总部的一道道急令,迫使黄妃不得不亲自召见金炽。一方面进行安
抚;一方面进行密谋,要他心甘情愿地为自己卖命。她已感到危机重重,危险逼近。这
不仅来自大陆的反间谍机构,还来自台湾。
昨天,她接到台湾梅花党一号党魁白敬斋的密电,斥责她好大喜功,指挥失误,造
成华东组织的重创,应立即补救。否则军法处置!
黄妃感到冤枉:是自己亲自引诱龙飞上钩,亲眼见到龙飞已死,除掉了梅花党的头
号敌手,立了这么大的功劳,非但没受到嘉... 阅读全帖 |
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d*i 发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
eventhorizon (洒水车) 于 (Mon Aug 13 18:25:53 2007) 提到:
发信人: eventhorizon (洒水车), 信区: Running
标 题: 12分钟跑个人最好成绩
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 13 18:15:56 2007)
今天2miles用9.3mph跑完,最後100米稍稍沖刺一下,折算下來12分鐘跑了30
00米,比两周前多了
160米。前后热身放松共1mile,加上些零碎力量练习,练完后体重171.2磅。因为
膝盖受伤,一年多没有快跑,现
在终与可以逐渐恢复速度了,长距离项目已经接近高中时的水平,等天气凉快了一定要
到室外田径场去测测短跑。
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mark (花生,微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Aug 13 18:29:06 2007) 提到:
you ran in treadmill?
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i******t 发帖数: 22541 | 34 那岂不是只能 先跑了 再吃完饭了?
吃完饭基本 7点半了啊
我一般是8点半 多去跑
不过今天 跑着 就感觉肚子里东西太多了 不太舒服 |
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j****1 发帖数: 15497 | 35 以前跑完步,第二天肌肉疼。
最近几次,跑完,第二天不疼了。
想着,习惯了?
结果第三天开始疼
什么原因?
谢谢 |
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Y********d 发帖数: 1478 | 36 我对于这一点一直很困惑。当然,我刚开始跑步减肥,小学体育经常不及格的那种体质
。每晚跑完步,也就45分钟,5公里,刚跑完时还挺high的。但是,当晚一定要睡饱9个
小时;第二天还是会觉得精力体力受影响,coauthor说觉得我最近研究进度明显慢了。
如果前晚没有跑步,隔天确实觉得身体有力气很多,脑子好像也转得快很多。
请高手说说,你每周跑80迈时,怎样维持好的体力脑力?
我现在的身体是不是在适应期?是不是要过了某个阀值反而会越跑越有劲?是不是等身
体完全适应了,新陈代谢水平就不一样了?这种transformation大概要多久?
先谢过了!
to |
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o*****4 发帖数: 1245 | 37 来自主题: loseweight版 - 跑步跑虚了 今天白天事情比较少。上午10点去gym跑步,想来个10k,吃了一块蛋糕110卡就去了。
跑了3600m就放弃了,明显感觉身体没能量,和以前心肺肌肉跟不上的感觉非常不同。
跑完称体重74.9kg.
于是一直很不爽。中午吃了红萝卜,鸡胸肉一个,小蛋糕一个。下午又提早逃跑去gym
决心再拿下10k,由于中午吃了饭,所以龟速跑完了,时间大概1小时的样子。跑完称重
73.6kg,和早上差1.3kg,再算上中午饭的重量,相差1.5kg!
回家的路上有个坡,感脚都走不上去了啊,赶紧在cvs买了G喝了半瓶。
晚上回到家做饭的,厨房比较热又出汗了,然后就突然觉得身体虚掉了,赶紧吃了巧克
力才缓了过来。晚饭好好吃了个饱,再不吃就真的是阳气散尽了啊。。。
结论:跑步还是要吃好! |
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d**c 发帖数: 588 | 38 我也喜欢晚上跑, 早上warm up 很慢, 就觉得很吃力. 当然这是个习惯的问题. 晚上跑
的一个好处是,跑完后食欲全无, 省晚饭,我7,8点跑完后, 五六个杏仁,一个柚子, 一小
碗酸奶就是晚饭. |
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d**c 发帖数: 588 | 39 的确是个问题, 我也意识到了, 可晚上跑完之后两三个小时真的是啥也不想吃, 总不能
跑之前吃, 或者跑完后睡觉前吃, 再加上我没有吃早饭的习惯, 合着一天下来就中午一
顿正经饭, 为这事已经不知道挨了多少批评了. 所以我正逐渐改成早跑,虽然很不喜欢. |
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p********a 发帖数: 5352 | 40 跑完后隔3小时,泡了1小时HOT TUB,早上醒来觉得脚后跟好紧啊。是不是泡热水不利
于膝盖或者脚跟热量排出,容易发炎?跑完后我还是冲了个冷水澡的 |
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m****t 发帖数: 2684 | 41 膝关节周围有点痛,上下楼有点不爽,一般一两天就无明显症状了,但最近跑完每次都
出现,跑完冰敷一下管用吗 |
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s***g 发帖数: 1250 | 42 今天间歇跑,跑的比平时快,跑完回家后发现打了好几个喷嚏,而且留了好多鼻涕。
这个是不是因为跑得太快了,身体受不了了? |
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f*******g 发帖数: 3304 | 43 10K 基本一致PUSH着跑 一般人 40-60分钟搞定
MARATHON 因为多了30多公里 一般人3-7小时跑完 需要因人而异的训练计划 坚持几
个月或更长
跑完还是伤身体的 需要更长时间恢复 跑全程 到不是强身健体 主要是通过一定时
期的训练 达到目标 像做实验
10K 和 MARATHON 对普通人 好比爬华山和珠峰 后者需要一个机会 和更长时间的科
学训练
爬珠峰不比爬华山强身健体 但是有股成就感 |
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m****c 发帖数: 629 | 44 厉害,我在跑步机上跑10迈都很困难。我觉得你已经有足够的训练了,我在第一个马拉
松前只有一个半马的训练。去年在跑完Newport半马后信心膨胀并心血来潮,隔了一个
星期去跑MCM,我跑完之后没觉得很累就是觉得很饿。你可以试试在长跑前的晚上吃些
咸的菜,然后多喝些水,这样你就不用在跑步时那么频繁地补水。 |
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m********o 发帖数: 427 | 45 果然没有比赛的时候跑的快啊!!!
鉴于周五第一次跑完5k跟狗喘的似的,差点没直接趴地上,今天刚开始就放慢了
速度。因为一开始的1.3km是上坡,跑得就更慢了,结果跑完上坡发现那点路
居然花了6'30''。。。于是接下来2km加了点速度,这2km气息比较匀,感觉也
很舒服。中途鞋带又掉了一次,悲剧(上次比赛鞋带掉了两次)。最后
1km冲刺,比上次速度要快,虽然大口吸气,但是明显比上次感觉好很多。上次
跟有个重物按住肺部似的,无法深呼吸。最终成绩是25',比上次慢了32'',
看来人多有目标脚步确实会不由自主的加快。 |
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c********0 发帖数: 262 | 46 两个月前把抽了10年的烟戒掉后,突发奇想要跑步。已经是三章的人了,当时也不知道
自己还行不行。记得上学的时候1000米向来是不及格,总是要补考。
开跑后,每个星期坚持户外跑3-4次。累计到现在差不多100多迈了,上个星期跑了28
迈。从最开始的跑10分钟累的狗喘,到40分钟跑3个迈,再到这个星期算是很轻松的完
成6迈,虽然成绩比板上的牛牛们不值一提,但感觉自己是在慢慢的进步,:)。自己
定的目标是明年参加旧金山的半马,没时间要求,能完成就好。 |
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n**********g 发帖数: 287 | 47 请问跑完步后经常觉得小腿酸疼,该怎么办?
是不是要吃点钙片什么的,还是什么维生素?
我基本上每周都会慢跑上2到3次,每次至少40分钟,按说这么经常锻炼。
为什么小腿还是每次跑完后会觉得酸疼?
各位有经验的指点一下? |
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d******u 发帖数: 1142 | 48 不知道有没有人和我一样,我跑的时候不觉得怎么累,但是跑完洗个澡,吃顿饭以后反
而觉得特别累,坐在那都不想起来,还有点轻微的喘不上气来。
下次跑的时候是不是也得测测心律。 |
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c*******r 发帖数: 293 | 49 关于在室外跑和跑步机跑的优缺点有许多的说法,我老人家汇总一下,再加上自己的体
会,在这里说两句吧。
作为一个理工男,不列表来个一二三那是过不下去的。那咱就列个表吧。
第一,安全。
机跑的安全不是一个问题。机跑不论是在家里还是在积木,不论何时都不会有安全问题
的。要是有安全问题,奉劝您老人家别忙着跑步了,先考虑搬家吧。
路跑的安全问题就很多了。大马路上车来车往,废气噪音污染不说,俺总觉得咱这一百
多斤肉撞不过那街上跑的几吨铁。跑到僻静的地方,说不定会遇到坏人。晚上路跑,光
线不好,说不定会掉坑里,踩上狗屎,崴了脚。Worst case scenario 就是这几样都碰
上!
第二,饮水。
长跑的时候要保持水分盐分。室外跑的时候随身带水瓶实在是麻烦,反过来,跑步机上
都有放饮料的地方。俺星期天长跑的时候,一瓶白水,一瓶Gaterade,放在跑步机上,
随时小口泯着,跑完八个迈也就喝光了。
这在训练跑马的long run时是特别明显。在室外跑个十迈八迈的,饮水是一个大问题。
就算是提前埋伏好了,路跑饮水也会影响跑步的节奏。古人云,一鼓作气,再而衰,三
而竭。路跑的时候,每两三迈就停下来喝水,... 阅读全帖 |
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j***y 发帖数: 5098 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Wed Jun 15 14:20:49 2011, 美东) 提到:
偷闲把我最近的感慨写下来:
跑版这几年
跑版开办的时候,俺还在couch potato中,几个月以后才开始爬山。
为了爬山,我开始跑步,目的是减肥和爬山。偶尔上跑版,那时候,
貌似版上的能有人知道啥是pronation type,已经是理论高手了。
我记得当时版上很时髦的,就是教导新手脚上沾水,看地上的痕迹。
我08年年底左右开始正式准备跑马拉松的时候,还胡乱买的鞋子,其实
歪打正着,买了 Asics Cumulus, 是我应该穿的。后来在班上砖家们
的启发下,去了一家跑鞋店,在跑步机上,女店员告诉我,我是轻微
over pronated, 应该穿stability 鞋子。
然后我就陆续买了一堆stability, 包括stability的皇后Kayano.
当时没有跑个头,但是我估计大多数班上经常出没的“牛人”,每周跑
50迈就是差不多最牛的了。这个要感谢后来不太出没的州长同学,我们
大部... 阅读全帖 |
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