d******0
发帖数: 22800 | 1 本着娱乐享受第一，比赛赚包子第二的想法。在数据帝的点拨下，今天在跑步机上呆过
了一个小时，不能光受罪不爽一下啊，于是决心不high不下来。1-2-3迈 speedwork，
心率图如下。
最后3迈中间的时候，痛苦的不行，只想下来，但是数据帝告诫一定要撑住最后一迈，
不能掉速度，于是死撑硬挺6分44的pace，跑步机上的显示，garmin实测用footpod是7
分整，不想到，身体想出来好办法，把步频降低了下来，步长加上去，加长腾空时间后
，突然就high了，感觉能一直跑下去不牺牲的样子。估计我的跑姿改变了不少，步频从
96减到88。。然后在9迈左右的时候，我迎来了runner‘s high在跑步机上。太出乎意
料了。希望明天不要感冒不要生病。最后3迈跑完感觉歇着，还是累啊。
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
Avg HR Max HR Notes
1 Interval 2.5 mi 25:26.53 25:26.53 10:11 130 142
warm up
2 Interval 1.03 mi 7:18.84 32:45.37 7:07 164 169 1
3 Interval 0.77 mi 8:12.47 40:57.84 10:40 139 170
cool down
4 Interval 2.03 mi 14:15.96 55:13.80 7:02 171 175 2
5 Interval 0.66 mi 7:45.49 1:02:59.29 11:46 146 175
cool down
6 Interval 3.02 mi 21:12.61 1:24:11.90 7:02 173 179
3
7 Interval 0.85 mi 11:32.63 1:35:44.53 13:35 142 177
cool down
Comments |
h*****n
发帖数: 1105 | 2 跑步机上也能high,真是服了。 我觉得跑步机上根本伸不开手脚，就是有劲也施展不开
身手。 只能机械地匀速跑，不停地对自己说，就这个速度再跑一会。
另，步频怎么测？ |
d*********e
发帖数: 8525 | 3 慢了不行， 得快到一定速度。 平常8分20的pace， 跑完就跑完了。 上周7分30的
pace 跑了一通，非常舒服， |
b*******c
发帖数: 20683 | 4 步频心里默默数吧
【在 h*****n 的大作中提到】
: 跑步机上也能high,真是服了。 我觉得跑步机上根本伸不开手脚，就是有劲也施展不开
: 身手。 只能机械地匀速跑，不停地对自己说，就这个速度再跑一会。
: 另，步频怎么测？
|
j*********r
发帖数: 24733 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 6 跑步机上跑pace run, 第一迈和最后一迈最难熬。第一脉想，天那，这哪能跑那么长啊
。最后一脉想，就快完了。。。怎么还不完？
跑完以后成就感大大地。我也就能high到这种地步了。第二天搞long, 应该会慢一点的
，结果经常比平时还快点。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 d******0 的大作中提到】
: 本着娱乐享受第一，比赛赚包子第二的想法。在数据帝的点拨下，今天在跑步机上呆过
: 了一个小时，不能光受罪不爽一下啊，于是决心不high不下来。1-2-3迈 speedwork，
: 心率图如下。
: 最后3迈中间的时候，痛苦的不行，只想下来，但是数据帝告诫一定要撑住最后一迈，
: 不能掉速度，于是死撑硬挺6分44的pace，跑步机上的显示，garmin实测用footpod是7
: 分整，不想到，身体想出来好办法，把步频降低了下来，步长加上去，加长腾空时间后
: ，突然就high了，感觉能一直跑下去不牺牲的样子。估计我的跑姿改变了不少，步频从
: 96减到88。。然后在9迈左右的时候，我迎来了runner‘s high在跑步机上。太出乎意
: 料了。希望明天不要感冒不要生病。最后3迈跑完感觉歇着，还是累啊。
: Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
|
m**t
发帖数: 1956 | 7 我觉得在最后一迈 （或者跑到困难的时候），要注意姿势，挺胸抬头，主动加大呼吸
深度，控制呼吸频率。别管步频，别着急捣脚，放松脚踝和膝盖，靠大腿来跑。
7
Pace
【在 d******0 的大作中提到】
: 本着娱乐享受第一，比赛赚包子第二的想法。在数据帝的点拨下，今天在跑步机上呆过
: 了一个小时，不能光受罪不爽一下啊，于是决心不high不下来。1-2-3迈 speedwork，
: 心率图如下。
: 最后3迈中间的时候，痛苦的不行，只想下来，但是数据帝告诫一定要撑住最后一迈，
: 不能掉速度，于是死撑硬挺6分44的pace，跑步机上的显示，garmin实测用footpod是7
: 分整，不想到，身体想出来好办法，把步频降低了下来，步长加上去，加长腾空时间后
: ，突然就high了，感觉能一直跑下去不牺牲的样子。估计我的跑姿改变了不少，步频从
: 96减到88。。然后在9迈左右的时候，我迎来了runner‘s high在跑步机上。太出乎意
: 料了。希望明天不要感冒不要生病。最后3迈跑完感觉歇着，还是累啊。
: Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
|
d******0
发帖数: 22800 | 8 收到！我明天在去感觉一下，听人说过靠大腿，靠屁股肌肉来跑，可能是我步子迈的不
大，所以一直没啥感觉。我还没有跑到呼吸困难，琢磨着是不是要在把速度定高点试试。
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得在最后一迈 （或者跑到困难的时候），要注意姿势，挺胸抬头，主动加大呼吸
: 深度，控制呼吸频率。别管步频，别着急捣脚，放松脚踝和膝盖，靠大腿来跑。
:
: 7
: Pace
|
d******0
发帖数: 22800 | 9 我买了garmin的foot pod和我那个老的305用，一是测步频，2是测距离，不然手动输入
距离在跑个头很受累。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 跑步机上也能high,真是服了。 我觉得跑步机上根本伸不开手脚，就是有劲也施展不开
: 身手。 只能机械地匀速跑，不停地对自己说，就这个速度再跑一会。
: 另，步频怎么测？
|
d******0
发帖数: 22800 | 10 好像是唉，上了些速度阈值提前了1.5迈。很毛的说法就是，高潮提前到来。哈哈
【在 j*********r 的大作中提到】
: 祝贺先, 我早说过你域值低的, XMJDH啊.
|
|
|
y**d
发帖数: 2993 | 11 厉害啊
6分44的pace就是9mph,我最多一分钟就歇了
7
Pace
【在 d******0 的大作中提到】
: 本着娱乐享受第一，比赛赚包子第二的想法。在数据帝的点拨下，今天在跑步机上呆过
: 了一个小时，不能光受罪不爽一下啊，于是决心不high不下来。1-2-3迈 speedwork，
: 心率图如下。
: 最后3迈中间的时候，痛苦的不行，只想下来，但是数据帝告诫一定要撑住最后一迈，
: 不能掉速度，于是死撑硬挺6分44的pace，跑步机上的显示，garmin实测用footpod是7
: 分整，不想到，身体想出来好办法，把步频降低了下来，步长加上去，加长腾空时间后
: ，突然就high了，感觉能一直跑下去不牺牲的样子。估计我的跑姿改变了不少，步频从
: 96减到88。。然后在9迈左右的时候，我迎来了runner‘s high在跑步机上。太出乎意
: 料了。希望明天不要感冒不要生病。最后3迈跑完感觉歇着，还是累啊。
: Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
|
m**t
发帖数: 1956 | 12 跑这样的训练，不会觉得呼吸困难（如果呼吸困难，那就不可能完成了）。我的意思是
要注意呼吸，保持呼吸的频率的稳定。我long run的时候的呼吸，基本都是稳定在40次
每分钟左右。有时呼吸节奏不稳定会干扰跑动的节奏。
试。
【在 d******0 的大作中提到】
: 收到！我明天在去感觉一下，听人说过靠大腿，靠屁股肌肉来跑，可能是我步子迈的不
: 大，所以一直没啥感觉。我还没有跑到呼吸困难，琢磨着是不是要在把速度定高点试试。
|
s******y
发帖数: 137 | 13 最近在跑MAF,估计是没有机会high了。看来还是速度和milage都上去比较能high啊。 |
d******0
发帖数: 22800 | 14 理解了。谢谢，我会留心下呼吸频率的。
【在 m**t 的大作中提到】
: 跑这样的训练，不会觉得呼吸困难（如果呼吸困难，那就不可能完成了）。我的意思是
: 要注意呼吸，保持呼吸的频率的稳定。我long run的时候的呼吸，基本都是稳定在40次
: 每分钟左右。有时呼吸节奏不稳定会干扰跑动的节奏。
:
: 试。
|
d******0
发帖数: 22800 | 15 不是吧，我跑MAF的时候，最开始3-6迈就能high了，然后慢慢距离加长。。
【在 s******y 的大作中提到】
: 最近在跑MAF,估计是没有机会high了。看来还是速度和milage都上去比较能high啊。
|
h*****n
发帖数: 1105 | 16 Got it. Thanks!
【在 d******0 的大作中提到】
: 我买了garmin的foot pod和我那个老的305用，一是测步频，2是测距离，不然手动输入
: 距离在跑个头很受累。
|
x******9
发帖数: 1866 | 17 帝说得对阿，累了保持不了高支撑，屁股下坐加快步频觉得是得不偿失，跑同样速度可
能并不省力
【在 m**t 的大作中提到】
: 我觉得在最后一迈 （或者跑到困难的时候），要注意姿势，挺胸抬头，主动加大呼吸
: 深度，控制呼吸频率。别管步频，别着急捣脚，放松脚踝和膝盖，靠大腿来跑。
:
: 7
: Pace
|
