l*****g
发帖数: 138 | 1 去年十月初开始跑的，几乎整整五个月了，平均一个月100mile吧。刚开始跑的时候，
第一次路跑连跑带走，一个小时跑了3mile(你没看错，比走路还慢，不知道咋跑的)。
前两个月进步巨大，从不能连续跑500米，到12月初就可以用10分钟的pace连续跑
10mile了。开始还沾沾自喜以为自己有跑步天赋。没成想，后面整整三个月，完全一点
进步都没有，现在还是10分钟pace。可能唯一值得庆幸的就是除了开始阶段脚上磨了不
少泡之外，并没有受伤。
那天试了试7分钟pace，想看看能坚持多久，结果0.7mile就累趴下了。看看伯爵兄动辄
7分钟pace跑十几Mile，好像以前还有位传奇女侠6分多的pace跑马拉松，简直没法想象
啥时候才能到这种境界，尤其是现在压根看不到有进步的迹象。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 7分跑马几乎就破3了， 你这才跑不到半年就开始抱怨了，练跑步是以年为单位的,
longs way to go.. |
S***E
发帖数: 1977 | 3 从3mile到一周25mile，进步很大了。
我自从去年装备了手表之后，速度直线下降...
算了每个人都有自己的天赋和局限，我现在已经安于天命了... |
l*****g
发帖数: 138 | 4 不好意思没说清楚。。。我觉得按我的天赋7分pace跑马是连想都没想过，我是想啥时
候才能用7分pace跑个比中短跑长的距离，比如5-10mile啥的，就很满足了。即使这个
目标也感觉遥遥无期。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 7分跑马几乎就破3了， 你这才跑不到半年就开始抱怨了，练跑步是以年为单位的,
: longs way to go..
|
l*****g
发帖数: 138 | 5 记得谁说过，有的天赋容易发现，有的不容易，耐力就是不容易发现的天赋，我跑了这
半年基本肯定自己是没这方面天赋了。不过总的来说，跑的这几个月是很happy的几个
月，除了没啥进步之外，跑的过程都是很享受的。
【在 S***E 的大作中提到】
: 从3mile到一周25mile，进步很大了。
: 我自从去年装备了手表之后，速度直线下降...
: 算了每个人都有自己的天赋和局限，我现在已经安于天命了...
|
S***E
发帖数: 1977 | 6 对的。跑步就是享受过程
Run in winters, run in summers.
Run with sunrises, run with sunsets.
【在 l*****g 的大作中提到】
: 记得谁说过，有的天赋容易发现，有的不容易，耐力就是不容易发现的天赋，我跑了这
: 半年基本肯定自己是没这方面天赋了。不过总的来说，跑的这几个月是很happy的几个
: 月，除了没啥进步之外，跑的过程都是很享受的。
|
T*******a
发帖数: 23033 | 7 今年就是猴年，马月貌似是农历五月。你还有小半年时间。
【在 l*****g 的大作中提到】
: 记得谁说过，有的天赋容易发现，有的不容易，耐力就是不容易发现的天赋，我跑了这
: 半年基本肯定自己是没这方面天赋了。不过总的来说，跑的这几个月是很happy的几个
: 月，除了没啥进步之外，跑的过程都是很享受的。
|
b*****n
发帖数: 240 | 8 这么容易就跑进7分了的话，让人家从小练长跑的怎么办啊。慢慢跑吧 |
R*****s
发帖数: 41236 | 9 平时跑不太容易看到进步，可以先来个斑马，建立一个baseline..
【在 l*****g 的大作中提到】
: 不好意思没说清楚。。。我觉得按我的天赋7分pace跑马是连想都没想过，我是想啥时
: 候才能用7分pace跑个比中短跑长的距离，比如5-10mile啥的，就很满足了。即使这个
: 目标也感觉遥遥无期。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 天赋肯定有高有低，天赋超群一步登天的肯定是极少数，大部分还是常年累月的慢慢跑
出来的成绩..
【在 l*****g 的大作中提到】
: 记得谁说过，有的天赋容易发现，有的不容易，耐力就是不容易发现的天赋，我跑了这
: 半年基本肯定自己是没这方面天赋了。不过总的来说，跑的这几个月是很happy的几个
: 月，除了没啥进步之外，跑的过程都是很享受的。
|
|
|
l****y
发帖数: 4773 | 11 俺出个歪点子：
第一年跑步连表都不带，随着感觉跑，必须跑到最后需要坚持才行。俺的5k 10k pb都
是这么练完跑出来的。有了表反倒怕这怕那，瞻前顾后。 |
h*****n
发帖数: 1105 | 12 lz大人好性急，不到半年就想7分迈了。 估计大多数人跑马都到不了7分麦吧。 |
h*****n
发帖数: 1105 | 13 lz大人好性急，不到半年就想7分迈了。 估计大多数人跑马都到不了7分麦吧。 |
h*****n
发帖数: 1105 | 14 俺不带表就没劲跑，只有看到自己的速度不断有变化才来劲。
【在 l****y 的大作中提到】
: 俺出个歪点子：
: 第一年跑步连表都不带，随着感觉跑，必须跑到最后需要坚持才行。俺的5k 10k pb都
: 是这么练完跑出来的。有了表反倒怕这怕那，瞻前顾后。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 15 我戴着表也是凭感觉跑，既不按心率跑也不按pace跑，咋舒服咋跑 ：)
【在 h*****n 的大作中提到】
: 俺不带表就没劲跑，只有看到自己的速度不断有变化才来劲。
|
c*******r
发帖数: 293 | 16 哈哈，lz大人好性急，不到半年就想7分迈了：）还有，月跑量100迈似乎不算高。
你是男生还是女生？多大年龄？一般讲来，健康的45岁以下的男生通过训练，都能跑1
：30以下的半马，也就是说，能跑以7分迈以下跑13迈。到这一步不需要特别的天赋，
但是再追求大的进步就需要有一点天赋了。7分迈关键是科学的训练。
欢乐跑和竞赛跑还是有差别的。欢乐跑只要开心就行了，不要追求速度。竞赛跑的说法
就很多了，跑姿，跑量，营养，比赛战术，etc,etc。
我老人家跑步的这几年以来，走了不少弯路。如果我能从头再来，我一定会早早找一个
师傅，这样就会进步快得多。
祝你跑步开心！
【在 h*****n 的大作中提到】
: lz大人好性急，不到半年就想7分迈了。 估计大多数人跑马都到不了7分麦吧。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 其实找本长跑书看看，AM， Running formula之类的，看完就基本明白了，长跑真没啥
悬乎的，关键要有耐心，持之以恒，所谓天赋高低也就是进步快慢而已，天赋与否不是
0和1的区别，只有高低区别，所以其实在哪画条线都不太合适，相对合理一些的是BQ，
毕竟有考虑性别和男女区别，而且相对照顾了一下年纪大的和女的，所以大部分人只要
愿意花功夫练，迟早都是应该可能BQ的. 天赋高点，跑得多点,也就进步快点，仅此而
已.
1
【在 c*******r 的大作中提到】
: 哈哈，lz大人好性急，不到半年就想7分迈了：）还有，月跑量100迈似乎不算高。
: 你是男生还是女生？多大年龄？一般讲来，健康的45岁以下的男生通过训练，都能跑1
: ：30以下的半马，也就是说，能跑以7分迈以下跑13迈。到这一步不需要特别的天赋，
: 但是再追求大的进步就需要有一点天赋了。7分迈关键是科学的训练。
: 欢乐跑和竞赛跑还是有差别的。欢乐跑只要开心就行了，不要追求速度。竞赛跑的说法
: 就很多了，跑姿，跑量，营养，比赛战术，etc,etc。
: 我老人家跑步的这几年以来，走了不少弯路。如果我能从头再来，我一定会早早找一个
: 师傅，这样就会进步快得多。
: 祝你跑步开心！
|
b*******y
发帖数: 76 | 18 变叔及重高手，真的就是加大跑程，就能提高？ 我大约跑了半年长的，月跑量100-120
迈，有提高，但MAF变化不大呀 （8：30 到9：30间波动)， BMI=24.5左右，体重稍微
降了几磅， 就不动了。
爱喝口小酒，一般周么2-3天（喝的不少），是否严重影响进度，主要周么爱睡懒觉，
加上饮酒，就练不了超长跑了。大家都是控制饮食的吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 其实找本长跑书看看，AM， Running formula之类的，看完就基本明白了，长跑真没啥
: 悬乎的，关键要有耐心，持之以恒，所谓天赋高低也就是进步快慢而已，天赋与否不是
: 0和1的区别，只有高低区别，所以其实在哪画条线都不太合适，相对合理一些的是BQ，
: 毕竟有考虑性别和男女区别，而且相对照顾了一下年纪大的和女的，所以大部分人只要
: 愿意花功夫练，迟早都是应该可能BQ的. 天赋高点，跑得多点,也就进步快点，仅此而
: 已.
:
: 1
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 对新手来说是的，一般里程加大就会有提高，练MAF的确需要极其耐心，其实你MAF已经
挺快了啊，要是准备比赛的话可以跟个计划，里面会有些速度训练.
体重的话，对长跑的来说的确重了点，本版高手基本BMI在20左右吧，减重没别的，就
是控制嘴，喝酒我是觉得无妨，我反正每天喝 LOL
周末long run 很有用，最好要跑.
120
【在 b*******y 的大作中提到】
: 变叔及重高手，真的就是加大跑程，就能提高？ 我大约跑了半年长的，月跑量100-120
: 迈，有提高，但MAF变化不大呀 （8：30 到9：30间波动)， BMI=24.5左右，体重稍微
: 降了几磅， 就不动了。
: 爱喝口小酒，一般周么2-3天（喝的不少），是否严重影响进度，主要周么爱睡懒觉，
: 加上饮酒，就练不了超长跑了。大家都是控制饮食的吗？
|
N******o
发帖数: 3053 | 20 BMI20?我是任重道远啊。新年开始决定减肥，到2月中旬减掉了3.5Kg，效果不错，每天
10mile，少吃了不少，按照热量计算应该减得更多的。一个长周末三天吃的狠了，立马
给我增加0.5Kg。不是说大鱼大肉高热量，就是多吃了一些而已。
重新开始魔芋胶囊，正好Amex有Puritan's的Deal，肚子饿了来颗魔芋胶囊吧，那东西
在肚子里面膨胀开来，就不要吃东西了。争取把BMI减到21就可以了。
如果现在回国，估计得像吹气球一样迅速变胖。减肥真的很难。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 对新手来说是的，一般里程加大就会有提高，练MAF的确需要极其耐心，其实你MAF已经
: 挺快了啊，要是准备比赛的话可以跟个计划，里面会有些速度训练.
: 体重的话，对长跑的来说的确重了点，本版高手基本BMI在20左右吧，减重没别的，就
: 是控制嘴，喝酒我是觉得无妨，我反正每天喝 LOL
: 周末long run 很有用，最好要跑.
:
: 120
|
|
|
m****i
发帖数: 3416 | 21 跟着大侠又学新东西了，魔芋胶囊，看起来不错，买点儿试试看
【在 N******o 的大作中提到】
: BMI20?我是任重道远啊。新年开始决定减肥，到2月中旬减掉了3.5Kg，效果不错，每天
: 10mile，少吃了不少，按照热量计算应该减得更多的。一个长周末三天吃的狠了，立马
: 给我增加0.5Kg。不是说大鱼大肉高热量，就是多吃了一些而已。
: 重新开始魔芋胶囊，正好Amex有Puritan's的Deal，肚子饿了来颗魔芋胶囊吧，那东西
: 在肚子里面膨胀开来，就不要吃东西了。争取把BMI减到21就可以了。
: 如果现在回国，估计得像吹气球一样迅速变胖。减肥真的很难。
|
l*****e
发帖数: 1431 | 22 中国店韩国店有卖魔芋的，搞成块状或者粉条状，炖肉炖汤啥的都可以加，这东西神奇
在热量等于零。
【在 m****i 的大作中提到】
: 跟着大侠又学新东西了，魔芋胶囊，看起来不错，买点儿试试看
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 我好像胖廋都很容易控制，吃得注意一些，很快就廋了，一不注意，立马狂长膘..
其实把oat meal煮稀点，当稀饭吃也挺容易饱，现在量一上来，吃少了还不行，得多吃
...
不过我体重基本长期在130-140之间，不会偏差太多..
【在 N******o 的大作中提到】
: BMI20?我是任重道远啊。新年开始决定减肥，到2月中旬减掉了3.5Kg，效果不错，每天
: 10mile，少吃了不少，按照热量计算应该减得更多的。一个长周末三天吃的狠了，立马
: 给我增加0.5Kg。不是说大鱼大肉高热量，就是多吃了一些而已。
: 重新开始魔芋胶囊，正好Amex有Puritan's的Deal，肚子饿了来颗魔芋胶囊吧，那东西
: 在肚子里面膨胀开来，就不要吃东西了。争取把BMI减到21就可以了。
: 如果现在回国，估计得像吹气球一样迅速变胖。减肥真的很难。
|
l*****g
发帖数: 138 | 24 我觉得BMI是不是只对中等身高比较合理? 计算方法是体重平方除以身高，但是体重是
和身高的立方成正比的，所以身高越高，正常的BMI应该越高才对吧？
比如我自己，身高180，体重79公斤，肚子上完全没肥肉，胳膊腿的肌肉，经过半年的
长跑也流失大半，BMI竟然还有24.7，几乎到了超重的边缘。大学的时候BMI 22，按说
是正合适，结果拿出那时在海边的照片，胳膊腿都像麻杆一样，肋骨清晰可数，老婆说
看着像难民。。。
【在 N******o 的大作中提到】
: BMI20?我是任重道远啊。新年开始决定减肥，到2月中旬减掉了3.5Kg，效果不错，每天
: 10mile，少吃了不少，按照热量计算应该减得更多的。一个长周末三天吃的狠了，立马
: 给我增加0.5Kg。不是说大鱼大肉高热量，就是多吃了一些而已。
: 重新开始魔芋胶囊，正好Amex有Puritan's的Deal，肚子饿了来颗魔芋胶囊吧，那东西
: 在肚子里面膨胀开来，就不要吃东西了。争取把BMI减到21就可以了。
: 如果现在回国，估计得像吹气球一样迅速变胖。减肥真的很难。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 长跑高手的确都像难民啊， 鱼和熊掌不可得兼..
【在 l*****g 的大作中提到】
: 我觉得BMI是不是只对中等身高比较合理? 计算方法是体重平方除以身高，但是体重是
: 和身高的立方成正比的，所以身高越高，正常的BMI应该越高才对吧？
: 比如我自己，身高180，体重79公斤，肚子上完全没肥肉，胳膊腿的肌肉，经过半年的
: 长跑也流失大半，BMI竟然还有24.7，几乎到了超重的边缘。大学的时候BMI 22，按说
: 是正合适，结果拿出那时在海边的照片，胳膊腿都像麻杆一样，肋骨清晰可数，老婆说
: 看着像难民。。。
|
d****r
发帖数: 2912 | 26 BMI = 体重除以身高平方
79kg/1.8^2=24.4
【在 l*****g 的大作中提到】
: 我觉得BMI是不是只对中等身高比较合理? 计算方法是体重平方除以身高，但是体重是
: 和身高的立方成正比的，所以身高越高，正常的BMI应该越高才对吧？
: 比如我自己，身高180，体重79公斤，肚子上完全没肥肉，胳膊腿的肌肉，经过半年的
: 长跑也流失大半，BMI竟然还有24.7，几乎到了超重的边缘。大学的时候BMI 22，按说
: 是正合适，结果拿出那时在海边的照片，胳膊腿都像麻杆一样，肋骨清晰可数，老婆说
: 看着像难民。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 马拉松世界纪录保持者，1.82m, BMI 17.5
Dennis Kipruto Kimetto
Born 22 January 1984 (age 32)[1]
Height 182 cm (6 ft 0 in)[1]
Weight 58 kg (128 lb)[1]
另外，RyanHall 178, 130lb, BMI 18.6
.jpg
【在 R*****s 的大作中提到】
: 长跑高手的确都像难民啊， 鱼和熊掌不可得兼..
|
l*****g
发帖数: 138 | 28 擦。。牛人就是不一样。不过我觉得Ryan Hall的数据是不是有误啊，我看过他很多
tempo run录像，比如下面这个，感觉没那么瘦啊，看上去更像160磅的样子：
【在 R*****s 的大作中提到】
: 马拉松世界纪录保持者，1.82m, BMI 17.5
: Dennis Kipruto Kimetto
: Born 22 January 1984 (age 32)[1]
: Height 182 cm (6 ft 0 in)[1]
: Weight 58 kg (128 lb)[1]
: 另外，RyanHall 178, 130lb, BMI 18.6
: .jpg
|
l*****g
发帖数: 138 | 29 忘了所谓的镜头把人加十磅了，不知道是不是真人看上去更瘦
【在 l*****g 的大作中提到】
: 擦。。牛人就是不一样。不过我觉得Ryan Hall的数据是不是有误啊，我看过他很多
: tempo run录像，比如下面这个，感觉没那么瘦啊，看上去更像160磅的样子：
|
N******o
发帖数: 3053 | 30 估计大多人是和我一样，很难减下去，稍不注意就胖上来。
一月份，每天跑10mile，每周6次，晚上回家只吃Costco冷冻蔬菜，微波炉热一下，撒
点盐。每周能减一磅。
实在是太苦了，二月份，每周7次每次10mile，晚上回家白菜豆腐加些火腿，还能每周
减一磅。上次长周末三天，吃了多了些，三天给我长回一磅。
不过要是我不那么的刻意体重，也就在70-73Kg，也不会胖的太狠。但是想减体重就得
发狠，晚上回去不吃。我晚上还是吃的太多了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我好像胖廋都很容易控制，吃得注意一些，很快就廋了，一不注意，立马狂长膘..
: 其实把oat meal煮稀点，当稀饭吃也挺容易饱，现在量一上来，吃少了还不行，得多吃
: ...
: 不过我体重基本长期在130-140之间，不会偏差太多..
|
|
|
l****y
发帖数: 4773 | 31 厉害！每天10mile不受伤，俺3天必须休息一次，连跑4天就伤了
【在 N******o 的大作中提到】
: 估计大多人是和我一样，很难减下去，稍不注意就胖上来。
: 一月份，每天跑10mile，每周6次，晚上回家只吃Costco冷冻蔬菜，微波炉热一下，撒
: 点盐。每周能减一磅。
: 实在是太苦了，二月份，每周7次每次10mile，晚上回家白菜豆腐加些火腿，还能每周
: 减一磅。上次长周末三天，吃了多了些，三天给我长回一磅。
: 不过要是我不那么的刻意体重，也就在70-73Kg，也不会胖的太狠。但是想减体重就得
: 发狠，晚上回去不吃。我晚上还是吃的太多了。
|
l*****g
发帖数: 138 | 32 感觉人的体重有个平衡点，高于这个平衡点，稍微节食就能下来，低于这个点，就很容
易反弹。而随着年龄的增加，体重平衡是慢慢增加的，如果想保持不变，就得节食加运
动。记得十年前，我正常运动吃喝，体重就是180磅，但是现在如果还是正常运动吃喝
，就是200磅。想要维持180，就要注意饮食，还要多运动。
【在 N******o 的大作中提到】
: 估计大多人是和我一样，很难减下去，稍不注意就胖上来。
: 一月份，每天跑10mile，每周6次，晚上回家只吃Costco冷冻蔬菜，微波炉热一下，撒
: 点盐。每周能减一磅。
: 实在是太苦了，二月份，每周7次每次10mile，晚上回家白菜豆腐加些火腿，还能每周
: 减一磅。上次长周末三天，吃了多了些，三天给我长回一磅。
: 不过要是我不那么的刻意体重，也就在70-73Kg，也不会胖的太狠。但是想减体重就得
: 发狠，晚上回去不吃。我晚上还是吃的太多了。
|
k***e
发帖数: 7933 | 33 唉，对我来说增肥才难呢，本来就瘦，喜欢跑步以后更瘦了。 BMI 19.6
【在 N******o 的大作中提到】
: BMI20?我是任重道远啊。新年开始决定减肥，到2月中旬减掉了3.5Kg，效果不错，每天
: 10mile，少吃了不少，按照热量计算应该减得更多的。一个长周末三天吃的狠了，立马
: 给我增加0.5Kg。不是说大鱼大肉高热量，就是多吃了一些而已。
: 重新开始魔芋胶囊，正好Amex有Puritan's的Deal，肚子饿了来颗魔芋胶囊吧，那东西
: 在肚子里面膨胀开来，就不要吃东西了。争取把BMI减到21就可以了。
: 如果现在回国，估计得像吹气球一样迅速变胖。减肥真的很难。
|
k***e
发帖数: 7933 | 34 我前几个月都是跟着感觉跑的。觉得没啥进步。
现在带表看心率跑，但是MAF实在是难，稍微跑一下就超过了，得快走等降下来再跑几
步。。。很折腾啊。。。求指点。。。。
【在 l****y 的大作中提到】
: 俺出个歪点子：
: 第一年跑步连表都不带，随着感觉跑，必须跑到最后需要坚持才行。俺的5k 10k pb都
: 是这么练完跑出来的。有了表反倒怕这怕那，瞻前顾后。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 真牛，你没加strava群么？我要像你这么吃，估计早成骷髅了...话说你这毅力真是杠
杠的，加油加油！
【在 N******o 的大作中提到】
: 估计大多人是和我一样，很难减下去，稍不注意就胖上来。
: 一月份，每天跑10mile，每周6次，晚上回家只吃Costco冷冻蔬菜，微波炉热一下，撒
: 点盐。每周能减一磅。
: 实在是太苦了，二月份，每周7次每次10mile，晚上回家白菜豆腐加些火腿，还能每周
: 减一磅。上次长周末三天，吃了多了些，三天给我长回一磅。
: 不过要是我不那么的刻意体重，也就在70-73Kg，也不会胖的太狠。但是想减体重就得
: 发狠，晚上回去不吃。我晚上还是吃的太多了。
|
G*****m
发帖数: 5395 | 36 被点名了:-)
我刚开始跑的时候（去年6月）拼了命跑了一迈 7:10，咱们起点差不多
现在貌似半马可以跑130（自测，非官方）
一起努力！
是7
【在 l*****g 的大作中提到】
: 感觉人的体重有个平衡点，高于这个平衡点，稍微节食就能下来，低于这个点，就很容
: 易反弹。而随着年龄的增加，体重平衡是慢慢增加的，如果想保持不变，就得节食加运
: 动。记得十年前，我正常运动吃喝，体重就是180磅，但是现在如果还是正常运动吃喝
: ，就是200磅。想要维持180，就要注意饮食，还要多运动。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 你也是奇葩啊..
【在 G*****m 的大作中提到】
: 被点名了:-)
: 我刚开始跑的时候（去年6月）拼了命跑了一迈 7:10，咱们起点差不多
: 现在貌似半马可以跑130（自测，非官方）
: 一起努力！
:
: 是7
|
