c***s
发帖数: 70028 | 1 近日，一段名为“北京二环13分钟跑完，最高速237！大排重机机车摩托”的视频在网络上热传。视频中一个摩托车司机在二环主路上高速行驶、连续超越诸多车辆，可以看到这辆摩托车经过了建国门桥、东直门桥、西直门桥等多座二环主要立交桥，视频的总长为13分43秒。视频中称，这是该摩托车主用13分钟跑完二环路的纪录，最高时速为每小时237公里。这则视频流出后，很多网友提出了质疑：如此高速在二环主路行驶，不但违法，而且对于自己和他人的生命未免太不负责任。北京青年报记者辗转联系到了视频的拍摄者庞先生，让他还原了如此冒险的原因和整个事件的经过。法律专家提醒，根据我国的交通法规，城市公路的最高时速为80公里，该摩托车已经严重超速。
曝光
13分钟跑完二环视频现网络 如此炫“速”引发质疑
近日，多家视频网站上出现了一段题为“北京二环13分钟跑完，最高速237！大排重机机车摩托”的视频，引发网友关注。视频中可以看到一名男子从南二环的玉蜓桥驾驶摩托车出发，经过建国门桥、东直门桥、西直门桥、广安门桥，沿着二环主路高速行驶，最终在视频结尾返回玉蜓桥。视频的时长为13分43秒。视频发布者在视频介绍中称，这次骑行的最高速度... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 据说之前电影《所以……和黑粉结婚了》（以下简称《黑粉》）上映，每次只要放到朴灿烈和袁姗姗亲吻的镜头，电影院必定一片哀嚎，那是男方粉丝发出的嫉妒声！
换了以前，袁姗姗一定会被骂出翔、黑成碳，毕竟她曾是喝口凉水都会被黑的体质呀！
但现在不一样了，袁姗姗已经成为娱乐圈的逆袭范本，甚至被捧为正能量女神，连黑子都主动闭嘴了！
不过袁姗姗也开始检讨，自己读大学时浑浑噩噩没学到什么演技，被黑是活该的。只是那段时间她过得实在太惨，差点就要崩溃“狗带”，友人担心她撑不住，竟然建议她去看天葬……这到底是什么朋友？
父亲以死相逼不准学表演
袁姗姗在电影里饰演菜鸟记者方淼淼，同时也是朴灿烈的黑粉。
她的日常就是在各大社交平台写黑稿，费尽心思挖出灿烈的黑材料，甚至拿着喷漆在人家的爱车上涂鸦。
袁姗姗说她当初接到这个角色时，连剧本都没看就决定接演了，“一听到要去黑别人，我就特别过瘾、兴奋，有种类似‘报复社会’的快感吧。”看来袁姗姗当初被黑粉伤得不轻呀，都差点要报复社会了！
不过，她也确实被黑得很惨——第一个被做成丑照表情包的女演员，也是第一个遭广大网友集体呐喊“滚出娱乐圈”的艺人！
在政府大院长大、根正苗红的袁姗... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
xilinxzhao (xilinx_zhao) 于 (Sun Jun 9 00:25:38 2013, 美东) 提到:
今天去大坝，途中一段高速双向各只有一条lan，我按照限速55开，后面一个红色
pickup,跟了我很久，而且逼的很近，然后突然窜到对面lan超过我，然后cut in时候，
挂了我的左前bumper。然后我鸣笛，他不停，我一直鸣笛追，同时我老丈人在车中用录
像机录像，一直下了高速到一个红灯右拐，他才停，我停到他左面并排，我说你挂了我
的车，而且hit and run,我要打911，那个白猪说他不知道，然后继续开，我继续鸣笛
追，全马路都看我，后来他pulled over了，我下车说怎办？他说他不管，我说我打911
，我已经记下你的牌照了，而且我有录像。他说你打吧，他就开车走了。我打了911，
警察来了，说证据不好办。然后带我找到那个家伙的家，交换保险信息。那家伙很不合作
，警察让我呆在我车里，警察去跟他勾兑。我听见那白猪说，“每次都是我们白人付账
”。 后来警察过来跟我说，”那... 阅读全帖 |
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G******t
发帖数: 1782 | 4 编者按：美国女子伯里尔92岁时跑完一场马拉松长跑比赛全程，获吉尼斯世界纪录认定
为全球最年长的马拉松选手。
美国女子伯里尔92岁时跑完一场马拉松长跑比赛全程，获吉尼斯世界纪录认定为全球最
年长的马拉松选手。
伯里尔去年12月12日在夏威夷参加比赛，间或快走、间或慢跑，耗时9小时53分抵达终
点。当时，她压根没想到自己会创
纪录。
吉尼斯世界纪录评审委员会本月2日认定她是跑完马拉松全程的世界最年长选手。夏威
夷州众议院4日向她颁发证书并献上
花环。
伯里尔曾经驾驶飞机、登山、徒步穿越沙漠，2004年86岁时首次参加马拉松长跑。她7
次报名参加夏威夷州马拉松比赛，5
次跑完全程。2008年，她因丈夫去世临时决定不再参赛；2009年，她比赛中途胃病发作
而退出比赛。
谈及长寿秘诀，伯里尔4日说：“出门散步或跑步。我喜欢散步，因为可以停下来闻闻
路边的玫瑰。”她说，自己长期坚持散
步，上周徒步走完大约72公里，“要紧的是，保持积极态度。人们容易感到受挫，产生
负面情绪”。
跑完马拉松全程的世界最年长选手先前是英国女子艾伦。她2002年在英国首都伦敦参赛
，时年90岁。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 5 原以为春天来了，怎么也得50F。早上打开测不准的weather.com, 22F。实际情况没有
那么糟，上车温度计显示26F。
听大家建议，前几天跑了个time trial, 22:37。按白老大估计，实际成绩还可以再提
一点，信心满满：至少不会为国人丢脸。
8:20到了场地，一看：坏了，人人一顶遮耳朵的防风帽，手套，冬季跑步服。我还是按
50F打算的，短袖短裤。当然，人也不能那么傻，我还带了个套头衫，运动裤。万幸，
上次铲完雪，手套还在外套里。帽子是没有了。
没什么好犹豫的了，目标线从sub-22, 降到了sub-24。
Warm-up，感觉好象没那么糟。只是耳朵有点疼。
一声枪响，好象大家都很谦让，没有一窝蜂地拥到前面。我大概挤在第一群人的末尾，
前面可能有20来号人。
然后就是有人不停地从我身边刷刷刷地超过。Freak! 看着明明中年大妈，跑得像企鹅
，但是就能把我甩在身后，太憋气了！
更打击人的是：一个不满10岁的小孩，晃晃悠悠地，迈着难看的步子，硬是把我活活甩
开。
呼吸很不给力，感觉不对劲，脚上觉得有劲，但是步子迈不出去，根本没法发力。
跑到一迈的地方，7分半。
坚持这个速... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 6 有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
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12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
WR10 上有214... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 7 拼完上马，左膝彻底伤掉，12月3、4、5号完全呆着床上无法走路。6号换上装备，拖着
伤膝，跑了5.6km，用时42m:44s，配速只有7:37 min/km，疼痛让双腿根本无法发力。7
号，5.20km，用时34m:31s，配速6:38 min/km。看来6号的慢跑并没有加重伤情，原来
，伤病并不一定要躺在床上静养，这是一个巨大的鼓舞。
8号因为空气重度污染，停跑一天。9号，我将慢跑的距离加长到10km，时间1h:04m:08s
，配速已经可以达到6:10 min/km，左膝似乎只是微痛，并无加重迹象。一直到15号，
连续7天，每天用差不多的速度完成10km，左膝越跑越好。
这期间，相继了解到了跑友二姑娘晶晶、腾博的跑步事迹，知道了MAF训练法，了解到
平时训练的慢也能带来比赛时的快，伤病并不是大跑量高强度训练的必然后果。既然慢
跑也可以大幅度提高成绩，既然每年4千、5千公里的跑量都可以不受伤，何乐而不为？
着手查找MAF训练的资料，这里要感谢网友一抹蓝，帮我找了很多MAF训练的讯息和计划。
接着7天10km的恢复性慢跑，我开始了正式的MAF训练。按照MAF训练法的心率设定要求
，我把... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 8 王劭彦和儿子王鼎森。记者杨佳峰 摄
今年春节期间，南京4岁“裸跑弟”爆红网络，对这种极限教育方式，引来网民议论纷纷，“鹰爸”被媒体推向大众视线。
而前不久，在常青花园第三社区组织的徒步比赛中，4岁的男童王鼎森走完18公里全程，将不少叔叔阿姨甩在后面，连一起陪同的妈妈也自叹不如。
记者7日见到了王鼎森，得知他在武汉版“鹰爸”的特训下，每天跑步3000米，日复一日从不耽搁，徒步走完18公里，其实只是小试牛刀。
从常青花园步行至金银湖，来回18公里，4岁的男童王鼎森没有歇一口气。
回忆儿子3日的表现，在医院做护士长的妈妈彭巧霞依然有些吃惊，早上8点15分从常青花园中心花园出发，11点45分返回，整整三个半小时，儿子在路上没歇一口气。
因为儿子步幅小，跟不上大人，一路上基本上是小跑。因为担心上厕所不方便，一路上没让他喝一口水，只给他吃了两个橘子和一小片面包。“一起出发的300人，有些没走完全程，儿子坚持走完了，我自己也累得够呛，感觉体能上已经不如孩子了，赛完全程儿子还去邻居家玩了一个小时。”
“真是没想到，4岁的孩子还能走下来18公里。”常青花园第三社区负责人胡霞表示：开始时担心18公里的路程... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 9 裸奔的业务员
业务员一天只吃两顿饭
完不成任务，就要接受穿四角裤上街裸跑、吃生苦瓜、扮乞丐蹲在路边乞讨等惩罚，甚至被剃成光头。为激励业务员多带客人到俱乐部参观，佛山一家健身俱乐部使出上述“杀手锏”激励员工。日前，记者就亲眼看见了七八个人只穿内裤在闹市“裸奔”。
昨日，被罚员工称，他们很乐意接受惩罚，因为“如今已是千万富翁的老板，曾经也接受过这样的惩罚”。但律师表示，该俱乐部采用的裸奔、乞讨等激励法，对员工的人格尊严和人身权利造成损害，即便员工自愿也不合法。
现场：
多名男子只穿内裤闹市裸奔
“光着上身裸奔，太丧心病狂了！”近日，有市民向本报爆料，每到下午5时许，佛山市禅城区祖庙附近就会出现一群裸奔的人，他们全身只穿一条四角内裤，嘴里还喊着“完成任务”的口号。
7月28日，记者亲眼看到这群裸奔的人。下午5时许，十余名穿着四角内裤的男子从祖庙附近一座大厦鱼贯而出，他们身穿红、黑、白等颜色内裤，光着上身，成为车水马龙大街上一道奇怪的“风景线”。
一裸奔男子告诉记者，他们都是一家健身俱乐部的业务员，因完不成当天任务而遭到惩罚。“我们每天早上上班前报任务，一天内如果完不成，隔天下午就要到街上裸奔... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:07:29 2011, 美东) 提到:
还不太明白这个概念，好像就是讲跑马拉松时糖原消耗完了，好像一般都是后半段，半
马应该就不会有这个问题吧，理论上来讲，半马应该会快不少了
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cookiejar (饼干桶) 于 (Sun Jul 10 12:17:14 2011, 美东) 提到:
没有这个问题
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Hyundai (5K27分的老菜鸟) 于 (Sun Jul 10 12:21:41 2011, 美东) 提到:
我如果吃少了跑过了10MiLe就会有点饿。但是如果晚饭吃很多碳水就不会。但是不会撞墙
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maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:22:45 ... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 11 话说大妈三个星期前头脑一热，报了一个本地10K。 因为没跑过10K，就兴高采烈地all
out 10K了一下。 跑完也记不得是不是已经有点疼了， 因为跑得比较high， 趁着高
兴劲第二天又interval了一下。 然后，然后就悲剧了。 跑完当时也没觉得什么， 左
膝盖内下侧有点酸疼，一两天后变得很疼。 （大妈一直得意没伤过， 现在可以开始得
意也曾伤过：））
当时没太在意，其后还又慢跑一次，终于不仅上下楼梯疼，走路都疼。 不得已歇了近
两星期，终于下楼梯也不疼了。 立马出去慢速溜了一圈，跑时还是有点疼的感觉，跑
完没事。 然后隔天中速跑了一圈，依旧无事。 再隔一天，较快速一圈，那隐隐约约的
疼痛又回来了。
歇了两天后，昨天又慢速一圈， 跑完疼痛没增加，也没减少。 请问这里经验丰富的各
路大侠们， 现在应该彻底歇了等到疼痛完全消失，还是继续慢跑？ 这个周末的10K是
不是该放弃了？
谢谢。
p.s. 这跑步像大麻，几天没跑，整个人萎靡不振。 一定要跑两步（吸两口），人才清
醒过来还精神亢奋。 |
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p***c
发帖数: 5202 | 12 首先说成绩不理想，官方没出来，手表大概3小时33分。比起大牛，其实没啥好写的，
但是得益于不少板上对付ITBS信息，主要写写赛前赛中对付ITBS回报下
受伤篇：
跟了个免费Hal Higdon的18周中级一级计划，目标一直是3:15酱紫，中间有三个周末跑
爽了就擅自加了几个mile在long run上，第11周第三个long run跑完没事儿，结果第二
天再去搞个8麦，跑到一半就悲剧了，连蹦带跳回来一查是ITBS。
教训：以前跑得慢，一直没事儿，觉得伤痛和我无关，结果瞎tnnd上量太快，跑爽了就
随便push，情感战胜理智，太不科学了，愧对理科生的光荣称号。
long run上下坡很多，第二天跑的那个trail没跑过，好几个过街天桥，上下楼梯，估
计这样诱发的。其实后来想想这样真好，发过一次就知道自己的底线了，总比毫无顾忌
一味傻跑好。
接下来一个星期出去试跑了三次，每次都到第3，4mile就痛得没法跑。咋办？太打击人
了，彻底没自信了。上网查了良久，良久了好几次，然后继续良久。。。。思考之后，
找到办法了。。。给比赛组织者写了email，可不可以报名挪到明年跑？。。。回信很
干脆很正... 阅读全帖 |
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g**********8
发帖数: 6701 | 13 2015年9月13号VIA末班车，当时实力大概在335-340吧，之前4周的半马因为坡大天热目
标略高把自己跑伤了，那时候工作压力也特别大，基本没有好好休息，经验不足，赛中
也犯了各种错误，15迈多之后受伤掉速，连芝麻也没Q成，3：49：27，结果就是催生了
这个凤马。
之后恢复了差不多一个半月，但仍然忿忿不平想再跑一次。10/18的baystate就想跑，
但太接近了，对伤势无益，只好作罢。后来想到CIM，但已经报满了，只好找别人的号
跑一个。但是后来师父姚明把他拿到的纽马的bib给我了，也没啥训练，首马一个半月
之后一共恢复跑了不到60迈吧，就直接去跑了。前面跑的略快，后面15迈的桥之后基本
上又fade了，结果是3：57：18，但也特别高兴。
跑爽了纽约之后CIM就无意全马了，本来想帮杰克pace他美女徒弟的，可惜没沟通好，
我的错。临时pace了大使的美女徒弟，帮着Katie首马B了个Q。
看了一下log，纽马（11/1) 之后11天开始练interval的，第一次小试3*800，但因为没
经验，也对手表的测速没谱，瞎跑的。直到好几次以后才发现，逆时针跑跑道手表带在
左手才准，... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 14 去年因一段在零下13摄氏度的雪地中裸跑的视频而出名的“裸跑弟”多多，他的爸爸，正是“严酷”训练儿子而被网友所称的“鹰爸”。“鹰爸”说：鹰式教育的极端，体现在家长内心的忍耐和对孩子所谓痛苦的承受。但遵从孩子内心诉求，从不采取暴力。
“鹰爸”何烈胜与儿子多多
1月2日中午12点，南京新街口地铁，一位留着“小兵张嘎”头、不足5岁的小男孩，拉住一位路人：“阿姨，买份报吧！今天新闻可不少，不能闯黄灯啦……”下午2点，又冷又饿的他，小乞丐般接过爸爸递来的半个馒头和一瓶矿泉水，狼吞虎咽。
这小男孩，便是去年因一段在零下13摄氏度的雪地中裸跑的视频而出名的“裸跑弟”多多，他的爸爸，正是“严酷”训练儿子而被网友所称的“鹰爸”。“鹰爸”说，卖报，是自己鹰式教育法中的“财商”训练。
过去一年中，和“裸跑弟”相关的新闻条条弹眼落睛：8月16日，参加青岛OP级帆船赛，成为世界年龄最小的国际帆船比赛选手；10月3日，在爸爸的陪同下，勇登日本富士山，拉出一条横幅：“钓鱼岛属中国，我要登岛去钓鱼”……
“鹰爸”不断炒作？质疑从未停止。然而，当记者走近“鹰爸”父子几天的日常生活时，“鹰爸”由衷地说：“媒体能不能不要老盯... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 15 2012年只穿一条小裤衩在-13℃的纽约雪地中奔跑而红遍网络的“裸跑弟”（多多）出书了！昨天上午，多多在“鹰爸”何胜烈的陪同下来到购书中心六楼尚文馆，出席长篇自传体漫画图书—《我是裸跑弟》的首发仪式。据了解，《我是裸跑弟》一书分上中下三册，主要涉及多多的家庭生活、学校生活和日常趣事。全书除了十万文字外，还配了近两百幅漫画图片，创中国最小年龄作家的纪录。
“裸跑弟”多多又曝出大新闻。今年才6岁的小屁孩，在5岁9个月24天时写出了10万字的长篇自传体漫画图书——《我是裸跑弟》，赶在六一前夕在各地新华书店和当当网、卓越网上柜。多多成为世界纪录协会：全世界最小自传作者。
《我是裸跑弟》是由广东人民出版社，历时一年，它的出版一举打破了由瑞士小男孩克里斯多弗·比尔在6岁零118天写下的《本季和上季的旅行》最小男作家的吉尼斯世界记录。同时也打破了由中国6岁小男孩窦蔻创作的《窦蔻流浪记》，中国最小年龄作家的纪录。
书上都写了些什么？
还没到正式入学年龄的孩子，出版了一本近十万字的图书，简直就是天方夜谭。怎么可能呢？当申请世界纪录时，虽有出版合同和原稿，但仍不相信，直到第一本书样出现，有书号后才相信。
... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 16 他是一个“疯子”，他是完成七大洲极限马拉松世界第一人，他的名字叫陈盆滨。7月10日上午，这个“疯子”又跑进北京五棵松体育馆，完成了他100天100个马拉松的挑战项目。作为第一站的陪跑嘉宾，姚明曾对新京报记者说：“陈盆滨是一个很纯粹的人，不会想一些商业方面的东西。”但100个马拉松下来，陈盆滨也很清楚，他离不开赞助商，而且他开始有意识地在避免一些非赞助品牌的露出，哪怕是一瓶矿泉水上的商标，他也会在接受电视媒体采访前将它撕掉，用他的话来讲，“职业必须要做到位。”陈盆滨笑着说，这样做已经很自然、很习惯了，短裤的兜里往往能掏出不少矿泉水商的商标。
陈盆滨出名了，前来找他的赞助商络绎不绝，但目前他只签约了一个个人品牌。在他看来，跑步运动的推广离不开商业的赞助商，但自己不会因为金钱去跑步，“人生百年，我要实现我人生的价值。”
谈挑战 第一天是最艰难的一天
新京报：100天100个马拉松，这一路跑来，遇到的最大困难是什么？
陈盆滨：连续100天，每天一个马拉松，这本身就是对我的一个极大挑战。因为这个过程中，你不能有任何断歇的机会。当我跑到第30多天的时候，我身体里的盐分已经比较缺乏了，出现虚脱的状况... 阅读全帖 |
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c*****1
发帖数: 3240 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
tonyxu (无斋主人) 于 (Sat Jun 25 05:54:11 2011, 美东) 提到:
（九）谁是幕后凶手？
研究宋案的人很多。主流认为是袁世凯下的手。这也是国共史观下的教科书的标准答
案。理由就是袁世凯担心宋教仁组阁后，推行责任内阁，架空他。在证据方面，则极力
通过洪述祖的电报来论证最终洪是接受了袁世凯的命令，或者是通过赵秉钧接受了袁世
凯的命令。
第二种是认为赵秉钧下的手，这方面的看法是，没有任何直接证据证明了袁世凯涉案，
但是洪的电报可以确证赵涉案。
第三种是，认为袁手下人办的事情，到洪述祖为止，这部分学者的论证，主要是从“毁
宋”这两个字入手，认为“毁”是毁坏名誉的意思，不是杀人的意思。而洪述祖自做主
张，急领袖所急，帮领导干脏活。唐德刚先生就是这类看法的代表人物。
上面三种都是认为是北京政府干的。最近有学者认为这件事是陈其美和孙中山主使的。
主要以芦笛先生和思公先生为主。
第四种看法是，陈其美做的，主要的证据就是陈其美的track record，国民党杀自己革
命同志的tr... 阅读全帖 |
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W******e
发帖数: 3319 | 18 去年因一段在零下13摄氏度的雪地中裸跑的视频而出名的“裸跑弟”多多，他的爸爸，
正是“严酷”训练儿子而被网友所称的“鹰爸”。“鹰爸”说：鹰式教育的极端，体现
在家长内心的忍耐和对孩子所谓痛苦的承受。但遵从孩子内心诉求，从不采取暴力。
“鹰爸”何烈胜与儿子多多
1月2日中午12点，南京新街口地铁，一位留着“小兵张嘎”头、不足5岁的小男孩
，拉住一位路人：“阿姨，买份报吧！今天新闻可不少，不能闯黄灯啦……”下午2点
，又冷又饿的他，小乞丐般接过爸爸递来的半个馒头和一瓶矿泉水，狼吞虎咽。
这小男孩，便是去年因一段在零下13摄氏度的雪地中裸跑的视频而出名的“裸跑弟
”多多，他的爸爸，正是“严酷”训练儿子而被网友所称的“鹰爸”。“鹰爸”说，卖
报，是自己鹰式教育法中的“财商”训练。
过去一年中，和“裸跑弟”相关的新闻条条弹眼落睛：8月16日，参加青岛OP级帆
船赛，成为世界年龄最小的国际帆船比赛选手；10月3日，在爸爸的陪同下，勇登日本
富士山，拉出一条横幅：“钓鱼岛(专题)属中国，我要登岛去钓鱼”……
“鹰爸”不断炒作？质疑从未停止。然而，当记者走近“鹰爸”父子几天的日常生
活时，“鹰爸”由衷... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 19 17.6miles
Average pace: 8:21
Average speed: 7.2mile/h
Time: 2:27:24.37
Calories burnt 2138cal
2miles
Average pace 7:59
昨天实行了冬令时，这对我来说无疑是个好消息！
我一般不调表，也就是说，相对地看，我多出了一个小时，早上上课就推迟了一小时，
于是乎我早上
锻炼完就多一个小时recovery到最佳状态：）
不幸的是，我的手机的时间还是会变的，于是我的闹钟一律调到3：30AM。昨天在版上
看到大牛们的
半马全马report,深受刺激和鼓励啊XD。从中午开始carb load,吃大碗面条，下午一边
写paper
一边吃包子，芝麻饼，喝葡萄汁。晚上按夏令时11点就睡了。
早上按时3：30起床，吃了一个bagel，带上一个power bar，4：00AM开跑
carb load应该起作用了，而且感觉心肺从前天的tempo running恢复过来了，一路感觉
非常
easy，首先沿老路跑，然后开到高尔夫球场，接着返回，到linear park,路上就想着要
不要跑进
去，有点犹豫... 阅读全帖 |
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m****t
发帖数: 2684 | 20 Google到的
http://www.yiqipao.com/thread-7532-1-1.html
你在跑步過程中，身體不聽使喚的停頓下來的現象叫做「撞牆」(Bonk)。 而科學家們
對撞牆原因的辯論，叫做營養大戰 (Food Fight)。
據說蔣介石在聽到他的軍隊已經叛變時，身上還穿著睡衣，毫無準備。 當你的身體發
生叛變 - 或撞牆現象 - 時，你也有可能毫無準備。 這裡我們談的狀況不是那些因小
腿抽痛(因乳酸增加)而減速，或因跑下坡而產生的肌肉酸痛。 我們是在談一般馬拉松
跑者所謂的撞牆。 它實際上也就是一種「一個人的身體對其心智的叛變」導致整個系
統的崩塌，包括身體，大腦及心智。
撞牆現象可能因多種原因造成。 因「缺乏存於肌肉內的肝糖」而發生撞牆時，大腦還
是維持正常，但是雙腿已經不聽使喚。 另一種撞牆則是因血液內葡萄糖(血糖)不足而
引起。 此時雙腿還好好的，但是大腦則已經舉白旗，無法發揮神經中樞的功能。 有時
也會有「完全撞牆」情況發生，原因結合了脫水，不當訓練，腸胃問題，錯誤的營養攝
取方式等。
第四種則使所謂的「小紫人式的撞牆little-purple-men ... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 21 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
yongqi (恐龙) 于 (Sun Feb 28 14:36:38 2010, 美东) 提到:
LG从有了娃之后肥了很多。高中大学时候还曾经跑过长跑的，现在肥的不成样子，身体
各方面素质，肯定也差的不行了。
双职工，娃两岁，上班地方比较远。家里老人暂时不能过来帮忙。从早上6点多起床到
晚上9点把娃放倒，基本上没有停的时间。
很希望和LG一起能开始锻炼。最近买了个自行车，在家开始蹬。但是觉得这个很跑步没
法比。也太安逸了。
想一想当初他跑步的时候，素质和基础都曾经有过的。不知道有没有有小娃的家庭，怎
么安排能抽出时间来坚持锻炼的？
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Optimus (呱呱) 于 (Sun Feb 28 14:52:04 2010, 美东) 提到:
两个人早上轮着跑， 书上看得经验
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whxhm1 (whxhm) 于 (Sun Feb 28 1... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 ---------------3/18星期-------------
3/18都没跑。
3/19
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：49：17
路程 9.21迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 11：52 per mi
热量消耗：979cal。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走
都慢的那种，我楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥挥手，意思说，
你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海
边，7点后，不少人在上面跑，但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。跑
完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥地
里打滑一样，无论我咋玩... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 24 ---------------3/18星期-------------
3/18都没跑。
3/19
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：49：17
路程 9.21迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 11：52 per mi
热量消耗：979cal。
沙滩跑，早上5点多开始跑。黑个隆冬的，有一脚没一脚的，沙地很软一脚一陷，开始4
迈很不得法，心跳直接上了160，居高不下，速度大概在12分多。后面天亮一点了，开
始好一点了。沙滩上，靠近海水的沙滩，比较硬有支撑跑得舒服，但是本着自虐的原则
，不找舒服的，只找难受的。有些地方感觉地下有土，硬一点跑起来也舒服，但是。。
继续自虐，绕道而行。大家看过沙滩上，像拖拉机一样的抹平沙地的大车吧，慢的比走
都慢的那种，我楞是追了3迈没追上。。大哥在前面看到我，还和我挥挥手，意思说，
你丫还是别追了，我是慢，但是比你丫跑的还是快点。三塔莫妮卡沙滩有水泥路沿着海
边，7点后，不少人在上面跑，但是哥我开了一个多小时来，可不是要跑水泥地的。跑
完8迈多，最后了决心把剩余能量用点，试了试500米冲刺。。好嘛，感觉像车轮在泥地
里打滑一样，无论我咋玩... 阅读全帖 |
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h********i
发帖数: 75 | 25 上周日完成了人生中的第一次长跑比赛，非常非常感激板上各位对我的答疑和鼓励。最
后成绩是2:05:59，确实比平时要快，在外边跟一大群人跑，感觉很舒服，尤其是跑步
过程中上坡有人开始走自己还能跑时，感觉坚持了这几个月的跑步真是很值。现在跑完
两天了，除了腿有些酸，其他没有什么不适。
我这里除了感谢我家LD的支持外，还有就是在我的帖子里鼓励我帮我打消了顾忧的各位
，感谢你们，没让我的人生在这个阶段留下这个遗憾！这次真是感触颇深，有的时候有
人指点一下，产生的作用会这么大。谢谢。
-----------------------分割线下是原文-----------------------------------
首先十分感谢本版对我跑步的帮助。我下周日是我报的第一个首半马，由于训练过程不
是很顺利，现在非常纠结。恳请各位给些建议。
我大概情况是去年7月底开始下决心跑步，逐渐加量差不多11月跑到每周5 mile X 5
day，然后按一份半马的计划开始练差不多周末Long Run跑到10mile，不过我的速度一
直都不快，也就5.5Mile。之后因为老婆生老二，家里来人没接上趟，忙的停了快有两
... 阅读全帖 |
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l****y
发帖数: 4773 | 26 今天跑了人生第一个十公里，感觉十分奇妙，中午没吃饭下午见老板，干活，结果忙完
了已经到了平时跑完步吃晚饭的时间了，本不想跑的，但一想马上30岁了，人都说30前
要做出自己最出色的研究成果，俺是不行了，但难道连个10公里都坚持不了吗？于是一
狠心就跑了。
结果这是开跑一个月来最舒服的一次，从头到尾小腿没有任何酸累的感觉，真正体会到
了有氧运动的感觉。全程龟速花了70分钟，跑完感觉还有余力意犹未尽。跑完脱下T恤
衫，上面一层盐结晶，成就感油然而生。
俺才刚刚开始一个月左右，之前约10年没做过任何运动，把自己养成了个105公斤肉山
大魔王（前几周还上来发帖求助膝盖问题）。一开始连1000米都累得不行，现在发现动
作及速度有很大关系。俺现每见到一个人聊天时就劝他长跑，感觉自己想传销的呵呵。
楼主不妨试试龟速跑5公里，仔细体会后段的感觉，俺一开始就是因为这种有氧状态快
感才喜欢跑步的。俺什么装备都没买，穿的普通上课的衣服和旅游鞋，戴个机械手表。
说实话才一个月，一个月前打死我也不信自己这辈子能一口气跑10公里。有了一个记录
后面就会有野心不断刷新，慢慢的越跑越远。 |
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C******r
发帖数: 790 | 27 一直不了解自己的心率情况，瞎跑了7个月。早看到版上前辈说初跑最重要的是慢！但
我觉得自己跑得已经慢跑够久够慢了，开始5mph跑1个月，然后5.5mph, 然后6mph跑了
两个多月，直到报名今天的10km后才加到6.5mph，觉得比版上很多人报的速度都慢很多
。直到上周末拿到跑表，才知道自己跑步机MAF速度只有4.5-5mph，室外5-5.5mph，非
常后悔没有早点配心率计关注心肺功能，感觉以前都白跑了。自己以为跑得慢，其实还
不够慢。。。
但是既然比赛已经在眼前，一直的目标都是7.5mph跑进50min，达到附近城市的全马/半
马报名资格。所以今天比赛仍然打算拼一拼。
今天早上刚到10km起点就看到微信同学群里有人发深马有人猝死的消息，感觉晦气当时
没点开。刚才才把帖子读了，感觉多少有些后怕。。。
之前没跑表时自己跑进过一次sub 50，pace 8, speed 7.5mph，但不知道心律是多少。
我知道自己今天拼的话，心率一定会很高，但我想可能会170或180左右吧。毕竟按220-
age的公式算，我的max HR大概是180-185。
跑的过程中刻意没有去看心率，只看自己的p... 阅读全帖 |
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M********c
发帖数: 11672 | 28 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: MorphineA (66), 信区: Joke
标 题: 【乱侃】如果在山东，一次出轨
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 2 00:01:20 2014, 美东)
如果在山东，理想状态下，一次出轨，首先女方会跑回娘家哭诉，在娘家的哭诉中，母
亲承担疏导情绪的工作，父亲一言不发保持沉默，而一旦哭诉过程中出现了“想揍他一
顿”或者其他表示恩断义绝的话或者仅仅是哭得太狠，你都会会在一抬脸的时候发现自
己的哥哥、弟弟、老舅、叔叔、大爷、表弟、堂弟......等壮年男性家族成员全部出现
在了面前，还可能随身携带棍子板砖等器械，声势浩大的就去打。
打有这样几种打法，一种是捉奸打，这种打比较好看，一般是全家老少齐出动，女性负
责发挥自己敏锐的观察力发掘奸情现场和撕打小三，小孩负责制造声势和利用哭声造成
巨大的影响力制造围观效应，男人们负责打奸夫。在理想状态下，捉奸打的现场伴随着
数百人的围观，声势极为浩大，奸夫撒腿跑，后边跟着十几个壮汉追，追住了按着就打
，也有十几个相关人员围着，只有父兄动手的情况。如果奸夫稍微有点怜花惜玉再带... 阅读全帖 |
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s********y
发帖数: 547 | 29 来自主题: GenderEquality版 - 如果一次出轨 如果一次出轨，首先女方会跑回娘家哭诉，在娘家的哭诉中，母亲承担疏导情绪的工作
，父亲一言不发保持沉默，而一旦哭诉过程中出现了“想揍他一顿”或者其他表示恩断
义绝的话或者仅仅是哭得太狠，你都会会在一抬脸的时候发现自己的哥哥、弟弟、老舅
、叔叔、大爷、表弟、堂弟......等壮年男性家族成员全部出现在了面前，还可能随身
携带棍子板砖等器械，声势浩大的就去打。
打有这样几种打法，一种是捉奸打，这种打比较好看，一般是全家老少齐出动，女性负
责发挥自己敏锐的观察力发掘奸情现场和撕打小三，小孩负责制造声势和利用哭声造成
巨大的影响力制造围观效应，男人们负责打奸夫。在理想状态下，捉奸打的现场伴随着
数百人的围观，声势极为浩大，奸夫撒腿跑，后边跟着十几个壮汉追，追住了按着就打
，也有十几个相关人员围着，只有父兄动手的情况。如果奸夫稍微有点怜花惜玉再带点
血性，吼个什么“别打她冲我来“或者去护一下小三的话，打的就更厉害了”我操你妈
你护谁？操你妈你还要不要脸你？“一顿暴打，补六颗牙是少不了的了。而被抓住的小
三也很惨，被七大姑八大姨撕头发、挠脸、吐口水，再就是扒衣服，这种惨烈的现场往
往很多男性围观有时... 阅读全帖 |
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M*******A
发帖数: 14451 | 30 如果在山东，理想状态下，一次出轨，首先女方会跑回娘家哭诉，在娘家的哭诉中，母
亲承担疏导情绪的工作，父亲一言不发保持沉默，而一旦哭诉过程中出现了“想揍他一
顿”或者其他表示恩断义绝的话或者仅仅是哭得太狠，你都会会在一抬脸的时候发现自
己的哥哥、弟弟、老舅、叔叔、大爷、表弟、堂弟......等壮年男性家族成员全部出现
在了面前，还可能随身携带棍子板砖等器械，声势浩大的就去打。
打有这样几种打法，一种是捉奸打，这种打比较好看，一般是全家老少齐出动，女性负
责发挥自己敏锐的观察力发掘奸情现场和撕打小三，小孩负责制造声势和利用哭声造成
巨大的影响力制造围观效应，男人们负责打奸夫。在理想状态下，捉奸打的现场伴随着
数百人的围观，声势极为浩大，奸夫撒腿跑，后边跟着十几个壮汉追，追住了按着就打
，也有十几个相关人员围着，只有父兄动手的情况。如果奸夫稍微有点怜花惜玉再带点
血性，吼个什么“别打她冲我来”或者去护一下小三的话，打的就更厉害了“我操你妈
你护谁？操你妈你还要不要脸你？”一顿暴打，补六颗牙是少不了的了。而被抓住的小
三也很惨，被七大姑八大姨撕头发、挠脸、吐口水，再就是扒衣服，这种惨烈的现场往... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 31 气温45F, 无风。计划绕我家的居民区跑5圈，一圈2miles.
天气有点冷，所以一出门，跑的稍微快一些，不一会就觉得不对劲，怎么说，就是左腿
从膝盖一下，很麻，使不上劲，我觉得可能需要热身吧，就这样坚持跑了2mile多，到
3mile的时候，实在受不了了，就停了，然后看了一下时间和Pace，26分钟不到。我试
着走了两步，那感觉就像跪久了，忽然站起来，腿麻了，吃不住劲，又倒了....看情况
，今天的10 mile是没戏了，回家吧，又一想，跑回家吧，慢慢跑，我把手机上的GPS
停了，时间和pace也都停了。搬着腿，慢慢跑完这4mile。到家门口没停，想着再跑一
圈2mile看看。。。。又一圈。。。。又一圈。。。就这样一直跑过了8miles. 我感觉
我的左小腿里开始有暖流，估计是血液循环的原因吧。跑过10mile的时候，我觉得我的
体力还行，不累，估计是跑得慢的原因，接着又跑了一圈2mile, 然后想想，算了，再
多跑1mile, 凑够半马的距离就行了。。。。。等我跑完这13miles, 我看了手机上的时
间，从我出家门到结束，是1小时57分钟，不到两小时跑完，有点惊讶，但是很高兴，
... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 32 就从唱完国歌开始说起。
唱完国歌，开始找pacer站队，我一开始选了8:24的pacer team, 完成时间在1：50：
xx， 这就是我平时跑的水平。鸣枪开跑，这3千多人一块跑步的阵势还是头一看到,壮
观阿。刚开始，可能是人多，跑不开，反正我就紧跟pacer后面，跑出去两迈以后，我
发现我跟的pacers都跑到我的后面去了，我前面就是8：01的pacers, 我当时感觉体能
挺好，觉得跟着这组pacers应该没什么问题。跑过了3迈，悲催的事情发生了，我到现
在也不清除是啥问题，就是胸骨以下，肚皮以上，感觉很胀气，一摁还有点疼，这难道
就是岔气了...... 这岔气越来越严重，过了6迈 （47：xx的样子）以后，我就开始放
慢速度了，而且路过
每个水站，都要喝点水，可这岔气一点都没有好转，而且越来越严重。过了8迈以后，
我感觉就是生不如死。最后，后面的8：24的pacer追上了我，我跟着他们跑了最后2迈
。过终点后，腰都没直起来，疼阿。
来总结一下经验教训吧。
1） 赛前一晚的晚餐。要是平时吃的很清淡的人，这赛前的晚餐，最好就不要吃什么咖
哩鸡块这种重口味的东西了。昨晚吃了咖喱鸡，... 阅读全帖 |
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i*****8
发帖数: 6735 | 33 【 以下文字转载自 SanFrancisco 讨论区 】
发信人: yyjames (不回了不回了), 信区: SanFrancisco
标 题: [转]清华人的生活和学习（看完之后你我都要拒绝迷茫堕落，因为(转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 30 14:42:33 2010, 美东)
发信人: chen91 (win), 信区: THU
标 题: [转]清华人的生活和学习（看完之后你我都要拒绝迷茫堕落，因为(转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 29 08:57:36 2010, 美东)
发信人: walks (吃饱饭，踩个绵羊看个鸟，睡觉), 信区: WaterWorld
标 题: [转]清华人的生活和学习（看完之后你我都要拒绝迷茫堕落，因为一直都有人比你努力)有梦想的人可以看看
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 29 00:40:18 2010, 美东)
标题：[转]清华人的生活和学习（看完之后你我都要拒绝迷茫堕落，因为一直都有人比
你努力）
有梦想的人可以看看
●洪 峰
（一）永远不要说你已经尽力了
我在高中时体... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 34 包贝尔
《港囧》卖了16亿，身为该片的男二号，很多人觉得，再次见到包贝尔一定是在一部同样大制作、高关注的电影当中。不过，包贝尔即将上映的新片，却是一部小成本的青春爱情喜剧《我的青春期》。尽管新作将映，但关于《港囧》的余温仍未消散，这个一度处于舆论风浪中的演员，近日带着新片做客京华茶馆时，没有避讳关于比较、质疑这些争议。习惯以自嘲面对烦恼的包贝尔，用幽默的方式进行了回应，并且透露了自己未来的计划。
新片
几乎零片酬演青春片
因为没车祸没堕胎
《港囧》之后，包贝尔火了，各种草台班子的类“囧”电影都来找他，不过都吃了闭门羹。接受采访时，他笑着提到，前两天还有人通过微信找到他，想约他拍片。“说你来拍一个月，我给你1000万，后来又说，拍半个月给1000万，我没敢答应。一个电影只拍半个月，还是以我为男一号的，能好得了吗？”
他自己选中出演的影片，却是一部除了象征性的红包外，再无其他片酬的《我的青春期》。这是曾执导过电影《光棍》和《美姐》的青年导演郝杰的第三部作品。实际上，这部影片拍摄在《港囧》之前，不过由于审批原因延后上映了。包贝尔说，他很高兴这部影片能够因为自己搭上《港囧》的顺风车，“我很高兴... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 35 刘中杰肌肉拉伤正在接受紧急处理
17日晚上10点17分，刘中杰记得很清楚，当晚天气闷热，他从八通线土桥地铁站旁边出发，开始了历时45小时10分钟的用长跑“解锁”六环之路。
“很多人说我是疯子，也有人说我‘作秀’，但我对刷六环有自己的想法。”
“为了信仰，为了她”
为什么刷六环？刷完六环后，这是刘中杰被问得最多的一个问题。
1986年出生的刘中杰今年30岁，重庆人，目前在北京工作。在跑步刷六环之前，六环给刘中杰的印象是全程高速、车多、位置偏，当然，也有跑友圈中5月底开始流传的一条“22岁的跑者阿堇首次解锁北京六环”的消息。
刘中杰说，因为有首次解锁的例子在先，很多人会问他是不是在模仿，“可这是个巧合。”
刘中杰解释，自己5月初就有了刷六环的计划，为此，端午假期，他“抱着集训的态度”参与了一次穿越高海拔地区的徒步运动。除了体能，刘中杰在细节上也做足了准备，开跑前，他原本想联系阿堇询问一些经验，但无奈自己熟悉的跑圈中没有人认识他。
6月17日晚上10点09分，临出发前，刘中杰更新了自己的朋友圈：“做喜欢的事会遇到喜欢的人。”
“为了信仰，为了她”，这是刘中杰为自己此次六环长跑定下的主题。跑友... 阅读全帖 |
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R****a
发帖数: 6858 | 36 11月27日上午10点，东华大学松江校区内，一名大三男生在跑完1000米体质测试后突然
晕倒。经急救无效，男生于中午不幸离世。为防止意外，该校原计划于下周进行的“冬
季三公里跑”被暂停。
该生在跑完全程抵达终点的那刻倒地不起。送抵医院45分钟后医生还是开出了死亡证明
。医生说，该男生在入院时已经失去生命体征，医生已尽全力但回天乏术。
“一长跑就丧命？” 中国“体质”堪忧
日前结束的广州马拉松传出噩耗：21岁大学生在比赛中突然昏厥，经抢救无效身亡。而
早些时候，华中科技大学也宣布，取消秋季运动会女子3000米和男子5000米项目。
21岁大三学生命丧“广州马拉松”赛场
医院救人现场资料图
在这些噩耗的背后，人们不禁要问，长跑究竟怎么了？中国“体质”到底怎么了？
三十年来谁在变 一千米都跑不完
解放以来，我国的体育课程均设有长跑项目，以前运动会上，男的要跑1万米，女的也
要跑5000米。如今，不少学生差到连1000米也跑不下来。
根据全国青少年体质健康调查显示，自改革开放以后，最近20年我国学生体能素质持续
下降，肥胖率比5年前增长一倍。造成学生体能素质低下的原因多种多样。一方面如今
学生... 阅读全帖 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 37 http://www.tianya.cn/publicforum/content/no110/1/158085.shtml
『网罗天下』 内幕人士爆料：动车，动车 不得不说的故事(转载)
点击：826 回复：4
作者：忘情若比邻 发表日期：2011-6-14 13:29:00 回复
写在前面的话：
早就在酝酿写这一篇，但心里一直很纠结，不知道从何处下笔为好。我一
向写不来假大空的官样八股，但要说真话，说实话，有时候非常痛心，痛心。毕竟
是同行，相煎何太急？更何况写这种文章极有可能被别有用心的高铁黑们歪曲和利
用，加上要赶出一批稿子补贴家用，于是便一直耽误至今。但近日部里征求企业管
理论文，所出的五十个参考题目里动车和高铁占了大头。我已和相关部门沟通过，
准备管一回闲事，将我的一些想法写出来，自不量力供领导参考，如果能对中国高
铁事业有所俾益，那也就对得住铁路每月给我开的那点工资了。既然是企业管理论
文，那至少措辞上还是要和谐点的，但中心意思不变。我想先写个不和谐的网络版
，再在其基础上集思广益修改成和谐版。反正只需和谐版的论文六月底以前提交，
时间很充裕。
07年... 阅读全帖 |
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w*******o
发帖数: 61 | 38 将近5周，每周5天，每天晚上跑5850米，然后走1300米。
就是单纯的喜欢出汗的感觉。
第一天跑步，2000米开外才有点出汗，而且到现在为止，脸上出汗的情况也极
少极少。 真羡慕那些动不动就出汗的
脸吖。但是跑完之后的感觉很棒，因为跑的不快，所以也没有下次跑步想起来就后怕的
感觉。还记得高中上体育课的时
候，每当长跑跑到中途快到体力极限的时候，内心就无比挣扎地说“ 你是情愿做数学
题还是跑步？数学题还是跑步？” 然
后转移注意力跑完，之后坐在教室里做数学题，即使要痛苦的死掉无数个脑细胞，也比
长跑轻松。
很久没有长跑了。回忆里最初的跑步始于幼儿园，早上冷的牙齿打架，和妈妈
一起跟在爸爸屁股后面，从江汉关一
直跑到滨江公园，然后目送爸爸继续往前跑；回家之后，一人一碗糖水鸡蛋。
小学一年级，爸爸的好友，一个教练，在我家里聊天的时候觉得我条件不错，
问爸爸想不想让我练长跑。爸爸觉得
可以锻炼一下身体，就同意了。以后天天提前一个小时去学校，跑步，蛙跳，各种锻炼
。其实教练是个很严格的人，他
训出来的跑步选手大都在那个区数一数二，但爸... 阅读全帖 |
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b*******l
发帖数: 183 | 39 盼星星盼月亮盼来了第一个5k race，结果跑的那叫一个崩溃
第一迈跑完 有俩小坡...pace就一泻千里了...完全跑不动...还喘的不行
5k跑完气儿都要断了...才只有龟速的30：18...HR也乱成一团
怎么会有这么没有跑坡能力的生物存在呢！！ 生气。。
后来到了晚上 就觉得今天跑的实在是不爽啊
就又去操场跑了一个5k
没有坡真是太令人心情愉快了...T T
25:54
跑完也不喘 神清气爽心旷神怡的~~
都是5k 同一天路跑和绕操场就差出去4分多啊...
这一下子就暴露了我跑坡能力太差太差太差的问题...
这个跑坡能力是不是也只能靠多跑坡来提高了？有神马技巧么？...
btw..在晚上的绕操场活动中俺第一次7分多pace跑满1迈..然后...我又弱弱的high了...俺在
今天之前想都没敢想过介个pace呀~~不由得再次感叹...做新人真好~~木哈哈~
Road vs. Track
Distance Pace AvgHR Distance Pace AvgHR
1 mi 8:29 180 ... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 550 | 40 先说说如何惨，今天上午跑完加拉加斯42k，可以叫走完的马拉松。mile18就开始抽筋
。改跑走结合，21mi左右全面抽筋。不得不改全走。一路走了最后6mi。人生终于完整
了。和牛人不能比，我的赛前目标是4：10，当一路上看到4：15，4：30的pacer超过我
，认了。后来看到胖胖减肥的人，老人超过我。几次试图跑，正着跑，侧着跑，倒着跑
，都不行，一跑都立马开抽。不是一块肌肉抽而是两条腿前后全抽。拉伸也不行，幻想
着传说中的锤子药，要有人给把盐也好啊。没办法，能做的就是块走，尽量保证15mi/
hr,狠下心坚持走也要走到终点，坚决不dnf,坚决不投降。妈的，走6mi比跑6mi感觉长
多了。
11：00到终点，全程5.00小时,这时脚底已经打起了大大的一个水泡，回到家尿也呈深
褐色。睡了一觉喝了很多水，尿才变黄。
人从错误中学到的比成功时多。再说说自己的反思供借鉴，主要原因是加拉加斯是一个
山城，一路上基本都是上上下下。不是一般的缓坡，而是象三番，或重庆一样的陡坡，
路上一mi以内垂直落差超过1000ft的有不下四五个坡吧。这对跑惯平地的我，是个空前
的考验。这也是从没跑抽筋的我，为什么... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 381 | 41 mm，跑完累是正常的，不知道你以前跑步水平如何，大体重又大到多少，我个人经验，
开始跑的话，每天4-5迈，一周五次，两天休息，吃健康些，如果早上跑步，晚饭吃舒
服不要撑，如果晚上跑，晚饭尽量不吃或少吃，中午吃饱。肯定能瘦下来的
等身体适应一周20-25迈的量时，周末适当加长，6、7、8、9、10.。。。腿部肌肉练好
些，心肺能力上去了，跑步后恢复的时间会短些。
我记得第一次跑完10迈，回家洗完澡狠狠的睡了一觉，昏天黑地的，但两周后第二次跑
完后，就没那么乏。。。
跑步是长效运动，重在持之以恒，加油 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 我刚跑完，高兴热乎着，上来喷一下。如果有不对的地方，大家多包涵。
我这个星期被了个崔的，上周日不知道咋的右腿痛，走一步痛一下，像是给东西撞了一
下一样。
周一，不管3721去跑步机上跑，撑了8迈，死去活来，感觉刺痛的厉害，下来，玩
stationary bike，琢磨着，不到10迈，不好意思啊，就又去跑步机上慢跑，痛感不但
没有消失，越来越重，最后1.5迈，感觉要趴窝了。记着自己看过的stress fracture和
shine split啥的，越想越害怕，就歇了，总算这次没high就歇下来了。想，睡一觉，
没准就好了。
周2，一跳腿就痛，吓着了，拿出roller，roll啊，我roll的眼泪鼻涕都快下来了。没
用，跑不了。趴窝。
周3，不见好转。吓着了，赶紧看youtube的录像，啥样的症状是fracture，啥是shine
split，自我对号入座，死了，是stress fracture，骨头要完蛋了，郁闷的吃喝，大量
吃喝。
周4，琢磨着，没道理啊，我原来跑的也不少，在跑步机上一次跑多点也不会就
fracture吧，不对，又上youtube看诊断，无意中找到一个教你按摩肌肉的vi... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 43 今天去跑了首10K， 组织得有点混乱， 自己也没有好好准备，混乱上再加混乱。
跑前天安门前不出意料的是人山人海，出去后好像只有半边路开的， 第一麦根本迈不
开步。 跑跑停停权当热身。
拐过一个弯以后，人群有点疏散，开始加速到自己的pace跑，一路寻找兔子，一个也没
见到，只好按本能跑。
天气闷热，有80度。 一般大妈跑10K不吃不喝，结果2麦下来已经口干舌燥，难以忍受
。 到了5公里处， 赶紧去拿水狂喝。
第五麦最艰难， 运起气功大师的呼气大法， 挺住了。 第六麦突然又轻松起来了。 等
进了体育场， 本想冲刺个一圈，结果一个拐弯，只剩不到100米的直道就是终点， 赶
紧冲刺了一下，超过两人，就结束了。
冲过终点后， 被塞了一个小牌子， 说是成人女子组第21名， 可以领奖。 可是也没有
成绩 （有芯片）。 大家出发时间都不一样， 大家还没有跑完，怎么就知道我第几名
了@-@？ 走着想着，忘了停表， 走了半圈才记起来，所以也不知道自己到底跑了多少
。 等等官方出成绩表吧。
然后到处找领奖牌的地方， 被告知被跑5K的人领光了， 没了算你倒霉。
郁闷地只好去取包裹回家。结果领包裹处半... 阅读全帖 |
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t******n
发帖数: 2939 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
yellowocean (YELLOWOCEAN) 于 (Thu Mar 7 15:20:43 2013, 美东) 提到:
本人来自广州,看到熟悉的客村立交桥发生的事,无话可说,出离愤怒. 在美国育有两个
可爱的女儿,小女儿年龄跟相片的孩子差不多,我的孩子每天享受着父母给她们的爱,可
这可爱的孩子却亲眼看着为了维持基本生计而去卖番石榴的母亲被这些UNIFORM 禽兽欺
凌,将心比心,推己及人,情何以堪.我是越来越恨蒋介石了,剿匪不力,遗祸中华数十载,
到现在还没有尽头,我可怜的小妹妹,看到她就象看到自己的孩子一样，心情真不好
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MoyM (Moy) 于 (Thu Mar 7 15:27:55 2013, 美东) 提到:
@_@
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pinbo123 (pinbo123) 于 (Thu Mar 7 17:29:23 2013... 阅读全帖 |
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z******o
发帖数: 3285 | 45 今天跑了7个迈，从来没跑这么多过，对我和对mango来说都是，重点是跑完以后只有舒
服没有累或痛。后半程他high了，一直跑在我前头，让我感觉像一个小马车一样，只是
这个马车经常不打招呼就加速了，尤其是人家自行车经过，他也想嗖地消失掉，我只好
一遍遍喊slow，呼呼，slow……或者突然就停下去路边查看情况，追个松鼠什么的。他
怎么能启动和暂停都不需要缓冲的，我的心脏反正受不了这样。
跑完以后他又冲到湖边，像青蛙一样跳来跳去，由于不会游泳，再加上off leash以后
到处疯跑，只能拽着他，不能让他自由奔跑，感觉这一天不完整啊。
运动完真舒服，感觉他和我的潜力都很多，我自己都惊讶到了。说实话，多亏了这个狗
老师，他让我跑步进步很快，离我的目标又进了一步。
以后有机会要和mango一起下水，教他游泳，他特别喜欢水，但还没悟出来怎么游。
跑完回家的迷离片刻 |
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h*d
发帖数: 19309 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
chen91 (win) 于 (Mon Nov 29 08:57:36 2010, 美东) 提到:
发信人: walks (吃饱饭，踩个绵羊看个鸟，睡觉), 信区: WaterWorld
标 题: [转]清华人的生活和学习（看完之后你我都要拒绝迷茫堕落，因为一直都有人比你努力)有梦想的人可以看看
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 29 00:40:18 2010, 美东)
标题：[转]清华人的生活和学习（看完之后你我都要拒绝迷茫堕落，因为一直都有人比
你努力）
有梦想的人可以看看
●洪 峰
（一）永远不要说你已经尽力了
我在高中时体育特别差，跑1000米都很要命，从来都是不及格。到了清华之后，第一节
体育课，老师告诉我们每年要测3000米长跑，跑不过不许毕业，取消推研资格。怎么办
？于是每天晚上10：30，我们的自习教室关门，操场上的人就多起来了。跑半个小时再
回寝室继续学习，练了一个学期，我瘦了40斤，最后考试的时候我仅用了12分56秒就跑
下了3000米，我们班最胖的人也... 阅读全帖 |
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w*******o
发帖数: 61 | 47 将近5周，每周5天，每天晚上跑5850米，然后走1300米。
就是单纯的喜欢出汗的感觉。
第一天跑步，2000米开外才有点出汗，而且到现在为止，脸上出汗的情况也极
少极少。 真羡慕那些动不动就出汗的
脸吖。但是跑完之后的感觉很棒，因为跑的不快，所以也没有下次跑步想起来就后怕的
感觉。还记得高中上体育课的时
候，每当长跑跑到中途快到体力极限的时候，内心就无比挣扎地说“ 你是情愿做数学
题还是跑步？数学题还是跑步？” 然
后转移注意力跑完，之后坐在教室里做数学题，即使要痛苦的死掉无数个脑细胞，也比
长跑轻松。
很久没有长跑了。回忆里最初的跑步始于幼儿园，早上冷的牙齿打架，和妈妈
一起跟在爸爸屁股后面，从江汉关一
直跑到滨江公园，然后目送爸爸继续往前跑；回家之后，一人一碗糖水鸡蛋。
小学一年级，爸爸的好友，一个教练，在我家里聊天的时候觉得我条件不错，
问爸爸想不想让我练长跑。爸爸觉得
可以锻炼一下身体，就同意了。以后天天提前一个小时去学校，跑步，蛙跳，各种锻炼
。其实教练是个很严格的人，他
训出来的跑步选手大都在那个区数一数二，但爸... 阅读全帖 |
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c******y
发帖数: 264 | 48 2011中美金融战原来如此心惊胆战
（嫌长的可以跳过欧债和利比亚的部分，直接读第三部分）
2011是不平凡的一年，在这一年，中国顶着改革开放以来，最大的外部压力在发展，整
个中国的工商业、金融业、老百姓的工作 生活都面临着巨大的压力；在这一年，美国
经受着自苏联解体以来最难熬的一年，而奥巴马，这个美国第44任总统，这个政治界的
新星，也在这一年，为美国打出了极漂亮的连招。
不当家的人不知柴米贵，不仔细研究新闻的人，就会怨恨我国什么都不告诉你。本
来我国就没责任全都告诉你，但事实上，各大网站的各种信息，诸君都可以自己找到的
。没能连在一起想，也就没法预计即将发生什么，以至于有些事的结果已经发生，你
却根本没注意到。作为一个经济学和国际时政的爱好者，洒家一直关注这些事态发展，
今天给朋友们扫盲，让大家了解国家现在的困境，也算是我们这样的爱好者， 对国家
最大的贡献了。
三大主线故事
1， 欧债危机
2， 利比亚战争
3， 中美金融战
如果说2011年究竟什么事情最令人惊心动魄，莫过于这三大主线故事。可以说，现在世
界上的各个国家领导人，都是极聪明的~这一年，尤其是美国奥巴马， 把布什的屁股... 阅读全帖 |
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y*****s
发帖数: 1841 | 49 【 以下文字转载自 THU 讨论区 】
发信人: chen91 (win), 信区: THU
标 题: [转]清华人的生活和学习（看完之后你我都要拒绝迷茫堕落，因为(转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 29 08:57:36 2010, 美东)
发信人: walks (吃饱饭，踩个绵羊看个鸟，睡觉), 信区: WaterWorld
标 题: [转]清华人的生活和学习（看完之后你我都要拒绝迷茫堕落，因为一直都有人比你努力)有梦想的人可以看看
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 29 00:40:18 2010, 美东)
标题：[转]清华人的生活和学习（看完之后你我都要拒绝迷茫堕落，因为一直都有人比
你努力）
有梦想的人可以看看
●洪 峰
（一）永远不要说你已经尽力了
我在高中时体育特别差，跑1000米都很要命，从来都是不及格。到了清华之后，第一节
体育课，老师告诉我们每年要测3000米长跑，跑不过不许毕业，取消推研资格。怎么办
？于是每天晚上10：30，我们的自习教室关门，操场上的人就多起来了。跑半个小时再
回寝室继续学习，练了一个学期，我瘦了4... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 349 | 50 谢谢楼上以及在WHX帖子后面的祝贺，鼓励和问候，就不一一回了。今天是跑完第四天
，走路已经无碍了，所以并没有什么严重的损伤。
lldyh提到的问题，我也事先想过，觉得自己曾经在出现伤痛的时候跑过十九迈，这次
放慢速度是有可能跑完全程的。在比赛跑到一半的时候，估量了一下，觉得能够坚持完
就继续了。
对于跑步的态度，我想我远没有老钟，WHX，asura, Pen, bushiathena他们那样投入。
跑步比赛的结果岂能尽如人意,但求无愧于心就可以了。我觉得想我们这样跑步的是为
自己在跑，你跑不跑完，跑四小时还是五小时，没有人会在乎。 |
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