T*******k
发帖数: 2046 | 1 NB WR10OG算极简鞋不？
昨天很土鳖地穿了双烂袜子跑，结果脚趾头上磨出水泡。跑完脱了袜子再穿，发现舒服
很多。
鞋真轻，跑起来轻松了很多。首次跑完后，在两分钟内调回正常的呼吸和心跳，之前跑
完都跟哮喘了似的。
回来才发现，鞋子上有说明，要慢慢加量。
跑完小腿肌肉疼
指鞋 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 NB730上有438迈。
WR10 上有199迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
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12月10号这个星期：
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
2天没跑，胃里不舒服跑起来心率偏高。
WR10 上有214迈。
12/13
环境：52F，水泥路,WR10
历时：1:47:09
路程 10.79 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:56per mi
热量消耗：1223cal。
最后2迈大暴雨，天气预报说12点下的，提前40分钟就开始了，1分钟不到，裤子鞋子湿
透。gore上衣真是牛，防水防风。以后琢磨上条gore的裤子。大雨里跑真是难受，除了
小便比较方便，都不用边跑边掏出来了，直接顺... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 NB730上有438迈。
WR10 上有199迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
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12月10号这个星期：
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚上大家睡了又跑了点
环境：55F,水泥路,WR10
历时：59:08
路程 6.21 迈
心跳（avg）：153bpm
速度: 9:31per mi
热量消耗：698cal。
2天没跑，胃里不舒服跑起来心率偏高。
WR10 上有214迈。
12/13
环境：52F，水泥路,WR10
历时：1:47:09
路程 10.79 迈
心跳（avg）：140bpm
速度: 9:56per mi
热量消耗：1223cal。
最后2迈大暴雨，天气预报说12点下的，提前40分钟就开始了，1分钟不到，裤子鞋子湿
透。gore上衣真是牛，防水防风。以后琢磨上条gore的裤子。大雨里跑真是难受，除了
小便比较方便，都不用边跑边掏出来了，直接顺... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
riancy (蝴蝶~~飞越沧海之我行我素) 于 (Thu Jun 9 16:29:00 2011, 美东) 提到:
如果是传记有女runner的最好..或者训练预防治疗伤病的..或者特别激励人的都行
thanks~
☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 16:32:58 2011, 美东) 提到:
born to run
☆─────────────────────────────────────☆
riancy (蝴蝶~~飞越沧海之我行我素) 于 (Thu Jun 9 16:36:41 2011, 美东) 提到:
darn...I almost added a sentence...exclude "born to run"
☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9... 阅读全帖 |
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j*r
发帖数: 299 | 5 我是以减肥为目的跑步的,以前都是想起来跑一下,最多只跑过八迈.
一个星期以前开始每天跑5，6迈，跑三天休一天。没想到前天越跑越来劲,没停住,跑了
个半马回来。跑完当天除了脚上起了几个泡外,没觉得有太多不适。
昨天出去骑了一下自行车，觉得膝盖隐隐的有点酸痛，使不上力.今天脚上的泡退了,
很想出去跑一圈,但又怕对膝盖不好.（我之前膝盖受过一次伤,跳zumba跳肿过，具体什
么伤不是很清楚）
究竟大家跑完半马都休息多久呢? 我觉得跑惯了5迈,如果现在出去只跑2，3迈,会很不
爽。。。 |
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a******i
发帖数: 174 | 6 从去年开始跑步，现在一周跑两次到三次，每次跑十二公里左右；由于我体重不大，跑
得也不是很频繁，之前跑完膝盖没啥感觉，最多有点酸胀，休息一会儿就好了。最近两
次都是跑到五公里左右就膝盖痛得跑不下去了，只好停下来不再跑。痛点是右腿膝盖外
侧，感觉像是一根筋吊着一样，腿绷直了不怎么痛，稍微弯曲一点就非常痛，上楼梯下
楼梯也很痛。跑完之后休息两天基本没什么感觉。在此期间打了几次篮球也没出现反应
，就是跑完步痛。上网初步查了一下，应该是跑友们所说的跑步膝：髂胫束综合征 网
上只是介绍了几种拉伸动作来缓解疼痛，这几个方法也有点效果，确实会缓解疼痛，那
么问题来了，这种病可以避免吗？不知道有没有跑友也出现过类似情况，你们是怎么处
理的？ |
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k******g
发帖数: 190 | 7 选择这样跑不是寻求自虐。初衷是为了纠正跑姿，从而达到健康，高效，长期跑步的目
的，之前已发帖咨询过赤脚跑。
过程:从家跑到公园，脱鞋，然后沿公园的自行车道逆时针一圈，然后继续前行到10K（
公园一圈5.8迈）。
感受: 不穿鞋跑时，身体（大脑）强行按照前脚掌着地的方式跑，是练习跑资的绝佳方
法，尤其是像我按跑姿描述练习最终邯郸学步无果的人。
自然的小步高频，没有鞋的保护，迈不了大步，最明显是加速时，脚自然落在身体下方
，步频加大，上身为了配合落脚自然挺拔前倾，就是阿甘跑步的样子。再就是下坡，身
体强行杀闸，以免顺势迈大步伤了身体，所以下坡是整个跑步过程最痛苦的。
能清晰感觉到每一次落脚与地面的冲击向身体各部位的投射。
自己双脚跑姿不同，左脚前脚掌外侧袜子早早的磨破，应该有明显的外翻。右脚袜子完
好无损。对应的跑完后右脚前掌疼痛厉害，左脚基本无碍。
膝盖自然弯曲，上体前倾，与平时穿鞋前倾位置不同，因为后背有肌肉酸痛。
小腿肌肉有酸痛，应该有新的肌肉被调动应用。
跑完后前脚掌（脚趾根部与前脚掌链接的部位）酸痛厉害，尤其是袜子完好的右脚。
膝盖没有感觉到明显疼痛，膝盖是每次跑步最担心的位置，... 阅读全帖 |
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n*****m
发帖数: 9872 | 8
回复：青元子VS韩跑跑
后后两章山寨预言 冥河之地某处虚空忽然亮起白光来，竟凭空慢慢浮出一个光阵
来，接着传送法阵白光一闪，一个青衫人影破空而出，来人正是韩立。韩立双臂抱肩站
在半空，开始打量起四周来。 只见四周不远处有八座高台，每座高台中央立着一杆
黑色巨幡，幡面步着繁奥之极的符文，迎风作响。正是当初青元子送韩立走的地方。
韩立收回目光，站在原地朝远处一方静望起来。 半盏茶时间后，那处天边出现一道
青虹，遁速之快，闪了两闪就到韩立身边。光影一落出现两道人影，一个青衫老者，一
个美丽至极的黑衣女子，正是青元子与元瑶两人。 元瑶见到来人是韩立，眼中亮芒
一闪，不等韩立说什么脱口而出：“韩兄是你来了。” 韩立打个哈哈道：“呵呵正
是韩某。”然后冲二人拱手道：“姜前辈元道友，好久不见了。” 青元子哈哈一笑
说道：“是啊，好久不见了韩小友，来来进府再叙，我家瑶儿几百年来可是对小友念念
不忘啊。”元瑶俏脸一红，忙低下头也不说话。 韩立微微一笑答道：“是吗，劳元
道友惦记了。”
* 作者：冷不防踹你一脚
青元子见元瑶脸上失... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 9 “霸王级”寒潮袭闽，雨雪大风的“速冻”天气，让不少漳州市民纷纷裹起厚厚的羽绒服。而昨日，在漳州市区延安北路，一位80岁老人引起不少路人的注意。人群中，只见他身着短裤，赤裸上身，露出健硕肌肉，慢跑在路上，手里还提着一袋蔬菜。
他，就是陈合根。40年来，他风雨无阻，每天都会锻炼1小时，坚持跑一个7公里来回。
老陈说，40年来，他已经习惯了，坚持锻炼让他练就一副好身板，也让自己的老年生活更加充实。
40年半裸晨跑 老人练就好身板
冬日的清早，寒风阵阵，延安北路上，行人屈指可数，身着蓝色短裤、赤裸上身的陈合根，手上提着一袋蔬菜，在路上奔跑着，引得路人频频回头。
5点起床，在家做完一组哑铃和俯卧撑当热身后，6点出门晨跑，7公里跑毕，买菜回家。这，就是老陈每日早晨的必修课。
老陈说，从40岁开始，他就每天坚持半裸晨跑，无论刮风下雨，从未改变。“路上不时有路人看我，报以艳羡或者不解的目光。”老陈说，对于自己极端天气里还半裸晨跑，许多人都表示不解，但他认为，这只是他的一种习惯。他已经坚持了40年，身体是自己的，坚持锻炼不用在乎别人的眼光，正是因为坚持锻炼，让他有了一副好身板。
自小爱运动 外出旅游仍坚... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 10 轩轩和爸爸参加马拉松
4月2日是第九个“世界自闭症日”，邹市明和儿子邹明轩一起参加了“爱星奔跑”公益跑活动，为500个自闭症人士筹集防丢失定位仪，以避免走丢事件再次发生。
在《爸爸去哪儿》中以“吃货”形象深入人心的“胖轩”，展示了惊人的运动能力，独自跑完“迷你马拉松”的全程4.2公里，成为最萌最有爱心的马拉松选手。
跑到一半，体力不支的小胖子又开始跟爸爸撒娇，邹市明告诉儿子：今天跑完了，你就是冠军了！而且跑完就可以获得一枚徽章，这枚徽章可以给一个自闭症儿童征集一枚防丢失手表，这样他就不会走失了！轩轩听了爸爸的话，咬咬牙又继续向前跑。
结果后半程小胖子表现神勇，不但一口气跑完，最后还有体力向终点冲刺，然后瞬间恢复“吃货”本色，跟爸爸要食物“补充体力”。
邹市明对儿子的表现也是赞赏有加，发微博称：“一早起床就喊着要去公益跑，从做准备活动到起跑再到最后冲刺，轩轩硬是完成了他的使命。最后得赶紧补充能量，瞧他一副好吃样儿！”
一同参加公益跑的还有上海地产大亨、前上海市市长汪道涵之子、赵薇的前男友汪雨。
新闻链接
邹市明变身“全能奶爸” 轩轩对镜头搞怪卖萌
3月3日下午，邹市明在微博上晒出一组照片... 阅读全帖 |
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s**********e
发帖数: 33562 | 11 第五章 基辅悲歌
现在让我们把眼光从斯摩棱斯克投向西南方向的乌克兰。比起几乎全军覆没的西方面军
，西南方面军暂时还是幸运的。虽然在杜布诺的坦克大反击没有成功，但是其实现在西
南方面军还没有大部队遭到合围和歼灭。不过西南方面军的形势也不容乐观：在德军突
击箭头上，红军只有一个乌合之众的卢金集群在抵抗，从卢金集群到基辅则是无人守卫
的真空地带。万一卢金这边有个闪失，那德军完全可以唱着歌儿吃着火锅排成方队走进
基辅。有介于此，西南方面军司令员基尔波诺斯上将决心把部队全面后撤，拉平战线，
到旧筑垒地域去抵抗。
作战部部长巴格拉米扬起草了撤退计划，然后四个集团军，由北到南是第5,第6,第26和
第12集团军，开始逐步后撤。可是后撤的过程中出了严重问题，分配给由穆兹琴科将军
指挥的第6集团军的几个军师和集团军失去了通信联系，形成了分散行动的局面。德军
抓住这个机会，沿着布诺德－捷尔诺波尔公路一下就打进来了，直接威胁在捷尔诺波尔
附近的方面军司令部，而且开始迂回第6集团军的侧翼。朱可夫大将得知了这一危机后
，指责基尔波诺斯“方面军司令员未曾识破和预告敌人德这一行动，是一个很大的失策
”。他建议组织力... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 12 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 俺也报告自己的首半马吧－－－跑的很烂！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 28 17:37:02 2012, 美东)
性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 13 今天又去跑了一个race，我们小town这个季节race挺多的。
campus里面，便宜，5K，10K都是15刀，纠结很久，觉得还是跑5K吧，主要是为了看自
己跑到成果。
上周跑完whxhm说我没有上来就完命跑，这次上来就玩命了，第一个mile下坡不到9分钟
，第二个mile
平路和缓上坡，时间差不多，第三个maile中间有一个大上坡，是我两年前跑坡跑过的
，不过物是人
非，走了1分钟，最后大概10分钟，最后成绩28分51秒。
成绩进步了1分多钟，第一得益于course比上周的坡少，而且在最后一mile，第二是我
确实玩命了，估
计这就是我目前的水平了。
一路上都是气喘吁吁，这次跑老头老太比较少，基本全是学生，他们都胜似闲庭漫步，
边说笑边跑，轻
轻松松，唉，年轻就是好啊。刚喝完水，吃了半根香蕉，10K的第一名就回来了。 |
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s******g
发帖数: 139 | 14 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
11月4号 7.6 miles in 69 minutes
10月28号 7 miles in 67 minutes
10月21号 2.44 miles in 20 minutes
10月14号 6.69 miles in 60 minutes
每次跑完（即使7.6miles） 也没有觉得累，腿也不抽痉，要我跑也能跑。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 ---------------1/28星期-------------
HS5 15迈。
Inov 上有8迈。
MT110 上有18迈。
1/28 早上
环境：58F,石子土路,altra instinct（B）
历时：1:16:17
路程 7.66 迈
心跳（avg）：133bpm
速度: 9:58per mi
热量消耗：864cal。
2013年第一次琢磨出可以周一跑步的时间了。。早起在上班前跑。hattori周六跑潮了
，还没干。用原先买的instinct black/sliver那双。。琢磨一下要不要留下在RW上买
的red/silver。跑完一圈，觉得，instinct就是丑，舒服还是很舒服的，又是0 drop，
42刀留下吧。
instinct（B） 20迈吧，之前用过10多迈。
1/29 下午吃晚饭前
环境：54F,石子土路,Hattori（G/B）
历时：3:03:16
路程 18.51 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:54per mi
热量消耗：2104cal。
昨天跑完没有太做拉伸就急着去上班了，坐到中午的时候，发现左腿蹲不下去了。深蹲
就很痛，用手摸小... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 03:04:48 2011, 美东) 提到:
体重降到110磅以内了，但是两腿膝盖都疼，是不是在水泥路上跑的缘故？
☆─────────────────────────────────────☆
dathinker (思考者) 于 (Mon Jul 4 08:29:57 2011, 美东) 提到:
每天一万二什么东西？一万两千麦？
其实膝盖痛的原因可能很多
比如跑姿不对，过劳损，受了寒凉，以及cushion不够等等
还要问问是觉得神经痛那种如针扎似的痛，还是有些肿的那种肿痛？
多说说症状比较好分析
☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 13:21:30 2011, 美东) 提到:
每天1万两千米，大约是7.5迈
是那种肿痛，腿外侧和膝盖肿痛的那种痛。
☆─────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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n*********e
发帖数: 195 | 17 还有一个多月就是西雅图首马了，之前最多只跑过16 miles，（at pace 10:30）。最
近在跑步机可以以pace 8:50 跑一个小时，周末就想着跑一个18 miles。
上周六芝加哥天气很好，晴天，稍凉。早上上完课，吃了一碗面作早餐。带父母参观一
下downtown，就快1点了。吃了一个香蕉 and GU gel，就出发去湖边。前2 miles热身
，就慢跑，第三个mile开始就按着9分多的pace，一开始想着9分45，跑着跑着发现9分
30心率也还好，就没压着9分45了。
到了9个miles调头，发觉还很有力，步频也可以维持在91/92左右，完全不象上次跑16
miles掉头时的疲乏感，知道今天可能有机会完成，并且最后还可以冲个刺：P
之前第6个mile吃了第二个gel，回来时在同一个地方的 water station，12 miles吃最
后一个gel。13 miles的时间是2:05。比我7月份的rock n roll 首半马(2:11)还快－＿－
困难的时候出现在15个mile，脚明显感觉乏了。每一步跨出去都要费extra力，脚弓处
还有疼痛感，所以一见到有trai... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 18 上周末跑完long run，脚踝的疼有点加重。昨天的easy run 就没跑，换成cross
training。
今天早上也一直拿不定主意，要不要跑tempo。 不过开始跑以后，感觉不错，就坚持跑
下来了。
本来是11miles with 7miles@半马速度。最后多跑了一迈，一共跑了8迈@ 7:20 pace,
最后心跳push到了90% MHR。 跑完感觉挺不错，比long run 轻松。不过悲惨的是，洗
完澡穿衣服的时候才发现，脚底起了一个大水泡，里面都出血了。现在走路都疼，看来
需要休息两天了。请问有经验的同学，有什么办法能好的快点吗？还是不管它，让它自
己好？
还有一个问题就是，剩下几周的AM55计划里基本没有tempo run，都是VO2max。因为自
己跑过几次5k race， 是不是可以不跑VO2max， 把它们都改成tempo run？ |
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c*******r
发帖数: 293 | 19 我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导致身体的重心在脚落地点的后方。这个姿势就有很多问题。
首先，脚是以后跟着地，所有的冲力都集中在了脚后跟着地的那一点上，因而对关节冲
击很大。再者，这个姿势脚着地的瞬间，脚和身体的相对速度是零，但是脚和地面的相
对速度就是跑步的速度了，因而这个冲击力是很大的。同时这个落地姿势很自然就使前
腿伸直，成为所谓的Knee-lock，这样冲击力没有任何缓冲就作用在膝和髋关节上，容
易造成关节损伤。这个冲击力的方向是向后上方的，由于力的分解，就有一部分向后方
的阻止力，会使人跑不快，也容易累。
反之，如果... 阅读全帖 |
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T*********r
发帖数: 114 | 20 首先报下我正常状态下血压：Sys 115-120 dia 70-80。
今儿天气不错，午饭过后1小时，到附近公园跑了10k。时间55分钟，心跳140左右，本
人一直follow MAF180的方法。跑完做了5分钟的stretch，往回走，路过drugmart，想
到前几天版上讨论的长跑对血压以及低/高血压患者是否能长跑的几个话题，就顺便进
去测个血压。注意，我是全程带着HR belt往回走，是较快步走，之前喝了一瓶矿泉水
，没有吃任何其它gel运动饮料之类的，从跑完到进入药店开始测血压，应该还在
cooling down的阶段，garmin显示心跳95左右。进店里没有休息，直接坐下开始测血压
，测了三次,结果:
107-68 心跳:93
105-65 心跳:87
105-67 心跳:86
这个和我想象的刚运动完血压会高完全不一样。三次都比我常态血压低不少。联想到有
人运动完了会晕倒，不知道是不是和血压降低有关。下次看看，较长距离跑完，喝运动
饮料和一个energy bar能不能让血压恢复正常。血压和血糖有直接关系吗？ |
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u****d
发帖数: 1278 | 21 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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u****d
发帖数: 1278 | 22 这个是不是重心脚的问题？
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: chirunner (跑得爽), 信区: Running
标 题: 理工琐男之逆袭：关于跑姿的一些物理数学模型
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 17 19:48:05 2014, 美东)
我老人家自从迷上跑步，瞎琢磨了一些跑姿中常见的问题，搞了一个物理数学模型，觉
得能解释一些问题，而且也有可能对训练有所指导。这里给大家看看。
任何模型都是不完善的，包括这个模型。通过近似，这个物理数学模型试图解释一下几
个问题。
1． 为什么脚跟着地不好，而前脚掌着地是最好的？
2． 为什么跑步要小步高频？
3． 为什么步频不能无限高?
4． 什么是自然步频？如何实现自然步频？
这个模型有三大结论：
1，赤足跑姿，前脚掌着地，重心落在脚掌上，是最好的跑姿。
2，自然步频或稍高一些可以实现最高的能量效率。低步频不好，太高步频也不行。
3，可以在跑步机上以高坡低速来习惯自己的自然步频。
为什么前脚掌着地是最好的？
咱们瞧瞧下面的示意图，看看脚落地的一瞬间有哪些不同。
脚跟着地必然导... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 23 四川首创中学体育毕业证 要毕业3年跑600公里
2014-10-15 10:13:36来源：四川在线-华西都市报 作者：肖笛吕甲
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10月14日，成都七中万达学校实行三年跑六百公里才能毕业，现场学生开始长跑。
全川首创中学“体育毕业证” 要毕业 3年里先跑完600公里
10月14日，成都七中万达学校实行三年跑六百公里才能毕业，现场学生开始长跑。
全川首创中学“体育毕业证” 要毕业 3年里先跑完600公里
同学，今天的“跑步作业”做了没？
>>>每天跑多少？ 三年平均每年200公里，而每年在校的200多天里每天要完成近
1000米。初一女生犯难，男生不以为然。
>>>如何计算量？ 每天的大课间跑操可作数；体育课也会有跑步热身锻炼；学校还
将创新布置“体育寒暑假作业”。
>>>谁监督跑步？ 一张名为“七中万达600公里”情况登记表已印制发放到学校体
育老师与班主任的手上，表格分月统计，同时要求家长签字确认。
10月14日上午，成都七中万达学校操场上，4000余名师生、家长一同完成了千米长
跑。与平日的大课间不同，这次长跑是学校在全川首创“三年600公里”体育教育改革
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s*****n
发帖数: 1636 | 24 拥有华裔血统、32岁的加拿大蒙特利尔市工程师约瑟夫·迈克·刘·凯苏·罗奎尼为了
给慈善组织筹集善款，日前展开一项惊人的长跑行动7月2日，凯苏从加拿大蒙特利尔市
出发，计划用18个月时间徒步长跑1.9万公里，穿越北美洲和南美洲的14个国家，最终
抵达阿根廷最南端。最让人难以置信的是，在穿越美洲的整个过程中，凯苏将不穿鞋！
一旦成功，凯苏将成为全世界第一位赤脚长跑穿越美洲的人。
惊人计划：
穿越美洲，1.9万公里不穿鞋
现年32岁的凯苏是加拿大蒙特利尔市一名工程师，拥有中国裔、墨西哥裔、加拿大
裔3重血统。凯苏毕业于加拿大康考迪亚大学工业工程专业，同时他也酷爱长跑，是蒙
特利尔大学越野跑俱乐部的成员之一。为了给慈善组织筹集善款，日前凯苏决定展开一
项惊人的长跑行动他计划用18个月时间徒步长跑，穿越北美洲和南美洲的14个国家，最
终抵达阿根廷最南端！
据悉，这趟穿越美洲的长跑之旅长达1.9万公里，相当于跑450个马拉松。考虑到从
北美洲到南美洲一路上地形复杂，而且气候多变，如果凯苏能够安然无恙地跑完全程，
那将堪称是一项了不起的壮举。但凯苏显然觉得这样的挑战仍不够刺激他决定，整个过
程将不穿... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 25 正如电影中所说：“出来混，谁没遇到过几个人渣。”在影视圈，几乎每个人都遇到过各种各样的骗子。随着影视行业的红火，骗子的手段也越来越复杂，受骗人群也是有增无减。前不久，在微博上广为传播的骗子影视公司总结，再度激起了对于这一话题的讨论。
导演盛志民回忆，上世纪90年代，北影厂的仿清楼那儿有招待所，里面有不少骗子招演员，招群演，很多人交了钱就没下文了。后来，这种小公司集中的地方变成了祁家豁子附近的某家小宾馆，每天的租金大概60、70块钱。再后来，又变成了三元桥附近的某楼盘，那里经常可以看到各种重金招聘演员的小黑板……
某导演曾经帮一部香港惊悚片找演员，要求“能脱”。面试的女孩要脱到只剩内衣，甚至一丝不挂，要求身材好，皮肤无疤痕等，但面试官是男人，面试过程还要拍照存档。虽然这戏的确存在，但很多女演员一听说这个特殊要求，就疑心他们是骗子。不过这个剧组完全不强迫，面试者同意才进行，否则可以随时离开。“这就是骗子和不是骗子的区别。如果是骗财骗色为目的，肯定不会轻易放人走的。”这位导演介绍。
其实仔细分辨，不难发现骗子的手段尽管花样频出，但万变不离其宗，都是利用了受害人希望一夜成名、一夜暴富的贪心，再... 阅读全帖 |
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a*********g
发帖数: 8087 | 26 9趟京沪高铁列车今试跑 最快4时48分跑完全程
2011-05-11 19:28:17 来源: 四川新闻网(成都) 有10331人参与 手机看新闻 转发到
微博(15)
核心提示：5月11日京沪高铁首次进行试运行，为期一个月。当日共有9趟试跑列车从上
海开往北京，车上均不载客，最
快一趟列车途中只停一站，4小时48分跑完全程。京沪高铁列车均配有一节商务车厢，
设有皮质沙发座。
新闻图片中心 | 查看图集|
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晚报讯 今天上午8：45，京沪高铁在上海虹桥站开始为期一个月的试运行，据悉，今天
共有9趟试跑列车开往北京，车
上均不载客，最快一趟列车途中只停一站，4小时48分即可抵达终点站北京南站。
上午，记者在铁路虹桥站看到，车站方面已为试运行的京沪高铁专门留出了三号站台，
从早上8：45起，到傍晚17：
05，将有9趟列车在此出发，开往终点站北京南站。记者看到，试运行的京沪高铁均为
最新的CRH380A型列车，每趟列
车为16节编组，配有10节二等座车厢，4节一等座车厢，1节商务车以及1节餐车车厢。
试运行期间，列车均不载客，只
有乘务员和技术人员会随车出行。
据车站工作人员介绍，试运行... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 27 马拉松跑进柯桥 乡村马拉松成崛起中的户外运动新品牌
2016-02-21 14:39:20 来源： 柯桥日报 记者 胡思源 编辑： 甘居鹏
梅林溢芬芳，舜江泛清波。由绍兴王坛镇政府承办、绍兴铁人三项协会主办的醉美
王坛2016绍兴市乡村马拉松赛将于3月6日鸣枪开跑。经过前期的紧张报名，至2月20日
，500名乡村马拉松爱好者抢先争得了此次比赛的资格。届时，这些跑友们将相约王坛
，快乐跑进早春王坛美丽的乡村，穿越山水醉享春意。
乡村马拉松热潮涌动
这些天，绍兴铁人三项协会执行会会长张永良特别繁忙，他一直在为“醉美王坛
2016绍兴市乡村马拉松赛”作一系列筹备工作。张永良是绍兴乡村马拉松赛最早的组织
者，本次乡村马拉松赛已是他组织的第五场比赛了。
好多市民对城市马拉松赛并不陌生，但是近年来，马拉松运动持续下乡，乡村马拉
松赛已悄然兴起，作为绍兴最早的组织者和参与者，张永良自然体会更深。“城市马拉
松赛需封道，对交通影响大，相对而言乡村马拉松交通压力较小。”张永良对记者说，
相比城市，在乡村跑步感觉完全不一样，乡村空气好风景好，有着浓浓的自然人文气息
，跑在乡村的道路上感觉特别舒心和... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 大家好！首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。
我今天也参加了全马，Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。
我今年5月15日参加了第一个半马跑（Goodlife Fitness），成绩是1h36min。以前只是
在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run，成绩是41min54sec。本想于2010年参加一
次Acura 10Miles 跑，可是由于担心夏日的炎热（在8月份进行），于是放弃了。那年9
月，本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士（CBC，说粤语）跑了Waterfront的半马，
接近2个小时，她鼓励我直接参加半马（她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后，建
议我应该去试试）。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎：”其实你可以直
接跑全马，大不了走下来呗。" 真能忽悠的，哈？但我想还是一步一个脚印为好，先跑
半马再说，然后再看。
跑完半马后，觉得10KM是比较容易的，但是跑全马，即两个半马，可不像两个10KM那么
简单。所以想练一年后，明年5月份再去跑Goodli... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
AiUWa (Nemo妈) 于 (Tue Feb 28 14:53:48 2012, 美东) 提到:
上个礼拜左glute痛，休息。养了2天没感觉了。去跑步，左膝盖痛，决定休息一个礼拜
，其实才一天后就不痛了。但是我是小心出名的，所以继续养着。
书其实还没看完。看到一半的地方吧。
一些完全没有organize好的想法。
1. 在还没看书之前，测了一下平时easy long run的心跳。136-146之间。然后看书知
道怎么算MATHR.发现我如果take on LHR training的话。心跳要保持在134-144之间。
所以自己最舒服状态跑步差不多就是他建议的那样了。但是想想次次出门跑步都要像
easy long run的pace.没有speedwork,tempo, 难道不会很boring么？
2. 他说在build up aerobic base之前，任何anaerobic运动都会有坏影响。这点非常
turn me off.
3. 作者说用MAF办法，并且配合良好的饮食,压力控制好之类。... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 30 性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较葛郎台），不参加也不能退钱。就想还是去吧。可是中间有
莫名其妙的病了两天，加上我有开始花粉过敏，赛前两周几乎没怎么跑，心肺功能和体
力都下降很多，受伤后还没有跑出过8分钟以上的pace呢，所以就把目标下调到1小时50
分，底线是跑完全程，不计较速度... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 31 好玩的东西啊
新手刚跑了一个月，由0.5mile增到2mile。2mile的距离跑了4，5次。今天周末，看有
人说周末正好跑长的，于是冒进加到3Mile.在心率检测下，感到平时明显跑太快。
今天虽然距离一下加了50%，但跑完感觉是活动开了，浑身是劲，还想跑。以前跑完感
觉小腿肌肉发涨。310对我这种新手最大的好处就是控制心率
速度比较
以前：2mile 18min（自己估算的）
今天：3.11mile，35min（310xt测的）
心率检测好东西啊。设定的150报警，结果路震不要太多。。。强制自己慢下来。路上
有几个坡，我加速跑，心跳到160+。图里也可以看出来。跑一圈1mile的样子，有3个坡 |
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d******0
发帖数: 22800 | 32 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 ---------------3/25星期-------------
3/25
环境：51F，沙滩,VFF KSO
历时：1：16：51
路程 6.29迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 12：13 per mi
热量消耗：589cal。
沙滩跑，下午6点下班后开始跑。跑了3迈，左腿有点异样，返回，到水泥地上跑了半迈
就好了，继续沙滩往回跑。
3/26
环境：64F，石子土路,VFF BIKILA
历时：1：31：37
路程 9.30迈
心跳（avg）：139bpm
速度: 9：47 per mi
热量消耗：916cal。
早上看到1.5小时的空余时间赶紧去跑了，中间过红绿灯忘打开GPS了，漏了3迈半个小
时。呵呵呵。bikila还是舒服啊。
VFF bikila 62迈
环境：66F，石子土路,,Hattori（G/C）
历时：2：05：16
路程 13.00迈
心跳（avg）：142bpm
速度: 9：38 per mi
热量消耗：1468cal。
下班继续跑，这次穿hattori跑，不赶时间，慢慢来热身，长袖短裤，66度感觉还好，
去年这个温度我已经觉得热了，现在比较耐... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 8月劳动节放假代娃玩，30-2号都没跑。腿抽抽了3天。
9月份
9/3
环境：91F，石子土路trail,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.81 mi
Time: 2:51:16
Avg Pace: 10:11 min/mi
Elevation Gain: 134 ft
Calories: 1,856 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 144 bpm
大中午日头正烈，出去跑喽，没办法，要不就跑不成了。我聪明，带了2个手持水瓶，
一手一个。17迈，一同喝了5×20oz=100oz水.热，晒，跑，喝水，听书，没了。
m730 BLACK/BLUE#1 上有217迈。
9/4
环境：gym，跑步机,m730 BLACK/BLUE#1
Distance: 16.28 mi
Time: 2:33:29
Avg Pace: 9:26 min/mi
Calories: 1,769 C
Avg Run Cadence: 87 spm
Avg HR: 142... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 35 转：
ps：亲身经历的，就在几天前，发生后她在博客上写下了这件事，看到后我很震惊，虽
然这种事以前在校内上看到过很多，可是发生在身边的还是头一次，这件事太可怕，特
别是对我们女生来说，所以我希望更多的人看到，千万提高警惕！这个世界上好人很多
，可是坏人，就像毒瘤，像瘟疫，像狗屎，依然存在，而且防不胜防！！！！下面是经过
正文：从来没想到这种可怕的事情居然会发生在我身上，现在心还是突突得剧烈地跳，
全身依然麻，后怕到手抖得不行，我现在在一个非常安全的地方平复心情，内心有强烈
的感觉要写下这件事。事情就是发生在刚刚，总的来说是我碰到了骗子，超级大骗子！
！
现在说一下具体的过程，今天我独自一人来到重庆路逛街，逛到一半，走到时
代小镇（就是一个地下卖衣服的地方）附近，一个女生拉住我，让我帮她填一个调查问
卷，内容是用过上边的什么化妆品还有姓名，年龄，职业栏以及需要打钩的譬如对自己
皮肤了解吗之类的问题，她跟我说她是大学生做兼职的，让一个人填一个问卷就有一块
钱的提成，因为很久以前我也做过兼职，也听说过这个工作，想想都是大学生，能帮就
帮吧，于是我填了，填完她让我和她一起去交表... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 36 经过近半年的艰苦跋涉，被誉为“中国阿甘”、“马拉松狂人”的谢占军，在8月27日实现了重跑红军长征路以及以长跑支持奥运的愿望，并跑回了自己老家河南。
昨日上午，东莞长安企业工人谢占军在“东莞健跑”的跑友陪同下，参加了在长安体育公园为庆祝其凯旋的欢迎仪式。现场欢呼声、掌声一片。谢占军在长安工作的企业领导、工友以及跑友都为他感到自豪。
仪式现场??跑友与同事争相留念
昨日上午8时许，记者在长安体育公园足球场看到，胜百吉鞋厂的50多名员工早已打着长横幅迎接谢占军的归来。
8时30分，在“东莞健跑”的一群跑友陪同下，身穿红上衣、黑短裤，背着一个黑背包，皮肤黝黑，但精神面貌非常好的谢占军终于抵达了目的地，其所在企业——胜百吉鞋厂张金发协理随即上前给予了最亲切的拥抱。
长安镇体委主任蔡德稳现场为谢占军颁发了刻有“谢占军172天10589公里负重重走长征路马拉松”凯旋留念奖杯，并赠送了慰问金。随后，谢占军的几个美女同事给他献了花，并与跑友们争相跟他拍照留念。
“今天很高兴，也很激动。感谢同事还有各地跑友的一路支持，真的非常感谢。”谢占军激动地说，在这半年的“旅途”中，最感动的是跑到每个城市都有跑友的陪... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 37 “我到底花了多少时间？”随着一个后滚翻，9月5日，47岁的环卫工人疯贰完成环成都不间断跑挑战。25小时30分，225公里，他仅靠能量胶、能量棒和几碗粥，完成了一个不可思议的挑战。
挑战225公里长跑
他25小时30分完成挑战
疯贰，本名陈学军，47岁的环卫工人。9月4日10点13分，疯贰在起终点绿洲足球场正式迈出了挑战的第一步。在经过了魔鬼训练营、咕咚、R.I.D、sioeye、成都跑 客 、Rise-Running、023Run-Club、ACD、IRC南充爱等跑团和组织的跑友陪跑之后，疯贰在第二天11点43分返回绿洲足球场，完成环成都不间断跑的挑战。赛后经过精确计算，疯贰本次挑战时间为25小时30分，挑战距离长达225公里。
超过一天的时间不吃不喝？“每20公里左右，我会有个小调整。”据疯贰介绍，挑战过程中的能量补给全靠野行家提供的能量胶、能量棒，“能量没问题，但饥饿感影响很大，还是停下来喝了四五次粥。”
现在疯贰会两三个月跑一次三环，而他用这样的方式也在不断提高着自己的马拉松成绩。其实一个马拉松对于痴迷于跑步的疯贰来说远远不够，在疯贰的心里一直就有挑战长距离的梦想。在北京，有一位... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 38 新人在步入婚礼殿堂前往往要拍摄婚纱照，可在这令人幸福时刻来临之际，却偏偏发生了糟心事儿。张女士在中国婚博会上签订了北京纱摄影项目，但不想拍完之后人去楼空，至今都没能拿到婚纱照。对此，中国婚博会方面承诺，会为在展会现场签单的新人圆满解决。律师称，按新消法规定，如参展商未按时履行合同，举办方理应承担一定责任。
交钱拍婚纱照店家跑路
据张女士讲，5月份她在婚博会上交了4000元，预订了10月在爱维怡德拍婚纱照，11月底选片。“选完片后，店里通知去看精修，还一直让再加选照片。”在无力推脱的情况下，张女士又加选了5张照片，被收取300元选片费，但没给收据，该店也没再联系她。此后张女士再给该店相关人员打电话，始终无法拨通。直到现在也没有拿到婚纱照。
记者多次拨打爱维怡德法人电话，语音提示已关机。当记者来到爱维怡德位于银河SOHO办公楼的办公地时，大门已上锁，透过玻璃门可看到办公区早已搬空。记者辗转联系上爱维怡德店长陆女士，她承认“店已倒闭，半年没结工资，多人已离职。”据她称，该店之前在中国婚博会举办过活动，交了一笔押金，那笔钱应该可以补偿客户费用。记者又联系上陆女士提供的中国婚博会相关负责人电话，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 39 最终“跑男团”们还与韩国“Running Man”再度相会一同游戏，与上次双方团体对抗不同，本期节目中已经成为好友的“跑男团”和“Running Man”两两配对，大秀跨越国界和语言障碍的“兄弟默契”。
中韩跑男合力完成游戏
浙江卫视《奔跑吧兄弟》5月13日（周五）晚播出了第四季的第五期节目。本周，“跑男团”受韩国“Running Man”的邀请，时隔一年半后再度来到韩国，体验了一场别开生面的“休假之旅”。节目中，“跑男团”们一路体验《Running Man》中的经典游戏，在惊险游戏挑战环节，跑男团们面对上天入地惊险刺激的各类极限运动，纷纷展现出惊人的勇气，邓超和王祖蓝更是在原本想都不敢想的情况下完成了蹦极挑战，赢得不少网友赞赏，有网友看完节目后表示：“跑男团用实际行动证明了直面恐惧才能超越自己！”
最终“跑男团”们还与韩国“Running Man”再度相会一同游戏，与上次双方团体对抗不同，本期节目中已经成为好友的“跑男团”和“Running Man”两两配对，大秀跨越国界和语言障碍的“兄弟默契”。在弯腰过杆游戏中，两位队长成功挑战堪称极限的70厘米高度，令网友纷纷直呼“默契值爆表”，... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 40 林更新
8月18日，爱奇艺自制动漫重大IP发布会在北京举行，林更新出任爱奇艺首位自制动画代言人，他透露最喜欢的动漫角色全都是女性。问到为何和赵丽颖拍完吻戏捂脸跑，林更新耿直回答：“和不是女朋友的人接吻肯定紧张……”
最喜欢的动漫角色都是女性
作为爱奇艺首位自制动画代言人，林更新现场分享自己与动漫的情缘，他直言自己欠了很多，还没来得及没看， 15岁才把之前喜欢的动漫全都看完。问到有没有特别喜欢的女性动漫角色，林更新不愿透露，但他自曝“喜欢过很多个，我不想说哪一个，大部分是女性的角色”。
爱奇艺副总裁杨晓轩、爱奇艺市场副总裁陈宏嘉现场给林更新送上“首席催更官”权杖以及爱奇艺员工卡，林更新笑称自己会催着更新，他表示爱奇艺非常明智，“很多人看到‘更新’两个字就很沸腾，除了我也没有别人叫这个名字了，名字代表一切，找我是因为名字”。当上“催更官”，林更新也很兴奋，“我从小从没当过官，当官感觉一定很好。”
首次回应“吻完赵丽颖就跑”幕后
粉丝互动环节，问到“生活中最喜欢的三件事”，林更新大方表示“动漫、电竞，说恨你”。原来只要他在网上发个微博，粉丝就开始“攻击”他，林更新笑称：“希望大家换个方式表达... 阅读全帖 |
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g**1
发帖数: 10330 | 41 软件工程师跟风夜跑3公里致急性肾衰竭
浙江在线健康网 health.zjol.com.cn 2013年11月15日 09:11:05
因为有西湖，因为有马拉松，“夜跑”在杭州越来越时髦。前阵子，看到一篇关于
浙江卫视主持人伊一的专访，她说她喜欢夜跑西湖，如果晚上节目结束得早，会开车到
西湖边，然后沿着西湖跑，直到跑不动了再折回去取车。杭州还有个“西湖夜跑”QQ群
，群信息里写着每周一、三、五夜跑，19：30，少年宫旗杆下出发。
很多人白天工作忙，没时间锻炼，于是利用晚上时间运动，夜跑就这么产生了。也
有很多人，周一至周五没时间，就把运动时间安排在周末，国外把这种锻炼人群称为“
周末运动员”。
医生提醒，运动要大力提倡，但运动是很个人的事情，切忌互相攀比争强好胜，一
定要循序渐进，否则可能健身不成反伤身。
30岁软件工程师跟风夜跑
跑出横纹肌溶解症住院半个月
这两个多月里，杭州市中医院肾内科一共收治了三位因为锻炼患上横纹肌溶解症的
人，其中一位就是夜跑跑出来的。
小孙30岁，身高1.8米，瘦高个，皮肤白皙，戴着眼镜，是杭州一家IT公司的软件
工程师。
他把自己定义为“宅男”。大学时，还... 阅读全帖 |
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s*l
发帖数: 9421 | 42 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: skl (屎壳郎), 信区: Joke
标 题: 迎新春相声：一唱雄鸡天下黄 (全文完)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 9 14:57:34 2017, 美东)
【一唱雄鸡天下黄】
蝗虫：术版搞笑天蝗
高妹：术版搞笑天后
----------------------------------------------------------------------------
蝗虫：喔喔。。。（清清嗓）喔喔。。。喔。。。
高妹：这鸡年还没到，又是哪个新ID给鸡拜年来了？
蝗虫：哎呀！是高妹姐啊。
高妹：原来是你啊，黄老弟。
蝗虫：你可想死我了，终于能见着个大活人了。
高妹：什么话！我说你大半夜的学鸡叫累不累啊，在搞什么鬼名堂。
蝗虫：你不知道器人们都怕光，一听到鸡叫就溜号了。
高妹：你当它们是鬼啊？我琢磨你不会是学周扒皮半夜喊肉人起来干活了吧。
蝗虫：哪里哪里。现在哪还有什么肉人，都被器人快赶光了。
高妹：所以我劝你还是别再瞎折腾了，赶紧回房洗洗睡吧。
蝗虫：你先睡别等我，我再多盯一会儿。
高妹：谁等你了！
蝗虫：不... 阅读全帖 |
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m******j
发帖数: 5079 | 43 发信人: authenticsam (阿凡提首席侦探), 版面: Immigration
标 题: 英国马拉松仅1人完赛 第二名带着5000人跑错路
发信站: 阿凡提 (2013/05/14 19:08:52 EST)
原标题 [第二名带着5000人跑错路英马拉松仅1人完赛成冠军]
新快报讯 英格兰东北部首个道路马拉松“北部马拉松”日前闹出笑话除优胜者外
，其余全部参赛者都跑错了路线。赛后，主办方表示该事故系“调度失误”，并发声明
表示歉意，称对此负全责。
据英国《每日邮报》报道，上月28日，“北部马拉松”在英东北部城市桑德兰展开
。赛事全程42公里，全市有5000人报名参赛。然而，由于主办方疏漏，跑在队列第二、
第三位的选手行至光明体育馆附近区域时选错路，导致跟在他俩身后的参赛者也都跑错
了。最终，除一直跑在首位的选手外，其余全部参赛者都因少跑了264米路程而失去比
赛资格。赛后，主办方发表声明称，该事件是由主办方“调度失误”导致的，并表示愿
意承担全部责任。
英国“天空新闻网”称，不少参赛者对此表示既沮丧又愤怒，因为很多人为参赛训
练达数月之久。也有不少人对这起事故的善后处理工作表... 阅读全帖 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 44 刚从gym里面看完球赛回来, 发现两位好多术语我都看不懂, 两位该不是跑版
的精英吧? 我猜你们说的pace是每mile多少分钟?
今天NBA很紧张精彩, 从上半场结束开始看的
跑完3 mile发现所有椭圆机都满了, 没办法只好接着又跑了3 mile
多一些凑足10k, 前后算上热身cool down一共耗时1小时, 也就是10:00 pace了
连whxhm1老大定义的pointless也算不上.
不过因为有精彩球赛刺激, 跑得很爽, 每次celtics进球啥的就全身振奋
(其实我是Kobe的fan, 但是不想让这个系列这么快结束).
跑完拉伸再照例30分钟举重, 正好挨到球赛结束洗澡回家
明天只能看棒球, 打算就3 mile跑加3 mile椭圆机,
等到后天又有NBA再跑6mile吧
本来今天要试验HIIT, 但是发现跑步机上频繁调速度还挺麻烦的, 算了
看球重要, 下次再说
To |
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z******9
发帖数: 1644 | 45 一句话：成了习惯上了瘾。
一般一天锻炼2次，早晨把小孩子们8点前送到学校，就顺道来到24HOURSFITNESS跑步，
一般是跑40～60分钟，平均速度在6～7.2MILES/HOURS之见。一般是5.5MILES或者
6MILES/HOUR起步，每5分钟加0.5MILES,一直加到7.5MILES,停在那儿直到跑完。跑到上
半身基本湿透，卡路里消耗500～700为止。 晚上吃完晚饭后再次来到GYM，开始做肌肉
运动，一般是从脚开始,练完脚后练屁股，然后练腰和小腹，然后练上肢，一般持续1个
到一个半小时把全套做完. 现在全身从头到脚的肌肉线条很明显，其中特别指出的是6
块腹肌中上面2块已经比较明显，中间两块开始有点型了。目标是一年后让6块全部出来
，到时候到本版奔奔。
现在想起来，以前的日子真是不正常，本来就是搞软件的，天天的工作就是在电脑前，
还把几乎所有的业余时间加上去，人越来越长得像个白老鼠，变得越来越没有力气，老
婆一天到晚在耳边埋怨声越来越大，甚至到了威胁要离婚的地步了。六月初，不知道是
哪根神经终于搭上了，开始每天去GYM。两三个星期后开始挣扎，坚持，再过二个星期
，坑跨过... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 46 三十岁软件工程师八年没锻炼 跑三公里导致肾衰竭
2013-11-15 20:55:59 浙江在线
咬牙跑了3公里 横纹肌溶解致急性肾衰竭住院10多天
因为有西湖，因为有马拉松，“夜跑”在杭州越来越时髦。前阵子，看到一篇关于
浙江卫视主持人伊一的专访，她说她喜欢夜跑西湖，如果晚上节目结束得早，会开车到
西湖边，然后沿着西湖跑，直到跑不动了再折回去取车。杭州还有个“西湖夜跑”QQ群
，群信息里写着每周一、三、五夜跑，19：30，少年宫旗杆下出发。
很多人白天工作忙，没时间锻炼，于是利用晚上时间运动，夜跑就这么产生了。也有很
多人，周一至周五没时间，就把运动时间安排在周末，国外把这种锻炼人群称为“周末
运动员”。
医生提醒，运动要大力提倡，但运动是很个人的事情，切忌互相攀比争强好胜，一
定要循序渐进，否则可能健身不成反伤身。
30岁软件工程师跟风夜跑
跑出横纹肌溶解症住院半个月
这两个多月里，杭州市中医院肾内科一共收治了三位因为锻炼患上横纹肌溶解症的
人，其中一位就是夜跑跑出来的。
小孙30岁，身高1.8米，瘦高个，皮肤白皙，戴着眼镜，是杭州一家IT公司的软件
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g*****r
发帖数: 4444 | 47 你是mm吧，这个速度开始已经不错了，我前几个星期也就这个样子，有时候pace是13。
多跑跑先把距离炼出来。不要以为你现在可以跑个5-6迈，过几个月就可以跑马拉松了
，距离每增加一个迈，难度就上升一个量级。不要以为你现在能pace 11跑完几迈，以
为你马拉松也可以用这个pace跑完。刚开始不要跑太快，容易受伤，像楼上说的，每个
星期mileage增加不要超过10%，跑完后一定要拉伸，拉伸很重要的，防止韧带受伤。
你可以到youtube找一些stretch IT band的视频。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 今天本来计划是24迈， 想想就差2.2迈了， 跑完算了。。。
昨天没跑， 休息一天， 晚上吃了一堆carb， 不过8点多才吃， 感觉有点没
消化完。。早上磨蹭到6点才起来。。。家里又闹蚂蚁， 赶紧喊LD起来搞了半
天。。。跑步的水瓶长霉了， 又洗了好久。。最后出门已经7点多了。。
anyway, 今天开始阴天， 开始跑的很爽， 喝了一口水， 出问题了， gatorade
一股洗涤剂味道， 喝了几口， 实在受不了， 就都倒掉了。。。
大约跑了半程的时候， 太阳出来了， 立马就开始不爽了， 半程1：41， 比俺的
首半马还快点点， 不过我跑的路有坡， 所以应该还是有提高的。。。
到了18迈的时候不行了， 渴的利害， 觉得要脱水了， 也不管了， 拦了一个骑车
的， 要水喝， 那人超nice， 说你随便喝， 洗澡也行， 我咕咚咕咚狂灌了一气。。
坚持到23迈， 可能是撞墙了， 感觉迈不动步子， 强迫自己不要停， 坚持就是胜利。
最后26.2迈跑完， 时间3：26， 还凑合， 比几个月前跑得一个24迈， 还是有不少提高，
感觉心肺还成， 左腿有点疼， 右胳膊也有点抬不起来， 招LD来接回去了， |
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b***i
发帖数: 10018 | 49 庞硕再破纪录夺男子万米冠
新闻中心学生记者 姜晨怡
“他落了我得有两圈吧，”前马拉松协会会长徐星月说。他指的是在今天上午获得
男子
万米冠军，又一次打破校马杯纪录的庞硕。
庞说这一次的成绩是34分半，已经达到三级运动员水平。截至记者发稿时，最终的
成绩
公告还没有公布。这是庞硕上大学以后第一次跑一万米，他说，原来在高中的时候曾经
在公
路上跑过，最好成绩大概是33分。“这一次跑之前也没有怎么训练，自己跑了一两次，
找了
找节奏。”庞硕说，跑10000米对他来说也算是一个挑战。
庞硕是精仪系大三的学生，原来在上高中的时候因为喜欢跑步，加入了学校的田径
队，
练习中长跑。“我那个时候是北京四中田径队队长。”庞硕笑着说，“我很喜欢跑步。”
庞硕跑完坐在看台上，没有像其他同学一样累得说不出话走不动路。他的爸爸和姑
姑也
来看他的比赛，一家人坐在看台上聊天。“初中比赛时家里就来看，算是一种惯性吧。
”庞
硕说，好长时间没回过家了，正好赶上校庆，他们来看完自己比赛也要带他们出去转转。
“咱们走吧，带你们溜达溜达，”庞硕对自己的家人说。“刚跑完一万不累吗？”
他的
同学问，“没事，”庞硕回答，迈着轻... 阅读全帖 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 50 早上大雨中跑了7迈, 整个2010年就累计了2340英里. 这是个让我惊讶的数字. 虽然
不能和白老大等的3000+ miles比较, 但在去年这个时候, 我是想都不敢想的. 回想这
一年, 在跑步上, 还是给了我不少惊喜. 参加了9个比赛, 每次都PR了. 不过, 最大
的收获是感觉自己能力上了一个台阶.
年初开始, 就决定要多跑. 以前的冬天也就装模作样的在跑步机上花几个小时, weely
有时低到只有18. 为了尽量保持去年马拉松训练带来的效果, 我增加了跑步天数和每
次的时间. 现在翻看一年的跑步日志, 那时每周都在30以上. 当时自我感觉也很好.
然后就经不住诱惑, 报了在城里几万人的8k比赛.
Shamrock Shuffle 8k是在寒冷中跑完的. 具体已经写了report. 总之32’18的成绩
让我大大吃惊, 信心也极度膨胀起来. 记得那天是在吃的是the original Pancake
House, 当时有很多刚跑完的runners, 我激动的恨不得对每个人都吹嘘一番.
于是我就蠢蠢欲动起来. 先是琢磨着拿个芝马corral B的入场卷... 阅读全帖 |
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