d*******2
发帖数: 352 | 1 自己情况 190cm 体重240磅
原来是运动员 体重180斤左右 ， 后来受伤 一个寒假，重了30多斤。
一直到现在这样， 减肥也是断断续续的
以前夏天还有可能控制在 220 磅左右 今年实验室比较轻松， 到了240磅
篮球也不能坚持高强度训练了， 膝盖受压力很大 ， 基本上也就是 坚持 一周游泳
40分钟， 平时晚上吃的相对减少。
求建议 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 你先骑车
熬过膝盖伤
【在 d*******2 的大作中提到】
: 自己情况 190cm 体重240磅
: 原来是运动员 体重180斤左右 ， 后来受伤 一个寒假，重了30多斤。
: 一直到现在这样， 减肥也是断断续续的
: 以前夏天还有可能控制在 220 磅左右 今年实验室比较轻松， 到了240磅
: 篮球也不能坚持高强度训练了， 膝盖受压力很大 ， 基本上也就是 坚持 一周游泳
: 40分钟， 平时晚上吃的相对减少。
: 求建议
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d*******2
发帖数: 352 | 3 腿上基本上不怎么胖，腰围 2尺八 或者 2尺九的样子，
肩膀和上肢比较厚，可能是肌肉下降 ， 有张肥肉了
：（ |
i*****e
发帖数: 6614 | 4 一周游泳40分钟太少了，至少三四次吧。其实好多人都跟我说跑步才是王道，不过我膝
盖也不好。。 |
G***a
发帖数: 27294 | 5 另外，戒甜品，油炸，垃圾食品。查网上GI表，所有高于４０的碳水都尽量戒
以高蛋白肉，蔬菜，海鲜，低碳水坚果，真菌为主要食品
我和你一样也曾经是运动员，也是单纯性肥胖吃上去的。这种是最简单的。
因为你年轻，基础代谢高，身体基础好。
减下来一定是大帅哥！
【在 d*******2 的大作中提到】
: 自己情况 190cm 体重240磅
: 原来是运动员 体重180斤左右 ， 后来受伤 一个寒假，重了30多斤。
: 一直到现在这样， 减肥也是断断续续的
: 以前夏天还有可能控制在 220 磅左右 今年实验室比较轻松， 到了240磅
: 篮球也不能坚持高强度训练了， 膝盖受压力很大 ， 基本上也就是 坚持 一周游泳
: 40分钟， 平时晚上吃的相对减少。
: 求建议
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G***a
发帖数: 27294 | 6 有氧是必须的。。。。
要是能游泳２h，每周３次，游完决不增加食量，也可以
【在 d*******2 的大作中提到】
: 腿上基本上不怎么胖，腰围 2尺八 或者 2尺九的样子，
: 肩膀和上肢比较厚，可能是肌肉下降 ， 有张肥肉了
: ：（
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d*******2
发帖数: 352 | 7 一般都是每次30 到40 分钟， 一周3.4 次
不过开始的话， 给自己加力量， 游泳的姿势改变的话， 很费力量的 |
d*******2
发帖数: 352 | 8 我总觉得要是虚胖的话，好减
但是我这样的，感觉难度很大
基本上很难下200 |
G***a
发帖数: 27294 | 9 你只要体脂没到１５％以下，就一定能下２００。
你先减，到了平台，我们在一起想办法
【在 d*******2 的大作中提到】
: 我总觉得要是虚胖的话，好减
: 但是我这样的，感觉难度很大
: 基本上很难下200
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d*******2
发帖数: 352 | 10 有没有合适的减肥计划呢？或者说 像 standard 一样的hehe |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 你要是运动员就知道，我没限制量给你，就是考虑你特殊情况
你现在可以碳水：脂肪：蛋白＝1：１：２
别人可绝对不能这样
【在 d*******2 的大作中提到】
: 有没有合适的减肥计划呢？或者说 像 standard 一样的hehe
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d*******2
发帖数: 352 | 12 能给解释一下么？
这个对我挺重要
北方人， 吃的都差不多
给点建议把
我一般肉是拿一点橄榄油 煎一下， 准备把可乐 和土豆戒掉
还有啥注意的么？ 像一些欲动饮料 |
G***a
发帖数: 27294 | 13 单糖饮料都不要了吧。蜜瓜类水果就算了。其他水果还成
冰欺凌，蛋糕，土豆，任何土豆制品，高盐食品等等
看营养chart，凡是每个serving多７于克糖的都戒。
ps:我虽是北方人，但很少吃中餐了。包子饺子面条大饼馒头都戒
【在 d*******2 的大作中提到】
: 能给解释一下么？
: 这个对我挺重要
: 北方人， 吃的都差不多
: 给点建议把
: 我一般肉是拿一点橄榄油 煎一下， 准备把可乐 和土豆戒掉
: 还有啥注意的么？ 像一些欲动饮料
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d*******2
发帖数: 352 | 14 哈哈， 看来还真的找个瘦的 一起定量吃3.4 个月就好一些 |
t****4
发帖数: 625 | |
z****n
发帖数: 1379 | 16 呵呵，跟我情况有点类似，gilda比较擅长，你先听她怎么说
【在 d*******2 的大作中提到】
: 自己情况 190cm 体重240磅
: 原来是运动员 体重180斤左右 ， 后来受伤 一个寒假，重了30多斤。
: 一直到现在这样， 减肥也是断断续续的
: 以前夏天还有可能控制在 220 磅左右 今年实验室比较轻松， 到了240磅
: 篮球也不能坚持高强度训练了， 膝盖受压力很大 ， 基本上也就是 坚持 一周游泳
: 40分钟， 平时晚上吃的相对减少。
: 求建议
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d*******2
发帖数: 352 | |
G***a
发帖数: 27294 | 18 １９０cm的帅哥，期待你奔
【在 d*******2 的大作中提到】
: 翻看旧帖，还是有不少知识的
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d*******2
发帖数: 352 | |
