x*****n
发帖数: 885 | 1 我想增肌肉，不想减肌肉
本来也没多少肌肉可减的
你说的是蛋白质和碳水分开吃吧
其实我注意过这个问题
我吃主食本来就不多
通常早餐吃了全麦面包，午餐我就不会再吃糙米了 |
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l******u
发帖数: 3169 | 2 认真回一下吧：
第一，这位妹妹你并不重，建议你严肃的测一下体脂，然后定一个减脂的目标，不要把
目光总盯在那个重量上。
第二，很羡慕你的伙食，理解你控制饮食的难度。我要是回家了有人给做一大桌子饭，
也控制不住。这个版上提到的很多方法和流行的节食观点对你都不见得适用。很简单，
以你现在的控制力越复杂的方法越容易让你感到挫折感。简单的方法有一个，每天一顿
随便吃，比如中午，然后控制其他两顿少油少碳水（甜食），试试能不能降低你晚上的
食量，夜宵是不行的，你可以忍着到明天早上吃。不要急于求成，争取养成习惯。
第三，运动是你的强项，要保持。可以适当的加入一些resistance training，这样可
以tone muscle，人看起来也结实。
就这样，祝好运！ |
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d******g
发帖数: 82 | 3 我回来了！！！这三周连续出差，而且在过去的两个周末（4/25和5/2）都有比赛，比
赛是半年前就报名的，那个时候还没受伤，所以现在虽然养伤养的膘肥体壮，而且缺乏
训练，还是硬着头皮跑完了，成绩就不用提了，没有找借口半途而废就是最大大的胜利
。为了比赛本来是需要carb loading。为了不至于暴肥全功尽弃，只好忍着到比赛前一
两天才开始吃碳水。过去这两周基本上就是高蛋白低碳水，周四周五吃些主食。
anyway，目前体重151磅，反弹的都减下来了，但是今天早上发现period来了，这下可
好，我又要水肿了，郁闷！！！ |
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l********0
发帖数: 295 | 4 我净高也就163CM, 穿了个拖鞋 164.5， 想长高 可是太晚了。打算减到 112磅，尽可
能110磅。 |
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s*****W
发帖数: 117 | 5 减肥试运行一周，效果良好，减了三磅。运动和饮食均大有潜力可挖，可持续发展前景
良好。 |
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w***5
发帖数: 8282 | 6 美食，减肥，愉快，痛苦 。。。。一对对的矛盾呀！
为了上周的水煮牛肉，我开始减晚餐。
连续两天没吃晚饭，竟然战胜饿敌，使我看到一线希望。
想坚持一周不吃晚餐，可又答应LD，在夏威夷的最后一晚去吃sunset dinner，
因为那是每次都不能少的节目，我怎样能管住自己的嘴呢？ |
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s****e
发帖数: 1984 | 7 那我就申请自创＂增肌减脂小队＂。宗旨：Muscle burns fat!
Build muscle through weight training 3 times/week, therefore boost
metabolism and burn off the fat. Combine that with at least 3 times/week
cardio. 旨在提高身体综合素质。
饮食：eating clean. 保证每天30~40%蛋白质摄入。大约250 calorie deficit. 加上
每天锻炼消耗250~300 calories, 一周大约可减一磅。
等版主批准，我就从下周一开始了。
你可以自创一个小队。你把小队的名字和简单介绍写一下。我帮你加上去
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite |
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L******g
发帖数: 1038 | 8 终于回家了，这几天虽然在外面吃饭，也无法常规运动，但体重还是减了。出去的时候
带了几盒鸡肉罐头起了大作用，当只有炸鱼、炸鸡肉可选择的时候，就用鸡肉罐头代替
。推荐给大家：valley fresh 100% natural chicken breast in water，它的主要成
分是鸡胸肉和海盐，没有任何化学添加剂和防腐剂。一盒只有4OZ的鸡肉，正好一顿吃完。【5•30】
早餐：
1/3个bagel
一盒牛奶
午餐：
米饭大约3.5OZ
煮芥蓝若干
一块去皮烤鸡腿
蔬菜salad约1cup
1/2cup 冰激凌
晚餐：
2.5oz brown rice
炒佛手瓜一个
清蒸鱼大约3.5OZ
零食：
2块牛扎糖
4个小西红柿
6个pecan
6个杏仁
运动：
无。 |
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l*****i
发帖数: 20533 | 9 不是打击你。你这种情况不是靠减肥能解决的。就算你减了，也未必好看。非洲难民总
比你瘦吧？可你看一个个好看么？何况目标低于标准的减重会伤身。 |
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l******u
发帖数: 589 | 10 我不是为了减重，只是想局部减脂，体重增加一些更好。我吃得比一般女生都还多一些
，可全吸收在肚子上了。你想一个100零几斤的女生，腰围二尺二，也是不好买衣服的
。我也想让其地方多点肉，但没有效果，现在只能退而求其次，希望肚子上的肉能少一
些了，人整体看着匀称一些。 |
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a**y
发帖数: 534 | 11 用了myfitnesspal的app来算，然后简化了。完整版是这样的：
Total Goal Left
Fat 21 47 26
Cholesterol 30 300 270
Total Carbs 204 165 -9
Protein 52 53 1
Vitamin A 505% 100% -405%
Vitamin C 236% 100% -136%
Calcium 61% 100% 39%
Iron 73% 100% 27%
这是以1200卡为标准的的goal，每天不一样，几天一循环。Total是已经吃掉的，Left
是还有多少可食。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 12 5/4 周三
早饭：一杯fat free牛奶(90卡)+一片全麦面包（110卡）
午饭：6 tacos，这个真是吃不下去了，看来饭量减少了，以后买4个就够了。
晚饭：2个鸡蛋白，一些小胡萝卜。
运动：足球1个半小时。GYM跑到慢跑20分钟。今天足球可把我累坏了，平时匀速跑，和
这个加减速跑不一样。另外10年没踢，球感都没了，以后看看每周一次，正好练练速度。
好消息是体重又下降了。不过周末朋友过来，不知道会什么样，等稳定了就来报数。 |
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n*********0
发帖数: 1543 | 13 对头。
不要追求减重了，追求体型改变。
用镜子和皮尺做标准。
你这是要塑形了。
测个body fat吧，除非你是特别脂肪多，肌肉少的。真的没啥可减了。再减就掉到不健
康体重下了。
而且，说实话，女孩儿太瘦了不太好。。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 14 谢谢mm鼓励！我也觉得减得慢点没什么，重要的是健康。毕竟娃都指着我们呢。：）
而且皮肤和胸也是我的concern，我可不想瘦下去了但是变成一个干瘪老太婆。。。 |
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L**********7
发帖数: 77 | 15 唉，自从生了孩子至今，这体型居粗不下。口号喊的振天响，可行动与结果还是未见明
显好转。话说人到中年，特别女人存在著多的危机，首先就是身体，发胖的关键阶段。
再不减真的成了大妈的年龄与形像了！这次是来真格的了，目标：118磅。目前128磅。
计划实施方案：减餐减量+运动。运动我一直喜欢的，像跑步了基本上有时间都会去跑
个一小段。
早餐：牛奶+水果+适量奶片 中餐：米饭一小口，酸奶一杯+水果一个晚餐：水果部分+
薏米汤或者红豆汤。运动：游泳四十分钟上或者跳绳三百下，走路三十分钟；一个星期
继续汇报并纪录，这次是真格的，再不减就四十了，那脂肪就转变成皱纹+肥肉了。。
。。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 16 别吵架，伤感情。
你跟他平心静气说，堆东西可以，作为朋友情谊，可以临时堆两个月。
但是过两个月，要收储藏费
（这方法很公平吧，这世界上可没有免费储藏的吧？能免费储藏两个月很够意思了吧？
）
逾期不交储藏费，就yard sale给卖掉。
你就说，这是我说的，他或者他朋友要是不服，上来和我理论。：） |
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G***a
发帖数: 27294 | 17 你可千万别说这话。本来lz就动摇着呢
她都这个体重了，还这么年轻，还是得减的 |
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s***b
发帖数: 303 | 18 问题是对于一些人来说，运动完了还控制低卡实在是太难了。。一不小心就多了。。。
而且自己还不觉得
一开始基本上什么法都能减，可减一段时间就难坚持了。我瘦了20lb以后就坚持不住了
，一直这个体重一年半了，当然上下浮动过2lb左右，中间也运动也低卡，但总是没什
么效果了，于是就放弃了，但我知道我也就是从很胖到一般胖而已，对我来说，低卡就
代谢低，运动就吃多。。。没治了。。。 |
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w******1
发帖数: 210 | 19 前一阵两个月减了5磅，主要是节食，但发现脸部下垂明显，请问大家怎样可以保持
皮肤的紧实? 运动可不可回复松弛的脸部? |
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s*******a
发帖数: 1296 | 20 哇，这个腰臀比。。。赞啊~~~~
脸瘦很好啊。是不是就是范冰冰那样？脸小但是身上很多肉？好多人羡慕呢。我现在正
在跟风做田中按摩想瘦脸呢。。。
要减肥肉就去跑步，慢跑，燃烧脂肪。跑完做好拉伸，按摩腿部。可以每天晚上睡觉之
前竖腿，消除腿部水肿。
当然我自己腿也很粗，还需要继续努力。消除脂肪是根本~~~当没有脂肪可消去的时候
，就要看你天生的骨架和底子了。。。 |
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M*******s
发帖数: 2630 | 21 RE
我的情况跟你一样
下围先是瘦一点，然后就基本上停滞了，因为也没得可瘦了。
问题是只要在锻炼，上围就不停地减下去。
我现在的体重已经是13岁的体重了。。。所以胸围掉的厉害 |
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m*********3
发帖数: 158 | 22 3/12/2012
food log is too important. I tend to cut myself loose if not logging.
3/11/2012 oatmeal for breakfast. instant noodle for lunch, lots of
snack celery for dinner.
3mile run.
3/10/2012 oatmeal for breakfast. tuna salad sandwich for lunch, lots of
snack before dinner. forgot what I had for dinner. Costco's
dumplings/potstickers (8) for dinner. Had a bowl of oatmeal before bed.
(old bad habit of eating right before bed)
started my first 5K run, 37minutes. adding 8min abs
3/7-8 这两天比较忙，没时间记录... 阅读全帖 |
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y*******5
发帖数: 887 | 23 anoia和公主都说过在跑步之前和之后的半个小时之内可以吃些碳水。
碳水对长跑的影响真的是很大。昨天公司的carrot cake，我在跑步之前吃了两个slice
，中午跑了80分钟，8.4mile，(medium heart rate,大约在135到145之间）觉得还有余
力。前一段时间也是在跑步之前放纵自己吃些巧克力，糖块之内的零食，这段时间跑步
都觉得很愉快，也在不断的上量。
今天和公司的另一个常workout的同事聊天，说起这个，他说他的理解是除了做重量练
习，如果是cardio，或者 fat burn，应该在跑步之前不要吃碳水而吃高蛋白，这样可
以帮助身体burn fat而keep lean mass。
我目前的主要目的还是减脂，是不是我之前对anoia和公主说的理解不对？应该在跑步
之前避免碳水的摄入呢？
谢谢 |
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b****i
发帖数: 11322 | 24 好吧,我也算了一下,.....我要到18得再减17磅.....问题是我觉得我根本没有这么多肥
肉可减.........
110 |
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T***C
发帖数: 425 | 25 我2个月减了30多磅，最近发现头发变细而且掉很多，请教了懂营养学的朋友，确认了
低碳水的饮食会很影响头发质量，不过这是可逆转的过程，以后要平衡饮食，多注意休
息。这里有专家来指正下么？ |
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N********n
发帖数: 13236 | 26 如果真的是这样，劝你们还是不要折腾了。。。
大好的c =〉b，何苦呢？
对未婚的女id：别人男的从远走近你，不论是视力约束还是基因决定，第一眼看到的是
你的身材/轮廓/曲线，这个是没办法的，浅意识的，你逃都逃不了的。。。一个c size
再加一点curve背影，可以让你的sexual appeal大大增加，为啥？人类潜意识里面认为
这种身材比较容易孕育后代，again，又是男人的潜意识/基因决定的。
给已婚女id：回家问你老公，case by case了。
给所有女id：虽然我也凑热闹减啤酒肚，但是我很同意阿诺的观点，很多时候基因决定
一切，你们可以看看你们的妈妈现在的体型、容貌，你们以后的发展基本上差不离的。
如果令堂big size，你们则可以控制饮食，如果mid size，则可考虑tune一下，如果
small size，则考虑增肌。不知道这个说法对不对？大家讨论一下~~~ |
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n****f
发帖数: 3580 | 27 关键是要跑得慢，更准确的说，要控制心率， 最好买个heart rate monitor， 并学习
wuyan老师关于跑步的文章。跑快了就是肌肉肥肉一起掉。
另外也可适当作些weight training. 我看有篇文章说 cardio和weight traing 结合减
肥效果最好。不过本人对如何作weight training没有经验。
另外确实不必每天跑。一周5天就够了。不过龟速跑不累，所以很多人跑7天也能承受。 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 28 我也骨架大- 看膝盖骨都那么大, 肩可宽了. 但不吃亏啊, 好多大夫护士都说我看上去
不象150磅的, 估计就是骨头占重量了.
我能减下这些, 就是因为砍了碳水. 应该很有效的 - 加油! |
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M*********s
发帖数: 1086 | 29 我也骨架大- 看膝盖骨都那么大, 肩可宽了. 但不吃亏啊, 好多大夫护士都说我看上去
不象150磅的, 估计就是骨头占重量了.
我能减下这些, 就是因为砍了碳水. 应该很有效的 - 加油! |
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p*******y
发帖数: 342 | 30 我身上其他地方都挺瘦，但就是小肚子，捏起来提起来都有3cm啊！我是小骨架，看起
来挺瘦的，可小腹是我的硬伤啊！
怎么减呢？我就幻想着每天抬腿，坚持一段时间看看，或许变成腹肌就能好点吧？ |
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p*********8
发帖数: 501 | 31 我倒是还有脂肪可减，但是也减不了太多。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 32 这个食谱貌似适合增肌的，我可不敢像他说的不用控制量 ：）
现在还有腰腹那块大把肥肉，其他部位减的差不多了，是不是得开始注意减少锻炼后肌
肉的流失，开始锻炼后补点蛋白碳水？当然前提是吃的总量要控制不变，只是挪到锻炼
后吃。
嗒。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 33 这个食谱貌似适合增肌的，我可不敢像他说的不用控制量 ：）
现在还有腰腹那块大把肥肉，其他部位减的差不多了，是不是得开始注意减少锻炼后肌
肉的流失，开始锻炼后补点蛋白碳水？当然前提是吃的总量要控制不变，只是挪到锻炼
后吃。
嗒。 |
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h********e
发帖数: 603 | 34 虽说知道要减全身不是局部，但是身体其他部位已经可以接受了，可就是肚子还是鼓鼓
的！！！怎么办啊！ |
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m********s
发帖数: 55301 | 35 仰卧起坐，每天早晚各100个。
2周见神效。
最近在写关于肥胖的grant，搞得我越来越讨厌身上的肥肉。。。肚子上的肥肉怎么锻
炼才能最有效的减下去呢？从体重上讲我一点不胖 56-57kg / 175cm，腰围也并不大，
可就........ |
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p******n
发帖数: 928 | 36 本人光脚161. 刚来美国时，我还是骨瘦嶙峋的100磅，认识老公后飙到106-107磅，结
婚2年来就没刻意控制过体重，总觉得每年冬天滑雪我应该不至于胖到哪里去。直到一
个月前雪季结束，我穿某些衣服居然觉得左胳膊勒得慌，于是站上体重计，指针直接飙
到116磅，我滴个神。滑雪可一点都不减肥啊！！！！
一个月前我开始下决心减重，开始人生第一次减肥。先从吃的开始，晚餐5pm之前吃完
，第二天早上浑身轻，一周就掉了5磅。接着开始跳郑多燕，昨天开始跳jillian
micheals。希望一边减，一边紧实肌肉。我最不满意的就是俺的胳膊啦。我当年100磅
的时候，胳膊也不怎么瘦，唉，基因。
现在体重在106和107上下浮动。我想把胳膊练紧实一点，夏天来了，穿无袖裙子好看：
）是不是应该找一些专门练胳膊的操跳跳啊？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 揪一下你的腿，如果只能捏起一层皮，说明没有fat可减了，你见过越练越小的肌肉么
？否则，还有减的余地。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 38 165cm， 125lb，本身基数就很低当然减脂不容易了，本来也就都没太多脂可减啊 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 39 赤果果的show off！ ：）））
太震撼了，脱胎换骨判若两人啊！我家大叔就是你before的样子吧，这个不光是减肥同
时还增肌了吧？多说点儿，很想听嗳~~ ：）
还有，为啥还要再减10磅？after那个已经很薄很薄没肉可减了呀？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 40 赤果果的show off！ ：）））
太震撼了，脱胎换骨判若两人啊！我家大叔就是你before的样子吧，这个不光是减肥同
时还增肌了吧？多说点儿，很想听嗳~~ ：）
还有，为啥还要再减10磅？after那个已经很薄很薄没肉可减了呀？ |
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m***h
发帖数: 23691 | 41 可你的身高体重都挺标准 呀，难道所有糖尿病都得减成白骨精么？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 42 楼主身高不足160吗？ 111磅还要减“肥”？ 有肥可减吗。。。 |
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i*****a
发帖数: 7272 | 43 我骨骼小，确实是不显胖型。但我长期不锻炼，身上有很多肥肉，尤其是肚子，我都摸
得到。在短期内把肌肉练紧和减到110磅之中我选择了前者。但是我还是有肥可减，会
继续tune up.. 直到我觉得可以把自己的小腹练得可以见人。小腹的肉和我的总体重还
是有关系的，所以110是一个理想体重。不过我有心理准备这个体重，在我每天锻炼并
且节食还在调整的情况下只能缓慢达到(我没敢饿太狠，小时候一直到大学都有过胃病
，怕饿伤，但是会继续调整饮食习惯)。
马上要出门两个星期吃吃喝喝了，紧张。希望旅行的时候体重不至于改变太多。。 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 44 是啊，体重对于打网球的跑动，非常的重要。172cm，180lb是稍稍过重了一点。虽然你
现在感觉体重没有影响你的跑动灵活性，但如果你能够减到170lb，那你的灵活性和单
打的耐力，自然一定会更上一个台阶的。
不喜欢，不enjoy长跑，那就争取每周除了网球，再增加2次慢跑，每次2-3miles，就可
以。 |
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y******n
发帖数: 183 | 45 米饭不吃，有的是比米饭热量还高的食物，jewel的小方胡萝卜蛋糕，一块儿800多大卡
，顶五碗米饭。吃一块儿不费劲。
计算总热量，很多apps都可以，比如my fitnesspal。我老公三周减十三磅。我一周刚
减两磅，继续！
馋了就跑步走路去，然后再吃。 |
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h*******t
发帖数: 511 | 46 再来请教大家，体重还在降，今天能到107磅，我想增加肌肉，不想体重再减少啦，不
想肋骨根根的。我是该多吃点，还是该少练点呢？我肉吃得可不少，排骨猪蹄经常啃，
菜很多很多，每日三餐都有主食，就是量比以前少，难道我需要加主食的量吗？还是我
运动量太大啦？不运动不可能增加肌肉吧，我有点困惑。重新抄一下我的饮食和运动吧：
1. 每天早起一套郑多燕
2. 每天跑步大概40-45分钟，3.6-4 Miles，周一到周五
3. 晚上仰卧起坐大概150个，抬腿（腿抬起，伸直，在空中保持5秒）60个
4. 做1，2组平板，一组3次，每次15秒，我太弱，做不了太久这个
我本身饭量不大，我大概减了一半主食吧
1.早起，一点面条，半个荷包蛋，红萝卜，Ham一片，早饭我基本没变
2.中午，米饭少许，不晓得多少，1两？无数菜，肉不少。我家菜还比较油
3.晚上，米饭一点点，还是无数菜和肉 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 elite一般都是120多磅，不管身高，版上的那些elite似乎大多数也
差不多酱紫....睡袋阿牛也是减了重的啊...
俺基本到极限了，体重上没啥可挖掘的了... |
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O****e
发帖数: 3290 | 48 呵呵，问得好。又看了下肚皮，似乎是有点玄，可跟同样身高，很fit的Pro cyclist比
，再减10磅才算差不多。 |
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h*****o
发帖数: 598 | 49 http://health.enorth.com.cn/system/2003/08/27/000621868.shtml
相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因
而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减
肥效果很差，有的甚至越减越胖。
山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因
为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地
上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
黄教授说：“谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中
，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗
达到效果。”
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动
很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入
有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢
提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开 |
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v********9
发帖数: 34 | 50 对不起，可能我误导大家了，一星期一次的训练课可减不了这么多。我是一星期平常和
孩子对练三次，每次1-2小时，周六周日每次3小时。所以才减了这么多。 |
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