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a*1
发帖数: 21 | 2 刚开始练健美的时候，你很可能会被大量的信息所淹没。翻开健美杂志，到处是来
自健美明星们的训练秘诀、营养配方，好象所有的人，包括健身房的看门老头都能给你
提供些什麽，使你很难从所有的建议中找出最好的方法。
其实，不必担心，随着时间的推移，经验的丰富，你将会懂得更多的知识。现在，你不
妨把自己当作一个试验品，调整几个可变因素——训练、饮食和恢复，并观察所有细微
差别对人体的影响。通过不断尝试，并结合自己在健美书刊上学到的知识，你将会很快
找到适合自己的成功之路。
下面是我从多年训练中总结出来的几条经验，希望能对你有所启示，让你能少走些弯路
。
1、自信是成功的首要要素
如果你相信你自己，任何东西都无法阻止你实现目标。从现在开始接受这个观点：我一
定能练成个大块头，什麽都不能阻止我。不要去管什麽遗传因子和骨架结构，也不要把
健身房里的嘲笑放在心上。时刻提醒自己：我一定能练成个大块头！一定能！
2、不要步入高级训练计划的误区
不要去模仿你刚刚读到的某个高级运动员的训练计划，哪怕正是这个计划使他登上冠军
宝座。在目前这个阶段，你每个身体部位只能选用一个基本动作，否则你将很快陷入训
练复杂 |
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m*********y
发帖数: 70 | 3 不会啊，我一般都是晚上练vinyasa，有时在课上跟着老师练，有时自己练，睡眠质量
完全没问题。
估计你是初练比较兴奋的关系。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 4 no，你的阅读能力需要提高
P90X的program都不止30分钟，如果你一定要练P90X，你就必须要cut掉一些，但是P90X
是一个完整的训练计划，初练者根本无法在不损失强度的情况下缩短program，而且对
90%的人来说，P90X是torture，你只要动手cut，一定是cut掉最难的那部分。所以长此
以往，你不如不练。
That's what I was talking about. |
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w********g
发帖数: 67 | 5 我练的蕙兰初级，动作很简单，练完不疲劳，饮食也无变化
瑜伽论坛上也有人跟我同样情况，呵呵，看来我不是特例
给初练的mm提个醒哦 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 P90X对有心认真锻炼但又不知怎么练的人是非常好的。其实有点Personal
Trainer的效果，但是价格便宜多了。唯一没有的功能是没有PT在一旁看
动作form。这个我自己觉得买个镜子有点用。好在都是哑铃，如果初练举
重重量不要太大，基本上没什么危险。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 7 呃，$4.99。
没练过p90x还是先跟着dvd练吧，我想app都是缩短和简化了的workout，不适合新手。
就算以后想随身带着这些workout，也可以存在dropbox里，然后手机下个dropbox app
就行了。 |
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t*******h
发帖数: 2882 | 8 一开始架子不要过低，膝盖疼在初练太极的人中很普遍，不要硬撑，循序渐进。如果你
练杨氏，可走猫步加以训练。 |
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H******b
发帖数: 610 | 9 哦 多谢。
杨氏比陈氏更容易 膝盖疼吗
一开始架子不要过低，膝盖疼在初练太极的人中很普遍，不要硬撑，循序渐进。如果你
练杨氏，可走猫步加以训练。 |
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s********r
发帖数: 214 | 10 我想很多初练的人都有这个过程吧。能抬就抬会儿，累了就放下，慢慢力量就有了。但
也不排除你颈椎有问题，不能练，如果是这样就问问医生吧。 |
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H******b
发帖数: 610 | 11 哦。多谢 好多初练的人都有这个问题。
不用负重。蹲起的速度自己掌握。
平时走路重心在脚掌也可以缓解。 |
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r****r
发帖数: 6957 | 12 开始动作不顺时是很费劲。坚持下去会发现打腿进步很快的。打腿大家都知道是鞭打的
动作，但很多人
做着做着就成了弯膝蹬水了。这样又费劲又不走水。开始初练打腿时可以用这个小窍门
：硬着膝关节
打，也就是努力保持膝关节僵直，但踝关节要放松。打腿还要努力打出均匀的水花 |
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a**s
发帖数: 9606 | 13 发球比正手复杂多了. 你一上来就能发这么好显然天赋过人. 底线多
点时间就能练好, 可行诸葛亮伤了, 你少了个高手导师+陪练. |
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h****z
发帖数: 2009 | 14 大虾指点一下怎么才能练好接发球？除了天赋... |
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r*********x
发帖数: 3016 | 15 你的例子其实说明了一个重要的道理：最有效的方式就是顺其自然随心所欲，而不是一
步步的练。
当初如果你能坚持下来而没学啥别人的发球动作，现在发球可以强很多了。 |
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s*********y
发帖数: 3 | 16 平时在计算机旁坐的时间太长又不爱运动，导致腰酸背痛脖子疼。开始练瑜伽，做动作
的时候（转动脖子，抬肩旋转...)都能听见嘎蹦嘎蹦的响声。这是不是瑜伽里说的气不
通形成的疙瘩，多练就好就能好啊。 |
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o*****i
发帖数: 433 | 17 我练熊猫登车那一招的时候
右膝关节会卡拉卡拉响 |
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s********r
发帖数: 214 | 18 我初练的时候脖子很酸抬不了太久，现在好些了。但有时抬久了还会需要平视休息一下
。不知道你的情况是不是一样。不管怎样不能做不要免强。受伤就不好了。还有我不懂
你说的生理弯曲的问题，希望不要误导你。 |
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s*******r
发帖数: 592 | 19 很想知道hot yoga减肥效果如何？MM为何选择练这个而不是regular yoga？ |
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z**********e
发帖数: 22064 | 20 前言
曾国藩是影响中国历史发展的重要人物。然而对他的评价却大毁大誉，
差之天渊，正如章太炎所论：「曾国藩者，誉之则为圣相，谳之则为元凶。」
在改革开放的当今，又一次出现研究、评论、仿效曾国藩的热潮。不仅
是史学界、文化界、士农工商无不关心死去百余年的曾国藩。有人称之为「曾
国藩现象」。
曾国藩毕竟是历史人物，这本《曾国藩本传》旨在如实反映曾国藩的一
生史实，帮助大家研究了解，或能透视「曾国藩现象」的本质。
总序
从90年代开始，在中国思想文化界出现了一个研究、评论曾国藩的热
潮。当前，这个热潮已波及到历史学、哲学、文学、艺术等各领域，并广泛
影响到政界和工商界。被人们称之为「曾国藩热」或「曾国藩现象」。
对这一特定环境和条件下出现的历史文化现象，有人作
了比较系统的分析考察。认为其基本原因是：世界范围的儒学复兴热潮，
为「曾国藩热」的产生准备了良好土壤；新形势下新道德重建的社会呼声，
为「曾国藩热」创造了必要前提；领袖崇拜的自然延伸和向纵深发展，推动
了「曾国藩「热」的出现和形成；长篇文学作品《曾国藩》的出现，促使「曾
国藩热」由学术热潮转为社会热潮，等等。
上述分析无疑是有道理的。但... 阅读全帖 |
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l*******e
发帖数: 3584 | 21 太极拳从形、法、意、气、神等的学习过程是个严谨的科学的系统性学习过程，如何让
学员能够在短时间最有效地达到最佳的学习效果，是每个真诚授拳的拳师长期 构思的
教学手段。针对目前学拳多年都不能真正入门这一普遍性的现象，我向陈沛菊老师请教
探讨，陈老师提供了她多年来教学总结出来的教学大纲，特此让大家参 考，对照自己
是否已经掌握到相关技能。
第一阶段技术部分:
1.学习基本动作：身型、手型、步型；身法、手法、步法。
2.学习陈氏太极拳一路。
第一阶段理论部分:
1.陈氏太极拳技术的风格、特点
2.陈氏太极拳技术要领：身体各部位要求及练习方法
第二阶段技术部分:
学习拳术发劲动作练习方法。
第二阶段理论部分:
1.太极拳的健身理论
2.拳术的连贯、转换技术，发劲方法。
第三阶段技术部分:
学习推手基本方法：单推手、双推手、
合步四正手、顺步四正手。
第三阶段理论部分:
推手技术基本理论和训练方法、推手技术运用理论
第四阶段技术部分:
学习陈氏太极拳二路
第四阶段理论部分:
柔极至刚，劲力连贯，发劲完整。
经陈老师悉心的讲解指导，一个上午把太极混元桩的主要技术要领都领会了，根据我的
练拳20来年... 阅读全帖 |
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Z******n
发帖数: 628 | 22 无敌速成铁砂掌 铁沙掌为武林中的最高绝技之一，尤其是其本门秘传的高级练法，发
劲．打人等功夫，掌握者更是绝不轻易示人。近代铁沙掌以顾汝章先生为最，其练功方
法却为武林中的不传之秘，而首次将其全面公诸于世，莫不数其嫡传徒孙龙清刚先生。
龙清刚先生年轻时就勤练铁砂掌，其后，又跟随顾汝章先生嫡传弟子胡少保大师习艺，
尽得其祖师顾汝章的铁砂掌真传。他集数乇年修炼铁砂掌之实战经验及有心使之发扬光
大之精神而创作了一代武术名著《秘法铁砂掌》，使海内外读者能够依据其所列出的初
级练功法，高级练功法，发劲打法及实战使用法而系统地修炼顾汝章嫡传铁砂掌功，下
面从其书中摘编如下，以飨会员及读者。
所谓铁砂掌是一种特殊的练习也就是把手锻炼的向铁棒一样因此铁砂掌高手一击，很容
易破坏对方的脑部，内脏，甚至可能致死当练至较高境界后，便能顺利的使用阳劲粉碎
敌人的骨头，或使用阴劲伤害敌人的脑部和内脏，置对方于死地，外表都看不见伤口。
因此一些拳法家认为铁砂掌是杀人技术，而加以排斥；不过，另一方面又把铁砂掌称为
"仙人掌"或"神砂掌"绝不轻易传授
铁砂掌在武技上极具威力，但若不按照规则，以不正确的方法练习，手又没有... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 23 第一百三十五章：初练雷法
白起算计的明白，无论那佛祖想让自己帮助佛mén什么，这一缕纪元大劫的烙印，都足
够回报了。这庙宇也好，金钵也罢，终究是身外之物。
修仙求道，要的是解脱长生。不能度过劫数，就算是天下无敌又怎么样。
范无病这个时候倒是冷静下来，道：“拿了人家的手短啊！”
“你才知道啊，哎，已经这样了，赶紧动手吧。”白起说着，捡起那蒲团和前
面的金钵，转身出了xiǎo庙。
“你去做什么？”范无病在背后叫白起。
“把井挖走！”白起回答，那口金井，自己的逆鳞枪和天龙斗了半个月也没见
崩塌，不管是什么造的，还是带走研究一下。这个不是佛祖送与自己，是自己明拿，不
会沾染因果吧？
范无病拆庙，白起挖井，本来以为会很麻烦，可白起的青龙剑轮切割下去，连
逆鳞枪都没拆掉的金井被他的剑轮挖掘出来，好像切豆腐一样。
“妈的，又被和尚算计了。”白起知道，这是佛法的作用，否则的话，自己想
要拆走这金井还不知道要多少时间。
心中一动，白起突然意识道：“是碧游宫老祖蛊huò范无病带自... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 24 第一百三十五章：初练雷法
白起算计的明白，无论那佛祖想让自己帮助佛mén什么，这一缕纪元大劫的烙印，都足
够回报了。这庙宇也好，金钵也罢，终究是身外之物。
修仙求道，要的是解脱长生。不能度过劫数，就算是天下无敌又怎么样。
范无病这个时候倒是冷静下来，道：“拿了人家的手短啊！”
“你才知道啊，哎，已经这样了，赶紧动手吧。”白起说着，捡起那蒲团和前
面的金钵，转身出了xiǎo庙。
“你去做什么？”范无病在背后叫白起。
“把井挖走！”白起回答，那口金井，自己的逆鳞枪和天龙斗了半个月也没见
崩塌，不管是什么造的，还是带走研究一下。这个不是佛祖送与自己，是自己明拿，不
会沾染因果吧？
范无病拆庙，白起挖井，本来以为会很麻烦，可白起的青龙剑轮切割下去，连
逆鳞枪都没拆掉的金井被他的剑轮挖掘出来，好像切豆腐一样。
“妈的，又被和尚算计了。”白起知道，这是佛法的作用，否则的话，自己想
要拆走这金井还不知道要多少时间。
心中一动，白起突然意识道：“是碧游宫老祖蛊huò范无病带自... 阅读全帖 |
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a***r
发帖数: 2677 | 25 内容提要：本文观察明初勋贵的出身、籍贯和早期经历，考察洪武三年所封勋贵的人选
与序列，认为诸将与朱元璋的早期私人关系决定着勋贵的人选与地位。那些在朱元璋名
位不彰时即确立私属关系的将领，绝大多数为濠州红军早期成员，籍属濠泗地区，出身
“从军”而非“归附”，构成了作为勋贵主体核心的濠州从军者一派。不同于以往对于
明初勋贵集团分为“淮西”和“浙东”两派的观点，本文将整个勋贵集团分为濠州从军
、江北归附、渡江后归附等三个内外圈层，后两个圈层遭到了君主和濠州从军者的压制
与猜忌。本文按照这个认识框架审视洪武时期的历次杀戮勋贵事件，考察各派勋贵的命
运，认为历次杀戮事件皆非针对整个勋贵集团，而是或针对归附者，或针对洪武三年受
封的老一辈勋贵，或针对洪武中后期受封的新进勋贵。在任何一次杀戮事件中，濠州从
军者一派所受损失都是最少的，它从来没有成为君主专门打击的目标，而是一支与君主
彼此借重的势力。
关 键 词：明初 勋贵 濠州 从军 归附
明朝是由一支不断发展壮大的军队独自建立的，未曾与其他势力结盟或妥协，“功
臣宿将”被长期视为一个遭君主肆意屠戮的整体阶层，内部分野不明显。20世纪中期，
吴晗勾... 阅读全帖 |
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d*******3
发帖数: 8598 | 26 【 以下文字转载自 History 讨论区 】
发信人: auger (不会飞的猪), 信区: History
标 题: 明初勋贵派系与朱元璋杀戮功臣- BY 边塞诗人 (ZZ)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 22 16:25:51 2015, 美东)
内容提要：本文观察明初勋贵的出身、籍贯和早期经历，考察洪武三年所封勋贵的人选
与序列，认为诸将与朱元璋的早期私人关系决定着勋贵的人选与地位。那些在朱元璋名
位不彰时即确立私属关系的将领，绝大多数为濠州红军早期成员，籍属濠泗地区，出身
“从军”而非“归附”，构成了作为勋贵主体核心的濠州从军者一派。不同于以往对于
明初勋贵集团分为“淮西”和“浙东”两派的观点，本文将整个勋贵集团分为濠州从军
、江北归附、渡江后归附等三个内外圈层，后两个圈层遭到了君主和濠州从军者的压制
与猜忌。本文按照这个认识框架审视洪武时期的历次杀戮勋贵事件，考察各派勋贵的命
运，认为历次杀戮事件皆非针对整个勋贵集团，而是或针对归附者，或针对洪武三年受
封的老一辈勋贵，或针对洪武中后期受封的新进勋贵。在任何一次杀戮事件中，濠州从
军者一派所受损失都是最少... 阅读全帖 |
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f**z
发帖数: 186 | 27 奇门软兵九节鞭
鞭，是武术兵器之一，有硬鞭和软鞭之分。
硬鞭一端粗，一端细，一般以钢、铜、铁或坚木制成，鞭头、鞭尾两头皆可使用，
鞭长为1.0～1.4米。
软鞭泛指以环串连数节鞭体制成的一类软器械，由鞭头、握把、中间若干铁节组成
，节与节之间用圆环相连。软鞭按鞭节可分为三节鞭、七节鞭、九节鞭、十一节鞭、十
三节鞭和双鞭等，且以九节鞭为代表而多练常见。
通常把鞭头、鞭把处加上彩绸的鞭称为“彩鞭”，而鞭身通体不加装饰的鞭称为“
秃鞭”。
彩鞭运动时速度较慢，易于掌握，主要用于锻炼身体、表演和竞赛。秃鞭运动时速
度较快，劲力遒厚，主要用于实战防卫。鞭彩的作用有二：一是美观，增加观赏性；二
是增强鞭头的定向性和稳定性。初学鞭时鞭彩可大些，以减缓鞭头的运转速度，并用软
物包好鞭头，以减少自伤。随着功力的提升，鞭彩可逐渐变小，并去掉鞭头包裹物，以
提高鞭头的运动速度。
鞭的重量因人而异，过重抡转速度太慢，过轻则打击力度不够。九节鞭有三种运行
轨迹，即立圆、平圆和斜圆。鞭无论是顺时针运转，还是逆时针运转，演练时均以手臂
的摇动为施力点，运用手指、腕、肘、肩、颈、腰、腿、脚等部位加速或改变鞭的运动
方... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 412 | 28 第十八回、广场剑阵：充分发动群众，团结就是力量
龙宿寨真是个闭关练功的好所在。一到山上，湿儿纷繁复杂的心绪马上宁静下来。她到
洞内之时，茶一杯早已将晚饭送来。湿儿饱餐一顿后，便潜心研究化解至阳至阴真气分
离反噬的法门。这一次闭关，一闭就闭了半个月。
自古以来，武林人士要么修炼至阳真气，要么修炼至阴真气。中土武林中却从未有人同
时修炼两种真气。单独修炼至阳真气或至阴真气的，在修炼的过程中身体便已对修炼的
真气产生适应，故而不会对修炼者造成损伤。
其实至阳真气和至阴真气分离而产生烫和冻的感觉，是冰火两重天掌法的先天性缺陷。
这套掌法起源于东瀛，由于倭寇的淫贱特性，这套掌法的练法自然也高雅不了。练功者
通过极其卑鄙下贱淫荡的方法练成了至阳和至阴两股真气。初练之时，至阳至阴真气经
常分离，便频繁产生烫冻之感。只是初练时因为真气尚弱小，烫冻产生的自噬便也不严
重。随着进一步习练，这两股真气逐渐变强，自噬对身体的危害也便越来越厉害。如果
这时候控制不好这两股真气，练功者便会因为内力自噬而变成废人。但这种掌法威力奇
大，即便有如此大的危险，练者仍然甚众。但又因为至阳至阴真气极难控制，绝大多数
人练到... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 412 | 29 第十八回、广场剑阵：充分发动群众，团结就是力量
龙宿寨真是个闭关练功的好所在。一到山上，湿儿纷繁复杂的心绪马上宁静下来。她到
洞内之时，茶一杯早已将晚饭送来。湿儿饱餐一顿后，便潜心研究化解至阳至阴真气分
离反噬的法门。这一次闭关，一闭就闭了半个月。
自古以来，武林人士要么修炼至阳真气，要么修炼至阴真气。中土武林中却从未有人同
时修炼两种真气。单独修炼至阳真气或至阴真气的，在修炼的过程中身体便已对修炼的
真气产生适应，故而不会对修炼者造成损伤。
其实至阳真气和至阴真气分离而产生烫和冻的感觉，是冰火两重天掌法的先天性缺陷。
这套掌法起源于东瀛，由于倭寇的淫贱特性，这套掌法的练法自然也高雅不了。练功者
通过极其卑鄙下贱淫荡的方法练成了至阳和至阴两股真气。初练之时，至阳至阴真气经
常分离，便频繁产生烫冻之感。只是初练时因为真气尚弱小，烫冻产生的自噬便也不严
重。随着进一步习练，这两股真气逐渐变强，自噬对身体的危害也便越来越厉害。如果
这时候控制不好这两股真气，练功者便会因为内力自噬而变成废人。但这种掌法威力奇
大，即便有如此大的危险，练者仍然甚众。但又因为至阳至阴真气极难控制，绝大多数
人练到... 阅读全帖 |
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v**e
发帖数: 8422 | 30 大话初教-6：新中国第一种自行研制量产的飞机
2011年02月17日 11:03
来源：环球飞行
初教-6教练机（资料图）
本文为《环球飞行》独家授权凤凰新媒体军事频道稿件
文/唐胜生
初教-6飞机是新中国于50年代自行设计制造，并成批生产大量装备部队的第一种飞机，
是一种安装活塞式发动机的串列双座初级教练机。初教-6能在土跑道或草地机场起降，
主要供空、海军航校训练新飞行员，用于各种飞行科目的初级训练，与高级教练机的训
练飞行相衔接。设计之初，也被称为“初教-1”，代号102号机，后被命名为“红专502
”教练机。1961年投产装备空军部队时又称之为“六一式”初级教练机，1964年总参谋
部统一飞机命名时定名为初教-6型飞机，简称初教-6。初教-6最初由沈阳飞机设计室设
计，后由南昌飞机制造公司研制和生产。
产生背景
到1957年，320厂仿制的苏联雅克-18初级教练机已交付空军200多架。空军感到，雅克-
18采用后三点式起落架，与采用前三点的乌米格-15喷气教练机相差太远，从雅克-18直
上喷气式高级教练机有困难。加之雅克-18是骨架蒙布结构，飞行设备很落后。因此，
从空军训练体... 阅读全帖 |
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a**u
发帖数: 8107 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
bdbd (kakali) 于 (Sat Feb 20 20:49:57 2010, 美东) 提到:
首先要分辨禅相-----遍作相、取相、似相，其次是要找到有分心，而不是急于分辨自
己在初禅，二禅，三禅，四禅。
没有见到遍作相、取相、似相，那是连初禅的边边都没有挨到，强行去分辨那只能是心
理安慰。
根据南传上座部佛教，首先，要确定你自己的修行业处，比如入出息念、慈心禅那等，
对于不同的禅定方法，禅相会不一致。
这里只描述入出息念，对于入出息念，业处是人中部位经过的呼吸。
1、遍作相的初始阶段：修行到一定阶段，最先可能会出现光，有些禅修者会感觉眼前
好像有一片像云、像烟一样的淡白色光；有些禅修者会感觉好像有一层白雾笼罩着自己
；有些禅修者感觉在额头、眼前或者脸前有光。这些是遍作相的初始阶段。
2、遍作相的遍作定阶段：当定力提升时，出现在接触点（人中）附近的如烟、如雾状
的灰白色光，也称为“遍作相”；而此时的定力则称为“遍作定”
3、取相阶段：当心专注在遍作相时，定力将能得到提升。此时，出现在接触点... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 412 | 32 第十二回、订亲复仇：爱还在嫌隙已生，恨更浓相见却欢
李壳壳跟湿儿虽是主仆关系，但也形同闺蜜。她正色地道：“小姐，华帮主来提亲，是
他高攀你。你又何须如此开心？喜欢你的、想来提亲的青年才俊成千上万，难道你还担
心嫁不出去吗？”
湿儿也觉失态，自己应该矜持一点才好。谁叫自己太高兴了呢？瞪了壳壳一眼，道：“
快把本姑娘最漂亮的衣服拿出来。”壳壳道：“是，奴才遵命。”
湿儿一边梳洗，一边在心里乐开了花。华克大哥最终还是选择了我，十三妹比起我来，
总有不如。忽而转念一想，恐怕不是华克大哥真喜欢我。他定是为情势所迫，不得不如
此。倘若堂兄不是他的太上皇，而我的武功又不如他，他恐怕还是要和十三妹好。想至
此，湿儿顿觉有些兴味索然。便对壳壳道：“还是准备平时的衣服吧！”
壳壳不知湿儿和华克之的交往，倒是对华克之跟十三妹的交往有一些耳闻。自然不明白
湿儿心中所想。惊问道：“为什么？”湿儿沉着脸道：“不为什么。”壳壳不敢多问，
只得把湿儿平时穿的衣服取一件出来。
过了一会儿，夏芸儿来了。先向湿儿道喜，然后询问她的意见。湿儿自然知道，她是代
表堂兄来的。这种事，堂兄定然不会亲自来跟自己讲。湿儿心里当然乐意，... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 412 | 33 第十二回、订亲复仇：爱还在嫌隙已生，恨更浓相见却欢
李壳壳跟湿儿虽是主仆关系，但也形同闺蜜。她正色地道：“小姐，华帮主来提亲，是
他高攀你。你又何须如此开心？喜欢你的、想来提亲的青年才俊成千上万，难道你还担
心嫁不出去吗？”
湿儿也觉失态，自己应该矜持一点才好。谁叫自己太高兴了呢？瞪了壳壳一眼，道：“
快把本姑娘最漂亮的衣服拿出来。”壳壳道：“是，奴才遵命。”
湿儿一边梳洗，一边在心里乐开了花。华克大哥最终还是选择了我，十三妹比起我来，
总有不如。忽而转念一想，恐怕不是华克大哥真喜欢我。他定是为情势所迫，不得不如
此。倘若堂兄不是他的太上皇，而我的武功又不如他，他恐怕还是要和十三妹好。想至
此，湿儿顿觉有些兴味索然。便对壳壳道：“还是准备平时的衣服吧！”
壳壳不知湿儿和华克之的交往，倒是对华克之跟十三妹的交往有一些耳闻。自然不明白
湿儿心中所想。惊问道：“为什么？”湿儿沉着脸道：“不为什么。”壳壳不敢多问，
只得把湿儿平时穿的衣服取一件出来。
过了一会儿，夏芸儿来了。先向湿儿道喜，然后询问她的意见。湿儿自然知道，她是代
表堂兄来的。这种事，堂兄定然不会亲自来跟自己讲。湿儿心里当然乐意，... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 34 中国的初级教练机主要初教-6教练机，初教-6是中国自行研制的一款螺旋桨初级教练机
，该机于1958年首飞成功，1962年开始加入空军部队服役。初教-6最初使用的是捷克斯
洛伐克提供的发动机，后来采用国产的活塞-6发动机，初教-6自诞生之日起因其性能稳
定、安全可靠成为了中国飞行学员们必修的一课，服役56年来初教-6一共生产了约3千
架，从1963年起初教-6就开始对外出口到阿尔巴尼亚、孟加拉国、坦桑尼亚等国，至今
出口超过了200架，目前包括美国、澳大利亚等国的飞行俱乐部很多都有初教-6依然在
飞，缅甸、斯里兰卡等国空军也使用初教-6来培养飞行员。
初教-6教练机翼展：10.18米、机长：8.46米、机高：2.94米、最大平飞速度286千米/
小时、最大俯冲速度350千米/小时、在水泥跑道上起飞滑跑距离为280米、着陆滑跑距
离为350米。初教-6只有在机身、机翼和尾翼这几个敌方采用了全金属结构，副翼和舵
面则采用金属骨架蒙布结构，所以该机仅重1.1吨，该型装有全套飞行仪表，无线电通
讯导航设备，可靠性高、易操作，飞行品质良好。不过初教-6毕竟是几十年前设计的产
品，自然也存在很多缺陷... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
Hardlife (Survivor) 于 (Thu Sep 15 23:08:00 2011, 美东) 提到:
大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。
大家都怎么热身？昨天卧推的时候突然脑充血，晕菜了，现在还没好
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anoia (high estrogen man) 于 (Thu Sep 15 23:11:03 2011, 美东) 提到:
就按你现在这样练，3~6个月后再说... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 36 今天说到现代乒乓球进攻技术里最主流的一项——弧圈球。还是先让我们来点老生常谈
：自从上个世纪五六十年代日本人发明了弧圈球之后，到今天，它已经成为最重要的进
攻技术——即使对削球选手也不例外，但正胶选手除外。弧圈球有旋转，制造弧线更好
，磨擦更多些，出手更稳定些，速度也不是很慢，比较好的兼顾了威胁和命中率，而且
近台、中近台、远台都能用，所以比正手攻球（快攻）的使用范围广泛得多。还有一点
很重要，我们总是谈速度变化、节奏变化，弧圈球恰恰在这方面比快攻强得多，你可以
早点拉、晚点拉、快点拉、慢点拉，甚至拉点假弧圈……只要技术水平够，想怎么拉就
怎么拉，节奏变化更为丰富。在高水平的竞技中，在某种意义上来说，应该承认弧圈球
比纯粹的正手快攻稳定性更好。对业余选手来说，相对而言也是比较容易练、容易见效
的。但有一点说在前面，希望大家练习的同时，在不用的侧重点上根据个人特点有所发
挥，这样拉出来的弧圈球就有点味道了，而不是一味地猛冲，也不是只在下降点跟对手
乱兜一气。
1、撞击+磨擦＞磨擦
现代正手弧圈不同于二三十年前的弧圈了，笔者认为，比较重要的矛盾，就是我们上期
谈到的“撞击”问题，今天的乒乓... 阅读全帖 |
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f***n
发帖数: 4682 | 37 天说到现代乒乓球进攻技术里最主流的一项——弧圈球。还是先让我们来点老生常谈：
自从上个世纪五六十年代日本人发明了弧圈球之后，到今天，它已经成为最重要的进攻
技术——即使对削球选手也不例外，但正胶选手除外。弧圈球有旋转，制造弧线更好，
磨擦更多些，出手更稳定些，速度也不是很慢，比较好的兼顾了威胁和命中率，而且近
台、中近台、远台都能用，所以比正手攻球（快攻）的使用范围广泛得多。还有一点很
重要，我们总是谈速度变化、节奏变化，弧圈球恰恰在这方面比快攻强得多，你可以早
点拉、晚点拉、快点拉、慢点拉，甚至拉点假弧圈……只要技术水平够，想怎么拉就怎
么拉，节奏变化更为丰富。在高水平的竞技中，在某种意义上来说，应该承认弧圈球比
纯粹的正手快攻稳定性更好。对业余选手来说，相对而言也是比较容易练、容易见效的
。但有一点说在前面，希望大家练习的同时一，在不用的侧重点上根据个人特点有所发
挥，这样拉出来的弧圈球就有点味道了，而不是一味地猛冲，也不是只在下降点跟对手
乱兜一气。
1、撞击+磨擦＞磨擦
现代正手弧圈不同于二三十年前的弧圈了，笔者认为，比较重要的矛盾，就是我们上期
谈到的“撞击”问题，今天的乒乓... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
loopkill (loop) 于 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东) 提到:
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 39 不完全代表本人意见，你且一看，欢迎发言。
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太极拳是内功拳的一种，又是意拳，拳谚云“内功拳首在练意”。随着练拳时间的延长
和技术水平的提高，有人便会提出什么是太极拳的意识、什么叫用意不用力、怎样加强
意识练习、怎样才能用意等等一些有关太极拳的意识问题。这是值得我们研究和探讨的。
意识问题是太极拳的首要问题，所有太极拳理论无不强调以意领先以及意识的存在重要
性。
第一，什么是太极拳的意识
意识就是人的头脑对于客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的总和。那
么，什么是太极拳中的意识呢?顾名思义，就是在练拳时头脑中没有任何思想杂念，即
在未动之前，用感觉思维的心理过程，想动作的要领、方法及动作运行的轨迹。前一动
作开始后，随着运动而思考下一动作的开始、发展和结束。这样周期性地进行下去，直
至练拳停止。这就是《十三势行功心解》中说的‘‘先在心，后在身”。太极拳要求用
意不用力，就是用意识蓄养精神来引导动作，但切忌把意识贯注于呼吸或劲力上。如果
把意识作为呼吸的途径，想呼就呼，想吸就... 阅读全帖 |
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w****3
发帖数: 678 | 40 把脚站松站轻是目的，但你如果真的松松的站是不可能把脚站松的，初练要用很大的努
力才能用脊柱提起双腿，切记不可强求，泰山不是一天磊起来的，每天提起一点就够了
。练了一段时间之后（通常要练很久，大概半年左右每天一小时）就会感觉躯干尤其是
后背很紧，这说明你的脊柱开始能用上力了，继续练习会感觉后背有裂开的感觉，像是
冰封的河面解冻，这就是换劲，换劲的过程中很不爽，总感觉身上什么地方能拉开就好
了，但就是拉不开，会感觉全身的劲都憋着，喘不上气，这时千万不可憋气用力，继续
站，过几天或几星期就会过去。换劲之后，如果练对了可以尝试将脊柱里的劲放开，膨
胀开，这时整个身体会有饱满感，胸腹会感觉涨起但其实外表没有变化，会感觉到身体
里的劲路很活泼，这就是所谓的‘气宜鼓荡’。这时可以练习推手，把站桩的感觉融入
推手中，也就是推手是也要双脚放轻，身体膨胀。一定要练用合一，洪老师的‘陈氏太
极拳实用拳法’最重要的是‘实用’二字，表面上‘实用’是说把用法融入拳架，更深
层的意思是‘怎么练就这么用’，你练的时候全身放松，用的时候全身紧绷，那你练的
就不‘实用’，有点‘知行合一’的意思。
那么怎么在推手中找站桩的... 阅读全帖 |
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w****3
发帖数: 678 | 41 把脚站松站轻是目的，但你如果真的松松的站是不可能把脚站松的，初练要用很大的努
力才能用脊柱提起双腿，切记不可强求，泰山不是一天磊起来的，每天提起一点就够了
。练了一段时间之后（通常要练很久，大概半年左右每天一小时）就会感觉躯干尤其是
后背很紧，这说明你的脊柱开始能用上力了，继续练习会感觉后背有裂开的感觉，像是
冰封的河面解冻，这就是换劲，换劲的过程中很不爽，总感觉身上什么地方能拉开就好
了，但就是拉不开，会感觉全身的劲都憋着，喘不上气，这时千万不可憋气用力，继续
站，过几天或几星期就会过去。换劲之后，如果练对了可以尝试将脊柱里的劲放开，膨
胀开，这时整个身体会有饱满感，胸腹会感觉涨起但其实外表没有变化，会感觉到身体
里的劲路很活泼，这就是所谓的‘气宜鼓荡’。这时可以练习推手，把站桩的感觉融入
推手中，也就是推手是也要双脚放轻，身体膨胀。一定要练用合一，洪老师的‘陈氏太
极拳实用拳法’最重要的是‘实用’二字，表面上‘实用’是说把用法融入拳架，更深
层的意思是‘怎么练就这么用’，你练的时候全身放松，用的时候全身紧绷，那你练的
就不‘实用’，有点‘知行合一’的意思。
那么怎么在推手中找站桩的... 阅读全帖 |
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n********n
发帖数: 8336 | 42 冲破灵界的黑暗
http://www.360doc.com/content/10/0921/23/2801270_55477122.shtml
为什么人们相信气功
气功理论认为，简单地说，气功就是在人放松、入静、自然的状态下，使自己的身
心得到自然而然地调整，达到天人合一的原本状态。
可以知道，这个定义里的“自然”一词正是误区的关键。
笔者给气功下的定义是这样的：
简单地说，气功就是通过特定的方法使身体的姿势动作和（或）意念达到规定的要
求，从而使身体得到“气”的医治，并可以获得超自然的特异功能。这种“气”和异能
是来自灵界的邪灵。“天人合一”就是人的灵魂和邪灵合而为一。
气功分为儒家气功、佛家气功、道家气功、医学气功、武术气功和民间气功。藏密
气功和瑜珈功出自于佛家功法，但已经有所区别。
几乎所有知道气功的人都认为气功至少有强身健体，修心养性的作用，即使那些反
对气功的人也在不同的程度上同意这种观点。为什么？因为人们确实看到或体会到了这
一不可辩驳的事实。气功引起的最大争议在于特异功能和属灵的现象是否存在这样的问
题，在这方面，导致了无神论者最不愿接受的结论——鬼神论。于是，人们出于... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 43 声明： 咬文嚼字仅提供一些观点，不必对号入座，也不必苟同。对题材和内容不喜者
，请用”踏雪无痕“之轻功飘过。
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我写《为什么练武术》一文，本来意在强调武术是以实战技击为本，因本人也是实战推
崇者。试问不是武术，是什么可以代替武术而有实战技击之功能呢？大家习武之初，恐
怕大多也是受功夫打斗之影响，而非养生健身之吸引。
然而不管就中国武术之历史还是现状来说，武术(martial art)并不完全等同于实战技
击（fighting)。实战技击只是中国武术的一个方面。中国武术之起源也并非完全是为
实战技击所设计。有的拳法确实以实战技击为主要目的而创，源自战场上，武士，侠客
，保镖等职业武者，至于能否养生健身大可忽略,现代之军警拳术即为佐证。而有的拳术最初是为修身养性而设，包括养生、保健，甚至成仙入道。佛家道家大多以此为主要目的，打打杀杀本来就是佛道之大忌。少林有禅武合一之说，武当亦有道士以练太和拳等为长生久视之法门。医家之所传多为气功或各种健身功法，也完全... 阅读全帖 |
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t******g
发帖数: 17520 | 44 转自台大狮子吼网站
如是我聞：
一時，佛住舍衛國祇樹給孤獨園。
爾時，尊者ⓑ欝低迦①來詣佛所，稽首佛足，退坐一面，白佛言：「善哉，世尊
！為我說法，我聞法已，當獨一靜處，專精思惟，不放逸住思惟；所以善男子剃除鬚髮
，正信非家，出家學道……」如上廣說，乃至「不受後有。」
佛告欝低迦：「如是，如是，如汝所說。但於我所說法，不悅我心，彼所事業亦不成就
②，雖隨我後，而不得利，反生障閡。」
欝低迦白佛：「世尊所說，我則能令世尊心悅，自業成就，不生障閡。唯願世尊為我說
法，我當獨一靜處，專精思惟，不放逸住……」如上廣說，乃至「不受後有。」如是第
二、第三請。
想要入道，應先淨其初業，然後修習梵行爾時，世尊告欝低迦：「汝當先ⓒ淨其
初業③，然後修習梵行。」
欝低迦白佛：「我今云何淨其初業，修習梵行？」
佛告欝低迦：「汝當先淨其戒④，直其見⑤，具足三業⑥，然後修四念處。何等為四？
內身身觀念住，專精方便，正智、正念，調伏世間貪憂。如是外身、內外身身觀念住，
受、心、法ⓓ法觀念住……」亦如是廣說。
時，欝低迦聞佛所說，歡喜隨喜，從座起而去。
時，欝低迦聞佛教授已，獨... 阅读全帖 |
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y*****l
发帖数: 5997 | 45 讨论股票，楼歪了，不说了。
体育锻炼能增强人的性欲吗，转贴。
一、运动增添性欲
美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体内每
一系统的机能也就越发盛起来。”
实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家
妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女有83％的人一周至
少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40％的人经体育锻炼后更易惹起性欲
31％性行为更为频繁，20％的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几
乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。
科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体
自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、
忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增
高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类
对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从
而增加包括骨盆部位及性器官在... 阅读全帖 |
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q*****i
发帖数: 334 | 46 我叫杨和生，今年63岁，家住在江西泰和，原是一个偏远乡镇村小备受人尊敬的人
民教师，在家里，也是个耿直善良、做事认真的本分之人，受到邻里的尊重。
误信“练功”入歧途
作为教师的我，平时喜欢订阅一些报刊杂志，业余也喜欢打打太极拳，练练气功。
在1993年订阅的某本气功杂志上，偶然看到了一篇介绍法轮功的文章，文章中对此项“
气功”大加赞赏，并称有强身健体，治疗慢性病的特点，出于好奇我就开始慢慢练上了
，练了一段时间自我感觉良好，就觉得这个“气功”还是很有效果的，当时我4岁多的
儿子正患有慢性哮喘疾病，因为我自己练功感觉良好，所以就抱着试一试的心态，教我
儿子练习。
过了几个月，我又在订阅的气功杂志上看到了对法轮功的宣传，说是在邻省湖南，
会开办一个法轮功学习班，于是我抱着治好儿子哮喘的心态，带着儿子来到了湖南郴州
。在“学习班”里，我遇见了来自全国各地的“练习者”，“练习者”课后都聚在一起
聊天，他们有的“练习”了几年，有的才刚刚开始“练习”，“练习”过几年的成员就
会向初练者宣传练这个功的好处，还现身说法，说自己以前得了各种各样的慢性病，但
在练了这个... 阅读全帖 |
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f******7
发帖数: 143 | 47 有包子吗？有的话我先说
我在北美的初练是个小嘴，黝黑健美的身材不输威廉母狮，经过一番牵扯她终于来到我
的身边。于是我央求边上的老渔民给我们留张合影。老渔民就是经验丰富，手把手的教
我：轻轻的拨开她的双唇，紧紧地握住她的下嘴唇，提起来手臂伸直。咔嚓，初练结束
了，她回到了水中。而我只能继续在水边流连。
不久我又迎来了第二练，金黄苗条的身材，水汪汪的大眼睛，紧闭着双唇。于是我还想
照老渔民教授的方法合影。。。后来知道她的名字叫walleye |
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m******r
发帖数: 1097 | 48 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之四
三十五、 （蝶泳）蝶泳的手臂动作节奏
xxge：节奏是蝶泳的灵魂，先有节奏，才有发力。蝶泳手臂的动作可以看成是2次重复
的内圆弧，大概是这个形状
)(
)(
每次动作都是肩部先合后分，同时也带动了胸部的收和挺，从而带动碟腿。每次肩部
合转成分的时候也是打腿的时机。第一次动作的合是前扑，分是抱水。第二次动作的合
是内拉，分就是外划出水。二次动作都应该用身体的开合来带动。虽然二次动作有前后
之分，但躯干的用力方式是一样的。掌握了这个用力方式，练习多了就会有躯干的核心
爆发力，身体就能在水上飞起来了。
这个可能对初学者不是太好理解, 但对游到一定水准的朋友应该帮助很大。下面的ian
crocker示范可以帮助大家理解。
引用: 原帖由 daydream 于 2012-9-22 21:57 发表
我怎么觉得2次圆弧是这个形状
()
)(
“虽然二次动作有前后之分，但躯干的用力方式是一样的。”
我的理解不知道对不对，两次躯干都是在做挺胸动作，一次手臂在上方，一次在下方
。所谓的压胸实际上是挺胸。
xxge：你的感觉就是通常... 阅读全帖 |
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