e*****e
发帖数: 2233 | 1 假设是flat bench，杠铃放到低的时候上臂要跟水平面垂直，杠铃碰到乳头位置. 这样
的话，上臂跟身体是大概60度角，可以保护肩膀。
如果杠铃碰到锁骨则为大概90度角，会伤肩膀。这是个比较典型的姿势，虽然能举更大
的重量 |
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i*****i
发帖数: 342 | 2 把上臂抬平是可以放上去，但手臂垂下来barbell也跟着下来了。还是说开始时上臂保
持水平，然后就这样练 |
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e****e
发帖数: 884 | 3 有时候书上说的也有争论。
比如Ben Hogan认为，在backswing完成开始downswing时，右臂不需要用力，
是被动地下降到靠近躯干位置。但Ernie Els却说，需要主动地保持右前臂和右上臂
形成的"square"，使右上臂拉至躯干。
看起来Ben Hogan的重心转移非常大，而Ernie Els却不大，需要主动拉右臂。
对于我来说，从实践上，Ernie Els的理论比较适合。 |
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e****e
发帖数: 884 | 4 这段时间在driving range的垫子上打球，弄伤了左肘（右手挥杆）。
向大家请教。
疼痛点位置如下：
左臂自然垂下，手掌向前，左臂稍用力伸直，使得前臂和上臂成直线，
我感觉上臂与前臂连接处的肘关节外侧（大拇指那一侧）的骨头处有酸痛。疼痛级为4-5。
如果压迫此区域的骨头，有同样的酸痛。而此区域的肌肉并无疼痛。
为此休息了2周，酸痛感消失。昨天打球时并无异样，但打完后半小时内开始酸痛，
现在也没有减轻。虽然并不是非常疼，但由于左臂伸直不舒服，比较影响挥杆。
感觉不像是高尔夫肘，据说高尔夫肘是内侧（靠躯干侧）疼，而我是外侧疼。
我猜想有两个原因：
1. 重心转移过晚导致球杆头部在触球前先砸地（砸在球后部），使得手臂在转动时
突然减速，导致震伤手臂。
2. 击球后的收手（follow-through to finish）姿势不对，扭伤肘部韧带。
大家出现过类似情况吗？有什么好的应对方法？多谢！ |
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C******s
发帖数: 1917 | 5 没看过你的Swing 录像，不知道如何评论。
有一种可能是你的upswing顶部右上臂夹得太紧，这样会导致upswing顶部球杆后倾，
downswing plane就会比较平。如果是这种情况，upswing顶部要可以保持右上臂和身体
的距离，然后就是注意upswing不要过度。 |
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t*******t
发帖数: 1656 | 6 shank 的问题，可能与上臂的准备位置不合适造成下杆时因为上臂完全伸展使得击球不
在甜点上有关．
我最近练习的感觉，是铁杆比以前好．但是木杆因为swing plane变陡反而打不好，尤
其是１号木，球位靠后容易打成冲天炮，球位靠前又容易 slice.
Over the top 的问题，armix 也指出来过，但是我一直没找出来如何改．也因为一直
没时间去找． |
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v****e
发帖数: 19471 | 7 最近在相机的帮助下好好分析了自己的swing，找到了症结所在。我之前的back swing
过大，而且角度过于upright, 导致脊椎角度变化、头部上下动和左臂弯曲，所以击球
一直不稳定。从结果来看就是打中的时候距离比较远，弹道也不错，但成功率实在太低
，也就是没有一个consistent swing。最近下狠心在做出如下修改：
1，Address时候更多的bend at the hip，手臂更接近躯干并垂直于地面。这样实际上
离球更近，上臂于躯干之间也更compact，有助于promote a more compact, "tight"
swing.
2，大幅缩短back swing。这个是最难的，因为自己的感觉和实际上杆的位置差距很大
。目标是调到两点钟位置，目前还是略微超过三点
3，有意识地让back swing更平。这样有两点好处。
- 要平，手背就自然和手腕更平行了，这样球杆回来的时候手腕对击球角度的影响
就小了很多。
- 右上臂更贴近身体，整个swing中的变数就更小，swing plane这个平面变得简单
多了
4， 从左腿和左臀发力。这个比较难以贯彻，... 阅读全帖 |
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t***u
发帖数: 2057 | 8 可不可以理解为手腕基本不参与，保持角度，手指不能用力。
其实我觉得手腕一点不动基本很难，上臂力量强的人可能不用力就能保持角度，而力量
小的人容易为了保持角度而不自觉地手用力，而且是整个手使劲，从手指到小臂上臂，
结果就是手打球。
还有就是右撇子左手经常偏弱，容易导致右手参与多。我常想右撇子是不是其实要用左
手杆更合适。当然，这是另一个话题。
这里面的度怎么把握，俺还在摸索又摸索。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 9 上身/上臂力量小的要多靠身体重心位置和上半身来抵消后座。别怕难看，小弓步站，
这样重心向前容易。双脚基本并排站略微前后错开的话前倾还要保持平衡有时有点困难。
上臂力量不足的可以手臂伸直些，但还是不要锁住轴关节(不然传到上身的后座会很生
硬)，后座会传到肩膀和上身多些，如果重心靠前的话，后座能做的也就是让上身以腰
部支点略微后摆，但不至于后仰。后座过后，上身会基本返回到开枪前的前倾位置。射
速过高的话可能没有时间返回，但这不是目前要注意的重点。
速度不快重心应该没大问题，重点可以放到放在每开一枪后枪返回的一致性上，握枪需
要用力但要相对中性或者说neutral，也就是不管用力多大，枪的指向不变。后座肯定
会抬枪，但用力不偏向某一边，返回后应该准星基本就落回缺口附近。
练习枪口返回一致性的同时也可以感觉一下握枪时如何发力来驾驭/控制后座和套筒往
复而不是简单的fight recoil。前臂用力timing好的话，后座可以很大程度上给前臂吸
收。自己的感觉是人可以站的越来越直（躯干抑制后座的需要降低），肘部可以相对弯
的多些(枪离身体近更省力)。在timing上，控制后座有一个一旦击发前臂立... 阅读全帖 |
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c****w
发帖数: 570 | 10 身高：162cm
体重：125lb+ (家里没有秤，估重)
围度（cm)：
胸围：93
腰围：66
臀围：93
大腿：54
小腿：38
上臂：26
2009年终前目标：
1）这次参加活动最大的目的是减腿，希望到年底，大腿能到50，小腿35。
2）腰围降到63，上臂23。
3）提高胸线，降低体重到115lb（不强求，如果围度到了，体重不到也满意。）
饮食：
1）总体来说，合理饮食，健康瘦身。
2）认真对待早餐；正常午餐；晚餐不吃米面，以各种salad代替，辅以少量家常小菜
3）戒除零食，注意水果的摄入，尽量保证一天两种，每样适量。
减肥方案：
1）每天40分钟——1小时慢跑。
2）20分钟的瑜伽
3）3*30个，跪地俯卧撑。
其他：
1）每天室外的慢跑已经开始了近一个月，每天基本是3-4MILE的距离，中间有几天因为
天气原因，改成跳绳1000个，跑步速度不快，身体已经适应，感觉出汗明显没有开始时
多，耗费时间也相应减少，今天已经开始再多跑些距离。
2）做瑜伽是发现跑步了一段时间，对小腿完全没有作用，看来还是拉伸不够，所以决
定每天睡觉前，辟出独立一段时间做瑜伽，但不知道这会不会影响睡眠 |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 End of Week 2 Measurements:
体重：177lbs
体脂：25% (7-site:23%)
胸围：41"
腰围：36.25"
臀围：38"
左上臂：12.25"
右上臂：12.75"
左大腿：23"
右大腿：23.5"
End of Week 4 Measurements:
体重：177lbs
体脂：24% (7-site:21%)
胸围：40.75"
腰围：35.25"
臀围：37.75"
左上臂：12.25"
右上臂：12.5"
左大腿：23"
右大腿：23"
呵呵呵，哈哈哈。体重没变，体脂降了至少1%，腰围减了1"，这是减肥以来体脂和腰围
减的最快的两周，体重没变，体脂减了将近两磅，就是lean weight加了两磅！Yeah,
P90X rocks！虽然还是很弱，体脂还在20几，但是敝帚自珍，还是忍不住发文庆祝一下。
公主，有没有包子啊？从1月算，我总共减了23磅，至少6%体脂，目标是体脂比20%以下
，争取15%。 |
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w******9
发帖数: 593 | 12 一直在版里混，偶尔来问个问题，很感激大家的帮助解答。
一直在减肥， 速度很慢，因为偶尔还是胡吃海喝。
大腿 和上身 较胖，尤其是 大腿，腰 和上臂， 不知道有什么办法。
之前一周一直跑步， 感觉 还不错， 可忽然 膝关节疼。
以前也经常游泳， 但偶是那种游的很慢 可以游很久的人
想问的是， 如果 靠游泳减肥， 该注意什么， 怎么作可以有效减肥， 怎么减大腿，
上臂， 和腰 ， 谢谢 |
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m*******u
发帖数: 23 | 13 女，168厘米，112磅，骨架小肌肉少，体脂比没测过估计非常高。
没尺子，仅目测肚子像怀孕的，上臂很肥，大腿根明显变粗。昨天逛街试衣服，完全没
办法看，触目惊心，太恐怖了，立下减脂的决心。
目标，1个月内减脂4磅，上阿特金，减少上臂拐角，大腿根，和小肚子
运动，每天1小时：50分钟慢跑或椭圆机，5分钟力量，5分钟伸拉
饮食，阿特金，以大量绿色蔬菜叶，鸡蛋，豆腐为主，配合其他种脂肪，蛋白质。
忍不住的时候蓝莓，黑莓等，慢慢细细咀嚼。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 14 赞决心！！！
上臂最难减，而且饿肚子是饿不出来漂亮的上臂的。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 15 的确不是天天load carb，但是每天不能缺少carb，要不训练效果就差很多啊。
我跑步时候，body fat不高，但是体重比较大，其实有些肌肉对于长跑是没有用的，除
了增加负荷以外。这其实一直是一个跑者关注的topic，就是runner哪些muscle必需，
哪些不需要。比如runner除了下肢肌肉外，core很重要，还有适当的上臂的肌肉。但是
如果上臂肌肉过于发达，真的serious runner就会被要求上肢要减重。晚上我找一下我
那时大约128lb的照片，那时候去做那种揪起皮的那种测量，体脂接近但是不到20%，那
时候我穿size4，主要是腿比较粗，要不还可以穿3，或者2。
当然我还有一个毛病就是不专注，我训练跑步的同时还干别的，当然不是说游泳和
cycling这些cross training了。比如我还会去经常打网球，羽毛球，这些有lateral
movement的运动。这些就要求跑步之外的肌肉，还有爆发力。所以体重也不能完全减下
来。
反正我觉得在减肥达到自己目标体重之前，提倡performance会耽误减肥进程。
2 |
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C*******e
发帖数: 4348 | 16 我决定为了督促自己
锻炼之后在这里汇报汇报
事情是这样的
lg送我新年礼物是gym membership一份
我呢又好多年没有动起来了
身上长了很多肉
说起来蛮吓人的
152的身高
130+磅
自己也觉得受不了
另外长久不运动的一个后果是经常会生病
所以为了身体能好一些，为了能苗条一点，也为了不辜负lg的心细
决定开始运动，能减一点就最好
还希望能重点练一下上臂
上臂一点线条没有全是赘肉太难看了
现在定的计划是一周三次
外加晚上少吃和晚上不吃碳水
今天第二次去Gym
椭圆机半小时
边做边看那个什么dirty work的电视
一开始挺累
后来过了一个点似乎就不怎么累了
搞得心跳飚升到152
似乎不是好事
按我的情况算出来想要减脂应该把心跳维持在124
无论如何，据说是燃烧了230卡路里
（真可怜啊，还不抵两罐可乐）
不过居然滴了点汗下来
我是超级不容易流汗的体质
然后做了四十个仰卧起坐
练习后腰那种坐正了往后压的器械25磅做了三十个
同样练习腰部力量的人斜着面朝下往上挺身的做了两组共二十二个
最后在跑步机上玩了两下
居然还有中文的选项
太fancy了
跑了两步觉得实在不喜欢这种机器
就去... 阅读全帖 |
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r****n
发帖数: 7223 | 17 发信人: cattywh (红菱艳), 信区: Fitness
标 题: 美臂十招
发信站: The unknown SPACE (Tue Jul 23 13:03:19 2002), 站内信件
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有
向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性，尤其是25岁以上
的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面
面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效
果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回
。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对
改善内臂的松弛十分有效。（5—10次）
3．使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各
3—4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两
侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15—20次）
5．双... 阅读全帖 |
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s***j
发帖数: 52 | 18 身高-163cm
体重-135lbs
上臂围-26cm
大腿围-50cm
腰围-84cm
臀围-93cm
目标
身高-163cm
体重-115lbs
上臂围-23cm
大腿围-45cm
腰围-70cm
臀围-85cm
减肥计划
每周在家练郑多燕健身操3次
每周去gym跑步3次，每次45分钟
每周上Zumba课一次，搏击操一次
禁一切油炸食品，苏打饮料。禁吃buffet！
7点以后不再进食。
欢迎大家给点关于饮食的建议。因为家人会逼着吃饭。不知道怎么吃合适。 |
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B***T
发帖数: 130 | 19 我是小骨架 其实肥肉很多 汗
光看体重看不出问题的
我小腿腿围只有30cm 但是腰现在却很粗 上臂很粗壮 肥肉都在那里了
体重轻其实不是我追求的目标
所以不会刻意控制饮食
生了小孩 肚子就好像个麻木袋子一样松垮
我只是想瘦腰，收紧肚子和减上臂 腰到66cm 就满足了
昨天开始做郑多燕的针对腹部 每天半小时
希望坚持下来能有点效果把 |
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l*********a
发帖数: 444 | 20 太牛了，我想问下MM多高。还有怎么减上臂上的肉。我现在最愁的就是大腿和上臂。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 21 去年一年因为娃因为工作，除了周末踢场球，其他锻炼基本中止。一年时间体重从150
长到160，而且脂肪开始明显堆积。4月1号开始恢复性的锻炼，然后4月16号开始P90X。
目前的状况：
男。腰围32，胸围39-1/4，上臂伸12-1/8，上臂曲14-1/8，体重156.6磅，rest heart
rate 56～58
我没有体重target，目标就是减脂。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 22 我是觉得减完后，因为皮肤的恢复慢，所以你会感觉肉松了。最明显是胳膊，上臂的肉
明显松，所以从昨天开始我加了上臂得练习，举重。。。 |
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C**********d
发帖数: 545 | 23 我觉得我上臂后侧肉实在是太松了，穿吊带照相特别难看，腿特别细，结果上臂特别肥
，看起来比小腿都粗，很别扭的感觉。 |
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e**n
发帖数: 906 | 24 身高：165cm
体重：117lbs
体脂：22%（电子秤）
目前不满意自己的是，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。
锻炼的目的，减脂，增肌，塑形，重点是紧实上臂和臀部肌肉，消除松垮感。最终目标
是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极，更活力，更关注和了解自己的身体，挑
战自己，也是更好地爱自己。
锻炼项目：
力量方面 circuit training, tennis (Mondays,Wednesdays)
耐力方面 treadmill/cycling/swimming (Tuesdays,Thursdays)
柔韧方面 yogilates, ballet (Fridays,Weekends)
希望能跟大家一起努力～
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week 0
08/02:
tennis 60min
前两天参加local flex league tennis match，被一个老阿姨打败，主要是发球失分，
决定最近抓紧时间练习发球，备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球，觉得
抛球，挥拍，腿部发力都找到了多一点... 阅读全帖 |
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l******l
发帖数: 2679 | 25 大臂最上端的那块是三角肌，从fitness的标准看，根本不大。
值得注意的倒是上臂下端，俗称蝴蝶袖的那个区域。看来年龄不大，却已显松弛。再过
10年，
真可能会有翩翩起舞的蝴蝶。
有不少女生，上臂并不粗，却有蝴蝶现象。
克服蝴蝶袖，要练手臂加控制体脂。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 26 小声问一下，
腰细（也就是相对胸和PG而已），
腿不长还大腿粗，大PG，，，应该算是梨哈，
但是，但是，上臂很粗啊！！！
这又算什么体型？？？
请各位明示啊，苦恼。
一想到减脂，只是全身瘦，那我永远是等比例下降，
永远是不知道什么身材的，
上臂的byebye肉，让我很惆怅。 |
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k***a
发帖数: 335 | 27 再加一些数据：
8月13日：
体重137.5LB；下胸围78.5cm；腰围74.0cm；臀围95cm；上臂29.0cm；大腿55.0cm；小
腿34.5cm.
9月15日：
体重131.5LB；下胸围76.0cm；腰围69.5cm；臀围92cm；上臂27.5cm；大腿53.5cm；小
腿34.5cm.
小腿没变哈。正好回答一些MM关于跑步后小腿粗细的问题。 |
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w*****o
发帖数: 714 | 28 怎么办怎么办？右撇子一个，现在右边上臂比左边上臂粗了一圈……感觉好像寄居蟹一
样……太恶心了，肿么办肿么办…… |
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g******n
发帖数: 53185 | 29 小臂不用特别练，上臂练的好自然就练了小臂。如果姿势不对，上臂得不到锻炼，小臂
刺激太多，成了crab arm，就跟大力水手一样了。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 30 其实上个星期早就已经结束了。
63天的课表，除了MC和发烧的时候顺延了下，其它全部跟上。第二个月的替换部分，也
全都换上了更强度的课程。
第一个月变化不是太大，从第二个月开始才明显看出效果。当然中途平台期间到本版来
求招，还得到了紫苏mm和其他ID的帮助，调整了以前高糖、高碳水、高脂肪、高热量的
饮食，这个帮助很大。当时一调整了饮食，体重马上有变化。
insanity第二个月是名副其实的魔鬼月，尤其是前三天。
第二个月第一天01+08的时候，我01用了全力测试，测试出来的结果，比视频里demo的
人都要高，这导致了我紧接而来的08撸得很痛苦，虽然全部跟上了，但结束当晚，整个
人都无力，三天都没缓过来，最后终于发低烧，低烧第一天还继续按照课表跳，身体说
不出的舒服，貌似发烧都好了。结果跳完就不行了，休息了一天，又生龙活虎了。。。
总的结果：重量掉得不多，不过围度比较明显，没有尺子量，肉眼观测就能看出来了，
现在穿起衣服来看着挺拔紧实了。上臂肌肉二头三头都有增加，尤其是三头增加最明显
，俯卧撑进步很多。以前舞蹈训练一般是core和下身肌肉用力，上臂力量比较弱。
insanity课程结束后，... 阅读全帖 |
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p**********l
发帖数: 1411 | 31 LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
成功的经历欢迎分享！有更好更快的瘦身方法和diet sample也欢迎分享！我最头疼的
是腰腹+上臂!
另外参考了精化帖里的diet sample，打算先按照这个试一周：
早饭（约300大... 阅读全帖 |
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o********r
发帖数: 92 | 32 最近锻炼了一阵，大概每周三五次有氧运动，发现腹部脂肪减了些，裤子裙子都大了些。
但是体重还增加了几磅，想不通肉长哪儿去了。最近吃肉比较多。
是都长腿上了，还是肌肉代替肥肉了？不希望一不小心腿还是哪儿练胖了。
除了有氧以外也练了练上臂的肌肉，不是很多。
本人大妈，锻炼主要是想减掉腹部脂肪，然后希望上臂更好看点。
多谢！ |
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p********a
发帖数: 6437 | 33 画圈一周多了，每次半个小时多，正手反手左右轮流大概花400个圈总共，不知这强度
是否太低？
上了个视频。有些问题想请教Jason大哥。也欢迎其他同练的朋友们踊跃发言，随意拍
砖。目的是互相增加效率，共同提高，
视频在此
http://youtu.be/IBvrIdVECZs
下面是我的一些问题，为了方便Jason大哥释疑，都设成选项，不过，或可是多选：
1. 呼吸
A. 应该一圈一呼，再一圈一吸；
B. 在一个圈内部，鸡蛋尖一半吸，鸡蛋屁股一半呼；
C. 无所谓
2. 速度
A. 越慢越好
B. 越快越好
C. 4, 5 秒一圈（即我目前的速度，一分钟10～12个）
D. 无所谓
3. 下盘
A. 按双足平行（脚尖略外分），双膝微屈的普通站桩；
B. 双足外八字，双腿直立；
C. 无所谓
D. 架子越低越好
4. 强度
A. 胳膊（常为上臂）和三角肌常常2，3分钟后非常疲累，应该坚持画圈，不要停；
B. 胳膊（常为上臂）和三角肌常常2，3分钟后非常疲累，可以停止画圈，换条胳膊画
另一侧的圈；
* 这 "易累" 是否正常？按理说这是强度很小的运动，并非撑俯卧撑，引体向上之类的
（这些我也... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 34 先来做老师布置的家庭作业，哈哈！
1. 呼吸
A. 应该一圈一呼，再一圈一吸；
B. 在一个圈内部，鸡蛋尖一半吸，鸡蛋屁股一半呼；
C. 无所谓
-----------------------------------------------
呼吸是自然呼吸，到高级阶段呼吸有一定的讲究，现在就是自然呼吸。
我自己做了一下，基本是出的半圈是呼，收的半圈是吸。
如果你做不到，或是跟我不一致也没关系，呼吸自然为主，切忌强迫。
2. 速度
A. 越慢越好
B. 越快越好
C. 4, 5 秒一圈（即我目前的速度，一分钟10～12个）
D. 无所谓
----------------------------------------------
4秒左右一圈，这是我的速度。
一般初学会做得比较快，加上意念以后，想快也快不起来。
3. 下盘
A. 按双足平行（脚尖略外分），双膝微屈的普通站桩；
B. 双足外八字，双腿直立；
C. 无所谓
D. 架子越低越好
----------------------------------------------
外八字，但外八角度不大，算是半外八字吧，脚尖和膝盖方向一... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 35 插句嘴
那个鸡步的姿势静止我都做不出来
两小臂下垂的时候上臂做不到端平，最高肘比肩也低了一个拳头那么多
如果试图端平上臂，必耸肩，脖子陷肩膀里，难看之极
麻烦指点一下这个姿势是怎么练出来的 |
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H******b
发帖数: 610 | 36 我觉得借力打力和引进落空不一样，引进落空，如你所说，是借势。
但是借力打力，是两个方面，借力和打力。打力就涉及到进攻了。
我觉得借力打力完全可以做到自己不发力而进攻，就是改变力的方向，把来者之力转给
来者，靠什么来实现呢？转换力的角度。
例如别人一个直拳打过来，你侧身一躲，自己出手或上臂把对方来臂向他的侧方压。
那么来者的向前的攻击力，被你的上臂一压，改变方向，成了作用在自己肩关节的打击
力。
可能把自己的肩关节扭伤。--达到攻击的目的。
这是所谓借力打力。并不一定是像皮球一样原路弹回，只要改变力的方向，能达到他自
己发力，却因力的方向改变而攻击自己就可以。
去。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 37 说到手的重要性，包括手型、掌型、拳型，爪型等。
扩展一下，肘，这大家都知道。
但不要忽略了前臂（南方称为桥），何止肘。肘只是前臂的一部分。
上臂和肩的用法相对少些。
打拳上肢只用手吗？
手的自由度最大，其次前臂、肘、上臂和肩。
肩的自由度基本就是身的自由度。
拳头打出去，基本相当于锤子。
徒手基本相当于棍棒的钝伤
如果用爪或指尖，肘尖甚至牙齿，可以算锐器。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 38 说到手的重要性，包括手型、掌型、拳型，爪型等。
扩展一下，肘，这大家都知道。
但不要忽略了前臂（南方称为桥），何止肘。肘只是前臂的一部分。
上臂和肩的用法相对少些。
打拳上肢只用手吗？
手的自由度最大，其次前臂、肘、上臂和肩。
肩的自由度基本就是身的自由度。
拳头打出去，基本相当于锤子。
徒手基本相当于棍棒的钝伤
如果用爪或指尖，肘尖甚至牙齿，可以算锐器。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 39 1.这个是不是说要挥小臂。上臂动静太大，可能整个动作就大，我就这毛病。
2.这个头一回听说啊，难怪我经常横打打不上。
5.怎么顶住左肩？不会是耸肩吧，还是左肩肌肉紧张起来，右肩放松？
昨天来给女儿上课的是新科伯克利公开赛的榜眼刘建旭刘教练。顺便请教了一下，听来
诀窍若干，给大
伙分享一下。
1. 不管是正手进攻还是反手进攻，上臂总是要在一个相同的很小的一个范围内活动。
2. 正手进攻和反手进攻的球拍高度要保持一致，不然容易失误。我觉得这一点对我特
别重要，因为我常
常觉得正手能打上的时候就打不上反手，反手打上的时候就打不上正手，可能原因就是
这个，我打正手
时的高度比反手高，以后注意改进一下，看看有没有提高。
3. 正手进攻时，身体的中轴线要保持不变，不要左右摆动。
4. 反手进攻时，膝盖不要上下移动，要保持相同的弓形。
5. 正(右）手进攻时，要顶住左肩。肩顶住了再挥前臂，比较容易发力。 |
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J********9
发帖数: 36508 | 40 1.这个是不是说要挥小臂。上臂动静太大，可能整个动作就大，我就这毛病。
2.这个头一回听说啊，难怪我经常横打打不上。
5.怎么顶住左肩？不会是耸肩吧，还是左肩肌肉紧张起来，右肩放松？
昨天来给女儿上课的是新科伯克利公开赛的榜眼刘建旭刘教练。顺便请教了一下，听来
诀窍若干，给大
伙分享一下。
1. 不管是正手进攻还是反手进攻，上臂总是要在一个相同的很小的一个范围内活动。
2. 正手进攻和反手进攻的球拍高度要保持一致，不然容易失误。我觉得这一点对我特
别重要，因为我常
常觉得正手能打上的时候就打不上反手，反手打上的时候就打不上正手，可能原因就是
这个，我打正手
时的高度比反手高，以后注意改进一下，看看有没有提高。
3. 正手进攻时，身体的中轴线要保持不变，不要左右摆动。
4. 反手进攻时，膝盖不要上下移动，要保持相同的弓形。
5. 正(右）手进攻时，要顶住左肩。肩顶住了再挥前臂，比较容易发力。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 41 在乒乓球运动的长期实践中,我们不难看出,不论是直板还是横板,反手的作用都远远比
不上正手。主要表现在:技术的种类不如正手多、运用的频率不如正手勤、进攻的力量
不如正手大。究其原因，主要是受生理的限制，所以严重阻碍着技术的提高和作用的发
挥,
为了提高反手各项技术，以便在比赛中发挥其应有的功能， 所以，我把反手常用的几
项技术的动作要领介绍给大家。 反手常用技术包括:反手推、反手切、反手点、反手拨
、反手带、反手撕、反手敲、反手拉、反手冲、反手打。
一、反手推。所谓推球，指得是推挡技术。其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽
，后脚跟稍抬起，身体重心提高，有点居高临下的感觉。触球主要靠手和小臂向前发力
，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍
后用力顶住拍子，配合发力。运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主；挡球主
要用于强上旋球，就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡，象蒋鹏龙那样,推出
的球特别有力量。另外还能推下旋球，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办
法，这样推过来的球又平又快，还有点下旋，会给对方造成麻烦。推下旋要在掌握推上
旋... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 42 我跑快的时候 就觉得手臂酸，摆动比较快
跑10K以上的距离不明显
我问了这边的健身教练，据说是因为上臂肌肉力量弱，建议小重量多次数加强上臂肌肉
耐力，而不会增加肌肉维度
仅供参考 |
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j***y
发帖数: 5098 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
yager (Thinker) 于 (Wed Feb 27 01:23:15 2013, 美东) 提到:
大使兄退位之后，那里被广大妇女彻底占领了。学术领袖公主也归隐了。
我去看了一下就晕了。
现在估计只有睡袋若干人等能混迹其中了。
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dash2000 (DASH) 于 (Wed Feb 27 01:46:13 2013, 美东) 提到:
她们的饮食很注意也很讲科学，这点比跑版牛。但是总消耗估计不如跑步的多，尽管花
样还是不少的，也注意到姨妈的周期等等。 当然她们的目的是看上去健美的身材，匀
称的小臂和细长的小腿。目的不一样，你看，减版标兵是紫苏，跑版标兵是老狼。2个
人那里一站吧，比不了，不是一类的人啊。光说有氧能力谁强点。。。估计老狼甩出她
们不至几条街了。谁时髦点体态多姿呢，紫苏秒杀老狼啊。要在人声鼎沸的城市里，老
狼显得没有那么光鲜照人，但是在山里野外拼耐力速度求生存，跑版的强势就出来了。
当然，三项版... 阅读全帖 |
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M****l
发帖数: 1954 | 44 1. 因札记的第一球
首先是犯规. kaka 不是假摔，但是可判可不判,如果你仔细看得话，卡卡上肢有一个推
阿龙所得动作，阿龙所从后面对卡卡有接触，卡卡倒地，裁判吹了。任意球罚的一般球
速不快,如果不偏得话对雷纳也没威胁.球是打札记上臂了,但是他上臂是贴身体的,所以
裁判没判手球.利物浦球员没有complain,我觉得很职业. 至于进球的credit,按规定是
看射门是谁发力的,皮尔罗射的,但札记不是简单的被动的打身上,而是突然出现在球运
行轨迹上,给札记也合理.
2。 杰拉德单刀
杰拉德那个球打得不错了，拼下来的机会，靠速度和运气冲过内斯塔，单刀的时候明显
他在减速推后角，但是没窝出弧线来，嘀嗒站位好，封住前点，扑后点。小姐身高在那
里呢，步子大，高速下很难调整。确实梅西打可能会好些，那是因为步子小，倒的快，
身材不同，倒不是射术的区别。(我说换梅希30%的机会进)
3.利物浦的进球
是个越位求,5号后蹭的时候胡兰伊已经在越位位置了,不过米兰球员也没抱怨
4.札记的表现
颠覆了我对前锋的看法,两次在恰当的时间出现在恰当的地点,把球送入大门,虽然我很
难喜欢一个不能盘带的前锋,还 |
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e***t
发帖数: 14386 | 45 你能看出卡卡前臂和上臂保持90度？？你该看眼了
四肢健全的话，试试看小臂保持水平，同时和上臂保持90那是个什么姿势 |
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r****t
发帖数: 10904 | 46 唯一不能做的是他已经跑到位了，比如贴到你身上，你一肘子把他打翻，这个不正是卡
卡做的么，最多你说不是“一肘子把他打翻”，那也是"一上臂把他打翻"
正常情况下一上臂是打不翻人，但是这是在球场上，人都是很容易翻的。 |
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n******t
发帖数: 1388 | 47 我看到球打到上臂，不过上臂紧贴着身体。
有人说他用前臂停球，不过我没看见。 |
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x**w
发帖数: 7947 | 48 2012年12月06日12:17 足球
打完杭州绿城[微博]后的第二天上午恢复性训练，德罗巴把邱添一单独叫到了一边，
他要给邱添一讲解一下之前比赛中他的第一个球的失误，他做出了好几种示范。
“先说第一种方式，或许那一刻你想太多了，你觉得如果直接把球踢出边线的解围
方式太缺少技术含量很丢脸，又或者你连边线球都不想给对方，但是不管怎么想你都错
了，我曾经跟费迪南德[微博]有过一次类似位置的拼抢经历，他很简单，一脚把球踢出
边线就完成任务了，也有的时候，他会转身一脚把球开向自己的前场，总之，他不会在
最危险的区域玩火。第二种方式，你把球回传给门将，然后你迅速回到自己位置，跟门
将和另外一个队友之间形成三角形，拉开空间，对方就抢不到了。我在打欧冠的时候，
有一次我想从皮克脚下抢球，结果皮克给了巴尔德斯[微博]，我又奔向巴尔德斯，结果
巴尔德斯在我上去之前马上把球给了普约尔，我又去找普约尔，结果皮克又接应了普约
尔，像猴子似的给他们溜了两圈后，我就双手叉腰站在那里不抢了，因为我抢不到的，
他们充分利用三角形把空间拉开了。第三种方式，就是我的方式，如果我是后卫，我会
直接把球停在脚下，踩住，然后... 阅读全帖 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 49 看了世俱/利物浦/2010世界杯里皮的队的比赛，觉得
前锋还是要练上肢（上臂和腰腹core)的力量。
爱神从禁区外狂奔补射，看中国球员都没啥反应，政治／高林第２和第１球里都有机会
补射，但是还是比不过爱神，第２球，conca一路狂奔上去，早有遇见能捡漏
利物浦爆牙和几个前锋都是起动／穿插相当的了得。
２０１０年里皮的国家队输给四落发可２：３，但是一大里的前锋还是很生猛了得的，
启动猛烈。
感觉中国／东亚缺乏这种禽兽般的牲口前锋，壮实而灵活，启动快，包超凶猛。 无意
间还偷窥了一下nima和日本队的比赛，不知道是那一年的，结果nima居然把日本队员给
撞飞了，靠。
我这点一直不提倡，现在看tape多了，觉得是不对的。踢球本身并不能解决上肢（上臂
和腰腹core)的力量问题，所以还是要专项练习。 以提高瞬间爆发力为终极指标。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 50 嗯，这个手的确太高了，感觉好像是手腕太高带动上臂然后肩膀，这样似乎容易肩受伤？
我自己得感觉是提肘应该靠肩，动作从肩开始然后上臂和肘，顺带小臂，手腕和手是被动
得提高，所以应该在低处得位置。
另外看起来呼吸好像很短促，以现在的频率可以增加滑行时间和吸气时间，动作可能更
自然流畅。 |
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