A***a 发帖数: 3603 | 1 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网,看书。
同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课,有氧类光自
己跑步,就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该
调整这个比例的?
本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股,肚子。。。我的屁股像被刀切了一
块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。
虽然不想继续减weight,但是腰上的一滩肉还是要减的,下面的照片很清楚。所以fat%
还需要降一些。具体多少,就走走看看了。
饮食上:
8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
11月中到1月底过节阶段,比较没有节制,也没food log,所以重量没什么变化。减重2
.*。
2月份每天平均1300-1550,其中包括每周会刻意1-2天多吃些到1600-1900卡.减重4.*。 |
A***a 发帖数: 3603 | 2 143lb 左右时,没有量过围度:
134lb, 右大腿55.5cm, 臀围94cm, 腰围77cm.还没量fat%
129lb, 右大腿54.25cm, 臀围91cm, 腰围73.7cm.量base fat%=x%
123lb, 124lb时量的围度,右大腿51.5cm, 臀围90.5cm, 腰围69.5cm.fat%=x-2.5%
112lb, 奖励自己买了新运动上衣。fat%=x-10.4%
希望练出点肌肉来。
111lb, 穿上134lb时的bra。不过这一系列相机是放桌子上的,以前都是举着和头平。
右大腿48.5, 臀围85.5cm, 腰围64.5cm. |
I*D 发帖数: 40035 | |
m******i 发帖数: 9479 | 4 没看到照片。先来赞美一下~
我觉得我现在是有点over了,对体重有点太在意。昨天我还在思考是不是要把体重计给
扔了。因为我虽然能看到自己体脂比下降(视觉和测出来),但是体重的数字不下降,
我并没有开心。一直告诉自己视觉才是最重要的,但是有时就是过不了自己的这一关。
周末一餐吃多了,water retention + 食物,重个三四磅,我就一定要在接下来的几天
里面把它给克扣掉。我现在经常每天吃不到1000,虽说号称没在减肥。
觉得自己心理还是不够强大:(
fat%
【在 A***a 的大作中提到】 : 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网,看书。 : 同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课,有氧类光自 : 己跑步,就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该 : 调整这个比例的? : 本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股,肚子。。。我的屁股像被刀切了一 : 块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。 : 虽然不想继续减weight,但是腰上的一滩肉还是要减的,下面的照片很清楚。所以fat% : 还需要降一些。具体多少,就走走看看了。 : 饮食上: : 8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
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l*****o 发帖数: 26631 | |
l**********y 发帖数: 151 | |
G***a 发帖数: 27294 | 7 Con
送包子20个!
fat%
【在 A***a 的大作中提到】 : 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网,看书。 : 同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课,有氧类光自 : 己跑步,就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该 : 调整这个比例的? : 本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股,肚子。。。我的屁股像被刀切了一 : 块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。 : 虽然不想继续减weight,但是腰上的一滩肉还是要减的,下面的照片很清楚。所以fat% : 还需要降一些。具体多少,就走走看看了。 : 饮食上: : 8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
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A***a 发帖数: 3603 | 8 所以你没减肥的压力,我当时很有啊。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 32lb!!! : 太牛了!!! : 崇拜到五体投地
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A***a 发帖数: 3603 | 9 唯独不给你看。
【在 I*D 的大作中提到】 : where is the pic?
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m******i 发帖数: 9479 | 10 btw,brazilian butt lift这个program真的不错……我做完了一个月的life & shape
,从一个基本上完全没屁股的人变成了有点翘了。现在正在做它的classic schedule,
每天大概1小时,有有氧(也不算很有氧,心率不低)有resistance training。
效果杠杠的。
fat%
【在 A***a 的大作中提到】 : 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网,看书。 : 同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课,有氧类光自 : 己跑步,就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该 : 调整这个比例的? : 本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股,肚子。。。我的屁股像被刀切了一 : 块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。 : 虽然不想继续减weight,但是腰上的一滩肉还是要减的,下面的照片很清楚。所以fat% : 还需要降一些。具体多少,就走走看看了。 : 饮食上: : 8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
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k******6 发帖数: 952 | 11 太牛了
一直觉得mm的心态特别的好!也非常有毅力
你没减肥之前底子就很好,这一下不得成天仙级mm啦//口水ing
忘了祝贺一下
fat%
【在 A***a 的大作中提到】 : 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网,看书。 : 同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课,有氧类光自 : 己跑步,就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该 : 调整这个比例的? : 本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股,肚子。。。我的屁股像被刀切了一 : 块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。 : 虽然不想继续减weight,但是腰上的一滩肉还是要减的,下面的照片很清楚。所以fat% : 还需要降一些。具体多少,就走走看看了。 : 饮食上: : 8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
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c*******u 发帖数: 12899 | |
k******6 发帖数: 952 | 13 听起来很有趣,你在哪里弄到这个的?
shape
【在 m******i 的大作中提到】 : btw,brazilian butt lift这个program真的不错……我做完了一个月的life & shape : ,从一个基本上完全没屁股的人变成了有点翘了。现在正在做它的classic schedule, : 每天大概1小时,有有氧(也不算很有氧,心率不低)有resistance training。 : 效果杠杠的。 : : fat%
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c*******u 发帖数: 12899 | |
m******i 发帖数: 9479 | 15 看到照片了!真赞!
【在 A***a 的大作中提到】 : 143lb 左右时,没有量过围度: : 134lb, 右大腿55.5cm, 臀围94cm, 腰围77cm.还没量fat% : 129lb, 右大腿54.25cm, 臀围91cm, 腰围73.7cm.量base fat%=x% : 123lb, 124lb时量的围度,右大腿51.5cm, 臀围90.5cm, 腰围69.5cm.fat%=x-2.5% : 112lb, 奖励自己买了新运动上衣。fat%=x-10.4% : 希望练出点肌肉来。 : 111lb, 穿上134lb时的bra。不过这一系列相机是放桌子上的,以前都是举着和头平。 : 右大腿48.5, 臀围85.5cm, 腰围64.5cm.
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I*D 发帖数: 40035 | 16 看到啦~~~~~~~气死你!lol。
效果显著啊。
【在 A***a 的大作中提到】 : 唯独不给你看。
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m******i 发帖数: 9479 | 17 贴个小图,沾点光
这是大概练了3个礼拜以后的侧面
shape
【在 m******i 的大作中提到】 : btw,brazilian butt lift这个program真的不错……我做完了一个月的life & shape : ,从一个基本上完全没屁股的人变成了有点翘了。现在正在做它的classic schedule, : 每天大概1小时,有有氧(也不算很有氧,心率不低)有resistance training。 : 效果杠杠的。 : : fat%
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k******6 发帖数: 952 | 18 效果太明显了!!!!
你的腿型真是太好看了
不光身材好了,整个气质也大变样了,年轻了10岁
【在 A***a 的大作中提到】 : 143lb 左右时,没有量过围度: : 134lb, 右大腿55.5cm, 臀围94cm, 腰围77cm.还没量fat% : 129lb, 右大腿54.25cm, 臀围91cm, 腰围73.7cm.量base fat%=x% : 123lb, 124lb时量的围度,右大腿51.5cm, 臀围90.5cm, 腰围69.5cm.fat%=x-2.5% : 112lb, 奖励自己买了新运动上衣。fat%=x-10.4% : 希望练出点肌肉来。 : 111lb, 穿上134lb时的bra。不过这一系列相机是放桌子上的,以前都是举着和头平。 : 右大腿48.5, 臀围85.5cm, 腰围64.5cm.
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A***a 发帖数: 3603 | 19 你们清华孩子要求太高了,体脂比下降了,还不高兴。
我对自己要求一向不是很严,呵呵。慢慢悠悠,就下来了。water retention那3,4磅
无所谓的啦。你也知道只是对你心理上的影响。
最近2个礼拜发现,dine out之后.比如某次和ld分8-9份早茶点心(其中包括糯米饭,
甜糯米红薯饼之类ld完全不吃的东西),第2天都不会重的太离谱。所以我又有点害怕
了。觉得我该把每天平均卡路里从1300-1550再上调一下了。
【在 m******i 的大作中提到】 : 没看到照片。先来赞美一下~ : 我觉得我现在是有点over了,对体重有点太在意。昨天我还在思考是不是要把体重计给 : 扔了。因为我虽然能看到自己体脂比下降(视觉和测出来),但是体重的数字不下降, : 我并没有开心。一直告诉自己视觉才是最重要的,但是有时就是过不了自己的这一关。 : 周末一餐吃多了,water retention + 食物,重个三四磅,我就一定要在接下来的几天 : 里面把它给克扣掉。我现在经常每天吃不到1000,虽说号称没在减肥。 : 觉得自己心理还是不够强大:( : : fat%
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I*D 发帖数: 40035 | 20 我数月前就说过
在 catdoudou (豆豆猫) 的大作中提到: 】 |
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A***a 发帖数: 3603 | 21 谢谢包子啦!
【在 G***a 的大作中提到】 : Con : 送包子20个! : : fat%
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m******i 发帖数: 9479 | 22 我觉得要么是我基础代谢太低要么是平时除了运动几乎没有活动,我只要吃超过1200就
会长肉……dine out第二天基本上至少是3到4磅,哪怕那天我hiking了20多迈,晚餐只
跟lg 2个人吃了6个盘子的tapas,还都是巨小分量,一个tapas 4个虾这种,第二天都
涨了3磅……
而且我一吃淀粉类的就constipation……
我知道whining真的好无聊……可是心里有时候又顺不过气来
【在 A***a 的大作中提到】 : 你们清华孩子要求太高了,体脂比下降了,还不高兴。 : 我对自己要求一向不是很严,呵呵。慢慢悠悠,就下来了。water retention那3,4磅 : 无所谓的啦。你也知道只是对你心理上的影响。 : 最近2个礼拜发现,dine out之后.比如某次和ld分8-9份早茶点心(其中包括糯米饭, : 甜糯米红薯饼之类ld完全不吃的东西),第2天都不会重的太离谱。所以我又有点害怕 : 了。觉得我该把每天平均卡路里从1300-1550再上调一下了。
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A***a 发帖数: 3603 | 23 上次看你推荐以后,我也去研究了一下这个。觉得挺好的。像这样的circuit training
我很喜欢。
你啥时候贴个屁股对比照给我们大家打打气啊?
我想3月份还是全身练。看看效果,等到4月份开始对某部位加强。上礼拜竟然把左
glute弄痛。
shape
【在 m******i 的大作中提到】 : btw,brazilian butt lift这个program真的不错……我做完了一个月的life & shape : ,从一个基本上完全没屁股的人变成了有点翘了。现在正在做它的classic schedule, : 每天大概1小时,有有氧(也不算很有氧,心率不低)有resistance training。 : 效果杠杠的。 : : fat%
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c*******u 发帖数: 12899 | 24 你说啥了?
【在 I*D 的大作中提到】 : 我数月前就说过 : 在 catdoudou (豆豆猫) 的大作中提到: 】
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i*******0 发帖数: 283 | 25 太惊艳了!!
LZ是我的榜样。。好心态。。好成果~ |
A***a 发帖数: 3603 | 26 hiking太长,比较累的话,好像也会water retention.不记得哪里看到的了。说有些人
突然一下上大重量的练,第2天体重会增加。
【在 m******i 的大作中提到】 : 我觉得要么是我基础代谢太低要么是平时除了运动几乎没有活动,我只要吃超过1200就 : 会长肉……dine out第二天基本上至少是3到4磅,哪怕那天我hiking了20多迈,晚餐只 : 跟lg 2个人吃了6个盘子的tapas,还都是巨小分量,一个tapas 4个虾这种,第二天都 : 涨了3磅…… : 而且我一吃淀粉类的就constipation…… : 我知道whining真的好无聊……可是心里有时候又顺不过气来
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m******i 发帖数: 9479 | 27 我前面贴了个小图~ 穿着牛仔裤的
穿紧身的运动裤更明显些。改天可以考虑来帖一个……
training
【在 A***a 的大作中提到】 : 上次看你推荐以后,我也去研究了一下这个。觉得挺好的。像这样的circuit training : 我很喜欢。 : 你啥时候贴个屁股对比照给我们大家打打气啊? : 我想3月份还是全身练。看看效果,等到4月份开始对某部位加强。上礼拜竟然把左 : glute弄痛。 : : shape
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i*******0 发帖数: 283 | 28 lz介意透露一下身高么?
p.s. 可以看出来lz下巴的轮廓都清晰了。。太美了~~~ |
I*D 发帖数: 40035 | 29 楼主的基因不错,腿型很好,只是上身肉多点儿,减了就完美了
【在 c*******u 的大作中提到】 : 你说啥了?
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A***a 发帖数: 3603 | 30 dine out之后要比平时多喝水。
我减肥的时候,和ld一起才分4盘tapas啊(里面只有1份稍微分类大点的就是小burger)
,当时好想多点几份啊,因为variety多,所以特别馋。最后忍住没再要。
看了你的屁股照了,比我好多了。我们家里3个女人站出去,都我这样的扁屁股。我外
婆,阿姨要站起来就5个扁屁股。
【在 m******i 的大作中提到】 : 我觉得要么是我基础代谢太低要么是平时除了运动几乎没有活动,我只要吃超过1200就 : 会长肉……dine out第二天基本上至少是3到4磅,哪怕那天我hiking了20多迈,晚餐只 : 跟lg 2个人吃了6个盘子的tapas,还都是巨小分量,一个tapas 4个虾这种,第二天都 : 涨了3磅…… : 而且我一吃淀粉类的就constipation…… : 我知道whining真的好无聊……可是心里有时候又顺不过气来
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A***a 发帖数: 3603 | 31 165.7
【在 i*******0 的大作中提到】 : lz介意透露一下身高么? : p.s. 可以看出来lz下巴的轮廓都清晰了。。太美了~~~
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m******i 发帖数: 9479 | 32 我练之前跟你差不多的。
两周就看到效果了,所以当时特别诧异,还觉得是不是因为基础太差所以改善特别明显。
真的推荐你试试。
btw,tapas分量可以差很多……我们这里一条街对门的两家,一家是另一家的至少1.5
倍分量,同样一份东西。不管怎么样6刀一份的东西只给4个虾仁,还是大概31-40count
的虾仁,也有点过了吧
burger)
【在 A***a 的大作中提到】 : dine out之后要比平时多喝水。 : 我减肥的时候,和ld一起才分4盘tapas啊(里面只有1份稍微分类大点的就是小burger) : ,当时好想多点几份啊,因为variety多,所以特别馋。最后忍住没再要。 : 看了你的屁股照了,比我好多了。我们家里3个女人站出去,都我这样的扁屁股。我外 : 婆,阿姨要站起来就5个扁屁股。
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t*****M 发帖数: 597 | 33 你比我高一厘米整,我臀围比你多5厘米...我了个去...
【在 A***a 的大作中提到】 : 165.7
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l**********y 发帖数: 151 | 34 也很棒,身材真好!
【在 m******i 的大作中提到】 : 贴个小图,沾点光 : 这是大概练了3个礼拜以后的侧面 : : shape
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k******6 发帖数: 952 | 35 如果腰差不多,岂不是视觉效果更好!
【在 t*****M 的大作中提到】 : 你比我高一厘米整,我臀围比你多5厘米...我了个去...
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A***a 发帖数: 3603 | 36 我去的那个店分量可能还行吧,只记得小burger一共4个。tuna里面有10片tuna,一撮装
饰性的菜沙拉,几滴dressing。
4个虾好少啊。
显。
5
40count
【在 m******i 的大作中提到】 : 我练之前跟你差不多的。 : 两周就看到效果了,所以当时特别诧异,还觉得是不是因为基础太差所以改善特别明显。 : 真的推荐你试试。 : btw,tapas分量可以差很多……我们这里一条街对门的两家,一家是另一家的至少1.5 : 倍分量,同样一份东西。不管怎么样6刀一份的东西只给4个虾仁,还是大概31-40count : 的虾仁,也有点过了吧 : : burger)
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p*********l 发帖数: 26270 | |
a***a 发帖数: 40617 | 38 等你开始追求6packs了,才知道什么是痛苦。。。
【在 m******i 的大作中提到】 : 没看到照片。先来赞美一下~ : 我觉得我现在是有点over了,对体重有点太在意。昨天我还在思考是不是要把体重计给 : 扔了。因为我虽然能看到自己体脂比下降(视觉和测出来),但是体重的数字不下降, : 我并没有开心。一直告诉自己视觉才是最重要的,但是有时就是过不了自己的这一关。 : 周末一餐吃多了,water retention + 食物,重个三四磅,我就一定要在接下来的几天 : 里面把它给克扣掉。我现在经常每天吃不到1000,虽说号称没在减肥。 : 觉得自己心理还是不够强大:( : : fat%
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t*****M 发帖数: 597 | 39 问题是我腰围也直逼70。。。
【在 k******6 的大作中提到】 : 如果腰差不多,岂不是视觉效果更好!
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A***a 发帖数: 3603 | 40 可不是么。羡慕死人了。
想要90臀围的人很可怜啊:抗着杠铃蹲啊蹲的。
【在 k******6 的大作中提到】 : 如果腰差不多,岂不是视觉效果更好!
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k******6 发帖数: 952 | 41 木有关系,练一两个月就魔鬼啦
【在 t*****M 的大作中提到】 : 问题是我腰围也直逼70。。。
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A***a 发帖数: 3603 | 42 xmjdh
【在 t*****M 的大作中提到】 : 你比我高一厘米整,我臀围比你多5厘米...我了个去...
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k******6 发帖数: 952 | 43 我在追求6pack,还挺享受这个过程的,呵呵
【在 a***a 的大作中提到】 : 等你开始追求6packs了,才知道什么是痛苦。。。
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m******i 发帖数: 9479 | 44 我有时候搞不清楚我自虐是为哪般……
总是对自己不满意,得不到inner peace啊……
【在 a***a 的大作中提到】 : 等你开始追求6packs了,才知道什么是痛苦。。。
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t*****M 发帖数: 597 | 45 我没有你们的毅力,我最恨ab的练习,蹲plank已经勉为其难了...
【在 k******6 的大作中提到】 : 木有关系,练一两个月就魔鬼啦
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i*******0 发帖数: 283 | 46
让我流口水的身高啊~~
话说我是个悲催的梨子。。屁股大腿又粗。。我觉得视觉效果会看起来更矮。。
【在 A***a 的大作中提到】 : 165.7
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a***a 发帖数: 40617 | 47 强烈re
【在 m******i 的大作中提到】 : 看到照片了!真赞!
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A***a 发帖数: 3603 | 48 这个身高是我去年底量的。以前我一直以为自己164.5呢。你去量下,说不定不知不觉
也高了。
【在 i*******0 的大作中提到】 : : 让我流口水的身高啊~~ : 话说我是个悲催的梨子。。屁股大腿又粗。。我觉得视觉效果会看起来更矮。。
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A***a 发帖数: 3603 | 49 别看我肚子最肥,其实从小肚子力量相对最好。任何和腹肌搭界的考试都比满分要高。
这样可以匀给不及格的50m跑步,扔铅球之类。
现在年纪大了,很久不运动去做8 min abs也没什么难度。
所以有些狂练腹肌,妄想减肚子的人看看我的肚子就知道了。
【在 t*****M 的大作中提到】 : 我没有你们的毅力,我最恨ab的练习,蹲plank已经勉为其难了...
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i*******0 发帖数: 283 | 50
那你是去哪儿量的 量的这么精确??
【在 A***a 的大作中提到】 : 这个身高是我去年底量的。以前我一直以为自己164.5呢。你去量下,说不定不知不觉 : 也高了。
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m******i 发帖数: 9479 | 51 ab练习跟出6pack关系不大
【在 t*****M 的大作中提到】 : 我没有你们的毅力,我最恨ab的练习,蹲plank已经勉为其难了...
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m***g 发帖数: 1633 | |
a***a 发帖数: 40617 | 53 健身的确会让人长高的。。。
【在 A***a 的大作中提到】 : 这个身高是我去年底量的。以前我一直以为自己164.5呢。你去量下,说不定不知不觉 : 也高了。
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k******6 发帖数: 952 | 54 我一直以为自己168,大学里体检一直都是这个
结果最近公司体检,悲催的缩到166! 难道逆生长是这个意思?
【在 A***a 的大作中提到】 : 这个身高是我去年底量的。以前我一直以为自己164.5呢。你去量下,说不定不知不觉 : 也高了。
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E******n 发帖数: 6647 | 55 zan
mm身高多少
fat%
【在 A***a 的大作中提到】 : 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网,看书。 : 同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课,有氧类光自 : 己跑步,就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该 : 调整这个比例的? : 本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股,肚子。。。我的屁股像被刀切了一 : 块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。 : 虽然不想继续减weight,但是腰上的一滩肉还是要减的,下面的照片很清楚。所以fat% : 还需要降一些。具体多少,就走走看看了。 : 饮食上: : 8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
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m***g 发帖数: 1633 | 56 看得出来。就是那张最胖的露肚子的照片里,虽然有脂肪,也看得出一定的形状。腹肌
是不是有很大天生因素啊?
【在 A***a 的大作中提到】 : 别看我肚子最肥,其实从小肚子力量相对最好。任何和腹肌搭界的考试都比满分要高。 : 这样可以匀给不及格的50m跑步,扔铅球之类。 : 现在年纪大了,很久不运动去做8 min abs也没什么难度。 : 所以有些狂练腹肌,妄想减肚子的人看看我的肚子就知道了。
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k******6 发帖数: 952 | 57 我上腹部很出效果,可是小肚子太难了
p90x abs ripper每周两次,nike training club的abs也是至少每周1-2次
看来还是不够
【在 A***a 的大作中提到】 : 别看我肚子最肥,其实从小肚子力量相对最好。任何和腹肌搭界的考试都比满分要高。 : 这样可以匀给不及格的50m跑步,扔铅球之类。 : 现在年纪大了,很久不运动去做8 min abs也没什么难度。 : 所以有些狂练腹肌,妄想减肚子的人看看我的肚子就知道了。
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i*******0 发帖数: 283 | 58 有什么特定的项目么?力量还是有氧?
这个让我激动了。。。
【在 a***a 的大作中提到】 : 健身的确会让人长高的。。。
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m***g 发帖数: 1633 | 59 你应该把143和111的两张照片side by side一下,太有感觉了!!! |
A********0 发帖数: 3310 | |
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A***a 发帖数: 3603 | 61 在家,和ld两个人,拿着厚书,量了好几次。
【在 i*******0 的大作中提到】 : 有什么特定的项目么?力量还是有氧? : 这个让我激动了。。。
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s****w 发帖数: 66 | 62 太厉害了,榜样啊。我比nemo妈矮了2公分,还在120磅上下,看来还是吃的太多或者运
动量不够,要加油了。 |
m***s 发帖数: 1777 | 63 这个绝对不是长肉了,就是肚子里东西多了点而已。
【在 m******i 的大作中提到】 : 我觉得要么是我基础代谢太低要么是平时除了运动几乎没有活动,我只要吃超过1200就 : 会长肉……dine out第二天基本上至少是3到4磅,哪怕那天我hiking了20多迈,晚餐只 : 跟lg 2个人吃了6个盘子的tapas,还都是巨小分量,一个tapas 4个虾这种,第二天都 : 涨了3磅…… : 而且我一吃淀粉类的就constipation…… : 我知道whining真的好无聊……可是心里有时候又顺不过气来
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m*******0 发帖数: 503 | 64 赞!大妈变少女
不过。。 不厚道的说一句,胸的变化有点大。
fat%
【在 A***a 的大作中提到】 : 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网,看书。 : 同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课,有氧类光自 : 己跑步,就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该 : 调整这个比例的? : 本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股,肚子。。。我的屁股像被刀切了一 : 块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。 : 虽然不想继续减weight,但是腰上的一滩肉还是要减的,下面的照片很清楚。所以fat% : 还需要降一些。具体多少,就走走看看了。 : 饮食上: : 8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
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A***a 发帖数: 3603 | 65 That's totally true. 缩水的厉害。
不过可以穿 c cup. 所以我也不是特别懊恼。;)
等哪天变b了,变成我初中时候的样子,那我一定得吃回来。
【在 m*******0 的大作中提到】 : 赞!大妈变少女 : 不过。。 不厚道的说一句,胸的变化有点大。 : : fat%
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m*******0 发帖数: 503 | 66 sigh! 那岂不是以前得有E!! 很有资本减啊~
【在 A***a 的大作中提到】 : That's totally true. 缩水的厉害。 : 不过可以穿 c cup. 所以我也不是特别懊恼。;) : 等哪天变b了,变成我初中时候的样子,那我一定得吃回来。
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l*****o 发帖数: 26631 | 67 羡慕啊,俺本来就是b, 现在都快奔a了,郁闷...
【在 A***a 的大作中提到】 : That's totally true. 缩水的厉害。 : 不过可以穿 c cup. 所以我也不是特别懊恼。;) : 等哪天变b了,变成我初中时候的样子,那我一定得吃回来。
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m******i 发帖数: 9479 | 68 same here
哈哈哈哈~
【在 A***a 的大作中提到】 : That's totally true. 缩水的厉害。 : 不过可以穿 c cup. 所以我也不是特别懊恼。;) : 等哪天变b了,变成我初中时候的样子,那我一定得吃回来。
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I*D 发帖数: 40035 | 69 still C-Cup? BSO!
【在 A***a 的大作中提到】 : That's totally true. 缩水的厉害。 : 不过可以穿 c cup. 所以我也不是特别懊恼。;) : 等哪天变b了,变成我初中时候的样子,那我一定得吃回来。
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g********n 发帖数: 1015 | 70 好看。 不过还得哀叹‘年轻真好’。
我现在133上下, 比楼主矮5公分。 锁骨和肩都是lz 120磅水平, 多出来的肉全在肚
子上。 |
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A***a 发帖数: 3603 | 71 没的。下围也在减啊。体积是确实差很多。
sigh! 那岂不是以前得有E!! 很有资本减啊~
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【在 m*******0 的大作中提到】 : sigh! 那岂不是以前得有E!! 很有资本减啊~
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S******1 发帖数: 820 | |
l*****9 发帖数: 665 | 73 大赞!!
lz先天条件就好,去拜读了lzmm的减肥经验贴收获不小!! |
m***g 发帖数: 1633 | 74 She seems to be doing lots of running along with other things...
【在 S******1 的大作中提到】 : 羡慕啊 LZ能不能说说每天的运动都是什么?
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A***a 发帖数: 3603 | 75 简单的说每周3小时有氧课+3小时举重课+跑步。
跑步从一开始10m per week到现在的30mpw左右。
羡慕啊
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【在 S******1 的大作中提到】 : 羡慕啊 LZ能不能说说每天的运动都是什么?
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V*****8 发帖数: 33122 | |
m***g 发帖数: 1633 | 77 什么叫运动量。。。
【在 A***a 的大作中提到】 : 简单的说每周3小时有氧课+3小时举重课+跑步。 : 跑步从一开始10m per week到现在的30mpw左右。 : : 羡慕啊 : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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r*******u 发帖数: 244 | 78 太受鼓舞了,真是佩服!收了这个帖子,有犯懒冲动的时候就拿出来看看! |
w********e 发帖数: 80 | |
F*********0 发帖数: 322 | 80 榜样啊!
fat%
【在 A***a 的大作中提到】 : 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网,看书。 : 同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课,有氧类光自 : 己跑步,就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该 : 调整这个比例的? : 本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股,肚子。。。我的屁股像被刀切了一 : 块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。 : 虽然不想继续减weight,但是腰上的一滩肉还是要减的,下面的照片很清楚。所以fat% : 还需要降一些。具体多少,就走走看看了。 : 饮食上: : 8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
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s***b 发帖数: 303 | |
k******6 发帖数: 952 | 82 赞大运动量!
平均每天至少1个半小时啊
【在 A***a 的大作中提到】 : 简单的说每周3小时有氧课+3小时举重课+跑步。 : 跑步从一开始10m per week到现在的30mpw左右。 : : 羡慕啊 : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.39
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r****o 发帖数: 3932 | |
s****e 发帖数: 1984 | 84 同赞坚持运动!
赞大运动量!平均每天至少1个半小时啊
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【在 k******6 的大作中提到】 : 赞大运动量! : 平均每天至少1个半小时啊
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S******1 发帖数: 820 | 85 真有毅力! 难怪这么有效
想问问上班的mm们 要是天天泡两三个小时在gym 会不会觉得很累日子很无趣啊
。。。
我每天平均一个小时。。。难怪减不下来 :( |
m******i 发帖数: 9479 | 86 八分吃,两份练。
【在 S******1 的大作中提到】 : 真有毅力! 难怪这么有效 : 想问问上班的mm们 要是天天泡两三个小时在gym 会不会觉得很累日子很无趣啊 : 。。。 : 我每天平均一个小时。。。难怪减不下来 :(
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c******g 发帖数: 83 | 87 效果太惊人了阿!!lz应该是典型的苹果体型吧,143lbs的时候腿也很细而且腿真直啊
~~我这个梨型的表示很羡慕~~ |
b*****n 发帖数: 2324 | 88 臀部太平了,把臀大肌练的发达一些就美多了。
【在 A***a 的大作中提到】 : 143lb 左右时,没有量过围度: : 134lb, 右大腿55.5cm, 臀围94cm, 腰围77cm.还没量fat% : 129lb, 右大腿54.25cm, 臀围91cm, 腰围73.7cm.量base fat%=x% : 123lb, 124lb时量的围度,右大腿51.5cm, 臀围90.5cm, 腰围69.5cm.fat%=x-2.5% : 112lb, 奖励自己买了新运动上衣。fat%=x-10.4% : 希望练出点肌肉来。 : 111lb, 穿上134lb时的bra。不过这一系列相机是放桌子上的,以前都是举着和头平。 : 右大腿48.5, 臀围85.5cm, 腰围64.5cm.
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p********o 发帖数: 640 | |
a*****b 发帖数: 1483 | 90 真是高山仰止啊。。。。
我也要去读你的减肥经验了 |
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l*********a 发帖数: 444 | 91 太牛了,我想问下MM多高。还有怎么减上臂上的肉。我现在最愁的就是大腿和上臂。 |
i***z 发帖数: 7508 | 92 其实143lb这个看着最亲切。 哈哈
fat%
【在 A***a 的大作中提到】 : 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网,看书。 : 同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课,有氧类光自 : 己跑步,就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该 : 调整这个比例的? : 本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股,肚子。。。我的屁股像被刀切了一 : 块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。 : 虽然不想继续减weight,但是腰上的一滩肉还是要减的,下面的照片很清楚。所以fat% : 还需要降一些。具体多少,就走走看看了。 : 饮食上: : 8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
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T***C 发帖数: 425 | 93 榜样啊!
fat%
【在 A***a 的大作中提到】 : 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网,看书。 : 同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课,有氧类光自 : 己跑步,就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该 : 调整这个比例的? : 本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股,肚子。。。我的屁股像被刀切了一 : 块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。 : 虽然不想继续减weight,但是腰上的一滩肉还是要减的,下面的照片很清楚。所以fat% : 还需要降一些。具体多少,就走走看看了。 : 饮食上: : 8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
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s**********6 发帖数: 769 | 94 太厉害了, 羡慕加佩服。。。。。。。。。。。。。。。。lz可不可以把你上的训练
课程名字都贴出来啊, 打算依葫芦画瓢的去gym针对联系。是不是还要找专门的个人教
练指导啊?感激不尽, 对上美国的gym怕怕主要不懂的交流 |
r**z 发帖数: 1793 | |
a*******8 发帖数: 4534 | |
b****i 发帖数: 11322 | |
m********n 发帖数: 953 | |
A***a 发帖数: 3603 | 99 我自己感觉年纪对减肥还是有影响的。还有年纪对肥肉的分布也有影响。应该和
hormone有关系。
除了年纪,还有你平时压力(运动上的,生活上的,饮食上的)之类的都会让hormone
少少的imbalance.这样很容易cortisol多,让减肥很慢,肉多在肚子上。
【在 g********n 的大作中提到】 : 好看。 不过还得哀叹‘年轻真好’。 : 我现在133上下, 比楼主矮5公分。 锁骨和肩都是lz 120磅水平, 多出来的肉全在肚 : 子上。
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A***a 发帖数: 3603 | 100 我想任何一块肌肉都和天生有关。
我们小时候,大家平时都没什么劳动,也都不训练的情况下。同一个班的女生每个人擅
长,不擅长的体育项目是不一样的。有人跑50m可快了,而我就挣扎在50-70分之间。有
人扔铅球,爬杆很厉害,我全是20分。
【在 m***g 的大作中提到】 : 什么叫运动量。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 101 and she eats much LESS than you!
饮食上:
8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
11月中到1月底过节阶段,比较没有节制,也没food log,所以重量没什么变化。减重2
.*。
2月份每天平均1300-1550,其中包括每周会刻意1-2天多吃些到1600-1900卡.减重4.*。
【在 m***g 的大作中提到】 : 什么叫运动量。。。
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l*****o 发帖数: 26631 | 102 我初中的时候考四个项目,扔实心球和仰卧起坐都是一百分,50米和八百米都是60分...
到了高中50米不知道为啥突然也涨到80-100分了
可怜的八百米到现在还是困难...
不过我现在有了个目标,就是有一天能跑12mile~~~
【在 A***a 的大作中提到】 : 我想任何一块肌肉都和天生有关。 : 我们小时候,大家平时都没什么劳动,也都不训练的情况下。同一个班的女生每个人擅 : 长,不擅长的体育项目是不一样的。有人跑50m可快了,而我就挣扎在50-70分之间。有 : 人扔铅球,爬杆很厉害,我全是20分。
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P**********w 发帖数: 1175 | 103 赞变化,减肥后,大腿的侧面很好看
【在 A***a 的大作中提到】 : 143lb 左右时,没有量过围度: : 134lb, 右大腿55.5cm, 臀围94cm, 腰围77cm.还没量fat% : 129lb, 右大腿54.25cm, 臀围91cm, 腰围73.7cm.量base fat%=x% : 123lb, 124lb时量的围度,右大腿51.5cm, 臀围90.5cm, 腰围69.5cm.fat%=x-2.5% : 112lb, 奖励自己买了新运动上衣。fat%=x-10.4% : 希望练出点肌肉来。 : 111lb, 穿上134lb时的bra。不过这一系列相机是放桌子上的,以前都是举着和头平。 : 右大腿48.5, 臀围85.5cm, 腰围64.5cm.
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A***a 发帖数: 3603 | 104 那你的腹肌也挺好的。 我800米好像一直还可以,都不是满分。但是跑80分以上没问题。
只要consistently working towards it,从0.5-12可以5个月以内完成,这还是我这个
特别特别保守,有点痛就躺倒的人的估计。
...
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我初中的时候考四个项目,扔实心球和仰卧起坐都是一百分,50米和八百米都是60分... : 到了高中50米不知道为啥突然也涨到80-100分了 : 可怜的八百米到现在还是困难... : 不过我现在有了个目标,就是有一天能跑12mile~~~
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k**a 发帖数: 131 | 105 胸完全没了。。。
fat%
【在 A***a 的大作中提到】 : 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网,看书。 : 同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课,有氧类光自 : 己跑步,就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该 : 调整这个比例的? : 本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股,肚子。。。我的屁股像被刀切了一 : 块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。 : 虽然不想继续减weight,但是腰上的一滩肉还是要减的,下面的照片很清楚。所以fat% : 还需要降一些。具体多少,就走走看看了。 : 饮食上: : 8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
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P**********w 发帖数: 1175 | 106 照片呢??
题。
【在 A***a 的大作中提到】 : 那你的腹肌也挺好的。 我800米好像一直还可以,都不是满分。但是跑80分以上没问题。 : 只要consistently working towards it,从0.5-12可以5个月以内完成,这还是我这个 : 特别特别保守,有点痛就躺倒的人的估计。 : : ...
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P**********w 发帖数: 1175 | 107 运动背心,谁穿都那样,就那么设计的
【在 k**a 的大作中提到】 : 胸完全没了。。。 : : fat%
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P**********w 发帖数: 1175 | 108 你的腹肌的照片,看看。。。
...
【在 l*****o 的大作中提到】 : 我初中的时候考四个项目,扔实心球和仰卧起坐都是一百分,50米和八百米都是60分... : 到了高中50米不知道为啥突然也涨到80-100分了 : 可怜的八百米到现在还是困难... : 不过我现在有了个目标,就是有一天能跑12mile~~~
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l*****o 发帖数: 26631 | 109 看不出什么的啊,脂肪盖着呢...
【在 P**********w 的大作中提到】 : 你的腹肌的照片,看看。。。 : : ...
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l*****o 发帖数: 26631 | 110 太鼓舞我了
我给自己定的目标就是去trail上陪艾迪跑12mile
题。
【在 A***a 的大作中提到】 : 那你的腹肌也挺好的。 我800米好像一直还可以,都不是满分。但是跑80分以上没问题。 : 只要consistently working towards it,从0.5-12可以5个月以内完成,这还是我这个 : 特别特别保守,有点痛就躺倒的人的估计。 : : ...
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A***a 发帖数: 3603 | 111 haha .那一定要给她带够水啊。狗不如人的耐力,前提是大家都一刻不停的跑,不给动
物停下来喝水,休息,张嘴吐舌头的时间。人是可以边跑边喝/吃的。
nemo不是很行,我试过一次,算是没on leash吧(leash在脖子上,有什么情况踩一脚
就好)。他跑跑停停,我要等他。有时候他突然high 起来,就狂奔一通,其实也没特
快,你知道的,金毛就是动静大,全身的毛在晃,耳朵也乱飞, 其实速度很慢。然后
自己high的要死不算,希望我也参与,硬生生把正在跑的我的屁股/大腿抓住,然后一
阵hump.我凶他一嗓子,他眼睛一闪,嘴角一翘,到旁边草地打滚去了。
【在 l*****o 的大作中提到】 : 太鼓舞我了 : 我给自己定的目标就是去trail上陪艾迪跑12mile : : 题。
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r****o 发帖数: 3932 | 112 sports bra啊,刚穿上的时候喘气都费劲啊,哈哈
【在 k**a 的大作中提到】 : 胸完全没了。。。 : : fat%
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l*****o 发帖数: 26631 | 113 lol~~~ Nemo太好玩了~~~
到时候找个trail边上有小溪或者湖的, 她会自己过去喝 嘿嘿
【在 A***a 的大作中提到】 : haha .那一定要给她带够水啊。狗不如人的耐力,前提是大家都一刻不停的跑,不给动 : 物停下来喝水,休息,张嘴吐舌头的时间。人是可以边跑边喝/吃的。 : nemo不是很行,我试过一次,算是没on leash吧(leash在脖子上,有什么情况踩一脚 : 就好)。他跑跑停停,我要等他。有时候他突然high 起来,就狂奔一通,其实也没特 : 快,你知道的,金毛就是动静大,全身的毛在晃,耳朵也乱飞, 其实速度很慢。然后 : 自己high的要死不算,希望我也参与,硬生生把正在跑的我的屁股/大腿抓住,然后一 : 阵hump.我凶他一嗓子,他眼睛一闪,嘴角一翘,到旁边草地打滚去了。
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g***n 发帖数: 203 | 114 MM减重后鼻子和下巴的轮廓好漂亮。
fat%
【在 A***a 的大作中提到】 : 前一阵有些受伤。所以这礼拜运动的少。腾出时间狂上网,看书。 : 同时也在思考下一步该怎么锻炼。现在初步的想法是停掉所有gym有氧课,有氧类光自 : 己跑步,就是4-6小时。力量训练从以前的每周3小时提高到5小时。大家有没有觉得该 : 调整这个比例的? : 本来想对某个部位穷追猛打的练一通的。比如屁股,肚子。。。我的屁股像被刀切了一 : 块一样。 现在还是决定全身性比较平均的练习。 : 虽然不想继续减weight,但是腰上的一滩肉还是要减的,下面的照片很清楚。所以fat% : 还需要降一些。具体多少,就走走看看了。 : 饮食上: : 8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。
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s********7 发帖数: 4681 | |
m***g 发帖数: 1633 | 116 Totally... I am inspired! WIll see how long the inspiration lasts though...
重2
【在 p*********l 的大作中提到】 : and she eats much LESS than you! : 饮食上: : 8月到11月中一般是每天1200-1300卡。减重25磅。 : 11月中到1月底过节阶段,比较没有节制,也没food log,所以重量没什么变化。减重2 : .*。 : 2月份每天平均1300-1550,其中包括每周会刻意1-2天多吃些到1600-1900卡.减重4.*。
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m***g 发帖数: 1633 | 117 Same here... i never scored lower than 100 for sit-ups or 50m or 100m or
800m ever since high school through college. And never trained during those
years. But really bad at 扔铅球,爬杆. For those i was always struggling
at the line of 60...
【在 A***a 的大作中提到】 : 我想任何一块肌肉都和天生有关。 : 我们小时候,大家平时都没什么劳动,也都不训练的情况下。同一个班的女生每个人擅 : 长,不擅长的体育项目是不一样的。有人跑50m可快了,而我就挣扎在50-70分之间。有 : 人扔铅球,爬杆很厉害,我全是20分。
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M***e 发帖数: 1435 | |