l******u
发帖数: 3169 | 1 Week24(6/11-6/17)
6/16 YogaX
6/17 KB Swing 35# x 200
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2134 (246:81:100) |
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l******u
发帖数: 3169 | 2 Week25(6/18-6/24)
6/23 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2093 (256:75:108)
想法：这周中拔了最后一颗剩下的智齿，锻炼上只做了渔家，下周要恢复正常了~~ |
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l******u
发帖数: 3169 | 3 Week26(6/25-7/1)
6/26 KB Swing 35# x 170
6/28 KB Swing 35# x 170
6/30 P90X Legs & Back
7/1 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2096 (251:80:110)
想法：本周锻炼的还不错，依我的恢复时间大概隔天练一次感觉会比较自然，一周下来
不会觉得特别疲劳，周末做了Legs&Back对肌肉有些刺激。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 4 Week27(7/2-7/8)
7/4 KB Swing 35# x 200
7/7 P90X Legs
7/8 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2124 (259:80:96) |
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l******u
发帖数: 3169 | 5 Week28(7/9-7/15)
7/11 KB Swing 35# x 200
7/14 P90X Legs
7/15 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2003 (210:87:107) |
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l******u
发帖数: 3169 | 6 Week37(9/10-9/16)
9/15 P90X Legs and ABX
9/16 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2047 (263:63:115) |
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l******u
发帖数: 3169 | 7 Week38(9/17-9/23)
9/18 Kettlebell Swing 20x7
9/22 P90X Legs and ABX
9/23 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1956 (268:61:100) |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 Week39(9/24-9/30)
9/29 P90X Legs and ABX
9/30 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1990 (252:63:114) |
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l******u
发帖数: 3169 | 9 Week40(10/1-10/7)
10/6 P90X Legs and ABX
10/7 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2017 (253:69:107) |
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l******u
发帖数: 3169 | 10 Week41(10/8-10/14)
10/9 Kettlebell Swing 20x8
10/11 Kettlebell Swing 20x8
10/13 P90X Legs and ABX
10/14 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1981 (236:77:99)
想法：这周终于恢复了至少四次exercise，part-time的早课实在使得早锻炼越来越难
了，希望下周能继续保持~~ |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 Week42(10/15-10/21)
10/17 10min cardio
10/19 P90X Legs and ABX
10/20 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 1960 (244:70:99) |
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E******n
发帖数: 6647 | 12 week4
8/19 自由泳1.5km 45min + P90X chest back and balance, AB ripper X
8/20 自由泳2km 49.5min + P90X Plyometrics
8/21 自由泳2km 51min + P90X shoulders and arms, AB ripper X
8/22 椭圆机60min 6.9mile + P90X YogaX
8/23 自由泳2km 47.5min
8/24 自由泳1.2km 30min + p90x legs and back |
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m******i
发帖数: 9479 | 13 day 12
体重终于停止了缓慢上升的趋势……应该是锻炼带来的储水储得差不多了？管他的……
lunch:
鸡蛋羹（2 extra large eggs + 1oz shrimp + 2 oz scallops)
snack:
atkins bar,注册atkins.com网站免费送的3根bar里面的一根。还行啊，也不算死甜，
还挺好吃的。一根bar 44g我吃了一下午……吃完了也没有想吃甜食什么的感觉，就是
觉得，哦吃完了。这个是caramel chocolate peanut nougat bar
dinner:
煎猪排(3.5 oz pork loin + 0.5 tbsp butter)+清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil)
total：
<900cal, net carbs<20g
excercise:
p90x yogaX
现在到了一种还蛮好的境界。LG在吃我以前最喜欢吃的炒米粉（我是江西人，没办法，
虽说不爱主食，单就爱这一口），我看着他吃，看着他盘子里的，想着，看起来好好吃
哦……但是完全没有任何自己去吃一口的欲望，就是看着觉得好好吃而... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 14 day 23
昨天一天控制sodium，今天体重就正常了,117.8。
lunch:
1cup cabbage + 5.5oz strip steak + 2oz jalapeno + 2tsp olive oil
snack:
roasted seaweed
dinner:
1 chicken sausage link + 1 pork sausage link + 做豌豆黄尝味道和舔勺子吃下去
的一些peas，约莫0.5oz + 8oz romaine hearts
total：
around 1000cal, net carbs < 25g
今天碳水有点多，呃……
excercise:
p90X yogaX
3oz |
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m******i
发帖数: 9479 | 15 day 12
体重终于停止了缓慢上升的趋势……应该是锻炼带来的储水储得差不多了？管他的……
lunch:
鸡蛋羹（2 extra large eggs + 1oz shrimp + 2 oz scallops)
snack:
atkins bar,注册atkins.com网站免费送的3根bar里面的一根。还行啊，也不算死甜，
还挺好吃的。一根bar 44g我吃了一下午……吃完了也没有想吃甜食什么的感觉，就是
觉得，哦吃完了。这个是caramel chocolate peanut nougat bar
dinner:
煎猪排(3.5 oz pork loin + 0.5 tbsp butter)+清炒芦笋(asparagus 5oz + 1tsp
olive oil)
total：
<900cal, net carbs<20g
excercise:
p90x yogaX
现在到了一种还蛮好的境界。LG在吃我以前最喜欢吃的炒米粉（我是江西人，没办法，
虽说不爱主食，单就爱这一口），我看着他吃，看着他盘子里的，想着，看起来好好吃
哦……但是完全没有任何自己去吃一口的欲望，就是看着觉得好好吃而... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 16 day 23
昨天一天控制sodium，今天体重就正常了,117.8。
lunch:
1cup cabbage + 5.5oz strip steak + 2oz jalapeno + 2tsp olive oil
snack:
roasted seaweed
dinner:
1 chicken sausage link + 1 pork sausage link + 做豌豆黄尝味道和舔勺子吃下去
的一些peas，约莫0.5oz + 8oz romaine hearts
total：
around 1000cal, net carbs < 25g
今天碳水有点多，呃……
excercise:
p90X yogaX
3oz |
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m******i
发帖数: 9479 | 17 day 49
112.8 今天吃多了……
lunch:
2 slices prosciutto + 18g triple cream brie cheese + 1 egg + 2 slices bacon
+ 1 low carb tortilla
snack:
30g 牛肉干 + 5g roasted seaweed + 1/2 atkins bar
dinner:
半只童子鸡(110g thigh + 80g breast + 40g wing) + 135g kimchi cabbage
total:
around 1200cal net carbs < 20g
excercise:
p90X yogaX
cheese |
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K*******w
发帖数: 396 | 18 morning: 1 egg quiche + soup (3 oz seafood mix + 1 tbsp tum yum soup sauce +
1 slice tofu + 3 mushrooms)
lunch: 4 oz salmon +1tsp soy sauce + 2 cups baby bok choy + 1tsb olive oil
dinner: 1 cup baby bok choy
starting p90x YogaX, plan to do 30-45 minutes. |
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K*******w
发帖数: 396 | 19 morning: 1 egg quiche + soup (3 oz seafood mix + 1 tbsp tum yum soup sauce +
1 slice tofu + 3 mushrooms)
lunch: 4 oz salmon +1tsp soy sauce + 2 cups baby bok choy + 1tsb olive oil
dinner: 1 cup baby bok choy
starting p90x YogaX, plan to do 30-45 minutes. |
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r**********a
发帖数: 1067 | 20 8／8 今天本来该做yogax的，但是有点事耽误了时间改作周五应该做的kenpox，之后
arc trainer 15分钟 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 21 8／8 今天本来该做yogax的，但是有点事耽误了时间改作周五应该做的kenpox，之后
arc trainer 15分钟 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 22 10/23
p90x chest arm & tricep 1hr
8mins ab
10/24
jog 1hr
10/25
jog 1hr
10/26
p90x chest arm & tricep 1hr
p90x ab ripper
p90x Yoga X 1.5hr
Did YogaX first time, it really made me sweet! Very good work out.
10/28
p90x plyometrics 1hr |
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s*******t
发帖数: 7746 | 23 9月份新开了一贴，才发现第二期活动是8月底开始的，所以又回来这个贴记录啦
这周只做了一天有氧，很惭愧，也参加活动鞭策自己。家有两小娃，只能见缝插针的做
有氧锻炼
8/1
8 mins ab
p90x polymetrics 60mins
p90x里最喜欢做这套，虽然动作只做到60%左右，做完满身大汗，腿部肌肉酸痛，感觉
很好。
8/7
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitnes 40mins
8/9
跑步 40min
8/10
椭圆机 1。5 小时
心率 110-130
8/11
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/13
跑步 50min
心率 120-150
8/14
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 90min， 心率 120-150
8/16
郑多燕垫上操
郑多燕第一套有氧操 40min
8/17
椭圆机 1。5 小时
心率 110-120
8/18
椭圆机 1小时
心率 100-120
8/20
跑步 50min
心率 120-150
8/21
跑步 60min， p90x ab... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 24 10/23
p90x chest arm & tricep 1hr
8mins ab
10/24
jog 1hr
10/25
jog 1hr
10/26
p90x chest arm & tricep 1hr
p90x ab ripper
p90x Yoga X 1.5hr
Did YogaX first time, it really made me sweet! Very good work out.
10/28
p90x plyometrics 1hr |
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s*******t
发帖数: 7746 | 25 在这个版混了大半年了，基本的减肥知识都有了，缺的就是减肥动力和封住嘴。3月底
要回国一趟，这个减肥得好好提上日程了，要做辣妈不做胖大妈！！！今天开始要详细
记录饮食，求大家监督。
身高160cm，起始（1/16/13）体重116lb，目标是出国前的体重108lb+减掉大肚
腩。
3-8-13 110lb
骑自行车12mile 50mins+50mins
3-7-13 110lb
跑步50mins。
3-6-13 110.3 lb
吃：1,831卡 208(carb) 52（fat） 135(protein)，不该吃rice cake,cracker, 杏
脯
练：p90x YogaX 40mins (只做了1半）
3-5-13 112lb
吃：771 卡 65（carb) 23(fat) 76(protein),病了吐了
练：休息
3-4-13 111lb
吃：》2000卡
练：逛街3小时
3-3-12 110.7lb
吃：2,238卡 174（carb) 108 (fat) 151(protein)
练：打篮球 1.5hr
3-2-13 110.9lb
吃： 2,4... 阅读全帖 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 26 报名，3月底回国，最后冲刺啦！
2/26/13 111.1lb
－－－－发文模板－－－－
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10___
3/1 跑步 1hr
3/2 跑步 1hr
3/3 打篮球 1.5hr
3/4 rest
3/5 rest
3/6 跑步 1hr
3/7 跑步 1hr
第2周得分＝ _10__
3/8 自行车 12miles（ 50mins + 50mins）
3/9 rest
3/10 打篮球 1.5hr
3/11 rest
3/12 跑步 1hr
3/13 跑步 1hr
3/14 insanity: power & resistant 40mins
p90x ab ripperX 10mins
第3周得分＝ ___
3/15 rest
3/16 p90x chest/shoulder/triceps 1hr
3/17 rest
3/18 insanity plyometrics 40mins
3/19 rest
3/20 insanity pure cardio 40mins
p... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 27 总得分 ＝ _48__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 p90x day 1 chest back abs running 3 miles
4/2 p90x day2 + yoga 10 mins
4/3 p90x day3 arms and shoulder, abs + running 30mins 3 miles
4/4 p90x day 4 yoga
4/5 p90x day 5 leg back and abs
4/6 Kenpo X
4/7 rest
第2周得分＝ 10___
4/8 chest back abs
4/9 plyo
4/10 arms and shoulder, abs + running 30mins 3 miles
4/11 yoga X
4/12 leg and back
4/13 kenpo X. abs
4/14 hiking 1.5hs
第3周得分＝ _10__
4/15 chest back and abs
4/16 rest
4/17 morning 30 min p9... 阅读全帖 |
|
f*****t
发帖数: 106 | 28 报名，id: foxtrot
============================
总得分 ＝ 44.29 （ 请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ _10__
4/1: 20min cardio rowling machine, 20min weights: lunges,push-ups,abs...
4/2: 40min cardio treadmill 3mile, 20min weights: shoulder,abs,oblique...
4/3: 25min p90x yogaX, 10min leg&hip strength, 5min abs(upper,lower)
4/4: 40min 郑多燕第一套
4/5: 30min cardio: treadmill 2.6mile, 10min weight: legs and hips
4/6: rest 1
4/7: cardio: run 40min 3 miles
第2周得分＝ _10__
4/8: cardio 40 min 3 miles, intense stren... 阅读全帖 |
|
l******y
发帖数: 210 | 29 04 11
sweet potato 120
goji berries 50
dates 50
almonds 8颗 80
egg 78
grilled chicken breast 600
home made soy milk 100
broccoli 200
greek yugurt with honey 100
two tomatoes 60
total: 1438
p90x day 11 yogaX |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 今天在Beachbody的网站上也有个女的报道了她在费城的马拉松。下面是她的帖子：
“I had an awesome run today. I just felt really good today. You never know
what's going to happen until the day of the race. I finished in 3:10, I beat
my PR by 15 minutes. I know this sounds crazy, but I really think it was
due to less running and adding more variety along with P90X. I am sore and
will most likely do YogaX tomorrow to get some of the kinks out.”
Needless to say, I am really impressed.
这给我一点希望，也许我不需要跑很多，也可以提高跑步成绩。：）
http://beachbodycoach |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 找到了，我那个练P90X的女朋友的记录是3：10。下面是她去年11月的帖子：
I had an awesome run today. I just felt really good today. You never know
what's going to happen until the day of the race. I finished in 3:10, I beat
my PR by 15 minutes. I know this sounds crazy, but I really think it was
due to less running and adding more variety along with P90X. I am sore and
will most likely do YogaX tomorrow to get some of the kinks out. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 看你基础如何，以及准备花多少时间跑步了。
如果只跑三次，P90X可以只练其中的力量练习，或者两次力量练习，一次
PlyoX或者CoreSyn，然后再一次YogaX或者X Stretch。这样还是可行的。
或者跑四次的话，做三次P90X也可以。
要是准备跑70mpw，那估计没戏。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 昨天因为DOMS，我没再做力量练习，试了下引体向上，胳膊还是太酸，就只做了P90X的
YogaX。开始时候全身都很僵硬，９０分钟的瑜伽做完了以后，倒是觉得舒服多了。
今晚给小姑娘读书的时候我好困，因为是生理期，就想要不要歇一天算了，早点睡觉。
这时突然想到“Cindy”，就想，２０分钟的锻炼正好，还是可以早点睡的。
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
我做了14组。当然，我的瓶颈还是在引体上。不过这次不是“涉嫌kipping”，而是名
正言顺的kipping了。：）
我很开心。这半年多苦练引体向上，就是为了能尝试这些Crossfit的“美女”练习。特
此开帖纪念。
http://www.beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Fitness
标 题: Re: 微风妹妹和F教练看过来
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 19 02:33:07 2010, 美东)
今天计划中是休息日，我练了下YogaX。想到没有Yoga Block
的话，用装花生和其他坚果的那种大盒子应该也可以。
找到一个去年七月练Shouders & Arms的一个Workout Log。第一
次练P90X的时候当然用的哑铃比这个轻多了。
Exercise Round 1 Round 2
Alternating Shouder Press 9x25lbs 9x22.5lbs
In & Out Bicep Curls 16x17.5 16x15
Two Arm Tricep Kickbacks 12x15 14x12
Deep Swimmer's Presses 8x20 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 11/14：Rest
11/15：GYM Chest workout
Bench Press: 100x5x5
Incline Bench Press: 80x5x5
Chest Flies：25x5x5
Butterflies: 80x5x5
KB Swings: 35x20x2
很意外地发现GYM有Kettle Bell了，虽然最大只到35磅，对我现在来说够了。
11/16：20 miles biking
11/17：Home Shoulder Workout
Military Press: 25x5x5
Front Raises: 17.5x5x5
Side Raises: 15x5x5
Uprights: 25x5x5
Close Grip Bench Press: 35x5x5
11/18：20minutes biking for warmup; Power Yoga
不太敢做YogaX，感觉那个对膝盖有点吃力。这个Power Yoga似乎好一点。
11/12：Gym Chest Workout
Bench Press: 105x5x3, 100x5x2
Incline Be... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 我很久没做YogaX了，主要还是觉得那个箭步hold的时间太长了，怕膝盖
顶不住。X Stretch其实挺容易的，就是拉伸，对举重和跑步以后的恢复很
好。 |
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