l******u
发帖数: 3169 | 1 第十三周（7/11-7/17）
7/11 Day85 YogaX
7/12 Day86 CoreSyn
7/13 Day87 Burn Interval with Extreme Abs
7/14 Day88 X Stretch
7/15 Day89 CoreSyn
7/16 Day90 YogaX
想法：明天的YogaX结束就又完成一轮了，后天的飞机去黄石，Yeah!!! 不知道有没有
时间测量，不过也没关系了。这段时间思想上最大的改变就是对于健身的目标有了新的
认识，其实每天纠结增肌减脂，吃什么长那块肌肉，胸大了胸小了挺没意思的。。。说
到底男的要帅女的要漂亮，身材只是一个基础，相貌，气质，打扮也同样不可缺少。换
句话说，外貌毕竟只是次要的，身体健康就好。像前段时间我纠结长肌肉拼命吃肉少吃
主食，并不是种健康的生活方式。结果肌肉没长多少，反而开始掉头发长痘痘，呵呵。
凡事过犹不及大概就是这个道理。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 2 Week31 (8/1-8/7)
8/1 YogaX
8/2 CoreSyn
8/3 Burn Interval with Extreme Abs
8/4 X Stretch
8/5 CoreSyn
8/6 YogaX
想法：下一阶段的锻炼计划还是按照三周加一周recovery的路子走，上面是recovery
week schedule，平时计划周一到周日分别是coresyn, X stretch, plyo, burn
intervel, KB swing, legs&back+arx, and YogaX，把两个时间长的workout挪到周末
，先试行一段时间看看效果。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 3 Week31 (8/1-8/7)
8/1 YogaX
8/2 CoreSyn
8/3 Burn Interval with Extreme Abs
8/4 X Stretch
8/5 CoreSyn
8/6 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2383 (219:94:158)
想法：下一阶段的锻炼计划还是按照三周加一周recovery的路子走，上面是recovery
week schedule，平时计划周一到周日分别是coresyn, X stretch, plyo, burn
intervel, KB swing, legs&back+arx, and YogaX，把两个时间长的workout挪到周末
，先试行一段时间看看效果。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 4 3-7-13 110lb
上周日打完篮球后全身酸痛了几天，昨天做了YogaX貌似对缓和肌肉酸痛很有效，虽然
只做了一半，今天完全不酸了。今天力气回来了，天气也不错，打算下班跑步去。
3-6-13 110.3 lb
吃：1,831卡 208(carb) 52（fat） 135(protein)
练：p90x YogaX 40mins (只做了1半）
白天胃还是不舒服浑身乏力，晚上胃口回来了，和娃视频时不断吃craker，杏脯。。身
体还是没有完全恢复，YogaX只做了一半就想睡觉了。
Breakfast 353 卡
whole milk egg white pudding 1/4 cup, 2 serving(s) 133
Milk - Whole, 3.25% milkfat, 1.5 cup 220
353 25 16 28 897 435
morning snacks
Generic - Bosc (Brown) Pear, 1 Medium Pear 100
L... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 Insanity和P90X+不是同一个范畴的。不过我本人没有P90X+，所知道的一点
也是在论坛上看到的。好像P90X+增肌没有P90X好，速度太快了，重量自然
不足。
我练Hybrid的时候也没有什么一定之规，基本上力量练习保持P90X的进度，
然后Cardio就看那天想玩什么了。：）YogaX确实比Insanity的那个类似瑜珈
又不是瑜珈的Cardio Recovery好。如果YogaX的那天时间紧，我倒也可能用
Insanity的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 Day 4: YogaX
我有点期待这个YogaX。每次腰酸背疼的时候，练瑜伽简直成
了我的灵丹妙药，一练就好。果然，昨晚练完，今天就哪哪都
不疼了。神了！
平衡是我的弱项。那个crane才坚持了6秒，Royal Dancer腿抬
高一点也变得东倒西歪的。Wheel（就是我们武术中的铁板桥）
我才坚持了10秒，手腕打不了弯，因而胳膊不能伸直。这些
希望在下面的90天里有所提高。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 7 第八周（11/22-11/28）
11/22 Day50 YogaX
11/23 Day51 CoreSyn
11/24 Day52 CadrioX
11/25 Day53 X Stretch
11/26 Day54 CoreSyn
11/27 Day55 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2756 (271:86:239)
End of Phase I measurements:
体重：158lbs
体脂：12.6%
胸围：39"
腰围：30"
臀围：35.5"
臂围：12"/12"
腿围：19.5"/19.5"
想法：这周吃了平均每天2700+卡，感恩节腐败的功劳！体重还好并没有太降。Phase
III的目标是在控制脂肪摄入的前提下，努力再加一些碳水和蛋白。到这个程度饮食已
经变得越来越困难了，多吃不是问题，关键是如何增加营养效率。我计划午饭以
sandwich和soup为主，考虑把protein bar增加到每天一个，就是太贵了，两块钱一个
啊，纠结中。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 第十六周(1/17-1/23)
1/17 Day106 YogaX
1/18 Day107 CardioX
1/19 Day108 CoreSyn
1/20 Day109 X Stretch
1/21 Day110 CoreSyn
1/22 Day111 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2497 (239:74:208)
Round 3 Fitness Tests：
Day 1 Day112
静止心律： 68 BPM 62 BPM
引体向上： 14个 17个
纵跳： 15英寸 15英寸
Pushup from stand 50个 60个
TOE TOUCH： 3英寸 3英寸
WALL SQUAT: 3分30秒 3分45秒
哑铃二头肌： 10个35磅 15个35磅
IN&OUTS： 90个 100个
心律最大化： ... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 9 问一下，P90X是在家自己练么？还是去GYM什么的一群人练？ 觉得自己练没什么意思
啊。呵呵。我自己平时在GYM也是瞎折腾，CARDIO啊力量啊什么的，乱七八糟的，没
什么大计划。我到底该去做P90X么？ DVD都在手里了，就是不知道该不该开始。
‘
第十六周(1/17-1/23)
1/17 Day106 YogaX
1/18 Day107 CardioX
1/19 Day108 CoreSyn
1/20 Day109 X Stretch
1/21 Day110 CoreSyn
1/22 Day111 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2497 (239:74:208)
Round 3 Fitness Tests：
Day 1 Day112
静止心律： 68 BPM 62 BPM
引体向上： 14个 17个
纵跳： 15英寸 15英寸
Pushup from stand 50个 60个
TO... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 10 YogaX你90分钟都做完？我最近在做One On One里面的Yoga MC2,只要一个小时，但有些
动作挺难的，我做不了。不过话说回来YogaX里面的Crane我也坚持不了一分钟，经常一
会儿就大头朝下栽过去。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 第四周（5/9-5/15）
5/9 Day22 YogaX
5/10 Day23 CoreSyn
5/11 Day24 Burn Interval with Extreme Abs
5/12 Day25 X Stretch
5/13 Day26 CoreSyn
5/14 Day27 YogaX
5/15 Day28 KB Practice (40min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2395 (231:71:205)
想法：Burn Interval 45分钟，平均心律145，最大178。周日练了5x20个25磅的towel
swing，感觉球总是把自己拽着往前拉，顶端的时候arm, towel, kb倒是一条线的。。
。最大的困难就是hip flexibility了，虽然有意识的折胯和保持直背，但还是觉得sit
back的感觉差了点儿，这大概也不是短时间能够解决的。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 12 第八周（6/6-6/12）
6/6 Day50 YogaX
6/7 Day51 CoreSyn
6/8 Day52 Burn Interval with Extreme Abs
6/9 Day53 X Stretch
6/10 Day54 CoreSyn
6/11 Day55 YogaX
6/12 Day56 KB Practice (45min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2426 (248:74:199)
想法：Burn Interval 45分钟，平均心律145，最大175。订了35磅的KB，期待中。下个
阶段准备加一次KB，变成周三和周日。计划是把上身的isometrics练习换成CoreSyn和
KB，试一下新的routine，这样基本上weekdays中四天都可以基本上一个小时搞定了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 13 Week35 (8/29-9/4)
8/29 YogaX
8/30 CoreSyn
8/31 X Stretch
9/1 CoreSyn
9/2 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2315 (255:85:142) |
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l******u
发帖数: 3169 | 14 Week39 (10/3-10/9)
10/3 YogaX
10/4 CoreSyn
10/5 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2073 (234:77:128)
Week40 (10/10-10/14)
10/14 YogaX
10/15 CoreSyn
10/16 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2154 (203:91:142)
想法：这两周在外面大城市开会，着实胡吃海塞了一番正宗的中餐，锻炼也不规律了。
结果回来反而轻了好几磅，不过一般我的routine被打乱以后都是这个样子，也就见怪
不怪了。：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 15 Week35 (8/29-9/4)
8/29 YogaX
8/30 CoreSyn
8/31 X Stretch
9/1 CoreSyn
9/2 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2315 (255:85:142) |
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l******u
发帖数: 3169 | 16 Week39 (10/3-10/9)
10/3 YogaX
10/4 CoreSyn
10/5 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2073 (234:77:128)
Week40 (10/10-10/14)
10/14 YogaX
10/15 CoreSyn
10/16 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2154 (203:91:142)
想法：这两周在外面大城市开会，着实胡吃海塞了一番正宗的中餐，锻炼也不规律了。
结果回来反而轻了好几磅，不过一般我的routine被打乱以后都是这个样子，也就见怪
不怪了。：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 17 Week44 (11/7-11/13)
11/7 YogaX
11/8 CoreSyn
11/9 CardioX
11/11 CoreSyn
11/12 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2069 (244:69:132) |
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l******u
发帖数: 3169 | 18 消失了快三个月，其实是回国去做臀肌挛缩的手术去了，回来之后一直修养，憨吃猛睡
，毕竟伤筋动骨一百天嘛，呵呵。上周六做了个YogaX，又提了提kettlebell才发现已
经退步到解放前了！
计划要逐步恢复锻炼了，由于生活上的变化必须把锻炼挪到中午和LD一起去gym，先恢
复一段时间然后正式开始长跑的训练。每周三次gym，加上周末的long run或者YogaX或
者KB swing，争取冬天能报个半马啥啥的。 ：-）
同时恢复training log！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 19 Week10 (3/5-3/11)
3/10 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2059 (216:82:104)
想法：练了个YogaX就浑身疼，提着壶铃深蹲（that's right还没敢swing呢）十个就头
上冒汗心跳加速，再不恢复练就要废了！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 20 Week36(9/3-9/9)
9/3 P90X YogaX
9/8 P90X Legs and ABX
9/9 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2008 (264:66:113) |
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l******u
发帖数: 3169 | 21 Week10 (3/5-3/11)
3/10 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2059 (216:82:104)
想法：练了个YogaX就浑身疼，提着壶铃深蹲（that's right还没敢swing呢）十个就头
上冒汗心跳加速，再不恢复练就要废了！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 22 Week36(9/3-9/9)
9/3 P90X YogaX
9/8 P90X Legs and ABX
9/9 P90X YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2008 (264:66:113) |
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r**********a
发帖数: 1067 | 23 昨天吃了1225卡，163g carb, 122g protein, 20g fat.
8/9 yogax 30分钟 arc trainer。
我手机上的yogax显示93分钟，但实际只有47分钟左右，很奇怪，不知道是app的问题还
是说同样的东西要自己重复一遍，这样的话也正好93分钟。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 24 昨天吃了1225卡，163g carb, 122g protein, 20g fat.
8/9 yogax 30分钟 arc trainer。
我手机上的yogax显示93分钟，但实际只有47分钟左右，很奇怪，不知道是app的问题还
是说同样的东西要自己重复一遍，这样的话也正好93分钟。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 1/31：P90X Chest & Back and ARX
大雪，女儿的Orchestra练习取消了。天人交战了很久，非常想去
把上周没跑的几迈补上。都穿戴好了，Garmin也戴好了，可是一
走路脚疼，想想还是算了。脚疼的时候跑动作容易走形，更容易受
伤。于是练Chest&Back和ARX。现在ARX居然会觉得很累，Core的力
量也退步了。
2/1：20 miles biking
2/2: 6 miles running, include 4x800 at 3:55 with 2min RI
这次按计划完成了速度练习，还不错。
2/3：20 miles biking
2/4: 7 miles running, include 5miles tempo at 9:45 pace
跑步机上第一次跑了7迈，跑tempo的时候因为比较快，感觉还是很
紧张。心跳很快，但是没带心率带，机器的读数没谱，最高都出现
203次了。估计 tights穿得也不对，室内实在太热。
跑完以后看到Zumba课上了一半，很好奇，进去跳了半小时作为进一
步的Cool down。
2/5：P90X YogaX
很久... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 1/31：P90X Chest & Back and ARX
大雪，女儿的Orchestra练习取消了。天人交战了很久，非常想去
把上周没跑的几迈补上。都穿戴好了，Garmin也戴好了，可是一
走路脚疼，想想还是算了。脚疼的时候跑动作容易走形，更容易受
伤。于是练Chest&Back和ARX。现在ARX居然会觉得很累，Core的力
量也退步了。
2/1：20 miles biking
2/2: 6 miles running, include 4x800 at 3:55 with 2min RI
这次按计划完成了速度练习，还不错。
2/3：20 miles biking
2/4: 7 miles running, include 5miles tempo at 9:45 pace
跑步机上第一次跑了7迈，跑tempo的时候因为比较快，感觉还是很
紧张。心跳很快，但是没带心率带，机器的读数没谱，最高都出现
203次了。估计 tights穿得也不对，室内实在太热。
跑完以后看到Zumba课上了一半，很好奇，进去跳了半小时作为进一
步的Cool down。
2/5：P90X YogaX
很久... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 不错，PlyoX能做下来，基本上就没有什么问题了。当然，对你来说，
YogaX可能也是一个挑战，有很多男的都不太喜欢，但是坚持下来基本
上所有的人都会说Yoga其实对肌肉恢复非常有效，还增加身体柔韧性。
实在不行你暂时可以分开两次做，早晨做45分钟的Sun Salutation，晚
上做另一半。
Abs和背疼是好事。呵呵。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 28 3/18 Day 4
5:40 Get up
6:15 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz lowfat cheese stick
6:30 Work-Out: Yoga X
8:15 Breakfast2: 2-oz beef + 2-tbsp beans + 1-cup lowfat milk + 1 egg
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
12:00 Lunch: Sushi(4piece+1roll) + 1 small bowl salad (1tsp dressing) + 1 small bowl soup
18:30 Dinner: 8-oz grilled cod + 3-cup 凉拌芹菜木耳腐竹（老婆做的,yummy yummy）
想法：尽管有心理准备，还是没想到YogaX对我来说这么难。忍不住骂个人，WTF about
the crane pose？？？还有那个Yoga Belly整个就是半个Ab Ripper X嘛，可怜我昨天
晚上刚做了一遍Abs。。。以后再也不敢说瑜伽不是运动了！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 YogaX是我做过的最好的瑜伽了。曾经在24 hour fitness上过一个可能
是给老太太们上的瑜伽课，感觉纯粹是浪费时间。他家的Power Yoga
赶上好老师的话还行。
你能练下来已经不错了。不少人练瑜伽时骂人来着。：）那个Crane我
也是至今不太行，手腕腱鞘炎。
about |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 赞小baby有模有样地学。应该给她拍下来，多可爱啊。
我比较喜欢CoreSyn，后来我有时就用CoreSyn或者ChaLean Extreme里的
练习代替KenpoX，而把KenpoX放在Rest Day作为optional。
我昨晚练了YogaX。这个DVD大概是我所有DVD中用得最多的，不管练哪套
program，每两周至少总要练一次瑜伽。
+ |
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l******u
发帖数: 3169 | 31 4/22 Day 39
6:20 Get up
6:30 Breakfast 1: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup strawberry
7:10 Work-out: Yoga X
8:50 Breakfast 2: 1.5-cup nofat milk + 1-slice wheat toast + 1-slice turkey
+ 1-slice Jarlsberg Lite + lettuce/sprout
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
想法：Yoga啊Yoga，YogaX的出汗量只比PlyoX少一点儿，比KenpoX多。还有那个Yoga
Belly 7。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 最后两周了，加油！
不喜欢KenpoX，也可以考虑用CoreSyn代替。我虽然算比较喜欢YogaX的，要我每周做
两次，也太考验耐心了，呵呵。
turkey
beans |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 今天计划中是休息日，我练了下YogaX。想到没有Yoga Block
的话，用装花生和其他坚果的那种大盒子应该也可以。
找到一个去年七月练Shouders & Arms的一个Workout Log。第一
次练P90X的时候当然用的哑铃比这个轻多了。
Exercise Round 1 Round 2
Alternating Shouder Press 9x25lbs 9x22.5lbs
In & Out Bicep Curls 16x17.5 16x15
Two Arm Tricep Kickbacks 12x15 14x12
Deep Swimmer's Presses 8x20 8x20
Full Supination Cnct Curls 8x20 9x20
Chair Dips 25(2 chairs) 22(2 chairs)
Upright |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 所以我很少做plank的，得一动不动的几分钟，我没那个耐心。：）
不过我也好奇到底能坚持多久。刚才做YogaX前试了下，坚持了五分
钟。偶像妹妹小丸子是六分钟还是七分钟来着？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 你老是回去修改，害我老没看到。还有前面看到你都用8磅的哑铃了，有进步哦。
除了YogaX和X Stretch以外，所有其他练习我都穿鞋的。你是玩空手道呢。：） |
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l******u
发帖数: 3169 | 37 第五六七周 (7/19-8/8)
这三周在国内，保证了每周的三次力量（phase II）和Plyometrics以及YogaX，也就是
每周五次锻炼，大部分的力量练习用的都是resistance bands，感觉比哑铃还是差些效
果，尤其是用band moves做pull-ups，这几周引体应该退步了些。饮食方面可以选择的
范围非常小，一方面有各种各样的饭局要参加，另一方面菜还是太油了（居然吃得我上
了火）。我的应对策略是增加主食，这样既可以做到相对少油，也可以“增肌”。还有
就是酒，没办法的事。。。这么吃了将近一个月，回来一称体重居然没变。。。不过看
体形应该是流失了些肌肉，长了少许肥肉，唉。。。
再次感叹一下，国内的吃法虽然总热量高，但是在保证质量上太难了，我最后几天去吃
subway或者outback的心都有了，同时再次佩服一下王帅！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 38 第十三周 (9/13-9/19)
9/13 Day85 YogaX
9/14 Day86 CoreSyn
9/15 Day87 Cardio X
9/16 Day88 X Stretch
9/17 Day89 CoreSyn
9/18 Day90 Yoga X
9/19 Day91
Fitness test：
Day1 Day90
静止心律： 70 BPM 68 BPM
引体向上： 10个 14个
纵跳： 14英寸 15英寸
俯卧撑： 47个 50个(from push-up stand)
TOE TOUCH： 0英寸 3英寸
WALL SQUAT: 2分10秒 3分30秒
哑铃二头肌： 13个30磅 10个35磅
IN&OUTS： 60个 90个
心律最大化： 175-146-129-118-113（From HRM）
171-140-122-118-110（Fr |
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C*******U
发帖数: 475 | 39 今天做了那个p90x ab ripperx
17分钟 超累呀，全身湿透
没想到P90x 强度这么大
一周打算搞个3次，周日做一个yogax 练练柔韧性 |
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l******u
发帖数: 3169 | 40 第一周（10/4-10/10）
10/4 Day1 Chest & Back with ARX
10/5 Day2 Plyometrics
10/6 Day3 Shoulders & Arms with ARX
10/7 Day4 YogaX
10/8 Day5 Legs & Back with ARX
10/9 Day6 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2592 (235:77:237)
想法：PlyoX一小时，平均心律152，最大181。发现现在每周的平均卡路里对我来说比
较合适和稳定。体重经过休息的周有掉了一点，恢复锻炼之后又稳定下来了，还是希望
稳中有升，但是也没法强求。我的bench mark是体重不下降，力量能够有增长。还有就
是哪怕只停了两周，再次开始的时候就已经感觉体力差了不少，第一天的chest&back还
有第二天的plyoX那叫一个痛苦。。。感慨一下锻炼真的要持之以恒啊！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 41 第二周（10/11-10/17）
10/11 Day8 Chest & Back with ARX
10/12 Day9 Plyometrics
10/13 Day10 Shoulders & Arms with ARX
10/14 Day11 YogaX
10/15 Day12 Legs & Back with ARX
10/16 Day13 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2554 (228:73:240)
想法：PlyoX一小时(no pause, one set of jump knee tucks all the way through)
，平均心律155，最大190。昨天称了一下159磅，心里还窃喜，今天一称就又成了153磅
，这个称搞不好是坏了！要淡定。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 42 第三周（10/18-10/24）
10/18 Day15 Chest & Back with ARX
10/19 Day16 Plyometrics
10/20 Day17 Shoulders & Arms with ARX
10/21 Day18 YogaX
10/22 Day19 Legs & Back with ARX
10/23 Day20 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2543 (230:75:234)
想法：PlyoX一小时(no pause, one set of jump knee tucks all the way through)
，平均心律156，最大189。这个这个。。。称好像的确是有点儿问题，要不就是电子称
对于放的位置比较敏感？总之连续的几次测量都会出现正负两磅的误差。不过我的体重
应该是变化不大，大概在158上下，而且绝对力量还有稳步增长，bicept现在可以勉强
curl每边35磅了，shoulder是22.5-25磅，tricept也能够20-22.5磅，继续努力练努力
吃吧... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 43 第四周（10/25-10/30）
10/25 Day22 YogaX
10/26 Day23 CoreSyn
10/27 Day24 CardioX
10/28 Day25 X Stretch
10/29 Day26 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2460 (225:74:221)
End of Phase I measurements:
体重：158lbs
体脂：13.5%
胸围：38.5"
腰围：30"
臀围：36"
臂围：12"/12"
腿围：19.5"/19.5"
总算看到腿粗了一点点。。。也不知道是不是测量误差 :-) |
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l******u
发帖数: 3169 | 44 第五周（11/01-11/07）
11/01 Day29 Chest, Shoulders & Tricepts with ARX
11/02 Day30 Plyometrics
11/03 Day31 AM: Back & Bicepts
11/04 Day32 YogaX
11/05 Day33 Legs & Back with ARX
11/06 Day34 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2575 (248:76:216)
想法：PlyoX (no pause, one set of jump knee tucks all the way through)，平均
心律151，最大187。继续艰难的维持体重中，力量相比于第二轮同时期还是有所进步的。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 45 第六周（11/09-11/14）
11/08 Day36 Chest, Shoulders & Tricepts with ARX
11/09 Day37 Plyometrics
11/10 Day38 AM: Back & Bicepts
11/11 Day39 YogaX
11/12 Day40 Legs & Back with ARX
11/13 Day41 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2557 (258:73:220)
想法：PlyoX (no pause, one set of jump knee tucks all the way through)，平均
心律147，最大181。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 46 第七周（11/15-11/21）
11/15 Day43 Chest, Shoulders & Tricepts with ARX
11/16 Day44 Plyometrics
11/17 Day45 Back & Bicepts with ARX
11/18 Day46 YogaX
11/19 Day47 Legs & Back with ARX
11/20 Day48 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2538 (261:78:189)
想法：PlyoX，平均心律153，最大186。这周的protein摄入量真是少啊，跟在会议吃饭
有关系。也许是stomach flu拉肚子的缘故，体重又减了，只剩156了。。。这星期再看
看情况，不然就还要继续加吃的，哼哼，我就不信了！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 47 第九周(11/29-12/5)
11/29 Day57 Chest & Back with ARX
11/30 Day58 Plyometrics
12/01 Day59 Shoulders & Arms with ARX
12/02 Day60 YogaX
12/03 Day61 Legs & Back with ARX
12/04 Day62 KenpoX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2812 (269:87:234)
想法：PlyoX，平均心律149，最大182。嘿呦嘿呦，使劲儿吃啊！这几天中午的汤喝得
我快要吐了。。。坚持到这轮结束，看在我吃得这么辛苦的份儿上，给长点儿肉行不？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 48 第十周(11/29-12/5)
12/06 Day64 Chest, Shoulders & Tricept with ARX
12/07 Day65 Plyometrics
12/08 Day66 Back & Bicept with ARX
12/09 Day67 YogaX
12/10 Day68 Legs & Back with ARX
12/11 Day69 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2764 (272:81:239)
想法：PlyoX，平均心律148，最大179。继续吃，加油！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 49 第十一周(12/13-12/19)
12/13 Day71 Chest & BAck with ARX
12/14 Day72 AM: Plyometrics + PM: ARX
12/15 Day73 Shoulders & Arms
12/16 Day74 YogaX
12/17 Day75 Legs & Back with ARX
12/18 Day76 Cadio X
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2762 (289:87:200)
想法：PlyoX，平均心律145，最大178。这周末和下周都在外面，最大的问题除了不能
锻炼以外，还有饮食的蛋白很难达到，在家里自制的营养早餐太重要了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 50 第十二周(12/20-12/26)
12/25 Day83 CoreSyn
12/26 Day84 YogaX
想法：这一周在外度假，锻炼和饮食都没办法控制。周末回来进行了一下恢复练习，鉴
于这轮多休息了一周，准备增加两周的力量练习，也就是说从下周开始在进行三周的力
量，然后再final recovery week + fit test。 |
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