J******W
发帖数: 200 | 1 对比一下偶像TOLEER的餐饮, 我除了碳水比她少些, 其它吃的多太多了. 特别是晚餐.
而且她的运动量是真大啊, 我现在还不行.
推荐这个all natural greek yogurt (CHOBANI牌子)WHOLE FOOD 卖, 比trader joe's
等卖的greek yogurt nutrition facts好很多. 当然啦, 小贵(170克一盒要1.69刀).
我看健身和8卦杂志很多明星吃的也是这个。
2/2日
早(7点不到): 2个蛋白,半个蛋黄,3OZ None fat plain greek yogurt 估计10克重的戚
风蛋糕,一个小时后半个中等大小牛油果
10点, 7个杏仁,大半个核桃
中午: 肘子汤一中碗, 内有黄豆芽跟金针菇, 4盎司烤好的牛肉, 一个手工饺子(婆婆中午做她们陕西的酸汤饺子, 我没吃过, 尝了一个)
下午没有吃东西, 本来打算3:45吃点CHEESE, 结果跟一个朋友褒电话粥, 褒完就到时间去GYM了. 而且中午得牛肉的确饱人, 一直也不觉得饿
晚餐:锻炼完洗好澡有些饿了,2/3小碗排骨汤, 2/3碗汤里的鲜蘑菇和海带,切得比较大的 |
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J******W
发帖数: 200 | 2 2/10/10
早餐:2个蛋白,半个蛋黄(100卡),1cup白豆浆跟牛奶的混合物(120卡), All gran 1/
4cup(40卡）
午餐：黄瓜炒鸡蛋，MISU豆腐汤，凉拌紫甘蓝,凉拌豆干（都是剩菜，总共250卡吧算可能都没有）
下午恨死自己了。推着娃娃去Whole foods买菜，又没控制好自己sample吃了一堆，估计热量得有250－300卡，就往高的算300卡好了。
晚餐：肉末番茄烧毛豆，萝卜丝肉丸汤，凉拌紫甘蓝（300卡吧）
推娃娃走路买菜1小时15分（250卡），GYM力量练习20分钟（100卡）
总结：胃真的小了，晚餐吃少很多。而且现在开始有一点点TOLEER的那种惦记着去GYM的感觉了。不过有奶娃娃真的不那么方便了。还有就是我应该多做一些拉伸和 8 min ABS.
人是明显瘦了，裤子很能说明问题。不过一个人减肥是比较郁闷的， 多亏有这个板。要谢谢大家。 |
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s****i
发帖数: 214 | 3 其实这几条都需要磨练阿，对我来说。。忘记吃，让运动成为需要。。。不行，我不能
在自己意志薄弱
的时候给大家泄气。。
Toleer，你一定及时更新进展阿，我看到你每次的进步，我就多了很多勇气。。 |
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t***D
发帖数: 1853 | 5
你现在不错哦，都达到和toleer一个境界了，羡慕你们，一起加油。天暖和了，我就带
小宝宝一起去健身房 |
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t***D
发帖数: 1853 | 6
给Toleer捧场，我这个周末吃的很好，呵呵，下周一继续 |
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n******x
发帖数: 149 | 7 看到Toleer吃的东西里有fiber one，这个东西对减肥好的吗？不是挺甜的吗？糖分不
少吧？ |
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n******x
发帖数: 149 | 8 看到你说不好，我还小小的懊悔了一下，因为我昨天看到家里也有，本来是给老公吃的
，后来想到Toleer都吃，我就下手啦～～～
后悔呀～～～ |
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h****n
发帖数: 2784 | 9 腿哪部分疼？
不要太尽力，或者说给以后加量留一点余地，像Toleer jj学习吧~
我跑得时候都是跑一下走一下的// |
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n**m
发帖数: 7872 | 10 如果从你的身体角度想想呢？
我是你的身体的话会这样想：
开始的时候：太多fat了！我不喜欢，Toleer开始少吃多动了，真好！终于可以甩掉这
些fat了。
现在：我挺开心的了，没有那些负担，就这样不错的。她天天吃的不多，还跑步，还跑
那么多那么快，
我平时要省着点，要给她以后留着点fat用。
我的理解：平台期是身体的一个自我保护机制。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 据说HIIT的神奇之处在于可以持续在锻炼后3-4小时保持高代谢燃烧热量，所以我才一
再向Toleer姐推荐。
我自己的亲身体会是如果早上跑步好比一小时，远不如早上类似HIIT的锻炼一小时（如
plyometrics），上午来得饿，如果你单纯算心跳,140bpmx1h和160bpmx1h并没有差很多
。我第一天plyo之后，由于上午没有准备protein bar，结果饿得我撕心裂肺的，这种
感觉是生理上的饿而不是馋，是饿得难受starving。。。我的理解是上午的代谢强了很
多，下午同样时间不吃东西，就完全没有这种感觉。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 12 关键是不需要匀速跑一个小时啊
我来算一下每组4分钟，多少速度是合适的？4分钟是初中男生要求的1000米时间，换算
成时速就是15公里每小时，就是9.3mph，这还是对初中生的要求。女生不熟悉，好像
800及格也是4分钟（实际好像应该是3分多不到4分）？也就是7.5mph。你全速快跑4分
钟，慢跑1-2分钟，似乎就是传说中的HIIT，只有这样平均心律才能上去，要保持一小
时160以上，匀速跑很难。。。
不过我同意你最后一句话，坚持就好，迟早会出效果的。咱们不是帮Toleer出主意打破
瓶颈呢吗？话说回来，3f姐姐我记得是5k sub25的，换算一下也是7.5mph啊。 |
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s******u
发帖数: 82 | 13 Toleer, 你现在多重了，记得你减得比我多。 |
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a***8
发帖数: 4735 | 16 Thank you all of you.
Toleer: your weight loss result is very impressive, keep all your hard work
. I know sometime is hard when you dine out with family. I will have some
family gathering in upcoming weekend too. |
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l******u
发帖数: 3169 | 17 Toleer这个我同意，“不太想”这个状态挺重要
要我说最难的不是不吃喜欢的东西，而是强迫自己吃自己不喜欢但身体需要的东西，这
是个大家不怎么讨论的问题。 |
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s******u
发帖数: 82 | 18 Toleer, how are you?
My weight is now !47lbs, but I am much shorter, so I have the same goal as
you.
Let's work hard together.
Xoxo |
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s******u
发帖数: 82 | 19 Toleer, I have a small suggestion: have you tried this- after getting, drink
a full cup of light salty water to cleansen your system? This may have you
to sleep better after a while. |
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t***D
发帖数: 1853 | 20
大恭喜，走了半年了，看到老公和姑娘，Toleer的心高兴要飞出来了，呵呵 |
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a***8
发帖数: 4735 | 21 Congrats Toleer reaching 13X lbs : ) Add oil. |
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a***8
发帖数: 4735 | 22 I totally agree with Toleer, the key to lose weight is eating less, and the
key to stay fit is portion control. And I lost 80 lbs in my late teenage
year, and 40 lbs in my 30's of age. By studying my mom's eating habit, I
can tell eat smaller portion of food do help her stays fit. (167 cm, 100-
110 pounds)
To thinkhard05:
Do you see how much food those big people consume? Remember this " YOU
ARE WHAT YOU EAT" |
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l******u
发帖数: 3169 | 23 再想想同学主要是说话的方式和语气有点儿让人难以接受啊。其实锻炼提高代谢和改变
生活习惯的确也是这个版上倡导的。尤其是长期减肥的观念，更是公主亲身实践的经验
教训。
人么，难免有急功近利的时候。树立一个减肥时间越长，效果越好的观念是很好很有必
要的，平台期并不可怕，短暂的反弹也不可怕，只要长期效果一直在减，花三年达到目
标其实可能比花三个月瘦下来还好些。
还有就是Toleer同学虽然有时候脾气有点儿急躁，但她很有毅力，减到现在也很不容易
，如果你有建设性的意见需要多帮她。：-） |
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T****r
发帖数: 4006 | 24 Toleer 对littlesu 翻了个大白眼....
耍人啊？ 哼！
again |
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z****a
发帖数: 728 | 25 喔 几天没来大家就这么热闹啊 不过看半天也觉得TOLEER说的没错啊。
少吃也不代表挨饿，很多时候胃都是给撑大的，多吃少吃还是看热量和吃什么东西了，
TRANSFAT要少吃这也是地球人都知道的。有话大家都好好说，不要发火啊，大夏天的~~
~ |
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s*********n
发帖数: 2283 | 27 原来是这样的呀...人跟猪是不一样的.
Toleer (负重的蜗牛) 妹妹, 你不用担心. 从此, 放心地多吃多喝好了. |
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v*******l
发帖数: 366 | 28 大家好~~ 谢谢toleer 姐姐和nkmm的督促支持, 我又回来减肥了.
身高：170
体重：150磅上下(148-151 之间浮动)
体脂: 大约30%, 苹果型身材.
等我找到软尺, 再汇报三围哈
终极目标130- 离活动结束有1个多月. 我就把目标订在141pound 吧.
如果连健身, 节食都不能坚持, 还有什么可以指望的呢? 这次一定要成功.
选了一张能显出我小肚子的照片, 闪奔一下先 |
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P*******w
发帖数: 92 | 29 "平均每天10miles", "速度是pace10， 就是6.0mph", 景仰啊，和TOLEER跑步达人有一
拼. |
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p****i
发帖数: 926 | 30 嗯。我也是想学toleer得跑步方式不行的。头晕想吐烧心觉得要死了。还得慢跑走路结
合。 |
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p****i
发帖数: 926 | 31 那我重新说，我也不是大胖子，自行车版那个照片是因为那种衣服把人一绷，都会显得
比平时瘦比平时紧绷的。
我比减肥版的mm们 公主 森森 laglag toleer gleaner 等得BMI都高多了。
我吃的很多。锻炼的更多。我以为这样会变瘦，身体也会变好。可现在是，没变瘦多少
，却低血压心跳慢了还咳嗽。这是普遍现象呢，还是我真的体质太差了？ |
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t***e
发帖数: 603 | 32 Gilda:我从来不吃营养品之类的,不知道这是什么,我现在很健康啊,身体状态很好。
Toleer:谢谢!
tulip123:我觉得还行啊,没啥问题. |
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t***e
发帖数: 603 | 33 Gilda:我从来不吃营养品之类的,不知道这是什么,我现在很健康啊,身体状态很好。
Toleer:谢谢!
tulip123:我觉得还行啊,没啥问题. |
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G*****i
发帖数: 830 | 34 前些日子,总有同学朋友见到说我瘦了瘦了
于是有了幻觉,觉得自己不那么胖了...意志松懈
随便掐了几张照片，悲痛的发现脱了衣服，还是那么肥...
想起一个好朋友鼓励我的话，不要自暴自弃，先保持住，这样，以后再减肥的时候，就
是以这个为基础减了。觉得对调整自己心里状态很有用
最胖的时候没有留下全身照片，向Toleer姐学习，不躺在过去的成果上睡大觉
鼓起勇气把现在照片贴上来，作为一个新的开始:)
希望年底之前能高高兴兴地贴新片片，加油 |
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G*****i
发帖数: 830 | 35 2.5-3.5mph 半小时强度太小了，一般走都比这个快吧？两周肯定没啥效果
可以试着跑快一点，至少要出汗，现在不行可以慢慢提高，有氧运动要到一定强度才有
效。
建议看看Toleer姐的帖子，开始的时候非常impressive
吃饭上，多吃蔬菜，瘦肉，吃的时候少放点油，少吃米饭面条
还有，坚持下去:) |
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g**********s
发帖数: 856 | 36 loseweight版一周岁啦~~
祝各位美女帅哥身体健康、该大的大、该小的小 =D
答应toleer奔，一块儿放这儿啦 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
guysanddolls (扬扬) 于 (Fri Aug 6 15:54:10 2010, 美东) 提到:
loseweight版一周岁啦~~
祝各位美女帅哥身体健康、该大的大、该小的小 =D
答应toleer奔，一块儿放这儿啦
☆─────────────────────────────────────☆
amyd (简单，快乐) 于 (Fri Aug 6 16:17:09 2010, 美东) 提到:
身材好好！
☆─────────────────────────────────────☆
sthtotalk (我讨厌肥肉，所以不能留在身上！) 于 (Fri Aug 6 16:39:02 2010, 美东) 提到:
哇！！！HOT!!!!! 皮肤也很好的说。
☆─────────────────────────────────────☆
tudouma2010 (chris) 于 (Fri Aug 6 17:14:03 2010, 美东) 提到:
赞！ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
Toleer (猪比熊胖) 于 (Sun Nov 22 14:26:30 2009, 美东) 提到:
三个星期内
我给家里买过3次pizza,4次麦当劳的垃圾食品（我喜欢薯条）
我一块pizza都没有吃，几次薯条我都没有参加吃，结果剩下的全进垃圾桶
学校经常有人带来甜品，多数是蛋糕，冰箱里面一直都有剩的冰激淋，pizza
我看都没有去看过，以前我是会去吃的
而且餐室离我最近，最方便：）
PS:这是励志贴来的，全没有suffer自己的意思，相反，有一种战胜自我的成就感
当今社会，吃的太丰富了，不控制控制真的是有不堪的后果啊
想要活的长久健康一点，大家都需要适当的选择食物以及控制用量
我观察到的身边的看起来比较fit的人都在这么做着
☆─────────────────────────────────────☆
Gilda (屠龙公主,中国格调) 于 (Sun Nov 22 15:06:07 2009, 美东) 提到:
八年没吃任何主食面点，没吃高糖水果，几乎不喝酒精饮料，自己生日蛋糕都只是 |
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n**m
发帖数: 7872 | 39 哈哈哈
对了Toleer jj，你怀孕时候有没有妊娠糖尿病？我认识的挺多朋友都得了，好像亚洲
女生这个几率很大啊。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 40 sauce我就加过一点点蚝油酱，最后烧出来的汁我都没吃
nuts其实carb是很低的，introduction没列出来关键是因为大多数人不能控制吃的量（
比如我这次就没忍住）
咖啡和茶能喝，但版上的森森和Toleer姐姐都说她们intro时喝咖啡效果不好。我是对
咖啡上瘾的
：） |
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s****i
发帖数: 214 | 41 我打算把这里朋友们的心得和自己的不断整理出来个“曼妙身材101语录” (曼语101）
，呵呵，好玩的同时也不断自我提
醒，要是能对大家有所启发就更好了！
曼语101－ Tip #2: 不饿不吃，少吃多动，不把吃当乐趣，我需要经常的这么提醒自己，
一不小心那天忘记了，多吃了，接下来几天想办法饿一饿：）－Toleer
曼语101－ Tip #3:其实最好吃的就是第一口。下次再吃就又享受了一次 :)-nmkk
曼语101－ Tip#4: 想想人生都快三十年了，还没有体验过瘦的滋味呢 - nightfox |
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B*****t
发帖数: 604 | 43 mm真逗。
还“资深平台”。
借Toleer的话，你正自封为“减肥界”的Distinguished Plateau. |
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G*****i
发帖数: 830 | 44 慢慢加量，心肺还是能看到明显提高的
我最胖的时候高中毕业170多磅，我爸每天早上5点多拎我起来跑步，哪儿跑得动啊，就
跑跑走走跑跑走走，每个街区都要歇，我爸就不停给我鼓劲儿(现在想起来真是感动)...
有时候下午自己去游泳，从游50m就要歇慢慢可以游1000m，歇口气再游1000m
加上控制饮食，飞快就减了20磅
后来倒是再没减过那么快，但是三天打鱼两天晒网的锻炼还能把身体素质提高的
你去翻翻Toleer姐的帖子，就是一开始跑不动后来很牛的例子，减肥效果也很好
还有sleepingbag,他比较大牛，一般人学不来，但可是领会精神
坚持就是了:) |
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r****n
发帖数: 7223 | 45 【 以下文字转载自 WBCenter 讨论区 】
发信人: remoon (木木), 信区: WBCenter
标 题: 减肥版申请包子代发
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 20 00:01:24 2011, 美东)
站务您好！
减肥版申请包子代发。这个【新年减肥】活动是上上届版务搞的活动，但是没有做收尾
工作。昨天我和板斧们一起把活动整理并收入精华区了。麻烦给以下ID发伪币，并留言
：感谢参加减肥版【新年减肥】活动，减肥版即将开展新活动，敬请关注。
以下ID发1个包子（10伪币）：
shentuzi
amelialily
dpg
riverabc
ilazxfe
asap0000
EmilyHan
flynol
Figs
miyami
hyesun
fitfit
rockzd
capsicum
sillybird
Rani
Toleer
huangyuhuan
GFeifei
Alida
tudouma2010
IamNot365
AliceWork
SOSC
coolmountain
winterlake
windymay
amelialily
alittlefo... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 谢谢楼上几位 (summercat eva5156 mamallama dululu lemondrop aiyayayaya
LadyOfLorien Toleer YellowWood zephyr1130 zap65535 fantastli)！
减肥版健身版跑步版还有其他体育版面 都是好地方哈～ 大家多混一混，多奔一奔，都
能打造好身材！年纪越大，身材越靠自己维持 :)
身材练好了，那就去时尚版混一混奔一奔，哈哈！小心钱包～
哎，我是个多么肤浅的人！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 1）有氧运动（a）超过40分钟的，当天得一个point。
2）从8月13号开始，每2个星期，按ID结算一次point的总数，直到11月。
3）每2个星期内的前10名（或者满分14points的）的ID，奖励伪币100.
4）参赛ID，每人开一条线，按时更新运动log，具体几天更新一次自己看着办，但是在
2周统计之前，最好up to date。
5）参加活动的人，必须在log里头写出持续时间，和活动内容。有心率表的同学请写出
avg心跳，没有心率表的或者忘测了的可以不写，但是请自觉保证运动的强度（b）。
6）每2个星期open enrollment一次，大家miss了开头也没关系，最多等2个星期就可以
加入了。
备注：
a）这里有氧运动定义为：心率高于120bpm的运动，只设下线。
没有心率表的同学，可以参考这个最低强度的要求，等同于每分钟走100步的快走，大
约4-5迈一个小时，以保证运动的有氧区间。
b）老头遛弯走路的强度达不到要求。跑步者，就算最慢跑，基本都会超过120。
犹豫的，潜水的，灌水的，生活中没有运动的想改变的，血糖血脂高的，体型偏臃肿的
，大家都赶紧报名，报名截止8/1... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 请大家把考勤在３天内输入。
这周３晚上了，统计前１０名。
周４，５开始发包子。
如果遇到，你要考勤的人失踪了，给他她２天时间回复发帖运动记录，如果２天内，没
有回复的话，没有记录的天就算没运动处理。
如果遇到，考勤你的人失踪了，请站内联系，给他她２天时间考勤你，如果２天内，没
有回复的话，请联系任何一个版主，让斑竹给你考勤。自己不要填自己的考勤，避免坐
监自盗的嫌疑。
有具体问题，版面问吧，务必让这此考勤评分做到公正，公开，有据可查。
谢谢大家！！ 嗯，第二个２周今天开始了，预祝大家都全血过关！！
－－－－－－－－－－－－－
update具体评分操作：
基本上就是1）每个人记录自己每天运动在自己开的bbs的贴子里头（最好是全都能放到
第一贴里，这样方便评分的人）。2）由预先分配好的各个evaluator，考勤，输入到
google doc里。
大家用这个google doc。
login gmail as
username：m***********[email protected]
password：honoryourself
找到google doc里mit_aerobic_training s... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 大家觉得意下如何？
如果有意思的话，大家来写出自己的zipcode吧，偶来产生一个google map好了。
format是这样的：
你的ID，zipcode,偶先来。
ID zipcode
dash2000 92614
wuyan 60614
monmon 10025
anoia 90089
anoia 90032
violetlily9 10020
wenjingx 24060
bloodymica 60610
ExH 80302
aquaph 93117
yokoyoko 11374
nightcat 92122
sophiakang 07310
Macaulish 11373
Gilda 15217
nomatter3721 92009
yugan2005 02210
JohnnyL 55016
Concise 02445
coalpilerd 27519
maris 80227
fish888 60192
misschina33 63105
rain2007 01720
rain2007 02210
pH5 10028
Channey 07302
Channe... 阅读全帖 |
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