i*********5
发帖数: 19210 | 1 今早又游了三个500米，首次全部进入11分钟，这周训练有明显进步。
# distance time swolf strokes
1st 500m 10:50 43 10.6
2nd 500m 10:57 44 11.4
3rd 500m 10:56 44.5 11.65
非常高兴！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 # distance time pace swolf strokes
1st 500m 10:54 2:11 42 9.9
2nd 500m 10:50 2:10 43 11.26
3rd 500m 10:55 2:11 44 12.6 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 3 Fri, Nov 30
# distance time pace swolf strokes
1st 500m 10:57 2:11 44 10.8
2nd 500m 11:08 2:14 46 12.3
3rd 500m 11:46 2:21 50 14.4
Wed, Dec 5
1st 500m 10:59 2:11 45 12.3
2nd 500m 11:03 2:14 46 12.75
3rd 500m (hit the stop button by accident)
Thu, Dec 6
1st 500m 10:48.9 2:10 44 11.15
2nd 500m 10:37.3 2:08 44 12.05
今天早上起床时把娃弄醒了，结果出门就晚了，只游了两个500米，但是游得很好，感
觉胳膊划水有力，节奏控制得好（慢），最后两个500米都创了新记录，10:48.9 和 10
:37.3！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 Fri, Dec 7
# distance time pace swolf strokes
1st 500m 10:28 2:06 43 11
2nd 500m 10:21 2:04 43 12
3rd 500m 10:58 2:11 46.5 13.5
首次500米游进10:30。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 # distance time pace swolf strokes
1st 500m 10:36.7 2:07 44 12
2nd 500m 11:14.2 2:15 48 14
3rd 500m 10:57.2 2:11 46 13.6
今天明显不带状态。旁边两条lane的俩老头按照打印出来的workouts在练，游的贼快，
还都是flip-turn。唉！什么时候才能游那么好啊？也要等那么老了吗？ |
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p*****n
发帖数: 294 | 6 有交流就是学得快，特此感谢诸位指导。
OK,接着喷。
经过努力研究本版各位的帖子，也看了油管，感觉划水需要改一改，开始尝试high
elbow pull. 第一天非常挣扎，游到后半程才开始有点感觉。
11/9/12
950yd freestyle 25yd break down,
Time: 37:33
Moving Time: 20:53
Avg Pace: 3:57 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:11 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length（前半程SPL 21， 后半程SPL 18）
到后来越游越快，效果明显。
11/13/12
Distance: 1,350 yd（150/100/50yd breakdowns)
Time: 41:19
Avg Pace: 3:04 min/100 yd
Moving Time: 32:44
Avg Moving Pace: 2:26 min/100 yd
SPL： ... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 7 有交流就是学得快，特此感谢诸位指导。
OK,接着喷。
经过努力研究本版各位的帖子，也看了油管，感觉划水需要改一改，开始尝试high
elbow pull. 第一天非常挣扎，游到后半程才开始有点感觉。
11/9/12
950yd freestyle 25yd break down,
Time: 37:33
Moving Time: 20:53
Avg Pace: 3:57 min/100 yd
Avg Moving Pace: 2:11 min/100 yd
Avg Strokes: 10 / length（前半程SPL 21， 后半程SPL 18）
到后来越游越快，效果明显。
11/13/12
Distance: 1,350 yd（150/100/50yd breakdowns)
Time: 41:19
Avg Pace: 3:04 min/100 yd
Moving Time: 32:44
Avg Moving Pace: 2:26 min/100 yd
SPL： ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: 突破了，500米9:55，pace 1:59/100m
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 19 07:55:54 2012, 美东)
# distance time swolf strokes
1st 500m 9:55 40 10
2nd 500m 10:13 42 11
3rd 500m 10:19 43 12 |
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p*****n
发帖数: 294 | 9 眼花了，开始没看清楚。
看着按速度分布和我的规律相似，游的快时stroke count低。我现在中距离游的stroke
count在12-13左右，SWOLF 45左右，看来还是推水力度不够。以后照这个方向练练看
效果如何。
谢谢分享经验。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 # distance time pace swolf strokes
1st 500m 10:20 2:04 43 11
2nd 500m 10:12 2:02 43 11.5
3rd 500m 10:01 2:00 42 12 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 # distance time pace swolf strokes
1st 500m 10:16 2:03 41 11
2nd 500m 9:56 1:59 40 11
第二次500米游进10分（昨天miss了一秒） |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 今天不带状态，游得着急，strokes太多，慢。
# distance time pace swolf strokes
1st 500m 10:29 2:06 44.5 13
2nd 500m 10:28 2:06 45 13.6
2nd 500m 10:10 2:02 43 13
今天在游泳池里遇见铁熊猫，给他指点了几下（哈哈哈，好像我是高手似的)。他现在
25米只要32秒，很快就能超过我。我游最后一个500米时，他还给我在水下录了像，待
会儿看看。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 今天下午带娃去游泳池玩，抽空去试了试high elbow。哇噻！明显划水有力很多，25米
很轻松就只游20个strokes，并且不比以前慢。其中最快的一个25米游了27秒（不是
sprint），18个strokes，SWOLF为36。现在刚改姿势，感觉不协调，得多适应适应。我
觉得等把high elbow练好了，肯定能上个台阶。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 Thanks to PoolMan! 明早去试一试，希望更准确了。
Changes made from version 3.20 to 3.40:
Significant improvements made to length count accuracy across all paces.
Session distance now displayed in distance tracker at the bottom of the
screen while swimming.
Added optional 'Countdown Start' feature for more precise start timing.
Fixed issue with distance jumping by two or more lengths when ending a
session.
Added support for pool sizes of 33-1/3 m and 33-1/3 yd.
Added support for pool siz... 阅读全帖 |
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p*****n
发帖数: 294 | 15 不错！
是不是用garmin的同学以后也报报SWOLF, 以利提高技术？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 我不让小孩用garmin swim，尤其是不要看swolf。
训练的时候反复练习各种速度和力量组合和稍有不同的定时关系，以及相互之间的转换
；比赛的时候根据体力和相对成绩lock在其中之一。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 10 stroke cycles的速度是29s/length，swolf是39，好于另外两组。
游爬泳感觉身体不连贯，我认为最可能的原因是速度掉的不均匀。10 stroke cycles的
这组，应该感觉要更连贯一点。如果坚持用7或者8个stroke cycles，我觉得最好在瞬
间找到感觉的时候，立刻做个“标记”，用个办法记录下来（头、手、腿的位置、用力
大小，路线……），下次争取能复制出来。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 几个指标列一下:
distance per stroke cycle: 1.875m
distance per stroke: 0.934m
strokes per length: 24
stroke cycles per length: 12
stroke cycles rate: 0.387/s
strokes rate: 0.774/s
tempo: 2.583
swolf: 43
我还丢了哪个？
游3 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 20 2013-12-13:
有了表，其实更累，因为想看看到底能游多快。
今天先胡乱游了几圈，算是warm up了，然后开始了2000码。比上次努力，也更累。前
500码很累，前1000码都不爽，后1000码感觉好些。
40:29 比上次快了大约1分钟，提速真难，加划频也不容易，加距离要容易得多。
Distance: 2,000 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 40:29
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency: 47
Avg SWOLF : 43
Avg Strokes: 12 cycles / length
Total Strokes: 973 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 几个指标列一下:
distance per stroke cycle: 1.875m
distance per stroke: 0.934m
strokes per length: 24
stroke cycles per length: 12
stroke cycles rate: 0.387/s
strokes rate: 0.774/s
tempo: 2.583
swolf: 43
我还丢了哪个？
游3 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 22 2013-12-13:
有了表，其实更累，因为想看看到底能游多快。
今天先胡乱游了几圈，算是warm up了，然后开始了2000码。比上次努力，也更累。前
500码很累，前1000码都不爽，后1000码感觉好些。
40:29 比上次快了大约1分钟，提速真难，加划频也不容易，加距离要容易得多。
Distance: 2,000 yd
Pool Length: 25 yd
Time: 40:29
Avg Pace: 2:01 min/100 yd
Calories: 320 C
Avg Efficiency: 47
Avg SWOLF : 43
Avg Strokes: 12 cycles / length
Total Strokes: 973 |
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s****e
发帖数: 914 | 24 我很喜欢garmin swim的一个功能是，在它的网页上，你可以比较不同时间的成绩。比
如说，你点进200 yard的一次记录，选“Compare”，然后你就可以看到所有的200
yard的记录。然后，你还可以排序，等等。但是，如果你的200 yard是 part of the
whole workout，那它就不会被放到比较的记录里面。
铁人有没有办法解决这个问题？
distance
SWOLF. |
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s****e
发帖数: 914 | 25 我很喜欢garmin swim的一个功能是，在它的网页上，你可以比较不同时间的成绩。比
如说，你点进200 yard的一次记录，选“Compare”，然后你就可以看到所有的200
yard的记录。然后，你还可以排序，等等。但是，如果你的200 yard是 part of the
whole workout，那它就不会被放到比较的记录里面。
铁人有没有办法解决这个问题？
distance
SWOLF. |
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m****z
发帖数: 978 | 26 力度：嗯，绝对能提高SPM。我自我感觉（经常错）划水已经比较使劲。平均16-18划游
25码。可能我还是力量不够，我从来没练过铁器，器械，啥的。就算为了防止受伤也要
练练。
效率：我的最强项可能是 SWOLF，在34左右（Garmin 算单手划数加时间。不是双手，
如果是算双手，我就神了），因为TI出身。我一直感觉效率和SPM对一般人来说，至少
短期内，会相反。。效率提高，SPM下降。SPM提高，效率下降。两项都提高，那就是真
的有进步了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 这应该是器材控，特别是高级器材控经常觉得麻烦，并且可能受害/受误导比受益更多
的地方。
根据老铁所说，garmin判断圈数，全靠strong push off。
但是push off太用力，swolf（连带的自己事后算出来的spm，spl之类）又没有太大意
义，因为非pro的水下距离每次都不一样，pro游的长一点水下距离也不一样，也在根据
体力不断地做调整。
我一直觉得，器材控不是错，但是最好用简单、功能单一的器材。比如saja推荐的
tempo training的小神器，据说可以发出beep。再比如前几天有网友推荐的手工按一下
，机械翻转的数圈神器。还有我老人家用的傻瓜到底的防水电子表，按一下数一个lap
，一个lap多长你自己说了算；因为没有智能的上载管理功能，逼的我必须立刻手工输
入到excel里，趁着记忆尚新鲜写几句当天的感受。
有先进神器的人，觉得上载就可以了，“高科技”帮忙管理，出了水就去干别的。几小
时，甚至几天之后，这次训练的感受早就忘了，至少不太准确了，唯一能看到的就是个
速度。
日复一日，高级器材控的记忆可能是这个样子：“练A可能有帮助，练B可能没用，不对
，另外一... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 要我说，garmin swim可以当成简单的数圈神器，仅此而已。什么swolf之类，有害无益。
另外，及时写训练日记！写下鲜活的主观感受，这样你可以有针对性更高效地利用时间
。不要让garmin替你管理，不要只保留冷冰冰的速度数字。 |
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s****e
发帖数: 914 | 29 Garmin的swolf还是可以看看的。当然不能横向看跟网上的标准比，但是可以纵向跟自
己比。看看一段时间内有没有进步之类的。
益。 |
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m****z
发帖数: 978 | 30 昨天游了2300。第一次连续两天认真游。入水就觉得，水有点粘稠，看来恢复比较慢。
可能也跟昨天没有冷身有联系。
平时主要注意动作，游50Y的set和Drill为主。
昨天练练转体和耐力。第一次，主要游200-300 Set with Flip Turn，还游了400Y
flip turn set,对我来说最远。加flip 长游对我还比较难。在疲劳缺氧下，注意帝道
说的团身找膝盖，早streamline，效果很好。再疲劳，转身，流线型，蹬壁都不得马虎
，这里事半功倍。下次也要注意。
最后还注意了送肩，感觉很好。感觉把力气放在送上比划好像容易，回报率更高一点。
已经注意减少休息，但几个200以上set 之间还是休息了 90 -120秒左右。
打水和长游配合极差，一疲劳，好像就忘了大腿带动转体，反成转体拖俩腿在后面。要
大脑不停的提示。有时还水下吐气不充分。越累，越憋气，更累。。还是“长游”练的
少，动作变形。
发现和1Y/1Sec 在200就达不到了。
Distance: 2,300 yd
Time: 56:45
Moving Time: 40:31
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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d******g
发帖数: 550 | 31 1.大家都如何分析garmin swim的数据？大多看到split， swolf，总距离.
2.有没有什么好的免费网站推荐。用的garmin connect老是找不到gps |
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m****z
发帖数: 978 | 32 有个Y的教练跟我说，我唯一用的2划换气（二环）最不好。4划换气（四环）比二环好
，3划换气（三环）比四环好。她没细说所以然。俺要练的其它东西太多，也放在脑后
。俺其实没有明白其中的根本。看了D导和大家的评语和D导选定的自己的照片，好像有
点明白。抛砖引玉，大家讨论一下，把这搞明白。
现在回想，二环，左右动作截然不同，会导致我这样的恶果。左手总是在换气时划水=
有更多时间+更充足，甚至是过度的转体做后盾。而且是自然的转体和时间，因为要满
足换气。
换气时，时间多，转体多，间接导致 非换气测，时间少，转体少。可怜的右手总在憋
气时，转体不足下，时间少的情况下马虎划水。周而复始=动作烂。
1. 没时间+还要TI GLIDE = 更没时间抱水，没时间VF。
2. 最关键的就是没有足够的转体做后盾。没有转体=没有背阔肌。NO VF +没有背阔肌=
动力小不走水。D导火眼金睛，我上第一个视频就指出这问题，而且在没有水下视频时
就猜到了病根。
三脚猫TI+二环
而且TI强GLIDE+平衡。GLIDE要比平衡容易学的多，弟子我就注意GLIDE啦。咱这没有自
由泳童子功的人，GLIDE就容易变形。平衡还... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 那个swolf值，你比我少一半。。。
[在 ironman2015 (KONA 2020?) 的大作中提到：]
：没有慢多少啊
：
：........... |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 那个swolf值，你比我少一半。。。
[在 ironman2015 (KONA 2020?) 的大作中提到：]
：没有慢多少啊
：
：........... |
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d******g
发帖数: 550 | 35 不愧水板，大家灌水热情让我感动。的确打退基本没练过。看过视频说打水只是保持平
衡，对提高效率帮助不大。不知道对不对。
老师也请过，游泳班也上过。不过还是觉得缺乏反馈。对了错了都不知道。只是一个劲
的游。garmin swimming比较每个session的速度和swolf数。下次看看楼上提到的
drafting怎么样。
理论到实践转化还是有距离。
有人说尽量前伸手，身体滚动，高肘划水要像胳膊下有水桶，向后发力要像下推木板。
。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 36 有了Garmin Swim或者920XT后，你就可以记录下来你的详细workout，帮助训练后分析。
见下图，每个interval，每个length的pace，strokes，SWOLF都有详细记录。在Garmin
Connect里，你filter出来你所有lap swimming训练记录就又能看出你长期的进步趋势。
单个worksout的总结：
Intervals的数据：
Intervals的图示： |
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r**h
发帖数: 539 | 37 07/25
1175 yard + 50yard 打腿 50 yard TI balance drill
今天🈶突破，一下水一口气自由泳游了350yard。一下子提高200yard。以前最
好150yard。
发现边游边念动作要领很有用。还觉得有潜力游的更远。
打腿还是欠缺，小腿用力多，准备买个脚蹼试试。
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 14 350 8:52.1 8:52.1 2:32 2:19 54
-- -- 233 16 70
一周游泳结束，周日休息。
Thisweek： 5625yard total |
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r**h
发帖数: 539 | 38 07/25
1175 yard + 50yard 打腿 50 yard TI balance drill
今天🈶突破，一下水一口气自由泳游了350yard。一下子提高200yard。以前最
好150yard。
发现边游边念动作要领很有用。还觉得有潜力游的更远。
打腿还是欠缺，小腿用力多，准备买个脚蹼试试。
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 14 350 8:52.1 8:52.1 2:32 2:19 54
-- -- 233 16 70
一周游泳结束，周日休息。
Thisweek： 5625yard total |
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m****t
发帖数: 2684 | 39 新手问题，25yard池，我大概左右手加起来打水30左右，看见有的人20出头，当然人家
速度快多了，我如果使劲的话，能到24，但一个来回下来就歇菜了，根本没法游多远，
请问我的提高目标应该往哪个方向走
我现在的garmin给的数据是 17 strokes/min，17/length，49 Avg SWOLF，感觉这个
stroke 是算左右手各一下的数据 |
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s****5
发帖数: 112 | 40 我才买，游泳时没心率。但可测lap，stroke，pace和swolf。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 11 |
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S******8
发帖数: 24594 | 41 3000y/69'25"
13 strk
48 swolf
23 spm
483kcal |
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S******8
发帖数: 24594 | 42 3000y/69'25"
13 strk
48 swolf
23 spm
483kcal |
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S******8
发帖数: 24594 | 43 3000y/68'17"
Total Strokes: 1538
Avg Swolf: 46 |
|
S******8
发帖数: 24594 | 44 3500yards/76'53"
1601 strokes
11.4 strokes/length
20 strokes/min
swolf: 44
calories: 581 |
|
S******8
发帖数: 24594 | 45 3550/77'49"
1698 strokes
swolf: 44
591 cal |
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S******8
发帖数: 24594 | 46 3650/82'02”
1706 strokes
Swolf： 45
632 cal
这几次越来越慢了。 |
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S******8
发帖数: 24594 | 47 3650/80'50"
1676 Strokes
Ave Swolf: 44
611 cal
这几次游得有点累，不知道是不是跟池子了的水温太高有关。 |
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S******8
发帖数: 24594 | 48 6/14/2017
4000y/85'12"
1933 strokes
swolf: 44
684 cals |
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S******8
发帖数: 24594 | 49 3000y/68'17"
Total Strokes: 1538
Avg Swolf: 46 |
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S******8
发帖数: 24594 | 50 3500yards/76'53"
1601 strokes
11.4 strokes/length
20 strokes/min
swolf: 44
calories: 581 |
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